Kuinka menettää 30 kiloa kahdessa kuukaudessa

Painonpudotus voi tuntua ylevältä tavoitteelta, mutta voit realistisesti oppia menettämään 30 kiloa kahdessa kuukaudessa syömällä fiksusti ja lisäämällä liikuntaa päivittäiseen rutiiniin. Sellaisen painon menettäminen yhdeksän viikon ajanjaksolla vaatii suunnitelman ja omistautumisen, mutta voit saavuttaa tämän tavoitteen, jos panet mielesi siihen.

Askeleet

Menetelmä yksi / 6: Painonpudotussuunnitelman luominen

1. yksi Tiedä mitä sinulla on varastossa. Painonpudotusta käsittelevän artikkelin aloittaminen tällä tavalla on tuskin motivoiva, mutta se auttaa ryömimään: Se on erittäin vaikeaa menettää 30 kiloa kahdessa kuukaudessa. Asiantuntija lääkärit ja ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että 1-2 kilon menettäminen viikossa on terveellistä. Vaikka menetät 3 kiloa viikossa 9 viikon ajan, et silti ole löytänyt painonlaskutavoitettasi. Vaikka on varmasti mahdollista menettää 30 kiloa kahdessa kuukaudessa, onko se terveellistä vai ei, on toinen kysymys.
   • Terveellinen laihtuminen syntyy leikkaamalla kiloja pois rasvavarannoista käynnistämättä nälkään reagointi . Kun vähennät kalorien saantiasi niin alhaiseksi, että kehosi luulee nälkääsi, se alkaa todella irtoa lihasta rasvan sijaan. Tämä ei ole hyvä trendi.
   • On vaikea pudottaa kiloja yksinkertaisesti syömällä vähemmän, mikä on epäterveellistä riippuen siitä, millaista ruokaa se on. Rasvaa tarvitaan, mutta ei ole terveellistä yliannostaa määrää. Proteiinia tarvitaan merkittävästi terveydelle. Niitä käytetään lihasten, jänteiden, ihon ja elinten valmistamiseen. Kun leikkaat kaloreita merkittävästi, kehollesi on todella vaikeampaa irtoa kiloja. Tätä ilmiötä kutsutaan ruokavalion aiheuttama adaptiivinen termogeneesi . Ehkä se on selviytymismekanismi, tai ehkä se on tapa kehollemme ylläpitää mukavaa ruumiinpainoa. Mikä se on - ja niin hullua kuin se kuulostaa - sinun on otettava kaloreita laihduttamiseksi.
2. 2 Tiedä kuinka monta poltettua kaloria menettää painon. Punassa on 3500 kaloria. Tämä tarkoittaa, että sinun on poltettava 3500 enemmän kaloreita kuin otat päivän aikana, jotta voit menettää kilon painon. Se on paljon poltettavia kaloreita.
   • Vertailun vuoksi voit odottaa polttavan 100-125 kaloria juoksemalla mailin puolimukavalla nopeudella. Tuolloin vaati noin 45 mailia (45 km) tai enemmän kuin maraton, jotta yksi kilo painoa päätyisi.
     • Ihmiset, jotka juoksevat maratonia, menettävät rutiininomaisesti 7 kiloa tyypillisen kilpailun aikana, mutta suuri osa menetyksestä on veden paino.
3. 3 Tutustu muihin painonpudotukseen liittyviin tekijöihin. Onneksi ihmiset voivat pudottaa painoaan monin eri tavoin. Siellä on lihasten menetys, rasvan menetys ja veden menetys. Suuri osa painosta, jonka voit odottaa menettävän kahden kuukauden aikana, tulee vesihäviöstä, ja se on hieno. Jos yhdistät terveellisen elämäntavan säännölliseen liikuntaan ja Spartan-harjoitusrutiiniin, voit saavuttaa tavoitteesi.
4. 4 Aseta itsellesi viikko- tai kuukausitavoitteet motivaation ylläpitämiseksi. Monet ihmiset alkavat käyttää ja eivät näe välittömiä tuloksia. Kun he aikovat irrottaa yli 15 kiloa, tällainen umpikuja on uskomattoman lannistavaa: He luopuvat pian, koska tavoitteensa ovat liian korkeat ja niiden tulokset ovat liian vähän. Sen sijaan, että joutuisit tämän laihduttajan ongelman uhriksi, jaa tavoitteesi hallittavampiin paloihin, jotta jos et näe välittömiä tuloksia, et lannistu ja lopeta.
   • Haluat menettää 30 kiloa kahdessa kuukaudessa, joten minitavoitteesi menettävät 15 kiloa kuukaudessa tai 3,3 kiloa viikossa. 30 kilon menettäminen voi tuntua pelottavalta. 15 menetys kuulostaa helpommalta. Menettää 3.3 kuulostaa suorastaan ​​toteutettavalta.
   Mainos

