Tenniskyynärpää, joka tunnetaan myös nimellä lateraalinen epikondyliitti, on vamma, joka johtuu kyynärvarren lihasten ja jänteiden käytöstä liikaa tai liian voimakkaasti. Se aiheuttaa kipua kyynärpääsi ympärillä ja kun ojennat kätesi. Useimmat tenniskyynärpäät paranevat itsestään kotihoitotoimenpiteillä, kuten lepo ja jäätyminen sairastuneella alueella. Saatat kuitenkin joutua kääntymään lääkärin puoleen, jos sinulla on vakava vamma tai jos kipu ei parane muutamassa päivässä. Lääkäri voi suositella fysioterapiaa, koska tiettyjen venytysten ja harjoitusten tekeminen voi auttaa parantamaan ja estää toistuva loukkaantuminen .
paras tennismaila
Askeleet
Menetelmä yksi / 4: Kotihoitotoimenpiteiden käyttäminen
- yksi Lopeta loukkaantumisen aiheuttaneen toiminnan tekeminen. Lopeta välittömästi kaikki kyynärpääsi liittyvät toiminnot, jos olet juuri loukkaantunut. Jos et ole varma, kuinka loukkaat kyynärpääsi, vältä kaikkia toimintoja, jotka aiheuttavat kipua tai epämukavuutta kyynärpäässäsi. Yritä käyttää kärsivää kyynärpäätä mahdollisimman vähän ja vältä liikettä, joka ärsyttää sitä. Esimerkkejä vältettävistä toiminnoista ovat:
- Urheilu, jossa heität, saalis tai lyö palloa mailalla
- Toistuvat liikkeet, kuten vasara
- Raskaiden esineiden nostaminen
- Kehon tukeminen käsivarsilla, esimerkiksi punnerrusten tekeminen
- 2 Levitä jäätä kyynärpäähän 15 minuutin ajan 3-4 kertaa päivässä. Kääri jääpakkaus puhtaalla astiapyyhkeellä tai paperipyyhkeellä ja paina se kyynärpäätäsi kohden. Pidä jääpakkausta paikallaan noin 10-15 minuuttia ja poista se. Anna ihon lämpötilan palata normaaliksi ennen uuden jääpakkauksen käyttämistä.
- Älä levitä jäätä paljaalle iholle. Tämä voi aiheuttaa paleltumia ja ihovaurioita.
Kärki : Jos sinulla ei ole jääpakkausta, pussi pakastettuja herneitä tai maissia kääritty pyyhkeeseen tai paperipyyhkeeseen.
- 3 Ota käsikaupan kipulääke. Jos kyynärpääsi aiheuttaa kipua, voit ottaa tiskille tarkoitetun kipulääkkeen, kuten ibuprofeenin, naprokseenin tai asetaminofeenin. Noudata valmistajan suosituksia siitä, kuinka paljon ja kuinka usein otat. Älä ylitä suositeltua annosta.
- Jos käsikauppalääkkeet eivät auta, soita lääkärillesi. Sinulla voi olla vakavampi vamma, kuten nivelside repeämä.
- 4 Käytä kyynärpäätukea tai lastan rajoittamaan liikkumistasi. Voi olla vaikeaa muistaa, ettet liikuta kyynärpääsi tietyllä tavalla, joten liikkumistasi rajoittavan vastavoiman käyttäminen voi olla hyödyllistä joissakin tapauksissa. Ahdin voi auttaa vähentämään lihasten ja jänteiden rasitusta vamman alkuperä. Lääkäri voi suositella tätä, jos loukkaantuminen aiheuttaa sinulle voimakasta kipua tai jos et voi välttää kyynärpääsi käyttöä ja sinun on rajoitettava sen liikkumista, esimerkiksi töissä tai kotitöissä.
- Ahdin on eniten hyötyä ensimmäisten 6 viikon aikana loukkaantumisen jälkeen.
