Kuinka nostaa oikein

Aivan kuten silloin, kun olet liikuttamalla raskaita esineitä talon ympäri , sinun on opittava oikea nostotekniikka kuntosalilla. Oikea nostaminen tarkoittaa oikean muodon ja liikkeiden käyttämistä, toistojen maksimointia ja turvallisuuden pysymistä suorittamalla harjoituksia hitaasti ja älykkäästi. Voit oppia kohdentamaan ydinlihasryhmiäsi rakentamaan lihaksia oikealla tavalla, nostamalla huolellisesti ja oikein.

Osa yksi / 3: Oikean nostotekniikan käyttö

yksi Aina lämmitellä nopealla rutiinilla ennen nostamista. On tärkeää hapettaa verenkiertoasi, löysää lihaksia, lämmittää niitä ja saada ne valmiiksi raskaaseen nostoon. Lämmittely on välttämätöntä, jos haluat rakentaa lihaksia ja välttää vammoja.
- Aloita joistakin perusasioista punnerruksia jaistua ylös, muutama sarja jokaisesta, joiden välillä on lyhyt lepoaika. Tee muutama sarja, lisäämällä vähitellen toistojen määrää kussakin sarjassa. Voit aloittaa 10 kullakin ja työskennellä jopa 50.
2 Venytä lihaksia dynaamisilla venytyksillä ennen harjoittelua. On tärkeää, että dynaamisia venytyksiä etkä staattisia venytyksiä. Dynaamiset venytykset ovat liikkuvia venytyksiä, kun taas staattiset venytykset pitävät venytystä paikallaan. Tutkimukset ovat osoittaneet dynaamisia venytyksiä parantamaan harjoittelun voimaa ja vähentämään alttiutta loukkaantumiselle, kun taas staattisten venytysten ennen harjoittelua on osoitettu heikentävän lihaksia. Esimerkki dynaamisesta venytyksestä ovat käsivarren keinut. Kääntämällä kätesi ylös ja alas koko liikeradalla venytät deltalihaksia (hartiat), tämä olisi ihanteellista tehdä ennen sanomista, olkapään painaminen.
3 Valitse oikea painomäärä. Ihannetapauksessa haluat nostaa suurimman osan painosta, jota voit hallita määrällesi, jonka aiot tehdä. On tärkeää asettaa etusijalle vaaditun uusintamäärän saavuttaminen sen sijaan, että uhrattaisiin yli 3 toistoa, jotta voit osoittaa nostamalla suurempia painoja. Tämän tiedetään kuntosalikulttuurissa jättävän egon ovelle. Kurinalaisuuden vastustaminen menemästä liian raskaaksi on taito, ja jos vastustat ja pidät kiinni tekemällä niin paljon painoa kuin mahdollista tarvitsemiesi toistojen määrälle, edistyt nopeammin, koska tekemiesi toistojen määrä määrää kuinka lihakset sopeutuvat.
- Kokeile kohtuullista painoa ja varmista, että sinulla on muoto / liike oikein. Jos sinusta tuntuu, että voit tehdä enemmän haluamiesi toistojen määrälle, mene raskaammaksi. Kun löydät enimmäismäärän, jota voit hallita toistojen määrälle, pidä kiinni siitä. Seuraava harjoitus yritä lisätä hieman enemmän painoa.
- Liian painavien painojen nostaminen tarvitsemasi edustusalueen saavuttamiseksi on huono idea, ja näytät typerältä ja kuin yrität kovasti tehdä vaikutuksen kokeneille kuntosalin nostajille, joten älä vaivaudu. Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi yrittää painoja, jotka ovat liian raskaita, jotta voit viimeistellä toistot itse / ilman tarkkailijaa. Jos tarvitset tarkkailijan auttamaan parilla toistolla, se tarkoittaa, että valitsit painon, joka on liian raskas, jotta voit viimeistellä toistoja, ja sinun on laskettava sitä siihen aikaan, jolloin olet riittävän vahva hallitsemaan suurempaa painoa ilman apua. Liian raskaiden painojen nostaminen on myös yksi yleisimmistä loukkaantumisten syistä kuntosalilla, ja Internetissä on runsaasti kokoelmavideoita, jotka antavat sinulle idean. Liian raskas nostaminen voi myös rasittaa vakavasti ja jopa vahingoittaa niveliäsi / rustoa. Nivelen / ruston rakentaminen / vahvistaminen / sopeutuminen kestää kauemmin kuin lihakset.
