Kuinka menettää rasvaa sormien ympärillä

Vaikka et voi kohdistaa sormiasi yksin painonlaskuun, voit pienentää sormiesi kokoa muiden kehosi alueiden kanssa käyttämällä ruokavaliota ja liikuntaa. Voit myös sisällyttää käden ja otteen voimaharjoituksia vahville, terveille sormille, jotka ovat sekä toimivia että hyvännäköisiä.

Askeleet

Osa yksi / 3: Käsien ja sormien vahvistaminen

1. yksi Tee pitoharjoituksia. Yksi helpoimmista ja nopeimmista tavoista lisätä käsien voimaa on tehdä yksinkertaisia ​​oteharjoituksia. Tee muutama 30-50 otteen sarja kussakin kädessä valitsemallasi kahvalla tai pallolla.
   • Stressipallot ovat yleensä kämmenen kokoisia palloja, joita voit puristaa käden harjoittamiseksi. Eikö sinulla ole sellaista? Käytä tennispalloa.
   • Jousikahvat, joustavat nauhat, jousihansikkaat ja muut käsiharjoittajat ovat yleisiä markkinoilla. Katso mitä alueesi urheiluvälinekaupassa tai verkossa on saatavilla.
   • Baoding-pallot ovat kiinalaisia ​​stressiä lievittäviä palloja, joita voidaan käyttää käsien harjoittamiseen. Voit käyttää niitä kiertämällä kahta palloa kämmenessäsi. Ne tuottavat mukavia ääniä ja auttavat sinua käyttämään käsiäsi.
2. 2 Tee ranneharjoituksia. Ranteita vahvistavilla harjoituksilla on lisäetuna tartuntalujuuden lisääminen, kun pidät käyttämääsi painoa. Voit vahvistaa ranteita nauhoilla, käsipainoilla tai muilla taloustavarilla.
   • Käsipainot: Tartu kumpaankin käteen pieni määrä painoa (3–5 kiloa) kämmenellä kohti maata. Taivuta kyynärpääsi niin, että käsivartesi tulee suoraan ulos, jolloin ranteesi roikkuu. Taivuta ranteesi hitaasti, suorista kätesi. Anna sen sitten palata hitaasti alas. Tee kolme sarjaa 10-15 toistoa kullakin kädellä. Jos sinulla ei ole käsipainoja, käytä keittoastioita, tiiliä tai muita käsikokoisia esineitä.
   • Harjoitusnauhat: Seiso nauhan toisessa päässä ja tartu nauhaan kädelläsi kämmen alaspäin. Nosta käsivartesi, kunnes se tulee suoraan ulos, ja taivuta sitten ranteesi hitaasti tarttuessasi nauhaan, jolloin käsivartesi suora. Tee kolme sarjaa 10-15 toistoa kullakin kädellä.
3. 3 Tee sormenpainalluksia. Jos olet suhteellisen hyvässä kunnossa, mutta kamppailet silti hieman rasvaisten sormien kanssa, ala tehdä edistyneempiä punnerruksia. Sen sijaan, että tekisit punnerruksia kämmenilläsi lattialla, tee ne kämmenet kohotettuna ja painosi sormenpäilläsi. Ammu muutama 5-10 toistoa.
   • Tee pari muuta sarjaa säännöllisiä punnerruksia sormenpäilläsi. Punnerrukset auttavat vahvistamaan ranteitasi ja rintakehääsi, molemmat ovat hyödyllisiä ylävartalon voimalle ja painonpudotukselle.
4. 4 Työskentele kätevyydelläsi. Taito on kyky käyttää sormiasi ja käsiäsi monimutkaisten tehtävien suorittamiseen nopeasti. Käsien terveys on yhtä tärkeää kuin voima. Työskentellessäsi hienomotorian parissa, voit käyttää kätevyyttäsi, tehdä säännöllisesti käsi- ja sormisuuntautuneita tehtäviä.
   • Kuinka monta sanaa minuutissa voit kirjoittaa? Jos metsästät ja nokitset edelleen, tarkista tämä wikiHow-artikkeli oppia lisää kirjoittamisesta mukavammin.
   • Soittaminen soittimella, erityisesti pianolla, viululla tai kitaralla, mutta myös tietyt puupuhaltimet, kuten huilu, klarinetti ja muut soittimet, ovat kaikki erinomaisia ​​hienomotorian parissa. Koskaan oppinut? Hyvä aikaalkaa.
5. 5 Lopeta nivelten halkeilu. On jonkin verran keskustelua siitä, onko nivelten halkeaminen vaaraton vai haitallinen. Monet ihmiset kuitenkin ajattelevat, että rystyjen murtuminen johtaa 'rasvaisiin' rystyihin. Koska rystyjen murtumisesta on vähän hyötyä, se ei voi satuttaa lopettaa .
   • Vaikka ei ole tietoja, jotka viittaisivat siihen, että nivelten halkeilu aiheuttaa niveltulehdusta tai merkittävää nivelten turvotusta, jotkut tutkimukset näyttävät viittaavan yhteyteen pitkäaikaisen nivelten halkeilun ja vähentyneen pitävyyden välillä.
   Mainos

