Kuinka auttaa teiniä pysymään muodossa

Vanhempana haluat, että teini on mahdollisimman terveellistä. Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, mutta voi olla vaikea motivoida teini-ikäisiä tulemaan ulos ja olemaan aktiivisia. Onneksi mallinnamalla terveellisiä valintoja ja tekemällä liikunnasta hauskaa, voit auttaa teiniä pysymään hyvässä kunnossa!

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Saada teini kiinnostunut liikunnasta

1. yksi Tee liikunnasta hauskaa. Liikunnan pitäisi olla positiivinen kokemus. Tee teini-ikäisen kanssa asioita, joista tiedät nauttivan, ja rohkaise heitä kokeilemaan uusia toimintoja, joista luulet nauttivan. Ehdotus, että lapsesi valitsee tavoitteen, voi myös auttaa tekemään siitä hauskempaa, kuten mahdollisuus juosta 5K-maraton tai oppiminen rullaluistin .
   • Muistuta teini-ikäisilletanssia, rullalautailu ja urheilu lasketaan liikunnaksi.
2. 2 Aloita pienestä, jos teini on epäkunnossa. Jos teini-ikäinen ei ole saanut paljon liikuntaa viime aikoina, on tärkeää auttaa heitä pääsemään siihen. Kannusta lasta aloittamaan lyhyillä harjoituksilla, jotka lopulta johtavat pidempään liikuntaohjelmaan. Varmista, että liityt teini-ikäisesi myös näihin aktiviteetteihin, jotta voit näyttää esimerkkiä.
   • Anna teini-ikäisten kokeilla erilaisia ​​liikuntatyyppejä ja harjoitusten pituutta, jotta he voivat itse päättää, mitä he voivat vielä tehdä.
   • Aloita vähän vaikuttavalla harjoittelulla, kuten kävelemällä korttelin kanssa teini-ikäisen kanssa, tanssimalla olohuoneen ympärillä tai ottamalla portaita yhdessä.
3. 3 Ehdota joukkueurheilun kokeilua. Joukkueurheilu on hieno tapa auttaa teini-ikäisiä saamaan tasaista liikuntaa, koska heidän odotetaan sitoutuvan tiettyyn harjoitteluun ja peleihin joka viikko.
   • Jotkut joukkueurheilulajit, joita voit harkita sisällyttävän niitä jalkapallo , lacrosse ,jalkapallo, tennis , softball ,baseball, ja uinti joukkue.
   • Saamiensa fyysisten hyötyjen lisäksi joukkueurheilu auttaa teini-ikäisiä rakentamaan itseluottamusta, luomaan uusia ystävyyssuhteita ja parantamaan ongelmanratkaisutaitojaan.
4. 4 Tee siitä perhesuhde. Saattamalla koko perheen mukaan harjoitteluun teini ei tunne, että heitä erotettaisiin. Kokeile hauskoja aktiviteetteja, jotka on suunniteltu saamaan koko perhe mukaan, kuten perhepyöräily tai luontoretki. Saatat jopa haluta liittyä mukaan, kun teini tekee töitä.
   • Voit myös ilmoittautua perhetapahtumiin, kuten viestin, jossa sinun on harjoiteltava ryhmänä ennen kilpailua.
   • Saa tapana pelata tagia tai heittää palloa päivällisen jälkeen joka ilta.
5. 5 Keskustele teini-ikäsi kanssa liikunnan eduista. Tämän ei tarvitse olla iso istumakeskustelu. Sen sijaan mainitse rennosti, että koko perhe hyötyisi paremmasta ruokavaliosta ja liikunnasta.
   • Tee ehdotuksia hauskoista harrastuksista, joita voit tehdä yhdessä, ja katso, mitkä teini-ikäisistäsi ovat eniten kiinnostuneita. Suunnittele sitten näitä aktiviteetteja.
   • Älä mainitse teini-ikäistäsi ainoaksi, joka tarvitsee liikuntaa.
6. 6 Ole valmis pieneen kaunaan. Vanhempana tiedät, että sinun on asetettava joitain rajoja lapsillesi ja että he ovat usein vihaisia ​​siitä. Jos teini vihastuu sinulle, kun olet ehdottanut heille enemmän liikuntaa, he saattavat tuntea olonsa epävarmaksi omasta ulkonäöltään.
   • Ole herkkä teini-ikäisten tunteille. Vakuuta heille, että heidän ulkonäössään ei ole mitään vikaa ja että haluat vain perheen olevan terveempi.
   • Vihainen ja puolustava oleminen on luonnollista ja hyväksyttävää. Epäkohteliaisuus tai avoimesti epäkunnioittava ei ole. Muistuta teini-ikäiselle, että itsensä ilmaiseminen on hienoa, mutta et siedä käyttäytymistä, joka ylittää rajan.
7. 7 Vältä lainkaan puhumista 'muodosta' tai 'painosta'. Sen sijaan keskustele teini-ikäisesi kanssa terveyden pysymisestä. Tämä saattaa avata keskustelun enemmän kuin puhe painosta.
   • On tärkeää käyttää positiivista itsekeskustelua puhuessasi sekä omasta kehostasi että teini-ikäisistäsi.
8. 8 Määritä tapaaminen teini-ikäisen lääkärin kanssa. Teini-ikäisen voi olla helpompaa kuulla heidän tarvitsevan liikuntaa, jos idea tulee puolueettomalta kolmannelta osapuolelta.
   • Tehdäksesi tämän tapaamisen hienovaraisemmaksi, ajoita se takaisin kouluun (varsinkin jos vaaditaan fyysistä) tai ennen luokkaretkeä.
   • Jos lapsesi kirjautuu urheiluun tai aktiviteetteihin, häneltä voidaan vaatia myös fyysistä.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Eri liikuntatapojen esittely

