Kuinka aloittaa treenaaminen

Vaikka melkein kaikki pitävät ajatuksesta käyttää säännöllisesti tai lyödä kuntosalia, motivaation ylläpitäminen säännöllisen liikunnan ylläpitämiseksi on erilainen tarina. Harjoitteluohjelman luominen ja ylläpitäminen voi olla vaikeaa. Onneksi on joitain temppuja, jotka voivat auttaa sinua. Keskity helposti saavutettavissa olevien liikuntatavoitteiden asettamiseen ja saavuttamiseen. Sen sijaan, että turhautuisit ja antaisit periksi, kun et näe tuloksia heti, keskity liikuntaan 2 tai 3 kertaa viikossa, vain 20-30 minuutin ajan.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Selkeiden tavoitteiden asettaminen

1. yksi Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Jos olet aloittelija harjoituspelissä, tarkista lääkäriltäsi, onko sinun syytä välttää minkäänlaisia ​​harjoituksia tai harjoituksia. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on kroonisia sairauksia tai sinulla on fyysinen vamma. Jos näin on, on viisasta ottaa yhteyttä lääkäriin.
   • Jos olet yli 45-vuotias mies tai yli 55-vuotias nainen, älä aloita harjoitusohjelmaa keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
   • Lääkäri voi jopa pystyä ehdottamaan joitain erityisiä harjoituksia, joita voit suorittaa turvallisesti.
2. 2 Valitse harjoituksen tavoite ja aikataulu sen saavuttamiseksi. Tämä voi olla täysin erilainen jokaiselle henkilölle. Ehkä haluat rakentaa lihaksia, ehkä haluat laihtua tai ehkä haluat pitää kehosi kunnossa ja terveellisenä. Selkeän tavoitteen saaminen motivoi sinua jatkamaan liikuntaa, vaikka et sitä haluaisikaan. Tavoitteena on jotain erityistä: juosta puolimaraton 6 kuukaudessa tai suorittaa 30 työntöä minuutissa 3 viikossa.
   • Ajattele, mihin haluat olla hyvä. Ehkä sinulla ei ole painotavoitetta tai vyötärötavoitetta, mutta haluat pystyä ajamaan 5k, ei hätää.
   • Monet ihmiset käyttävät voidakseen laihtua hieman. Haluatko olla 10 cm ohuempi vyötärön ympärillä kesään mennessä? 15 kiloa kevyempi 6 kuukaudessa? Menettää 5% kehosi rasvasta ensi vuoteen mennessä?
   • Muista asettaa itsellesi terveelliset tavoitteet. Älä yritä menettää liikaa painoa lyhyessä ajassa. Jos et ole varma, onko liikunta tai laihtumistavoite terveellinen vai ei, tarkista lääkäriltäsi.
3. 3 Tee liikunnasta prioriteetti aikataulussasi. Vapaa-aikaa on helppo täyttää muilla kuin treenaamisilla. Tämän tilanteen välttämiseksi priorisoi päivittäinen (tai viikoittainen) liikunta päivän muihin tarpeettomiin osiin nähden. Liikunnan asettaminen etusijalle varmistaa, että sitä ei lykätä, kun arkipäiväiset velvoitteet alkavat kasaantua päivän aikana.
   • Aseta esimerkiksi hälytys tunti aikaisemmin ja päästä jonkin aikaa kuntosalilla ennen joka aamu töitä. Tai ilmoita ystävillesi, että et voi tehdä sitä onnelliselle tunnille, koska sinun on harjoitettava heti työn jälkeen.
   • Toisaalta, ole varovainen, ettet pakota liikuntaa tai katkaise sosiaalisia siteitä harjoittelun vuoksi. Pidä itsesi motivoituneena harjoittelemalla liikuntaa muiden elämäsi osien kanssa.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 1 Tietokilpailu

On erityisen tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen treenaamista, jos:

Et ole koskaan työskennellyt aiemmin.

Ei välttämättä! Jos et ole koskaan työskennellyt aiemmin, se tarkoittaa vain, että sinulla on paljon vaihtoehtoja. Vaikka haluat olla erityisen varovainen kokeillessasi uusia harjoituksia, sinun ei tarvitse välttämättä puhua ensin lääkärin kanssa. Valitse toinen vastaus!

Haluat kehittää tietyn harjoituksen.

