Kuinka hieroa itseäsi

Tuntuuko sinusta jäykkä ja kipeä heräämisen tai töistä kotiin tulemisen jälkeen? Jos näin on, kehosi voi kasvaa jännittyneenä ja kehittää epämiellyttäviä solmuja. Hieronta itsellesi voi auttaa vähentämään näitä ongelmia löysäämällä lihaksiasi, jotta voit rentoutua.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Kehosi valmisteleminen hierontaan

1. yksi Ota lämmin kylpy tai suihku ja kuivaa itsesi lämpimällä pyyhkeellä. Lämmin vesi löysää lihaksiasi ja tekee niistä valmiita hierontaan. Joidenkin Epsom-suolojen liottaminen auttaa lievittämään arkuutta.

   Aseta pyyhe kuivausrumpuun kun otat kylpyäsi lämmittämään sitä . Kun nouset ulos suihkusta, tunne helpotusta kuivumisesta mukavalla lämpimällä pyyhkeellä.

2. 2 Harkitse vaatteiden pitämistä poissa. Iho-iho-kosketus on tehokkaampaa kuin hieronta vaatteiden kautta. Jos kuitenkin hierot itseäsi vaahtotelalla tai sinulla ei ole yksityisyyttä kotona, voit laittaa kevyet vaatteet.
3. 3 Levitä hierontaöljyä vartaloosi. Hierontaöljy auttaa lämmittämään kehoasi ja auttaa tekemään hieronnastasi tehokkaamman. Mikä tahansa hierontaöljy, voide tai urheilubalsami auttaa hajottamaan solmua ja löysäämään lihaksiasi. Levitä hierontaöljyä asettamalla tippa öljyä toisen käden kämmenelle ja hieromalla kätesi yhteen vähintään viidentoista sekunnin ajan, kunnes olet kuumentanut öljyn. Mainos

Menetelmä 2 / 3: Ylävartalon hieronta

1. yksi Hiero niskaasi ja hartiasi. Niskan ja hartioiden hieronta voi lievittää päänsärkyä. Käytä vasenta kättäsi vasemman olkapään ja kaulasi vasemmalle puolelle ja päinvastoin. Työnnä sormiasi varovasti, mutta tukevasti pienissä ympyröissä alkaen kallon juuresta ja alaspäin hartioita kohti. Kun tunnet solmun, harjoittele sitä pienillä ympyröillä sormillasi hieromalla myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Tässä on vielä muutama kokeiltava itsehierontatekniikka:
   • Aseta kätesi nyrkeihin ja hiero selkäsi varovasti pyörivin liikkein.
   • Aseta sormenpäillä korvasi ja siirrä niitä varovasti alaspäin, kunnes molemmat kädet kohtaavat leukaasi.
   • Kun olet työskennellyt kaikki solmut, venytä olkapäätsi halaamalla itseäsi.
2. 2 Hiero vatsasi. Tämä hieronta on täydellinen kuukautiskipuun ja voi myös parantaa ruoansulatusta. Aseta toisen käden pinta vatsallesi ja silitä sitä varovasti pyörivin liikkein. Vaivaa sitten vatsaasi molempien käsien sormilla ja peukaloilla. Käytä sormiasi varovasti alavatsasi pyörivin liikkein. Jos haluat silittää vatsasi sivuja, käännä vain toiselle puolelle ja sitten toiselle saadaksesi paremman pääsyn vastakkaiselle puolelle.
   • Taivuta seisomalla polviasi vasemmalle ja hiero samalla vatsasi oikeaa puolta.
   • Käytä painetta vatsasi eri osiin sormilla ja vapauta muutaman sekunnin kuluttua.
3. 3 Hiero selkäsi pallolla. Ota kaiken kokoinen pallo tennispallosta koripalloon ja paina se seinää vasten selälläsi. Liikuta kehoa edestakaisin ja pyörein liikkein selkäsi paineen poistamiseksi. Aseta pallo selän eri osiin alaosastasi yläselkääsi lievittääksesi jännitystä kehon eri osista.
   • Lisättyä vaihtelua varten voit vuorotellen käyttää suurempaa ja pienempää palloa saman itsehierontaistunnon aikana.
4. 4 Hiero alaselääsi vaahtotelalla. Voit käyttää tätä varten vaatteita. Vaahtorulla toimii parhaiten, mutta voit myös rullata suuren peiton, pyyhkeen tai joogamaton ripaus. Aseta tela lattialle ja aseta se ylöspäin rullan päälle. Aseta alaselkäsi rullan yli niin, että hartiat ja takapuoli koskettavat lattiaa ja olet kohtisuorassa telaan nähden.
   • Käytä jalkojasi auttaaksesi sinua liikkumaan rullassa hitaasti ylös ja alas, tuntemalla rullan liikkuvan ylös ja alas jokaisessa nikamassasi.
   • Rullaa varovasti telaa ylös tai alas, kunnes löydät liipaisupisteen tai tuskallisen alueen. Pysy sitten rullattuna alueen yli vähintään 30 sekuntia. Tämä satuttaa hieman, mutta se lievittää jännitystä alueelta jälkikäteen.
   • Jos haluat kohdistaa pienempiin selän alueisiin, käytä vintturia huovan sijaan.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Hieronta käsivarret ja jalat

