Kuinka rullaluistella

Rullaluistelu ja rullaluistelu voi olla hauska vapaa-ajan aktiviteetti, loistava liikuntamuoto, kilpailulaji tai kuljetusmuoto. Kun olet oppinut oikean asennon ja liukumisen ja pysähtymisen, purjehdit radan ympäri hetkessä. Lue oppia rullaluistelun tai rullaluistelun perusteet ja vinkkejä taitojesi nostamiseen seuraavalle tasolle.

Osa yksi / 3: Perustietojen oppiminen

yksi Pue luisteluvälineet päälle. Ainoa varuste, jota todella tarvitset rullaluisteluun, on sinulle sopiva luistinpari. Voit ostaa parin urheilutavarakaupasta tai vuokrata parin mistä tahansa rullaluisteluradasta. Luistimien koot ovat tyypillisesti samat kuin vakiokengän koot. Rullaluistimien lisäksi saatat haluta noutaa seuraavat tuotteet:
- Kypärä. Koska olet vasta aloittamassa, kypärän käyttäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi. Jokainen ottaa aluksi muutaman vuodon, ja kypärän käyttäminen suojaa päätäsi loukkaantumiselta.
- Polvisuojat ja rannesuojat. Kädet ja polvet osuvat lattiaan muutaman kerran, kun opit rullaluisteluun. Jos olet huolissasi siitä, että saat vähän raaputettua, suojaa itseäsi polvisuojuksilla ja rannesuojuksilla.
2 Oletetaan oikea asento. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, taivuta polvet ja kyykky. Laske takapuoli maata kohti ja nojaa hieman eteenpäin mukavassa kyykkyasennossa. Kun olet rullaluistelu, tasapaino on avain, ja tämä asenne estää sinua kaatumasta.
- Ensimmäisellä kerralla, kun osut kentälle, saatat tuntea, ettet hallitse luistimia, ja saatat menettää tasapainosi ja pudota pari kertaa ennen kuin tunnet olosi mukavaksi paikallaan. Tämä on täysin normaalia; harjoittele vain ryhtiä, kunnes saat sen ripaan.
- Rullaluistelupareissa on vaikea pysyä täydellisesti paikallaan. Kun olet saanut sen roikkumaan, harjoittele asentosi korjaamista niin usein, että liikutat luistimiasi tasapainosi säilyttämiseksi. Ajattele sitä tällä tavalla: jos seisot paikallasi ilman rullaluistimia ja joku antaa sinulle kevyen työn, liikutat jalkoja palauttaaksesi tasapainosi. Sama ajatus pätee myös rullaluistimilla, vain rullaluistimien pyörät ja omien lihastesi paineet antavat sinulle '' työntövoiman ''.
3 Kävele kuin ankka. Kun kantapääsi ovat yhdessä ja varpaat osoittavat, aloita hitaasti kulkeminen eteenpäin, ensin oikealle, sitten vasemmalle, sitten oikealle ja niin edelleen. Jatka kyykky ja pidä kantapäät suoraan kehosi alla, jotta voit pitää tasapainosi helpommin.
- Harjoittele, kunnes voit mukavasti 'kävellä' luistimissa pitämällä tasapainosi. Olet todennäköisesti kaatua alas muutaman kerran aluksi; vain palaa ylös ja muista pitää kehosi keskellä kantapääsi ja pysyä kyykyssä.
- Kun saat itseluottamusta, aloita liikkuminen nopeammin ja pidempien askeleiden ottaminen. Työnnä voimakkaammin pyöriä niin, että vierität eteenpäin jokaisella askeleella.
4 Opi liukumaan. Pidennä jokaista tekemääsi askelta antamalla itsesi rullata jonkin aikaa. Työnnä toisella jalalla ja liueta toisella, kunnes menetät vauhtia, ja vaihda sitten liukuva jalka. Pidä toista liukumalla samalla jalalla lattian yläpuolella, jotta se ei estä liukumista.
- Harjoittele kääntymistä oikealle ja vasemmalle liukumisen aikana. Kun käännyt oikealle, kallista vartaloasi hieman oikealle. Kun käännät vasemmalle, nojaa vartaloasi hieman vasemmalle, pysy aina kyykyssä.
- Liukua nopeammin. Liikuta jalkojasi nopeammin ja saa vauhtia painostamalla pyöriä ja ajamalla itseäsi eteenpäin. Harjoittele painosi käyttämistä auttaaksesi saamaan nopeutta nojaten askeleisiin. Kädet auttavat sinua pitämään tasapainosi ja saavuttamaan nopeutta taivuttamalla niitä kyynärpäissä ja liikuttamalla niitä edestakaisin samalla tavalla kuin tekisit, jos juoksisit.
5 Harjoittele pysähtymistä. Oikea rullaluistelusi tulisi varustaa jarrulla, joka sijaitsee luistimen varressa. Lopeta liukumalla luistimet rinnakkain toistensa kanssa. Pysy kyykyssä ja nojaa hieman eteenpäin. Aseta oikea luistin hieman vasemman luistimen eteen, nosta oikean luistimen varvas ja paina kovaa varpaa. Mitä kovemmin painat, sitä nopeammin pysähdyt.
- On tärkeää pysähtyä luottavaisella työntövoimalla sen sijaan, että kosketat epäröivästi jarrua maahan. Jos et paina jarrua tarpeeksi voimakkaasti, saatat menettää tasapainosi ja kaatua.
- Jos aluksi on vaikea käyttää tarpeeksi painetta, yritä painaa käsiäsi painamalla oikeaa polveasi, jotta voit käyttää tarpeeksi voimaa pysähtymiseen.
Mainos