Kiinni! Jos haluat kehittää tiettyä harjoittelua, haluat todennäköisesti puhua kouluttajan, ei välttämättä lääkärin kanssa. Lääkäri voi auttaa ruokavalion ja ravitsemuksen puolella treenaamisessa, mutta ei välttämättä liikunnassa. Valitse toinen vastaus!

Sinulla on krooninen sairaus.

Oikea! Jos kärsit kroonisesta kivusta tai olet vammainen, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään tyyppisen harjoitusjärjestelmän aloittamista. Haluat myös keskustella lääkärisi kanssa, jos olet yli 45-vuotias mies tai yli 55-vuotias nainen. Lue seuraava kysymys kyselystä.

urheilulliset tenniskengät

Et ole työskennellyt pitkään aikaan.

Ei aivan! Jos palaat harjoitteluohjelmaan pitkän ajan kuluttua, on tärkeää olla varovainen ja ottaa asiat hitaasti, jotta kehosi voi sopeutua. Silti sinun ei tarvitse välttämättä puhua lääkärisi kanssa etukäteen. Kokeile toista vastausta ...

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Menetelmä 2 / 4: Oikean harjoittelun valitseminen sinulle

1. yksi Liity kuntosalille, jos haluat yhdistelmän voimaa ja sydäntä. Kuntosalin tärkein etu on mukavuus: siinä on kardiolaitteet, painokoneet ja vapaat painot (muiden laitteiden lisäksi) yhdessä paikassa. Jos tärkeimmät liikuntatavoitteesi ovat sykkeen parantaminen, laihdutus tai lihasten lisääminen, kuntosali on paras paikka aloittaa.
   • Älä myöskään ole huolissasi muiden kuntosalin jäsenten pelottelusta. Useimmat kuntosaleilla olevat ihmiset tukevat toisiaan ja ajattelevat omaa liiketoimintaansa.
   • Keskimääräiset kuntosalin jäsenmaksut voivat vaihdella 20-45 dollaria kuukaudessa. Jos se on enemmän kuin sinulla on varaa, kokeile etsiä ympärilläsi alennusta tarjoavasta kuntosalista alueellasi. Edullisilla kuntosaleilla voi olla vähemmän koneita ja painoja, mutta ne voivat maksaa vain 10 dollaria kuukaudessa.
2. 2 Kokeile joogaa, jos etsit vähävaikutteista liikuntaa. Jooga on loistava lisäharjoitus sydänrutiiniin, ja se on erittäin rentouttava. Tutki joogaa, jos haluat rauhoittavan, keskittyvän kokemuksen, joka myös venyttää ja rakentaa sävyä lihaksissasi.
   • Monet YouTube-kanavat tarjoavat joogaopastusta. Voit myös tutkia joogatuntien tekemistä läheisellä kuntosalilla.
3. 3 Ota ryhmätunteja saadaksesi lisää motivaatiota. Lähellä ryhmää muita ihmisiä, jotka tekevät samaa harjoitusrutiinia kuin sinä, voi olla hauskaa. Sinulla on motivaatio pysyä mukana kaikkien muiden ryhmässä ja voit saada ystäviä luokkatovereidesi joukosta. Luentojen pitäminen on myös hieno tapa selvittää minkä tyyppinen harjoittelu nauttii eniten ja haluat jatkaa.
   • Useimmat kuntosalit ja kuntoilutilat tarjoavat luokkia kaikilla erilaisilla taitotasoilla. Jos olet vasta aloittamassa uuden tyyppistä liikuntaa - esim. Spin- tai joogatunteja -, tutustu aloittelijan tason kurssiin.
4. 4 Työskentele henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, jos haluat enemmän henkilökohtaista huomiota. Valmentaja voi perehdyttää sinut kuntosaliin, näyttää laitteiden toiminnan ja vastata kaikkiin harjoitteluun liittyviin kysymyksiisi. Vaikka et aio työskennellä henkilökohtaisen valmentajan kanssa pitkäaikaisesti, kahden tai kolmen harjoituksen pitäminen kouluttajan kanssa voi olla hieno tapa oppia erilaisia ​​liikuntatyyppejä ja löytää itsellesi sopivin.
   • Kuntosalista riippuen sinulla voi olla oikeus ilmaiseen istuntoon henkilökohtaisen valmentajan kanssa vain ilmoittautumista varten.
