Kuinka olla urheilullinen tyttö

Urheilulliset tytöt ovat terveitä, aktiivisia ja vähän huoltoa tarvitsevia. He syövät terveellisiä ruokia, juovat paljon vettä ja saavat paljon unta. Valitse haluamasi urheilulaji ja kokeile joukkuetta. Saadaksesi urheilullisen ilmeen, käytä paitoja, T-paitoja, miehistön kaulaa, säärystimiä ja urheilullisia shortseja. Mene neutraaliin meikkiin, heitä hiuksesi ylös poninhäntä, ja olet valmis peliin!

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Urheilua

1. yksi Valitse haluamasi urheilulaji ja opi perusasiat. Kokeile urheilua, jota et ole koskaan aikaisemmin pelannut, tai käy sellaisen kanssa, jonka tunnet jo. Tutki sääntöjä, varusteita ja pelaajien määrää. Harkitse urheilun yleistä vaikeutta, tarvittavia tarvikkeita ja harjoittele sijaintia kaventaaksesi vaihtoehtojasi. Tee valintasi sen perusteella, mikä tuntuu hauskimmalta ja helpommalta noutaa!
   • Suosittuihin urheilulajeihin kuuluu jalkapallo ,koripallo, softball , yleisurheilu ,maastohiihto, maahiekka, Lentopallo javoimistelu.
   • Esimerkiksi, jos et ole koskaan pelannut jääkiekkoa, yrittää poimia jääkiekkoa voi olla haastavampaa kuin kenttäkiekko, koska tarvitset luistimia ja suojavarusteita.
   • Yritä pelata useita urheilulajeja! Voit pelata jopa ei-ammattimaisissa yhteisöryhmissä.
2. 2 Osta varusteesi, jotta voit aloittaa pelaamisen! Hae verkosta asioita, kuten 'koripallovarusteet' tai 'kenttäkiekkotarvikkeet' saadaksesi selville tarvitsemasi varusteet. Osta sitten varusteesi urheiluliikkeestä joko verkossa tai henkilökohtaisesti. Tarvitset oikeat jalkineet, suojavarusteet ja pallon useimpiin urheilulajeihin.
   • Osta esimerkiksi jalkineita, säärisuojat, sukat ja jalkapallo palloa varten. Jos haluat pelata softballia, osta hansikas, lepakko ja softball.
   • Voit myös pyytää urheiluliikkeiden työntekijöitä auttamaan sinua pyydysten keräämisessä.
3. 3 Harjoittele urheilua vapaa-ajalla vahvistaaksesi taitojasi. Opi perusasiat katsomalla verkko-oppaita ja pelejä. Harjoittele liikkeitäsi takapihallasi tai käy paikallisessa puistossa, kuntosalilla tai YMCA: ssa ja rekrytoi ystäväsi tai perheesi pelaamaan kanssasi! Saatat joutua harjoittelemaan vähän kehittääksesi taitojasi, joten älä tuskaile, jos et ymmärrä sitä heti.
   • Voit esimerkiksi oppia lentopalloa harjoittelemalla kuinka piikkiä, kolhua ja palvella. Kokeile vastustajien pelaamista verkon yli.
   • Jos et nauti pelistä jonkin aikaa harjoitellessasi urheilua, kokeile toista lajia!
4. 4 Kokeile paikallisessa koulussa tai yhteisöryhmässä, kun tunnet itsesi luottavaiseksi. Etsi verkossa sellaisia ​​asioita kuin 'Paikallinen jalkapallojoukkue' tai 'Yhteisön tyttöjen softball' löytääksesi joukkueita kokeilemaan. Etsi sekä koulu- että yhteisötiimejä. Tutki kuinka kilpailukykyinen jokainen kokeilu voi olla kaventamaan vaihtoehtojasi. Kun löydät alueeltasi joukkueen, joka näyttää vastaavan taitotasoasi, kokeile joukkuetta!
   • Esimerkiksi, jos aloitit juuri koripallon pelaamisen, ikäryhmäsi mukainen yhteisötiimi voi olla parempi lähtöpaikka kuin lukiosi yliopistojoukkue.
   • Ohjeiden ja tietojen siitä, miten ja milloin kokeilla joukkueen tulee olla saatavilla jokaisen joukkueen verkkosivustolla. Jos ei, etsi yhteyshenkilön numero ja soita lisätietoja.
   • Jos et ole aivan tarpeeksi luottavainen kokeilemaan, jatka harjoittelua! Pelaa ystävien kanssa, katsele urheilupelejä ja tutki online-opetusohjelmia.