4 Määritä mikä rep-alue sinun täytyy lyödä, ja pidä siitä. Eri tavoitteet vaativat erilaisia määriä toistoja.
- Vahvuuden vuoksi sinun tulisi pyrkiä 4-6 toistoon.
- Lihasten hypertrofiaan (suurempien lihasten rakentaminen) tulisi pyrkiä 8-12 toistoon.
- Lihaskestävyyden vuoksi sinun tulisi pyrkiä 15-20 toistoon.
- Eri rep-alueet muuttavat myös energiajärjestelmää, jota keho käyttää lihasten toimittamiseen. Alemmat toistosarjat käyttävät adenosiinitrifosfaatti / fosfokreatiini (ATP / PC) -järjestelmää. Korkeammat edustajat käyttävät aerobista energiajärjestelmää.
- One Rep Max -suorituskyvyn suorittaminen tai yhden kerroksen suurimman painomäärän nostaminen voi olla virkistävää ja hauskaa keuliminen, mutta sitä tulisi käyttää vain mittauspisteenä. Painonnostossa painot ilmoitetaan usein prosentteina 1RM: stä (One Rep Maximum). Esimerkiksi, jos pystyt suorittamaan 100 kg maksimi kerrallaan penkkipuristuksen toistoa, nostit 75 kg 8-12 toistoa kohden, nostat 75% 1 rm: stä.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Laila Ajani
Kuntovalmentaja Laila Ajani on kunto-ohjaaja ja San Francisco Bayn alueella sijaitsevan henkilökohtaisen koulutusorganisaation Push Personal Fitness perustaja. Lailalla on asiantuntemusta kilpailullisesta yleisurheilusta (voimistelu, voimanostot ja tennis), henkilökohtaisesta harjoittelusta, juoksusta ja olympianostosta. Laila on Yhdysvaltain voimanostolaitoksen (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) -sertifikaatti, ja hän on korjaavien harjoitusten asiantuntija (CES). Laila Ajani
Kuntovalmentaja
Asiantuntijamme on samaa mieltä: Jos haluat kasvattaa lihaskokoa, keskity tekemään enemmän toistoja - esimerkiksi välillä 10-20. Jos kuitenkin keskityt pääasiassa voiman rakentamiseen, tee 3-8 toistoa suuremmalla painolla.
5 Suorita liike loppuun asti juuri ennen kuin lukitset käytettävät nivelet. Kunkin harjoituksen asianmukainen nostotekniikka eroaa hieman - et käytä samaa muotoa penkkipuristimessa kuin kuolleessa nostossa - mutta jokaisella nostimella on yhteistä se, että sinun on laajennettava ja suoritettava liike kaikki tavalla ennen työsulkuasi. Penkkipunnerruksen on oltava aina rintaan asti, ja sen on ulotuttava juuri ennen kyynärpäidesi lukittumista.
- Tehdä ei työsulku missään harjoituksessa. Ensinnäkin siksi, että lukitus voi harjoituksesta riippuen vahingoittaa vakavasti käytettyjä niveliä, etenkin suuremmilla painoilla, koska se siirtää painon nivelen / lihasten lihaksista. Esimerkiksi jalkapuristimella jalkaprässi käyttää yhtä minkä tahansa harjoituksen suurimmista painomääristä. Jos pidennät ja lukitset polvet kokonaan, kaikki paino siirtyy lihaksista polvinivelelle. Joten voit nähdä, kuinka se on vahingollista. Toiseksi, kun lukitset, otat rasituksen pois lihaksista ja laitat sen nivelelle, mikä tarkoittaa, että lihaksesi lepäävät ja helpottavat harjoituksen tekemistä. Lukitsemisen estäminen johtaa siihen, että harjoittelu lihaksia työskentelee paljon paremmin. Esimerkiksi seisovan bicep-käpristyksen aikana älä tuo käsiäsi kokonaan alas, vie melkein koko matkan ja palaa sitten ylöspäin, mikä estää hauisesi turhaa lepoa toistojen välillä.
6 Harkitse rep tempoasi. Määritä, kuinka paljon aikaa edustajasi tulisi käyttää tavoitteidesi saavuttamiseen. Eri aikoja toistoja varten käytetään eri tavoitteisiin. Vahvuuden saavuttamiseksi samankeskisen vaiheen (lihasten supistuminen) tulisi olla räjähtävä ja työntyä ylöspäin 1 sekunnissa, ja eksentrisen vaiheen (lihaksen pidentymisen) tulisi olla hidas, noin 3 sekuntia. Lihasten hypertrofia (kasvavat isommat lihakset) Sen tulisi olla 3 sekunnin samankeskinen ja 3 sekunnin eksentrinen. Enemmän aikaa jännityksen aikana rikkoo enemmän lihaskuituja, mitä haluat, jos yrität kasvattaa lihasten kokoa. Lihaksen kestävyydessä käytetään ilmeistä nopeampi arvioija, noin 1 sekunnin samankeskinen ja 1 sekunnin eksentrinen.
