Kävely on stressitön, helppo tapa pysyä kunnossa ja terveellisenä. Kuten kaikilla muillakin aktiviteeteilla, oikeiden varusteiden käyttö on avain menestykseen. Varmistaaksesi, että valitset oikean kävelykengän, etsi tärkeitä ominaisuuksia, kokeile niitä kaupassa ja löydä hyvä istuvuus.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Etsitkö tärkeitä ominaisuuksia
-
yksi Tue kantapääsi mukavalla kantalaskurilla. Tämän kengän alueen tulisi mukavasti kuppi kantapääsi. Jos kantapään laskuri sopii oikein, se voi auttaa pitämään jalkasi ääntämästä tai supinoimasta kävellessäsi. Varmista, että se tuntuu mukavalta ja tiukalta, mutta ei liian tiukalta.- Pronatointi tarkoittaa sitä, että kantapäät osoittavat ulospäin ja painat suurimman osan painostasi jalkojesi sisäosiin kävellessäsi.
- Supinating tarkoittaa, että kantapäät osoittavat sisäänpäin ja kun painat suurimman osan painostasi jalkojesi ulkopinnoille, kun kävelet.
-
2 Etsi kenkä hieman varovasti varvaslaatikossa. Varvaslaatikko on kengän osa, joka ympäröi varpaita. On tärkeää, että tämä kengän osa antaa varpaiden heilua ja taipua vapaasti. Liiallinen tila voi kuitenkin aiheuttaa liiallista siirtymistä ja viime kädessä epämukavuutta. Ammu kiva keskitie. -
3 Etsi ulkopohja, jolla on hyvä pito. Kenkien sitä osaa, joka on yhteydessä maahan, kutsutaan ulkopohiksi. Tarkista tämä kengän osan alla varmistaaksesi, että siinä on uria. Nämä auttavat luomaan pidon kävellessäsi, mikä voi estää sinua liukastumasta ja putoamasta. -
4 Varmista, että välipohjat on valmistettu pehmustemateriaalista. Välipohjat ovat epäilemättä kengän tärkein osa. Tämä on kengän alue kengän yläosan ja kulutuspinnan välillä. Tunne välipohjat kädelläsi arvioidaksesi niiden pehmeyttä ja joustavuutta. Kokeile kenkiä, joiden välipohjat ovat geeliä, vaahtoa tai ilmaa. Kaikki nämä materiaalit pehmentävät ja minimoivat iskun joka kerta, kun jalkasi osuu maahan kävellessäsi. -
5 Varmista hyvä iskunvaimennus laadukkailla pohjallisilla. Jalkapohjiesi tulisi tuntua hyvin pehmustetuilta kävelykengissäsi. On tärkeää, että pohjalliset muokkaavat hyvin jalkaasi ja tukevat, koska heidän tehtävänään on absorboida jalkasi kenkään kohdistama vaikutus.- Jos löydät kengän, joka näyttää hyvältä melkein kaikilla alueilla, mutta jolla ei ole laadukkaita pohjallisia, voit aina ostaa geeliä, jotta saat tarvitsemasi tuen.
-
6 Arvioi jokaisen kengän hengittävyys. Kun kävelet ja sykkeesi nousee, jalkasi voivat hikoilla hieman. Varmista, että hankit kengän, jossa on hengittävä kalvo ja jossa on myös hengittäviä sukkia kävelemisen aikana. Kengät, jotka vangitsevat kosteuden, voivat aiheuttaa kivuliaita rakkuloita ja yleistä epämukavuutta. Mainos
Menetelmä 2 / 3: Kenkien kokeilu
-
yksi Kokeile kenkiä päivän lopussa. Jokaisen nilkat ja jalat turpoavat ainakin joitain päivän aikana, joten on parempi kokeilla kenkiä myöhään iltapäivällä tai illalla kuin aamulla. On parempi hankkia kenkä, joka tuntuu joskus kosketukselta löysältä kuin jalkaasi liian tiukka.- Jos olet iäkäs, on erityisen tärkeää hankkia hieman löyhempi kenkä kompensoimaan niveltulehduskipuja, pullia ja muita kasvuja ja tyyppejä jalkakipuihin.
-
2 Tuo pari omaa sukkaa. Saadaksesi oikean käsityksen siitä, miten kenkä sopii, sinun on kokeiltava sitä millä tahansa sukalla, jota yleensä käytät, tarkoittavatpa sitten korkeat, matalat, paksut tai ohuet sukat.- Tuo myös insertit, jos yleensä käytät niitä.
