Kuinka lopettaa nivelten halkeilu

Rystyssäröily on yleinen tapa, jonka kuka tahansa voi kehittää. Vaikka saatat nauttia sen tuomasta tuntemuksesta, se voi ajaa ympärilläsi olevat ihmiset hulluksi ja johtaa joihinkin ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin. Vaikka nivelten halkeilu ei aiheuta niveltulehdusta (kuten toisinaan väitetään), eräässä tutkimuksessa todettiin, että se voi johtaa muihin ongelmiin, kuten nivelten turvotukseen ja käsien voiman menetykseen, tai jopa olla merkki vakavammista hermostohäiriöistä riippuen tottumuksen vakavuus ja pituus.

Vaikka tuomio on edelleen poissa siitä, onko rystyjen murtaminen haitallista vai ei, monet ihmiset saattavat haluta lopettaa, koska heidän ystävänsä tai rakkaansa pitävät sitä ärsyttävänä tai he haluavat vain potkia sitä, mistä voi tulla pitkäaikainen tapa.

Askeleet

Osa yksi / 3: Ymmärtäminen rysty halkeamia

1. yksi Ymmärrä, mikä aiheuttaa halkeilevan äänen. Kun murtat nivellesi, käsittelet tiettyjä kehon niveliä tavalla, joka edistää kaasun (tällä hetkellä pääasiassa typpeä pidettävän) vapautumista nivelnesteestä. Nivelneste on nivelnivelten sisällä, ja sen tehtävänä on vähentää ruston välistä kitkaa. Kun rysty on murtunut, nivelnesteeseen liuenneet kaasut puristuvat ja muodostavat kuplan. Tämä kupla puhkeaa sitten, jolloin se tuttu popping ääni samalla.
   • Voi kestää tämän vapautuneen kaasun liukeneminen takaisin nivelnesteeseen jopa 30 minuuttia - siksi joudut yleensä odottamaan jonkin aikaa, ennen kuin voit työntää rystyn uudelleen.
   • Nilkkojen halkeilu stimuloi hermopäätettä ja venyttää niveltä, minkä vuoksi se tuntuu niin hyvältä.
2. 2 Ole tietoinen nivelten halkeilun mahdollisista vaaroista. Vaikka useat tutkimukset ovat osoittaneet, että nivelten halkeilu ei johda niveltulehdukseen, ja vaikka monet eivät kärsi seurauksista elinikäisen tottumuksen jälkeen, jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että ihmisillä, jotka murtavat niveltään pitkään, on riski seuraavat oireet:
   • Pehmytkudosvaurio nivelkapseleissa.
   • Käden nivelsiteiden, luiden yhdistävien pehmytkudosten vaurioituminen.
   Mainos

