Kuinka laihtua nopeasti

Paras tapa laihtua ja pitää se poissa on luoda vähäkalorinen syömissuunnitelma, jota voit pitää kiinni pitkään. Lisäksi käytä päivittäin polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja pitämään sydämesi terveenä. Jos haluat vain pudottaa muutaman kilon nopeasti, voit käyttää paljon tekniikoita ja vinkkejä, joiden avulla voit saavuttaa myös lyhyen aikavälin tavoitteet.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Kokeile erikoistuneita ruokavaliosuunnitelmia

1. yksi Tee Välimeren ruokavalio jos pidät kalasta ja vihanneksista. Välimeren ruokavalion kaltainen suunnitelma voi auttaa sinua ylläpitämään laihtumista. Se perustuu Välimeren lähellä asuvien ihmisten perinteisiin ainesosiin ja ruoanlaittotyyliin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tätä ruokavaliota noudattavilla ihmisillä on pienentynyt sydänsairauksien riski - ja se auttaa sinua pudottamaan kiloja ja näyttämään laihalta ja trimmaiselta. Vältä leipää, maitotuotteita ja jalostettuja ruokia, jos haluat kokeilla Välimeren ruokavaliota. Sen sijaan rakenna ateriat seuraavien ruokien ympärille:
   • Kalastaa
   • Oliiviöljy
   • Vihannekset
   • Hedelmät
   • Pavut ja muut palkokasvit
   • Mausteet
   • Pähkinät
   • punaviini
2. 2 Kokeile paleo-ruokavaliota auttaa välttämään jalostettuja elintarvikkeita. Silloin kun luolamiehet hallitsivat maata, heillä ei ollut aikaa leipoa kuppikakkuja tai paistaa perunalastuja. Paleodieetti (lyhenne paleoliittisesta) pyrkii luomaan saman ruokavalion, jota varhaiset esi-isämme söivät, väittäen, että järjestelmämme eivät ole rakennettu moderneille ainesosille ja ruoanlaittotyyleille. Syöt lihaa, vihanneksia, hedelmiä ja muita elintarvikkeita, jotka olisivat olleet tuolloin saatavilla, ja vältät mitään sellaista, mitä ihmisillä ei olisi ollut.
   • Keinotekoiset makeutusaineet tai jyvät eivät ole sallittuja.
3. 3 Tee Whole30-ruokavalio keskittyä kokoruokiin. Tämän ruokavalion idea on poistaa kaikki jalostetut elintarvikkeet ruokavaliosta 30 päivän ajan puhdistaaksesi järjestelmäsi keinotekoisista ainesosista ja muista jalostetuista tuotteista, jotka ovat vaikeita ruoansulatuskanavassa. 30 päivän kuluttua saatat huomata myös pienentyneen vyötärölinjan ja korkeamman energiatason.
   • Vältä jyviä, maitotuotteita, sokereita, palkokasveja, alkoholia ja kaikkia jalostettuja elintarvikkeita.
   • Syö lihaa, vihanneksia ja joitain hedelmiä. Juo lisäksi runsaasti vettä.
4. 4 Tee raaka ruokavalio, jos nautit raakoista vihanneksista ja hedelmistä. Jos et pidä lihasta ja olet kyllästynyt ruoanlaittoon, tämä on sinulle. Raaka ruokavalio koostuu kokonaan ruoista, joita ei ole kypsennetty. Voit laihtua kuluttamalla runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Kookosmaito, pähkinät, siemenet ja muut kypsentämättömät elintarvikkeet ovat sallittuja myös raakaruoka-ruokavaliossa.
   • Löydät reseptejä maukkaiden raakaruokaruokien luomiseen hakemalla verkosta.
   • Ravitsemusterapeutit varoittavat, että pitkäaikainen raaka ruokavalio voi jättää sinut ilman välttämättömiä ravintoaineita.
   Mainos

