Kuinka Dunk

Jordaniasta LeBroniin, jopa Yao Mingiin, mikään ei saa aikaan enemmän kunnioitusta ja suosionosoituksia kuin dunk. Koska tämä on yksi korkeimmista kenttätavoista, joita koripallossa voi yrittää, tämä on liike, joka kannattaa hallita. Vaikka ei ole haittaa olla pitempi, voit rakentaa sekä lihaksia että taitoja, joita tarvitaan tämän kuuluisan roolin toteuttamiseen kentällä, korkeudestasi ja kokemuksestasi huolimatta. Katso lisätietoja vaiheesta 1.

kuinka mitata tennismailan kädensijan koko

Askeleet

Osa yksi / 3: Dunking-käytäntö

1. yksi Dribble kohti koria. Ota sallitut kaksi vaihetta kämmenten aikana pallosi kädessäsi ja hallitessasi lähestymistapaa. Hyppää noin metrin päästä vanteesta. Hyppää kasvin jalastasi, vastapäätä ampumakäsiäsi, ojenna kätesi reunaan ja aja pallo verkon läpi. Voit rakentaa sen. Jos jatkat taistelua, hyppää ja tartu reunaan ja yritä käyttää palloa. Liikkeen oikea saaminen on vaikeinta.
   • Dunk yhdellä kädellä ensin. Kahden käden slam on ehkä koripallon hallitsevin siirto, mutta vanteen koskettaminen kahdella kädellä vaatii paljon enemmän harppauksia.
2. 2 Käytä pienempää palloa. Aloittamisen yhteydessä on paljon helpompaa kokeilla uppoutumista pienemmällä pallolla. Pystyt peittämään sen helpommin ja hallitsemaan lähestymistapasi, mikä tekee liikkeestä tyydyttävämmän ja harjoituksesi lähempänä todellista asiaa. Jatka dribbling- ja ampumaharjoituksia sopivan kokoisella pallolla, jotta et tottu liikaa 'väärään' kokoon, mutta pidä pieni pallo ympärilläsi sairaille tunkeillesi.
3. 3 Työskentele pallon käsittely . Tunne kuinka käyttää hitautta pallon hallintaan, kun käsivartesi on ojennettu. Jopa ihmiset, jotka voivat palmu koripallo joskus menettävät otteensa upotettaessa, joten sinun on saatava tuntuma pallon hallitsemisesta ja hallitsemisesta ilmassa.
   • Harjoittele juoksemista reunalla ja lyödä palloa sitä vastaan. Vaikka et olisikaan 'tyhjä', harjoittelet silti lähestymistapaa ja pidät palloa oikein, kun hyppäät kohti kehää.
   • Voit kokeilla ensin tennispalloa tai golfpalloa, sitten lentopalloa ja siirtyä koripalloon.
4. 4 Laske oikein. On tavallista keskittää kaikki energianne kiven saamiseen reikään ja pudota takapuolelle, mikä sattuu. Paljon. Se tapahtuu, jopa ammattilaisille, mutta viettää aikaa seurannan loppuunsaattamiseen ja keskittymiseen koko siirtosarjan loppuunsaattamiseen, laskeutumiseen turvallisesti ja sinä huijaat tarkemmin ja johdonmukaisemmin.
   • Visualisoi onnistunut dunk ja keskity välittömästi laskeutumiseen. Yritä laskeutua molemmille jaloille, pehmustamalla jalkasi ja taipumalla laskeutumiseen. Varo muita pelaajia.
   • Älä roiku vanteella. Useimmissa peleissä vanteen ripustaminen ei ole sallittua, ellet ole vaarassa laskeutua jonkun alapuolelle. Vanteen reunaan ripustaminen voi vahingoittaa vanteen ja myös pudottaa sinut tasapainosta vetämällä jalkasi ulos alta, jotta putoaisit taaksepäin. Joten, älä yritä tarttua reunaan, kun olet lyönyt pallon. Tyhjennä se ja pudota.
5. 5 Harjoittele tyhjennystä lyhyemmällä vanteella. Aloita säädettävällä korkeuskorilla, jos sinulla on pääsy siihen. Laske korkeutta, jotta saat tuntuman tyhjennyksestä, ja nosta se sitten vähitellen vakiokorkeuteen parantamisen aikana.
6. 6 Sijoita hyvään kenkäpariin. Useimpien pelaajien mielestä korkealaatuiset kengät parantavat heidän kykynsä pudota, ja mikä tärkeintä, estävät sinua loukkaantumasta, kun yrität pudottaa.
7. 7 Ole sitkeä. Hämmentää itseäsi todennäköisesti useiden ensimmäisten yrityssi aikana, mutta nouse lattiasta ja yritä uudelleen. Tulet olemaan erittäin vaikuttunut parannuksestasi, jos harjoitat harppauksiasi ja rakennat jalkojesi voimaa. Mainos