   • Kun ilmaiset istunnot ovat vanhentuneet, tarkastelet keskimääräistä 80–125 dollarin hintaa istuntoa kohden työskennellessäsi kouluttajien kanssa. Jos haluat halvemman vaihtoehdon, katso, tarjoavatko kuntosalin kouluttajat ryhmäharjoituksia.
   • Voit myös palkata yksityisen valmentajan tulemaan kotiisi, mutta tämä on paljon kalliimpi vaihtoehto.
5. 5 Harjoittele kotona, jos sinulla on aikaa tai taloudellisia rajoituksia. Jos sinulla ei ole aikaa tai rahaa kuntosalin jäsenyyden ostamiseen, voit helposti löytää tapoja treenata omassa kodissasi. Voit ostaa muutaman pienen painon ja tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia makaa sängyssä. Tai kuljeta raskasta esinettä mukanasi, kun olet päiväsi.
   • Voit ostaa tankoja tai käsipainoja paikallisesta urheilutarvikekaupasta. Jos olet taipuvaisempi kohti sydäntä, osta hyppynaru ja hyppää 15–20 minuuttia päivässä.
6. 6 Keskity perusasioihin painoharjoittelu . Kukaan ei aloita curlinga 39 paunaa tai penkillä 200 painoa (91 kg). Aloita painoharjoittelu yksinkertaisilla, luotettavilla harjoittelulla, joka kasvattaa lihaksia tehokkaasti. Aloita tekemällä 4–8 erilaista harjoitusta varmistaen, että treenaat erilaisia ​​lihasryhmiä. Älä mene painoon, kun aloitat - on parempi nostaa kevyempi ja ylläpitää oikeaa muotoa. Hyviin painohisseihin sisältyy:
   • Kyykky, keuhkot ,kuollutja alavartalon tehostamiset.
   • Punnerruksia , Leuanvedot , soutu ja vapaat painot ylävartalolle.
   • Lankut jasit-upsydinlihaksille.
   • Ota vaiheet välttää kipeitä lihaksia jos siitä tulee ongelma.
7. 7 Käytä kunto-sovellusta seurataksesi edistymistäsi. Jos sinulla on älypuhelin tai tabletti, lataa yksi tai kaksi kuntoseurantasovellusta edistymisesi kirjaamiseksi ja viikoittaisten parannusten seuraamiseksi. Sovelluksen käyttäminen voi motivoida sinua harjoittelemaan säännöllisesti antamalla sinun seurata kaloreita, vaiheita, unisyklejä ja muita liikuntaan ja terveyteen liittyviä elementtejä. Kokeile seuraavia sovelluksia:
   • MyFitnessPal, jonka avulla voit seurata syötettyjen ruokien kaloreita ja sisältää askelmittarin.
   • Sworkit, joka tarjoaa liikuntavideoita, jotka osoittavat, kuinka voit suorittaa yli 200 erilaista harjoittelua.
   • MapMyRun, joka tarjoaa sinulle useita reittivaihtoehtoja alueellasi sen mukaan, kuinka pitkälle ja pitkälle haluat juosta.
8. 8 Etsi harjoituskaveri vastuullisuutta varten. Harjoittelu on helppoa, jos teet sen yksin. Tämän väsymyksen estämiseksi etsi ystävä, joka haluaa myös aloittaa harjoitusohjelman. Kysy, haluaisivatko he liittyä kanssasi joka toinen viikko kuntosalille tai päivittäiseen lenkkeilyyn. Ystävän tai kahden ystävän kanssa treenaaminen auttaa pitämään sinut vastuullisena ja varmistamaan, että pidät kiinni harjoitusaikataulustasi.
   • Jos sinulla on ystävä, joka harrastaa jo säännöllisesti, kysy, voitko liittyä heidän aikatauluunsa.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 2 Tietokilpailu

Vaikka et halua kouluttajaa pitkällä aikavälillä, mikä hyöty on 2 tai 3 henkilökohtaisesta istunnosta?

Kehität hyvän muodon.

Ei välttämättä! 2 tai 3 istuntoa ei todellakaan ole tarpeeksi aikaa työskennellä lomakkeellasi. Valmentajasi saattaa pystyä tarjoamaan pieniä neuvoja lomakkeesta, mutta et pysty todella kehittämään sitä niin lyhyessä ajassa. Kokeile toista vastausta ...

Löydät haluamasi harjoitukset.

