Koripallon kämmentietokone vaatii vahvat sormet ja paljon pitovoimaa. Voit treenata koripalloa kämmenten harjoittelemalla sormiasi tekemällä erilaisia venytyksiä. Vahvista otettasi sellaisilla harjoituksilla kuin vetovoimat ja sormenpäät. Kun saat pallon käsiisi, harjoittele sen puristamista. Päivittäinen harjoittelu on avain!
Askeleet
Osa yksi / 3: Venyttämällä kätesi
- yksi Harjoittele sormen venytyksiä. Etsi pöytä tai jokin muu tasainen pinta ja aseta kätesi sen päälle kämmentä alaspäin. Venytä sormiasi niin tasaisesti kuin pystyt pöydälle ja pidä 30 sekuntia - yksi minuutti ennen vapauttamista.
- Älä pakota niveliäsi. Jos et voi tasoittaa kättäsi kokonaan, työskentele sen mukaan.
- Kokeile tätä harjoitusta muutaman kerran kummallakin kädellä.
- Etsi tasainen pinta ja aseta kätesi sen päälle, kämmen alas. Ota toinen käsi ja työnnä se sormiesi alle. Työnnä sormia varovasti ylös ja taaksepäin kohti ranteesi. Pidä 20 sekuntia ja vapauta. Toista tämä harjoitus 3 tai 4 kertaa. Varo, ettet nosta ranteesi tai kämmentäsi tehdessäsi tätä venytystä.
- 2 Kokeile kynsien venytyksiä. Pidä kättäsi edessäsi ja taivuta sormiasi, kunnes sormenpäilläsi kosketetaan sormen nivelen pohjaa. Käsi tulisi muistuttaa kynsiä.
- Pidä kättäsi tällä tavoin vähintään 30 sekuntia, aina minuuttiin asti. Vapauta ja toista toisella kädellä.
- 3 Venytä kämmentäsi. Aseta käsi kämmenellä tasaiselle pinnalle ja levitä sormesi. Yritä venyttää pinkysi niin pitkälle kuin pystyt.
- Kiinnitä peukalosi toista kättäsi vasten. Nosta kätesi pöydältä pitämällä sormesi tasaisella pinnalla. Paina sormesi pöydään venyttäessäsi kämmentä.
- Pidä 20 sekuntia, vapauta ja kokeile venytystä toisella kädelläsi.
- 4 Venytä peukaloitasi. Pidä kättäsi edessäsi kämmenellä ylöspäin ja venytä peukalosi pois kädestäsi. Yritä venyttää peukalosi niin kauas kädestäsi kuin mahdollista.
- Venytä peukaloitasi toiseen suuntaan ja yritä koskettaa sitä vaaleanpunaisen juureen. Pidä tätä venytystä 30 sekuntia, jopa minuutin ajan. Toista toisella kädellä.
Osa 2 / 3: Tartuntasi vahvistaminen
- yksi Harjoittele levyn puristamista. Etsi kaksi 5 paunaa levypainoa ja aseta ne yhteen. Tartu levyihin peukalolla toisella levyllä ja sormillasi toisella. Pidä levyjä yhdessä 20 sekunnin ajan.
- Kun levyjen pitäminen yhdessä on helpompaa, lisää painoa lujuuden jatkamiseksi. Siirtyminen kahdesta 5 paunan painosta kahteen 10 paunan painoon.
- Jos haluat lisätä haastetta, yritä tarttua levyihin vain peukalolla ja pinkillä.
- Tämä harjoitus on suunniteltu auttamaan sinua keskittymään puristuksen pitoon.
- 2 Harjoittele käänteisiä kiharoita. Kiharat toimivat hauisilla, mutta voivat myös lisätä tarttuvuutta. Pidä kiinni tangosta kädensijalla. Pidä kädet hartioiden leveydellä toisistaan.
- Pidä selkäsi suorana ja kyynärpäät sisään. Työnnä olkapäät taaksepäin ja nosta tanko rintaan taivuttamalla kyynärpäätä.