Osa 2 / 3: Ruokavalion muuttaminen

1. yksi Syö vähemmän suolaa. Ylimääräinen natrium voi aiheuttaa vedenpidätyksen, mikä johtaa lievään turvotukseen, etenkin käsissä ja jaloissa. Jos haluat ohuemmat kädet, leikkaa suola ruokavaliosta. Mitä vähemmän suolaa kulutat, sitä vähemmän veden painoa pidät.
   • Tarkista nämä ravintomerkinnät! Vähemmän suolan syöminen ei tarkoita vain vähemmän suolan tiputtamista syötävään ruokaan. Monet pakatut ja pakastetut elintarvikkeet, jopa vihannekset ja makeat välipalat, sisältävät erittäin paljon natriumia. Voit syödä paljon suolaa edes tajuamatta sitä.
   • Kiinnitä huomiota myös annoskoihin. Monet 'Pelkistetty suola' tai 'Pelkistetty natrium' vaihtoehdot ovat periaatteessa sama tuote, jonka annoskoko on manipuloitu natriumpitoisuuden vähentämiseksi annosta kohti.
2. 2 Juo 8 lasillista vettä päivässä . Hydratoituminen auttaa eroon kehosta suolasta nopeammin. Juominen kahdeksan lasillista tai jopa kaksi litraa vettä päivässä on välttämätöntä terveyden ja laihtumisen kannalta. Ylimääräisen veden juominen voi auttaa vähentämään ruokahalua, estämään päänsärkyä ja helpottamaan verenkiertoa ja jätehuoltoa. Ja se on ilmaista.
3. 3 Vaihda punainen liha sienille. Sienissä on vähemmän kuin puolet kaloreista ja rasvoista edes laihimpaan naudanlihaan, ja tuoreen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka korvaavat sienet naudanlihalla resepteissä, ovat yhtä tyytyväisiä aterioiden jälkeen. Se on terveellinen, herkullinen ja helppo kytkin.
   • Katso lisätietoja tästä wikiHow-artikkelistaruoanlaitto sienien kanssa.
   • Huomaa, että sienissä ei ole niin paljon rautaa tai proteiinia kuin punaisessa lihassa.
4. 4 Valitse hitaasti sulavat hiilihydraatit. Hiilihydraatteja on kahta muotoa: yksinkertainen ja monimutkainen. Yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka löytyvät jalostetuista elintarvikkeista, joissa on paljon rasvaa, välittyvät rasvaksi paljon nopeammin, ja monet ihmiset kokevat turvotusta nauttimalla tällaisia ​​hiilihydraatteja. Yksinkertaiset hiilihydraatit sisältävät esimerkiksi maissisiirappia, valkoista sokeria, karkkia ja soodaa. Kokonaisjyvätuotteissa esiintyvillä monimutkaisilla hiilihydraateilla liikkuminen järjestelmässä kestää kauemmin, ja ne antavat kehollesi enemmän ravintoa ja energiaa. Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät esimerkiksi:
   • Kaurapuuro.
   • Bataatti.
   • Kokojyväleivät ja -pastat.
   • Pavut ja linssit.
   • Lehtivihreät vihannekset.
5. 5 Valitse terveellisempiä välipaloja. Voit saada paljon ylimääräistä painoa syömällä epäterveellisiä välipaloja aterioiden välillä. Vaikka kourallinen perunalastuja saattaa tuntua vaarattomilta, on niin paljon helpompaa korvata merkityksettömät roskaruokapalat terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Tyhjennä välipalakakut ja sirut ja pidä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, joten sinulla ei ole valinnanvaraa.
   • Onko omena. Omenat ovat vähän kaloreita ja runsaasti kuitua.
   • Älä ohita jälkiruokaa, mutta tee jälkiruokaasi hieman terveellisempi. Esimerkiksi sen sijaan, että sinulla olisi kulho päivällisen jälkeen jäätelöä, vaihda kuppiin vähärasvaista kreikkalaista jogurttia ja jäädytettyjä mustikoita. Tai jos rakastat pala suklaakakkua silloin tällöin, pidä sitten antioksidanttipitoista tummaa suklaapatukkaa ja syö neliö (vain yksi), kun saat suklaahimoa.
6. 6 Syö hitaammin. Tutkimukset viittaavat siihen, että yksi parhaista tavoista hillitä nälänhimoasi on pureskella enemmän ja syödä hitaammin. Jos kamppailet ylensyönnin kanssa, hidasta ja odota, että kehosi tarttuu kiinni.
   • Aloita ateriasi pienellä kupillisella liemipohjaista keittoa tai syö pieni kourallinen suolattomia manteleita 15-20 minuuttia ennen ateriaa. Tämän on osoitettu vähentävän ruokamäärää, jota kulutat seuraavalla aterialla.
   • Älä ohita aterioita. Jotkut tutkimukset osoittavat, että aterioiden, varsinkin aamiaisen, ohittaminen pakottaa kehon tallentamaan kulutetut kalorit myöhemmin päivällä nopeammin. Toisin sanoen aamiaisen ohittaminen saa sinut painoon.
   Mainos