- Varmista, että kiinnike on 6–10 tuumaa (15–25 cm) kyynärnivelestäsi, jotta se on lähempänä kättäsi kuin kyynärpääsi.
Menetelmä 2 / 4: Lääketieteellisen hoidon etsiminen
- yksi Hanki diagnoosi lääkäriltäsi vahvistaaksesi, että sinulla on tenniskyynärpää. On parasta käydä lääkärisi kanssa oikean diagnoosin saamiseksi. Jos sinulla on tauko tai repeämä, se ei välttämättä parane oikein ilman asianmukaista hoitoa. Tenniskyynärpään tärkein oire on kyynärnivelen ulkosivun kipu, joka säteilee käsivarren takaosaa pitkin. Kipu voi levitä ranteeseen vakavissa tapauksissa. Kyynärpääsi voi myös näyttää punaiselta. Jos kipu on vakava, ota heti yhteyttä lääkäriin selvittääkseen, onko sinulla tauko tai repeämä. Tenniskyynärpään aiheuttama kipu voi olla pahempaa, kun teet tiettyjä toimintoja, kuten:
- Tarttumalla esineeseen
- Kääntämällä jotain
- Esineen pitäminen
- Kättelee
Kärki : Vaikka nimi viittaa siihen, että se on tenniksen pelaaminen, kaikki toistuvat toimet voivat aiheuttaa tenniskyynärpäät. Esimerkiksi maalaaminen, soutu, rakennustyöt, puutarhanhoito ja tietokoneen pitkäaikainen käyttö voivat kaikki aiheuttaa tenniskyynärpäät.
mitä 15 rakkaus tarkoittaa tenniksessä
- 2 Siirry fysioterapiaan palauttamaan liike loukkaantuneelle alueelle. Lääkäri voi suositella, että otat yhteyttä fysioterapeuttiin oppimaan harjoituksia ja venytyksiä. Nämä voivat auttaa kyynärpääsi parantumaan nopeammin ja antaa sinun jatkaa normaalia toimintaa aikaisemmin. Jos lääkäri suosittelee sitä, sinun on käytävä fysioterapeutin luona kerran tai useammin viikossa ja tehtävä harjoituksia ja venytyksiä, joita he opettavat sinulle kotona.
- Fysioterapeutin opettamien harjoitusten jatkaminen vamman parantumisen jälkeen voi myös auttaa suojaamaan sinua toistuvilta vammoilta.
- Fysioterapia tarjoaa eniten hyötyä pitkällä aikavälillä verrattuna muihin hoitoihin, kuten steroidi-injektioihin.
- 3 Kysy lääkäriltäsi steroidi-injektioista tulehduksen vähentämiseksi. Steroidi-injektiot voivat auttaa vähentämään kyynärpään tulehdusta, mikä voi auttaa sinua jatkamaan normaalia toimintaa nopeammin. Injektioita ei yleensä tarvita, koska tenniskyynärpää paranee itsestään muutamassa viikossa. Voit kuitenkin kysyä lääkäriltäsi injektioista, jos et näe tilasi paranemista fysioterapian ja kotihoidon strategioiden avulla.
- Injektio toimitetaan suoraan sairauteen, joka voi olla melko tuskallista. Lääkäri voi kuitenkin nukuttaa alueen ennen pistoksen antamista.
- Muista, että steroidi-injektion vaikutukset kestävät 3--6 kuukautta ja sitten ne kuluvat, joten toistuvat injektiot saattavat olla tarpeen jatkuvissa ongelmissa.
- Huomaa, että nämä injektiot eivät estä tulevia vammoja ja parantavat yleensä vain lyhytaikaisesti.
- 4 Tutki sokeaaltohoitoa kivun vähentämiseksi ja liikkeen edistämiseksi. Shockwave-hoito on hyödyllistä joillekin ihmisille ja se on ei-invasiivinen vaihtoehto. Iskuaallot toimitetaan vaurioituneelle alueelle ja kulkeutuvat ihon läpi tunkeutuen nivelen sisään. Tämä voi olla tuskallista, joten saatat saada paikallispuudutusta ennen hoidon aloittamista.