Osa 2 / 3: Kokeile erikoiskokeita

yksi Opi luistelemaan taaksepäin. Kun luistelet eteenpäin, työnnät itseäsi asettamalla jalkasi v-muotoon ja painostamalla kantapääsi. Luistellaksesi taaksepäin, aseta sitten jalkasi käänteiseen v-muotoon, pitäen tällä kertaa varpaat yhdessä ja kantapäät erillään. Pysy kyykyssä ja paina oikeaa varpaasi toisen jalan ollessa nostettuna, pudota sitten vasen jalkasi ja paina vasenta varpaasi oikean jalan ollessa nostettuna. E
- Koska et näe takanasi ja sinun on pakko kääntyä ympäriinsä ja katsoa aika ajoin, voi olla vaikeampi pitää tasapainosi luistellessasi taaksepäin. Aloita hitaasti ja selvitä, kuinka kääntää kehosi katsomaan takanasi putoamatta. Vältä nojaamista taaksepäin, koska tämä on yleinen syy, miksi ihmiset putoavat.
- Se vaatii harjoittelua, mutta lopulta voit liukua taaksepäin. Pidennä rullaluistimiesi vetoja ja harjoittele jonkin aikaa vierimistä, ennen kuin laitat toisen luistimen alas. Pidä painetta varpaissasi ja tee käänteinen v-muoto jaloillasi.
2 Tee kantapää. Tässä temppussa kohdistat luistimet ja luistele toisen jalan kantapäälle ja toisen varpaalle. Tee muutama liukuminen saadaksesi vauhtia, nosta sitten vahvemman luistelujalan varvas niin, että luistelet vain kantapäässä ja toinen jalka takana. Nosta takaluistimesi kantapää niin, että luistelet vain yhden luistimen kannalla ja toisen kärjellä.
3 Tee risteys. Aloita liukumalla saadaksesi vauhtia. Kun olet valmis kääntymään, tee niin siirtymällä luistimella toisen yli ja työntämällä sitä uuteen suuntaan. Jos esimerkiksi käännyt vasemmalle, ylitä oikea luistimesi vasemman luistimen yli, käännä vartaloasi vasemmalle ja työnnä pois oikealla luistimellasi vasemmalle. Käännä hartiat suuntaan, johon haluat mennä, ja nojaa käännökseen pitämään tasapainosi. Pidä polvet hieman taivutettuna, jotta olet vakaampi.
4 Yritä hypätä. Tee muutama liukuu, tuo sitten luistimet yhteen, kyyristele ja hyppää lyhyelle matkalle. Kun lisäät itseluottamusta, harjoittele hyppäämistä korkeammalle ja pidemmälle. Voit myös kokeilla hyppykäännöstä, hienoa tapaa vaihtaa suuntaa. Mainos