Menetelmä 2 / 4: Terveellisen ruokailutavan omaksuminen

1. yksi Valitse älykkäät korvikkeet suosikkiruokavalioillesi. Useimmilla elintarvikkeilla on terveellisempiä vastaavia tuotteita, joiden avulla voit nauttia suosikkiruokastasi ilman tarpeetonta rasvaa, sokeria ja kaloreita. Kaloreiden sisältämien jalostettujen elintarvikkeiden ja juomien vaihtaminen terveellisempiin vaihtoehtoihin voi auttaa sinualaihduttaanopeammin.
   • Harkitse syödä kasvisruokaa muutama päivä viikossa. Korvaamalla liha ravitsevilla elintarvikkeilla, kuten pavuilla, tofulla tai linsseillä, voit leikata merkittäviä määriä päivittäisestä kalorien saannistasi ja lisätä samalla ruokavalioon monia ravintoaineita.
   • Syö herkullisia hedelmiä jälkiruokana jalostetun evästeen tai kakun sijaan.
   • Vaihda perunalastut ja karkkipatukat ravinnepitoisiin ja vähän kaloreita ja rasvoja sisältäviin välipaloihin. Kokeile yhdistää merkkijuusto kourallisen viinirypäleiden kanssa, levittää maapähkinävoita muutamalle kekseille tai upottaa viipaloitu pippuri muutamaan rkl hummukseen.
   • Yritä korvata etikka ja sitruunamehu tavallisella salaattikastikkeellasi.
   • Keitä rkl oliiviöljyä voin sijaan. Siinä on sama määrä kaloreita, mutta se on terveellisempi rasvatyyppi.
2. 2 Vältä menemästä alas ruokakauppakäytäviin, jotka houkuttelevat sinua korkeakalorisilla elintarvikkeilla. On parasta pysyä ruokakaupan kehällä, missä tuoreet elintarvikkeet yleensä sijaitsevat. Kuitenkin, kun sinun on mentävä käytäville saadaksesi jotain, yritä pysyä poissa alueilta, joilla varastoit haluamiasi ruokia, kuten karkkia tai soodakäytävää. Jos et näe heitä, sinulla on vähemmän todennäköisesti kiusausta.
   • Et halua kieltää rakastamiasi ruokia, mutta pitämällä niitä kodissasi voit todennäköisesti nauttia. Älä varastoi roskaruokaa kotiisi. Sen sijaan tee siitä harvinainen hoito.
3. 3 Lopeta sokerijuomien juominen säästääksesi kaloreita. Sokerilla makeutetut juomat voivat nopeasti lisätä ylimääräisiä kaloreita ruokavalioon, joten on parasta leikata ne pois. Poista sokerinen sooda, makeutettu tee ja kahvi sekä mehu ruokavaliosta. Sen sijaan siemaile vettä, teetä, mustaa kahvia tai seltzeriä.
   • Veden tai makeuttamattoman teen juominen soodan, kahvin, alkoholin, mehun tai maidon sijaan voi auttaa sinua vähentämään satoja kaloreita päivässä.
4. 4 Syö enemmän ruokia, jotka täyttävät sinut. Jotkut elintarvikkeet auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi nopeammin ja voivat auttaa sinua pitämään täyteläinen pidempään. Monet näistä elintarvikkeista sisältävät proteiinia, rasvaa tai kuitua. Elintarvikkeet, jotka auttavat pitämään verensokerisi vakaana, ovat myös hyviä vaihtoehtoja, koska tämä auttaa sinuapidä ruokahalusi kurissa. Tässä on joitain hienoja ruokia, jotka haluat sisällyttää, jos haluat tuntea olosi täydellisemmäksi pidempään:
   • Muut kuin tärkkelyspitoiset vihannekset
   • Kalastaa
   • Liha
   • Pähkinät ja siemenet
   • Pavut ja palkokasvit
   • Greippi
   • Kaurapuuro
   • Omenat
   • Munat
   • Inkivääri
   • Lehtivihreät
5. 5 Laske kuinka monta kaloria voit syödä samalla laihduttaessa. Aloita etsimällä perusmetabolia (BMR), joka on kuinka monta kaloria tarvitset pysyäksesi hengissä. Käytä sitten online-laskinta arvioidaksesi, kuinka monta kaloria kulutat toiminnan kautta. Lopuksi vähennä 500 kaloria jokaista kiloa kohti, jonka haluat menettää kyseisellä viikolla.
   • Laskeaksesi BMR: n, hanki ensin painosi kilogrammoina kertomalla painosi punnissa 0,45. Seuraavaksi saat pituuden senttimetreinä kertomalla korkeuden tuuman kokonaismäärä 2,54: llä. Käytä sitten tätä kaavaa BMR: n löytämiseen: (10 x paino kg) + (6,25 x korkeus cm) - (5 x ikä) - 161.
   • Voit arvioida liikunnan aikana kuluttamasi kalorit kokeilemalla tätä laskinta: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
   • Käytä näin kaltaista online-laskinta saadaksesi helpon tavan arvioida syötävien kaloreiden määrä: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
   • Kalorilaskentaohjelmat, kuten My Fitness Pal, tekevät yleensä tämän laskelman puolestasi.