- Vaikka sitä pidetään yleensä turvallisena hoitovaihtoehtona, sokeaaltohoidon jälkeen voi esiintyä mustelmia ja punoitusta.
- 5 Kysy verihiutaleita sisältävistä plasman injektioista paranemisen nopeuttamiseksi. Tätä hoitoa varten lääkäri poistaa verinäytteen kehostasi, sijoittaa sen koneeseen parantavien verihiutaleiden erottamiseksi ja ruiskuttaa ne sitten suoraan sairauteen. Koko hoito kestää vain noin 15 minuuttia ja se voi auttaa nopeuttamaan paranemista.
- Tämä voi olla hyvä vaihtoehto, jos sinulla on ollut toistuvia vammoja tai jos vammasi ei parane yksinään. Muista kuitenkin, että tämän hoidon tulokset ovat epävarmoja, joten siitä ei ehkä ole hyötyä.
- Varmista, että käy ortopedisen erikoislääkärin luona, joka on tehnyt monet näistä toimenpiteistä.
- Tarkista ensin vakuutuksestasi, katetaanko tämä hoito. Monet vakuutukset eivät kata sitä.
- 6 Keskustele leikkauksesta viimeisenä keinona, jos muut hoidot ovat epäonnistuneet. Leikkaus on harvoin välttämätöntä tenniskyynärpäälle, mutta voit keskustella siitä lääkärisi kanssa, jos kaikki muut hoitomenetelmät ovat epäonnistuneet. He voivat ohjata sinut kirurgiin, joka voi neuvoa sinua vaihtoehdoissasi. Tämä on yleensä tarpeen vain, jos sinulla on vakava vamma, joka ei parane yksinään.
- Esimerkiksi, jos sinulla on kyynele, saatat tarvita leikkausta sen korjaamiseksi, jos se ei parane yksinään.
Menetelmä 3 / 4: Venyttää ja vahvistaa kyynärpääsi
- yksi Hanki lääkäriltä selvitys ennen harjoittelun aloittamista. Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, tarkista lääkäriltäsi ja kysy, onko sinulle turvallista venyttää ja vahvistaa kyynärpäätäsi sekä yhdistäviä lihaksia ja jänteitä. Muuten voit viivästyttää paranemista tai vahingoittaa itseäsi edelleen.
- 2 Venytä kyynärvarren takaosaa venyttämällä rannetta. Suorita tämä suorittaaksesi haavoittunut käsivarsi siten, että se on kohtisuorassa vartaloosi nähden, ja pidä kättäsi ja sormiasi myös suorana. Käännä käsivartesi niin, että kämmen on maata kohti. Tartu vastakkaisella kädelläsi sormenpäihisi ja vedä ne varovasti alaspäin kohti maata, kunnes tunnet kyynärvarren pienen venytyksen. Pidä tätä 15 sekunnin ajan.
- Toista venytys 2-4 kertaa päivässä.
- 3 Venytä kyynärvarren alaosaa venyttämällä rannetta. Suorita tämä suorittaen kätesi vartaloosi kohtisuorassa kädelläsi ja sormesi myös suorana. Käännä käsivartesi niin, että kämmen on ylöspäin. Tartu vastakkaisella kädelläsi sormenpäihisi ja vedä ne varovasti alas kohti maata, kunnes tunnet pienen venytyksen kyynärvarren alaosassa. Pidä tätä 15 sekunnin ajan.
- Toista tämä venytys 2-4 kertaa päivässä.
- 4 Purista tennispalloa tai sukkaa vahvistaaksesi kyynärvarren lihaksia. Tartu tennispalloon tai sukkaan kärsivän käden kädessä. Purista palloa ja pidä puristusta 6 sekunnin ajan. Vapauta sitten puristus ja rentoudu kätesi 10 sekunnin ajan.
