Jos olet toipumassa valitettavasta polvivammasta, tukihihna voi olla juuri sitä mitä tarvitset. Hyvä polvisuoja tukee liikkumisaluettasi, mikä auttaa vähentämään kipua ja nopeuttamaan paranemista. Näiden etujen saamiseksi on kuitenkin välttämätöntä, että käytät sitä oikein. Valitse ahdin, joka on suunniteltu tarjoamaan tukea tietylle vammautumisasteellesi, ja käytä sitä suositusten mukaisesti pitääkseen itsesi suojattuna, kunnes olet palautunut täydellisesti.
Askeleet
Osa yksi / 3: Polvisuojan kiinnittäminen
- yksi Valitse oikea tyylisuojus. Akselityyppi, johon päädyt, riippuu vamman vakavuudesta. Jos sinulla on vain lievä nyrjähdys, voit päästä eroon yksinkertaisella puristusholkilla. Vakavampiin repeämiin tai murtumiin tarvitset todennäköisesti raskaampaa saranoitua kiinnitintä, joka on vahvistettu muovilla tai metallilla.
- Terveydenhuollon tarjoajasi, yleensä lääkäri tai fysioterapeutti, toimittaa sinulle yleensä ahdin, joka sopii parhaiten vammaasi varten. Tässä prosessissa on jonkin verran kokeiluja ja virheitä, joten jos pidike ei sovi aluksi hyvin, ilmoita siitä heille ja he voivat auttaa sinua löytämään oikean koon tai tyylin.
- On myös tärkeää löytää sinulle sopiva ahdin. Koot näkyvät yleensä pakkauksen takaosassa, ja kaupallisia malleja voi olla saatavana vakiokokoina.
- Kysy lääkäriltäsi toisen kannattimen hankkimisesta, jotta voit pitää housunkannattimet puhtaina. Kun vaihdat olkaimet pois, pese juuri poistamasi tukien mukana tulleiden ohjeiden mukaisesti.
- 2 Vedä kiinnike jalkasi päälle. Aloita kiertämällä housujalkaasi saadaksesi sen pois tieltä. Liu'uta jalka tuen yläosaan (alue, jossa se laajenee reiden sijoittamiseksi) ja ulos pohjan läpi. Liu'uta kannatin jalkaa ylöspäin, kunnes se lepää loukkaantuneen polven yli.
- Jos käyttämäsi aaltoside on käärintätyyli eikä hihatyyli, aseta tyynyn sisäosa polveasi vasten ja kierrä sitten hihnat ympäri.
- 3 Keskitä ahdin polvilumpeen. Useimmissa kannattimissa on pieni reikä edessä osoittamaan, mihin suuntaan heidän pitäisi mennä. Oikein käytettynä polvikärjen kärjen tulisi olla näkyvissä tämän reiän läpi. Tämä tarjoaa enemmän mukavuutta ja pitää ihon tuen alla tuuletettuna.
- Kohdista ahdin siten, että reikä ei purista tai tartu ihoosi.
- Varmista, että ahdin ei liu'u ylös tai alas, ennen kuin kiinnität sen.
- 4 Kiristä hihnat. Puristushihnoissa olet valmis, kun olet saanut aaltosuunnan oikein paikalleen. Jos lisää hihnoja on, ohjaa ne tuen takaosan ympäri ja kiinnitä ne eteen tarranauhoilla. Akselisi tulisi olla tiukka, mutta ei liian tiukka.
- Sinun pitäisi pystyä sovittamaan yksi tai kaksi sormea tukijalan ja jalkasi väliseen tilaan. Jos et pysty, ahdin on todennäköisesti rentoutettava hieman.
- Alemman hihnan kiinnittäminen ensin tukee tukijalkaa ja auttaa saavuttamaan vakaamman istuvuuden.
Osa 2 / 3: Polvituen urheilu mukavasti
- yksi Laita ahdin muiden vaatteiden alle. Kun ulkona on kylmä tai olet paikassa, jossa on tiukka pukeutumiskoodi, kuten koulussa tai työpaikassa, voi olla tarpeen pitää aaltosuojasi peitettynä. Valitse löysät vaatteet, kuten farkut tai collegehousut, jotka ahdin mahtuu helposti alle. Tämä pitää myös ääriviivat olemasta yhtä näkyviä.