Osa 3 / 3: Laihdutus

1. yksi Aloita reippailla kävelyretkillä . Kävelyretket ovat helpoin ja halvin tapa saada enemmän liikuntaa ja alkaa laihtua. Et tarvitse mitään vaihdetta, et tarvitse paljon aikaa, ja saat siitä irti juuri sen, mitä panit siihen.
   • Aloita vilkkailla kävelyretkillä naapurustossa ja laajenna kävelyetäisyyttä hitaasti. Yritä ensin mailia tai ajoita se kävelemään pikakiinnikkeellä 15-20 minuuttia kahdesti päivässä.
   • Jos et ole suuri harrastusrutiinien fani, älä kohtele sitä liikunnan tavoin. Kohtele vain kuin menisit kävelylle. Vie äänikirja tai joitain uusia kappaleita kuulokkeihisi.
2. 2 Tee kevyt sydän . Jos haluat lisätä harjoittelusi voimakkuutta, aloita harjoittelemalla kevyesti sydäntä valmistellaksesi kehoasi. Nosta syke ylös ja jatka sitä. Halusitpa sitten ilmoittautua kurssille tai löytää sarjan harjoittelua verkossa, harkitse mitä tahansa seuraavista sydän- ja kunto-ohjelmista:
   • Jooga.
   • Pilates .
   • Kuntopyöräily luokka.
   • Tanssi-aerobic.
   • Vesiaerobic.
   • Kaikki eivät tule tekemään raskasta sydäntä, kuten sellaista, jonka saatat kohdata spin-luokassa tai muissa aerobic-rutiineissa. Keskustele lääkärisi kanssa kehittääksesi laihtumissuunnitelman sinulle.
3. 3 Rakenna intensiivisempiin harjoitteluihin . Tasangot tapahtuvat säännöllisesti. Jos aloitat laihdutuksen tasaisella leikkeellä, lopeta yhtäkkiä, on aika muuttaa harjoittelua. Tätä tapahtuu melkein kaikille.
   • Yritä vaihtaa piiriharjoitteluohjelmaan. Valitse 5-10 nopeaa harjoitusta, joista nautit, ja tee korkean intensiteetin sarjoja 40-60 sekunnin ajan, jolloin teet niin monta toistoa kuin voit. Levitä 20-30 sekuntia ja siirry sitten seuraavaan harjoitukseen.
   • Suorita kolme kokonaista sarjaa 5-10 harjoituksestasi, lyhyen viiden minuutin levon välillä. Jos teet tämän rutiinin kolme kertaa viikossa, kun syöt terveellistä, pudotat kiloa nopeasti.
4. 4 Opi vähentämään stressiä kunnolla . Stressi tuottaa kortisolia, joka liittyy moniin vaivoihin, mukaan lukien lisääntynyt kehon rasva. Korkeat stressijaksot voivat vaikeuttaa kehosi irtoamista kiloista, mikä tarkoittaa, että sinun on opittava rentoutumaan, jos haluat pudottaa joitain kiloja.
   • Tee mielenterveydestä yhtä tärkeä prioriteetti kuin fyysisestä terveydestäsi. Ota 15-30 minuuttia päivässä vain istuaksesi hiljaa ja Zen-out. Älä tunne syyllisyyttä siitä, että tarvitset vähän aikaa.
   • Ota kuumia kylpyjä, lue hyviä kirjoja tai kuuntele hiljaista musiikkia. Mitä ikinä sinutkin kylmäksi vie, tee se.