5. 5 Osallistu jokaiseen harjoitukseen ajoissa. Kun olet tehnyt ryhmän, laajenna taitojasi viikoittaisten harjoitusten aikana. Varmista, että olet aina ajoissa jokaiselle harjoitukselle ja että osallistut niin moniin harjoituksiin kuin voit. Tämä kehittää taitojasi edelleen ja osoittaa luotettavuutesi ja vastuullisuutesi valmentajalle ja joukkuetovereille.
   • Satunnaisia ​​poissaoloja tapahtuu, kuten jos olet sairas tai jos on perhe-hätätilanne. Kerro valmentajalle niin pian kuin mahdollista, jos tiedät, ettet pääse harjoitteluun.
   • Jos aikataulusi sallii sen, voit ilmestyä 10-15 minuuttia aikaisemmin. Tämä osoittaa valmentajillesi, että välität ajoissa, ja se antaa sinulle muutaman minuutin aikaa keskustella muiden joukkueesi tyttöjen kanssa.
6. 6 Lopeta pelaaminen ja ilmoita valmentajalle, vanhemmille tai lääkärille, jos olet loukkaantunut. Loukkaantumisen pelaaminen voi pahentaa vahinkoa. Jos loukkaantut harjoituksen tai pelin aikana, lopeta pelaaminen, istu sivurajalle ja arvioi vahingot. Mene lääkäriisi tai sairaalaan, jos vammat ovat vakavia, kuten jos lyöt päätäsi, rasitat lihasta tai murtat luun. Anna itsellesi riittävästi aikaa parantua!
   • Parantumisaika vaihtelee vamman mukaan. Lääkäri ilmoittaa sinulle arvioidun parantumisajan. Ne myös vakauttavat vamman, kuten kiedot polven nivelsiteiden vaurioista.
   • Sinä pystytestää loukkaantumisetvenyttämällä, käyttämällä oikeaa muotoa ja pitämällä taukoja tarvittaessa.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Sporttisen ilmeen saaminen

1. yksi Levitä meikkiä minimaalisesti tai ei lainkaan luonnollinen ilme . Harjoitusten, harjoitusten ja pelien välillä urheilullisilla tytöillä ei ole aikaa meikkiin! Mene luonnolliseksi äläkä käytä meikkiä. Jos haluat käyttää vähän, voit käyttää pientä ripsiväriä tai mattavaa huulikiiltoa.
   • Voit myös pölyttää hieman kompaktia meikkivoidetta tasoittamaan ihon sävyä.
   • Urheilulliset tytöt eivät käytä paljon meikkiä, koska he voivat hikoilla sen pois kuntosalilla tai käytännössä. Meikki ja hiki voivat johtaa tukkeutuneisiin huokosiin ja akneen.
2. 2 Sido hiuksesi a poninhäntä urheilulliseen tyyliin. Sitoudut todennäköisesti hiuksesi harjoitteluun ja harjoitteluun, joten vain rokkaa sitä päivittäisenä tyylisi. Sinulla on enemmän aikaa puristaa toiseen lämmittelyvaiheeseen! Vedä hiuksesi takaisin pään yläosaan ja kiinnitä hiuksesi hiussolmulla.
   • Ponytails tekee söpöjä, urheilullisia tyylejä erilaisille hiusten pituuksille.
   • Jos haluat lajikkeen, voit myös lisätä punoksia tai muita söpöjä aksentteja poninhäntä, jotka antavat sille visuaalisen mielenkiinnon säilyttäen sen käytännöllisyyden.
3. 3 Laita joustava tai puuvillainen pääpanta, jos haluat pitää hiukset takaisin. Päänauhat pitävät hiuksesi poissa kasvoistasi ja piilottavat karvaiset ja harhautuneet karvat. Tartu värikäs, kuviollinen tai neutraali pääpanta joko joustavasta joustavasta tai pehmeästä puuvillamateriaalista. Aseta pääpanta päähän ja työnnä se taaksepäin noin 0,64–1,27 cm (0,25–0,5 tuumaa) hiusviivan ohi.
   • Voit käyttää joustavia päänauhoja harjoitusten ja pelien aikana. Kokeile puuvillahihnoja päivittäiseen ulkonäköön.
   • Päänauhat pitävät hiuksesi takaisin, jos hiuksesi ovat lyhyet eivätkä mahdu poninhäntä.