Menetelmä 2 / 6: Getting Basic Dieting Neuvoja

1. yksi Selvitä perusmetaboliasi ja ota vähemmän kaloreita kuin kulutat. Aineenvaihduntatiheytesi on laskelma siitä, kuinka monta kaloria yleensä kulutat päivän aikana. Itse asiassa se on osa sitä, miten 2000 kaloria päivässä kehitettiin. Kuten olemme aiemmin oppineet, painonpudotuksen avain on vähemmän kaloreita kuin mitä kulutat päivän aikana, joten tietää, kuinka monta kaloria poltat päivässä, on välttämätöntä ruokavalion räätälöimiseksi laihduttamiseksi.
   • BMR: n laskeminen on hyvin yksinkertaista. Kirjoita hakukoneeseen '' aineenvaihdunnan laskuri '' ja kirjoita sukupuoleen, ikään, pituuteen, painoon ja raskaustilaan liittyvät tiedot.
2. 2 Älä ohita aterioita. Vaikka avain onnistuneeseen laihduttamiseen vie vähemmän kuin poltat, tapa tehdä se ei sisällä aterioiden ohittamista. Aterioiden ohittaminen todennäköisesti laukaisee nälkävasteen (ks. Yllä) sekä valmistamisenahmiminenhoukuttelevampi.
3. 3 Syö vähärasvaista proteiinia. Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio on välttämätöntä laihdutuksen kannalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinipitoista ruokavaliota seuraavat osallistujat syövät vähemmän kaloreita, ilmoittavat suuremman tyytyväisyyden ja tuntevat olevansa tyytyväisempiä (ja vähemmän nälkäisiä) kuin ennen ruokavalion aloittamista. Hyvän proteiinin lähteitä ovat:
   • Lean liha, kuten kalkkuna ja kananrinta
   • Kala, kuten tonnikala
   • Lean meijeri, kuten rasvaton maito tai raejuusto tai vähärasvainen jogurtti
   • Soijatuotteet, kuten tofu
   • Pavut ja palkokasvit, kuten munuaispavut ja linssit
4. 4 Etusijaa monimutkaiset hiilihydraatit yksinkertaisten hiilihydraattien sijasta. Monimutkaisten hiilihydraattien ja yksinkertaisten hiilihydraattien välillä on maailma. Yksinkertaisilla hiilihydraateilla, kuten valkoisella leivällä, soodapopilla ja evästeillä, on yksinkertainen kemiallinen rakenne ja kehomme pilkkovat ne suhteellisen nopeasti; ylimäärä varastoidaan usein rasvana. Monimutkaisilla hiilihydraateilla, kuten jamsseilla, ruskealla riisillä ja kesäkurpitsoilla, on monimutkaisempi kemiallinen rakenne ja ne sulautuvat elimistöön pidemmän ajanjakson ajan; tämä tarkoittaa, että pysyt täynnä pidempään ja on vähemmän mahdollisuuksia, että syömäsi hiilihydraatit varastoituvat rasvana. Kun valitset yksinkertaisen ja monimutkaisen hiilihydraatin välillä, mene monimutkainen:
   • Valitse täysjyväleipä valkoisen leivän sijaan
   • Valitse täysjyväpasta normaalin pastan sijaan
   • Valitse ruskea riisi valkoisen riisin sijaan
   • Valitse kasvikset, kuten parsakaali, tärkkelyksen, kuten perunoiden, sijasta
   • Valitse pähkinät, pavut ja palkokasvit sokerien, virvoitusjuomien ja makeisten sijaan
5. 5 Valitse terveelliset rasvat epäterveellisten rasvojen sijaan. Kaikkia rasvoja ei tule välttää. Yleisesti ottaen on olemassa kaksi 'terveellistä' rasvaa ja kaksi 'epäterveellistä' rasvaa. Terveellisten rasvojen saaminen ruokavaliosi voi auttaa sinua pysymään terveinä laihdutuksen aikana.
   • Mono- ja monityydyttymättömät rasvat pidetään terveellisempinä ihmisille ja voidaan sisällyttää turvallisesti ruokavalioon. Esimerkkejä tyydyttymättömistä rasvoista ovat avokadot, pähkinät, oliivit ja kurpitsansiemenet. Esimerkkejä monityydyttymättömistä rasvoista ovat Omega-3-rasvahapot, kuten lohi ja pellavansiemenet.
   • Välttää tyydyttynyt ja Trans-rasvat . Nämä rasvat eivät ole vain haitallisia kolesterolitasolle, mikä lisää sydän- ja verisuonitautien riskiäsi, mutta niillä ei myöskään ole todellista ravitsemuksellista hyötyä. Niitä tulisi yleensä välttää, mutta varsinkin kun laihdut.
6. 6 Onko tasapainoinen ruokavalio. Vaikka syötkin terveellisesti, on mahdollista ylikuormittaa tietyntyyppistä ruokaa ja unohtaa muun tyyppisten ruokien terveydelliset hyödyt. Jos yrität laihtua, säilytä ruokavaliosi tasapaino syömällä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja ja pähkinöitä, kalaa ja vähärasvaista lihaa. Yritä välttää syömästä erityisen rasvaisia ​​ruokia, liian jalostettuja elintarvikkeita, pikaruokia, välipaloja, makeisia ja leivonnaisia. Mainos