1. yksi Hiero käsiäsi. Käsien hieromiseksi aloita tekemällä pitkiä juoksevia viivoja vastakkaisella kädellä aina käsivarteen asti, ranteistasi olkapäähän. Jatka näiden pitkien lyöntien tekemistä, kunnes tunnet kätesi lämpenevän. Sitten siirryt pienempien pienten ympyröiden tekemiseen käsivarret ja olkavarret.
   • Vaihda edestakaisin pitkään virtaavien iskujen ja pienempien ympyröiden välillä, kunnes käsivarsi tuntuvat lämmitetyiltä ja rentoilta.
2. 2 Hiero käsiäsi. Purista yhtä kättä varovasti painamalla sitä toisen käden kämmenen ja sormien välissä. Purista sitten kutakin sormea ​​ja aja peukalo toisesta kädestäsi sormien niveliä pitkin pyörivin liikkein. Pidä sormea ​​pohjassa ja vedä sitä varovasti ylöspäin niin, että venytät sormia ylöspäin. Silitä peukalolla kätesi takaosassa olevia jänteitä.
   • Käytä peukaloa painetta kämmenten ja ranteiden suhteen liikuttamalla sitä pyörivin liikkein.
   • Hieronnan loppuun saattamiseksi, silitä kämmentä varovasti sormiltasi ranteeseesi. Jos käytät öljyä, hiero kädet yhteen hieromalla öljyä edelleen käsillesi. Voit myös suorittaa tämän liikkeen, vaikka et käytä öljyä.
3. 3 Hiero jalkojasi. Liu'uta sormesi jalkojesi yli aloittaen jaloistasi ja työskentelemällä vyötärösi asti. Liu'uta sormesi vasikoiden, säären, nelosien ja takareisien yli. Aloita kevyillä liikkeillä ja kaivaa sitten kämmenelläsi liikkumalla tiukemmissa piireissä. Voit alkaa puristaa lihaksia yhdellä kädelläsi, hieroa niitä nyrkillä tai jopa painaa niihin kyynärpäällä.
   • Kokeile rumputekniikkaa. Käytä kätesi sivua leikkaamaan lempeä jalkasi. Tämä voi auttaa lievittämään ahtaita lihaksia ja lievittämään arkuutta.
4. 4 Hiero jalkojasi. Hiero jalkojasi kaivamalla peukalosi pyörivin liikkein jalkapohjiin ja varpaiden pohjaan. Voit myös aloittaa nilkkasi kohdalta ja hieroa peukaloitasi ulospäin jalkojesi yläosaan ja alas varpaisiin. Voit tukea jalkaasi yhdellä kädellä työskennellessäsi toisella kädellä jokaisen varren kanssa. Purista varpaita ja vedä varovasti ylöspäin. Aseta peukalosi varpaiden molempiin niveliin ja liikuta sitä pyörivin liikkein.
   • Hiero jalkapohjiasi joko luomalla pyöreitä liikkeitä molemmilla peukaloillasi, tai asettamalla kätesi nyrkkiin ja ajamalla sitä ylös ja alas jalkapohjiasi.
   • Käytä sormenpäilläsi nilkkasi ylös ja alas.
   • Purista Achilles-jänne useita kertoja.
   • Viimeistele hieronta silittämällä varovasti jalkaa.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Miksi ei tunnu hyvältä, kun hierot itseäsi?Will Fuller
  Sertifioitu hierontaterapeutti Will Fuller on sertifioitu hierontaterapeutti ja wellness-kouluttaja, joka työskentelee San Franciscossa Kaliforniassa. Will on työskennellyt Kalifornian yliopiston San Franciscossa sijaitsevan urheilu- ja virkistyskeskuksen (UCSF) kanssa, opettanut urheilua Englannissa, Keniassa ja Kuwaitissa, ja on nyt sidoksissa Chiro-Medical Groupiin. Hänet koulutettiin fyysiseen kuntoutukseen Dr. Meir Schneiderin perustaman ohjelman mukaisesti. Hänellä on urheilutieteiden kandidaatin tutkinto ja liikuntakasvatuksen jälkeinen tutkintotodistus Southamptonin yliopistosta.Will FullerSertifioitu hierontaterapeutin asiantuntija vastaa rehellisesti, ammattimainen hierontaterapeutti tuntee kaikki temput ja liikkeet, kun on kyse lievittämisestä. He näkevät ja tuntevat myös kehosi ongelmia, joita et todennäköisesti pysty tunnistamaan. Voit hieroa itseäsi, mutta mene katsomaan ammattilaista, jos haluat todella hyvän hieronnan.