4. 4 Käytä pelipaitoja, T-paitoja ja miehistön kauluspaitoja urheilulliseen tyyliin. Käytä suosikkipelaajasi urheilupelejä tai omia pelipaitasi edellisistä joukkueista tai kausista. Valitse muut baggy-tyyliset T-paidat atyttömäinen ilme. Osta miehistön kauluspaidat ja collegepaidat paksumpia kerroksia varten.
   • Urheilullisia tuotemerkkejä ovat Under Armour, Nike, Adidas ja Champion, muutamia mainitakseni. Useimmissa suurissa tavarataloissa on yleisurheiluosasto, josta voit myös ostaa.
5. 5 Käytä urheilullisia säärystimiä ja shortseja vastaamaan aktiivista elämääsi. Leggingsit ovat erittäin mukavia ja hyviä tien päällä oleville tytöille. Tyylittele ne pelipaidoilla, T-paidoilla tai collegepaidoilla. Käytä urheiluhousuja tai kuntosaleja lämpiminä päivinä. Sekä leggingsit että shortsit ovat yksivärisiä ja funky-kuvioita. Voit helposti käyttää näitä koulussa, kun suoritat asioita tai harjoittelet!
   • Voit saada urheiluhousut puuvillasta tai puuvilla-polyesteri-lycra-yhdistelmästä. Puuvillahousut ovat hiukan pehmeämpiä, ja sekoitukset kuivuvat nopeasti hikisiin treeneihin.
6. 6 Käytä urheilullisia kenkiä, kuten Converse tai lenkkarit. Urheilulliset tytöt elävät aktiivista, liikkuvaa elämäntapaa, ja heidän jalkansa on oltava mukavia! Osta urheilullisia jalkineita, kuten klossit tai juoksukengät. Hanki sitten pari päivittäistä kenkää, kuten Nikes, Adidas tai Reebok. Voit myös käyttää urheilullisia sandaaleja, kuten Chacos.
   • Voit valita kirkkaita värejä! Tennarit ovat monenlaisia ​​värejä, kuten vaaleanpunainen ja neon, ja kuvioita, kuten pilkkuja ja siksak.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Terveellisen ja urheilullisen elämäntavan johtaminen

1. yksi Syö 3 terveellistä ateriaa päivässä. Terveelliset ruoatpitää kehosi polttoaineena tarvitsemillaan ravinteilla ja mineraaleilla. Syö ateriaa, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia, proteiinia ja täysjyvätuotteita, ja syö 3 ateriaa päivässä. Tavoitteena on vähintään 5 annosta vihanneksia ja 4 annosta hedelmää.
   • Vältä runsaasti kolesterolia, suolaa, rasvaa ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita, kuten roskaruokaa, pikaruokaa, karkkia ja soodaa.
2. 2 Juo noin 8-10 lasillista (2 L) vettä joka päivä. Pidä vesipulloa mukanasi koko päivän ajan ja täytä se vesilähteissä, kun lopetat sen. Aktiivisille tytöille vaaditaan hydratoitumista!
   • Varmista, että juot ylimääräistä vettä päivinä, jolloin sinulla on harjoittelua tai pelejä. Juo vettä, kunnes et tunne janoasi. Määrä vaihtelee hikoilusi mukaan, vaikka voit juoda noin 4 kuppia (1 l). Kehosi kiittää sinua!
3. 3 Harjoittele noin 4-5 päivää viikossa pysyäksesi kunnossa. Urheilulliset tytöt harrastavat melkein joka päivä harjoitusten ja kuntosalin välillä. Venytä ennen harjoittelua ja sen jälkeen, jotta lihaksesi pysyvät joustavina ja estävät loukkaantumiset. Tehdäaerobinen harjoitussaada veresi pumppaamaan joka päivä 30-90 minuutin ajan. Voit myös työskennellä tasapainosi, nopeutesi ja kestävyytesi suhteen.
   • Kokeile esimerkiksi uintia, koripalloa ja juoksemista.
   • Voit ottaa harjoittelutunnin tai rekrytoida ystävän kuntosalin kaveriksi.
4. 4 Nuku noin 8-10 tuntia päivässä. Tarvitset kunnon unen pysyäksesi valppaana ja tekemään parhaansa joko koulussa tai pelin aikana. Unen puute johtaa hitaampaan vasteaikaan ja vähän energiaa. Mene nukkumaan aikaisin ja aseta hälytys vähintään 8 tunniksi nukkumisen jälkeen.
   • Vältä liikuntaa 2-3 tuntia (tai enemmän) ennen nukkumaanmenoa. Se voi olla vaikeaa nukkua, jos olet juuri työskennellyt tai palannut myöhään pelistä.
