Kuinka käyttää tenniskyynärpäätukea

Tenniskyynärpää on tuskallinen tila, joka syntyy, kun kyynärpään jänteet stressaavat toistuvilla liikkeillä, kuten tenniksen pelaaminen tai maalaaminen. Ahdin auttaa tukemaan ylikuormitettuja jänteitä tilapäisesti lievittämään kipua. Valitsemalla hyvin istuvan kannattimen ja asettamalla sen oikein voit lievittää epämiellyttäviä oireitasi ja palata suosikkiharrastuksiin. Parantamalla ylikuormitettuja jänteitäsi pysyvästi vaatii lepoa pikemminkin kuin vain tukijalka.

mistä tennismaila on tehty

Osa yksi / 2: Aaltosarjan valinta

  1. Kuva nimeltä Tenniskyynärpään kiinnitysvaihe Vaihe 1

    yksi Käy paikallisessa urheiluvälineiden kaupassa saadaksesi laajan valikoiman. Osta ahdin paikallisesta huumekaupasta tai urheilutarvikekaupasta. Urheiluvälineiden myymälässäsi voi olla suurempi valikoima henkseleitä ja tyylejä, samoin kuin ammattilaisia, jotka voivat auttaa sinua sovittamaan ahdin ja osoittamaan sinulle, kuinka käyttää sitä oikein.
    • Jos tenniskyynärpääsi alkoi uuden mailan käytön jälkeen, tuo mailasi kauppaan. Voit kysyä myymälän ammattilaiselta, onko se sinulle sopiva paino ja koko, varmistaaksesi, että se ei edistä ongelmaa.


  2. Kuva nimeltä Tennis kyynärpäätuen käyttäminen Vaihe 2

    2 Mittaa kyynärvarren ympärysmitta 2,5 tuumaa kyynärpään alapuolelta. Valitse oikea aaltosuunnan koko ottamalla tämä mittaus mittanauhalla ja vertaamalla sitä aaltopakkauksen takaosan kokotaulukkoon. Mitoitus tulee yleensä pienikokoisina, keskisuurina ja suurina.
    • Useimmissa olkaimissa on vaahtokerros, joka menee suoraan käsivartta vasten, sekä kudottu hihna, joka tarjoaa lisätukea ylikuormitetuille jänteillesi. Joissakin olkaimissa on myös pieni geelipakkaus, joka voidaan jäädyttää ja käyttää turvotuksen lievittämiseen.
    • Suurin osa tenniskyynärpäätuki on tehty sopimaan kumpaankin käsivarteen. Sivukohtaista aaltosulkua ei tarvitse valita.
  3. Kuva nimeltä Tenniskyynärpään kiinnitys, vaihe 3

    3 Valitse hihna, jonka hihna on 5 cm: n (8 cm) leveä. Vältä sellaisen pidikkeen käyttöä, jonka tukihihna on ohuempi kuin tämä, koska hihna voi olla liian ohut puristamaan tulehtuneita jänteitä riittävästi. Tämän hihnan koko on suurempi tukitekijä kuin kannattimen koko.
    • Jotkut olkaimet ovat lyhyitä, vain hieman leveämpiä kuin hihna, ja toiset ovat pidempiä, ulottuvat kyynärpään molemmille puolille. Valitsemasi tyyli on henkilökohtaisten mieltymysten asia.
    • Jokaisella tuella on tyypillisesti tukihihna samassa paikassa ja se suorittaa saman työn.
  4. Kuva nimeltä Tenniskyynärpään kiinnitys, vaihe 4

    4 Valitse ahdin, jossa on pestävä kangas, kuten pehmustettu vaahto. Pese hammasraudat viikoittain bakteerien kasvun estämiseksi, varsinkin jos käytät sitä harjoituksen aikana. Pese se käsin kylmässä vedessä dime-kokoisella miedolla saippualla. Huuhtele kiinnike puhtaalla vedellä ja anna sen kuivua.
    • Käsinpesu varmistaa, että pidike ei heikkene tai taivuta muotoa pesukoneessa.
    Mainos

Osa 2 / 2: Aisan kiinnittäminen

  1. Kuva nimeltä Tenniskyynärpään kiinnitys, vaihe 5

    yksi Lue valmistajan ohjeet. Lue valmistajan ohjeet perehtyäksesi tukisi. Ohjeissa kuvataan tuen eri osat ja miten sitä tulisi käyttää.
    • Jos olet epävarma, noudata valmistajan ohjeita näiden ohjeiden suhteen, jotka sopivat useimpiin pidikkeisiin, mutta eivät kaikkiin.
  2. Kuva nimeltä Tenniskyynärpään kiinnitys, vaihe 6

    2 Avaa kannatin. Irrota kiinnityshihnat, jotka pitävät pidikettä yhdessä, ja vedä tuen vastakkaiset sivut toisistaan. Aaltosuojuksen tulee olla auki, jotta voit työntää sen helposti käsivartesi yli.
  3. Kuva nimeltä Tenniskyynärpään kiinnitys, vaihe 7

    3 Liu'uta ahdin käsivarteen. Pujota käsi ja kyynärvarsi tukeen. Vedä kiinnitys kyynärvarsiasi ylöspäin, kunnes tukihihnan yläosa on noin 2,5 cm kyynärpään alapuolella.
    • Jos kannattimessa on kyynärvarren lastas, kierrä lastan puolta siten, että se on käsivartesi peukalon puolella.
  4. Kuva nimeltä Tennis kyynärpäätuen käyttäminen Vaihe 8