   • Älä koskaan syö vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä, ellei lääkärisi valvo sinua. Alle 1200 kalorin syöminen päivässä on vaarallista terveydelle.
6. 6 Pidä ruokapäiväkirjaa . Kirjoita muistiin jokainen käyttämäsi ateria, välipala ja juoma. Seuraa syömäsi ruoan määrää sekä kunkin tuotteen arvioituja kaloreita. Syömisen kirjoittaminen muistiin auttaa sinua pitämään mielessä kuinka paljon syöt ja auttaa pysymään tavoitteessasi.
   • Voit pitää paperipäiväkirjaa tai seurata ruokaa digitaalisesti. Sovellukset ovat loistava tapa seurata helposti mitä syöt. Voit esimerkiksi kokeilla MyFitnessPalia, jonka avulla voit seurata aterioita ja jolla on helppokäyttöinen ruokatietokanta jo syötettyjen ravintotietojen kanssa.
   • Älä unohda sisällyttää esimerkiksi kahvimiksuja, mausteita, salaattikastiketta ja muita ruokiin tai juomiin lisäämiäsi tuotteita.
7. 7 Syö säännöllisesti aterioita tai välipaloja 2-4 tunnin välein. Aterioiden ohittaminen ei ole vastaus laihdutukseen, ja se voi jopa pudottaa ponnistelusi. Ruoka antaa sinulle energiaa, joten liian pitkään meneminen syömättä voi aiheuttaa väsymystä, mikä vähentää aktiivisuustasoasi. Lisäksi se saa kehosi kaipaamaan kaloripitoisia ja sokeripitoisia välipaloja nopean energiatehokkuuden lisäämiseksi. Suunnittele usein terveellisiä aterioita sen sijaan, että nälkäisit itseäsi.
   • Säännölliset ateriat ja välipalat pitävät myös verensokerisi vakaana, mikä auttaa hallitsemaan nälän määrää.
8. 8 Suunnittele ateriasi vähärasvaisten proteiinien ja ei-tärkkelyspitoisten vihannesten ympärille. Täytä lautasesi 1/2 ei-tärkkelysvihanneksella, 1/4 vähärasvaisella proteiinilla ja 1/4 täysjyvätuotteella tai tärkkelyspitoisella vihanneksella. Liitä lisäksi terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoa ja rasvaisia ​​kaloja. Välipaloja varten syö hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja leikkaa vihannekset.
   • Jos sinulla on vaikeuksia, tapaa ravitsemusterapeutti saadaksesi apua ihanteellisten kaloritavoitteidesi, ruokavalion tarpeidesi ja mahdollisten parannusalueiden selvittämiseen. He luovat sinulle suunnitelman, joka sopii mieltymyksiisi.
9. 9 Syö pienempiä annoksia auttaa vähentämään kaloreita. Sinun ei tarvitse luopua suosikkiruokasi laihtua. Vastaavasti terveellisempien ruokien valitseminen ei tarkoita sitä, että voit syödä niin paljon kuin haluat. Sen sijaan jaa aterianne mittakupilla tai erityisillä lusikoilla, jotka mittaavat annokset. Vaihtoehtoisesti tee asiat helpoksi syömällä pienemmät lautaset tai kulhot, jotka huijaavat silmäsi ajattelemaan, että annoksesi ovat suurempia.
   • Valmistele välipalasi etukäteen, jotta annosten seuranta on helpompaa. Saatat esimerkiksi painaa yhden annoksen manteleita ja laittaa sen sitten pussiin tai astiaan myöhempää käyttöä varten.
   • Vahvemmat makut voivat auttaa hallitsemaan annoksen kokoa. Esimerkiksi tumma suklaa tai tumma olut ovat tyydyttäviä pieninä määrinä, ja niitä voi olla vaikea kuluttaa nopeasti.
10. 10 Tunnista ruoan laukaisijat ja suunnittele sen mukaan. Jokaisella on ruoan laukaisijoita, joten älä tunne pahaa haluamastasi tiettyjä ruokia. Leikkaa näitä ruokia selvittämällä asioita, jotka herättävät himosi, kuten tietty toiminta, kellonaika tai tunne tiettyjä tunteita. Suunnittele sitten parempia tapoja käsitellä näitä laukaisijoita, äläkä pidä näitä ruokia kotisi tai työpaikkasi ympärillä. Tämä voi auttaa sinua välttämään kiusauksia.
    • Saatat esimerkiksi haluta popcornia elokuviin tai haluat karkkia iltapäivällä töissä. Kiusauksen käsittelemiseksi voit korvata haluamasi välipalan jollakin, joka sopii paremmin ruokavalioosi. Voit esimerkiksi tuoda elokuviin pussin tavallista popcornia, mikä on terveellinen vaihtoehto. Vastaavasti voit syödä yhden neliön tummaa suklaata joka iltapäivä tyypillisen karkkivalikoiman sijaan.
    • Muista, että sinun ei tarvitse lopettaa suosikkiruokasi syömistä. On kuitenkin parasta suunnitella, miten sisällytät ne kaloreihisi.
    Mainos