- Kiinnitä aina ensin kannatin ja sitten vaatteesi. Se toimii paremmin, sitä lähempänä raajaa itse.
- Athletic-tyyliset vaatteet ovat yleensä paksuisia ja tarjoavat pienen venytyksen, jota voi olla helpompi hallita kuin asennettuja housuja.
- 2 Käytä shortseja. Useimmat ihmiset huomaavat, että kannatin on helpoin saada päälle ja pois ilman ylimääräistä materiaalia. Shortsit tarjoavat välittömän pääsyn loukkaantuneeseen jalkaasi samalla kun edistävät ilmavirtausta, jotta et tule liian kuumaksi ja tukeaksi.
- Shortsit sopivat erinomaisesti pidempien tyyppisten tukien (kuten saranoidut toiminnalliset olkaimet) sijoittamiseen, jotka istuvat korkeammalla jalalla.
- 3 Irrota kannatin säännöllisesti. Tämä lievittää painetta polven ympärillä ja antaa ihollesi mahdollisuuden hengittää. Ole varovainen, ettet painoi liikaa loukkaantunutta jalkaa, kun et käytä ahdinpeltiä. On todennäköisesti parasta jäädä istumaan tai makuulle.
- Poista ahdin ennen suihkua tai uintia, jotta se ei kastu.
- Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa siitä, onko hyvä mennä tukemattomaksi ja kuinka kauan. Aaltosuojan säännöllinen poistaminen auttaa estämään jälkiä ja lisävammoja, joten se on tärkeä askel. Noudata lääkärisi ohjeita aaltosuojusten poistamisesta.
Osa 3 / 3: Suojele itseäsi muilta vahingoilta
- yksi Noudata lääkärin määräyksiä. Kuuntele aina lääkäriäsi ja luota siihen, kun on kyse heikentävistä vammoista. He voivat kertoa sinulle kaikki tärkeät yksityiskohdat, jotka sinun on tiedettävä, kuten paras tapa käyttää ahdin, kuinka kauan tarvitset sitä ja minkä tyyppisiä liikkeitä vältetään.
- Saattaa olla, että joudut käyttämään polvisuojaa vain osan päivästä tai tietyntyyppisten aktiviteettien aikana. Vakavammat vammat saattavat vaatia, että käytät aina pidikettä.
- Jos kamppailet sietää ahdin, keskustele lääkärisi kanssa. He saattavat neuvoa, että voit ottaa sen pois tietyinä aikoina, mutta käytä sitä, kun nukut tai teet istumista, kuten television katselua.
- Älä epäröi kysyä lääkäriltäsi kysyttävää loukkaantumisestasi tai kuntoutusprosessistasi.
- 2 Pidä paino pois pahasta polvesta. Käy kevyesti, kun kävelet, jotta vältät tarpeettoman rasituksen nivelelle. Kun seisot, yritä olla nojaamatta tai siirtämättä painoasi huonon jalan päälle. Kunnes polvesi on tarpeeksi vahva tukemaan koko painosi, se on epävakaa ja altis paineen muutoksille.
- Jos vamma on vakava, saatat tarvita myös kainalosauvoja kävelemään muutaman ensimmäisen päivän tai viikon.
- Hyppely on normaalia ja jopa hyödyllistä, koska se rajoittaa aikaa, jonka viet yhteen jalkaan.
- 3 Rajoita liikealuettasi. Polvisuojien on tarkoitus estää sinua taivuttamasta loukkaantunutta jalkaa liikaa. Silti pidä huolta siitä, kuinka paljon liikettä panit polven läpi, kun pidät ahdin. Liian taipuminen tai kiertäminen liikaa voi pahentaa vammaa.
- Suurimmaksi osaksi haluat pitää polven suorana, rentona ja kohotettuna yrittäessäsi parantua.
- Vältä liikkeitä, jotka asettavat nivelen tuskalliseen asentoon.
