Kuinka valita treenikengät

Väärillä kengillä liikuttaminen voi vähentää harjoittelusi tehokkuutta ja vahingoittaa jalkojasi. On olemassa optimaalisia kenkiä erityyppisiin harjoituksiin voimaharjoittelusta joogaan juoksuun. Etsitpä joustavaa, hengittävää kenkää tai kenkää, joka tarjoaa tarttuvaa voimaa ja vakautta, kenkä on sinulle varmasti!

Askeleet

Menetelmä yksi / 2: Oikeiden kenkien valitseminen harjoitteluun

1. yksi Valitse ristiharjoittelukengät, jos harrastat sekä aerobicia että voimaharjoittelua. Jos harjoittelu koostuu erilaisista aktiviteeteista, jotka edellyttävät sinun liikkumista paljon edestakaisin, pari harjoittelukenkää antaa sinulle lisää vakautta ja vaimentaa silti iskuja, mikä auttaa suojaamaan niveliäsi.
   • Nämä ovat hienoja kenkiä, jos suoritat korkean intensiteetin intervalliharjoituksia (HIIT), joihin sisältyy usein keuhkoja, hyppyjä hyppyihin, kyykkyjä ja pikajuoksuja.
2. 2 Sijoita juoksukenkiin, jos vietät paljon aikaa lenkkeilyyn tai juoksemiseen. Jos vietät tuntikausia joka viikko, valitse erityisesti juoksijoille valmistetut kengät, jotta jalkasi tarvitsevat tarvitsemansa tuen. Etusijalle kenkä, jossa on pehmusteet sekä taka- että etuosassa iskun vaimentamiseksi.
   • Jos sekoitat juoksemista yhdessä kuntosalin muiden harjoitusten kanssa, sinulla on kunnossa ristikenkä.
3. 3 Valitse kävelykengät, jos se on ensisijainen liikuntamuotosi. Kävelykengät on valmistettu erityisesti absorboimaan paljon iskuja ja suojaamaan jalkoja tuskallisilta rakkuloilta. Etsi vaahtomuovipohjia tai geeli-vaahtoseosta.
   • Kävelykengät ovat oikeastaan ​​aivan erilaisia ​​kuin juoksukengät. Ne tarjoavat enemmän pehmustusta kantapää-varvas-liikkeelle ja auttavat suojaamaan akillesjänteesi.
4. 4 Käytä tasaisempaa paria ristiharjoittelujalkineita, jos nostat ensisijaisesti painoja. Litteät kengät tarjoavat sinulle paremman pohjan, joka auttaa sinua pitämään vakauden kun nostat ja harjoittelet. Etusijalle kengät, joissa on kumipohja, jotta jalkasi eivät liukastu.
   • Tämäntyyppiset kengät ovat yleensä vähemmän joustavia kuin muut treenikengät, joten ne eivät ole hienoja, jos haluat hypätä elliptiseen tai juosta painonnoston jälkeen.
5. 5 Hanki tukevat polkukengät ylimääräiseen nilkatukeen vaelluksen aikana. Jos harrastat ulkoilua, kuten patikointia tai polkujuoksua, sinulla on paljon vaihtoehtoja, joista voit valita parhaat kengät. Harkitse näitä eri vaihtoehtoja päätoimintasi perusteella:
   • Valitse kevyet maastojuoksukengät, jos juokset pääasiassa päällystämättömällä maastolla tai otat lyhyitä päiväretkiä.
   • Hanki vaelluskengät hieman tukevammaksi kengäksi, joka suojaa varpaita ja antaa jalkoillesi lisätukea reppuun ja vaellukseen.
   • Valitse vaelluskengät äärimmäisen nilkasuojauksen ja ylimääräisen vakauden saavuttamiseksi, jos olet erittäin kivisellä maastolla. Nämä ovat parhaita, jos sinulla on reppu, menee off-trail tai mahdollisesti vaellat lumessa.
6. 6 Valitse jäykän pohjan pyöräilykengät, jos vietät paljon aikaa pyörällä. Pyöräilykengät ovat sekä kevyitä että jäykkiä, mikä tekee niistä täydellisen pyöräilyä rakastaville. Voit jopa saada kengät, jotka kiinnittyvät polkupyörän polkimiin, jotta voit maksimoida ratsastuksesi.
   • Näitä kenkiä ei ole suunniteltu kävelyyn, juoksemiseen tai ristiharjoitteluun, joten käytä niitä vain pyöräillessäsi.
7. 7 Valitse studiokääre tukea varten, kun harrastat joogaa. Jooga on yleistä mennä paljain jaloin tai käyttää sukkia, mutta yksinkertaisen kääreen lisääminen voi antaa sinulle lisää vakautta ja suojaa liukastumiselta kun treenaat. Lisäksi se on enemmän saniteettia kuin paljain jaloin meneminen.
   • Vältä urheilukenkien käyttöä tällaisen toiminnan aikana. Ne voivat estää liikkeitäsi ja estää sinua kokemasta harjoittelun kaikkia etuja.
   • Nämä kengät ovat avoimia, joten voit silti tarttua varpaasi, mikä on tärkeää tasapainosi kannalta.
   Mainos

