Kuinka saada kunnossa

Ajatus kuntoon saattamisesta saattaa tuntua pelottavalta, mutta voitto on sen arvoinen. Olemme määrittäneet vaiheet, jotka sinun tulisi tehdä päästäksesi polulle, joka johtaa asentajaan, terveempään.

Askeleet

Osa yksi / 3: Oikean ajattelutavan kehittäminen

1. yksi Kehitä oikea asenne. Mieli ei välttämättä ole lihas, mutta se on silti uskomattoman vahva ja voi tehdä eron onnistumisen ja epäonnistumisen välillä tavoitteessasi. Kunto on maraton, ei sprintti, ja se edellyttää muutoksia koko elämäntyyliisi. Älä anna periksi, kun et saa mitä olet menossa ...
   • Älä lähesty tätä ajattelutavalla, että voit hylätä tekemäsi muutokset heti, kun saavutat ihanteellisen kuntotavoitteesi, tai olet vaarassa joutua jälleen huonojen tapojen joukkoon. Kuntoilun pitäisi tarkoittaa sellaisten asioiden sisällyttämistä elämääsi, jotka voit lopulta tehdä tapana.
2. 2 Seuraa edistymistäsi ja ole ylpeä pienistä parannuksista. On hyvä aloittaa 'sopiva päiväkirja', jotta voit seurata, milloin treenaat, mitä teet ja kuinka kauan. Voit myös kirjata, mitä syöt päivittäin. Saatat huomata, että kun sinun on kirjoitettava muistiin, oletko syönyt vai ei, saatat olla vähemmän taipuvainen välipalaan.
   • Älä ajattele, että vain koska sinulla on yksi takaisku, voit myös romuttaa kaiken ja luopua päivästä. Älä lannistu, jos lopetat painonpudotuksen tai lihasten kasvun; muista, että tasangot ovat normaaleja, mutta kaiken kaikkiaan olet asettanut itsesi ylöspäin suuntautuvalle radalle ja siitä on ehdottomasti syytä olla ylpeä.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Michele Dolan

   Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002. Michele Dolan
   Sertifioitu kunto-ohjaaja

   Pysy siinä, äläkä lannistu liian aikaisin. Sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan Michele Dolanin mukaan '' Voit parantaa kuntoasi merkittävästi 4-8 viikossa harjoittelemalla päivittäin 30-60 minuuttia. '

   
   
   
3. 3 Luo sitoutumissopimus itsesi kanssa. Nämä sopimukset tunnetaan muuten palkitsemisjärjestelmänä. Aseta itsellesi tavoite ja päättää sitten itsellesi palkkio. Valitse haluamasi kohde tai jotain, jonka todella haluat tehdä.
   • Tee esimerkiksi itsesi kanssa sopimus, jossa todetaan, että jos menet juoksemaan 30 minuutiksi joka päivä, voit ostaa sen söpön paidan tai uusia golfmailoja, joihin olet katsonut jo viikkoja.
4. 4 Hanki joku muu kuntoon kanssasi. On paljon helpompaa saavuttaa tavoitteesi, kun sinulla on joku jakamaan tuskaa ja voittoa. Luo aikataulu, johon voit sitoutua ja pitää toisensa ajan tasalla.
   • Voit jopa saada joukon ihmisiä 'fit fit' -aikatauluun. Pyydä kaikkia panemaan 10 dollaria pottiin ja henkilö, joka työskentelee eniten määrätyn ajan kuluessa, voittaa rahat.
   Mainos