-
3 Mittaa jalkasi. Joka kerta kun menet kenkäostoksille, sinun tulee mitata jalkasi. Jalkojesi koko voi muuttua ajan myötä. Mittaa joko jalkasi itse kaupassa olevalla kengänkorjaimella tai pyydä ystävää, perheenjäsentä tai myymälän työntekijää auttamaan sinua. Mittaa molemmat jalat seisomaan.- Jos toinen jalka on suurempi kuin toinen, etsi kenkä, joka sopii suurempaan jalkaan.
-
4 Tee heilutustesti. Kun laitat kenkäparin, heiluta varpaita ja katso, onko niissä tarpeeksi tilaa. Pisimmän varpaasi kärjen ja varvaslaatikon etuseinän välillä on oltava vähintään puoli tuumaa tilaa. Jos et, yritä suurentaa kokoa. -
5 Kävele kaupassa kengissä. Kun olet löytänyt kengät, jotka tuntevat olonsa todella mukavaksi ja tukevaksi, kävele niissä kaupassa. Kävely on ensisijaisesti sitä, mitä teet kengissä, joten on tärkeää testata heidän tunteensa, kun lisäät liikkumistekijän. Mainos
Menetelmä 3 / 3: Hyvän istuvuuden löytäminen
-
yksi Varmista, että leveys ja pituus ovat molemmat oikein. Kovettumia ja rakkuloita voi muodostua liian kapean tai leveän kengän käytöstä. Liian lyhyen kengän käyttäminen voi työntää varpaat, mikä on erityisen tuskallista ja ongelmallista, jos sinulla on epämuodostumia tai häiriöitä, kuten pullia tai vasaroita. -
2 Etusijalle hyvä liikkeen hallinta, jos sinulla on matalat kaaret. Monet, joilla on tasaisemmat jalat, käsittelevät ongelmia, joihin liittyy lihasten ja nivelten stressiä. Jos sinulla on huomattavasti matalat kaaret, keskity etsimään kenkä, jolla on hyvä liikeohjaus, jotta jalkasi voidaan paremmin vakauttaa.- Etsi myös suoraa viimeistä kenkää. Viimeinen viittaa pohjan yleiseen muotoon.
-
3 Hanki hyvä pehmustettu kenkä, jos sinulla on korkeat kaaret. Korkeat kaaret rasittavat paljon lihaksia ja niveliä, koska ne eivät absorboi iskuja. Jos sinulla on korkeampi kaari, etsi kenkää, jolla on runsaasti pehmusteita iskunvaimennuksen parantamiseksi.- Kokeile kaarevaa kenkää.
-
4 Etsi kiinteitä välipohjia, jos sinulla on neutraali kaari. Suorien tai osittain kaarevien pintojen ja kohtuullisen takajalan vakauden lisäksi neutraalit jalat ovat parhaiten tukevia tukevilla välipohjoilla. Varmista, että kengilläsi on nämä ominaisuudet, jos et usko, että jalkasi kuuluu kummankaan kaarityypin alle. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Otan keskikokoisen mekkokoon 8.5. Minkä koon minun pitäisi etsiä käännettynä lenkkari tai kävelykenkä? Jokaisen kenkäyrityksen koko sopii hieman eri tavalla, joten oikean koon suositteleminen on käytännössä mahdotonta. Mene kenkäkauppaan ja kokeile erilaisia erikokoisia lenkkareita, kunnes löydät sellaisen, joka tuntuu hyvältä.
- Kysymys Käytän leveitä kenkiä ja minulla on sisäpohja, jonka kirjaimellisesti näet puolelta toiselle. Minulla on ortoosia, mutta tarvitsen hyvän kävelykengän. Onko suosituksia? Brianna Van Dreel Jalkani ovat samalla tavalla. Suosittelen Asics Venture 5 -kenkiä, ne ovat upeita jalkojemme kaltaisille!
- Kysymys Mitä teen, jos toinen jalkani on suurempi kuin toinen? Sinun täytyy etsiä lääkäriä. Tämä voi olla sairaus, jota kutsutaan hemihypertrofiaksi (hemihyperplasia). Voit etsiä siitä, mutta tietysti sinun on oltava varovainen, koska se voi olla vain jalkasi kasvaa hieman enemmän kantaman ulkopuolella ja voi kasvaa taas samalla paikalla. Älä myöskään varo, jos se ei ole PALJON isompi.
- Mikä on paras tapa valita hyvät kävelykengät? Vastaus
Mainos
Vinkkejä
- Jos olet suurempi yksilö, saatat hyötyä lenkkeilyyn tai juoksemiseen tarkoitettujen kenkien ostamisesta. Näissä kengissä on tuki ja pehmusteet ylimääräisiä iskuja varten, joita saatat tarvita mukavuuden ja tarpeettoman kivun välttämiseksi.
- Seuraa, kuinka monta mailia olet laskenut kenkääsi, ja vaihda ne 300–600 mailin (480–970 km) välein.
Mainos
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.