Kuinka parantaa ryhtiäsi

Vaikka ryhtiäsi ei ole helppo saavuttaa, hyvä ryhti voi auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan olosi paremmalta. Jos löydät itsesi slouching paljon, ota askeleita työskennellä ryhtiäsi elämäsi kaikissa osissa, kävelystä nukkumiseen. Vaikka parantaminen vie aikaa, voit käyttää aivotemppuja auttamaan sinua muistamaan asennon korjaamisen sekä kokeilla muutamia harjoituksia lihastesi vahvistamiseksi.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Pysyvän ja kävelyasennon parantaminen

1. yksi Löydä keskuksesi seisomalla suorana ja pitkänä. Pidä leuka tasaisella alustalla, hartiat taaksepäin ja vatsasi sisään. Anna käsien pudota luonnollisesti sivuillasi.
   • Aseta jalkasi noin hartioiden leveydelle toisistaan ​​samalla asennolla, jota käyttäisit harjoittelussa.
   • Kuvittele merkkijono, joka pitää sinut ylös. Kuvitellessasi pitkääsi kuvittele, että katosta tulee merkkijono, joka vetää sinut ylöspäin. Pidä alaselkäsi linjassa, äläkä liiku varpaisiisi. Tämän kaltaiset visualisointitekniikat voivat ohjata käsitystäsi oikeasta sijainnista, jossa sinun pitäisi olla.
2. 2 Käytä seinää opettaaksesi itsellesi oikean asennon. Seiso selkäsi ovea tai seinää vasten. Kosketa vain seinää pään takaosalla, hartioillasi ja takapuolellasi. Kantapääsi tulisi olla 5–10,2 cm: n päässä seinästä. Liu'uta kätesi selän taakse tarkistaaksesi tilaa.
   • Sinun pitäisi pystyä liu'uttamaan kätesi selän taakse, mutta vain hieman. Jos sinulla on enemmän tilaa kuin mitä, vedä vatsa-painiketta takaisin selkärankaa varten, jotta tasoitat selkäsi hieman.
   • Jos et voi työntää kätesi selän taakse, kaari selkäsi niin, että voit.
   • Yritä pitää tämä asento, kun siirryt poispäin seinästä, tarkista tarvittaessa.
   • Jos vain laitat pään takaisin, työnnät leuka sisään ja vedät vatsaasi poispäin seinältä, huomaat, että selkäranka, hartiat ja rinta menevät automaattisesti asentoihin, joihin heidän pitäisi olla hyvä ryhti. Ajattele sitä: Jos laitat pään taaksepäin ja työnnät leuka sisään, rintasi on automaattisesti edessä. Ja hyvä selkärangan asennon muutos työntää olkapäät automaattisesti takaisin oikeaan asentoon ja kannustaa oikeaa käyrää selän keskelle (lähellä rintakehän pohjaa). Sitten siitä tulee nopea ja helppo ajatella: 'Pään taaksepäin, leuka työnnettynä, vatsan sisään.' Palaa takaisin seinälle ja huomaa, että seinä todella opastaa sinua saavuttamaan juuri tämän asennon: '' Pään selkä, leuka työntynyt, vatsan sisään ''
3. 3 Pyydä jotakuta nauhoittamaan X selällesi asentosi korjaamiseksi. Tee 'X' hartioistasi lantioihin. Lisää suora teippi olkapääsi yli sulkemalla X: n yläosa. Käytä tätä päivällä auttaaksesi selkäsi uudelleen.
   • Tämä tekniikka toimii todella hyvin, jos pidät hartiat taaksepäin ennen teippaamista.
   • Käytä iholle tarkoitettua teippiä, kuten lääketieteellistä teippiä.
   • Nauhan sijasta voit ostaa asennonkorjaimen verkossa.
4. 4 Pidä painosi jalkapalloilla. Kun lepäät kantapäällänne, luonnollinen taipumuksesi on löysätä. Sen sijaan seiso suoraan, siirtäen painoasi hieman eteenpäin.
   • Nyt heiluta takaisin niin, että painosi on kantapäässäsi. Huomaa tapa, jolla koko kehosi siirtyy 'slouchy' -asentoon tällä yhdellä liikkeellä.
5. 5 Kävele ikään kuin sinulla olisi tasapainossa oleva kirja. Kuvittelemalla kirjaa päähänsi auttaa pitämään pään ylös ja selkä suorana. Jos sinulla on vaikeuksia kuvitella sitä, kokeile oikeaa kirjaa muutaman minuutin ajan.
   • Pidä hyvä asento liikkeen aikana. Kävely hyvällä asennolla on yksinkertaisesti jatkoa seisomiselle hyvällä asennolla. Pidä pää ylöspäin, hartiat taaksepäin, rinta ulospäin ja silmät katsovat suoraan eteenpäin kävellessäsi.
   • Vältä pään työntämistä eteenpäin.
6. 6 Valitse tukevat jalkineet seisomaan ja kävelyyn. Valitse kengät, joissa on runsaasti pehmusteita, jotta voit pitää itsesi pystyssä. Varmista lisäksi, että heillä on hyvä kaarituet. Hyvä ryhti alkaa jaloistasi.
   • Vältä korkokenkiä, koska ne voivat muuttaa kehosi suuntausta.
   • Jos seisot pitkään, lisää pehmustetta lattiaan mukavuuden lisäämiseksi.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 1 Tietokilpailu

