Puristunut hermo tai 'puristettu hermo' selässäsi tapahtuu, kun selkärangan levy repeää tai herniated, jolloin levyjen välinen pehmuste painaa lähellä olevaa hermoa. Tämä voi aiheuttaa paljon kipua, epämukavuutta ja muuttuneita tuntemuksia. Onneksi kuitenkin paljon tätä kipua voidaan hoitaa kotihoidoilla ja elämäntapamuutoksilla. Kuitenkin, jos oireesi kestävät useita päiviä eivätkä reagoi kotihoitoihin, sinun on mentävä lääkäriin hoitamaan tätä kipua.
tenniskyynärpään teippaus
Askeleet
Menetelmä 1 / 3: Kotihoitojen käyttäminen
- 1 Vaihda lämmön ja jään levittämisen vahingoittuneelle alueelle. Kääri jääpakkaus pyyhkeeseen ja aseta se tuskalliselle alueelle noin 20 minuutiksi. Vaihda sitten jää lämpöalustalle ja jätä se vielä 20 minuutiksi. Tee tämä jopa 3 kertaa päivässä.
- Kylmän ja lämmön yhdistelmä auttaa lisäämään verenkiertoa puristuneen hermosi alueella, mikä auttaa tekemään siitä vähemmän tuskallista.
- Voit jättää lämpöalustan puristuneen hermosi alueelle jopa tunniksi. Vältä kuitenkin jään levittämistä alueelle yli 20 minuutin ajan.
- kaksi Käytä käsiäsi tai kädessä pidettävää hierontalaitetta hiero alue . Painostaminen puristetun hermon alueelle voi auttaa vähentämään kipua ja myös helpottamaan lihasten jännitystä. Vaivaa aluetta varovasti sormillasi hieromalla niitä pyörivin liikkein noin 30 minuuttia kerrallaan.
- Lihasten hieronta on hyvä tapa löysätä niitä, mikä voi tehdä ihmeitä saadakseen nämä lihakset olemaan painamatta hermoa.
- Voit ostaa kannettavan hierontalaitteen useimmista apteekeista. Jos haluat toista vaihtoehtoa, kokeile hieroa tennispalloa alueen yli hieromaan sitä.
- 3 Nosta jalkasi vähentääksesi selkärangan painetta. Makaa niskaasi tukevasti pyyhkeellä. Aseta sitten muutama tyyny polvien alle niin, että jalkasi ovat 45 asteen kulmassa vartaloosi nähden.
- Jatka valehtelua tällä tavalla noin 20-30 minuuttia tai kunnes selkäsi kipu on kadonnut. Toista tarvittaessa koko päivän ajan.
- Vältä makaamista jalat ojennettuna; tämä voi todella aiheuttaa enemmän kipua selälle, varsinkin jos kipu on alaselässä.
- 4 Tehdä venyy ja jooga rentouttamaan lihaksiasi. Voit tehdä useita erityyppisiä venytyksiä, jotka rentouttavat erityisesti ne lihakset, jotka sijaitsevat puristuneen hermosi ympärillä. Joitakin parhaita suoritettavia venytyksiä ovat hamstring-venytykset, kissan-kamelin selän venytykset ja rungon kierto.
- Lapsen asento on paras jooga-asento selkäkipuja varten.
- 5 Ota over-the-counter tulehduskipulääkkeet kivun lievittämiseen. Lääkärit suosittelevat yleisesti steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä ihmisille, jotka kärsivät puristuneista hermoista. Noudata valmistajan annosohjeita, kun käytät mitä tahansa lääkkeitä.
- Jotkut parhaista tulehduskipulääkkeistä selkäkipuun ovat ibuprofeeni ja naprokseeninatrium.
- Vältä näiden lääkkeiden käyttöä yli 2-3 päivän ajan. Niiden liikakäyttö voi johtaa haitallisiin sivuvaikutuksiin, kuten vatsakipu, haavaumat ja munuaisvauriot.
- 6 Mietiskellä päivittäin tai keskustele terapeutin kanssa, jotta voit rentoutua ja selviytyä kivusta. Säännöllinen meditaatio ja ongelmien keskusteleminen voivat auttaa koko kehoasi rentoutumaan. Tämä voi auttaa sinua lievittämään oireitasi vapauttamalla jännitteitä ja tulehduksia kehossasi. Lisäksi se voi auttaa sinua vähentämään kipusi vakavuutta.
- Voit tehdä yksinkertaisen meditaation yksin sulkemalla silmäsi ja keskittymällä hengitykseen. Vaihtoehtoisesti voit ladata ilmaisen välityssovelluksen, kuten Insight Timer, Headspace tai Calm. Löydät myös opastettuja meditaatioita verkosta.