Menetelmä 2 / 2: Paras kenkä

1. yksi Osta kengät henkilökohtaisesti, jotta voit kokeilla niitä ja testata sopivuutta. On houkuttelevaa ostaa kenkiä verkosta, jotta ne voidaan toimittaa suoraan sinulle, mutta jopa saman tuotemerkin sisällä on niin paljon vaihteluita kuin sopii ja tuntuu. Paras vaihtoehto on mennä harjoitteluun ja urheilukenkiin erikoistuneeseen kauppaan, jotta voit selata useita vaihtoehtoja ennen päätöksen tekemistä.
   • Jos päätät ostaa treenikengät verkossa, tarkista palautuskäytäntö. Jos he eivät sovi oikein, haluat pystyä lähettämään heidät takaisin ja saamaan täyden hyvityksen.

   Kärki: Osta kenkiä myöhemmin iltapäivällä. Jalkasi turpoavat päivän mittaan, joten ostokset iltapäivällä eikä aamulla estävät sinua ostamasta liian pieniä kenkiä.

2. 2 Tarkista, ovatko jalkasi primaariset, neutraalit tai selkänojaiset saadaksesi oikean istuvuuden. Jos et ole varma, tutustu vanhaan harjoitusjalkineisiin ja katso, missä ne ovat eniten kuluneet. Jos suurin osa kulumisesta on pohjan sisäpuolella, jalkasi ovat todennäköisesti korostettuja. Jos kantapään ulkopuolella näkyy kulumista, jalkasi ovat todennäköisesti selkänojaisia. Jos kuluminen näyttää tasaiselta koko kengän yli, jalkasi ovat neutraaleja.
   • Esiintyneiden jalkojen tapauksessa etsi kenkiä, joilla on paljon vakautta. Voit myös harkita pohjallisten tai ortopedisten tuotteiden hankkimista.
   • Neutraalien jalkojen tapauksessa priorisoi kengät, jotka ovat mukavia ja joustavia.
   • Valitse selkänojalle erittäin ketterät kengät.

   Tee märkä testi: Jos et ole varma, mitä jalkojesi kanssa tapahtuu, voit tehdä yksinkertaisen testin kotona. Hanki jalkojesi alaosa märäksi ja astu jotain ruskean paperipussin päälle. Tarkista, kuinka suuri tai pieni kaaren jälki on. Jos se on todella ohut, jalkasi ovat supinoituja. Jos se on yhtä suuri kuin muu jalka, jalkasi korostetaan. Jos se putoaa keskelle, jalkasi ovat neutraaleja.

