Ihmislippu on yksi vaikeimmista ylävartaloharjoituksista - ilman vahvaa käsivarsi-, olkapää-, selkä- ja ydinlihasta se on melkein mahdotonta. Mutta asennon haaste on myös se, mikä tekee siitä tyydyttävän. Voimaharjoittelun ja harjoittelun avulla ihmisen lipun suorittaminen on saavutettavissa. Aloita harjoittelemalla pystysuoraa ihmislippua, joka vaatii vähiten voimaa, ja yritä sitten täydentää klassinen ihmislippu.
Askeleet
Osa yksi / 4: Harjoittele pitoa
- yksi Tartu vetotankoon yhdellä kädellä. Nosta toinen käsi yhteen pystysuorasta sivupalkista. Pidä molemmat kädet yhtä suorina kuin ylävartalolihaksesi pysyvät kiinni. Ylävartalon voimalla on äärimmäinen merkitys ihmisen lippua tehdessä.
- 2 Nosta jalkasi pois maasta. Paina alaosalla tukipalkkiin ja vedä sitten ylävartalo ja jalat ylös yläkätelläsi. Vältä kyynärpäiden taipumista, sillä muotosi on paljon vahvempi, jos kätesi pysyvät suorina.
- 3 Nosta lantiota ilmassa. Potkaise jalkasi eteenpäin nostaaksesi lantiota edelleen ilmassa. Vedä irti ylävartta ja paina samalla alavarsi sivutankoon. Työnnä polvet lähelle kehoa, jotta ne eivät vedä lantiota alaspäin.
- 4 Pidä tätä asentoa niin kauan kuin voit vahvistaa ylävartaloasi. Tämä on ihmisen lipun ensimmäinen vaihe - täältä voit tehdä pystysuoran tai klassisen ihmisen lipun. Jos huomaat lantion roikkuvan alaspäin, nosta ne ja kohdista ne hartioihisi.
- Pyri säilyttämään tämä asento vähintään 30 sekunnin ajan, ennen kuin yrität pystysuoraa tai klassista ihmisen lippua.
Osa 2 / 4: Yritetään pystysuoraa ihmisen lippua
- yksi Tee pystysuora ihmislippu ennen kuin yrität klassista ihmislippua. Pystysuuntainen ihmislippu on sekä helpompi versio sijainnista että toinen askel klassisen ihmisen lipun tekemisessä. Se vaatii vähemmän ylävartalon voimaa pitää. Harjoittele pystysuoraa ihmislippua muutama kerta ennen siirtymistä täyteen ihmislippuun.
- 2 Laajenna jalkasi ilmaan työntämällä asennosta. Nosta jalkasi hitaasti hartioiden yläpuolelle, kunnes pystyt saavuttamaan diagonaaliasennon. Pidä jalat suorana ylläpitääksesi ihanteellisen muodon, koska taipuneet jalat näyttävät vinoilta.
- 3 Nosta jalkasi, kunnes ne ovat mahdollisimman pystysuorassa. Tavoitteena on, että jalat ovat yhdensuuntaiset sivutangon kanssa. Pidä tässä asennossa pystysuora ihmislippu, jonka voit sitten laskea klassiseksi ihmisen lipuksi.
- 4 Taivuta polviasi helpottaaksesi painoasi kehosta. Jos et pysty pitämään pystysuoraa lipun asemaa pitkään, yritä taivuttaa polviasi. Tämä voi tehdä painostuksestasi keskittyneemmän ja estää sinua menettämästä tasapainoa. Mainos
Osa 3 / 4: Klassisen ihmisen lipun tekeminen
- yksi Laske jalat pystysuorasta lipun asennosta. Pidä toinen polvi taivutettuna suoristaessasi toista ja liikuta lantiota alaspäin, kunnes ne ja jalkasi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Laske lantionne hitaasti, jotta lisää painetta kehoon lisätään vähitellen.
- 2 Suorista molemmat jalat. Tämä lisää ylävartaloosi, etenkin ytimeesi kohdistuvaa painetta. Yritä säilyttää tämä asento niin kauan kuin mahdollista - jos sinusta tuntuu, että pidosi heikkenee, työnnä toinen jalka rintaan uudelleen helpomman 'taipuneen' ihmisen lipun asennon saavuttamiseksi.
- 3 Päästä irti baarista, jos alat pudota. Jos tunnet otesi liukastuvan, päästä irti molemmista napoista. Näin voit laskeutua turvallisesti jaloillesi. Pidä pylväästä luistamisen aikana lisää mahdollisuuksiasi repiä olkalihas, mikä voi aiheuttaa pitkäaikaisia vahinkoja. Mainos
Osa 4 / 4: Ylävartalon voiman parantaminen
- yksi Tee vino kärki vahvistaa hauisesi. Makaa kyljelläsi jalat täysin suorina. Käännä vartaloasi ylös käsivarrellesi, jotta painat hauisesi. Nosta lantiota, kunnes kehosi muodostaa tasaisen lävistäjän.
- Harjoittele viistoja vinkkejä kehosi molemmilla puolilla.
- 2 Kokeile käsin seisovia punnerruksia käyttääksesi hartiasi. Nosta itsesi käsitelineeseen ja taivuta sitten kätesi, kunnes pääsi melkein koskettaa lattiaa. Laske itsesi alas niin alas maahan kuin mahdollista lyömättä päätäsi, sitten nouse takaisin ylös suorittaaksesi yhden käsivarren työnnön.
- Pidä niska suorana estääksesi selkärangan vääristymisen.
- Jos sinulla on vaikea ylläpitää tasapainoa, harjoittele käsin seisovia työntöjä seinää vasten.
- 3 Harjoittele vetäytymisiä käsivarren, olkapään ja selän lihasten työskentelemiseksi. Tartu vetotankoon ja vedä ylävartaloasi ylöspäin, kunnes leuka on hieman tangon viivan yläpuolella. Laske sitten itseäsi maahan, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuina.
- 4 Tee istumapaikkoja rakentaaksesi ydinlihaksesi. Voidaksesi säilyttää vakauden ihmisen lippuasennossa tarvitset vahvoja vatsalihaksia. Harjoittele istumapaikkoja itse tai tarkkailijan avulla pitämään jalat tiukempana. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
- Yritä vahvistaa nostoa, jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää ihmisen lippua.
- Palkkaa henkilökohtainen kouluttaja, jos sinulla ei ole niin paljon ylävartalon voimaa tai et taistele kunnollisen muodon säilyttämisen kanssa samalla kun teet ihmislippua.
Mainos