Osa 2 / 3: Liikunta kuntoon

1. yksi Sisällytä enemmän liikuntaa päivittäiseen rutiiniin. Haastamalla itsesi säännöllisesti pidät fyysisen itsesi 'viritettynä'. Jos kuntoaminen tarkoittaa laihdutusta, se auttaa puntia sulamaan - ja pysymään poissa! Jos harjoittelet kestävyyttä varten, tämä on tapa varmistaa tasainen parannus. Jatkuva päivittäinen liikunta on erittäin tärkeä tekijä, et saa ohittaa päiviä.
   • Aja metroa tai polkupyörää töihin tai kouluun ajon sijaan. Jos se ei ole mahdollista, pysäköi useita korttelin päässä toimistorakennuksestasi pakottaaksesi itsesi kahteen 15 minuutin kävelyyn joka päivä. Kun menet ruokakauppaan, rautakauppaan, elokuviin tai ostoskeskukseen, pysäköi erän päähän sen sijaan, että kävelisit paikasta etuoven lähellä.
   • Kävele koiraa useammin - sekä kehosi että pentusi kiittävät sinua.
   • Siivoa talosi voimakkaasti. Olisit yllättynyt siitä, kuinka kotityöt verotetaan fyysisesti: pölyä pölyltä, puhdistaa wc: t, tiskata, nurmikkoa niittää, vetää rikkaruohoja, imuroida ja lakaista, poimia taloa ja puhdistaa autotalli antaa sinulle varmasti harjoittelun. Se, että teet itsellesi ja perheellesi säännöllisesti siistit talosi osat, luo paitsi paremman ympäristön asumiselle, myös polttaa kaloreita, pysyy joustavana ja pitää kunnossa paljon yksinkertaisempi prosessi.
   • Harjoittele toimistossa. Uskokaa tai älkää, on täysin mahdollista tehdä istuminen tietokoneen ääressä kalorien polttamiseen. Voit venyttää ja treenata lihaksia tekemällä mm. Jalkojen nostoja, vinosäkeitä ja alaselän ulottuvuuksia. Anna taukoja ja seiso ja kuule musiikkia tai kävele 5 minuutin ajan ja palaa takaisin töihin.
2. 2 Aloita harjoitusohjelma ja pidä siitä kiinni . Oikealla kunto-ohjelmalla on viisi osaa: lämmittely, aerobinen harjoittelu, voimaa rakentavat harjoitukset, venyttely (joustavuus) ja jäähtyminen.
   • Hyvä lämmittely on tasainen kävely ulkona tai juoksumatolla, hidas poljin paikallaan olevalla pyörällä tai muutama kierros portaiden päälliköllä. Haluat käyttää vain tarpeeksi veresi virtaamiseksi ja nivelten saattamiseksi läpi täydellisen liikealueen niin, että lihaksesi lämpenevät. Liikunta ilman lämpenemistä voi johtaa lihaksen vetämiseen tai rasittamiseen.
   • Kardioharjoitukset parantavat verenkiertoa ja kestävyyttä. Tähän voi sisältyä juoksu, pyöräily suurella vastuksella tai nopeuden lisääminen portaiden murskaimella. Haluat saada hiki ja saada veren pumppaamaan. Hyvä sydän- ja verisuoniterveys ei ole vain hyödyllistä sydämen terveydelle ja verenpaineelle, vaan se on jopa yhdistetty Alzheimerin taudin riskin pienenemiseen. Tehdäänintervalli harjoittelu(ts. vaihtelevat matalan intensiteetin ja korkean intensiteetin aktiivisuuden välillä) on osoitettu olevan erityisen nopea ja tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja kestävyyttä sekä tehokas tapa polttaa rasvaa.
   • Lihaksen rakentaminen voimaharjoittelun avulla lisää paitsi voimaa ja sävyä, myös lisää aineenvaihduntaa, koska lihaksikkaiden ihmisten on osoitettu kuluttavan enemmän kaloreita myös levossa. Voisit työskennellä painojen kanssa, tehdä kyykkyjä, punnerruksia tai rypistyksiä monien muiden harjoitusten joukossa. Jos kuntosalilla käynti ei ole sinua varten, kokeile voimaharjoittelua kotona .
   • Venyttely harjoituksen aikana tai sen jälkeen lisää joustavuutta. Se voi myös lievittää lihasten ja nivelten jäykkyyttä. Venyttää jalat, käsivarret, selkä, kaikki lihakset, joita käytit harjoittelun aikana (joiden pitäisi yleensä olla kaikki ne).
   • Jäähdytys on hyvin samanlainen kuin lämpeneminen. Sinun tulisi suorittaa jonkinlainen sydänliikunta hyvin matalalla tasolla. Jäähtyminen antaa lihastesi rentoutua, kun veri virtaa edelleen niiden läpi hieman lisääntyneellä nopeudella.
   • Huomaa: Kaikkien yli 60-vuotiaiden tai sydänsairauksien, korkean verenpaineen tai niveltulehduksen tulee ottaa yhteyttä lääkäriin ennen intervalliharjoittelun aloittamista.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Laila Ajani