- Selvittämiseksi, mitä tarkoitetaan samankeskisellä ja epäkeskisellä, tämä on nostamisen kaksi vaihetta, jolloin lihakset supistuvat / lyhenevät ja pidentyvät sitten. Esimerkiksi bicep-käpristyksessä samankeskinen vaihe on silloin, kun nostat ja lyhennät hauis. Kun vedät tricep-köyttä alaspäin, samankeskinen vaihe on kun vedät alas ja lyhennät tricepiä.
  - Vahvuus: 1 sekunnin räjähtävä supistuminen - 3 sekunnin eksentrinen
  - Lihasten hypertrofia: 3 sekuntia samankeskinen - 3 sekuntia eksentrinen
  - Lihaskestävyys: 1 sekunnin samankeskinen - 1 sekunnin eksentrinen.
  - Älä tauko sarjan aikana, pidä lihasten jännitys äläkä lukitse käytettyä niveltä.
7 Hengittää. Sinun on toimitettava lihaksesi hapella aivan kuten tekisit, jos menisit juoksemaan. Kaikissa painonnostoissa sinun tulee hengittää samankeskiseen vaiheeseen ja hengittää eksentriseen vaiheeseen. Joten esimerkiksi penkkipuristimessa hengität ulos, kun painat painoa ylös, ja sitten hengität sisään, kun lasket painon takaisin alas. Vangin rivissä hengität ulos, kun vedät painoa ylös, ja hengität ulos, kun laske se takaisin alas. Oikea hengitys on erityisen tärkeää raskaammilla nostimilla ja jalkoja käyttävillä nostimilla (koska jalkojen lihakset vaativat paljon happea) Esimerkiksi kuolleissa nostoissa ja kyykkyissä oikea hengitys on välttämätöntä, sen tekemättä jättäminen voi johtaa pyörrytykseen, sydämentykytykseen, huimaukseen ja jopa pyörtyminen.
8 Lepo sarjojen ja harjoitusten välillä. Eri tavoitteet edellyttävät myös erilaisia lepoaikoja:
- Vahvuus: levätä 2-4 minuuttia erien välillä
- Hypertrofia: levätä 1-2 minuuttia erien välillä
- Kestävyys: levätä 30-60 sekuntia erien välillä
- Levitä vähintään 3 minuuttia niiden harjoitusten välillä, joissa käytät samoja lihaksia. Kahden minuutin lepo riittää, jos siirryt harjoitukseen käyttämällä eri lihaksia. Lisää lepoa voidaan tarvita vaativampiin hisseihin, kuten kyykkyihin ja umpikujaan, jotta keskushermostosi voi toipua. Jos huomaat, että sinulle alkaa tulla huimausta / sydämentykytystä / pyörrytystä asteittain kyykkyjen tai umpikuormien jälkeen, yritä levätä hieman kauemmin, vähintään 2 minuutin ajan.
9 Nosta aina tarkkailijalla, kun teet vaarallisia harjoituksia. Jos sinulla ei ole ystävää, joka auttaisi uudelleensijoittamaan painon sarjan lopussa, esimerkiksi benchpress, saatat kamppailla painon nostamiseksi ylös ja uudelleen. Jos sinulla ei ole tarkkailijaa, olet vaikeuksissa, se on vaarallista ja kiusallista. Älä koskaan harjoittele yksin yksin, jos sinulla on komplikaatioita, tarvitset jonkun auttamaan / saamaan apua tarvittaessa. Jos tulet tyhjään kuntosaliin, älä harjoittele tai ole erityisen turvallinen harjoittelun aikana äläkä työnnä liian voimakkaasti, ja käytä apuvälineitä harjoituksiin, kuten penkkipunnerrus ja kyykky, jotta voit helposti nostaa painoja uudelleen ilman auta.
10 Tee staattisia venytyksiä harjoittelun jälkeen jäähtyäksesi. Viilennyksenä sinulla voi olla tietty toiminto tai liikunta, jonka haluat tehdä. Kun teet joitain staattisia venytyksiä ja annat kehosi lopettaa harjoittelun hitaasti, on paljon vähemmän todennäköistä, että olet seuraavana päivänä kipeä, mikä vähentää loukkaantumisen tai vetäytyneiden lihasten mahdollisuutta. Mainos