• Kysymys Miksi jännitän aina muutama päivä itseni hieronnan jälkeen?Will Fuller
  Sertifioitu hierontaterapeutti Will Fuller on sertifioitu hierontaterapeutti ja wellness-kouluttaja, joka työskentelee San Franciscossa Kaliforniassa. Will on työskennellyt Kalifornian yliopiston San Franciscossa sijaitsevan urheilu- ja virkistyskeskuksen (UCSF) kanssa, opettanut urheilua Englannissa, Keniassa ja Kuwaitissa, ja on nyt sidoksissa Chiro-Medical Groupiin. Hänet koulutettiin fyysiseen kuntoutukseen Dr. Meir Schneiderin perustaman ohjelman mukaisesti. Hänellä on urheilutieteiden kandidaatin tutkinto ja liikuntakasvatuksen jälkeinen tutkintotodistus Southamptonin yliopistosta.Will FullerSertifioidut hierontaterapeutin asiantuntijavastaushieronnat ovat hyviä poistamaan jännitteitä, mutta se ei ole ratkaisu taustalla olevaan ongelmaan, joka aiheuttaa ensin jännitteitä. Joten, jos ryhti on huono tai olet erittäin stressaantunut, hieronta voi ratkaista ongelman väliaikaisesti, mutta se ei korjaa juurikysymystä.
• Kysymys Voisitko käyttää voidetta myös hierontaan TheMuteBuild // NewBuildmini Tietysti! Sinä pystyt. Se on myös yleisin voiteluaine, jota käytetään hieronnassa. No, Wikihow ei salli lyhyitä yksityiskohtaisia ​​vastauksiani, joten kirjoitan tämän lauseen voidakseni lähettää sen.
• Kysymys Kuinka hieron pakaralihaani ja jalkojeni takaosaa? Käytä vaahtotelaa hieromalla pakaralihaksiasi ja jalkojesi takaosaa.
• Kysymys Onko minun hierottava itseäni, kun olen vihainen / järkyttynyt? Charlee Rodriguez Sinun ei tarvitse, mutta se voi auttaa. Varmista vain, ettet ole niin vihainen, että satutat itseäsi hieronnan aikana.
• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä hieromaan selkääni, jos satutin sitä auto-onnettomuudessa? Sinun kannattaa yrittää nähdä lääkäri varmistaaksesi, että voit hieroa selkääsi auto-onnettomuuden jälkeen. Voit myös harkita kivun fysioterapiaa riippuen erityisestä vammasta.
• Kysymys Mitkä ovat jalkahieronnan edut? Michaela Robbins Ensinnäkin mikä tahansa hieronta on rentouttava ja stressiä lieventävä. Jalkahieronta voi parantaa verenkiertoa, auttaa kipua ja kipua jaloissasi ja, kuten yhdessä tutkimuksessa on osoitettu, voi alentaa verenpainetta.
• Kysymys, jonka haluaisin tehdä murskaamalleni jalkahieronnalle. Kuinka minun pitäisi kysyä häneltä, nauttiko hän siitä? Jos et tunne häntä hyvin, suosittelen odottamaan, kunnes olet paremmin perehtynyt. Kuitenkin, jos olet jo tarpeeksi lähellä, että olet rikkonut kosketusesteen, sano vain jotain rentoa, kuten: 'Hei, annan todella hyvän jalkahieronnan, haluatko sellaisen?'
• Kysymys Pitääkö minun olla alasti hieromaan itseäni? Ei, mutta vaatteet eivät rasita sinua helpottamaan tehokkaasti jokaisen kehosi osan saavuttamista.
• Kysymys Mitkä öljyt ovat hyviä vartalohieronnalle? Laventeli ja manteliöljy ovat erittäin rauhoittavia, mutta se riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä.

Näytä lisää vastauksia Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Miellyttävä ja sopiva musiikki auttaa luomaan rentouttavan tunnelman itsehieronnalle.
• Aromaterapiaa voidaan harjoittaa itsehieronnan aikana lisäetuja varten.
• Yritä käyttää tennispalloa hieromaan jalkojasi. Laita se lattialle ja pyöritä sitä kummallakin jalalla. Pysy paikoissa, joissa se sattuu.
• Yritä kevyesti vaivata sormillasi saadaksesi rentouttavan, kutittavan tunteen.

Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.