   Kuntovalmentaja Laila Ajani on kunto-ohjaaja ja San Francisco Bayn alueella sijaitsevan henkilökohtaisen koulutusorganisaation Push Personal Fitness perustaja. Lailalla on asiantuntemusta kilpailullisesta yleisurheilusta (voimistelu, voimanostot ja tennis), henkilökohtaisesta harjoittelusta, juoksusta ja olympianostosta. Laila on Yhdysvaltain voimanostolaitoksen (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) -sertifikaatti, ja hän on korjaavien harjoitusten asiantuntija (CES). Laila Ajani
   Kuntovalmentaja

   Keskity koko kehosi työskentelyyn. Kun aloitat harjoittelun, yritä toimia tasapainoisesti. Tee työntö- ja vetoharjoituksia, työskentele ytimesi kanssa ja yritä sisällyttää käsipainot auttamaan sinua parantamaan voimaa.

3. 3 Vaihda asiat ylös. Kaikki fyysinen aktiivisuus, joka vie vähän vaivaa, auttaa sinua kunnossa, mutta on tärkeää muistaa, että vaihtelu on elämän - ja fyysisen kunto! Vielä tärkeämpää on, että kun kehosi viihtyy tietyn toiminnan suorittamisessa, se oppii tekemään sen tehokkaammin, mikä tekee sinusta helpon tasoittua harjoittelussa. Pidä sekä kehosi että mielesi arvaamassa nauttimalla monipuolisesta toiminnasta ja pitämällä hauskaa.
   • Tanssi. Mitä tahansa balettitanssi ettäbreaktanssitai jopa hypytyyli lisää kuntoasi, jos pidät kiinni siitä. Ilmoittaudu Zumba- tai hiphop-luokkaan. Yllätyt, kuinka monta kaloria poltat hauskanpidon aikana.
   • Mennä uimaan. Ei ole väliä oletkopolkeminen vettä,koiran melontataihallitsemaan perhonen lyöntiä. Uinti on hyvä liikuntamuoto, joka voi olla myös hauskaa.
   • Joogaa. Jooga on terveellinen liikunta, joka pitää sekä mielesi että kehosi kunnossa. Valitse yksi päivä viikossa, jotta kehosi voi hemmotella itseäsi vakavilla venyttelyillä sen sijaan, että tekisi normaalia harjoittelua. Jooga auttaa ylläpitämään joustavuutta, mutta on myös hyvä tapa sävyttää lihaksia.
4. 4 Liity koulun ulkopuolisiin aktiviteetteihin, kuten urheiluun! Muiden ihmisten kanssa oleminen auttaa motivoimaan sinua jatkamaan. Esimerkiksi teet radan. Joukkuetoverisi motivoivat sinua jatkamaan (ja mahdollisesti sitä, ettet halua olla viimeinen), toisin kuin silloin, kun olet itse kotona juoksumatolla, kun voit helposti painaa nappia ja olet valmis. Mainos