5. 5 Keskity painonpudotukseen . Kukaan ei halua kuulla tätä, mutta se on tieteellinen totuus: On mahdotonta valita piste kehollesi ja vähentää rasvaa siellä vähentämättä rasvaa kaikkialla muualla. Voit treenata tiettyjä alueita lihaksen rakentamiseksi sinne, ja käsiharjoitukset auttavat sinua vahvistamaan ranteitasi, käsiäsi ja sormiasi, mutta käsissäsi on aluksi vähän lihaksia. Ainoa tapa menettää sormiesi välinen rasva on muuttaa ruokavaliota, liikuntaa ja polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, laihtua muusta kehosta. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka voin menettää sormenrasvan 3 päivässä?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Et voi menettää rasvaa mistä tahansa 3 päivässä, mutta sormissasi voi olla nesteitä. Jos näin on, leikkaa kaikki suolasi ruokavaliosta, huuhtele verenkierrossa sydänliikunta ja yritä liottaa kätesi hyvin lämpimässä ja sitten hyvin kylmässä vedessä vuorotellen kuumana ja kylmänä. Voit myös yrittää pitää kädet sydämesi tason yläpuolella 15 minuutin ajan. Jos sormesi kutistuvat sen jälkeen, tiedät, että sinulla on nesteitä ja sinun täytyy saada enemmän liikuntaa ja parantaa ruokavaliota. Ota yhteys lääkäriisi, jos koet epätavallisia tuntemuksia sormissasi. Tämä voi viitata vakavampaan ongelmaan.
• Kysymys Kuinka laihtua, kun olen 54 kiloa ja kaikki kutsuvat minua lihavaksi? En näytä paksulta, mutta olen kyllästynyt siihen, että minua kutsutaan rasvaksi. Ole hyvä, kuka tahansa, kerro minulle täydellinen vinkki hoikkaan.Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Täydellisen vinkin etsiminen ei auta. Ei ole yhtä täydellistä kärkeä hoikkaan. Kuulostaa siltä, ​​ettet ole lihava. Jos olet aktiivinen ja syöt terveellistä ruokavaliota, unohda, mitä muut sanovat. Tärkeää on se, mitä luulet itse. Jos uskot, että sinun on laihdutettava, on parasta käydä lääkärissä vahvistamassa, pitäisikö sinun todella laihtua. Jos näin on, ei ole nopeaa ja helppoa vinkkiä. Se voi olla haastavaa, mutta on vaivan arvoista olla terve ja tuntea itsesi hyvältä.
• Kysymys Kuinka menettän kaulani rasvan?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Kaulan rasva on epämiellyttävä tila, ja jotkut ihmiset ovat alttiimpia rasvalle kaulan ympärillä kuin toiset. Katsokaa sukulaisiasi ja saatat nähdä tämän suuntauksen perheessäsi. Jos tämä olet sinä, rasvan menettäminen kaulasi ympärillä vaatii samoja ponnisteluja kuin rasvojen menettäminen mistä tahansa ruumiinosasta. Vähentynyt kalorien ruokavalio, muutokset elämäntyyliisi ja liikuntaasi vähentävät kehon kokonaisrasvaa. Jotkut rasvat irtoavat kaulastasi, kun menetät kehon kokonaisrasvan. Jos olet tullut siihen johtopäätökseen, että sinulla ei ole menetettävää rasvaa, opi ehkä hyväksymään tämä osa sinusta sellaisena kuin olet ja että se yhdistää sinut perheeseesi. Sen jälkeen plastiikkakirurgia voi olla viimeinen vaihtoehto.
• Kysymys Voitko laihtua sormissasi?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Et voi kohdistaa rasvan menetystä yhdestä ruumiinosasta, sormet mukaan lukien. Sen sijaan keskity yleiseen rasvan menetykseen.
