Kuinka saada lonkat näyttämään isommilta

Kim Kardashian ja Beyoncé, kuten Kim Kardashian, ovat suosittaneet laajaa lantiota. Voit tehdä lantion näyttämään isommilta vaiheilla. Merkittävät kehon rasvakudokset missä tahansa ovat epäterveellisiä. Muista, että terveellisyys on paljon tärkeämpää kuin julkkikselta näyttäminen. Ylä-, keski- ja alakehosi lihasten käyttäminen sekä terveellisen ruokavalion syöminen antavat sinun näyttää ja tuntea parhaasi.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Lihasten vahvistaminen

1. yksi Tee kyykky säännöllisesti. Kyykky on klassinen harjoitus, joka voi vahvistaa lantiota ja ydintä. Tee kyykky säännölliseen harjoitteluohjelmaasi vahvistaaksesi lantion ympärillä olevia lihaksia. Aloita seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja pitämällä kahta käsipainoa sivuillasi.
   • Valitse käsipainoille paino, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi. Jos olet vasta aloittamassa kyykkyjen tekemistä, sinun on todennäköisesti aloitettava kevyellä painolla, kuten jotain 2-5 punnan alueella. Keskustele kuntosalin kouluttajan tai lääkärisi kanssa selvittääksesi sinulle turvallisen painon.
   • Vedä selkäsi ylöspäin, kun kiristät ydintä. Taivuta polviasi laskeaksesi kehoasi. Katso nopeasti kenkiesi yläosat, kun olet liikealueen alaosassa. Sinun on pystyttävä näkemään kenkiesi yläosat, tai tämä tarkoittaa, että polvesi ovat tulossa kyykyssä liian pitkälle.
   • Laske vartaloasi alaspäin, kunnes reidesi ovat suunnilleen yhdensuuntaiset lattian kanssa. Palaa sitten lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus 10–12 kertaa.
2. 2 Suorita keuhkot. Keuhkot ovat toinen lonkan ja reiden vahvistava harjoitus, joka voi parantaa lantion ulkonäköä. Aloita käsipainolla kummassakin kädessä. Valitse haluamasi paino. Ota yksi askel eteenpäin vasemmalla jalallasi.
   • Taivuta polvet vasemmalla jalallasi eteenpäin. Laske itsesi hitaasti maahan.
   • Työnnä itsesi takaisin alkuasentoon jalkojesi avulla. Toista harjoitus toisella jalalla.
   • Toista tämä harjoitus noin 10–12 kertaa.
3. 3 Ilmoittaudu joogakurssille. Jooga sisältää erilaisia ​​venyttelyjä ja poseja, jotka vaativat paljon ydinlihaksilta, joten se voi olla myös hieno tapa pitää ydin vahvana ja auttaa lonkkasi näyttämään isommilta. Kokeile ilmoittautua joogakurssille paikalliselle kuntosalille tai yhteisökeskukseen, jos haluat tehdä lantiostasi vahvemman ja isomman.
   • Jos sinulla ei ole varaa luokalle, verkossa on monia joogarutiineja. Voit myös ostaa DVD-levyjä. Ole kuitenkin varovainen, kun teet joogaa yksin. Rakenna vaikeimpiin poseihin, äläkä tee mitään sellaista, joka saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi.
4. 4 Kokeile lankkuja. Lankut ovat loistava tapa sävyttää ydinlihaksiasi ja saada tasaisempi vatsa, mikä voi auttaa tekemään lantiostasi näyttävän isommalta. Työskentele lankkujen tekemisessä pari kertaa viikossa osana harjoittelua.
   • Lankkua varten makaa tasaisesti kuntoalustalla. Pidä kyynärpäät olkapäidesi alla ja kiinnitä kätesi yhteen leuan alle.
   • Ehdottaa itseäsi muodostamaan silta kehosi kanssa, joka kulkee hartioiltasi varpaille. Tue painosi vain varpailla ja käsivarsilla maassa puristamalla rinnan, vatsan, alaselän, pakaran ja jalkojen lihaksia. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia, kun aloitat ensimmäisen kerran. Lopulta haluat rakentaa itsellesi jopa 3 minuutin lankut.