Menetelmä 3 / 6: Erityisten ruokavalioiden aloittaminen

1. yksi Kokeile Atkinsin ruokavaliota . Vähähiilihydraattinen ruokavalio, Atkinin ruokavalio suosittelee nettohiilihydraatin rajoittamista proteiinien ja jopa tiettyjen rasvojen hyväksi. Atkinin laihduttajia kannustetaan syömään elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi. Esimerkki Atkinin ruokavaliosta olisi hampurilaisen syöminen pihvin ja vihannesten kanssa ilman pullaa.
2. 2. Seuraa south beach -ruokavaliota . Vaikka etelärannan ruokavalio on huomattavan samanlainen kuin Atkinin ruokavalio, on kaksi huomattavaa eroa:
   • Etelärannan ruokavalio kieltää epäterveelliset rasvat, mutta kannustaa terveellisten rasvojen omaksumiseen;
   • Etelärannan ruokavalio ei sisällä hiilihydraatteja. Sen sijaan se rohkaisee laihduttajia valitsemaan vain vähän hiilihydraatteja tai matalan glykeemisen indeksin omaavia hiilihydraatteja.
3. 3 Pidä vähän hauskaa ja laihtua Välimeren ruokavalion avulla . Välimeren ruokavalion tavoitteena on altistaa laihduttajille elintarvikkeet, joita syödään yleisesti esimerkiksi Espanjassa, Italiassa, Kreikassa ja Kreetalla. Monet tämän alueen kansat syövät säännöllisesti:
   • Kohtuullinen määrä kalaa ja siipikarjaa ja vähemmän punaista lihaa
   • Monet kausiluonteiset kasviruoat ja vihannekset
   • Tuoreet hedelmät jälkiruokana
   • Oliiviöljy
   • Juusto ja jogurtit tärkeimpinä maitotuotteina
   • Pienet tai kohtalaiset viinimäärät
4. 4 Kokeile painonvalvojien pro-pisteitä . Painonkatsojat ovat suosittu laihtuminenohjelma, johon yksilöt kirjautuvat. Siinä heille annetaan pro-pisteitä useiden avaintekijöiden, kuten iän, sukupuolen ja painon, perusteella. elintarvikkeille annetaan pisteitä asteikon perusteella. Yksilöt saavat syödä mitä tahansa ruokaa edellyttäen, että he pysyvät pistemääränsä rajoissa.
5. 5 Harkitse kasvissyöjäksi tulemista . Kasvissyöjällä ei ole perinteistä 'ruokavaliota', mutta sillä on omat etunsa laihdutuksessa. Kasvissyöjät painavat vähemmän viiden vuoden aikana kuin lihaa syövät ihmiset, tutkimukset ovat löytäneet. (Vegaanitpainaa jopa vähemmän kuin kasvissyöjät.) Samalla se, että olet kasvissyöjä, ei tarkoita sitä, että syöt välttämättä hyvin. On paljon roskaruokia, jotka voivat aiheuttaa painonnousua ollessaan ehdottomasti kasvissyöjä. Harkitse kasvissyöjäksi tulemista, jos luulet sen auttavan sinua syömään terveellisemmin. Mainos