Osa 2 / 3: Tavoitteen potkiminen

1. yksi Ymmärrä käyttäytymisterapia. Riippumatta siitä, kuinka paljon murtat rystyjäsi, jos haluat lopettaa, käyttäytymisterapiatekniikat ovat tie.
   • Toisin sanoen nivelten halkeaminen on käyttäytymistä, joten käyttäytymistekniikoiden avulla on mahdollista muuttaa käyttäytymistäsi. Hieman yksinkertaistamalla on kaksi käyttäytymisterapian perusmuotoa: positiivinen ja negatiivinen.
   • Positiivinen käyttäytymisterapia sisältää tekniikoita, kuten palkitsemisjärjestelmät: Aseta tavoitteet ja anna itsellesi (tai rakkaallesi) palkkio näiden tavoitteiden saavuttamisesta.
   • Negatiiviset tekniikat sisältävät pieniä rangaistuksia tai muita muistutuksia, jotta henkilö tietäisi tottumuksestaan, jotta hän voi lopettaa. Näitä tekniikoita on niin monenlaisia ​​kuin on ihmisiä, jotka antaisivat neuvoja.
2. 2 Pidä kätesi kiireisinä. Anna käsillesi jotain muuta tekemistä, paitsi nivellen halkeilua. Opi pyörittämään kynää tai akolikko, esimerkiksi.
   • Pyrkivät taikurit harjoittavat kolikon siirtämistä yhden käden sormien läpi, yli ja ympärille koskematta mihinkään muuhun. Kynä tai lyijykynä toimii myös.
   • Tämä harjoitus on todella hyvä kaikille ikäisille. Kehittämällä sormen voimaa, koordinaatiota ja käden taitoa voi olla myös hauskaa, kun hallitset uuden taiton eikä vahingoita itseäsi.
3. 3 Aloita uusi harrastus. Jonkinlainen harrastus, joka pitää kätesi (ja mielesi) kiireisenä, on luultavasti erinomainen idea, kuten piirtäminen, kirjoittaminen tai taidekäsityö.
4. 4 Käytä kuminauhamenetelmää. Kaikkein klassisin käyttäytymistapa on kääriä kuminauha ranteen ympärille.
   • Kun huomaat, että aiot murtua, vedä takaisin kuminauhaan ja vapauta se, jotta se napsahtaa takaisin ihollesi.
   • Pieni pistely, jonka tunnet, voi auttaa sinua murtamaan tapasi, koska saatat lopulta liittää nivellesi murtumisen kipuun.
5. 5 Käytä muita ennaltaehkäiseviä menetelmiä. Jos kuminauhamenetelmä ei houkuttele sinua, on useita muita asioita, joita voit tehdä halkeilutottumuksesi hillitsemiseksi:
   • Pidä mukanasi pieni käsivoide taskussa tai kukkarossa. Kun tunnet haluavan pudottaa rystyjäsi, poista voide ja hiero sitä käsillesi. Tämä antaa sinulle jotain tekemistä käsillesi, samalla kun jätät ne pehmeiksi ja kosteutetuiksi!
   • Pyydä ystävää asettamaan teippi kolkuttavien rystyjen ympärille tai teippi sormenpäilläsi kämmenelle nyrkkeilyä varten.
   • Laita sukat käsillesi katsellessasi televisiota tai tekemällä muita toimintoja, jotka eivät vaadi käsien käyttöä.
   • Pidä kynä / lyijykynä kädessäsi, jotta vältät sormien halkeilemisen tai 'lyömisen'.
   Mainos