- Tee 8-12 toistoa 2-4 kertaa päivässä.
- 5 Vahvista ranteesi siirtämällä kättäsi ylös ja alas kädelläsi tasaisesti pöytää vasten. Istu alas ja aseta haavoittunut käsivarsi tasaisesti pöydälle tai työpöydälle. Aseta ranne ja käsi siten, että ne roikkuvat pinnan reunan yli. Käännä sitten kyynärvarsi kyljelleen, jotta voit painaa jonkun kättä. Siirrä kättäsi ylös ja alas sormilla suorana.
- Toista ylös ja alas liike 8-12 kertaa 2-4 kertaa päivässä.
- Älä nosta kyynärvarsi pöydältä, kun teet tämän.
- 6 Tee bicep kiharat rakentaa lihaksia käsivarteen ja kyynärpääsi. Pidä käsipainoa kädessäsi istuen tai seisomassa kädelläsi alaspäin. Aseta kätesi siten, että kämmen on eteenpäin. Nosta sitten käsipainoa hitaasti rintaasi kohti. Pidä painettuna 3 sekuntia ja laske se sitten hitaasti takaisin alkuasentoon.
- Toista tämä 8-12 kertaa ja tee 2-4 sarjaa kahdesti viikossa.
- Varmista, että saat lääkärisi tai fysioterapeutin hyväksynnän ennen bicep-kiharoiden tekemistä.
Kärki : Varmista, että aloitat kevyellä painolla, kuten 3–5 paunalla (1,4–2,3 kg). Jos paino on liian raskas, voit rasittaa kyynärpäätäsi ja pahentaa vahinkoa.
Mainos
Menetelmä 4 / 4: Tenniskyynärnän estäminen
- yksi Vaihda liikkeitä välttääksesi toistuvista vahingoista. Toistuvat liikkeet voivat ärsyttää vanhaa tenniskyynärvammaa ja johtaa myös uusiin vammoihin. Jos työskentelet ammatissa tai harrastat urheilua, jossa sinun on siirrettävä käsivartta tietyllä tavalla monta kertaa peräkkäin, yritä antaa itsellesi taukoja ja etsiä tapoja muuttaa liikettäsi.
- Jos esimerkiksi pelaat tennistä, vaihda käytäntöjä lyömällä palloa eri paikoista ja pidä taukoja koko harjoittelun ajan.
- 2 Hanki ammattilaisen arvioima muoto, jos vamma johtuu urheilusta. Huono muoto voi johtaa toistuviin vammoihin, joten saatat haluta, että muotoasi arvioi henkilökohtainen valmentaja tai valmentaja, jos näin sait alkuperäisen vamman. Pyydä heitä tarkkailemaan sinua ja antamaan sinulle palautetta ja käyttämään palautettaan korjaamaan lomakkeesi.
- Esimerkiksi, jos olet tennispelaaja, tennisvalmentajan tarkkailu ja muodon arviointi voivat auttaa sinua välttämään toistuvan loukkaantumisen.
- 3 Lämmitä ennen kuin osallistut toimintoihin, jotka saattavat rasittaa kyynärpääsi. Käytä aina vähintään 5 minuuttia lihastesi lämmittämiseen, ennen kuin harrastat liikuntaa. Suorita kevyt versio harjoituksestasi tai liikkeestäsi, kuten kävelemällä liikuttamalla käsiäsi sivuillasi tai harjoittelemalla lempeästi keinuja tennismailalla.
- Jopa kevyesti käsien heiluttaminen edestakaisin muutaman minuutin ajan voi auttaa lämmittämään lihaksiasi ja valmistelemaan niveliäsi toimintaa varten.