Osa 2 / 3: Rakenna hyppysi

1. yksi Lisää pystysuoraa harppausta. Tarvitset jalkojesi nostovoimaa saadaksesi sinut ilmaan ja koriin. Jalkaharjoitteluohjelman rakentaminen, joka lisää nopeasti lihasten voimaa ja jalkojen lihasten joustavuutta, voi auttaa lisäämään tuumaa pystysuoraan hyppyyn, jolloin pääset paljon lähemmäksi vanteen. Hyvä aloitusohjelma voi sisältää:
   • 50-100vasikan kasvatus
   • 2 tai 3 sarjaa kyykky ja keuhkot
   • 3-5 sarjaa 60 sekuntiaseinä istuu
2. 2 Tutustu plyometriikkaan . Plyometrics ovat harjoituksia, jotka käyttävät oman kehosi vastustuskykyä voiman rakentamiseen ja ovat välttämättömiä hyppyn rakentamiseen tarvittavan voiman rakentamiseksi. Kehosi kouluttaminen vie aikaa hypätä korkeammalle, mutta oikeiden lihasryhmien työskentely voi parantaa räjähtävyyttäsi ja pituutasi maksimoimatta säännöllisesti painohuoneessa.
   • Lihasryhmät, joiden on oltava vahvempia: Nelipäät, hamstrings, pakarat, vasikat. Nelipäät ulottavat polven, kun taas hamstrings ja pakarat laajentavat lonkan. Vasikat taivuttavat nilkkaa, mikä antaa sinulle alkuperäisen hypyn.
3. 3 Työskentele joustavuutesi suhteen. Pelkkä voiman rakentaminen jalkoihisi ei tee sitä. Lihasten on myös oltava löysät ja joustavat, mikä antaa sinulle liikkeen ja vasteen, joka sinun on upotettava puolustuksen yli. Kehitä joustavuutta säännöllisesti venyttely , tekemällä joustavia vastusharjoituksia ja antamallajoogalaukaus.
   • Lihasryhmät, jotka tarvitsevat joustavuutta: Hamstrings ja hip flexors. Tiukat hamstrit estävät polven jatkoa hypyn aikana. Lonkan taivuttimet vastustavat hyppyn lonkan jatko-osaa.
4. 4 Aloita juoksuportaat. Valmentajat saavat sinut ajamaan portaita syystä. Portaiden juokseminen kehittää kaikki nelipäät, lonkat ja vasikat, mikä auttaa rakentamaan jalkojen voimaa ja joustavuutta. Se on myös halpaa. Voit juosta portaita talossasi, koulussa myöhään tai jopa ulkona olevilla valkaisuaineilla.
5. 5 Harjoittele hyppäämistä kentällä. Hyppää koko kentän yli ja takaisin. Kokeile vähintään kolme kierrosta, hyppäämällä joka kerta niin korkealle kuin pystyt. Hyppää koskettamaan verkkoa juoksuhypyllä, kunnes pystyt tekemään sen kymmenen kertaa peräkkäin. Et todennäköisesti pysty tekemään tätä kaikkea yhdessä päivässä. Jatka työskentelemistä sen parissa. Jatka hyppäämistä. Aseta nähtävyydet vanteelle. Mainos