    4 Aseta kyynärsuojus siten, että jännytyyny on ulospäin. Siirrä tukijalkaa siten, että jänettä tukeva pehmustettu alue on kyynärvarren yläosassa ulospäin. Tämä tarkoittaa yleensä sitä, että jänettä puristava hihna kiinnitetään kyynärvarren alapuolelle.
    • Akselista riippuen tämä jännytyyny voi olla ilmapakkaus tai vaahto.
  5. Kuva nimeltä Tennis kyynärpäätuen käyttäminen Vaihe 9

    5 Kiristä kannatin, kunnes se on tiukka, mutta ei epämiellyttävä. Vedä kiinnike tiukasti säädettävällä hihnalla nyt, kun se on oikeassa asennossa. Sinun pitäisi pystyä tarttumaan mailaan - tai tekemään nyrkki - ilman, että ahdin rajoittaisi verenkiertoa. Aaltosuojuksen tulisi kuitenkin olla myös riittävän tiukka, jotta se ei liiku käsivartesi ympäri.
  6. Kuva nimeltä Tenniskyynärpään kiinnitys, vaihe 10

    6 Tee tarvittaessa mukavuussäätöjä. Yritä toimintaa, joka aiheuttaa sinulle kipua, kun käytät ahdin. Jos se tuntuu hieman tiukalta, löysää sitä. Jos tuntuu siltä, ​​että se ei anna sinulle tarpeeksi tukea, yritä kiristää sitä. Säädä ahdin niin, että tunnet eniten helpotusta.
  7. Kuva nimeltä Tenniskyynärpään kiinnitys, vaihe 11

    7 Käytä ahdin aina, kun tarvitset lisätukea. Käytä aaltosuojusta suorittaessasi tuskallista aktiviteettiasi tai käydessäsi koko päivän, jos haluat enemmän tukea. Aaltosuojan käyttäminen ei vahingoita sinua, ellet ole asettanut sitä väärin.
    • Jos et ole varma kiinnittämästä itseäsi, ota yhteys lääkäriin, tennisammattilaisiin tai fysioterapeuttiin. Ne kaikki voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaiseksi aaltosuojasi käytöstä.
    Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys
  • Kysymys Kuinka kauan pidän ahdin päällä päivällä? Teen harvoin raskasta toimintaa, vain normaalia satunnaista nostoa. Pidänkö sitä päällä koko päivän, ottamalla sen pois nukkumaanmenoa varten? Jos haluat enemmän tukea koko päivän, voit käyttää sitä koko päivän ja ottaa sen sitten yöllä. Jos tarvitset tukea vain nostamisen aikana, myös sen käyttäminen toiminnan aikana toimii.
  • Kysymys Voinko käyttää ahdin pitkähihaisen t-paidan päällä? Käytän minun yli pitkähihaiset paidat. Se vain lisää ylimääräistä mukavuutta. Sinun on vain oltava tietoinen siitä, että se liikkuu.
  • Kysymys Kuinka kauan minun on käytettävä sitä? Aiemmin olen joutunut käyttämään sitä useita kuukausia, ennen kuin jänetulehdus lopulta parani. Tähän sisältyi kuitenkin usein matkustamista ja matkalaukkujen kantamista / vetämistä / nostamista, jotka olivat joskus jopa 50 kiloa.
Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

  • Keskustele tenniksen ammattilaisen kanssa otteestasi, jos sinulla on tenniskyynärpää. Kapea pito voi aiheuttaa jänteiden ylitöitä, ja tekniikan säätäminen voi auttaa lievittämään kipua.
  • Voit lievittää tennistä oireiden alapuolella ilman ahdistusta ottamalla muutama päivä vapaata toiminnasta, joka pahentaa vahinkoa.

Mainos

Varoitukset

  • Tämän tilan luonteen vuoksi kunnolla sopivan tenniskyynärpään pitäisi lievittää tenniskyynäroireita välittömästi. Jos ahdin ei lievitä oireitasi tai pahentaa niitä, ota yhteys lääkäriisi kuulemista varten.
Mainos

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.

Suosittu Kysymykset

Leivän viipalointi voi tuntua helpolta tehtävältä, mutta on olemassa muutamia temppuja sen saamiseksi oikein. Tämä artikkeli näyttää sinulle erilaisia ​​tapoja leikata leipää. Se näyttää myös kuinka leikata kulhot ja antaa vinkkejä leikkaamiseen ...

Kolmas bowser on myös Super Mario 64: n viimeinen pomo. Jos sinulla on vaikeuksia voittaa häntä ja haluat tietää miten, jatka sitten tämän artikkelin lukemista. Kerää 70 tähteä linnan eri tasoilta.

Näin voit katsella vuoden 2019 PGA Championship -suoratoistoa verkossa ilman kaapelia.

Kolminkertainen mestari Stan Wawrinka on toipunut polvileikkauksesta ja saattaa pian olla haastava toisen Grand Slam -mestaruuden puolesta.

Vinci kohottaa Kirilenkon 12. sijalta viimeisimmässä WTA -rankingissa

The Terror palaa maanantaina toisen kautensa kanssa, nimeltään The Terror: Infamy. Näin voit katsella sen suoratoistoa verkossa ilman kaapelia ilmaiseksi.