Itse raskaiden esineiden nostaminen voi näyttää vaikuttavalta, mutta se voi aiheuttaa vakavia vammoja ja rasituksia, ellei sitä tehdä turvallisesti. Ennen kuin nostat esineen, testaa aina sen paino ennen sen nostamista. Kohteen painosta riippuen voit nostaa sitä käsin tai tarvita laitteita kohteen kuljettamiseen pidemmillä matkoilla. Jos sinulla on työtä, joka vaatii jatkuvaa raskasta nostamista tai siirrät vain huonekaluja, turvallisten tekniikoiden käyttäminen voi auttaa keventämään kuormaa.
Askeleet
Menetelmä yksi / 2: Objektien nostaminen oikeassa muodossa
- yksi Selvitä, onko kuorma kiinteä vai sisältääkö se nestettä. Vaikka kiinteät aineet eivät liiku kuljetuksen aikana, paino voi muuttua, jos kuljetat nestesäiliötä. Jos et näe kuljetettavaan astiaan, työnnä sitä hieman ja kuuntele sisällä olevia nesteitä. Jos kyseessä on nestesäiliö, älä kallista tai kallista esinettä kanttaessasi sitä.
- Tarkista kiinteät esineet löysien tai liikkuvien osien varalta, ennen kuin nostat niitä. Ne voivat pudota tai muuttaa painon jakautumista.
- 2 Yritä poimia kohteen yksi kulma saadaksesi käsityksen sen painosta. Polvistu esineesi vieressä maahan ja tartu kulmaan molemmin käsin. Yritä nostaa esine niin, että yksi kulma on täysin irti maasta. Nostamalla kulmaa voit olettaa kohteen kokonaispainon ja selvittää, pystytkö nostamaan sen itse.
- Jos et pysty nostamaan kulmaa itse, älä yritä nostaa koko esinettä.
- Jos yrität nostaa korkeita esineitä, kuten kirjahyllyä, kallista se ensin sen pisimmälle sivulle, jotta paino on helpompi kantaa.
- 3 Seiso esineen edessä jalat hartioiden leveydellä. Seiso noin 30 cm: n päässä esineestä. Pidä jalkasi olkapään leveydellä tai hieman leveämmällä. Aseta toinen jalka hieman toisen eteen siten, että se on nostettavan esineen sivulla.
- Jos nostat pitkänomaista esinettä, kuten pöytää, seiso yhdellä pitkistä sivuista, jotta paino jakautuu helposti.
- Vältä tiukkojen vaatteiden käyttöä yritettäessä nostaa jotain maasta.
- 4 Taivuta polviasi ja pidä selkäsi suorana laskiessasi itseäsi. Pidä polvet taipuneet laskiessasi vartaloasi hitaasti maahan. Kiristä vatsasi kyykkyessäsi pitämään kehosi suorana ja tukemaan alaselääsi.
- Pidä polvet aina taivutettuna koko hissin ajan tasapainopisteen ylläpitämiseksi.
- Jos esine ei ole maassa, taivuta alas niin pitkälle kuin tarvitset saadaksesi parhaan kädensijan.
Kärki: Jos sinulla on sairaushistoriaa selkäkipuista tai -kipuista, pyydä kumppania auttamaan sinua kantamaan kuorma.
- 5 Tartu kuormaan niin, että paino jakautuu tasaisesti käsien välillä. Löydä tukevat kädensijat, joihin voit helposti tarttua. Pyri pitämään kohdetta lähellä pohjaa tai sen raskainta kohtaa, jotta voit helposti hallita painoa. Varmista, että sinulla on tukeva pito, jotta esine ei luiskahdu käsistäsi.
- Tartu esimerkiksi pöydään pisimmältä puolelta ja pidä kiinni sen alla olevasta pöydän tai laatikon esiliinasta. Pidä kädet hartioiden leveydellä toisistaan tukemaan painoa.
- Jos esineessä on kahvat, käytä niitä mahdollisuuksien mukaan.
- Käytä työkäsineitä, jos haluat tarttua esineeseesi paremmin.
- Älä yritä kantaa esinettä vain yhdellä kädellä.
- 6 Pidä selkäsi suorana, kun nostat kuormaa jaloillasi. Halaa esine tiukasti rintaa vasten suoristaessasi jalkojasi. Tue niin paljon painoa kuin voit käyttää vain jalkojasi. Älä kaare tai taivuta selääsi nostettaessa esinettä, koska se voi aiheuttaa kipua. Jatka kohteen nostamista, kunnes olet seisomassa.