Kun käytät seinää oikean asennon löytämiseen, mikä osa sinusta ei saa koskettaa seinää?

Pään takaosassa

Yritä uudelleen! Sinun tulisi pitää pääsi ylöspäin niin, että leuka on yhdensuuntainen maanpinnan kanssa. Ja jos seisot seinää vasten, se tarkoittaa, että pään takaosan tulisi koskettaa seinää. Valitse toinen vastaus!

Olkapääsi

Ei aivan! Hyvän ryhtiä varten hartiat on pidettävä ylös ja taaksepäin. Joten jos seisot seinää vasten selvittääksesi ryhtiäsi, olkapääsi tulee ehdottomasti koskettaa seinää. Kokeile toista vastausta ...

Pieni selkäsi

Oikein! Kaatumisen välttämiseksi sinun on pidettävä selkäsi suora eikä pyöristetty kuperassa käyrässä. Tämä tarkoittaa, että selkäsi pieni ei saisi koskettaa seinää. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Takapuolesi

Siellä on parempi vaihtoehto!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Menetelmä 2 / 4: Istumisasennon parantaminen

1. yksi Varmista, että selkäsi on suorassa kulmassa reidesi kanssa. Pidä reisisi suorassa kulmassa vasikoihin nähden. Pidä hartiat suorina ja neliöinä, pää pystyssä ja niska, selkä ja kantapäät kohdakkain.
   • Kohdista selkä työtuolin selkänojan kanssa. Tämä auttaa sinua välttämään loukkaantumista tai nojaamista eteenpäin, minkä saatat löytää itsesi tekemällä istuessasi liian kauan työpöydällesi.
2. 2 Tarkista ryhti istumalla käsillesi. Laita kätesi istumisluiden alle, kun istut lattialla. Varmista, että kämmenesi ovat alaspäin. Säädä asentoa, kunnes tunnet painosi keskittyneen kummallekin kämmenellesi. Tämä on optimaalinen istuma-asento.
3. 3 Säädä jalkasi ja pidä jalat tasaisina istuessasi. Jalkojesi tulee olla tasaiset lattialla eteenpäin. Älä ylitä jalkoja tai nilkkoja. Tee reidet yhdensuuntaisiksi lattian kanssa.
   • Jos jalkasi eivät kosketa lattiaa, käytä jalkatukea.
4. 4 Etsi tukeva tuoli, joka auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä. Käytä tuolia, joka on ergonomisesti suunniteltu oikeaan tukeen, eli se tukee kaikkea selkääsi, jopa alareunan käyrän. Varmista myös, että se on suunniteltu pituutesi ja painosi mukaan.
   • Jos et saa uutta ergonomista tuolivaihtoehtoa, kokeile käyttää pientä tyynyä lannerangan tueksi pienessä selässäsi.
5. 5 Säädä tietokoneen näyttöä asentosi helpottamiseksi. Jos työskentelet tietokoneilla toimistossa, käännä näyttöä hieman ylöspäin niin, että se pakottaa sinut istumaan. Älä kuitenkaan aseta sitä niin korkealle, että työnnät leukasi ulos nähdäksesi sen.
   • Saatat joutua siirtämään tuoliasi ylös tai alas, jos et pysty näyttämään kulmaa näytöstä oikein.
   • Säädä tuolia ja asentoa niin, että käsivarret ovat taipuneet, eivät suoraan. Tavoitteena on noin 75-90 asteen kulma kyynärpäissä. Jos ne ovat liian suoria, olet liian kaukana, ja jos ne ovat yli 90 astetta, istut joko liian lähellä tai slouched.
6. 6 Tee säätöjä istuimellasi hyvän ryhtiä ajaessasi. Säädä istuinta pitämään oikea etäisyys polkimista ja ohjauspyörästä. Jos kallistat eteenpäin, osoitat varpaitasi tai ojennat pyörää, olet liian kaukana. Jos olet rypistynyt leukaasi ohjauspyörän päälle, olet liian lähellä.
   • Käytä ristiselän tukea selkänojan käyrään aina kun mahdollista. Säädä pääntukea niin, että pään keskiosa nojaa sitä vasten. Pään ei tulisi olla yli 10 cm päässä niskatuesta ajon aikana. Pidä selkäsi istuinta vasten ja päätä niskatukea vasten.
   • Polvien on oltava samalla tasolla kuin lonkat tai hieman yli.
   • Hyvä ryhti on tärkeää myös auton turvallisuuden kannalta. Autosi suojajärjestelmät suojaavat sinua parhaiten, kun istut kunnolla istuimella.
7. 7 Pidä seisovia taukoja, kun istut pitkään. Vaikka käyttäisit täydellistä ryhtiä istuessasi, sinun täytyy nousta ylös ja venyttää tai kävellä noin tunnin välein. Vain kävely ympäri huonetta tai poistuminen autostasi muutaman minuutin voi auttaa.
   • Jos sinulla on taipumus uppoutua työhösi, aseta hälytys muistuttamaan itseäsi pitämään tauko.
   • Lisäksi nämä tauot ovat hyviä myös terveydellesi, koska kehosi tarvitsee liikkumista koko päivän.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 2 Tietokilpailu

Mikä on paras tapa kuljettaa tietokoneen näyttöäsi hyvän asennon ylläpitämiseksi?

Ylös

Joo! Käännä tietokoneen näyttöä hieman ylöspäin, jotta sinun on istuttava ylös nähdäksesi sen. Tämä auttaa estämään sinua slouching alas tuolissasi. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Alas

Ei! Jos käännät tietokoneen näyttöä alaspäin, sinun täytyy pudota alas nähdäksesi sen oikein. Se on kamalaa ryhtiäsi varten, joten älä kallista näyttöä alaspäin. Kokeile toista vastausta ...