1. yksi Opeta teinillesi sydän- ja verisuoniharjoituksia. Sydänliikunta polttaa paljon kaloreita ja voi jopa auttaa hallitsemaan teini-ikäisen stressitasoa. Sydän voi myös auttaa edistämään terveitä keuhkoja ja vahvaa sydäntä, mikä voi vähentää teini-ikäsi sydänsairauksien riskiä tulevaisuudessa.
   • Aloita ottamalla käyttöön vähän vaikuttavia harjoituksia, kuten kävely,lenkkeily, uinti tai pyöräily.
   • Tuo teini kuntosalille ja näytä heille, kuinka käyttää erilaisia ​​sydänlaitteita, kutenjuoksumatot, kiinteät polkupyörät taielliptiset kouluttajat.
2. 2 Näytä teinillesi kuinka harjoitella voimaharjoituksia. Nämä harjoitukset voivat auttaa teiniäsi sävyttämään tai rakentamaan lihaksia ja parantamaan heidän voimaansa ja kestävyyttään. Voimaharjoituksiin sisältyy vapaiden painojen, vastuskoulutuslaitteiden, vastusnauhojen tai lääkepallojen käyttö.
   • Voimaharjoitteluohjelma voi sisältää työntövoimia, kyykkyjä ja keuhkoja.
   • Varmista aina, että teini-ikäsi osaa käyttää vastustuskykyvälineitä. Jos teini käyttää laitetta väärin tai yrittää työntää itseään liian pitkälle, he voivat loukkaantua. Harkitse, että tuo teini-ikäinen tapaamaan henkilökohtaista valmentajaa varmistaaksesi, että hän käyttää oikeaa muotoa.
   • Teini-ikäisen tulisi välttää voimanostoa, kilpailukykyistä painonnostoa ja kehonrakennusta, koska heidän harjoituksensa voivat vahingoittaa teini-ikäsi kasvavia luita, lihaksia, jänteitä ja niveliä.
   • Tutustu teini-ikäisten voimaharjoittelutunneihin paikallisessa yhteisökeskuksessa. Tämä on teinillesi hyvä tilaisuus oppia painohuoneen etiketti ja oikea tekniikka.
3. 3 Opeta teinillesi lämmityksen ja jäähdytyksen välttämättömyys. Jos teini-ikäinen ei ole koskaan harrastanut urheilua tai tehnyt paljon liikuntaa, hän ei ehkä tunne lämmityksen ja jäähdytyksen merkitystä. Opeta heille, että lämpeneminen ennen liikuntaa auttaa estämään vammoja, kun taas jäähtyminen jälkikäteen auttaa lihaksia palautumaan nopeammin.
   • Teini voi myös työskennellä venyttämällä harjoitteluohjelmaansa menemällä joustokohtaisiin luokkiin, kutenjooga.
4. 4 Esittele teini-ikäsi erilaisille urheilulajeille. Teini on todennäköisemmin innoissaan urheilusta, jos he löytävät nauttivan urheilusta. Tuo heidät yhteisökeskukseen tai paikalliseen puistoon ja rohkaise heitä kokeilemaan erilaisia ​​aktiviteetteja nähdäkseen, mistä he pitävät.
   • Pudota puistossa, jossa on koripallokenttä, haasta teini tennispeliin tai isännöi pihallasi kosketusjalkapallo-ottelu naapurustolapsille tutustumaan erilaisiin urheilulajeihin.
5. 5 Auta teini-ikäisiä löytämään heidän kiinnostuksen kohteitaan vastaavia harjoituksia. Jos teini rakastaa musiikin kuuntelua, yritä kannustaa heitä rekisteröitymään tanssituntiin. Jos he aina pomppivat talon ympäri ja kiipeävät huonekalujen päälle, kysy heiltä, ​​haluaisivatko he kokeilla voimistelua tai parkouria.
6. 6 Kokeile kotiharjoitusvideoita hauskaksi toiminnaksi, jonka voit tehdä yhdessä. Internet on helpottanut kotona kokeiltavien liikuntavideoiden löytämistä. Sinä ja teini-ikäsi voivat kokeilla erilaisia ​​videoita yhdessä, mukaan lukien jooga, intervalliharjoittelu, tanssitreenit ja paljon muuta! Mainos