Oikea! Sinun ei tarvitse tarttua kouluttajaan, jos et halua tai sinulla ei ole varaa siihen. Silti, jos pystyt hallitsemaan muutamia istuntoja, voit kokeilla järjestelmiä ja harjoituksia ja nähdä, mikä sopii sinulle! Lue seuraava kysymys kyselystä.

Olet motivoituneempi.

Ei aivan! Valmentajat voivat olla hyviä motivoida sinua nousemaan ja siihen! Silti sinun on yleensä pidettävä kouluttajan kanssa jonkin aikaa saadaksesi tällaista motivaatiota. 2 tai 3 istuntoa ei todennäköisesti leikkaa sitä. Yritä uudelleen...

Kehität suunnitelman.

Yritä uudelleen! Valmentajasi voi auttaa sinua vastaamaan joihinkin kysymyksiin tai tarjoamaan neuvoja tulevasta harjoitusjärjestelmästäsi. Silti, jos et ole heidän luonaan pitkällä aikavälillä, he eivät yleensä pysty auttamaan sinua suunnitelmassa. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean vastauksen ...

Haluatko lisää tietokilpailuja?

mistä tenniksen pisteytys tulee

Menetelmä 3 / 4: Toimivan rutiinin toteuttaminen

1. yksi Valitse päivät ja ajat, jolloin voit käyttää. Tämä auttaa harjoitteluohjelmaa tulemaan tapana. Jotta voit integroida tämän elämäntyyliisi, sinun on asetettava siitä etusija. Varaa tätä varten varaa aika ainakin muutaman päivän viikossa. Suunnittele esimerkiksi juoksevan tunnin ajan joka aamu kello 7.00. Tai aio lyödä kuntosalia maanantaisin klo 18–20.
   • Alkuperäisen kyynärän ylittäminen on vaikeinta. Jos harjoittelet satunnaisesti, aina kun haluat, et onnistu aloittamaan tehokasta tapaa.
2. 2 Aloita muutamalla yksinkertaisella harjoituksella. Yleiskäyttöiseen liikuntaan on parasta kehittää hyvin pyöristetty harjoitteluohjelma. Kun selvität haluamiasi harjoituksia, voit myöhemmin räätälöidä hoitosi ja tavoitteesi kohti näitä harjoituksia. Keskity ensin voimaharjoitteluun ja kardioharjoitteluun.
   • Yritä sisällyttääsydän- ja verisuonitoimintatreeneihisi. Aloita yksinkertaisesti kävelemällä tai juoksemalla juoksumatolla tai polulla. Tee tämä 20 minuutin ajan 3-5 kertaa viikossa.
   • Sisällytä voimaharjoitteluharjoituksia (kuten vapaita painoja tai painokoneita) myös viikoittaisiin harjoitteluihisi. Harjoittele kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi (rinta ja käsivarret, jalat ja ydin) vähintään 2–3 kertaa viikossa.
3. 3 Kokoa hauska liikunta-soittolista. Sinulla on enemmän motivaatiota aloittaa liikunta - ja jatkaa - jos sinulla on energistä musiikkia kuunneltavaksi. Kokoa tunnin verran optimistisia rock-, pop- tai hip-hop-kappaleita. Musiikin kuunteleminen liikunnan aikana häiritsee sinua lihastesi kärsimästä kipusta ja motivoi sinua työntämään kehoasi.
   • Tai jos sinulla ei ole aikaa koota omaa soittolistaa, etsi valmiita harjoitusten soittolistoja musiikin suoratoistosivustoilta, kuten Spotify tai Pandora.
4. 4 Hiipiä muutamassa miniharjoituksessa koko päivän. Sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla voidaksesi käyttää. Päivän aikana voit tehdä paljon lyhyitä, tehokkaita treenejä joko toimistorakennuksessa tai kotona. Sinä pystyttreenatatoimistossasi tai työpöydälläsi ja nauti kardioharjoituksista edes poistumatta toimistostasi.
   • Jos esimerkiksi työskentelet toimistorakennuksessa, kävele 20 minuutin kävelymatkan päässä lounaan aikana. Tai, lenkitse ylös ja alas portaita 15 minuuttia nostaaksesi sykettäsi.
   • Tai pidä 10 minuutin tauko kahden tunnin välein 30 työntöä ja 30 istumista varten.
5. 5 Älä uuvuta itseäsi harjoittelun alkuvaiheessa. Alussa on erittäin tärkeää tietää mihin pystyt ja kuunnella kehoasi. Kun huomaat, että sinulla on hyvin hengenahdistusta tai jalkasi ovat heikkoja ja heiluvia, on aika lopettaa juokseminen. Tai jos kätesi vapisevat ja olet huolissasi, että saatat pudottaa painoa itsellesi, lopeta nostaminen välittömästi.
   • Pidä tauko, jos tunnet kipua, hengenahdistusta, huimausta tai pahoinvointia. Saatat työntää itseäsi liian kovasti.
6. 6 Anna palautumisajan jokaisen harjoituksen jälkeen. Anna kehollesi 1 päivä vapaata toipumiseen istuntojen välillä. Et ehkä pysty käyttämään huomenna, mutta voit käyttää pitkällä aikavälillä. Älä treenaa samaa lihasryhmää kaksi päivää peräkkäin - lihakset repeytyvät kirjaimellisesti, kun vahvistat niitä.
   • Voimaharjoitteluun on erittäin tärkeää antaa lihaksille 24–48 tuntia korjata itsensä. Anna heidän parantua. Jos lihaksesi ovat edelleen kipeät yhden vapaapäivän jälkeen, lisää ylimääräinen vapaapäivä turvallisuuden takaamiseksi.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 3 Tietokilpailu

