Kuinka aloittaa oma harjoitusohjelma ja pysyä siinä

Haluatko saada kunnon, mutta et koskaan pidä kiinni päätöslauselmasta? Tässä on joitain ideoita tarjoamaan tarvitsemasi pieni törmäys.

Askeleet

1. yksi Tee aika. Saattaa tuntua siltä, ​​että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa päivässä liikuntaan, mutta todennäköisesti sinulla on - sinun on vain asetettava siitä etusija. Tässä on joitain tapoja tehdä se.
   • Aseta tapaaminen. Valitse ajat, jolloin haluat käyttää, ja aikataulu eteenpäin. Pidä tapaamisesi itsellesi raudalla, äläkä anna muiden sitoumusten häiritä. Jos pidät kalenteria puhelimellasi tai tietokoneellasi, aseta hälytykset, jotka muistuttavat harjoitteluaikaa.
   • Korvaa tapa. Suurimmalla osalla meistä on tarpeetonta eikä erityisen nautittavaa tapaa, kuten television katselu, jotka voidaan korvata harjoittamalla (tai lisäämällä niihin). Kysy itseltäsi, kuinka paljon aikaa vietät tähän tapaan ja voisitko käyttää samaan aikaan. Jos vastaus on kyllä, tee uusi sääntö, joka määrää (esimerkiksi), että voit vain katso televisiota, jos harrastat samanaikaisesti.
   • Käytä sitä sosiaalisena ajankohtana. Jos sinulla on pysyvä tapaamisaika ystävän tai perheenjäsenen kanssa viettämään aikaa yhdessä, katso, onko hän halukas sisällyttämään liikuntaa tähän aikaan. Harkitse kuitenkin step aerobicin tekemistä yhdessä, mutta harkitse sosiaalisempaa toimintaa, kuten pelaamista kuten tennistä tai tanssia.
   • Rutiini on avain. Noin 2 viikon rutiinin jälkeen löydät siitä paljon vähemmän työtä.
2. 2 Löydä aktiviteetti, josta pidät. Jos pidät liikunnasta, olet todennäköisesti kiinni siitä. Kaikki harjoittelut eivät ole kuntosalilla: kokeile pyöräilyä, rullaluistelua, soutua, rullalautailua, uintia, jääkiekkoa tai rugby-tiimiä; voit tanssia jopa makuuhuoneessasi iPodilla. Nautinto on avain kiinni siitä.
   • Jos kyllästyt liikunnan aikana, kokeile osallistua sosiaalisempaan toimintaan, kuten joukkue- tai sisäiseen urheiluun.
3. 3 Pysy vastuussa. Seuraa kun harjoittelet ja kuinka kauan. Tee muistiinpanoja kalenteriin tai pidä harjoituspäiväkirjaa. Itse tekemäsi kirjoittaminen pitää sinut vastuullisena ja näyttää kuinka kovasti työskentelet. Lisäksi taaksepäin katsominen ja näkeminen, kuinka paljon olet tehnyt, voi luoda inspiroivan tunnelman suorituksesta.
4. 4 Aloita kohtuullisilla tavoitteilla. Älä aio aloittaa tiukkaa hoito-ohjelmaa alusta alkaen. Aloita sen sijaan liikunta kohtuullisella vauhdilla ja kasvata heti, kun lopetat haasteen. Kokeile 30 minuuttia kolme kertaa viikossa ja katso, miltä sinusta tuntuu.
   • Vältä palamista. Liian kovaa työtä tekeminen aluksi voi johtaa lihasten rasitukseen ja väsymykseen, ja liikunnan yhdistäminen kipuun voi tehdä sinusta haluttomampaa treenata seuraavalla kerralla.
5. 5 Seuraa mittauksiasi. Sen sijaan, että seuraisit harjoituksesi menestystä menettämäsi painon mukaan, yritä pitää pehmeä mittanauha kätevästi ja mitata vyötärön ja lantion koko. Saatat rakentaa lihaksia ja lihoa, mutta menetät tuumaa.
   • Kirjoita mittauksesi muistiin. Kun aloitat leikkaamisen, edistyksen näkeminen voi lisätä itseluottamusta.
   • Mittaa myös niska, käsivarret ja nilkat.
6. 6 Oppia. Jos ammut laihtua, sinun on opittava syömään terveellisesti. Älä 'pudota' ruokavalioon. Pudotat lopulta. Painon tarkkailijoiden kaltaiset asiat voivat auttaa sinua oppimaan, mutta on parempi kehittää elämäntapa, jonka haluat pitää, ja käyttää tervettä järkeäsi.
7. 7 Juoda vettä! Veden juominen on ehdottomasti parasta mitä voit tehdä kehollesi. Tuo aina vettä harjoittelusi aikana. Muista, ettet juo ylimääräisiä määriä puhdasta vettä rasittavien treenien jälkeen - kehosi menettää suoloja hikoilun vuoksi, ja liikaa puhdasta vettä voi auttaa huuhtelemaan jäljellä olevan. Urheilujuomat voivat olla hyödyllisiä intensiivisille treeneille, mutta ota huomioon sokeripitoisuus, jos tavoitteena on laihtua.
   • Juo tarpeeksi vettä korvaamaan menetetty. Määrä vaihtelee ruumiinpainon, ilmaston, vaivatason jne. Mukaan. Kuivuminen hidastaa painonpudotustavoitteitasi, lisää lihaskyynäriskien vaaraa ja voi aiheuttaa pahoinvointia. Vältä kahvi- ja soodajuomia parempien tulosten saavuttamiseksi.
8. 8 Pysy motivoituneena. Kun jatkat treenaamista ja vahvuuden rakentamista, harjoittelusi todennäköisesti helpottavat. Älä kuitenkaan anna itsesi tyytymättömäksi - heti kun nykyinen hoito tuntuu helpolta, muuta sitä ja kokeile jotain erilaista. Mainos