Suoraan eteenpäin

Melkein! Tyypillisesti, jos tietokoneesi näyttö on kohtisuorassa sen pintaan nähden, sinun on kallistettava leukasi alas nähdäksesi sen. On erilainen kulma, joka auttaa ryhtiäsi enemmän kuin tämä. Valitse toinen vastaus!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Menetelmä 3 / 4: Hyvän asennon ylläpito unen aikana

1. yksi Tarjoa selkääsi tyynyillä nukkumisen aikana. Riippumatta siitä, nukutko selällä, vatsalla vai sivuilla, tyynyjen lisääminen voi auttaa tarjoamaan tukea. Pohjimmiltaan haluat lisätä tyynyn mihin tahansa kehon ja patjan väliin.
   • Esimerkiksi, jos nukut vatsallasi, mikä on huonoin asento selälle ja asennolle, aseta tasainen tyyny vatsasi alle tueksi. Valitse tasainen tyyny tai ei päätäsi.
   • Jos nukut selällään, aseta pieni tyyny polvien taakse ja valitse pään tukeva tyyny.
   • Jos nukut kyljelläsi, aseta tyyny polvien väliin ja vedä ne ylös kohti rintaasi. Valitse päähän tyyny, joka pitää selkärangasi suorana, tai käytä kokovartalotyynyä.
2. 2 Käännä kehosi yhtenä yksikkönä laitettaessa. Vältä kääntymistä vyötärölläsi, kun olet sängyssä. Pidä sen sijaan selkä suorana ja vatsalihakset tiukalla, ja käännä koko vartaloasi, kun haluat sijoittaa itsesi.
3. 3 Nuku hyvällä asennolla valitsemalla mukava patja. Vaikka olet ehkä kuullut, että yksi tai toinen patja on paras terveelle selälle, totuus on, että mikä tahansa sinulle parhaiten sopii. Valitse yksi, jonka avulla voit levätä mukavasti ja herätä kivuttomasti.
   • Muista vaihtaa patjasi noin vuosikymmenen välein.
   • Jos patjasi ei tarjoa tarvitsemasi tukea, lisää lauta jousien ja patjan väliin, jotta sen ei tulisi roikkua.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 3 Tietokilpailu

Mikä nukkumisasento on huonoin selkääsi ja ryhtiäsi varten?

Vatsa

Ehdottomasti! Vatsalla nukkuminen on ryhtiäsi huonompi kuin nukkuminen selällä tai kyljellä. Mutta jos se on ainoa mukava asento sinulle, voit parantaa sitä asettamalla tyyny vatsasi alle ja käyttämällä tasaista päätäsi varten. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Takaisin

Yritä uudelleen! Niin kauan kuin tuet kehosi osia, jotka eivät kosketa sänkyä, nukkuminen selässäsi on hyvä ryhtiäsi varten. Tämä tarkoittaa, että asetat tyynyn polvien alle ja käytät tukevaa päätäsi varten. Valitse toinen vastaus!

Sivu

Ei! Jos yrität ylläpitää hyvää ryhtiä, voit tehdä huonommin kuin nukkua kyljelläsi. Varmista vain, että käytät tyynyä, joka pitää selkärangasi suorana, ja ehkä kiinnitä toinen polvillesi. Kokeile toista vastausta ...

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Menetelmä 4 / 4: Liikunnan avulla voit parantaa ryhtiäsi