- Kysy lääkäriltäsi, onko sinulla turvallista ajaa palautumisprosessin aikana.
- 4 Käytä aaltosuojaa kaikenlaisen fyysisen toiminnan aikana. Olettaen, että lääkäri on sanonut, että se on kunnossa, voit ehkä jatkaa harjoittelua tai urheilua, kun polvi on alkanut parantua. On silti tärkeää käyttää aaltosuojainta oikein, kun olet aktiivinen. Pidä intensiiviset toimet minimissä ja vältä kantavaa liikuntaa, kuten painonnostoa, ellei toisin ohjeisteta.
- Älä työnnä itseäsi liian voimakkaasti. Jos koet epätavallista kipua tai epämukavuutta, lopeta tekemäsi toiminta välittömästi.
- Ahdin voi myös olla hyödyllinen estämään loukkaantumisia urheilussa, joka usein asettaa polven haavoittuviin tai epävakaaseen asentoon, kuten jalkapallo, jalkapallo, jääkiekko tai voimistelu.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Auttaako polviside polvikipua?Kevin Stone, MD
Board Certified Ortopedic Surgeon Dr.Kevin Stone on ortopedikirurgi ja perustaja The Stone Clinic, johtava ortopedinen kirurgia, urheilulääketiede ja kuntoutusklinikka San Franciscon lahden alueella. Yli 30 vuoden kokemuksella tohtori Stone on erikoistunut polvien, olkojen ja nilkkojen korjaamiseen käyttäen biologista rekonstruktiota ja nivelten korvaamista. Hänellä on biologian kandidaatti Harvardin yliopistosta ja lääketieteen tohtori Pohjois-Carolinan yliopistosta Chapel Hilliltä. Tohtori Stone suoritti residenssin sisätautien ja ortopedisen kirurgian aloilla Harvardin yliopistossa ja yleiskirurgiassa Stanfordin yliopistossa. Sitten hän suoritti apurahan ortopedisessa tutkimuksessa ja kirurgiassa erikoiskirurgian ja Tahoe-ortopedian sairaalassa. Hän luennoi ympäri maailmaa ruston ja meniskin kasvun, korvaamisen ja korjaamisen asiantuntijana, ja hänellä on yli 40 Yhdysvaltain patenttia uusista keksinnöistä terveydenhuollon parantamiseksi. Tri Stone on Smuin Balletin lääkäri ja on toiminut lääkäreinä Yhdysvaltain hiihtotiimille, Yhdysvaltain Pro-hiihtokiertueelle, Yhdysvaltain olympialaisten koulutuskeskukselle ja World Pro -hiihtokiertueelle.Kevin Stone, MDHallituksen sertifioima ortopedikirurgin asiantuntija Vastaa Kyllä, tietyntyyppiset henkselit auttavat kipua. Polvitukien toinen tärkein etu on, että ne muistuttavat sinua olemasta polviasi paremmin suojaavia, kun käytät sitä. - Kysymys Minua kehotetaan käyttämään polvisuojaa, ja sitä on käytettävä liinani alla. Se ei sovi denimini alle, ja on liian kylmä käyttää shortseja. Voinko käyttää sitä farkkujen päällä?Jurdy Dugdale, RN
Lääketieteellinen arviointilautakunta Jurdy Dugdale on rekisteröity sairaanhoitaja Floridassa. Hän sai sairaanhoitoluvan Floridan hoitokunnalta vuonna 1989.Jurdy Dugdale, RNLääketieteellisen arviointilautakunnan asiantuntijavastaus Ei, ei oikeastaan. Se ei toimi hyvin vaatteiden ulkopinnalla. Kokeile löysempää pitkää housua. - Kysymys Minulla on alppikiinnike # KBHW / P, ja minun on vaikea poistaa sitä. Voin saada sen hyväksi, mutta minulla on oltava apua sen poistamisessa. Onko olemassa yksinkertainen tapa tehdä tämä?Jurdy Dugdale, RN
Lääketieteellinen arviointilautakunta Jurdy Dugdale on rekisteröity sairaanhoitaja Floridassa. Hän sai sairaanhoitoluvan Floridan hoitokunnalta vuonna 1989.Jurdy Dugdale, RNLääketieteellisen arviointilautakunnan asiantuntijavastaus Ei, ei oikeastaan. Asennuksen vuoksi ahdin on monissa ihmisissä, jotka tarvitsevat apua sen poistamiseen. Tämä on normaalia. - Kysymys Voinko käyttää polvisuojaa tiukkojen säärystimien päällä? Kyllä, mutta vain tiukat leggingsit, ei löysiä tai pussillisia vaatteita tai se ei toimi kunnolla.