Menetelmä 4 / 6: Perusharjoitteluohjeiden saaminen

1. yksi Ole johdonmukainen - harjoittele vähän, joka päivä. Avain kilojen leikkaamiseen on johdonmukaisuus. Päiväsi johdonmukainen pitäminen kävelystä, urheilusta tai muusta liikunnasta auttaa sinua astumaan asteikolle kahdesta syystä:
   • Voit pudottaa painoa vähän kerrallaan suurten purskeiden sijaan. On helpompaa menettää 1/4 kiloa päivässä ja käyttää joka päivä harjoitellaksesi kahdesti viikossa ja menettää yhden kilon päivässä.
   • On helpompaa päästä rutiiniin. Kun olet rutiinissa, on helpompaa löytää motivaatio treenata joka päivä ja vaikeampaa perustella päivän ohittaminen.
2. 2 Harjoittele ystävän kanssa. Liikunta ystävän kanssa on hyvä tapa pitää motivaatiosi korkealla. On vaikeampaa ohittaa päivä, jolloin ystäväsi odottaa sinua kuntosalilla. Ei vain tämä, mutta se on erinomainen tilaisuus vahvistaa suhdetta ystäväsi kanssa. Mikään ei tee kavereista muuta kuin hiki ja kyyneleet.
3. 3 Kokeile intervalliharjoitusta . Intervalliharjoittelu sisältää lyhyitä pirullisia pirullisia aktiviteetteja, jotka jakautuvat pidemmälle ajanjaksolle, ja sen on todettu olevan erityisen tehokas kaloreiden polttamisessa. Esimerkiksi sen sijaan, että juoksisit radan ympäri samaa nopeutta neljä kertaa mailin loppuun saattamiseksi, juosta radan ympäri normaalinopeudella kolme kertaa ja neljänneksi sprintti niin nopeasti kuin pystyt.
   • Intervalliharjoittelu on paitsi tehokkaampaa polttamaan kaloreita kuin perinteinen liikunta, vaan myös tehokkaampi. Intervallivalmentajat polttavat enemmän kaloreita nopeammin kuin perinteiset kouluttajat.
4. 4 Harjoittele, kun sinulla on eniten energiaa. Jotkut ihmiset piristyvät kuin linnut aamulla; toiset ovat yökyöpeleitä, ja niiden palautuminen kestää vähän kauemmin. Minkä tyyppinen ihminen oletkaan, yritä käyttää aina, kun todella aloitat. Ei ole järkevää treenata, kun säiliösi on tyhjä; saat paljon enemmän tuottoa sijoituksestasi, jos päätät treenata oikeaan aikaan.
5. 5 Pidä inspiraatiosi lähellä sydäntäsi. Haluat laihtua ja haluat tehdä sen nopeasti. Mikä tahansa syysi onkin, pidä se lähellä sydäntäsi ja anna sen motivoida sinua jatkamaan yrittämistä, kun luulet ettet voi. Koska tulee aika, jolloin haluat lopettaa, kun sinusta tuntuu, että olet antanut sille kaiken mitä sait, ja halu lopettaa on vahvempi kuin koskaan. Silloin sinun on kerättävä motivaatio jatkaaksesi. Motivaatiosi voi olla:
   • Ystävä tai perheenjäsen; ehkä menetät painoa, koska olet innoittanut heitä.
   • Ammattilaisurheilija; ehkä olet aina etsinyt heitä.
   • Idea tai syy; Ehkä välität syvästi terveytesi parantamisesta ja paremmasta tunne päivittäin.
   • Itse haaste, koska tiedät pystyvän.
6. 6 Varmista, että nukut tarpeeksi. Chicagon yliopiston tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka nukkuvat 8,5 tuntia yössä, pystyivät menettämään 55% enemmän kehon rasvaa kuin vain 5,5 tuntia nukkuneet. Riittämätön uni voi lisätä greliinihormonia. Ghrelin tekee ihmisistä nälkäisempiä ja voi vaikuttaa siihen, miten rasvaa varastoidaan kehoon. Jotta saat parhaan hyödyn harjoittelurutiinistasi, muista antaa itsellesi tarpeeksi aikaa zzz-nappaamiseen. Mainos