1. yksi Paranna ydinlihaksiasi syvällä vatsan venytyksellä. Makaa selälläsi, jalat taivutettuna noin 90 asteeseen polvessa ja jalat lattialla. Vedä vatsapainiketta ylöspäin kohti rintaasi ja pidä sitä 10 sekunnin ajan.
   • Ydinlihaksesi ovat välttämättömiä asennon tukemiseksi, joten mitä enemmän voit työskennellä niitä, sitä parempi ryhti on.
   • Toista 8 kertaa ja harjoittele sitä päivittäin.
   • Hengitä normaalisti tämän harjoituksen aikana, kun harjoittelet ydintäsi pystyäksesi säilyttämään tämän aseman normaalin toiminnan aikana jokapäiväisessä elämässä.
2. 2 Purista olkapää. Istuessasi tuolilla, istu suoraan ja purista olkapääsi yhteen. Pidä painettuna 5 ja vapauta sitten. Toista tämä 3 tai 4 kertaa päivässä.
3. 3 Harjoittele lihaksiasi paremman asennon saavuttamiseksi voimaharjoittelulla. Yläselän ja hartioiden lihaksia vahvistavat harjoitukset auttavat ylläpitämään hyvää ryhtiä. Kokeile seuraavaa voimaharjoitusta käsipainoilla tai ilman:
   • Aloita neliön asettamisella. Ojenna molemmat kädet suoraan edessäsi kämmenet ylöspäin. Taivuta kyynärvarsi hartioita kohti ja yritä koskettaa lapaluita sormenpäilläsi.
   • Tee 10 toistoa molemmilla käsivarsilla ja vaihda sitten 10 toistoa kullekin käsivarrelle itsestään.
4. 4 Teeskentele, että olet pingviini venyttämään hartiasi. Odottaessasi verkkosivun latautumista tai leivän paahtamista, aseta kyynärpäät sivuillesi ja kosketa olkapäitäsi käsilläsi ja luo 'pingviinisiipesi'. Pidä kädet hartioilla ja korvat linjassa, nosta molemmat kyynärpäät (laske 1, 2) ja laske ne takaisin alas (laske 1, 2).
   • Tee niin monta toistoa kuin odotuksesi sallii. Yllätyt, kuinka monta venytystä mahtuu 30 sekuntiin.
5. 5 Käytä venytystä a kipeä niska tai takaisin. Kallista tai venytä päätä kaikkiin 4 suuntaan hartioiden yli (eteen, taakse, vasemmalle, oikealle) ja hiero niskaasi varovasti. Vältä pään pyörittämistä ympyrässä, koska se voi aiheuttaa lisää rasitusta.
   • Jatka toista harjoitusta kädet ja polvet. Käpristä selkäsi ylöspäin, kuten kissa, ja tee sitten päinvastoin pudottamalla vatsa alas ja käpristämällä selkäsi alaspäin.
   • Toista harjoitukset muutaman kerran päivässä. Niiden tekeminen aamulla auttaa kehoasi venyttämään lihasten letargiaa unesta. Säännöllinen tekeminen koko päivän ajan auttaa nostamaan energiatasoasi.
6. 6 Harjoittele joogaa joustavuuden lisäämiseksi ja asennon helpottamiseksi. Jooga on erinomainen ryhti ja terveydelle yleensä. Se voi myös parantaa tasapainoa. Jooga toimii ydinlihaksissasi, tekee niistä vahvempia ja auttaa pitämään kehon oikeassa linjassa.
   • Jooga auttaa myös opettamalla pitämään pystyssä asennon istuessaan, seisomassa ja kävellessä. Etsi luokkasi alueeltasi tai etsi YouTubesta opetusvideoita.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 4 Tietokilpailu

Mikä on turvallinen, helppo tapa venyttää niskaasi, kun se on kipeä?

Pyöritä sitä ympäri.

Ei! Älä kierrä niskaasi ympyrään, kun se on kipeä. Tämä liike voi aiheuttaa lisää rasitusta, joten sinun tulisi tehdä toinen venytys niskakivun lievittämiseksi. Valitse toinen vastaus!

tenniskyynärpään puristuspallo

Kallista sitä kaikkiin neljään suuntaan.

Oikea! Kallistamalla niskaasi, kallista sitä kaikkiin neljään suuntaan ja tuo se takaisin keskelle jokaisen kallistuksen väliin. Se on paljon parempi niskalihaksille kuin muut tässä mainitut vaihtoehdot. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Venytä se ylös, sitten purista se alas.

Ei aivan! Niskaasi venyttäminen ylöspäin ja kyykistäminen alaspäin ei ole kovin tehokas tapa auttaa kipeä niska. Sinun on parempi siirtää sitä vaakasuoraan kuin pystysuoraan. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean vastauksen ...