Menetelmä 3 / 3: Terveellisen elämäntavan edistäminen

1. yksi Malli terveellistä käyttäytymistä. Jos teini näkee, ettet koskaan käytä liikuntaa tai ette elää terveellistä elämäntapaa, he saattavat olla vähemmän taipuvaisia ​​tekemään työtä. Kuitenkin, jos syöminen hyvin ja pysyminen aktiivisena ovat prioriteetteja elämässäsi, teini-ikäinen seuraa todennäköisemmin jalanjälkiäsi.
   • Etsi kunto-ohjelma, josta todella nautit ja jota todella odotat tekemästäsi, ja keskustele teini-ikäisen kanssa siitä, kuinka hyvältä sinusta tuntuu treenaamisen jälkeen.
   • Vältä asettamasta rajoituksia teini-ikäisen ruokavalioon. Ole sen sijaan hyvä roolimalli ja syö niin kuin haluat, että teini syö.
2. 2 Tarjoa terveellisiä aterioita lapsellesi. Terveet elimet vaativat hyviä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Pidä terveellisiä välipaloja kuten viinirypäleitä, viipaloitua kalkkunaa ja kanaa, manteleita ja popcornia käsillä kannustaaksesi teiniäsi syömään terveellisesti. Kokki tasapainoisia aterioita koko perheelle. Vältä pitämästä talossa jalostettuja elintarvikkeita, kuten siruja tai karkkia.
3. 3 Älä viittaa elintarvikkeisiin 'huonoina' tai kieltää niitä kokonaan. Teini-ikäisesi pahoittelee todennäköisemmin sitä, että olet sanonut heille, etteivät he voi syödä jotain, ja heillä on todennäköisempää liiallisuutta, kun heillä on mahdollisuus syödä näitä ruokia.
   • Opeta sen sijaan teini-ikäiselle, että melkein kaikki elintarvikkeet ovat hyviä, jos nautit niistä maltillisesti. Sen sijaan, jatka terveellisten vaihtoehtojen tarjoamista, joista koko perheesi nauttii.
4. 4 Kannusta teiniä olemaan istumaton. Kaikki ansaitsevat tauon silloin tällöin, mutta teini-ikäisen ei pitäisi viettää liikaa aikaa istuessaan television tai tietokoneen edessä. Pitkäaikainen istuminen on liitetty sydänsairauksiin, diabetekseen, syöpään ja liikalihavuuteen.
   • Jos teini istuu ympärillä, koska he ovat kyllästyneitä, kysy heiltä, ​​haluaisivatko he kutsua ystävänsä pelaamaan palloa, kutsumaan heidät auttamaan sinua tekemässäsi asioita tai lähettämään heidät ulos pelaamaan, jos sää on hyvä .
5. 5 Tee aterioistasi vapaa näyttö. Television katselu aterioiden aikana kannustaa mielettömään syömiseen, ja se estää sinua kiinnittämästä huomiota siihen, milloin he alkavat tuntea olevansa täysiä. Uppoutuminen televisio-ohjelmaan voi saada teini-ikäisen hengittämään illallisensa niin nopeasti, että he kävelevät pois vakuuttuneena siitä, että ovat edelleen nälkäisiä.
   • Toiminnot, kuten pelit tai tekstiviestit, voivat myös nopeuttaa teini-ikäisten syömistä.
6. 6 Muistuta teiniäsi juomaan 64 fl oz (1,9 l) vettä päivässä. Hydratoituminen on tärkeä osa terveyttä. Pakkaa vesipulloja aina, kun matkustat perheenä, ja pidä kylmää vettä jääkaapissa kotona, jotta siihen on aina helppo päästä.
   • Voit ehkä kannustaa teiniäsi siihenjuo enemmän vettähankkimalla heille viileä termospullo tai vesipullo, joka on sisustettu trendikkäästi ja monogrammittu nimikirjaimillaan.
   • Jos teini juo liian paljon soodaa ja / tai muita sokeripitoisia juomia, kannusta heitä pitämään nämä juomat vain viikonloppuisin tai erityisenä tilaisuutena.
7. 7 Kannusta teini-ikäistä nukkumaan vähintään 9 tuntia yössä. Teini-ikäiset tarvitsevat yleensä yhdeksän ja yksitoista tuntia unta joka ilta. Unen puute tai rauhallinen unen krooninen puute lisää aineenvaihduntahäiriöiden, myös liikalihavuuden, riskiä. Se vaikuttaa myös palkkaluokkiin, käyttäytymiseen ja sosiaaliseen kehitykseen.
   • Auta teiniäsaada enemmän untaluomalla huoneeseensa rentouttava ja mukava ympäristö.
   • Rajoita myös käyttöaikaa, koska tämä voi vaikuttaa unen laatuun ja määrään. Muista näyttää hyvä esimerkki sammuttamalla tietokone, sammuttamalla televisio ja asettamalla puhelin pois vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa joka ilta.
8. 8 Tarjoa maksu kuntosalin jäsenyydestä. Teini saattaa haluta olla aktiivisempi, mutta he eivät välttämättä ole varmoja mistä aloittaa. Kysy teini-ikäiseltä, suostuvatko he käymään kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa, jos maksat jäsenyyden. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.