- Kysymys Pitäisikö minun käyttää polvisuojaa, jotta vältän loukkaantumisen urheilun aikana? Ei, sinun tulisi käyttää polvisuojaa vain, jos olet jo loukkaantunut. Voit käyttää polvisuojuksia loukkaantumisen estämiseksi.
- Kysymys Voinko käyttää polvisuojaa leggingsien päällä? Jos ne ovat tiukat säärystimet, kyllä, mutta jos ne ovat löysät, polvisuoja ei toimi kunnolla, jos se on ylhäällä.
- Kysymys Voinko käyttää kahta polvisuojaa samanaikaisesti? Jos molemmat polvet ovat loukkaantuneet, kyllä, voit. Kysy lääkäriltäsi, onko tämä paras vaihtoehto sinulle. Saatat tarvita myös kainalosauvoja kiertääksesi, jos molemmat polvet ovat olkaimet.
- Kysymys Onko toisen jalan polvisuojat vaihdettavissa muiden jalkojen kanssa? Se riippuu kannattimesta. Jotkut on tarkoitettu vain jalalle, jotkut ovat keskenään vaihdettavissa, ja toisilla on erityisiä tapoja, joilla voit kääntää ne sopiviksi vastakkaiseen jalkaan. Sinun on pyydettävä sellaisia, jotka ovat vaihdettavissa, jos haluat.
- Kysymys Kuinka pidän polvisuojatani hankaamasta ihoni? Voit ostaa erikoisvaraston verkosta tai apteekista. Tai voit leikata sukan ja käyttää sitä. Halutessasi voit leikata ACE-siteen kahtia ja kääri sen jalan osan, johon se hieroo.
- Kysymys Mikä polvisuojatuotemerkki on paras sijoiltaan pääsyn estämisessä? Ei ole olemassa tiettyä tuotemerkkiä, mutta sinun tulisi etsiä aaltosulkeita, joissa on metalliset saranat sivuilla ja / tai polvilumputuki.
- Jos pystyt käyttämään polvisuojaa tiukilla säärystimillä, oletan, että ne sopivat myös kompressiohousuihin? Vastaus
- Voinko käyttää polvisuojaa nukkuessani? Vastaus
- Kuinka voin käyttää polvisuojaa, jos se ei sovi tiukasti liikalihavuuteni vuoksi? Vastaus
Mainos
Vinkkejä
- Keskustele vakuutusyhtiön kanssa ennen kuin saat kiinnittimen nähdäksesi kuinka suuren osan heidän kustannuksistaan. Usein ne kattavat koko asian. Jos sinulla on rajoitettu vakuutus tai ei lainkaan vakuutusta, sinun on ehkä katettava kustannukset itse.
- Jos päätät käyttää polvisuojaa ilman lääkärin määräyksiä, valitse tyyli, joka sopii vamman vakavuuteen.
- Ota NSAID-kipulääkkeitä tarpeen mukaan turvotuksen ja arkuuden vähentämiseksi.
- Kun pystyt, venytä loukkaantunutta jalkaa kevyesti saadaksesi liikealueen takaisin.
- Pakkaa polvisuojasi laukkuun tai säilytä se kaapissa varmistaaksesi, ettet ole koskaan ilman sitä.
Mainos
Varoitukset
- Lääkärisi ohjeet eivät ole vain neuvoja - antamiesi ohjeiden noudattamatta jättäminen voi vaikeuttaa toipumista.
- Ole varovainen, kun seisot tai kävelet liukkailla, liikkuvilla tai epävakailla pinnoilla, kuten suihkussa tai hiekalla.