Jos harjoittelet voimaharjoittelua, on tärkeää:

Syö paljon proteiinia.

Ei oikeastaan! Haluat varmistaa, että saat runsaasti proteiinia ruokavaliossasi riippumatta siitä, vahvistatko lihaksiasi. Vältä lisäaineita ja seoksia ja yritä syödä enemmän papuja, vähärasvaista lihaa ja pähkinöitä terveellisen proteiinin saamiseksi. Siellä on parempi vaihtoehto!

Seuraa BMI: täsi.

Ei aivan! BMI on yksi hyvä tapa mitata kuntoasi ja terveydentasi, mutta se ei ole kaikki ja loppu. On paljon tärkeämpiä asioita, jotka on muistettava voimaharjoittelussa. Siellä on parempi vaihtoehto!

Hanki miniharjoittelu joka päivä.

Ei! Alussa haluat ehdottomasti löytää tapoja hiipiä harjoittelu päiväsi niin usein kuin pystyt. Silti et halua harjoittaa samoja ryhmiä koko ajan. Vaihda miniharjoitteluasi! Valitse toinen vastaus!

Anna itsellesi palautumisaikaa.

Ehdottomasti! Kun harjoittelet voimaharjoittelua, repit kirjaimellisesti lihaksesi erilleen. Tämän vuoksi sinun on annettava heille riittävästi aikaa parantua kunnolla, ennen kuin harjoitat kyseistä ryhmää uudelleen. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Kaikki yllä oleva.

Yritä uudelleen! Kuntoillessasi on pidettävä mielessä monia tärkeitä asioita, ja ne vaihtelevat harjoittelusta toiseen. Silti yllä on yksi erityinen vastaus, joka on paljon tärkeämpi kuin muut. Arvaa uudestaan!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Menetelmä 4 / 4: Uusien tapojen luominen