Menetelmä 5 / 6: Tiettyjen harjoitusten valitseminen

1. yksi Kokeile aerobisia, muuten sydänharjoituksia. Sydämellä on useita hyvin erityisiä terveysvaikutuksia, ja se on erinomainen tapa polttaa rasvaa ja laihtua. Se parantaa hengitystä, vahvistaa sydänlihasta, vähentää stressiä ja masennuksen esiintyvyyttä. Tässä on joitain sydänharjoituksia, joita voit yrittää laihtua nopeasti:
   • Uima
   • Juoksu
   • Pyöräily
   • Nyrkkeily
   • Kävely
2. 2 Kokeile joukkueurheilua. Joukkueurheilu motivoi ihmisiä menemään ylimääräiselle mailille kuntoilun suhteen. Suurimman osan ajasta ihmiset menettävät itsensä kokonaan urheilun kilpailutekijöissä ja polttavat paljon kaloreita useiden tuntien aikana. Yritä liittyä paikalliseen sisäiseen tiimiin tai tee oma liigasi pelaamalla ystävien tai työtovereiden kanssa. Tässä on joitain suosittuja urheilulajeja, jotka ovat myös hyviä polttamaan kaloreita.
   • Koripallo. Juoksun ylös ja alas kentällä sanotaan auttavan polttamaan välillä 812–946 kaloria tunnissa.
   • Jalkapallo . Jalkapallon pelaaminen on tunnetusti uupuvaa vauhtia ja jatkuvaa juoksemista, joten voit polttaa 740–860 kaloria tunnissa.
   • Jääkiekko. Suoraan fyysisen urheilun, jääkiekon odotetaan auttavan sinua polttamaan noin 500 kaloria tunnissa.
   • pelatajalkapallotai lippu jalkapallo . Vaikka on vaikea sanoa tarkalleen kuinka monta kaloria voit polttaa jalkapalloa pelattaessa, yleisen arvion mukaan 200 kiloa painavat jalkapalloilijat polttavat ylöspäin 900 kaloria, kun taas 200 kiloa painavat lippujalkapalloilijat palavat 700 kaloria ylöspäin.
3. 3 Kokeile yksittäisiä urheilulajeja. Testaa oma päättäväisyytesi ja kestävyytesi kilpailemalla yksittäisessä urheilulajissa. Yksilölliset urheilulajit ovat monin tavoin testi siitä, kuinka pitkälle olet valmis menemään tavoitteen saavuttamiseksi. Ne ovat testejä, joissa laitat kehosi usein linjalle, mutta saat jotain erittäin konkreettista näytettäväksi sille: kunnia tai meidän tapauksessamme peratut kalorit.
   • Yrittääkalliokiipeily. Vaikka se ei kuulosta yhtä intensiiviseltä harjoittelulta kuin koripallo tai jalkapallo, kalliokiipeily on todellakin kaloriräjähdys. Odottaa polttavan välillä 810–940 kaloria joka tunti intensiivistä kalliokiipeilyä.
   • Yrittäähiihtotailumilautailu. Vaikka on vaikea hiihtää tai lumilautaa ympäri vuoden, täällä on paljon monimuotoisuutta: Voit hiihtää slalomia, alamäkeen, maastohiihtoa tai lautaa jauheen kautta. Odottaa polttavan missä tahansa 640–980 kaloria tunnissa.
   • Nosta tennistä . Tennis voi olla uuvuttava urheilu. Lyhyiden nopeuksien välttäminen ja loistava käden ja silmän välinen koordinaatio, tennis voi auttaa yksilöitä polttamaan noin 400 kaloria tunnissa.
4. 4 Jos olet sitä varten, suorita puolimaraton tai a koko maraton . Kuten artikkelissa aiemmin viitattiin, puoli- tai täydellinen maraton on hieno tapa menettää kiloja. Kyllä, se on uuvuttavaa. Se rankaisee kehoasi. Ja päivän päätteeksi se on enemmän tahdon kuin kehon testi. Mutta jos suoritat maratonin, valmistaudu olemaan uskomattoman kohottunut ja tunne, että taivas on raja.
   • Tietysti yksi suurista myynneistä maratonista, kaloreittain, on se, että joudut harjoittelemaan mihin tahansa puolimaratoniin tai maratoniin. Et voi vain odottaa painavan kehoasi rajaan ilman mitään koulutusta. Harjoittelu vaatii pitkiä tunteja juoksemista, polttamatta lukemattomia kaloreita. Kun kasvatat harjoittelua, odota enemmän dramaattisia tuloksia.
5. 5 Sisällytä voimaharjoittelua harjoitteluun. Yhdessä tehokkaan laihduttamisen ja kohdennettujen aerobisten harjoitusten kanssa voimaharjoittelu voi merkittävästi auttaa sinua pudottamaan kilot, minkä vuoksi monet kuntoasiantuntijat sisällyttävät sen harjoitteluohjelmaansa. Poltat rasvaa paitsi aloittaessasi voimaharjoittelun, mutta korvatat myös rasvan laihalla, seksikkäällä lihaksella. Lisäksi voimaharjoittelun ilmoitetaan auttavan sinua jatkamaan lihasten polttamista myös treenaamisen jälkeen.
   • Kun harjoittelet voimaharjoittelua, muista valita harjoitukset, jotka kohdistuvat suurelle lihasryhmälle. Nämä harjoitukset sisältävät, mutta eivät rajoitu niihin:
     • Kyykky
     • Keuhkot
     • Kahvakuula heiluu
     • Kyykky työntövoimat
     • Burpees
     • Käänteiset rivit
     • Leuanvedot
     • Punnerruksia
   Mainos

