Kuinka päästä eroon selluliitista liikunnan avulla

Selluliittia voi tapahtua kenellekään, riippumatta siitä, kuinka kurvikas tai ohut olet. Onneksi siitä on mahdollista päästä eroon. Liikunta on paras tapa päästä eroon selluliitista. Tämä artikkeli antaa sinulle mallirutiinin, jonka avulla voit yrittää pudottaa selluliittia, sekä muita harjoitusideoita. Se antaa sinulle myös joitain vinkkejä siitä, mitä muuta voit tehdä, jotta selluliittia tuhoava harjoittelu olisi entistä tehokkaampaa.

tennismaila myynnissä

Askeleet

Menetelmä 1 / 3: Rutiiniharjoitusten tekeminen

1. 1 Tiedä mitä odottaa ja suunnittele sen jatkamista. Jotta tämä harjoitusrutiini olisi tehokas, sinun on tehtävä se 20 minuutin ajan 3 päivää viikossa 8 viikon ajan. Monet tämän menetelmän harjoituksista edellyttävät myös kuntoiluvälineiden käyttöä. Jos et pysty ostamaan niitä verkosta tai spot-kaupasta, katso, pääsetkö kuntosalille.
2. kaksi Aloita lämmittelyllä. Aloita tekemällä tavallinen lämmittelyrutiini 2 minuutin ajan ja lisää sitten intensiteettiä 8 minuuttia. Pienennä voimakkuutta 2 minuutin ajan. Olet nyt valmis aloittamaan harjoituksesi. Esimerkkejä lämmittelyistä ovat:
   • Kävely
   • Pyöräily
   • Portaiden kiipeily
3. 3 Tee 10-15 käsipainon kyykky. Seiso jalkasi hartioiden leveydellä. Pidä käsipainoparia kämmenilläsi sisäänpäin. Taivuta polvet istuma- / kyykkyasentoon. Pidä selkäsi suorana äläkä nojaa eteenpäin. Nouse hitaasti ylös.
   • Se voi auttaa tekemään tämän selkäsi seinää kohti.
4. 4 Seuraa käsipainon kyykkyjä makaavan hamstring-venytyksen avulla. Laske selällesi jalat ojennettuina. Käytä köyttä tai pyyhettä vetääksesi jalkasi kohti rintaa. Pidä sitä 20 sekunnin ajan ja laske sitten alas. Toista toisella jalalla.
5. 5 Tee 10-15 keuhkot. Seiso jalat yhdessä ja kädet pitävät käsipainosarjaa. Astu eteenpäin oikealla jalallasi. Laske vasenta polvea hitaasti, kunnes oikea polvi on 90 asteen kulmassa. Pidä selkäsi suorana ja nojaa eteenpäin oikeaan jalkaasi; sinun pitäisi tuntea pieni venytys vasemmassa jalassa. Palaa hitaasti seisomaan. Toista tämä vasemmalla jalallasi.
   • Tämä vasen-oikea-sarja lasketaan yhdeksi syöksyksi.
6. 6 Seuraa keuhkoja pysyvällä nelipäinen venytys. Seistä suorana. Tartu oikeaan nilkkasi ja vedä se takaisin kohti pakaratasi. Pidä sitä 20 sekunnin ajan, päästä sitten irti ja laske se maahan. Toista vasen jalka.
7. 7 Tee 10-15 edistynyttä askelta. Seiso aerobisella askeleella tai portaikon alimmalla askeleella. Pidä käsipainosarjaa kädessäsi. Aloita taaksepäin, pois askeleelta oikealla jalalla. Pidä vasen jalka askeleella. Juuri ennen kuin oikea jalkasi koskettaa maata, suorista vasen jalkasi ja laske sitten hitaasti oikea jalka maahan. Toista tämä vielä 9-14 kertaa, vaihda sitten jalat ja tee se uudestaan.
8. 8 Seuraa edistyneitä vaiheita makaamalla pakaralihakset. Makaa maahan jaloillasi suoraan edessäsi. Tartu oikeasta jalastasi reiden taakse ja vedä polvea kohti rintaasi. Pidä sitä 20 sekunnin ajan ja laske sitten maahan. Toista vasen jalka ja polvi.
9. 9 Tee 10-15 saksia. Solmi liikuntaranta löyhästi jalkojesi ympärille, hieman polvien yläpuolelle. Makaa selälläsi, kädet sivullasi. Nosta jalkasi ylöspäin, kunnes ne ovat lantion yläpuolella. Levitä jalkasi toisistaan, kunnes harjoitusnauha on kireällä etkä voi enää vetää niitä erilleen. Pidä tätä muutaman sekunnin ajan, sulje sitten jalkasi ja laske ne maahan. Tämä lasketaan yhdeksi saksenpuristukseksi.
10. 10 Seuraa saksien puristimia makaa neljän venytys. Makaa maahan. Ristitä oikea nilkkasi vasemman polven yli. Tartu vasemmasta jalastasi reiden taakse ja vedä vasenta polvea rintaasi kohti. Pidä sitä 20 sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti. Toista toisella puolella
11. yksitoista Tee 10-15 sisäreiden puristusta. Makaa maahan, selälle. Pidä kätesi sivuillasi. Taivuta polvet ja listaa jalat, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman lantioosi. Aseta harjoituspallo polvien väliin. Pidä jalkasi taipuneet. Yhdistä polvet hitaasti yhteen ja purista reidet palloa vasten niin kovaa kuin pystyt. Pidä 3 sekuntia, rentoudu sitten hitaasti polvet ja laske jalat maahan. Tämä lasketaan yhdeksi sisäreiteen puristukseksi.
12. 12 Seuraa sisäreiden puristuksia perhonenjoustolla. Istu alas maahan ja tuo jalkapohjat yhteen. Aseta kätesi kunkin polven päälle. Kallista hitaasti lantiolta eteenpäin ja paina polvet alas. Pidä 20 sekuntia ja suorista sitten takaisin. Mainos