- 4 Käytä laitteita, jotka sopivat sinulle. Jos käyttämäsi laite on liian raskas tai muuten sopimaton sinulle, se voi johtaa loukkaantumiseen. Kokeile toista tuotetta nähdäksesi, onko se sinulle mukavampaa, tai kysy valmentajalta suositusta.
- Jos esimerkiksi käytät liian raskasta baseball-lepakkoa, se voi ärsyttää kyynärpäätäsi ja johtaa loukkaantumiseen.
Kärki : Jos harrastat urheilua, voit myös käydä urheilutarvikekaupassa saadaksesi selville, käytätkö sinulle sopivia laitteita.
Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Voinko saada tenniskyynärpää virkkauksesta?Jurdy Dugdale, RN
Lääketieteellinen arviointilautakunta Jurdy Dugdale on rekisteröity sairaanhoitaja Floridassa. Hän sai sairaanhoitoluvan Floridan hoitokunnalta vuonna 1989.Jurdy Dugdale, RNLääketieteellisen arviointilautakunnan asiantuntijan vastaus Tenniskyynärpää ei yleensä tapahdu virkkaamisen vuoksi. Se voi kuitenkin tapahtua, jos pidät kyynärpääsi samassa asennossa liian kauan. - Kysymys Mitä teen, jos minulla on tenniskyynärpää ja minulla on kipuja?Jurdy Dugdale, RN
Lääketieteellinen arviointilautakunta Jurdy Dugdale on rekisteröity sairaanhoitaja Floridassa. Hän sai sairaanhoitoluvan Floridan hoitokunnalta vuonna 1989.Jurdy Dugdale, RNLääketieteellisen arviointilautakunnan asiantuntijavastaus Soita lääkärillesi sopia tapaaminen. Ne voivat antaa sinulle oikean diagnoosin ja varmistaa, että saat tarvitsemasi hoidon. - Kysymys Voinko jatkaa uintia samalla kun rintauin? Ota ensin yhteyttä lääkäriisi ja / tai fysioterapeuttiin. Jos vahingoitat kyynärpäätä vielä enemmän, sinulla voi olla käsivarsi- ja käsiongelmia tulevina vuosina.
- Kysymys, jonka olen oppinut tekemään kärryjä, tekemällä niitä monta kertaa päivässä, antaako tämä minulle tenniskyynärpäät? On sattuu painostaa melkein mitä tahansa kättäni. Donagan Paras vastaaja Cartwheels ei anna sinulle kyynärpäätä, mutta kuulostaa siltä, että sinun on pidettävä tauko kärrypyöristä.
- Kysymys Kuinka saan helpotusta tenniskyynärpäästä, kun lääkkeet eivät näytä toimivan? Jos olet kokeillut kaikkea - kyynärpäätuki, fysioterapia, tärinähoito, laukaukset, äänisäteily, akupunktio - ja mikään ei ole toiminut, sinun täytyy levätä pelaamisesta. Yritä pitää tauko kuuden kuukauden ajan ja katso onko tenniskyynärpääsi parantunut. Lopulta voit jatkaa pelaamista.
- Kysymys Voinko jatkaa painojen nostamista tenniskyynärpäällä? Pelkkä hissien nostaminen juuri nyt. Kysy lääkäriltäsi tai ammattiterapeutiltasi neuvoja siitä, mitä voit tehdä ja mitä et. Henkilökohtaisesti antaisin sille muutaman viikon tai kuukauden ja yritän sitten.
- Kysymys Voinko saada tenniskyynärpää miekkailusta? Joo. Voit hankkia tenniskyynärpäät kaikentyyppisestä toiminnasta, jossa käytät kyynärpääsi toistuvasti.
Mainos
Vinkkejä
- Hanki lääkäriltäsi lähetys ortopedisen erikoislääkärin luokse, jos sinulla on voimakasta kipua tai huomattava toiminnan heikkeneminen yli 6 kuukautta ja konservatiiviset toimenpiteet eivät ole auttaneet.
Mainos