Menetelmä 3 / 4: Liikunta päivittäin

1. yksi Harjoittele vähintään 30 minuutin ajan päivässä. Säännöllisen liikunnan avulla voit polttaa enemmän kaloreita, pitää sydämesi terveenä ja ylläpitää aineenvaihduntaa. Tavoitteena tehdä sydäntoimintaa useimpina päivinä jatehdä voimaharjoittelua2-3 päivää viikossa. Valitse aktiviteetti, josta pidät, jotta pidät siitä todennäköisemmin kiinni.
   • Voit esimerkiksi kävellä ,juosta,harrastaa aerobicia,tee elliptinen harjoitus, sykli taiuida.
   • Tarvitset vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa joka viikko hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
   • Kun aloitat harjoittelun, on normaalia, että kehosi pitää vettä, kun se korjaa harjoittelun aikana hajoavan lihaskudoksen. Tämä saattaa saada asteikon nousemaan muutaman kilon, mutta tämä paino putoaa jälleen, kun tottuu säännölliseen liikuntaan.
2. 2 Valitse kuntoasi vastaavia harjoituksia ja harjoituksia. Jos olet uusi liikunta, et todennäköisesti pysty työntämään itseäsi liian kovasti tai harjoittelemaan pitkään. Tulosten saamiseksi ei kuitenkaan ole välttämätöntä ylikuormittaa itseäsi. Valitse harjoitukset, jotka voit tehdä hyvin, ja rakenna sitten sieltä.
   • Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista.
   • Muista, että pelit, kuten lentopallo, tennis ja frisbee, voivat auttaa sinua polttamaan kaloreita räjähdyksen aikana, joten on mahdollista käyttää hauskaa.
   • Ennen kuin aloitat harjoittelun, mittaa vyötärösi, lantiosi ja rintasi mittanauhalla. Jos painosi nousee, mutta nämä mittaukset laskevat, se tarkoittaa, että lihastesi kasvaa ja rasvaa menettää.
3. 3 Ota ylös sydänkoulutus . Vaikka sydän- ja vastuskoulutuksen yhdistelmä on tärkeä kehon terveydelle, sydän- ja verisuoniharjoittelu auttaa sinua pudottamaan nämä kilot nopeasti. Paino- ja vastuskoulutus ei välttämättä johda välittömään laihtumiseen, mutta voi laukaista aineenvaihdunnan käyttämään energiaa tehokkaammin.
   • Sydänliikunta sisältää kaiken, mikä saa sydämesi pumppaamaan.
   • Saat parhaat tulokset sisällyttämällä sekä kohtalaista että suuritehoista aerobista liikuntaa.
4. 4 Pidä harjoittelusi mielenkiintoisena . Lajike on avain sekä terveellisemmän itsesi mainostamiseen että motivaation pitämiseen. Kun teet samaa liikuntaa päivittäin, sinulla on suurempi riski vahingoittaa itseäsi. Olet myös kyllästyneempi, mikä vaikeuttaa motivaation löytämistä harjoitteluun. Kun olet kuntosalilla, vaihda koneiden välillä, liity kuntoluokkaan ja lisää aikatauluusi vastarintaa.
5. 5 Tee voimaharjoittelua 2-3 kertaa viikossa. Vastuskoulutus ja painoharjoittelu auttavat sinua pysymään laihana rakentamalla lihaksia ja lisäämällä aineenvaihduntaa, vaikka et treenisi. Sisällytä nämä harjoitukset 2-3 kertaa viikossa, kun treenien välillä on vähintään yksi lepopäivä.
   • On hyvä tehdä sydän voimaharjoittelun lepopäivinäsi, kunhan et työnnä itseäsi liian voimakkaasti. Valitse kevyt tai kohtalainen aktiivisuustaso.
   • Lihassolut ovat metabolisesti aktiivisempia kuin rasvasolut. Tämä tarkoittaa, että ne polttavat enemmän kaloreita kuin rasvasolut, vaikka olisit levossa ja nukkumassa.
6. 6 Valitse harjoitukset, jotka vaativat koko kehosi vaivaa. Tällä tavalla työskentelet jokaisella lihasryhmällä ja poltat kaloreita useammalla lihaksella kerralla, kuten harjoituksen monitoiminen. Yhdistä esimerkiksi jonkinlainen vastarintaharjoittelu käsivaroihisi, kuten käsipainojen nostaminen yläpuolelle, kun lenkit tai pyöräilet jalkojesi kanssa.
7. 7 Hanki lisää toimintaa koko päivän. Lisää kävelyäsi valitsemalla valitsemalla kaukana oleva pysäköintipaikka tai ottamalla portaita hissin sijasta. Tee mahdollisimman monta matkaa yläkertaan tai kävele koiraa kolme kertaa päivässä. Lisäksi pöly, lakaise ja moppi voimakkaasti. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän kaloreita poltat.
   • Voit jopa aloittaa harrastuksen, johon kuuluu liikkuminen vähän, kuten puutarhanhoito, puusepäntyöt, autojen parissa työskentely tai suurten kangasmaalaaminen. Tämä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, vaikka et harrastaisikaan.
8. 8 Hanki tarpeeksi lepoa . Oikea lepo auttaa ylläpitämään riittävästi energiaa koko päivän, mikä tekee sinusta vähemmän todennäköistä, että syöt liikaa ja vähemmän alttiita loukkaantumisille fyysisen toiminnan aikana. Unen puute on itse asiassa yhdistetty kyvyttömyyteen menettää rasvaa, joten riittävä uni voi todella auttaa sinua painonpudotuksessa.
   • Luo unirutiini, jonka avulla voit nukahtaa nopeammin. Rentoudu tunti tai 2 ennen nukkumaanmenoa ja vältä näyttöjä tänä aikana. Sammuta lisäksi termostaatti, tee huoneestasi pimeä ja aseta mukavat PJ: t.
   Mainos