Osa 2 / 3: Kohdentaminen ydinlihasryhmille

1 Harjoittele pecs. Rintalihaksia, lihaksia, jotka ulottuvat hartioiden yläosasta rinnan yli, voidaan käyttää nostamalla vapaita painoja tai lentopainoja tasaisella tai kaltevalla '' push up '' -liikkeellä.
- penkkipunnerruson tunnetuin hissi syystä: makaa selälläsi, yleensä painonnostopenkillä, haluat tarttua tankoon olkapään leveydeltä. Istuta jalkasi penkin molemmille puolille, pura tanko ja aseta se (tarkkailijan avulla, kuten aina) rinnan yli pitämällä lihaksesi tiukalla. Laske painoa hitaasti, kunnes se koskettaa rintakehääsi, työnnä sitten voimakkaasti ylös, ajaen taaksepäin ja ulottamalla ylä- tai ylös-asentoon.
- Käsipainotsisältää samanlaisen tekniikan kuin penkkipuristin, mutta käytä yksittäisiä käsipainoja kummassakin kädessä.
- Rintakiharat ovat samankaltaisia, vaikka pidät kätesi suorina ja ojennat niitä ulospäin, kuten lintu siipiä.
2 Harjoittele selkäsi . Vapaapainojen käyttö on erinomainen tapa vahvistaa selkääsi, mikä saa aikaan sileän ruumiinrakenteen ja kaiken voiman ja määritelmän. Hartioiden ja selän lihasten harjoittelu on välttämätöntä kaikessa nosto-ohjelmassa.
- Tee umpikuormia. Kuollut hissit ovat edistyneempi hissi, ja ne tulisi suorittaa vain avustajan tai kouluttajan avulla, joka voi auttaa sinua. Se voi olla melko vaarallista nostaa, jos et tiedä mitä olet tekemässä, koska siihen kuuluu tangon nostaminen maasta ja virran nostaminen pystyasentoon. Joissakin muodoissa nostat sen leukaasi tai ylös pään yläpuolelle.
- Tee käsipainorivit. Työskentelemällä yhdellä kädellä kerrallaan, polvistumisasennosta painopenkillä, nosta yksi käsipaino maasta rintaan, ennen kuin lasket sen loppuun saadaksesi repin, sitten vuorotellen puolin.
3 Rakenna hauis . Jos haluat lunastaa lippusi aseidenäyttelyyn, aloita nostaminen kohdistaaksesi hauisesi ja hanki ne sekä isommiksi että vahvemmiksi.
- Tee bicep kiharat rakentaa hauisesi joko seisovasta tai istuvasta asennosta. Anna asianmukaisesti painotetun käsipainon roikkua sivuillesi, tuo ne rintakehään taipumalla hauisesi. Vaihtoehtoiset käsivarret harjoituksen loppuun saattamiseksi.
4 Tee kyykky . Älä unohda jalkojasi, jotka muodostavat suuren ja helposti laiminlyötävän lihasryhmän, jota voit käyttää vapaapainoilla. Voit tehdä kyykkyjä ottamalla kyykkyaseman baarin harteillesi, pitämällä sitä tukevasti pään takana, ja kyykky alas pitämällä selkäsi hyvin suorana ja ajaen sitten takaisin ylös. Mainos