Osa 3 / 3: Syöminen ja juominen oikein

1. yksi Anna kehollesi tarvitsemasi polttoaine. Kun tulet aktiivisemmaksi, tarvitset enemmän ruokaa, mutta et vain mitään ruokaa - tarvitset terveellistä, energiaa sisältävää ruokaa, joka käynnistää päiväsi seuraavan vaiheen eikä punnita sitä. Oppiakuinka syödä terveellisestijajuo enemmän vettä.
   • Vaihda täysjyvätuotteisiin. Se on terveellistä ja herkullista. Se ei ehkä ole tottunut, mutta nautit rikkaammista, ravitsevammista mauista. Jos et halua siirtyä kokonaan täysjyvätuotteeksi, yritä tehdä puolet jyvistä, joita syöt täysjyväsi. Kuka tietää - saatat huomata, että pidät täysjyvätuotteista yhä enemmän joka päivä.
   • Leikkaa epäterveelliset välipalat ja korvaa ne hedelmillä ja vihanneksilla. Korkea kuitu- ja vesipitoisuus saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja korkea vitamiini- ja mineraalipitoisuus ravitsevat jamuuttaa kehosiluonnollisesti. Yritä tehdä aterioita, jotka ovat puoliksi hedelmiä ja puoliksi vihanneksia.
   • Syö vähärasvaisia ​​proteiiniruokia. Yritä ostaa lihaa, joka on vähärasvaista (mikä tarkoittaa, että sen rasvaprosentti on pienempi). Syö papuja, munia ja siemeniä proteiinien saannin parantamiseksi ilman lihan mukana tulevaa rasvaa. Syö äyriäisiä vähintään kerran viikossa. Meren antimet sisältävät proteiinia sekä omega-3-rasvahappoja (mikä on sydämelle terveellistä rasvaa).
   • Leikkaa kiinteät rasvat. Näihin kuuluvat voilla tai lyhenteillä valmistetut tuotteet, kuten evästeet, kakut ja muut jälkiruoat. Niitä löytyy myös jalostetusta lihasta, kuten makkarasta ja pekonista, sekä jäätelöstä ja pizzasta. Kiinteä rasva on sellainen, joka johtaa siihen, että lyöt kuntosalilla paljon enemmän.
   • Syö elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi. Nämä ovat elintarvikkeita, joiden kuluminen kehossa kestää kauemmin ja muuttuu energiaksi, joten tunnet olosi täydellisemmäksi koko päivän ajan pienemmällä kaloreilla. Lisäksi vältät `` sokerirushin '', joka syntyy syömällä elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, ja saat sen sijaan mukavan lisäyksen jatkuvaa energiaa koko päivän. Tämä pitää sinut koholla olitpa tekemässä työtä tai liikuntaa.
2. 2 Pidä talosi täynnä oikeaa ruokaa. Osta terveelliset hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet, keitot jne., Jotka haluat itsesi syövän, ja pidä roskat pois kaapistasi, jotta et kiusaa. Ei ole huono hemmotella toisinaan, mutta se on liian helppo tehdä, jos pidät talosi täynnä epäterveellisiä herkkuja. Sen sijaan paras lakmuskoe todelliselle haluttavuudellesi on, jos olet valmis tekemään matkan leipomoon tai supermarkettiin ostamaan sen. (Vielä parempi, tee tämä matka jalka tai polkupyörällä, jos mahdollista).
   • Ennen kuin nautit, juo kaksi 8oz (250 ml) lasillista vettä. Jos haluat vielä hoitoa sen jälkeen, mene siihen. Joskus aivomme sekoittavat nälkämme tai ruokahalumme janoihin. Vesi on yksi parhaista parannuskeinoista himoille.
3. 3 Juo 1,5 ~ 2 litraa vettä päivittäin. Vesi pitää sinut sammutettuna ja edistää optimaalista aineenvaihduntaa. Lisäksi vesi vie vatsassasi suuren määrän, joten tunnet olosi täydellisemmäksi kuluttamatta monia välipaloja tai aterioita. Tämä on loistava työkalu pidättämään liialliset kalorit, joita et todellakaan tarvitse, mutta joita kulutat psykologisen syömisen tai kylläisyystason tuntemattomuuden takia.
   • Pidä aina uudelleenkäytettävää vesipulloa mukanasi. Yllätyt, kuinka helppoa on saada suositeltu 1,5 - 2 litraa vettä joka päivä. Se on myös halvempaa kuin juomien ostaminen aina janoisena ja ympäristön kannalta parempana.
   • Juo vettä sokeristen juomien kuten soodan sijaan. Jos sinusta tuntuu vähemmän pakotetulta juoda vettä sen puutteen vuoksi, kokeile infusoida vesi suosikkihedelmilläsi, kuten mansikat, mustikat, sitruunat, appelsiinit ja limetit.
4. 4 Anna kehosi levätä. Kun annat kehollesi rahan juoksun monipuolisella fyysisellä toiminnalla, sinun on myös annettava sen palautua saamalla riittävä määrä unta.Määritä kuinka monta tuntia unta tarvitsetJos haluat tuntea itsesi virkistyneeksi aamulla, kurista itsesi heräämään ja menemään nukkumaan samaan aikaan päivittäin.
   • Riittämättömän unen saaminen aiheuttaa myös valtavia kustannuksia immuunijärjestelmälle. Saat paljon todennäköisemmin sairastua, jos et anna kehollesi energiaa tai aikaa taistelemaan tarttuvia viruksia ja bakteereja vastaan, ja toipuminen kestää kauemmin tavallisista olosuhteista kuten nuha.
   • Liian vähän nukkumista on liitetty myös ylensyöntiin. Varmista, että et riistä kehoasi unienergiasta tai muutat sen kaloreina.
5. 5 Hanki tarkistus. Pitääkseen kunnossa pitkällä aikavälillä, sinun tulee suorittaa säännöllinen kunnossapito kehollesi, aivan kuten autosi kanssa. Ota itsesi säännöllisesti lääkärin ja hammaslääkärin luo varmistaaksesi, että kaikki toimii sujuvasti sisäpuolelta ja estää mahdollisten ongelmien syntymisen. Mainos

