Kuinka hihna kyynärpää

Monet aktiiviset ihmiset tai ne, jotka käyttävät käsiään työhön, kärsivät kyynärvammoista, kuten tenniskyynärpää tai tendiniitti. Jos sinulla tai rakkaallasi on kipua ja epämukavuutta käsivarsissasi, saatat harkita kyynärpääsi kiinnittämistä sen parantamiseksi ja lievittämiseksi. Kyynärpääsi voi kiinnittää eri tavoin, mukaan lukien teippaus ja sidonta. Saatat myös joutua toteuttamaan lisätoimenpiteitä auttaaksesi Paranna kyynärpääsi ja lievittää kipuasi tai epämukavuuttasi.



Niken tenniskyynärpäätuki

Osa yksi / 3: Valmistautuminen kyynärnauhaan

  1. Kuva nimeltä Strap an kyynärpää Vaihe 1

    yksi Tutustu vanteenvaihtoehtoihin. On olemassa erilaisia ​​materiaaleja, joita voit ostaa hihnan tukemiseksi ja kyynärpääsi tukemiseksi. Joko kouluttajan teippi tai kinesiologinen teippi tai putkimaiset siteet voivat auttaa rajoittamaan liikerataa, joka aiheuttaa sinulle epämukavuutta, vähentää vaurioituneen kudoksen stressiä ja voi antaa enemmän verta virrata loukkaantuneelle alueelle.
    • Valmentajan ja kinesiologinen teippi ovat usein parhaita lihasvammoille. Nauha laajenee liikkuessasi, mikä tekee hoidosta mukavan ja käytännöllisen, jos sinulla on aktiivinen elämäntapa tai jatkat liikuntaa.
    • Jos sinulla on herkkä iho, harkitse pikalukituslääketieteellisen teipin kokeilemista, jossa yhdistyvät valmentaja- ja kinesioteippien vahvuus ja vähemmän mahdollisuuksia ärsyttää ihoa kulumisen tai poiston aikana.
    • Putkimaiset lääketieteelliset siteet kiedotaan vahingoittuneen alueen ympärille ja kiinnitetään sitten teipillä tai pienellä kiinnittimellä. Tämä voi olla myös hyvä vaihtoehto, jos sinulla on herkkä iho.
    • Putkimaiset siteet ovat erityisen hyvä vaihtoehto nivelten käärimiseen tai jopa teipin peittämiseen.
    • Voit ostaa kouluttajan ja kinesiologisen teipin sekä siteet monista apteekeista, lääketieteellisistä tarvikkeista ja urheiluliikkeistä. Jotkut suuremmat jälleenmyyjät saattavat myös kuljettaa sitä.
    • Harkitse kyynärpääsi kiinnittämistä teipillä, joka on yhtä tukeva kuin kouluttajan tai kinesioteippi.
    • Jotkut ammattilaiset saattavat suositella mustan teipin käyttöä, koska se voi tarttua paremmin hikiseen ihoon.
  2. Kuva nimeltä Strap an kyynärpää Vaihe 2

    2 Osta siteet kyynärpääsi. Osta siteet käärimään, kiinnittämään ja tukemaan kyynärpääsi. Sidokset tukevat kyynärpääsi ja ne voivat myös auttaa vähentämään turvotusta.
    • Voit käyttää useimpia lääketieteellisiä siteitä apteekeissa, lääketieteellisissä tarvikkeissa ja jopa joissakin urheiluliikkeissä.
    • Varmista, että ostat sidoksen, joka on tarpeeksi pitkä käärimään kyynärpääsi tarpeeksi tukemaan ja liikkumaan.
    • Sinun on ostettava lääketieteellinen teippi tai nastat pitämään sidos paikallaan.
  3. Kuva nimeltä Strap an kyynärpää Vaihe 3