Osa 3 / 3: Paranna taitojasi

yksi Harjoittele kentällä. Paras tapa parantaa rullaluistelua on harjoitella usein. Etsi alueeltasi rullaluistelurata ja mene sinne vähintään kerran viikossa, jotta voit rakentaa taitosi joka kerta kun menet. Harjoittele liukumista, pysähtymistä, luistelua taaksepäin ja luistelua niin nopeasti kuin pystyt. Jatka harjoitusta, kunnes olet mukava tehdä käännöksiä ja pysähtyä pitäen samalla tasapainosi.
2 Liity joukkueeseen tai liigaan. On hauskaa rullaluistella yksin, mutta jos sinulla on haaste, harkitse liittymistä liigaan.Rullan derbion tullut suosittu urheilulaji, ja useimmissa kaupungeissa on liiga, johon voit ilmoittautua. Jos kaupungissa ei ole liigaa, harkitse muutaman ystävän kokoamista ja oman luomista.
- Rullakiekko on toinen suosittu liigakeskeinen tyyli rullaluistelua. Tätä urheilua varten tarvitset parin rullaluistimet.
- Aggressiivinen luistelu, kuten rullalautailu, perustuu siihen, että teemme sarjan rohkeita temppuja. Varmista, että sinulla on suojavarusteita, jos yrität tätä urheilulajia.
3 Osta luistimet, jotka on suunniteltu parantamaan suorituskykyäsi. Valittavana on monia erityyppisiä luistimia, ja kun alat kehittyä paremmin rullaluistelussa, saatat haluta sijoittaa pariin luistimia, jotka sopivat sinun erityistarpeisiisi ja auttavat sinua saavuttamaan haluamasi taitotason. Harkitse seuraavia vaihtoehtoja:
- Sisärullaluistimet. Jos haluat luistella sisätiloissa kentällä, harkitse oman luistiparin ostamista, jotta sinun ei tarvitse vuokrata paria joka kerta.
- Rullaluistimet ulkona. Näillä luistimilla on pyörät, jotka on suunniteltu riittävän kestäviksi kestämään kovempia olosuhteita. Voit käyttää niitä luistelemaan asfaltin ja muiden tien materiaalien yli.
- Pikaluistimet. Nämä luistimet on suunniteltu kulkemaan nopeammin kuin tyypilliset rullaluistimet, joten ota ne huomioon, jos rakastat lentää radan ympäri tai kadulla. Voit käyttää rullaluistimilla, joissa on pyörärivi, tai nelosilla, joissa on kaksi pyörää kummallakin puolella.
Mainos

Luisteluliikkeet, harjoitukset ja venytykset

Rullaluisteluvinkkejä Harjoituksia rullaluisteluun valmistautumista varten Joustoja rullaluistelun jälkeen