Menetelmä 6 / 6: Yhdistämällä kaikki yhdessä

1. yksi Älä lannistu, jos et näe välittömiä tuloksia. Kaksi kuukautta on pitkä aika - vaikka et pääse pudottamaan 30 kiloa, on paljon aikaa tehdä merkittävä ero ulkonäön ja tunteen suhteen. Tästä huolimatta liian monet ihmiset odottavat näkevänsä välittömiä tuloksia ja ovat pettyneitä, kun eivät. He treenaavat viikon ajan ja tuskin saavat aikaan asteikon. He ajattelevat: 'Mitä hyötyä on siitä, että rangaisen itseäni tällä tavalla, jos sillä ei ole merkitystä?' He lopettavat.
   • Tätä kutsutaan tasangon vaikutukseksi. Tasangon vaikutuksen voittamiseksi sinun on lisättävä vaihtelua sekä ruokavalioon että harjoittelujärjestelmään. Vaihda asioita ruokavaliossa ja harjoittelurutiinissa; vältä liian tyytymättömyyttä yhden ruokasarjan ja yhden harjoitussarjan kanssa.
2. 2 Tiedä, että et voi laihtua vain yhdellä alueella. Ajatusta siitä, että voit laihtua vain esimerkiksi vatsassasi laihtumatta muualla, kutsutaan 'paikan vähentämiseksi'. Pisteen vähentäminen on osoittautunut myytiksi. Kehon polttoaineeksi erittelemät rasvat voivat tulla ja tulevat mistä tahansa. Älä aseta itsesi epäonnistumiseen vain toivomalla menettää rasvaa reidestäsi ja vatsastasi eikä mistään muualta kehosta.
3. 3 Juo pääasiassa vettä. Jos olet tosissasi irrottamassa 30 kiloa, et voi tehdä sitä ilman luonnon suosittua nesteytyslähdettä. Vesi on puhdasta, virkistävää, runsasta ja - mikä tärkeintä - kaloritonta. Veden korvaaminen virvoitusjuomille, energiajuomille, hedelmämehuille ja muille kalorijuomille voi viime kädessä olla ero tavoitteesi asettamisen ja sen puuttumisen välillä.
   • Tässä on yksi temppu, jonka avulla voit tuntea itsesi täydellisemmäksi ennen aterioita. Laske 8 unssin lasillinen vettä juuri ennen kuin syöt. Vesi vie ylimääräistä tilaa vatsassasi ja vaikeuttaa syömistä niin paljon kuin saatat olla tyhjässä vatsassa. Syö kuitenkin ravitsevasti, jotta et nälkäisi tunnissa.
4. 4 Syö täydellinen aamiainen, kunnollinen lounas ja kevyt illallinen. Oletko koskaan kuullut lauseen 'Syö aamiaista kuin kuningas, lounasta kuin prinssi ja illallista kuin nörtti?' Täydellisen aamiaisen syöminen auttaa kehoasi aloittamaan aineenvaihduntansa, valmistelemalla sitä tulevaa päivää varten. Aamiaisen ohittaminen tarkoittaa, että pyydät kehoasi paastoamaan 15-20 tuntiin. Kun näin tapahtuu, kehosi ei pysty tuottamaan tarvittavia entsyymejä aineenvaihduntaan rasvaa tehokkaasti, mikä asettaa sinut epäonnistumaan.
