Polven käärimiseen on monia syitä. Voit kietoa polvesi urheiluun, loukkaantumiseen ja painonnostoon. Vaikka se saattaa tuntua yksinkertaiselta, sinun on kiedottava polvesi oikealla tavalla, jotta et vahingoittaisi itseäsi ja saisit mitään hyötyä. Noudata muutamia yksinkertaisia ohjeita oppiaksesi käärimään polven oikein.
Askeleet
Osa yksi / 2: Polven kääriminen
- yksi Kerää tarvikkeita. Sinulla on oltava oikeat materiaalit polven käärimiseen. Sinun on ostettava polvisuoja, jota kutsutaan myös puristussidokseksi. Näitä voi ostaa mistä tahansa kaupasta tai apteekista. Suosituin tuotemerkki on ACE, mutta voit löytää myös muita merkkejä ostettavaksi. Tarvitset myös jotain, jolla pidät sidettä kiinni. Useimmissa siteissä on joustavat lukot, joissa on metallikoukut, mutta jos sidoksesi ei, voit työntää siteen itseensä.
- Voit myös ostaa itsekiinnittyviä siteitä, jotka käyttävät pinnallaan liimaa pysyäkseen tiukasti. Toisilla on tarranauha kääreen reunaa pitkin. Valitse kumpi mielestäsi parhaiten tilanteellesi.
- Voit myös ostaa erikokoisia siteitä. Osta koko, jonka mielestäsi sopii parhaiten polvellesi.
- 2 Aseta itsesi. Kun kääri polvea, sinun on varmistettava, että olet oikeassa asennossa. Ensinnäkin, istu avoimella alueella, jossa sinulla on runsaasti tilaa liikkua. Laajenna sitten oikea jalkasi edestäsi. Jalkasi tulisi olla runsaasti, mutta sen tulisi myös olla rento, vain hieman passiivista mukavaa taipumista polvissasi.
- Varmista, että käsien siirtämiseen jalkasi ympärillä on tarpeeksi tilaa. Tämä varmistaa, että sinulla on tilaa työskennellä polvillasi.
- 3 Aloita käärimällä polvea. Kun aloitat, pidä sidettä kädessäsi. Varmista, että se alkaa rullata. Tämä helpottaa sitä, kun kiedot sen polven ympärille. Aseta kätesi kääreen noin kahden tuuman polvinivelen alapuolelle. Ota siteen löysä pää ja aseta se kädensijalla nivelen alle. Pidä sitä siinä kädessä, kun toinen kätesi liikuttaa sidettä polven ympärillä. Kääri se ympäri kerrallaan, kunnes kääre tulee ympäri löysän pään saavuttamiseksi. Kiinnitä se vetämällä sitä tiukasti.
- Kun aloitat käärimisen, aloita polven alapuolelta ja sitten kääri reiteen ja sydäntä kohti.
- Sinun tulisi kääriä ylöspäin, koska muuten puristat nestettä alaspäin ja et auta nestettä palaamaan sydämeen.
- Varmista, että kääri aloitetun pään yli ja aseta kierre (tai kaksi, niin että rulla palaa alkuperäiseen asentoonsa) sidokseen suoraan pään yläpuolelle pitämään sitä paikallaan.
- Pidä telaa niin, että tasainen puoli ilman rullanippua on jalkaa vasten. On ärsyttävää kääriä se toisella tavalla. Jos et ole varma, mikä tapa on oikea, kierrä sidos pöydälle. Jos se irtoaa, se on oikea tapa. Jos ei, käännä se ympäri.
- Kääreen tulee olla tasainen, kun alat kiertää polveasi.
- 4 Viimeistele kääriminen polvi. Kun siirrät kääriä polven ympärille, pidä se vain tiukasti ja jatka jalkaasi nivelen alapuolelta. Kiertele nivelen ympäri ja jätä noin yhden sormen leveys siteen ja polvikannen väliin. Jatka, kunnes olet käärinyt polvisivusi kokonaan. Lisää ylimääräinen sidoksen kierre yläosaan Kiinnitä pää millä tahansa kiinnittimellä, jolla side on, kuten tarranauhalla, liimalla tai kiinnikkeillä.
- Jos haluat peittää polvisuojuksesi siteellä, löysää siteen kireyttä polvisuojuksen ympärillä, jotta vältetään liiallinen paine nivelelle. Kääreen tulee olla tiukasti polvikannen ylä- ja alapuolella.
- Kääreen tulisi ulottua noin kahdesta tuumasta liitoksen alapuolelle ja kahdesta tuumasta liitoksen yläpuolelle. Itse nivel on noin puolitoista tuumaa, joten käärittävän jalkasi kokonaispinta-ala on noin viisi - kuusi tuumaa.