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka minun pitäisi käyttää tyynyä?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennessee, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxvillen asiantuntijoiden vastaustyynyjen tulisi tukea selkärangan luonnollisia käyriä ja riippuen asennosta, jossa nukut, ne voivat auttaa oikeassa ja tukevassa selkärangan kohdistuksessa. Esimerkiksi, jos nukut selällään, käytä tyynyä tukemaan niskaasi. Valitse tyyny, joka ei ole liian korkea eikä liian matala, mutta sopii ja pitää kohdunkaulan selkärangan (selkärangan alueen kaulassa) neutraalina. Sitä ei tulisi taivuttaa eteenpäin tai ulottaa taaksepäin. Lisäksi, jos nukut selällään, voit käyttää tyynyä polvien alla pitääksesi selkärangan alaosan käyrän neutraalina. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on alaselän kipu. Mutta vaikka sinulla ei ole selkäkipuja, tyyny polvien alla tuntuu hyvältä ja lievittää alaselän painetta. Jos nukut kyljelläsi, käytä kokovartalotyynyä ja aseta se käsien ja jalkojen väliin pään tyynyn lisäksi, joka pitää niskaasi tasaisena hartioiden kanssa. Näiden menetelmien tarkoituksena on pitää selkäranka neutraalina ja tukea sen luonnollisia käyriä.
• Kysymys Onko laitteita, joilla voin parantaa ryhtiäni?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Henkilökohtainen vastaus Markkinoilla on useita ryhtiä parantavia laitteita, kuten selkänojat, jotka tarjoavat tukea ja auttavat vetämään hartiat takaisin. Voit myös saada elektronisia laitteita, jotka värisevät varoittamaan sinua, kun aloitat slouching. Nämä laitteet toimivat parhaiten, jos käytät niitä yhdessä harjoitusten kanssa asennon parantamiseksi.
• Kysymys Kuinka voin korjata asennoni pysyvästi?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Henkilökunnan vastaus Asennosi korjaaminen on pääasiassa hyvien tapojen vahvistamista ja ylävartalon lihasten vahvistamista, jotka edistävät hyvää ryhtiä. Pyri olemaan tietoinen asennostasi joka päivä ja sisällytä ryhtiä parantavia harjoituksia päivittäiseen rutiiniin. Lopulta siitä tulee tapana.
• Kysymys parantavatko kyykky ryhtiäsi?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editorin henkilökunnan vastauskyykkyistä voi olla apua asennossa, koska ne voivat lisätä ydinvoimaa ja vakautta sekä auttaa rakentamaan jalkojen voimaa. Lisää voimaa auttaa parantamaan tasapainoa. Kyykky tuo myös enemmän lihasten joustavuutta. Jokainen näistä eduista auttaa parantamaan ryhtiäsi.