Menetelmä 4 / 4: Kokeile laihtuminen hoitoja

1. yksi Mene saunaan hikoilemaan veden paino. Saunat saattavat johtaa hikiolohäviöön vain neljännes tunnissa. Veden kuivumisen estämiseksi rajoita saunasi aika 15 tai 20 minuuttiin päivässä. Sauna ei auta laihtua pysyvästi, mutta se voi auttaa sinua näyttämään ohuemmalta erityistapahtumassa.
   • Varmista, että lisäät vedenkulutusta sen jälkeen, kun käytät saunaa kehon uudelleenkostuttamiseen.
   • Raskaana olevien naisten, pienten lasten ja verenpainetta tai sydänvaivoja sairastavien ei tule käyttää saunaa.
2. 2 Käytä vartalokääriä näyttääksesi väliaikaisesti ohuemmalta. Vartalokääreiden väitetään auttavan sinua laihtumassa tasoittamalla ja kiristämällä ihoa, jotta vyötärö, reidet ja käsivarret näyttävät ohuemmilta. Vaikka nämä tulokset ovat väliaikaisia, ne voivat auttaa sinua näyttämään ohuemmalta erityistapahtumalle. Tässä on joitain kääreitä, joita voit kokeilla:
   • Mineraaliset vartalokääreet: Nämä kääreet käyttävät mineraalipohjaista puhdistusainetta, jonka on tarkoitus vähentää selluliittia, sävyttää ja kiinteyttää ihoa melkein välittömästi.
   • Lipaasin vartalokääreet: Ensinnäkin entsyymikääre levitetään rasvakudoksen tasoittamiseksi lähellä ihon pintaa. Sitten levitetään toinen mineraalikääre, joka auttaa kiristämään ja tasoittamaan ihoa.
   • Eurooppalainen vartalokääre: Nämä kääreet kohdistuvat ongelmakohtiin ja niitä tarjotaan yleensä kylpylöissä. Niiden on tarkoitus kiinteyttää ja sävyttää ihoasi samalla vähentämällä selluliitin tai venytysmerkkien ulkonäköä.
   • Kuuma vartalo: Lämpöpohjaisia ​​vartalokääreitä tarjotaan tyypillisesti myös kylpylöissä. Ne on suunniteltu stimuloimaan sileää, sävytettyä ihoa.
3. 3 Osallistu laihtumisleirille. Joskus harjoittelurutiinin ja ruokavaliosuunnitelman noudattaminen on liian haastavaa.Vanhat tavatja päivittäiset rutiinit ohjaavat sinut takaisin vanhaan ruokaan ja toimintaan joka käänteessä. Tämän torjumiseksi monet ihmiset ilmoittautuvat asuntojen laihtuminenohjelmiin, jotka poistavat heidät jokapäiväisestä elämästään. Joskus kutsutaan kuntoiluretkeiksi, näitä ohjelmia on kymmeniä erilaisia ​​tyylejä, ja ne ovat saatavilla nuorille, aikuisille ja vanhuksille.
   • Ennen kuin menet painonpudotusleirille, varmista, että se on varustettu iän ja terveyden tarpeiden turvalliseen hoitamiseen.
4. 4 Harkitse rasvaimu. Rasvaimu on kirurginen vaihtoehto nopeaan, kohdennettuun laihtumiseen, jota suositellaan yleensä vain ihmisille, joilla on 1-2 erityistä rasvakudoksen aluetta, mutta muuten suhteellisen terveellinen paino. Koska kyseessä on kirurginen toimenpide, sillä on merkittäviä terveysriskejä, ja sen saa suorittaa vain luvan saanut ammattilainen. Mainos