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

Kysymys Kuinka luistelet nopeammin? Nopeutesi kasvaa luonnollisesti harjoitellessasi. Kun sinulla on hyvä tasapaino, voit nopeuttaa siirtämällä painoasi edestakaisin kahden jalkasi väliin työntämällä kumpikin jalka vuorotellen.
Kysymys Kuinka voit luistella putoamatta tai kallistamatta taaksepäin? Sen sijaan, että olisit jäykkä ja peloisi putoamisesta, rentoudu ja ota 'derby' -asenne. Taivuta polviasi hieman ja laita kätesi reidellesi, jos tämä antaa sinulle enemmän tukea. Harjoittele vain tätä asentoa, kunnes tunnet olevasi tarpeeksi mukava tällä painopisteellä luistelemaan. Sinun täytyy kouluttaa kehoasi tuntemaan olosi vakaana luisteluissa.
Kysymys Onko sinulla vinkkejä toipumisesta tuskallisesta kaatumisesta? Jos se on kaavinta, poimi vain itsesi ja siirry eteenpäin; pistävät laskuvedet jonkin ajan kuluttua. Jos se vuotaa, laita päälle sideharsoa tai vanteita yhdessä desinfiointiaineen kanssa. Jos kyseessä on vakava vamma, kuten murtunut luu tai runsas verenvuoto, mene lääkäriin.
Kysymys Jos aion pudota, pitäisikö minun liukua vai vain pudota? Liu'uta ja pudota, jos voit. Se voi auttaa sinua olematta mustelmia polvistasi.
Kysymys Kuinka kauan kestää yleensä, ennen kuin henkilö oppii rullaluistelemaan? Rullaluistelun oppiminen ei vie lainkaan aikaa. Jos tunnet jonkun, joka osaa luistella, he voivat todennäköisesti opettaa sinulle luistelemaan noin tunnissa, mutta vie jonkin aikaa oppiaksesi siihen. Jos et tunne ketään, joka osaa luistella, teeskennele, että piirrät V-kirjaimen jaloillasi yhä uudelleen.
Kysymys Entä jos todella osaa luistella? Tarvitsetko vielä kaikki laitteet? Kyllä, tarvitset silti laitteita. Vaikka olisit ammattilainen, sinulla on mahdollisuus pudota ja saada vakava päävamma.
Kysymys, jonka olen yli 60. Voinko silti kokeilla luistelua? Voit, mutta varmista, että sinulla on sopivat turvavarusteet ja edetä varovasti. Varmista myös, että lähelläsi on ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua milloin tahansa.
Kysymys Kuinka minusta tulee ammattimainen rullaluistelija? Harjoittele usein ja kysy neuvoa kokeneilta luistelijoilta. Yritä löytää alueeltasi rullaluisteluluokat tai rullaluistelu-liiga.
Kysymys Kuinka teet sakset? Nouse seisomaan niin suorana kuin pystyt, kädet ojennettuna sivulle tasapainon takaamiseksi. Aseta kantapäät yhteen ja varpaat hieman toisistaan V-muotoon. Työnnä varpaat irti, kun taivutat polviasi, tuo sitten varpaasi taas yhteen ja suorista polvet. Toista tämä liike sakset eteenpäin.
Kysymys Onko sinun kumartua eteenpäin tasapainon ylläpitämiseksi? Aluksi se auttaa hieman nojaamaan hieman eteenpäin, mutta jos nojaat liian pitkälle, jalkasi jäävät taakseen ja aiheuttavat sinun kaatumisen.

Näytä lisää vastauksia Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

Varmista, että teet nauhat turvallisesti, muuten ne voivat irrota ja saatat menettää tasapainosi luistellessasi niiden yli.
Älä mene nopeammin kuin omistat henkilökohtaisen nopeutesi. Jos menet nopeasti, saatat pudota, satuttaa itseäsi ja mahdollisesti jopa rikkoa luun.
Tarkista luistimien pyörät usein varoen lankaa, liinoja, öljyä, köyttä, putkia tai muita kovia tai liukkaita materiaaleja lattialla. Tieto rullista on välttämätöntä.
Jos olet rullaluisteluradalla, käytä tarvittaessa kentän sivuilla olevia tankoja.
Yritä pysyä lähellä seinää, jotta sinulla on ohjausta ja tukea.
Ota se ensin hitaasti. Muista, että hidas ja tasainen voittaa kilpailun!
Yritä saada hyvä aika ja viikonpäivä päästäksesi kentälle. Harjoittelu vähintään kerran viikossa auttaa sinua parantamaan.
Varmista, että luistimet sopivat hyvin. Jos käytät väärää kokoa, sinulla on vaikeuksia säilyttää tasapainosi.
Ole varovainen äläkä anna periksi vertaispaineelle. Kerro itsellesi, että voit tehdä sen!
Jos sinulla on pitkät hiukset, varmista, että sidot ne takaisin niin, että ne eivät ole silmissäsi.
Jotta voisit viihtyä luistimissasi, voit mennä nurmikolle ja juosta / kävellä niissä.
Jos luistimesi ovat väistämättä vähän isoja, voit yrittää käyttää ylimääräisiä sukkia. Se ei toimi kaikille tai jokaiselle luistimelle, mutta voi auttaa.