Osa 3 / 3: Koulutusohjelman luominen

yksi Vaihda treenisi. Jos et tee muuta kuin penkkipuristimet koko viikon, et nosta oikein. Luo rutiini, joka vaihtelee lihaksia, joiden kanssa työskentelet koko viikon ajan, ravistamalla sitä samalla korostaen kohdistamiasi lihasryhmiä ja vahvistamalla niitä hyvällä tekniikallasi. Viikoittainen hoito voi näyttää tältä:
- Maanantai: Työ pecs
- Tiistai: Työtä jalkojen kanssa
- Keskiviikko: Aerobic ja juoksu
- Torstai: Harjoittele vartalo ja selkä
- Perjantai: treenaa vatsaontelot.
- Viikonloppu: Lepo
2 Lisää vähitellen mukava ja pieni määrä painoa. Asianmukaisella tekniikalla sinun tulisi alkaa huomata, että säännöllinen rutiini muuttuu hieman helpommaksi, mikä tarkoittaa, että vahvistat ja alat rakentaa lihaksia. Nostimet kutsuvat tätä 'tasangoksi' ja käyttävät sitä merkkinä siitä, että on aika aloittaa painon lisääminen ja rutiinin vaihtelu, jotta vältetään tasoittuminen.
- Lisää painoa käyttämällä painoja, jotka ovat silti mukavia, mutta riittävän painavia vaikeuttamaan niitä viimeisiä toistoja, löytämällä se makea paikka, jossa lihakset melkein epäonnistuvat.
3 Jatka pyramidisarjojen tekemistä ja vaihda lepoaikojasi. Voit todella aloittaa harjoittelun ja lisätä sydänelementin harjoitteluun, voit sotkea aikaa, jonka vietät sarjasi välillä. Jos annat itsellesi koko minuutin käsivarsien sarjavälien välillä, leikkaa se arvoon 15 tai 30 ja huomaa kuinka paljon vaikeampi siitä tulee.
- Kuuntele kehoasi ja älä kiirehdi itseäsi. Hyppääminen suoraan toiseen sarjaan, kun olet väsynyt, on hyvä tapa tehdä virhe ja aiheuttaa vammoja. Ole varovainen ja harjoittele omaan tahtiisi.
4 Nosta vain muutama kerta viikossa. Se on yleinen virhe, että kuntosalin tulokkaiden mielestä kolme kertaa päivässä nostaminen on nopein tapa rakentaa voimaa ja määritelmää. Tämä ei ole se tapaus. Yliharjoittelu voi johtaa loukkaantumiseen, mikä estää sinua harjoittamasta kunnollista harjoittelua viikkoja tai jopa kuukausia kerrallaan. Nosta oikein muutama kerta ja aloitat lihasten rakentamisen nopeammin kuin nostat liian usein.
5 Lämmitä sen jälkeen, kun olet jäähtynyt käsittelemään kipua. Kun olet valmis harjoittelemaan, ota aina kuuma suihku tai kylpy. Höyryhuoneet ovat myös suosittuja harjoittelun jälkeisiä rutiineja, jotka antavat lihastesi pysyä lämpiminä ja 'jäähtyä' omassa tahdissaan. Huomaat, että lihaksesi ovat vähemmän kipeä oikean harjoittelun jälkeen. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