   • Jos nälkäinen, syö terveellinen, ravitseva välipala aterioiden välillä. Porkkanat ja hummus tai selleri ja tonnikala sekoitettuna oliiviöljyn ja sitruunamehun kanssa. Ole luova, mutta muista, että valitsemasi 'välipala' kuuluu mihin tahansa ruokavalioon, jonka olet antanut itsellesi.
   • Yritä ottaa mahdollisimman paljon kevyt illallinen. Monet ihmiset sanovat, että aineenvaihdunta hidastuu yöllä, mikä vaikeuttaa elimistön sulattaa suuria määriä ruokaa syödyn illallisen aikana. Vaikka ei ole olemassa vakuuttavaa tieteellistä näyttöä tämän osoittamiseksi, on hyvä syy pitää illallinen kevyesti. Ruokatyypit, joita syömme myöhemmin yöllä, ovat yleensä meille huonompia: välipaloja, jäätelöä, karkkeja ja muita hemmotteluja.
5. 5 Pidä hauskaa matkan varrella. Me kaikki tiedämme, että laihduttaminen voi olla työlästä. Mutta jos sinulla on mahdollisuus tehdä siitä hauska ja palkitseva, se voi olla. Joten tee ruokavaliosta peli - haasta itsesi pysymään alle 1 500 kaloria viiden viikon 7 päivästä. Palkitse itsesi, kun rikkoit virstanpylvään - jos olet vauhdissa ensimmäisen kuukauden jälkeen, hemmottele itseäsi ostoksilla. Mitä ikinä teetkin, tee hauskaa ja kehosi palkitsee sinut. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Mitä ravintolisiä voin ottaa proteiinille, jos olen kasvissyöjä? Älä ota pillereitä tai ravista lisäravinteita, jos sinulla on taipumus unohtaa. Varmista, että syöt runsaasti rautapitoisia ruokia anemian, tofun ja soijan ja munien estämiseksi, jos syöt edelleen niitä. Maitotuotteiden sijaan, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, valitse kalsiumille höyrytetty parsakaali.
• Kysymys Mitä muuta ruokavaliota voin kokeilla? Edellä lueteltujen ruokavaliovaihtoehtojen lisäksi voit kokeilla pescetarian-ruokavaliota. Tämä tarkoittaa, että syöt kalaa ja äyriäisiä vihannesten, hedelmien, pähkinöiden ja muiden terveellisten ruokien lisäksi, mutta poista siipikarja ja punainen liha ruokavaliosta.
• Kysymys Voinko syödä kovaksi keitettyjä munia välipalana? Kyllä, varsinkin jos sinulla on vähähiilihydraattinen ruokavalio. Munat ovat täynnä proteiinia, vaikka ne sisältävät myös tyydyttyneitä rasvoja, joten varmista, että syöt myös paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
• Kysymys Kuinka voin tehdä tämän, jos olen vielä teini? (Vanhempani ovat hyvin suojaavia.) Elimet vaihtelevat usein murrosiän aikana, joten laihtuminen ei välttämättä ole heille huolenaihe. Noudata mahdollisia vaiheita, vältä roskaruokaa ja soodaa ja syö mahdollisimman terveellisesti ja käytä annosvalvontaa.