Näyte ruokavalio

Näyte luettelo ruoka- ja juoma-korvikkeista laihtua nopeasti

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Lisääkö smoothie myös painoa, jos sitä käytetään päivittäin?Patricia Somers, RD, PhD
  Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Patricia Somers on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja apulaisprofessori Texasin yliopiston koulutusjohtajuuden ja -politiikan laitokselta Austinissa. Hän sai RD: n Ravitsemus- ja dietetikkiakatemiasta vuonna 1979 ja tohtorin tutkinnon koulutushallinnosta (korkeakoulutuksen erikoistuminen) New Orleansin yliopistosta. Hän sai Emerging Scholar -palkinnon American Association of University Women -yliopistolta ja tiedekunnan huippuosaamisen palkinnon Arkansasin yliopistosta Little Rockilta.Patricia Somers, RD, PhDRekisteröityneet ravitsemusterapeutin asiantuntijavastaus Smoothiet, jotka on valmistettu terveellisistä ainesosista, kuten tuoreista hedelmistä, ovat hyvä valinta. Muista arvioida, kuinka monta kaloria smoothieessa on, ja vähennä se päivittäisestä kalorimäärästäsi. Jos lisäät epäterveellisiä ainesosia tai jos unohdat lisätä smoothieten päivittäiseen kalorimäärääsi, saatat lihoa.
• Kysymys Onko tanssi liikunta?Claudia Carberry, RD, MS
  Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotukseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai ravitsemustieteiden maisterinsa Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Asiantuntijavastaus Kyllä, jos sykkeesi nousee ja hikoilet, tanssi on liikuntaa.
• Kysymys Mikä on mielipiteesi alkuperäisestä Atkins-ruokavaliosta?Patricia Somers, RD, PhD
  Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Patricia Somers on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja apulaisprofessori Texasin yliopiston koulutusjohtajuuden ja -politiikan laitokselta Austinissa. Hän sai RD: n Ravitsemus- ja dietetikkiakatemiasta vuonna 1979 ja tohtorin tutkinnon koulutushallinnosta (korkeakoulutuksen erikoistuminen) New Orleansin yliopistosta. Hän sai Emerging Scholar -palkinnon American Association of University Women -yliopistolta ja tiedekunnan huippuosaamisen palkinnon Arkansasin yliopistosta Little Rockilta.Patricia Somers, RD, PhDRekisteröityneiden ravitsemusterapeuttien vastaus Se on hyvä suunnitelma. Suurin osa ihmisistä laihtuu ollessaan siinä, ja se sisältää paljon salaatteja ja vihanneksia.
• Kysymys Olen kokeillut paljon erilaisia ​​laihtumismenetelmiä, mutta yleensä vain 1-2 viikkoa. En ole havainnut tuloksia. Onko tämä siksi, että en pidä kiinni samasta suunnitelmasta tarpeeksi kauan?Claudia Carberry, RD, MS
  Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotukseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai ravitsemustieteiden maisterinsa Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Expert Answer Kyllä, johdonmukaisuus on erittäin tärkeää kaikille laihtumissuunnitelmille. Ravitsemus- ja aktiivisuusmuutosten tulisi olla asioita, joita voit tehdä koko loppuelämäsi ajan.