Kokeile harjoituspelejä

1. yksi Ole luova. Sinun ei tarvitse treenata kuntosalilla kuntoasi varten. Yritä luoda omia liikuntapelejä suosikki televisio-ohjelmasi perusteella.
   • Tee luettelo asioista, joita tapahtuu usein suosikkiohjelmasi jaksoissa, ja yhdistä kaikki luettelon kohteet harjoitukseen.
   • Keskeytä esitys aina, kun jotain luettelostasi tapahtuu, ja tee vastaava harjoitus. Voit aloittaa katselun uudelleen, kun olet valmis. Katso alla olevat esimerkit.
   Mainos

Käynnissä oleva ohje

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Miten löydän tasapainon lepon ja työn välillä? On vain yksi tapa, ja se tapahtuu tiukan ajanhallinnan avulla. Jos puhut lepoaikasta harjoitusten välillä, suosittelen liikuntaa joka toinen päivä riittävän levon varmistamiseksi.
• Kysymys Kuinka paljon aikaa tarvitaan oikeaan uneen? Teini-ikäiselle noin 8-10 tuntia unta on hyvä. Aikuiset tarvitsevat hieman vähemmän unta, ja lapset tarvitsevat hieman enemmän unta, vaikka se riippuu todella yksittäisestä henkilöstä.
• Kysymys Kuinka voin laihtua kotona yksin? Aloita harjoitusohjelma, kuten tässä artikkelissa todetaan, ja tutkia erilaisia ​​ruokavaliota.
• Kysymys Kuinka voin rakentaa lihaksia? Aloita muuttamalla ruokavaliota: keskity proteiiniin, vihreisiin vihanneksiin, vähärasvaiseen lihaan ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Varmista, että syöt tarpeeksi lihaksen rakentamiseen, mutta et tarpeeksi rasvan kasvattamiseen - voit käyttää laskimia verkossa löytääksesi tavoitekalorisi tai säätää vain sen perusteella, miten kehosi reagoi erilaisiin ruokamääriin. Sitten löydät joitain virkistäviä harjoituksia ja painonnosto-ohjelmaa, josta nautit. Keskity syömiseen puhtaana ja painojen nostamiseen säännöllisesti, niin pystyt rakentamaan lihaksia melko nopeasti.
• Kysymys Olen 15-vuotias ja ylipainoinen. Yritin käyttää ja syödä tavallisia aterioita, mutta en laihdu. Mitä muuta voin tehdä? Muuta mitä syöt. Tavalliset ateriasi eivät toimi. Tee tavoitteeksi juoda vain vettä tai maitoa, ei soodaa, hedelmämehuja (runsaasti sokeria ja lisäaineita sekä kuitupitoisia), kahvia tai energiajuomia. Juo lasillinen vettä heräämisen yhteydessä, ennen nukkumaanmenoa, ja lasillinen ennen jokaista ateriaa. Käytä pienempiä levyjä huijata itseäsi ajattelemalla, että syöt enemmän. Älä anna periksi, jatka sitä.
• Kysymys Kuinka voin treenata ja syödä enemmän terveellisiä ruokia, kun minun on mentävä kouluun? Yritä valmistaa aterioita ja pakata terveellisiä koululounaita ja välipaloja. Jopa 30 minuuttia 3-4 päivää viikossa liikuntaa (juoksu, lenkkeily, uinti, lihasten painoharjoittelu, jooga / pilates joustavuutta varten) tekee suuren eron.
• Kysymys Olen 16-vuotias, enkä ymmärrä mitä syödä terveellisessä ruokavaliossa ja milloin. Mitään ehdotuksia? Älä ruokavalio. Syö tavalliset ateriasi. Kasvatat edelleen, joten tarvitset energiaa. Löydä vain sinulle sopiva harjoitus ja juo runsaasti vettä.
• Kysymys Olen 17-vuotias ja minulla on iso vatsa ja isot kädet. Mitä voin tehdä, jos olen liian laiska harjoittelemaan? Yritä juoda vain vettä ja keskittyä kuluttamaan paljon hedelmiä ja vihanneksia. Löydä myös sellainen liikuntamuoto, jota et vihaa. Tämä voi olla jotain niin yksinkertaista kuin käveleminen korttelin ympäri (kuuntele musiikkia, kun teet sitä), uinti tai urheilulaji ystävien kanssa. Liikunnan ei tarvitse olla kidutusta!
• Kysymys Voinko tehdä sen, jos olen vain 10-vuotias? Natlaie Kyllä, voit seurata harjoitteluohjelmaa missä tahansa iässä, vain varmista, että tekemäsi harjoitukset ovat turvallisia ikäryhmällesi eivätkä ylikuormita itseäsi.
• Kysymys Kuinka aloitan oman harjoitusohjelmani, jos olen nuori teini-ikäinen tyttö? Natlaie Voit tehdä artikkelissa vaaditut toimet, vain älä käytä painoja, ennen kuin olet käynyt ainakin enimmäkseen murrosiän aikana.