Vastaamattomat kysymykset

• Mitä teen, jos en löydä terveellisiä reseptejä? Vastaus
• Olen teini. Miksi en voi noudattaa ruokavaliota? Vastaus

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Monet ihmiset masentuvat, jos he eivät näe haluamiaan lukuja heijastuvan asteikolla. Muista tämä: lihas painaa enemmän kuin rasva, ja vaikka saattaa tuntua siltä, ​​että et menetä painoa, menetät sen sijaan ei-toivottua rasvaa ja korvataan se laihalla lihaksella. Vastineeksi, mitä enemmän lihaksia kasvatat, sitä enemmän poltat kaloreita. Yritä mitata itseäsi. Joka kuukausi sinun tulisi mitata jokainen kehosi alue, joka tallentaa huomattavan määrän rasvaa. Tulet yllättymään huomatessasi, että vaikka asteikko ei ehkä ole pudonnut, kehon kokossa on tapahtunut merkittävä muutos.
• Helpoin tapa pysyä motivoituneena on jatkaa ajattelua siitä, miltä näytät laihtumisen lopussa. Jos tämä ei auta, kokeile vaatetusta, johon et vielä sovi. Aina kun sinusta tulee motivoimaton, katso vain vaatetuote.
• Palkitsevin asia on sanoa, että yritit. Ja onnistuit! Älä anna itsesi koskaan luopua tavoitteistasi johtaa terveellisempää ja onnellisempaa elämäntapaa. Jatka suunnitelman noudattamista ja tunnet lopulta hämmästyttävän.
• Älä ohita aterioita. Aterioiden ohittaminen vaikeuttaa laihdutusta pitkällä aikavälillä. Parempi syödä 4 tai 5 pientä ateriaa päivässä, älä syö juuri ennen nukkumaanmenoa.

Mainos