Esimerkkejä harjoituksista, tavoitteista ja sovelluksista, jotka auttavat sinua kunnossa

Aloittelijan harjoitukset kuntoon Terveelliset tavoitteet asetettavaksi kuntoon Suositellut kuntosovellukset

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys olen kaksitoista ja olen jo yli 200 kg. Olen hämmentynyt painostani, yritän käyttää ja olla urheilussa, mutta se on todella vaikeaa. Voiko kukaan antaa minulle vinkin liikunnan harjoittamiseen päivittäisessä rutiinissani?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Aloita ruokavaliosta ja päättää ohittaa kaikki juomat paitsi vesi ja lopeta makeisten tai rasvaisten ruokien syöminen. Jos pystyt pysymään siinä, olet todennäköisesti menettää suuren osan ylimääräisestä painosta ja SITTEN olet paljon paremmassa kunnossa aktiivisemmaksi. Se vie tahdonvoimaa, mutta se varmasti toimii.
• Kysymys Kuinka voin alkaa kuntoani?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Aloita harjoittelemalla 10 minuuttia joka päivä viikon ajan. Lisää sitten 5 tai 10 minuuttia jokaiseen harjoitukseen. Mitä voimakkaammin harjoittelet, sitä sopivampi sinusta tulee. Työskentele jopa 60 minuuttia päivässä ja sisälly resistenssikoulutusta kahdesti viikossa lihasten ylläpitämiseksi ja rakentamiseksi.
• Kysymys Kävelen paljon ja nousen aikaisin joka päivä, mutta olen aina väsynyt. Miksi niin?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Väsymys voi johtua kuivumisesta, raudan puutteesta tai monista muista ongelmista. Kehosi on saattanut olla tyytyväinen kävelyisi. Yritä piristää sitä jotenkin. Harkitse lääkärin käyntiä, jos väsymys häiritsee elämäntyyliäsi. Sinulla voi olla fyysinen ongelma, josta et ole tietoinen.
• Kysymys Kuinka saat kunnon nopeasti?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Säännöllinen, johdonmukainen liikunta - 30-60 minuuttia päivässä - on ainoa tapa kuntoon.
• Kysymys Jos aineenvaihduntanopeutemme on pieni, milloin näemme tulokset?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Ihmiset, joiden aineenvaihdunta on hidasta, eivät välttämättä näe tuloksia viikkoja tai kuukausia. Yritä elvyttää aineenvaihduntaa rakentamalla lihasmassaa ja harkitse toimintoja, joiden avulla sykkeesi ylittää 80% sykkeestäsi. Se voi lisätä aineenvaihduntaa. Intervalliharjoittelu on loistava valinta ihmisille, joilla on hidas aineenvaihdunta.
• Kysymys Kuinka kauan kestää muodon saavuttaminen?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Voit parantaa kuntoasi merkittävästi 4–8 viikossa harjoittelemalla tasaisesti.
• Kysymys Jos rakastat syödä leipää päivittäin ja huomaat, että olet laiha ja epäterveellinen, mitä ihminen voi tehdä asialle?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Syö vain täysjyväleipää. Jos todella rakastat ruokaa, joka ei ole sinulle hyvä, yritä rajoittaa kulutusta. Tee siitä jotain, joka sinulla on vain kerran viikossa.
• Kysymys Kuinka voit sopeutua viikossa?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Et voi kunnossa viikossa, mutta voit aloittaa kuntoilemisen menemällä kävelylle tai lenkille, yhteensä 150-300 minuuttia viikossa.
• Kysymys Onko kunnossa pitää pieni välipala harjoituksen jälkeen? Kyllä, mutta vältä mahdollisimman monta jalostettua ruokaa. Terveellinen välipala, kuten omena tai terveellinen proteiini, on hyvä valinta.
• Kysymys Auttaako tämä, jos olen alle 14-vuotias? Kyllä, mutta et saa painostaa itseäsi. Tee vähitellen, kunnes pääset siihen.