- Jos sinulla ei ole minkäänlaisia kiinnittimiä, voit työntää muutaman viimeisen tuuman siteet kierteiden alle.
- 5 Varmista, että se ei ole liian tiukka. Sinun on oltava varovainen polven kanssa käärittävän paineen suhteen. Sidoksen tulee olla tiukka, mutta ei liian tiukka. Aseta etusormesi siteen alle tarkistaaksesi, kuinka tiukka se on. Sinun pitäisi pystyä asettamaan etusormi kääreen ja ihon väliin. Sidoksen tulisi tuntua tukevalta, koska se tarjoaa lisää vakautta, ei ikään kuin se voisi katkaista verenkierron.
- Jos kiedot polven liian tiukasti, se muuttuu kiristysnauhaksi, joka estää hyvän verenkierron ja estää paranemista.
- Jos se on liian tiukka ja et voi mahtua sormeasi siteen ja jalkasi väliin, kääri jalka uudelleen löysemmällä pidikkeellä.
- Vaikka saat sormen kääreen alle, tarkista verenkierron menetysten merkit. Jos side jättää ihoon sisennyksen tai jäljen, löysää sitä. Jos varpaasi tai sääresi alkavat tuntua, se on myös löysennettävä.
- Toista toimenpide tarvittaessa vastakkaisella jalalla samalla tavalla.
Osa 2 / 2: Polven käärimisen syiden ymmärtäminen
- yksi Päätä, haluatko kääriä polven. Polvilevyn käyttämiseen on useita syitä. Monet harrastavat ihmiset kietovat polvensa keinona antaa polvilleen hieman lisätukea kuntoilun aikana. Jotkut ihmiset tekevät sen, jos heillä on ollut osittainen repeämä nivelsiteessä ja etsivät ulkoista tukea. Painonnostajat kääri myös polvensa ennen kyykkyjen tekemistä antamaan nivelelle lisää vakautta.
- Jos sinulla on tai epäilet kärsineesi vammasta, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin teet mitään rasittavaa toimintaa.
- 2 Käytä kääriä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Polven kääreitä ei yleensä käytetä vakavan vamman tai tilan hoitoon. Polven kääreitä käytetään loukkaantumisen tai polven ongelmien ehkäisyyn. Ne tarjoavat hieman enemmän vakautta ja ulkoista tukea polven nivelelle, kun se joutuu äärimmäisen rasituksen alaiseksi.
- Ainoa hoitomuoto polven kääreeseen on polven ensimmäisen asteen nyrjähdys. Tämän voi diagnosoida vain terveydenhuollon tarjoaja.
- Jos kärsit loukkaantumisista, ota yhteys ortopediseen kirurgiisi. Uuden loukkaantumisen tai väärän diagnoosin vaara voi aiheuttaa vakavia vahinkoja.
- 3 Vältä polvisuojien käyttöä vakavissa vammoissa. On monia tapauksia, joissa kääriä ei tarvita. Jos sinulla on etureunan ristisolun (ACL) repeämä tai jokin muu nivelsiteiden repeämä, älä käsittele sitä polvisuojuksella, ellei ortopedikirurgisi nimenomaisesti niin määrää. Ei myöskään ole tarkoituksenmukaista yksinkertaisesti kääri polvesi mediaalisella tai lateraalisella meniskin repeydellä.
- Jos polven kääre auttaa loukkaantumista ja kirurgi ei näe ongelmaa tämän menetelmän käyttämisessä odottaessasi tulevaa kirurgista korjausta, voit käyttää sitä.
- Älä koskaan käytä tätä keinona vakauttaa erittäin epävakaa liitos virkistystarkoituksiin.
- 4 Tapaa lääkäri. Jos sinusta tuntuu, että polven käärimisestä huolimatta olet loukkaantunut, ota heti yhteyttä lääkäriisi. Vain lääkäri voi diagnosoida tarkalleen, mikä on polvissasi vikaa. Lääkäri voi neuvoa sinua kääri polvivamma, jos se on luokan I vammoja vain vakauttamista varten.