    3 Valmista iho teippaamiseen tai sidontaan. Valmistele käsivarren iho teippaamista tai siteitä varten pesemällä ja parranajo tarvittaessa. Tämä voi paitsi auttaa poistamaan lian ja roskat, tekemään nauhasta tehokkaammin kiinni, myös ehkäistä epämukavuutta, kun poistat teipin tai siteen.
    • Pese ihollasi mahdollisesti olevat öljyt, hiki tai lika hellävaraisella puhdistusaineella ja lämpimällä vedellä. Tämä voi minimoida riskin siitä, että teippi tai side ei tartu kunnolla käsivarteen.
    • Mikä tahansa mieto saippua voi puhdistaa kätesi tehokkaasti. Huuhtele tai pyyhi kaikki saippua pois.
    • Jos olet päättänyt olla käyttämättä alusnauhaa (katso seuraava vaihe) tai sinulla on paljon hiuksia käsivarteen, voit halutessasi ajella kätesi.
    • Parranajo varoen, jotta ihosi ei pääse leikkaamaan ja aiheuttamaan loukkaantumisia.
  4. Kuva nimeltä Strap an kyynärpää Vaihe 4

    4 Suojaa iho ennen teippaamista tai siteitä. Jos et halua sijoittaa teippiä tai sidettä ihoa vasten, aseta aluskääre teipin ja ihosi väliin. Jos käytät aluslakkaa, muista, että se ei ole yhtä tehokas kuin vain teipin käyttö.
    • Sinun ei tarvitse käyttää aluslakkaa tai ihon liimoja teipillä tai siteillä.
    • Suihkuta ihon liima ja levitä aluskääre käsivartesi alueille, jotka aiot kääriä.
    • Voit ostaa kääre- ja iholiimoja useimmista apteekeista, lääketieteellisistä tarvikkeista ja joistakin urheiluliikkeistä.
  5. Kuva nimeltä Strap an kyynärpää Vaihe 5

    5 Leikkaa teippi levitystä varten. Sinun on ehkä leikattava teippi ennen kyynärpäät käärimistä riippuen siitä, ostitko nauhat vai pyöreän teipin. Nauhan esileikkaus voi auttaa varmistamaan, että käytät oikeaa määrää, ja estää sinua tuhlaamasta nauhaa.
    • Leikkaa nauhan palaset suunnilleen kyynärvarren pituudelle. Saatat myös haluta pienempiä kappaleita.
    • Nauhan reunojen pyöristäminen voi helpottaa levittämistä.
    • Jos nauhalla on tausta, poista se ennen levittämistä.
    Mainos

Osa 2 / 3: Teipin ja siteiden kiinnittäminen

  1. Kuva nimeltä Strap an kyynärpää Vaihe 6

    yksi Pyytää apua. Kyynärpääsi voi olla vaikea kääriä tai teipata yhdellä kädellä. Harkitse ystävän tai perheenjäsenen avustamista teippauksessa ja siteissä. Tämä voi auttaa varmistamaan asianmukaisen levityksen.
  2. 2 Nosta käsivarttasi teippaamista tai sidomista varten. Pidä teipillä tai sidoksella varustettua vartta toisella puolella. Pidä kyynärpääsi suorana ja taivuta ranteesi niin, että sormenpäät osoittavat alaspäin.
    • Jos et pysty pitämään kättäsi, harkitse sen tukemista tuolille tai sohvalle auttamaan sinua.
    • Levittämättä teippiä levitä yksi kappale käsivarren pituudelle kyynärpään alapuolelle.
    • Käytä samaa periaatetta siteen kanssa. Aloita ranteesta ja nosta sidos kyynärpään alle.
  3. 3 Jatka teipin asettamista käsivarteen. Sinun on käärittävä vielä kaksi teippiä kyynärpääsi kiinnittämiseksi. Tämä auttaa varmistamaan optimaalisen tuen ja vakauden.
    • Varmista, että teippi on kireällä, mutta älä kääri sitä tiukasti, mikä voisi katkaista verenkierron.
    • Jos ihosi ärtyy tai sykkii, olet ehkä käärinyt teipin tai siteen niin tiukasti, että se katkaisi verenkierron. Poista se välittömästi ja levitä se löyhemmin.
  4. 4 Kiedo teippi tai side kyynärvarren ympärille. Tuo teippi tai side kyynärvarren etuosan viistosti alaspäin. Tämä voi auttaa tarjoamaan ylimääräistä tukea kyynär- ja kyynärvarren alueille.
    • Lisää viimeinen teippi ranteen yläosaan.
    • Kääri loput siteestä käsivartesi ympärille. Päällekkäin jokaisen kerroksen hieman. Sidoksen tulee peittää tiukasti ja mukavasti kyynär- ja kyynärvarren alueesi.
    • Jos huomaat tarvitsevasi enemmän tukea tai sinulla on edelleen kipua, harkitse lisää teippiä tai jopa sitoa kätesi uudelleen tiukemmin.
  5. Kuva nimeltä Strap an kyynärpää Vaihe 10