Osa 3 / 3: Opi Highlight-Reel Dunks

1. yksi Opi kahden käden slam. Shaquille O'Neal tunnettiin kaksinkertaisesta pallon luovuttamisesta maaliin niin voimakkaasti, että lauta hajosi. Vanteen tekniikan ansiosta se ei ole enää erityisen mahdollista, mutta silti se on voimakas ja demoralisoiva dunk.
   • Tarvitset todella korkean pystysuoran kahden käden dunkin vetämiseen. Harjoittele seisomista vanteen alla ja hyppäämistä suoraan ylöspäin, kunnes voit koskettaa ranteitasi vanteeseen.
2. 2 Lisää hohtoa kaksoispumpulla. Ehdotat, että olet niin korkealla, että voit upottaa sen kahdesti, kaksoispumppupotissa tuodaan pallo takaisin rintatasolle hyppyn kärjessä ja pakotetaan sitten takaisin ylös lyömään sitä viranomaisella. Jotkut merkittävät pelaajat, Tracy McGrady heidän joukossaan, tekisivät tämän säännöllisesti pyörittäen ilmassa tekemällä 360 dunk-muunnelman.
3. 3 Käynnistä tuulimylly. Kun lähestyt, tuo pallo vatsaasi ja selkäsi, ojenna kätesi vartalon takana ja ylöspäin pyöreällä tavalla, kuten tuulimylly pyörii. Tuo hyppysi kärjestä koko käsivarsi heittääksesi sen alas kuin pomo. 90-luvun Dunkmaster-kenraali Dominique Wilkins puhalsi väkijoukkoja tällä upealla dunkilla.
4. 4 Pilko tomahawk. Joko kahdella tai yhdellä kädellä, tomahawk-dunkiin liittyy pallon tuominen takaisin pään yli taivuttamalla kyynärpäät ja lyömällä se voimakkaasti kehään, ikään kuin olisit pilkkonut tomahawkia. 'DR. J 'Julius Erving suositteli tätä julisteen dunkia, samoin kuin Darryl Dawkins, joka rikkoi useita takalevyjä tomahawk-dunkingissa.
5. 5 Mene jalkojen väliin. Vaikka hän ei ollut ensimmäinen pelaaja, joka suoritti sen, Vince Carter houkutteli väkijoukkoja vuoden 2000 NBA-dunk-kilpailussa syöttämällä pallon yhden jalan alle ilmassa ja lyömällä sitä auktoriteetilla. Ei ollut haittaa, että otsa oli melkein koskettamassa reunaa. Jos olet työskennellyt noususi sillä korkeudella, yritä siirtää se yhden jalan alle ja upottaa se. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Korkeuteni on 5'9 ', miten voin syöksyä? Aaron R.Deb Aloita alemmalla vanteella ja harjoittele sitä vain saadaksesi tunteen dunkingista. Hyppykorkeus on yksi asia, mutta olisit yllättynyt niiden ihmisten lukumäärästä, joiden on vaikea vain lyödä palloa koriin, vaikka he ovatkin riittävän korkeita. Varmista, että vanne on riittävän korkea, jotta voit koskettaa vain vannetta. Erilaiset hyppityylit ja etäisyydet korista voivat muuttaa pystysuoraa voimakkaasti ja voivat olla ero vanteen ja salaman välillä. Jatka etenemistä ja lopulta näet tuloksia. Onnea!
• Kysymys Hoes auttaa ylös ja alas portaita minua? Juokseminen ylös ja alas portaita käyttää jalkasi lihaksia ja joustavuutta. Tämä auttaa tekemään dunksista tehokkaampia. Se auttaa myös parantamaan kestävyyttäsi.
• Kysymys Miksi minun pitäisi ajaa portaita? Portaiden juokseminen auttaa rakentamaan voimaa ja kestävyyttä, jotta voit hypätä korkeammalle.
• Kysymys Kuinka voin hypätä korkeammalle kuin nyt? Harjoitukset, kuten yksinkertainen vasikanlisäykset (200-300), auttavat, varsinkin jos lisäät painoa vaikeuksien lisäämiseksi. Jump kyykky painolla lisää myös jalkojen voimaa.
• Kysymys Kuinka pääsen lähemmäs pallon upottamista, jos en ole pitkä? Voit tehdä jalkoja vahvistavia harjoituksia, kuten vasikan korotuksia tai kyykkyjä, vertikaalisen harppauksen parantamiseksi.
• Kysymys Onko sinulla neuvoja pienille käsille? Monet pelaajat, joilla on pienemmät kädet, voivat kämmentä palloa. Perusharjoitukset, kuten sormenpäiden työntö tai kädenvahvistimien käyttö, lisäävät pelaajan kykyä tarttua palloon.
• Kysymys Kun pumpaan käteni takaisin ennen hyppäämistä, auttaako se minua hyppäämään korkeammalle vai hidastaako se minua ja pilaa hyppyn? Sitä kutsutaan taaksepäin. Se voi olla yksi tehokkaan hyppyn tärkeimmistä osista. Jos sinulla on heikko taaksepäin, et hyppää kovin korkealle. Mitä vahvempi takaisku, sitä parempi hyppy.
• Kysymys Kuinka voin oppia tyhjenemään, jos olen alhainen? Käytä nilkkojen painoja vahvistaaksesi jalkasi ja ylläpitääksesi kevyttä runkoa, mikä helpottaa hyppäämistä. Jatka sitten vaiheiden oppimista, jotta voit oppia dunkin.
• Kysymys Kuinka kasvan pidemmäksi dunkiksi paremmin? Et ehkä pysty saamaan itseäsi kasvamaan pitemmäksi, vaikka sen ei pitäisi estää sinua uppoamasta. Nate Robinson on 5'9 'ja hän voitti 3 dunk-kilpailua. Voit kuitenkin tarkistaa tämän artikkelin:Kuinka kasvaa pidemmäksi.
• Kysymys Mitkä ovat harjoituksia, joita voin tehdä auttaakseni parantamaan pallon upottamista vanteen yli? Kokeile 200-300 vasikan korotusta lisäämällä painoa vaikeuksiin. Hyppää myös kyykkyihin, 50-100, lisäämällä painoa myös tässä.