• Kysymys Kuinka voin suoristaa selkäasentoni?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer Asiat, joita voit tehdä suoristaaksesi selkäsi, ovat suorassa seisominen, joogaharjoittelu ja ryhtiä parantaviin harjoituksiin keskittyminen. Lisäksi on tärkeää käyttää tukikenkiä, valita sopiva laukku päivittäisten tavaroiden kuljettamiseen ja työympäristön luominen selääsi helpottamaan. Jos haluat apua harjoituksiin ja hyviin ryhtiä selkäsi, tutustu wikiHow: Kuinka suoristaa selkäsi .
• Kysymys Kuinka lopetat slouchingin?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Henkilökunnan vastaus Voit auttaa estämään itseäsi tekemästä muutoksia tekemällä työ- / opiskeluympäristösi ja tekemällä harjoituksia, jotka auttavat parantamaan ryhtiäsi. Aseta esimerkiksi työasema niin, että se edistää terveellistä ryhtiä, oppia istumaan kunnolla, tekemään säännöllisiä venytyksiä ja nukkumaan ryhtiä ystävällisessä asennossa. Harjoituksissa keskity ytimen vahvistamiseen ja joustavuuden parantamiseen. Kaikki nämä hyödylliset lähestymistavat, harjoitukset ja paljon muuta selitetään täysin wikiHow: Kuinka lopettaa slouching .
• Kysymys Voiko kiropraktikkoon meneminen auttaa ryhtiä?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Henkilökunnan vastaus Kiropraktikko pystyy räätälöimään asennonparannusohjelman kanssasi. Sinun on tärkeää sopia säännöllinen käyntien aikataulu, jotta se toimisi, ja todennäköisesti kiropraktikkosi pyytää sinua tekemään harjoituksia ja venytyksiä kotona osana koko rutiiniasi.
• Kysymys Kuinka voin pitää hyvän asennon? Tiedän, että minun pitäisi, mutta selkä sattuu, jos pidän hyvää ryhtiä liian kauan. Tämä on ensimmäinen tunne, kun muuttuu huonosta asennosta hyvään. Kehosi ei ole tottunut seisomaan tai istumaan kunnolla sen jälkeen, kun olet löytänyt ja pitänyt sitä toisella, mutta epätarkalla tavalla. Anna sille aikaa. Rentoudu lihaksissasi, vaikka seisoisit ja istuisit oikein, ja muistuta itsellesi, että tämä muutos on syynä pitkäaikaiseen, kivuttomaan hyötyyn. Pieni kipu nyt paljon hyötyä myöhemmin!
• Kysymys Kuinka voin pitää asennoni suorana kävellessäni? Pidä hartiat taaksepäin ja rentoina ja pidä leuka ylös. Yritä tehdä siitä tapana, ja sinulla on hyvä ryhti hetkessä.
• Kysymys Kuinka kauan kestää huonon asennon korjaaminen? Voit tehdä sen heti muistuttamalla itseäsi vain nostamaan rintakehääsi, ja kaikki muu seuraa automaattisesti. Jatkuva muistaa tehdä niin on vaikea osa, mutta jos muistat tämän yhden säännön, saavutat heti hyvän ryhtiä.