    5 Kiinnitä side. Kun olet käärittänyt kyynärpääsi, kiinnitä side, jotta se ei putoa. Voit tehdä tämän kiinnittämällä pään hakaneulaan, pidikkeeseen tai palaan lääketieteellistä teippiä.
  6. 6 Tarkista siteiden käärimisen kireys. Kävele lyhyesti ennen minkään toiminnan aloittamista. Jos teippi tai side on liian tiukka, ota se pois ja laita tai kääri kyynärpääsi niin, että se on tukeva, mutta mukava.
    • Tarkista, että verenkierto on normaalia. Pulssin tarkistaminen voi auttaa sinua selvittämään, onko side liian tiukka. Jos pulssi on välillä 60 ja 100, verenkierto on kunnossa ja side ei ole liian tiukka. Sormen turpoaminen tai kireyden tunne voi osoittaa, että sidos on liian tiukka ja että se on löysennettävä.
    • Voit käyttää myös kynsimenetelmää. Paina yhtä kynsistäsi alas ja katso kuinka kauan kestää vaaleanpunainen väri palaamaan kynsiin. Jos se kestää yli neljä sekuntia, verenkierto voi olla supistunut, mikä voi tarkoittaa, että side on liian tiukka.
    Mainos

Osa 3 / 3: Edistetään parantumista

  1. Kuva nimeltä Strap an kyynärpää Vaihe 12

    yksi Anna kyynärpää ja käsivarsi levätä. Ota jonkin aikaa lepoa tai vaihda kevyempään toimintaan. Liikkumattomuus, lepo ja pienempien vaikutusten harjoittaminen voivat auttaa parantamaan kyynärpääsi ja minimoimaan kipua.
    • Vältä voimakkaita urheilulajeja, kuten juoksua tai tennistä. Kokeile sen sijaan pienempiä vaikutuksia, kuten pyöräilyä tai kävelyä.
    • Voit myös antaa käsien levätä kokonaan muutaman päivän tai viikon.
    • Aloita sairastuneen alueen käyttö enemmän levon jälkeen. Tämä voi auttaa minimoimaan jäykkyyden. Jos se aiheuttaa liikaa kipua, keskeytä liike ja ota yhteys lääkäriisi tai levätä enemmän.
  2. Kuva nimeltä Strap an kyynärpää Vaihe 13

    2 Levitä jäätä kyynärpäähän ja käsivarteen. Aseta jääpakka tai kylmä pakkaus kyynärpäähän ja käsivarteen. Tämä voi vähentää turvotusta ja lievittää kipua. Varmista, että jään ja ihosi välillä on este - joko siteet tai pyyhe suojaamaan ihoa vaurioilta.
    • Voit käyttää jääpakkausta niin usein kuin tarpeen 20 minuuttia kerrallaan jopa viisi kertaa päivässä.
    • Voit jäädyttää styroksikupin, joka on täynnä vettä, hieromaan kyynärpääsi ja käsivartesi varovasti jäällä.
    • Jos se on liian kylmä tai ihosi tuntuu, poista pakkaus.
  3. Kuva nimeltä Strap an kyynärpää Vaihe 14