- Älä nojaa taaksepäin äläkä työnnä kyynärpääsi ulos nostaessasi. Vältä vauhdin nostamista tangosta. Yritä nostaa hitaasti ja keskittyä käyttämiisi lihaksiin.
- 3 Kokeile sormenpäitä. Aseta kätesi maahan hartioiden leveydeltä toisistaan, ikään kuin tekisit säännöllisen punnerrus . Levitä sormesi ulos ja aseta sormenpäät maahan.
- Työnnä kehosi sormenpäillä maasta.
- Pidä selkäsi suorana nostaessasi vartaloasi. Kun lasket alaselän alas, pidä rintakehäsi maanpinnan yläpuolella.
- Älä rasita sormiasi harjoitellessasi tätä harjoitusta. Aloita hitaasti ja työskentele jopa useissa punnerruksissa.
- 4 Harjoittele Leuanvedot . Etsi vetotanko ja tartu siihen käsilläsi olkapään leveydellä toisistaan käyttämällä kädensijaa. Nosta vartaloasi tankoon vetämällä ylös selkälihaksilla.
- Voit parantaa tarttuvuutta entisestään kokeilemalla vetoja kahdella pyyhkeellä. Etsi kaksi pyyhettä ja peitä ne vetotangon päälle. Tartu pyyhkeisiin ja suorita säännöllinen vetäminen.
Osa 3 / 3: Palmu koripallo
- yksi Kohdista sormesi pallon uriin. Aseta peukalosi pallon keskellä olevan suoran uran päälle. Aseta neljä muuta sormea keskiuran yläpuolella olevaan uraan.
- Voit kämmentä palloa mistä tahansa, mutta aloittaessasi se voi auttaa linjaamaan sormesi uriin.
- Älä huoli, jos et voi venyttää vaaleanpunaista uraan, vaan hanki se mahdollisimman lähelle.
- 2 Tartu palloon peukalolla, etu-, keski- ja rengassormilla. Palmuessaan palloa sormenpäilläsi tehdään enemmän työtä kuin kämmenelläsi. Tartu palloon painamalla sormenpäitä palloon.
- Kämmensi ei ehkä edes kosketa palloa, kun pystyt kämmentä koripalloa oikein. Sormenpäiden tulisi tehdä kaikki työt.
- 3 Harjoittele puristamalla palloa. Auta sinua rakentamaan sormen voimaa viettämällä aikaa puristamalla sormenpäitä palloon.
- Muista harjoittaa puristamista molemmin käsin.
- 4 Harjoittele väärennettyä passia. Kun voit lyödä koripalloa, yritä laittaa uusi taitosi käyttöön. Työnnä pallo ulos kuin olisit syöttänyt sen, mutta pidä pallo sormenpäilläsi käsissäsi.
- Tottu pallon liikuttamiseen kämmenelläsi. Tämä auttaa palloa hallitsemaan kokonaisuudessaan ja antaa sinun pitää rakennuksen pitävyyden yllä.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka eden koripalloliikkeiden takana? Siellä on hyvä pora, jossa kohtaat seinää ja aloitat pallon vasemmalla kädelläsi ja oikean kätesi kosketettaessa seinää. Sitten vaihdat ja tiputat pallon nopeasti selkäsi taakse oikealle kädellesi ja liikutat sitten vasenta kättäsi koskettaaksesi seinää. Tee tämä jatkuvasti niin nopeasti kuin pystyt niin kauan kuin pystyt.
Mainos
Vinkkejä
- Jos et voi kämmentä täysikokoista koripalloa, aloita pienemmällä pallolla (kuten lasten pallo) ja jatka ylöspäin. Yritä pitää palloa niin kauan kuin pystyt.
- Harjoittele kätesi stressipallolla pitämään sormesi vahvana.
- Käsien koko on tärkeä osa kykyäsi lyödä koripalloa. Jos sinulla on pienet kädet, se voi olla vaikeaa, mutta jatka harjoittelemista. Koripallon kämmenten tekeminen on enemmän kuin pitovoimaa.
Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!
Varoitukset
- Älä rasita käsiäsi. Muista venyttää joka päivä pitääksesi kätesi kunnossa.