Menetelmä kaksi / 3: Muiden harjoitusten tekeminen

1. 1 Ymmärrä, että harjoituksen on oltava nopeaa ja intensiivistä voidakseen olla tehokasta. Käveleminen, uinti ja pyörällä ajaminen voivat kaikki tehokkaasti tuhota selluliittia. Nopea kävely, intensiivinen uinti tai nopea pyöräily ovat kuitenkin on pakko tehokkaammin eroon selluliitista kuin rauhallinen kävely tai pyöräretki puiston läpi. Tämä osa antaa sinulle ideoita nopeatempoisiin harjoituksiin, jotka voivat auttaa murtamaan selluliittia.
   • Yritä tehdä harjoitus muutama kerta viikossa.
2. kaksi Kokeile kävelyä tai lenkkiä, jos sinulla ei ole paljon laitteita. Muista pitää liikunta kuitenkin intensiivisenä. Rauhallinen kävely puiston läpi ei auta sinua irtoamaan selluliittia. Kokeile sen sijaan ylämäkeä, vaellusta, lenkkeilyä tai juoksemista.
3. 3 Mene pyöräretkelle. Jos sinulla ei ole polkupyörää tai et tiedä kuinka ajaa sitä, mene paikalliselle kuntosalillesi ja kokeile sen sijaan jotain elliptistä konetta. Muista pitää pyöräily nopeasti ja intensiivisesti.
   • Jos aiot pyöräillä poluilla, saat varmasti maastopyörän.
4. 4 Mennä uimaan. Tämä on hieno niille kuumille kesäpäiville ja ihmisille, joilla on huonot nivelet. Mene ulos paikalliselle uima-altaallesi ja ui muutama kierros tai liity uima-aerobic-tuntiin. Yritä uida nopeasti, niin monta taaksepäin kierrosta kuin pystyt. Hidas uinti ei ole yhtä tehokasta.
   • Yritä uida 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan.
5. 5 Osallistu sydänurheiluun. Kaikki nopeatempoinen, intensiivinen liikunta on erinomainen murtamaan selluliittia. Yritä löytää urheilulaji, josta pidät, niin aloitat siihen enemmän motivaatiota. Tässä on joitain ideoita aloittaaksesi
   • Koripallo, jalkapallo, käsipallo tai verkkopallo
   • Itsepuolustuslajit
   • Tennis
   • Jalkapallo
   • Vesipoolo
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Selluliitin vähentämisen ymmärtäminen