Kysymys Kuinka vanha sinun täytyy olla nostaaksesi Mzm555 Suosituin vastaaja Useimmat kuntoalan ammattilaiset neuvovat nuoria, jotka haluavat nostaa painoja, odottamaan vähintään 18-vuotiaita olemaan turvallisella puolella, varsinkin kun on kyse raskaasta painonnostosta.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

Voit käyttää selkätukea ylläpitämään oikeaa nostoasentoa raskaan seisomisen yhdistelmäharjoitusten aikana, jotka aiheuttavat selkärangalle stressiä, kuten kyykky ja umpikuja. Älä käytä sellaista hisseissä, joita et tarvitse, kuten hauis-kiharat, se näyttää naurettavalta. On suositeltavaa pitää kiinni painosta, jonka voit tehdä tarvitsematta käyttää selkätukea. Jos käytät selkätukea jossakin näistä hissistä, korvaat olennaisesti selkäsi ja vatsasi tukijalkojen lihaksia, joita ei ole vielä rakennettu kestämään tätä painoa.
Ymmärrä mikä on hyvä ryhti. Hyvän asennon ylläpitäminen jokapäiväisessä elämässäsi ei vain vähennä selkävammojen mahdollisuutta, mutta se auttaa myös nostamaan oikein.
Käytä käsineitä pitämään nostamastasi esineestä kiinni.
Sinun tulisi treenata kaikki lihaksesi. Lihaksesi on rakennettu toimimaan yhdessä paitsi voimaa vaativien tehtävien suorittamisen lisäksi myös ryhtiä ylläpitämään. Esimerkiksi, jos teet paljon rintaharjoituksia etkä treenaa riittävästi selkääsi, rintalihaksesi kiristyvät ja selkälihakset heikkenevät ja venyttävät, mikä vetää ylätasoasi eteenpäin, mikä saattaa johtaa niskaasi eteenpäin ja hartiat pyöristyvät eteenpäin. Se on yleinen, tapa korjata se olisi kouluttaa alempi trapezius useammin kuin muut harjoituksesi, hyvä harjoitus tähän on läheisen otteen yläpuoliskojen toistojen vetäminen alhaalta vetämällä palkkia puoliväliin sen sijaan, että vain keskittyä alempiin ansoihin.
Pidä aina hyvä kuntosalin etiketti ja ole kohtelias muita kohtaan. Kuntosalit ovat loistava sosiaalinen ympäristö, koska kaikki ovat huomaavaisia ja hyvätapaisia toisiaan kohtaan. Viimeinen asia, jota kukaan tarvitsee, on suuret lihaksikkaat energiaa täyttävät ihmiset pääsemään toistensa kasvoihin.
Älä koskaan suhtaudu tuomitsevasti kuntosalin ihmisiin, varsinkin jos he ovat aloittelijoita, eivät kovin vahvoja tai ovat huomattavasti ylipainoisia. He haluavat muuttua ja pyrkivät tekemään niin. Kuntosalit ovat kannustavia paikkoja, negatiivisuus tulisi jättää kotiin. Jos sinulla on negatiivista energiaa tai vihaa, ota se pois painoilla.
Jos joku on loukkaantumassa tai on jo tekemisissä (esimerkiksi hän ei voi saada tankoa takaisin telineeseen penkkipuristinsarjan lopussa), auta! Anna apua, jota haluat saada, jos itse joutut vaaratilanteeseen.