• Kysymys Kuinka saat sormesi laihaksi?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Jos sormissasi on rasvaa, kehon kokonaisrasvan menettäminen auttaa vähentämään sormien rasvaa. Se voi kuitenkin olla geneettinen, eikä sitä voida muuttaa.
• Kysymys Minulla on niin paljon rasvaa otsaani, että se menee päälleni silmiini. Lääkärini sanoo, että se on täysin kunnossa, mutta luulen olevani pulassa. Mitä minun pitäisi tehdä?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Tämä on asia, joka kannattaa tarkistaa lääkärisi kanssa. Aseta tapaaminen keskustelemaan vain kasvojesi rasvasta ja selitä huolesi lääkärillesi. On perusteltua huolta, jos visio vaikuttaa. Voit joutua menettämään rasvaa kaikkialla, ja on tärkeää muistaa, että rasvan menetystä ei voida kohdistaa mihinkään tiettyyn paikkaan. Menetämme rasvaa vähitellen kaikkialta. Jos sinulla ei ole rasvaa muissa paikoissa, voit pyytää lääkäriäsi ohjaamaan sinut plastiikkakirurgin tai kasvojen erikoislääkäriin käyttämään toimenpiteitä, kuten rasvaimu. Tämä olisi viimeinen keino sen jälkeen, kun ruokavalion ja liikunnan muutokset eivät ole tuottaneet sinulle tuloksia.
• Kysymys Kuinka pääsen eroon makkarasormistani?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Kehon kokonaisrasvan menettäminen voi auttaa myös vähentämään sormien rasvaa, jos tämä on syy siihen, miksi sormesi ovat suuria.
• Kysymys Kuinka menetän kasvojen rasvan? Tee sydän. Lähde juoksemaan joka päivä, vaikka se olisi vain 15 minuuttia. Kun teet sydäntä, kehosi ei käytä vain käyttämäsi kehon osan rasvaa / energiaa (paikan vähentäminen), se vie sen kaikkialta.
• Kysymys Kuinka laihdutan käsissäni / sormissani? Tee harjoituksia, juoksuja, ranteita ja paljon muuta. Laihtua käsissäsi ja sormissasi, sinun täytyy laihtua kaikkialla.
• Kysymys Millä tavoin voit lopettaa nivelten halkeilun? Yritä olla ajattelematta sitä. Pidä itsesi kiireisenä niin paljon kuin mahdollista. Yritä soittaa pianoa, kitaraa tai muuta instrumenttia venyttääksesi sormiasi murtamatta rystyjäsi.

Näytä lisää vastauksia Vastaamattomat kysymykset

• Kuinka kauan sormirasvan menettäminen kestää? Vastaus

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Geneettisesti joillakin ihmisillä on enemmän rasvaa sormillaan kuin muilla.
• Jos kehosi rasvaprosentti on alle 20% (jos olet mies) ja alle 16%, jos olet nainen, sormesi (ja loput teistä) saavat erittäin laihaa.
• Sertifioitu ravitsemusterapeutti tai henkilökohtainen kouluttaja voi auttaa määrittämään oikean lähestymistavan kehon rasvan vähentämiseen.
• Jotkut ihmiset uskovat, että omega 3: n, kuten kalaöljyn, syöminen voi auttaa menettämään rasvaa, jopa sormien ympärillä.
• Hyväksy sormesi. Sormesi auttavat sinua tekemään niin paljon, ja kuka tahansa, joka todella välittää sinusta, ei välitä yhtään, jos sormissasi on rasvaa.

Mainos

Varoitukset

• Ota yhteys henkilökohtaiseen kouluttajaan tai lääkäriin ennen harjoitusohjelman aloittamista.

Mainos