   
   
   
3. 3 Valitse lähtevät kengät ^yksi⁄₄ että ^yksi⁄₂ (0,64 - 1,27 cm) tilaa varpaillasi. Paina peukalolla kengän etuosaa alaspäin arvioidaksesi, kuinka paljon tilaa on etuosan ja varpaiden välillä. Peukalon tulisi olla suunnilleen täyden peukalon leveys. Jos varpaat painavat kenkää vasten, yritä nousta puoli tai täysikokoisena.
   • Tämä on erityisen tärkeää urheilukenkien kanssa. Jos juokset, hyppäät tai liiku kengillä, jotka eivät sovi kunnolla, voit vahingoittaa varpaita, saada kramppeja tai mustelmia ja menettää varpaasi.
4. 4 Kävele kengissä varmistaaksesi, että kantapääsi ei liu'u. Muista, että kengät venyvät todennäköisesti hieman, joten niiden pitäisi tuntea olonsa mukaviksi, kun kokeilet niitä kaupassa. Jos kantapääsi on jo tulossa ulos kengästä, yritä mennä alas puoli tai täysikokoisena.
   • Älä unohda, että voit säätää nauhoja useimmille harjoittelujalkineiden pareille. Tee tarvittaessa ne tiukemmiksi tai löysemmiksi, jotta voit tuntea kuinka kengät todella sopivat oikein sidottuina.
5. 5 Etsi kumipohjainen kenkä lisää vakautta ja pitovoimaa. Jos olet huolissasi jalkasi pitämisestä kuntoilun aikana, valitse pohja, joka on pääasiassa kumipohjainen tai sekoitus kumia ja vaahtoa. Nämä ovat erinomaisia ​​nostamiseen, voimaharjoitteluun ja ulkoiluun.
   • Näillä kengillä on yleensä ohuempi pohja ja ne eivät tarjoa niin paljon pehmustusta.
6. 6 Hanki vaahtopohjainen kenkä kevyemmälle vaihtoehdolle, jota voit käyttää joka päivä. Valitse vaahtopohjaiset kengät, jos haluat ylimääräistä pehmustusta ja jotain, jota voit käyttää kävellessäsi kaupungissa tai kuntosalilla. Ne ovat yleensä kevyempiä ja iskua vaimentavampia kuin kumipohjaiset kengät.
   • Jos et ole varma millaista kenkää katsot, älä pelkää pyytää apua! Myyntikumppani antaa mielellään lisätietoja ja osoittaa sinut oikeaan suuntaan.
7. 7 Valitse joustavaksi kudotut tai verkkokengät. Jos liikut paljon liikunnan aikana, joustavuus ja hengittävyys pitävät jalkasi mukavina. HIIT-harjoitukset ja muut voimakkaat tai aerobiset aktiviteetit edellyttävät jalkojesi liikkumista monissa eri asennoissa. Joustavampi kenkä estää heitä ahdistumasta.
   • Monilla yrityksillä on 30 päivän palautusoikeus kenkiinsä. Jos ostat parin ja huomaat, että ne eivät sovi sinulle parhaiten, ota ne takaisin ja kokeile jotain uutta. Tällä tavoin löydät oikean yhdistelmän sinulle sopivaa tukea ja joustavuutta.
8. 8 Valitse kestävämmät kengät painonnostoon ja voimaharjoitteluun. Etsi kenkiä, joissa on 'tukeva päällinen', mikä tarkoittaa, että kengän yläosassa on rakenne eikä vain kerros kangasta tai verkkoa. Kengillä, jotka pitävät muotonsa silloinkin, kun jalkasi ei ole niissä, on yleensä enemmän kestävyyttä.
   • Jos otat nämä kengät käteesi ja yrität taivuttaa niitä, sinun pitäisi tuntea kohtuullinen vastus.
9. 9 Vaihda harjoittelukengät 480–640 km: n (300–400 mailin) ​​jälkeen. Jos harrastat 30 minuuttia päivässä, voit odottaa tarvitsevasi uusia kenkiä noin 6 kuukauden välein. Jos annat enemmän aikaa kuin mitä, saatat tarvita uusia kenkiä 3-4 kuukauden välein.
   • Vaikka kengät näyttävät hyvältä, iskunvaimennus voi silti olla kulunut.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Voit odottaa maksavan 60–130 dollaria harjoittelukenkäparista. Jos haluat säästää rahaa, etsi vanhempia malleja, tutustu vähittäiskauppoihin tai tee kompromisseja värimaailmassa.

Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!