5. 5 Hanki lääkäriltäsi vuosittainen fyysinen seurata terveyttäsi. Lääkäri voi tarkistaa kasvusi ja ravinnetasosi varmistaaksesi, että olet terve. Kysy lääkäriltäsi vinkkejä venyttelystä, liikunnasta ja terveellisistä ruoista.
6. 6 Ystävä muiden urheilullisten tyttöjen kanssa. Muiden ystäviesi lisäksi voit ystävystyä muiden joukkueesi tyttöjen kanssa, koska sinulla on yhteinen etu. Esittele itsesi ja keskustele heidän kanssaan ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Voit katsella urheilupelejä yhdessä ja puhua suosikkipelaajistasi.
   • Voit myös ystävystyä muiden tyttöjen kanssa, jotka käyvät kuntosalillasi.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Mitä sinun pitäisi tehdä, jos ystäväsi eivät ole urheilullisia, mutta haluat olla? Karley Snyder Hanki uusia ystäviä! Pysy ystävinä kavereidesi kanssa, vaikka yrität liittyä urheilutiimiin sosiaalisen piirisi laajentamiseksi. Voit jopa innostaa joitain muita ystäviäsi kokeilemaan!
• Kysymys Entä jos sinulla ei ole ystäviä? Karley Snyder Liittyminen urheilutiimiin on hieno tapa saada ystäviä! Olette joukkuetovereidesi kanssa käytäntöjä ja pelejä varten. Esittele itsesi ja puhu urheilusta!
• Kysymys Entä jos ihmiset tuntevat minut tytön tyttönä, mutta haluan todella harrastaa urheilua? Voit olla sekä tytön tyttö että pelata urheilua. Jos haluat pelata urheilua, jatka sitä!
• Kysymys Kuinka voin tehdä vaikutuksen ihmisiin olemalla urheilullinen tyttö? Harjoitella! Harjoittele urheilua joka päivä, tee harjoituksia jne., Ja taitosi alkavat parantua. Liity joukkueeseen ja näytä ystävillesi ja perheellesi, mitä voit tehdä otteluissasi / peleissäsi.
• Kysymys Miksi minulla on lihaskipua käsissäni ja jaloissani urheilun jälkeen? Karley Snyder Kädet ja jalat tuntevat kipua, koska käytät ja kehität lihaksiasi. Mitä vahvemmat käsivarsi- ja jalkalihaksesi muuttuvat, sitä vähemmän ne satuttavat! Muista venyttää ennen harjoittelua ja sen jälkeen vähentääksesi lihaskipua!
• Kysymys Olen urheilullinen tyttö ja pelaan jalkapalloa. Aina kun satun, palaan takaisin pelaamiseen. Täytyykö minun todella lopettaa kaikki tekemäni ja antaa sen parantua päiväksi? Karley Snyder Se riippuu vamman vakavuudesta. Jos sinulla on pieni pudotus ja saat pienen mustelman, voit pitää tauon, venyttää, nesteyttää ja palata sitten pelaamiseen. Vaikka vakavammille vammoille, kuten jos vedät lihaksen tai nivelsiteen, sinun tulisi varmasti antaa kehosi parantua ennen kuin pelaat uudelleen. Ota yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät kuinka vakava vamma on. Jos et anna kehosi parantua, voit pahentaa vahinkoa!
• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos tanssin, mutta en ole hyvä urheilussa? Pidän urheilusta. Tanssin lisäksi voit harrastaa urheilua, kuten jalkapalloa, mikä on hyvä aloittelijoille oppia. Lisäksi harjoittelu tekee meistä täydellistä! Yritä hankkia henkilökohtainen valmentaja.
• Kysymys Mihin aikaan minun pitäisi herätä? Ihannetapauksessa, jos olet opiskelija, herää vähintään kaksi tuntia ennen koulun alkua. Kuitenkin, jos tarkoitat viikonloppuna, laske vain noin kahdeksan tuntia selvittääkseen, mihin aikaan sinun tulisi herätä.
• Kysymys Onko tanssi urheilu? Kyllä, tanssia voidaan ehdottomasti pitää urheiluna.
• Kysymys Mistä tiedän, onko olen tarpeeksi urheilullinen, kun olen urheilullinen tyttö? Tällaisessa asiassa ei ole 'tarpeeksi' tai 'liikaa'. Jos pelaat / nautit urheilusta, olet urheilullinen. Se on niin yksinkertaista!