• Kysymys Kuinka laihtua ilman leikkausta?Patricia Somers, RD, PhD
  Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Patricia Somers on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja apulaisprofessori Texasin yliopiston koulutusjohtajuuden ja -politiikan laitokselta Austinissa. Hän sai RD: n Ravitsemus- ja dietetikkiakatemiasta vuonna 1979 ja tohtorin tutkinnon koulutushallinnosta (korkeakoulutuksen erikoistuminen) New Orleansin yliopistosta. Hän sai Emerging Scholar -palkinnon American Association of University Women -yliopistolta ja tiedekunnan huippuosaamisen palkinnon Arkansasin yliopistosta Little Rockilta.Patricia Somers, RD, PhDRekisteröitynyt ravitsemusterapeutin vastaus Ole kärsivällinen itsellesi. Sinun tulisi antaa itsellesi muutama kuukausi laihtua terveellä ja turvallisella tavalla.
• Kysymys Miksi roskaruoan leikkaaminen saa minut halumaan kuolla? Luultavasti tunnet näin, koska jos leikkaat roskaruuan kokonaan ja yhtäkkiä, kehosi on järkyttynyt äkillisestä muutoksesta. Roskaruoka sisältää myös paljon sokeria, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi energiseksi, joten kun leikkaat roskaruokaa heti, kehosi ei ole tottunut saamaan käyttämäsi sokeria. Minun neuvoni on ottaa vauvan vaiheet. Leikkaa karkkia / jäätelöä, sitten siruja ja sitten soodaa. jne., kunnes kulutat vähemmän tai ei ollenkaan.
• Kysymys Kuinka 14-vuotias voi menettää 20 kiloa leikkaamatta keskeisiä ravintoaineita ja silti pitää kalorien saannin minimissä? Tässä iässä sinun on keskityttävä enemmän liikuntaan kuin laihduttamiseen. Jatka syömistä asianmukaisilla aterioilla kaikilla tärkeimmillä ravintoaineilla. Leikkaa kuitenkin pois kaikki roskaruoat, mukaan lukien pop-juomat, sirut, karkit jne. Ja muista, jos haluat laihtua 20 kiloa, ota se hitaasti; kehosi muuttuu edelleen niin nuorena.
• Kysymys Kuinka 12-vuotias voi laihtua kuukaudessa? Lapsen tulisi syödä runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Lapsen tulisi myös käyttää liikuntaa, eli pelata ulkona pelejä, kokeilla joogaa tai Zumbaa, tanssia tai käydä koiralla. Lopuksi, lapsen tulisi juoda paljon vettä. Tärkeintä on, että lapsen tulisi oppia hyväksymään itsensä ja ymmärtämään, että he ovat kauniita, ei väliä mitä.
• Kysymys Entä jos nälkään? Juo paljon vettä ja syö vähän kaloreita sisältäviä ruokia, kuten selleri, porkkana, vesimeloni ja mansikat.
• Kysymys Kuinka voin laihtua, kun kaikki perheeni jäsenet pilkkaavat minua jatkuvasti? Ohita ne. Terveytesi on paljon tärkeämpi kuin heidän tuomitseva mielipiteensä. Tässä huomautuksessa, jos sinulla on jo terveellinen paino, sinun ei pitäisi yrittää menettää mitään. Jos ei, etkä halua kiinnittää heidän huomiota treenatessasi, voit tehdä huoneessasi asioita, joissa he eivät näe mitä olet tekemässä.