1. yksi Tee uusia tavoitteita, jotka heijastavat kuntoasi parantavaa tasoa. Kun tunnet, että on aika, arvioi kuntotasosi uudelleen. Jos olet jo saavuttanut painonpudotustavoitteesi, voit päättää, haluatko laihtua enemmän, tai alkaa ajatella lihasten määrittelyä. Jos tavoitteesi oli painaa 110 kiloa 250 puntaa, jatka työskentelyä ja aseta uusi tavoite 275 puntaa (125 kg).
   • Laajennettujen tavoitteidesi ei tarvitse rajoittua kuntosalille. Oletko vaeltanut yhtä polkua epäonnistumatta ja helposti aloittaessasi? Aika kovemmalle.
   • Tai pidennä harjoitteluaikaa. Sen sijaan, että harrastaisit kahdesti viikossa 20 minuutin ajan, aloita treenaaminen 4 kertaa viikossa 30 minuutin ajan.
   • Toisena vaihtoehtona, jos olet tyytyväinen kehosi ulkonäköön ja saavuttamaasi lihasten sävyyn, voit asettaa uuden tavoitteen säilyttääksesi nykyisen vahvuutesi ja ulkonäönsi.
2. 2 Kokeile erilaisia ​​harjoituksia. Ehkä harjoittelurutiinisi sisältää erilaisia ​​aktiviteetteja, kuten kävelyä, pyöräilyä tai soutua. Jos kaipaat enemmän vaihtelua, älä pysähdy siihen. Ota viikonloppu vaellus perheen kanssa tai viettää ilta tanssia.
   • Kun tutkit aktiviteetteja, löydät todennäköisesti jotain, joka kutittaa mielikuvitustasi. Kun teet, lukitse se. Oliko swing-tanssi yllättävän nautittavaa? Loistava! Se on yksi tunti viikossa, niin pysyt liikkeellä.
   • Jos olet käyttänyt samaa 5k: tä viisi päivää viikossa, vie se ulos. Etsi uusi reitti, aloita juoksu yöllä tai aloita 7k: lla. Jos se ei riitä, valitse uusi toiminta kokonaan. Joogafani? Kokeile Pilatesia. Aina halunnut kokeilla potkunyrkkeilyä? Anna palaa.
3. 3 Kasvata harjoitustiheyttäsi. Edistyessä huomaat, että rutiini on aivan liian helppoa. Voi olla houkuttelevaa tyytyä siihen, mutta työnnä itseäsi. Esimerkiksi on järkevää aloittaa harjoittelu kahdella harjoituksella viikossa. Lisää kuuden kuukauden kuluttua tällä nopeudella kolmas harjoitusistunto viikossa. Lisää sitten toinen kuukausi neljäs ja viides.
   • Voit myös vuorotella erityyppisiä harjoituksia. Esimerkiksi osuma kuntosalille tiistaina ja torstaina ja juosta pari mailia maanantaina ja keskiviikkona.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 4 Tietokilpailu

Kun rutiini alkaa tuntua helpolta, sinun tulisi:

Puhu kouluttajan kanssa.

Ei välttämättä! Valmentaja voi olla erittäin hyödyllinen hyvän harjoitusjärjestelmän ja ruokavalion suhteen. Silti sinun ei tarvitse kouluttajaa muodon saavuttamiseksi. Yritä uudelleen...

Arvioi kuntotasosi uudelleen.

Ehdottomasti! Jos se tuntuu helpolta, se johtuu siitä, että paranet! Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun on tehtävä treenistäsi haastavampi tai erilainen. Määritä, haluatko muuttaa kuntotavoitteitasi tai haluatko vain lisätä harjoittelun vaikeutta tai tiheyttä. Sitten täysi höyry eteenpäin! Lue seuraava kysymys kyselystä.

Jatka harjoittelua, joka toimii!

Ei oikeastaan! Tietenkin tämä harjoitus sai sinut tähän pisteeseen, joten se oli erittäin tehokas! Jos se on kuitenkin helppoa, se tarkoittaa, että se ei ole enää yhtä tehokas ja on aika kokeilla jotain muuta. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean vastauksen ...