- Jos aloitat kohteen nostamista, mutta et pääse takaisin seisomaan, aseta se alas ja pyydä apua. Älä kanna esinettä, jos yrität nostaa sitä.
- 7 Kävele hitaasti objektin kuljettamiseksi. Pidä jalat hieman taipuneet pitämään tasapainosi. Ota pienet askelet, jotta et menetä kohteen hallintaa. Pidä silmäsi edessäsi sen sijaan, että katsoisit esineeseen. Kun joudut tekemään käännöksen, sekoita jalkojasi, kunnes olet oikealla tavalla.
- Vältä kehosi kiertämistä, kun nostat esinettä.
- Jos haluat kuljettaa kohdetta pitkällä matkalla, tee lyhyt tauko puolivälissä, jotta voit levätä ja säätää otettasi uudelleen. Aseta esine alas vyötärötasolle, jos voit, jotta voit helposti nostaa sen takaisin.
- 8 Taivuta polviasi asettamaan esine alas. Kun saavut alueelle, johon sinun on laitettava esine, pidä selkäsi suorana ja taivuta polvet kyykkyasentoon. Varmista, että esineen pohja on täysin kosketuksessa maahan, ennen kuin päästät irti.
- Jos nostat ja kuljetat laatikoita, aseta ne vyötärön tasolle, jotta sinun ei tarvitse kumartua avattaessa.
- 9 Pyydä muita auttamaan esineen kantamisessa, jos et tunne olosi mukavaksi painon kanssa. Jos et ole varma, pystytkö kantamaan esinettä painon testaamisen jälkeen, älä yritä nostaa sitä itse. Pyydä sen sijaan muutamia avustajia kantamaan esine mukanasi, jotta paino jakautuu tasaisesti toisillesi.
- Jos kukaan ei auta sinua, etsi käsipyörää tai muuta mekaanista apua.
Kärki: Jos esineellä on hankala muoto, josta et voi tarttua, kuten pitkä sohva, älä yritä nostaa sitä itse.
Mainos
Menetelmä 2 / 2: Nostolaitteiden käyttö työssä
- yksi Noudata kaikkia raskaita nostokäytäntöjä, jotka työsi on asettanut. Tarkista esimieheltäsi, mitkä ovat raskaiden esineiden kuljettamisen käytännöt, kun olet töissä. Käy läpi säännöt ja käytännöt, jotta et vahingoita sinua tai ketään muuta työskennellessäsi.
- Jos esimerkiksi haluat siirtää jotain tehtaan lattialle etkä tiedä miten, kysy joku muu, mitä pitäisi tehdä sen sijaan, että nostat sitä itse.
- Älä yritä nostaa jotain, jos et ole koulutettu laitteiden kanssa.
- 2 Käytä liikkuvaa nukkaa, jos haluat siirtää suuria laitteita. Liikkuvien nukkejen avulla voit siirtää suuria laitteita yksin tasaisella pinnalla. Laita liikkuvan nukkeesi huuli esineen alle. Hihna esine paikoilleen nukella, jotta se ei putoa. Nosta esine nostamalla kallio taaksepäin itseäsi kohti. Rullaa objekti alueelle, jonka haluat asettaa, ja vedä pohja ulos.
- Pyydä apua, jos et voi kaataa esinettä itse.
- Liikkuvia nukkeja voi vuokrata useimmista rautakaupoista.
- 3 Nosta raskaita esineitä olkapäähän, jos olet kumppanin kanssa. Olkapäät ovat valjaita, joita 2 ihmistä käyttää, jotta he voivat kuljettaa raskasta esinettä niiden välillä. Liu'uta valjaat pään yli, jotta se tekisi X-selän keskelle ja metallilukko on vyötärön tasolla. Pyydä jotakuta seisomaan esineen kummallakin puolella asettamaan nostohihna alle. Pidä kiinni kohteen molemmista puolista ja nosta jalkojesi kanssa samanaikaisesti.
- Olkapäällisiä voi ostaa verkosta.
- Olkapäät toimivat hyvin suurille ja isoille huonekaluille, kuten kirjahyllyille tai pöydille.
Kärki: Varmista, että jokaisella on tiukka tartunta esineeseen, jotta se ei putoa hihnasta. Jos kyseessä on erityisen suuri esine, kuten laatikko jousi tai iso kaappi, pidä sivussa toinen henkilö, joka tukee keskiosaa.