- Etsi ohjaajaa verkossa.
- 7 Ota magnesiumlisäaine rentouttaaksesi lihaksiasi ennen nukkumaanmenoa. Magnesium on luonnollinen lihasrelaksantti, joten se voi auttaa sinua tuntemaan olosi tilapäisesti paremmaksi. Ota magnesiumlisäaineesi tunteina ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa lihaksia rentoutumaan, joten tunnet vähemmän kipua ja nukahdat helpommin.
- Kysy lääkäriltäsi ennen minkään ravintolisiä.
- Löydät magnesiumlisäaineen paikallisesta huumekaupasta tai verkosta.
- 8 Nuku selälläsi tyyny jalkojesi alla nostaaksesi niitä. Tämä voi auttaa vähentämään alaselän painetta, jotta nukuisit helpommin. Aseta itsesi selällesi tyyny mukavasti pään alle. Aseta sitten 1-2 tyynyä polvien alle jalkojesi nostamiseksi. Tämä suoristaa selkäsi niin, että alaselässäsi on vähemmän paineita.
- Jos et tunne nukkumista tällä tavalla, yritä nukkua kyljelläsi tyyny jalkojesi välissä ja polvet taipuneet.
Menetelmä kaksi / 3: Elämäntapamuutosten tekeminen
- 1 Hanki paljon levätä antaa hermollesi riittävästi aikaa parantua. Kehosi korjaa itsensä nukkuessasi, joten varmista, että nukut riittävästi joka ilta toipumisen aikana. Kehosi lepääminen päivän aikana ja raskaan toiminnan välttäminen estävät myös sinua pahentamasta hermostasi ja aiheuttamasta ylimääräistä kipua.
- Tämä ei tarkoita, että sinun on oltava sohvaperuna koko päivän! Anna pikemminkin noin tunnin välein 20 minuuttia makaamaan makuulla jalkojesi ollessa kohotettu ottamaan selkäsi hermon paineen.
- kaksi Vaihda kohtaan seisova pöytä ja vältä istumista pitkiä aikoja. Jos joudut työskentelemään työpöydällä suurimman osan päivästä, vaihtaminen seisovaan työpöytään auttaa minimoimaan hermoosi kohdistuvan paineen. Jos et voi vaihtaa seisovaan työpöytään, pidä säännöllisiä taukoja istumisesta työpäivän aikana.
- Esimerkiksi nouse työpöydältäsi joka tunti ja kävele noin 5 minuuttia. Jos mahdollista, tee joitain venytyksiä pitämään selän lihakset löysinä.
- Vaihda lisäksi paikkaa usein istuessasi.
- 3 Korjaa ryhti vähentää hermostasi kohdistuvaa painetta. Olitpa seisomassa tai istumassa, huono ryhti voi sekä aiheuttaa puristuneen hermon että pahentaa sitä. Nouse ja istu suoraan, jotta et aiheuta stressiä puristuneelle hermollesi, mikä johtaa vain pidempään toipumisaikaan.
- Jos sinulla on epämiellyttävä tuoli, jossa yleensä istut, harkitse sijoittamista johonkin muuhun pehmustukseen (esim. Alaselän tyyny) tai jopa yksinkertaiseen tyynyyn, joka auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä.
- Käytä ajaessasi ajoneuvoa pehmeää selkänojaa.
- Jos olet puristanut hermoja selkäsi melko usein ja luulet sen johtuvan asennostasi, kannattaa ehkä mennä eteenpäin ja ostaa uusi säädettävä tuoli nykyisen tuolisi tilalle.
- 4 Hanki 30 minuutin matalan tai kohtalaisen intensiivisen liikunnan joka päivä. Aktiivisuus voi auttaa sinua toipumaan puristuneesta hermosta ja estää niitä tulevaisuudessa. Aluksi pidä kiinni kevyestä sydänliikkeestä ja tee sitten maltillisempaa liikuntaa, kun se ei satuta. Käytä vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikoittain hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
- Voit esimerkiksi käydä vilkkaalla kävelyllä, uida kierroksia,harrastaa aerobiciatai aloita pyöräily.
- Tarkista lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
- 5 Pidä terveellinen paino estää selän painostamista. Ylimääräisen painon kantaminen kehollesi aiheuttaa lisäpainetta selkäsi. Tämä voi johtaa puristuneeseen hermoon. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi terveellisen painosi. Jos sinun täytyylaihduttaa, vähennä kalorien kulutusta ja lisää aktiivisuutta.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität laihtua.