5. 5 Suorita sivusuunnassa makaavat jalkahissit. Voit halutessasi kiinnittää nilkkapainot sääresi tälle harjoitukselle. Voit ostaa nämä kuntosalilla tai urheiluvälinemyymälässä, mutta varmista, että aloitat pienemmällä painolla. Makaa kyljelläsi. Pidä jalat pinottuina päällekkäin ja aseta kätesi lantiolle.
   • Nosta jalkaa, kunnes se on noin 45 asteen kulmassa lattiaan nähden, ja laske se sitten alas. Toista 10-12 kertaa. Rakenna lihaksia tekemällä kolme sarjaa 10-12 toistoa.
   • Vaihda sivut, kun olet päättänyt sarjan yhdellä jalalla, ja toista toisella jalalla.
   • Kuten kyykkyissä, tarvitsemasi painon määrä riippuu kuntotasostasi. On hyvä aloittaa pienestä. Keskustele lääkärisi tai kouluttajan kanssa turvallisesta painosta sinulle.
   • Jos sinusta tuntuu, että tarvitset enemmän vastarintaa, voit yrittää pitää käsipainoa polven yläpuolella nostaessasi. Tämä on hyvä tapa lisätä vastustuskykyä vaarantamatta polven loukkaantumista.
6. 6 Sisällytä voimaharjoittelu harteillesi . Se saattaa tuntua epäluuloiselta, mutta hartioiden lihasten vahvistaminen tekee vyötäröstäsi näyttävän pienemmältä, mikä voi auttaa tekemään lonkat näyttämään leveämmiltä. Kokeile tehdä joitain yksinkertaisia ​​olkapään harjoituksia, kuten käsipainot, käsipainot ja käsipainot. Mainos

Menetelmä 2 / 3: Vatsarasvan eliminointi

1. yksi Hyväksy terveellinen ruokavalio. Vatsarasva voi tehdä lantiostasi pienemmät verrattuna. Painonpudotus voi vähentää vatsan rasvaa ja tehdä lantiosta isomman. Laihtua, ensimmäinen askel on terveellinen ruokavalio.
   • Ruokavalion tulisi olla ensisijaisesti kasvipohjaista. Hedelmien, vihannesten ja täysjyvätuotteiden tulisi olla suurin osa ruokavaliosta. Mene ruskeaan riisiin yli valkoisen riisin ja täysjyväleivät valkoisiin lajikkeisiin.
   • Pysy vähärasvaisissa proteiinimuodoissa, kuten kalassa ja siipikarjassa, ja vähärasvoisissa maitotuotteissa. Mene esimerkiksi lounaalle pihvin sijasta.
2. 2 Vähennä sokerin saantia. Sokeri voi vaikuttaa painonnousuun kokonaisuudessaan, joten harkitse sokerin vähentämistä ruokavaliossa. Sokerijuomat voivat olla iso syyllinen, koska monet ihmiset eivät ajattele nestemäisiä kaloreita ruokavaliossaan.
   • Vältä sokerijuomia, kuten soodaa, erikoislatte-juomia ja alkoholijuomia, kuten cocktaileja, viiniä, olutta ja viininjäähdyttimiä. Juo sen sijaan runsaasti vettä ja valitse makeuttamattomat juomat, kuten makeuttamaton jäätee ja kerma sooda. Voit jopa maistaa vettä ja muita nollakalorisia juomia sitruunan tai limetin mehulla.
   • Lue tarrat ennen ostoksen tekemistä. Sokeria löytyy yllättävistä paikoista, kuten leivistä, jogurtteista ja pastakastikkeista. Sinun tulisi myös etsiä ainesosaluettelosta sanoja, kuten fruktoosi, dekstroosi ja maltoosi. Nämä kaikki ovat lisätyn sokerin nimiä.
   • Naisten on pyrittävä rajoittamaan lisätty sokeri 24 grammaan päivässä, mikä on noin 6 teelusikallista. Miehille rajoitetaan lisätty sokeri 36 grammaan, mikä on noin 9 teelusikallista.
3. 3 Syö pienempiä annoksia. Monta kertaa syöt enemmän kaloreita kuin ymmärrät. Annoskoot, varsinkin kun syödään ulkona, voivat olla melko suuria. Ole tunnollinen annoksen koosta.
   • Yritä välttää menemästä syömään. Kun teet niin, jaa annos ystävän kanssa puolittamaan kalorit. Jos ravintolassa on erityinen vähäkaloristen ruokien menu, yritä tilata se.