Osa 3 / 3: Syvempien ongelmien ratkaiseminen

1. yksi Tule tietoiseksi tavastasi. Koska nivelten halkeilu on usein hermostunut tapa, se tehdään usein 'automaattisesti'. Suurimman osan ajasta ihmiset eivät edes tiedä murtavansa rystyään, kunnes joku kertoo heille.
   • Jos kuitenkin haluat lopettaa nivelten halkeilun, on tärkeää olla tietoinen siitä, kun teet sen.
   • Voi olla hyödyllistä köyttää ystäväsi tai perheenjäsenesi tarjoamaan lempeä muistutus aina, kun murtut. Rystyssäröily on yleensä paljon selvempää ulkopuolisille tarkkailijoille kuin itse kekseille.
2. 2 Tutustu ahdistuksen lähteeseen. Rystysen halkeilu voidaan luokitella hermostuneeksi tapaksi. Koska hermostunut tapa on vastaus stressiin tai ahdistukseen, stressin lähteen tunnistaminen on ensimmäinen askel tapan käsittelemisessä.
   • Stressi voi olla spesifinen, kuten huolestuminen tulevasta kokeesta, tai se voi olla yleistä, kuten suhteet vanhempiin ja ikäisiin, sosiaalinen hyväksyntä tai mikä tahansa monista muista tekijöistä.
   • Yritä pitää pieni muistikirja aina päälläsi ja tee muistiinpano joka kerta, kun murtut rystyjäsi. Tämä auttaa sinua havaitsemaan nivelten halkeilun käyttäytymismallit ja auttamaan sinua tunnistamaan laukaisijat.
3. 3 Vältä kiusaamista. Jos olet nyrkkeilijä tai välität joku, joka halkaisee rystyjä, ota huomioon, että kiusaaminen tai valittaminen tottumuksesta todennäköisesti pahentaa sitä kuin saa sen menemään.
   • Nagging vain lisää stressiä, mikä lisää hermoreaktiota kyseiseen stressiin.
   • Siksi lempeät muistutukset ovat paljon hyödyllisempiä ja tehokkaampia kuin jatkuva kiusaaminen.
4. 4 Ylläpitää tukijärjestelmää. Vaikka kiusaaminen tai lisääntyvä stressi ei todennäköisesti auta, ystävät ja perheenjäsenet voivat auttaa rystyspopereita monilla tavoilla. Yksinkertainen kosketus käsivarteen, kun joku huomaa tajuton tottumukset, voi viedä pitkän matkan ongelman ymmärtämiseen ja käsittelemiseen.
5. 5 Anna sille aikaa. Ymmärrä, että suurin osa nivelten halkeilusta on vaaraton ja todennäköisesti häviää ajan myötä. Jos halkeilu ei ole sama kuin muut käyttäytymisen muutokset, kärsivällisyys on luultavasti paras vastalääke.
6. 6 Harkitse ammatillisen avun saamista. Ymmärrä, että pitkittynyt liiallinen tai mikä tahansa tapa, jolla on kielteinen vaikutus normaaliin elämänmuotoon, on aina ongelma tai '' ongelma '', ja sitä tulisi kohdata.
   • Todella liiallinen nivelten halkeilu, erityisesti muiden kehon nivelten halkeilemisen kanssa, voi olla varhainen merkki vakavammista ahdistuneisuushäiriöistä.
   • Jos uskot, että nivelten halkeilu voi olla oire vakavammasta häiriöstä, sinun kannattaa harkita terapeutin vierailua.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Mikä on nivelten halkeamisen pahin tulos? Vaikuttaako se tulevaisuuteni? Rintalastan halkeilun pahin tulos on kudoksen turvotus. Kyllä, se voi vaikuttaa tulevaan terveyteesi, koska saatat vahingoittaa sormiasi ja sinulla voi olla kipua, jos jatkat.
• Kysymys Onko olemassa tapa saada turvonnut sormet menemään pois? Vältä nivelten halkeilua, leikkaa suolaisia ​​ruokia ja juo runsaasti vettä. Liiallinen natriumin määrä ruokavaliossa voi johtaa liialliseen vedenpidätykseen, mikä voi saada sormesi näyttämään turvokselta.
• Kysymys Kuinka kauan kestää mitään pahaa? Voi kestää muutaman vuoden nähdä seuraukset.
• Kysymys Kuinka sormeni haavat repeytymisestä? Kun murtat nivelten, venytät niveltä tavalla, jota ei ole erityisesti suunniteltu menemään. Jos sinulla ei ole joustavia sormia, se saattaa kiristää jänteitäsi, mikä aiheuttaa niiden kipeyden.
• Kysymys Vaurioittavatko nivelleni liikaa halkeamia? On joitain todisteita siitä, että monien vuosien tavanomainen nivelten halkeilu voi vähentää tarttuvuutta ja johtaa käsien turvotukseen. Ei ole näyttöä mistään yhteydestä vakaviin terveysolosuhteisiin, kuten niveltulehdus.
• Kysymys Kuinka voin lopettaa oloni riippuvaiseksi nivelten halkeamasta? Yritä tehdä jotain muuta käsilläsi, kuten pyöriä kynää sormiesi läpi.
• Kysymys Mitkä ovat kurinalaisia ​​ideoita, jotka voivat auttaa minua lopettamaan nivelten halkeilun? Joka kerta, kun murtut rystysi, laita neljäsosa purkkiin. Kun purkki on täynnä, lahjoita kaikki rahat hyväntekeväisyyteen.
• Kysymys Toimiiko joustava nauha? Se riippuu. Jos olet henkilö, joka reagoi rangaistukseen, kyllä. Jos olet huomannut reagoivasi vain palkintoihin, kuljeta pieniä makeisia ympäriinsä tai jotain, ja sinulla on yksi tunti, et halkaise rystyjäsi.
• Kysymys Onko rystyjen halkeilemisesta mitään hyötyä? Ei, siitä ei ole hyötyä. Kun murtat rystyjäsi, tuhlaat nivelnestettäsi, joka on vastuussa siitä, ettet tunne kipua, kun murtat rystyjäsi. Ajan myötä tämä nivelneste menee, joten sormesi sattuu murtuneena.
• Kysymys Suurentuvatko rystyni, jos haljenen ne? Ei, ei ole todisteita siitä, että nivelten halkeilu aiheuttaisi nivelten suurentumisen.