- 6 Nuku kiinteällä patjalla, jotta selkäsi tukee. Valitse kiinteä patja, koska se tukee selkääsi, mikä voi auttaa lievittämään kipua. Jos patjasi ei ole kovin tukeva, voit tehdä siitä hieman kiinteämmän asettamalla vanerilevyn sen alle tai asettamalla sen suoraan lattialle.
- Pidä kiinni patjasta, johon on merkitty 'kiinteä' tai 'kohtalaisen tukeva'. Erittäin patjat saattavat vaikeuttaa nukkumista.
Menetelmä 3 / 3: Ammattimaisen ja lääketieteellisen avun saaminen
- 1 Hanki hieronta ammattilaiselta, jos et voi hieroa itseäsi. Riippuen puristamasi hermosi sijainnista, et ehkä pysty saavuttamaan sitä tai et tiedä mitä lihaksia sinun on hierottava sen korjaamiseksi. Tällaisessa tilanteessa lisensoitu hieroja voisi antaa sinulle kohdennetun hieronnan, joka voi auttaa sinua lievittämään selkäkipusi.
- Muista ilmoittaa hierontaterapeutillesi, että kärsit puristuneesta hermosta selässäsi. Tämä auttaa heitä välttämään aiheuttamasta ylimääräistä kipua tällä alueella ja hoitamaan paremmin hermoa ympäröiviä lihaksia.
- kaksi Mene lääkäriin, jos oireesi jatkuvat yli muutaman päivän. Jos selkäsi kipu ei häviä tai se ei tunne oloaan paremmaksi noin 3 päivän kotihoidon jälkeen, se vaatii todennäköisesti ammattitaitoista hoitoa. Jos oireesi yhtäkkiä pahenevat, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa mahdollisimman pian.
- Esimerkkejä vakavammista oireista voivat olla äkillinen äkillinen odottamaton kipu tai virtsarakon tai suoliston hallinnan menetys.
- Soita heti lääkärillesi, jos sinulla alkaa esiintyä näitä vakavia oireita riippumatta siitä, milloin ne ilmenevät (esim. Yhden päivän kuluttua 3 päivän jälkeen).
- 3 Kysy lääkäriltäsi kortikosteroidi-injektioiden suorittamisesta. Jos puristuneen hermosi kipu on vakava eikä reagoi muihin hoitoihin, kortikosteroidi-injektioita voidaan antaa nopean kivun lievittämiseksi. Tämä on kuitenkin hyvin harvoin välttämätöntä, joten sinun ei pitäisi alkaa huolehtia tämän tarpeesta, ellei kipu ole jatkunut useita kuukausia.
- Lääkäri voi itse asiassa neuvoa sinua ottamaan kortikosteroidihoidon suun kautta ensin, ennen kuin ne ehdottavat injektioiden jatkamista.
- 4 Käänny fysioterapeutin puoleen oppiaksesi lihaksia vahvistavia harjoituksia. Fysioterapeutti pystyy kertomaan sinulle, kuinka parhaiten vahvistaa tai venyttää puristettua hermostasi ympäröiviä lihaksia lievittämään siihen kohdistuvaa painetta. He voivat myös auttaa sinua tekemään elämäntapamuutoksia estääkseen toisen puristuneen hermon.
- Huomaa, että jotkut fysioterapeutit saattavat vaatia, että sinulla on ensisijaisen hoitajan lähettämä lääkäri nähdäksesi heidät, joten varaa aika lääkärisi kanssa.
- 5 Valitse leikkaus, jos lääkäri neuvoo sinua. Hyvin harvoissa tapauksissa puristuneen hermon kipu on niin reagoimaton muihin hoitomuotoihin, että leikkaus on tarpeen paineen poistamiseksi siitä. Tämä on erittäin harvinaista, ja sitä tulisi harkita vain, jos olet käyttänyt kaikki muut hoitovaihtoehdot loppuun.
- Takana olevaan puristettuun hermoon leikkaus voi sisältää luun kannusten tai osan selkärangan herniated-levyn poistamisen.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
- Puristuneiden hermojen mahdollisia syitä on paljon. Muista kuulla lääkärin kanssa selvittääksesi, mikä on saattanut aiheuttaa selkäkipusi ja mitä voisit tehdä estääkseen sen toistumisen.
- Vältä puristamattomia hermoja selässäsi, vältä nykimistä liikkeitä nostaessasi esineitä. Lisäksi, käytä hyviä nostokäytäntöjä .
Mainos
Varoitukset
- Mene lääkäriin, jos kipu ei reagoi kotihoitoihin tai jos se pahenee ajan myötä. Nämä voivat olla merkkejä vakavammasta lääketieteellisestä ongelmasta.