   • Ole tietoinen siitä, kuinka paljon ruokaa sinun pitäisi syödä kotona. Yksi annos hiilihydraatteja on suunnilleen jääkiekon kiekon kokoinen. Unsimainen meijeri on noin kuuden noppan kokoinen. Proteiiniannoksen ei tulisi olla suurempi kuin korttipakka.
   • Se voi myös auttaa syömään hitaasti. Kehosi tuntuu tyytyväisemmältä, ja huomaat olevasi täynnä nopeammin.
4. 4 Kirjaa ruokailutottumuksesi ja edistymisesi. Voi olla hyödyllistä pitää kirjaa ruokailutottumuksistasi, mahdollisista painonpudotuksistasi ja kaikista tuumoista, jotka menetät vyötäröltäsi. Tämä voi auttaa sinua pysymään tiellä ja nähdä, mitkä viikonpäivät olet todennäköisesti liukastumassa. Se voi myös pitää sinut motivoituneena, että sinulla on juoksuloki edistyksestäsi tarkasteltavaksi joka päivä.
   • Sinun tulisi myös olla varma sisällyttämästä muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa laihtumiseen. Ota esimerkiksi huomioon stressitasosi, uni-aikataulusi ja päivittäinen liikuntasi.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Lonkan koon parantaminen imartelevilla vaatteilla

1. yksi Löydä tapoja tehdä vyötärösi ohuemmaksi. Jos haluat välitöntä korjausta, pukeutumistavan muuttaminen voi tehdä lonkat näyttämään isommilta. Löydä vaatteita ja kuvioita, jotka ohentavat vyötäröäsi. Tämä kiinnittää enemmän huomiota lantioosi.
   • Yritä sitoa vyö vyötärön ympärille, jos sinulla on jo pieni vyötärö. Tämä voi korostaa käyrät, jolloin saat enemmän tiimalasin muotoa. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on mekko, jolla ei ole muotoa. Jos vyötärösi ei ole pieni, valitse mekko, jossa on vaaleammat värit ja pohjassa tummemmat värit.
   • Korkeavyötäröiset vaatteet, kuten korkeavyötäröiset farkut ja hameet, voivat tehdä lantiostasi isomman laihtumalla alas vyötärösi.
   • Valitse talvella imartelevia villapaitoja, jotka kiinnittävät huomiota hahmosi. Vältä muodon piilottamista isoihin kerroksiin.
   • Voit myös yrittää käyttää muotoilulaseja, kuten Spanxia, ​​vaatteiden alla, jotta vyötärösi näyttää pienemmältä.
2. 2 Luo laihtuva ilme valitsemalla pystysuorat raidat. Valitse vaatteet, joissa on pystysuorat raidat, erityisesti vaatteet, jotka menevät vyötärön yli. Raidat ovat laihtumassa, ja ne voivat luoda ohennetun ulkonäön, joka tekee lonkat näyttävän leveämmiltä ja hahmosi imartelevammalta.
   • Pystysuuntaiset raidat eivät toimi kaikkien vartalotyyppien kanssa. Esimerkiksi, jos sinulla on porkkanan muotoinen runko, tällä voi olla päinvastainen vaikutus ja lantiosi näyttävät vielä kapeammilta.
   • Käytä pastelleja paikoissa, joita haluat korostaa, kuten lantiolla, ja käytä mustaa paikoissa, jotka haluat laihduttaa, kuten vyötärö. Esimerkiksi vaaleansininen hame mustalla yläosalla korostaa lantiota ja ohentaa vyötäröäsi.
3. 3 Sijoita imarteleviin farkkuihin ja housuihin. Jos haluat tehdä lantiostasi näyttävän isommalta, valitse tiukemmat farkut ja housut. Laiha farkut ja leggingsit kiinnittävät huomiota hahmosi enemmän kuin pussihousut. Matalat farkut voivat myös auttaa korostamaan hahmosi.
   • Yritä käyttää vaaleanvärisiä housuja ja farkkuja. Nämä kiinnittävät huomion lantioosi ja tekevät niistä näyttävän leveämmiltä.
4. 4 Kokeile kynähameita. Lyijykynähameet ovat hameita, jotka kietoutuvat lantion ympärille, jolloin ne näyttävät isommilta. Yritä pukeutua lyijykynällä ja katso, parantaako se lantiota. Varmista, että löydät hameen, joka imartelee vartaloasi.