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Voinko treenata joka päivä, jos olen vasta aloittelija?Laila Ajani
  Kuntovalmentaja Laila Ajani on kunto-ohjaaja ja San Francisco Bayn alueella sijaitsevan henkilökohtaisen koulutusorganisaation Push Personal Fitness perustaja. Lailalla on asiantuntemusta kilpailullisesta yleisurheilusta (voimistelu, voimanostot ja tennis), henkilökohtaisesta harjoittelusta, juoksusta ja olympianostosta. Laila on Yhdysvaltain voimanostolaitoksen (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) -sertifikaatti, ja hän on korjaavien harjoitusten asiantuntija (CES).Laila AjaniKuntovalmentajan asiantuntijavastaus Voit, mutta älä masennu, jos uupuu etkä pysty pitämään sitä yllä. Yritä sekoittaa mitä lihasryhmiä työskentelet päivittäin, jotta sinulla on jonkin verran vaihtelua äläkä koskaan työskentele samaa ryhmää kaksi päivää peräkkäin.
• Kysymys Kuinka monta päivää viikossa minun pitäisi käyttää?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntija Vastaa kahdesti viikossa 20 minuutin ajan joka kerta on hyvä lähtökohta. Työskentele vähitellen jopa 3-5 kertaa viikossa 30 minuuttia kussakin istunnossa, jotta saavutat perusviikon 150 minuutin kokonaissumman.
• Kysymys Yritän laihtua, mutta minun täytyy syödä voimakkaasti jalostettuja ruokia tarjotusta koululounasta. En kuitenkaan voi pakata lounasta, koska perheeni ei ole pakattavia elintarvikkeita. Mitä teen?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Rajoita jalostetuista lounaista syömäsi ruokamäärä ja hallitse muita aterioita välttääksesi jalostetut elintarvikkeet ja liian monet kalorit. Syö tuoreita, jalostamattomia ruokia aamiaisella ja illallisella.
• Kysymys Kuinka asetat kuntotavoitteet?Pete Cerqua
  Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti Pete Cerqua on sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja ravitsemusterapeutti. Pete on myös viisinkertainen myydyin kirja kirjojen, mukaan lukien 'The 90-Second Fitness Solution' ja 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Women', julkaisijat Simon ja Schuster sekä Skyhorse Publishing. Petellä on yli 20 vuoden kokemus henkilökohtaisesta harjoittelusta ja ravitsemusvalmennuksesta. Hänellä on 90-Second Fitness-lippulaivastudio New Yorkissa.Pete CerquaSertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja ravitsemusterapeutin vastaus Yksi hyvä neuvo on muistaa, että kiireellisyys johtaa toimintaan. Luo aikataulu tavoitteen saavuttamiseksi tietyllä päivämäärällä, kuten loma tai häät tai jokin muu tapahtuma. Jos olet asettanut päivämäärän, voit aloittaa harjoittelun välittömästi. Riippuen siitä, kuinka kaukana tuo päivä on, joudut ehkä joutumaan harjoittelemaan kovemmin, mutta jos sinulla on selvä loppupiste mielessäsi, painostat pysymään johdonmukaisena.
• Kysymys Kuinka saan motivaation aloittaa treenaamisen, jos olen sohvaperuna? Aloita hitaasti, mutta sinulla on selkeä aikataulu kullekin päivälle, äläkä missään tapauksessa anna itsesi rikkoa aikataulua. Pian työskentelet tiensä kuntoon.
• Kysymys olen 12-vuotias ja haluan treenata, mutta en halua vanhempieni tietävän. Mitä voin tehdä? Aloita alhaalta. Syö terveellisesti ja juo litra vettä päivässä. Treenaa huoneessasi, jos voit. Tee työntöjä ja käytä esineitä painona. Voit juosta talosi ympäri tai, jos koulullasi on polku, jäädä koulun jälkeen juoksemaan. Varmista, että aloitat hitaasti ja siirryt sieltä ylöspäin.
• Kysymys Voiko 15-vuotias tyttö alkaa treenata? Ehdottomasti, vaikka suurin osa kuntosaleista ei ehkä hyväksy alle 16-vuotiaita, on paljon muita vaihtoehtoja. Jos treenaamalla tarkoitat kuntoasi, koulutiimit ja muut aktiviteetit ovat loistava valinta. Toinen on treenata kotona tai mennä lenkille, mitä teetkin, pysy vain aktiivisena.
• Kysymys Onko huijauspäivä todella tarpeen? Ei välttämättä, mutta se riippuu todella tavoitteestasi. Huijauspäivä on nimetty päiväksi, jolloin 'palkitset itsesi'. Jos tavoitteesi on laihtua, huijauspäivä ei ehkä ole ihanteellinen.
• Kysymys Jos minulla ei ole pääsyä kuntosalille, puhumattakaan kajakista, mitä voin tehdä kotona harrastuksia, jotka muistuttavat soutulaitetta? VermontGal Top Answerer Jotkut soutulaitteen näkökohdat on mahdollista toistaa yksinkertaisilla materiaaleilla. Käytä kevyitä käsipainoja (tai jopa ruokapakkauksia) olkavarren kehittämiseksi. Toinen vaihtoehto on käyttää vastusnauhoja tai kirurgisia letkuja.
• Kysymys, jonka olen aloittanut treenaamisen, mutta miten menetän kaikki rasvat vyötärölläni? VermontGal Top Answerer Et voi vähentää tiettyä aluetta, rasva irtoaa kaikista kehosi osista, kun laihdut. Aerobinen liikunta voi auttaa painonpudotuksessa, ja ydin- ja ab-kohdistusharjoittelu voivat auttaa sävyttämään aluetta.