- 4 Käytä trukki tai käsityö, jos nostat kuormalavoja. Monissa varastoissa tai yrityksissä, jotka vaativat raskasta nostoa, on trukkeja tai kuormalavatunkkeja painavien kuormien kuljettamiseen. Suorita trukin tai kuormalavataksin piikit kuormalavan sivuilla olevilla aukoilla. Joko vedä trukin vipua, joka nostaa kuormaa, tai pyöritä alas manuaalisen kuormalavan tunkin kahvasta nostaaksesi kuormaa.
- Tarkista, tarvitseeko yrityksellesi tai alueellesi lupa trukin ajamiseen.
- Varmista, että paino on tasaisesti lavalle, jotta mikään ei putoa tai kaadu.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka nostat raskaita asioita vahingoittamatta selkäsi?Danny Gordon
Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Danny Gordon on American College of Sports Medicine (ACSM) -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja omistaja The Body Studio for Fitness -asiantuntijahuoneelle, joka sijaitsee San Franciscon lahden alueella. Yli 20 vuoden fyysisen harjoittelun ja opetuskokemuksensa ansiosta hän on keskittänyt studionsa puoliksi yksityiseen henkilökohtaiseen koulutukseen. Danny sai henkilökohtaisen valmentajan sertifikaatin Kalifornian osavaltion yliopistosta East Bayssa ja American College of Sports Medicine (ACSM) -keskuksesta.Danny GordonSertifioitu henkilökohtaisen valmentajan asiantuntijavastaus Kun nostat jotain raskasta, nosta aina jalkojesi avulla. Jos harjoittelet voimaharjoittelua, yritä olla pyöristämättä selkäsi poimien painot alapuolelta. Pidä myös ytimesi tiukka kuvittelemalla, että vedät vatsa-painiketta selkääsi kohti. - Kysymys Mitä mekaanisia nostolaitteita on?Mzm555Top Answerer Lavanosturi / moottoroitu kuormalavatrukki, haarukkatrukki, nosturi, saksinostovaunu, nostin jne. Mekaanisia nostolaitteita on monenlaisia, joilla kaikilla on omat hyvät ja huonot puolensa ja missä niitä ei voida käyttää.
- Kysymys Kuinka voin nostaa laatikot turvallisesti lattialta? Seiso lähellä laatikoita. Taivuta polvillesi ja kyykky alas laatikoihin. Jos on kahvoja, tartu kahvoihin, muuten kauha laatikoiden alle. Kun nouset ylös, aja kantapääsi läpi, pidä selkäsi suorana ja hengitä.
- Kysymys Onko satuttaa astua yli jonkin pitämällä jotain raskasta? Se riippuu henkilökohtaisista rajoistasi, koska tämä vaihtelee henkilöittäin.
- Kysymys Mikä on oikea tapa kyykky ja kantaa laatikkoa? Se on sama periaate kuin kun kyykky kuntosalilla (jos menet johonkin). Pidä selkäsi suorana, älä kumartaa päätäsi (ja tämä tehtiin väärin yllä olevassa gifissä) älä anna polviesi kulkea varpaidesi tasolla, koska se voi vahingoittaa niitä.
- Kysymys: Voinko painaa, liu'uttaa tai vetää raskaita esineitä pikemminkin kuin nostaa niitä? Voit ostaa erikoisajoneuvoja, jotka on tarkoitettu raskaiden laatikoiden siirtämiseen. Voit myös ostaa painavien esineiden alle asetettavia esineitä, jotka auttavat heitä liukumaan lattian yli pienellä vaivalla ja suojaavat samalla lattiaa.
- Kysymys Kuinka voin nostaa yksin marmorisen ruokapöydän laittaa maton sen alle? Todennäköisesti et voi, koska marmori on erittäin raskasta ja sitä tulisi siirtää useamman kuin yhden henkilön toimesta. Jos sinulla ei todellakaan ole muuta vaihtoehtoa, yritä ehkä sen sijaan, että nostat pöytää, vetämällä sitä pois alueelta, jonne matto menee, laita matto alas ja työnnä sitten pöytä takaisin matolle. Tämä voi kuitenkin osoittautua sinulle liian vaikeaksi, joten ole varovainen, ettet rasittele selkäsi.
Mainos
Vinkkejä
- Käytä kenkiä, joilla on tukeva tartunta maahan, kuten saappaita tai tenniskenkiä.
Mainos
Varoitukset
- Älä yritä nostaa pään yläpuolella olevia raskaita esineitä, koska ne voivat pudota päällesi.
- Älä koskaan yritä nostaa enemmän kuin mukavasti kannat. Jos epäilet, että pystyt kantamaan esinettä turvallisesti, pyydä apua.