Mainos

Varoitukset

Älä mieluiten treenaa tyhjällä kuntosalilla, joten jos sinulla on jonkinlainen terveysongelma, joku voi auttaa, ja valitse kuntosali, jossa on toimiva defibrillaattori, jos sinulla tai jollakin muulla on odottamattomia sydänongelmia harjoittelun aikana.
Älä edes harkitse steroidien käyttöä, jos opit uusia asioita tässä artikkelissa. Se on paljon monimutkaisempi ja vaikeampaa hallita kuin luulet sen olevan, ja sinun tulisi treenata maksimaalisen potentiaalisi suhteen, ennen kuin edes harkitset tätä vaihtoehtoa, koska luonnollinen testosteronitasosi ei todennäköisesti koskaan palaa täysin siihen tasoon, jolla se oli ennen minkään käyttämistä steroideja, mikä tarkoittaa, että sinun on otettava enemmän. Ole kärsivällinen ja harjoittele kovaa, syö kunnollista ruokavaliota urheiluravitsemusterapeutilta ja nuku tarpeeksi.
Hanki pätevä henkilökohtainen valmentaja, ennen kuin edes lähdet tekemään ensimmäistä harjoittelua. He määrittelevät seulontaohjeen avulla tekemällä asioita, kuten verenpaineen ottaminen ja leposykkeesi, tarvitsetko lääkärin puhdistusta treenaamiseen tai ei, ja minkä harjoitteluintensiteetin voit turvallisesti tehdä. Tämä on erittäin tärkeää, koska se voi estää terveysongelmien aiheuttaman liikunnan, etenkin iäkkäillä ihmisillä.
Taivutus vyötäröllä taivuttamatta polviasi ennen esineen nostamista aiheuttaa kohtuutonta rasitusta alaselälle ja lisää selkävammojen riskiä.
Haluat ehkä suorittaa ensiapukurssin, joten voit auttaa jotakuta, jos hän loukkaantuu tai sinulla on vakavia terveysongelmia kuntosalilla. Tieto kuinka elvytys tehdään ja defibrillaattoria käytetään, voi tehdä eron pelastamaan jonkun hengen tai kuolemaan, kun pysyt avuttomana.
Älä nosta raskaita ilmaisia tankoja, jotka on varastoitava uudelleen sarjan lopussa ilman tarkkailua. Tämä mainittiin jo sivulla, mutta se ansaitsee sanoa kahdesti. Näytät todella typerältä ja säälittävältä, jos et pysty saamaan tankoa takaisin telineeseen penkkipuristimen päässä, ja voisit vakavasti vahingoittaa itseäsi, jos kukaan ei ole siellä ajaa yli ja auttaa saamaan palkki irti etenkin jos se putoaa kaulallesi.
Ole varovainen käyttäessäsi minkäänlaisia piristeitä ennen harjoittelua, olipa kyse sitten kahvista tai ennen harjoittelua käytettävästä lisäaineesta, varsinkin jos sinulla on MITÄÄN tahansa sydänvaivoja. Ihmisillä on erilainen herkkyys piristeille maksaentsyymien geneettisten erojen vuoksi. Mikä voi olla melko vähäistä yhdelle henkilölle kofeiinissa, voi olla paljon toiselle henkilölle. Sydän- ja verisuonijärjestelmän stimulointi liikunnan aikana voi vahingoittaa sydäntä pysyvästi.

Mainos