1. 1 Aseta realistinen tavoite. Selluliitin poistaminen rasvasta vie aikaa. Se ei voi tapahtua yön yli. Et ehkä edes näe tuloksia ensimmäisen viikon aikana. Yleensä kestää noin 6 viikkoa säännöllistä liikuntaa (3-4 kertaa viikossa), ennen kuin saat haluamasi tulokset.
2. kaksi Tiedä mikä ei toimi. Mitä voimakkaampi harjoitus on, sitä tehokkaammin se polttaa rasvaa ja siten selluliittia. Siksi hitaat, helpot harjoitukset eivät työnnä ja stimuloi kehoasi tarpeeksi irtoamaan ylimääräistä rasvaa. Tässä on yleisiä harjoituksia, joilla ei ole juurikaan vaikutusta selluliitin hajoamiseen:
   • Erityiset jalkaharjoitukset, kuten jalkojen kohottaminen, voivat auttaa sinua kehittämään lihaksia, mutta ne eivät ole riittävän intensiivisiä selluliitin pudottamiseksi.
   • Hitaat harjoitukset, kuten pilates ja jooga, ovat osoittaneet vain vähän tai ei lainkaan vaikutusta selluliittiin.
   • Hidas pyöräily, elliptinen harjoittelu, uinti ja kävely voivat auttaa eroon selluliitista, mutta ne eivät ole kovin tehokkaita.
3. 3 Ymmärrä, että sinun on kohdistettava myös muu keho. Selluliitti on rasvaa. Rasvasta on vaikea päästä eroon vain yhdestä ruumiinosasta. Tämän vuoksi kannattaa harkita kohdistamista myös muihin kehosi alueisiin. Tämä tekee selluliitista eroon vielä tehokkaampaa.
4. 4 Muuta ruokavaliota keskittyäksesi luonnollisiin, kokonaisiin elintarvikkeisiin. Liikunta voi auttaa sinua vain niin paljon eroon selluliitista. Jos harrastat paljon, mutta sitten välipalaa epäterveellisistä, pitkälle jalostetuista elintarvikkeista, kaikki ahkera työsi häviää ja rasva vain palaa. Alla olevat luettelot sisältävät esimerkkejä siitä, mitä sinun pitäisi harkita syömistä enemmän / vähemmän:
   • Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja, kuten karhunvatukat, mustikat, kana ja lohi.
   • Vältä rasvaisia, öljyisiä ja jalostettuja elintarvikkeita. Tämä sisältää: valkoinen leipä / pasta, paistetut elintarvikkeet, leivonnaiset, karkit ja virvoitusjuomat.
   • Syö maltillisesti ja vältä kaatumisruokavalioita. Syöminen tonnia lohta ei tee selluliittia menemään. Samalla kaatumisdieettoinnista ei ole paljon apua. Se voi tehdä selluliitista pahenevan.
5. 5 Harkitse selluliittivoidetta ennen intensiivistä urheilua tai liikuntaa ja sen jälkeen. Nämä voiteet eivät ole kovin tehokkaita yksinään. Ne voivat kuitenkin auttaa kehoasi irtoamaan selluliittia helpommin yhdistettynä intensiiviseen liikuntaan, kuten juoksuun tai voimakkaisiin urheilulajeihin. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Jos sinusta puuttuu motivaatiota, harkitse parin muodostamista ystävän kanssa tai sen sijaan luentoja.
• Harkitse ilmoittautumista joihinkin kehräysluokkiin tai kiertoon.
• Mitä intensiivisempi harjoitus on, sitä tehokkaampi se on.
• Selluliitti voi johtua monista asioista, mukaan lukien elämäntavan valinnat ja ruokavalio. Jos sinulla on vaikeuksia menettää selluliittia riippumatta siitä, kuinka paljon liikut, katso ruokavaliosi ja elämäntapasi.

Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!

Varoitukset

• Älä odota tuloksia yön yli.
• Älä ylikuormita itseäsi saadaksesi nopeammat tulokset. Terveytesi vaarantaminen ei ole sen arvoista.

Mainos

Tarvittavat asiat

Rutiiniharjoitusten tekeminen

• Käsipainot
• Köysi tai pyyhe
• Aerobinen askel tai portaat
• Harjoitusnauha
• Liikunta pallo