    3 Ota kipulääkkeitä. Harkitse kipulääkkeiden käyttöä epämukavuuden tai voimakkaan kivun varalta. Nämä lääkkeet voivat auttaa lievittämään kipua ja voivat myös vähentää turvotusta.
    • Ota käsikauppalääkkeet, kuten ibuprofeeni tai naprokseeninatrium.
    • Ibuprofeenilla ja naprokseeninatriumilla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta.
  4. Kuva nimeltä Strap an kyynärpää Vaihe 15

    4 Ota yhteyttä lääkäriisi. Jos teippaaminen, sidonta ja muut hoidot eivät lievitä kyynärpään ongelmia, ota yhteys lääkäriisi. Hän voi pystyä selvittämään, onko sinulla vakava vamma, sekä auttaa laatimaan tehokas hoitosuunnitelma.
    • Voit nähdä tavallisen lääkärisi tai käydä ortopedissa, joka on erikoistunut sellaisten häiriöiden hoitamiseen kuin säärilastat tai tenniskyynärpää.
    • Lääkäri todennäköisesti tutkii käsivartesi ja kyynärpääsi tuntemaan tai etsimään merkkejä vahingoista. Hän kysyy todennäköisesti myös terveyshistoriaa, kuten minkä tyyppisiä aktiviteetteja teet ja mitä toimenpiteitä olet toteuttanut kivun vähentämiseksi ja parantumisen edistämiseksi.
    • Lääkäri voi määrätä lisätestejä, kuten magneettikuvaus tai röntgenkuva nähdäksesi kätesi ja kyynärpääsi tarkemmin. Tämä voi auttaa häntä tekemään lopullisen diagnoosin.
    Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys
  • Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos en pysty liikuttamaan kyynärpäätä putoamisen jälkeen? Jos kyynärpää ei mielestäsi ole rikki, sinun tulisi laittaa siihen jäätä ja levätä. Jos kipu jatkuu tai sinusta tuntuu, että kyynärpää saattaa olla rikki tai loukkaantunut vakavasti, ota heti yhteys lääkäriin.
Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

  • Jos olet epävarma siitä, mitä olet tekemässä, tai jos mielestäsi kyynärpää voi olla rikki, on parasta mennä sairaalaan katsomaan ammattilaisia.

Mainos

Varoitukset

  • Jotkut ihmiset ovat allergisia käytettävissä oleville erityyppisille lääketieteellisille tai koulutusnauhoille. Testaa teippi ihollesi ennen sen käyttöä.
Mainos

Suosittu Kysymykset

VCU avaa tiistaina A-10-liuskekuntansa Saint Joe'sia vastaan. Näin voit katsella pelin suoratoistoa verkossa.



Ivan Lendl sanoi äskettäin, että hän olisi pitänyt Rafael Nadalia kovempana pelattavana kuin Federer tai Djokovic. Lendl puhui myös Nadalin viimeisimmästä Ranskan avointen voitosta sanoen, että espanjalainen käytti erinomaista taktiikkaa voittaakseen ottelun.



Kuinka tehdä nukke peruukit. Jos haluat tehdä nukkeja tai sinulla on hiuksiaan menettäneet nuket, voit tehdä niistä helposti hiuksia. Ei ole väliä onko kyseessä Barbie-nukke vai Raggedy Andy -nukke. Tarvitset vain joitain lankoja tai nukkeja ...

Näin voit katsella ilmaista suoratoistoa Michael 'MVP' -sivusta vs. Paul Daley ja kaikki Bellator 216 verkossa.



Kuinka ohittaa kivet. Kivien ohittaminen on hauskaa ulkoilua, jonka voit tehdä ilman erityisiä varusteita. Jotta pomppisit veden pinnalta, sinun on löydettävä sileä, tasainen kallio ja napsautettava ranteesi nopeasti eteenpäin. Jälkeen...



Ratsastuksessa laukaus on mukava, keskinopeus kävely, joka on ravin ja laukan välissä. Kallistaminen ei kuitenkaan välttämättä ole vaivatonta - se on taito, jota sekä hevonen että ratsastaja tarvitsevat harjoittelua ...