   • Jos olet pieni, valitse koon leikkaus erityisesti ihmisille, joilla on pieni kehon runko. Korkeampi vyötäröity tyyli voi olla myös mukava, koska se venyttää kehystäsi.
   • Jos sinulla on kapea rakenne, etsi kynähame, joka putoaa luonnollisesti vyötärölinjaasi. Yksityiskohdat, kuten vetoketjut ja taskut lantiossa, voivat myös auttaa imartelemaan vartaloasi.
   • Jos sinulla on luonnollinen tiimalasihahmo, useimmat lyijykynähameet imartelevat kehosi tyyppiä.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Voinko saada vartalon muotoilijan myymälästä lantion parantamiseksi?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Shapewear voi muuttaa käyriäsi hieman puristamalla vyötäröä ja nostamalla löysää kudosta alempaan pakaroihin. Se voi myös tasoittaa sillouetteasi, joten jos sinulla on tiukat vaatteet, pullistumat rypistyvät imartelevampiin muotoihin.
• Kysymys Auttaako vyön käyttö? Joo. Vyön käyttäminen voi korostaa lantiota.
• Kysymys Mitkä ovat lonkkavoiteiden nimet, joita voit käyttää? Unohda koko kasvava kerma ja aloita painoharjoittelu. Voiteet eivät tee paljon, mutta voit aloittaa hieronnan lihaksia kookosöljyllä painoharjoittelun lisäksi.
• Kysymys Kuinka voin päästä eroon reisiäni ja vyötäröni ympärillä olevista venytysmerkeistä? Wikihow'n artikkeli aiheestapäästä eroon venytysmerkeistäpitäisi olla hyödyllistä.
• Kysymys Kuinka voin lisätä vyötärön kokoa viikossa tai kahdessa? NSA Kasvata enemmän vatsa massa lisäämällä kalorien saanti.
• Kysymys Voinko käyttää vyötä sitomaan vyötäröni nukkuessani? Voit sitoa vyön vyötärön ympärille, mutta pitkällä aikavälillä olisi parempi käyttää hengittävää materiaalia, koska se on vähemmän todennäköistä, että se leikkaa ihoosi tai katkaisee verenkierron.
• Kysymys Kuinka kasvatat takapuoliasi ja vähennät tissiasi Raphael Key Suosituin vastaaja Pakarasi kasvaminen on helppoa, käytä vain pakaralihasihisi kohdistuvia harjoituksia. Kyykky ja umpikuja ovat hyviä, jos opit oikean tekniikan, mutta voit myös tehdä kyykkyjä ilman tangoja ja pakastinsiltoja. Rinnat koostuvat monista asioista, rasva on yksi niistä, joten rasvan polttaminen voi olla tapa pienentää niiden kokoa, mutta ei ole mitään asiaa, joka vähentää tahroja.
• Kysymys toimiiko se, jos teen 100 jokaisesta näistä harjoituksista joka päivä. Raphael Key Paras vastaaja Suorittamalla 100 näistä harjoituksista päivittäin, olisit melkein varmuudeltaan kuluva sinut hyvin nopeasti. Se ei olisi pahin asia, mutta saisit parempia tuloksia nopeammin hyvin jäsennellyllä harjoittelulla. Tutki treenihajoja. Jos haluat suorittaa 100 toistoa, sinun on todennäköisesti vaikea harjoittaa joka päivä loputtomasti. tarvitset taukoja liikuntapäivistä. vilkaise Darebee.com-sivustoa. Se on ilmainen kirjasto harjoituksista ja lukemisesta liikunnasta.
• Kysymys Kun olen saanut lonkat, voinko lopettaa harjoitusten tekemisen? Ei, sinun on jatkettava harjoitusten tekemistä ainakin muutaman kerran viikossa, muuten edistymisesi menetetään.
• Kysymys Kuinka lihava ihminen voi kyykistyä, joka saa hänet vähentämään ja jolla on isot lonkat ja pieni vyötärö? Indira Christian Se on paikan vähentämistä, mitä ei voida tehdä. Sinun on parannettava ruokavaliota kuten artikkelissa. Lonkat voivat johtua luurakenteesta, joten ne eivät välttämättä muutu ja et välttämättä saa haluamiasi tuloksia.