Näytä lisää vastauksia Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Aloita jollakin yksinkertaisella, kuten lenkillä 5 minuuttia päivittäin. Mene seuraavalla viikolla 10 minuuttia päivässä. Jatka tuotoksen lisäämistä, kunnes luot vakaan rutiinin.
• Kun olet saavuttanut haluamasi kunto, jatka vaiheita, jotka saivat sinut sinne. Hyvinvointi on elämäntapa, ei palkinto.
• Kun vaihdat ruokavaliota, älä ota ruokaa pois. Vaihda se parempaan ruokaan. Joten jos ruokavaliosi sisältää omenoita, maitoa ja kananugetteja. Älä ota pois kananpalasia. Korvaa ne kanasalaatilla.
• Kokeile joitain harjoitussovelluksia puhelimellasi. Se auttaa, jos olet uusi ja et tiedä mitä liikuntaa tehdä. On olemassa sovelluksia tietyille ruumiinosille, juoksuseurannalle ja haasteille.
• Sprintti on parempi kuin juoksu tuntikausia. Se on nopeaa, työskentelet kovemmin ja saat kunnon paljon nopeammin, kun sprintit.
• Syö tuoretta, terveellistä ja luomuruokaa. Harkitse päivittäistavaroiden ostamista paikallisesti.
• Yritä mennä pyöräretkelle perheen tai ystävien kanssa.
• Pyydä joku, joka olet koko ajan lähelläsi (esimerkiksi joku, jonka kanssa asut) muistuttamaan sinua siitä, että sinun ei pitäisi syödä tiettyä ruokaa tai sinun pitäisi aloittaa harjoittelu. Joku asia kuten henkilökohtainen kouluttaja.
• Harkitse syömiesi jalostettujen ja roskaruokien, kuten pikaruokien, soodan, paistettujen tuotteiden ja muiden runsaasti rasvaa, natriumia ja sokereita sisältävien elintarvikkeiden määrän rajoittamista.
• Mene ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Se tekee siitä hauskempaa ja nautinnollisempaa.
• Harjoittele aina peilisi edessä. Keskittyminen kehoon kuntoilun aikana antaa parhaan tuloksen.
• Muista venyttää ennen harjoittelua ja sen jälkeen vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
• Pidä ruokapäiväkirjaa. Pidä sitä säännöllisesti ja syö pieniä annoksia.
• Suunnitelman tekeminen ja ylimääräisten toimintojen, kuten puutarhan siivoaminen, puiden istuttaminen ja kukka-asetelmat, tekeminen saa mielesi rauhoittumaan. Liikunta auttaa myös pitämään henkistä ja fyysistä terveyttä. Yhteistyö perheen kanssa kasvattaa myös hyviä asenteitasi.
• Suunnittele työsi, tee suunnitelmasi! Suunnittele työ kirjoittamalla se paperille. Aloita kirjoittamalla päivämäärä, jota seuraa nykyinen painosi, ruokailutottumuksesi, juomistottumuksesi ja miten voit vähentää niitä. Seuraavaksi löydät minkälaisia ​​harjoituksia tarvitset painon vähentämiseksi. Kuten sinun on vähennettävä vatsa- tai rintarasvasi, reisi tai ydin tai mitä tarvitset. Ajattele sitä ja kirjoita se samoin. Seuraa edistymistäsi päivittäin tai viikoittain ja tee suunnitelmasi joka päivä!
• Yritä syödä paljon proteiineja, joita löydät elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta ja munista.
• Älä istu pitkään. Pelkkä seisominen polttaa paljon enemmän kaloreita, joten nouse ylös ja liiku.
• Varmista, että käytät oikeaa muotoa harjoitellessasi. Jotkut harjoitukset voivat vahingoittaa sinua, ellei niitä tehdä oikein.
• Jos sinulla on kiireinen aikataulu, vie 10-15 minuuttia aamulla ja illalla harjoitteluun; saat silti hyviä tuloksia.

Mainos

Varoitukset

• Tunne rajoituksesi painojen ja kestävyyden suhteen. Kun harjoittelet voimaharjoittelua, käytä aina spotteria ja vältä lihastesi rasittamista liian raskailla kuormilla. Kun teet aerobista liikuntaa, hidasta vauhtiasi, jos alat tuntea kipua rinnassa tai nivelissä.
• Ota yhteys lääkäriin ennen harjoitusohjelman aloittamista. Varmista, että kehosi kykenee kestämään pitkittynyttä fyysistä rasitusta. Ole erityisen varovainen, jos sinulla on terveysongelmia, kuten sydänsairaus, korkea tai matala verenpaine tai astma.

Mainos