Näytä lisää vastauksia Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Käytä väriä auttaaksesi sinua muistamaan asennon tarkistamisen. Valitse yksilöllinen väri tai esine muistutukseksi. Joka kerta kun ajattelet tuota esinettä, tarkista ryhti.
• Tasapainota kuormasi, kun kuljetat tavaroita stressin ja väsymyksen estämiseksi. Jos sinulla on esimerkiksi raskas matkalaukku, vaihda käsiä usein.
• Nosta näytöt tai kirjat silmätasolle lukemisen sijaan.
• Käytä ulkopuolista muistutusta, joka auttaa sinua muistamaan ryhtiäsi tarkistamisen, kuten hälytyksen, jonka asetat käynnistymään joka tunti, tai tätä tarkoitusta varten suunnitellun sovelluksen avulla.
• Harkitse ergonomisen arvioinnin saamista työssä, jos työsi vaatii sinua istumaan tietokoneen edessä pitkään.
• Joskus iskulause muistuttaa sinua asentosi korjaamisesta, kun olet slouching. Kun kiinni itsesi slouching, sano mielessäsi (tai ääneen) 'Älä ole sohva, lopeta slouch' tai jotain sellaista. Halutessasi voit muistaa kappaleen rivin, jolla on jonkinlainen yhteys slouchingiin tai huonoon ryhtiön (esim. Onko sinulla rauhaa, missä on asennosi?).

Mainos

Varoitukset

• Kun nostat jotain maastasi raskaampaa kuin kissa, taivuta aina polvissa, älä vyötäröllä. Selkälihaksiasi ei ole suunniteltu painon ottamiseen, mutta jalka- ja vatsalihaksesi ovat.
• Kun alat korjata ryhtiäsi, koet todennäköisesti jonkin verran kipua, kun kehosi yrittää sopeutua johonkin uuteen.
• Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on voimakasta selkäkipua.

Mainos