- Jos haluat aloittaa tai jatkaa liikuntaa, hakeudu ensin lääkäriin saadaksesi selville, onko vamma parantunut.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka minun pitäisi kietoa polveni?Jonathan Frank, MD
Urheilualan ortopedikirurgi ja yhteisen säilyttämisen asiantuntija Dr.Jonathan Frank on ortopedikirurgi, joka työskentelee Beverly Hillsissä Kaliforniassa ja on erikoistunut urheilulääketieteeseen ja nivelten säilyttämiseen. Tohtori Frankin käytäntö keskittyy vähän invasiivisiin, artroskooppisiin polven, olkapään, lonkan ja kyynärpään leikkauksiin. Tohtori Frankilla on lääketieteen tohtori Kalifornian yliopistosta Los Angelesin lääketieteellisestä koulusta. Hän suoritti ortopedisen residenssin Rush University Medical Centerissä Chicagossa ja apurahan ortopedisen urheilulääketieteen ja lonkan säilyttämisessä Steadman-klinikalla Vailissa, Coloradossa. Hän on Yhdysvaltain hiihto- ja lumilautatiimin henkilökunnan tiimilääkäri. Tohtori Frank on tällä hetkellä tieteellinen arvostelija parhaille vertaisarvioiduille tieteellisille aikakauslehdille, ja hänen tutkimuksiaan on esitetty alueellisilla, kansallisilla ja kansainvälisillä ortopedian konferensseilla, ja hän on voittanut useita palkintoja, mukaan lukien arvostetut Mark Coventry- ja William A Grana -palkinnot.Jonathan Frank, MDUrheilu-ortopedikirurgin ja nivelsäilytysasiantuntijan asiantuntija Vastaus Kun kääri polvesi, haluat miettiä nesteen puristamista sydäntä kohti. Tämän vuoksi sinun tulisi aloittaa polven alapuolelta ja sitten aloittaa kääriminen reitääsi kohti. Muuten pidät nesteen väärään paikkaan. - Kysymys Auttaako tämä polvikivun vähentämisessä? Polvien kääriminen varmasti auttaa, mutta tietysti se riippuu siitä, mikä aiheuttaa polvikipusi, koska siihen on monia syitä. Olisi parasta neuvotella lääkärin kanssa siitä, miksi polvet satuttavat ja jos kääre auttaa tai ehkä sinun on otettava se hetkeksi.
- Kysymys Kuinka saan kainalosauvat ilman, että vanhempani tietävät? Voit todennäköisesti ostaa joitain omalla rahallasi tai lainata ystäviltä. Niiden käyttöä on kuitenkin mahdotonta piilottaa, jos asut heidän kanssaan. Olisi paljon parempi puhua heille siitä, miksi tarvitset kainalosauvoja.
- Kysymys Kuinka kauan siteen tulisi olla päällä, kun olen siirtänyt polvivarren? Tarkista asia lääkäriltäsi. Ne saattavat saada sinut tukeen ja olla kainalosauvoja jonkin aikaa.
- Kysymys Pitäisikö minun laittaa ACE-side vaatteeni päälle vai alle? Aseta ACE-side vaatteiden alle. Se tukee polvea enemmän ja estää siteen liukastumisen paikaltaan.
- Kysymys Onko vääntyneelle polvelle tukea? Pyöräily_tähti Pienelle nyrjähdykselle sinun täytyy kääriä se vain joustavalla siteellä. Vakavammille nyrjähdyksille saatat tarvita tuen. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja.
- Kysymys Jos minulla on ollut polvikipua, pitäisikö minun käydä lääkärin luona? Pyöräily_tähti Jos se on jatkunut yli muutaman päivän tai aiheuttaa sinulle äärimmäistä epämukavuutta, niin kyllä.
- Kysymys Mistä tiedän, tarvitsenko kääriä vai kannattimia leikkauksen jälkeen? Kysy kirurgiltasi erityisiä suosituksia, koska se riippuu leikkauksen tyypistä ja polven kunnosta.
- Kysymys Minulla on lääkärin tapaaminen polvikipuni kohdalla, mutta se ei ole kahden viikon ajan, miten voin lopettaa kivun tai vähentää sitä siihen asti? Pyöräily_tähti Käärin sen ja otan sen helposti, ja jos joudut käyttämään kainalosauvoja.
- Kysymys Kääritäänkö ässä side farkkujen päälle vai alle? Alle jos voit. Jos ne ovat laiha farkut, etkä voi saada sidosta sen alle mukavasti, voit mennä yli, mutta se ei välttämättä auta niin paljon.
- Kuinka kauan minun pitäisi käyttää ässä-sidettä juuttuneeseen polviini? Vastaus
- Minulla on revitty meniski oikeassa polvessa. Polveni on tällä hetkellä lukittu eikä tule takaisin paikalleen. Olen jo nähnyt lääkärini ja minulla on leikkaus. Voinko kääri polven taivutuksen estämiseksi? Vastaus
- Mistä tiedän, onko minulla juoksijoiden polvi eikä vain tyypillinen kipeä polvi? Vastaus
- Tarvitsenko polvilevyä polvilumpion-reisiluun oireyhtymään? Vastaus
- Minun täytyy kääriä polvi patellan stabilointiaineita varten? Vastaus
Mainos