Näytä lisää vastauksia Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Muista, että kaikki ruokavaliosuunnitelmat, jotka vähentävät kaloreita, auttavat laihtua. Huolimatta yleisestä uskomuksesta, mikään erikoisruokavalio ei saa sinua laihtua nopeammin syömiesi ruokamuotojen vuoksi. Jotkut elintarvikkeet auttavat kuitenkin sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään ja pakkaamaan enemmän ravintoaineita, ja erikoistuneet ruokavaliot voivat kannustaa sinua valitsemaan enemmän näistä elintarvikkeista.
• Voit ehkä vähentää kalorien saantiasisyö hitaasti, koska aivosi tarvitsevat noin 20 minuuttia saadakseen signaalin siitä, että et ole enää nälkäinen. Hengittäminen puremien välillä voi auttaa estämään ylensyöntiä, jos kiinnität huomiota siihen, kuinka täynnä sinusta tuntuu ja lopetat tyytyväisyytesi.
• Keskity syihin, joiden haluat laihtua, jotta pysyt raiteillasi.
• Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat hidasta ja tasaista painonpudotusta 1-2 kiloa viikossa. Tämä tapahtuu yhdistämällä terveellistä ruokavaliota ja kohtuullista liikuntaa.
• Nopea painonpudotus tietylle tapahtumalle voi olla hyvä tilapäinen motivaatio, mutta muutamien erityisten tavoitteiden kehittäminen pitkäaikaisille laihtumissuunnitelmillesi on myös hyödyllistä ja saattaa pitää sinut vastuussa laihtumissuunnitelmasta alkuperäisen tavoitteen saavuttamisen jälkeen.
• Rakenna tukiverkosto ystävistä ja perheenjäsenistä, jotka auttavat sinua pysymään mukanaylläpitää laihtumistasi. Vastuullisuus jopa yhdelle henkilölle lisää mahdollisuuksiasi menestyä, nopeasti ja pitkällä aikavälillä laihtuminen.
• Muista, että yksi virhe ei tarkoita, että olet epäonnistunut. Jos olet ottanut askeleen taaksepäin, tee uudempi itsesi ja tule takaisin takaisin tapaan seurata suunnitelmiasi.
• Ei ole väliä mitä lehden artikkelissa sanotaan, paikan parantaminen on myytti! Kun kehosi polttaa rasvaa, se vie sen kaikkialta kehostasi, vaikka kaikki mitä teetkin, ovat murtumia.

Mainos

Varoitukset

• Jos tunnet ruokavaliosi tai liikuntarutiinisi kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten huimausta, pahoinvointia, heikkoutta, kipua, pyörrytystä, päänsärkyä tai muita oireita, keskeytä ohjelma ja jatka normaalia syömistä tai aktiivisuutta. Jos sinusta tuntuu, että kipu tai epämukavuus on vakava tai että oireesi ovat huolestuttavia, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.
• Älä aloita laihtumista tai liikuntaa ennen kuin otat ensin yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. On monia terveysolosuhteita, jotka voivat pahentua, jos yrität nopeaa laihtuminenohjelmaa.
• Ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin ennen kuin lisäät ravintolisiä ruokavaliosuunnitelmaasi, koska multivitamiinit ja lisäravinteet eivät sovi kaikille.
• Vältä villitysruokavalioita, laihdutusvalmisteita ja pikakorjaussuunnitelmia, jotka rajoittavat ankarasti kaloreita tai ruokaryhmiä. Hullut ruokavaliot ja nopean laihtumisen tekniikat eivät ole aina tehokkaita, ja jotkut voivat olla vaarallisia.
• Liian nopea laihdutus on vaarallista ja sillä voi olla haitallisia vaikutuksia terveydelle.
• Älä yritä riistää itseäsi. Liian vähän syöminen on haitallista terveydellesi. Jos olet yrittänyt laihtua ohittamalla useita aterioita tai vähentämällä huomattavasti päivittäistä kalorimäärääsi, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa syömishäiriöistä.

Mainos