Niskakipu on yleistä, ja sen voivat laukaista erilaiset ongelmat, mukaan lukien lihasten rasitus, nivelsiteiden nyrjähdys, juuttuneet selkärangan (kasvot) nivelet, levyn tyrät, puristetut hermot ja sairaudet, kuten nivelrikko. Yleisin niskakivun perimmäinen syy on huono ryhti tai asento, olipa se sitten työpöydälläsi, ajaessasi autoa, treenatessasi kuntosalilla tai nukkumalla sängyssäsi yöllä. Huono ryhti yhdistettynä stressiin (joka aiheuttaa tiukkoja lihaksia) on resepti krooniseen niskakivuun. Useimmat niskakivut voidaan kuitenkin hoitaa kotona oikeilla tiedoilla, ja vain itsepäisemmät (tai vakavammat) tapaukset vaativat jonkinlaista ammattimaista hoitoa.
Askeleet
Osa yksi / 2: Niskakivun lievittäminen kotona
- yksi Ole kärsivällinen ja levätä. Kohdunkaulan selkäranka (niska) on monimutkainen kokoelma luita, niveliä, nivelsiteitä, hermoja, lihaksia ja verisuonia. Sellaisena on monia rakenteita, jotka voivat aiheuttaa kipua, jos siirrät niskaasi väärin tai koket jonkin trauman, kuten piiskan. Merkittävä niskakipu voi tulla nopeasti, mutta se voi joskus hävitä yhtä nopeasti (ilman hoitoa), koska keholla on loistava kyky selvittää itsensä ja parantua. Ole siis kärsivällinen muutaman tunnin ajan, jos sinulla on niskakipu, vältä rasittavaa tai ärsyttävää toimintaa ja säilytä positiivinen asenne.
- Kaulavammojen oireita, jotka viittaavat välittömästi lääkäriin, ovat: voimakas kaulakipu, joka pahenee asteittain, lihasheikkous ja / tai käsivarsien tuntohäviö, sykkivä päänsärky, näön hämärtyminen, tasapainon menetys ja / tai pahoinvointi.
- Jäykän tai tuskallisen niskaasi lepääminen on hyvä idea, mutta sen täydellistä kiinnittämistä niskaan tai kaulukseen ei suositella useimmille vammoille - se edistää heikkoja lihaksia ja vähemmän liikkuvia niveliä. Ainakin jonkin verran niskaa tarvitaan liikuttamaan verenkiertoa ja stimuloimaan paranemista.
- Jos niskakipu liittyy liikuntaan, saatat treenata liian aggressiivisesti tai huonossa kunnossa - keskustele henkilökohtaisen kouluttajan kanssa.
- 2 Levitä kylmähoitoa akuuttiin kipuun. Kylmähoidon soveltaminen on tehokas hoito olennaisesti kaikille akuuteille (viimeaikaisille) tuki- ja liikuntaelinten vammoille, niskakipu mukaan lukien. Kylmähoito (olipa kyse jäästä, jäädytetystä geelipakkauksesta tai vihannesten pussi pakastimesta) tulisi soveltaa niskaasi kaikkein tuskallisimpaan osaan tulehduksen ja kivun vähentämiseksi. Kylmä aiheuttaa paikallisten verisuonten supistumisen, mikä estää liiallisen turvotuksen, ja se tukahduttaa pienet hermokuidut. Levitä kylmähoitoa 15 minuutin ajan joka tunti ensimmäisten kolmen tai neljän tunnin ajan vamman jälkeen ja vähennä sitten taajuutta, kun kipu ja turvotus häviävät.
- Jään (myös lämmön) puristaminen kaulaa vasten joustavalla siteellä tai joustavalla kääreellä auttaa myös torjumaan tulehdusta, mutta ole varovainen, ettet katkaise verenkiertoa kokonaan.
- Kääri jäädytetyt tavarat ohueseen pyyhkeeseen, jotta vältät ihon ärsytyksen tai jäätymiset niskaasi.
- Akuutti kipu kestää tyypillisesti alle muutaman viikon, mutta voi siirtyä krooniseen kipuun, jos se viipyy muutaman kuukauden tai kauemmin.
- Muista, että kylmähoito ei välttämättä sovi krooniseen (pitkäaikaiseen) niskakipuun, johon ei liity paljon tulehdusta - kostean lämmön levittäminen voi tarjota enemmän helpotusta.
- 3 Levitä kosteaa lämpöä krooniseen kipuun. Jos niskakipu on muuttunut krooniseksi (kestää muutaman kuukauden tai kauemmin) ja tuntuu jäykemmältä ja kipeämmältä tulehtuneen ja tuskallisen sijaan, vältä kylmähoitoa ja käytä kosteaa lämpöä. Mikroaaltokäyttöiset yrttipussit on räätälöity niskakipuihin ja ne toimivat hyvin lihasten jännityksen lievittämiseksi ja selkärangan nivelten kipujen vähentämiseksi, etenkin aromaterapialla infusoiduissa tuotteissa (kuten laventeli tai rosmariini). Toisin kuin akuutti loukkaantunut niska, krooninen kaulan jäykkyys hyötyy lämmön tuottamasta lisääntyneestä verenkierrosta. Levitä kasviperäistä pussia noin 20 minuuttia kerrallaan, jopa 3 kertaa päivässä.
- Vaihtoehtoisesti liota kroonisesti kipeä niska ja hartiat kuumassa Epsom-suolakylvyssä 20 minuutin ajan. Kuuma vesi parantaa verenkiertoa ja runsaasti magnesiumia sisältävä suola vähentää hyvin nivelsiteiden ja jänteiden jännitystä, nivelten jäykkyyttä ja kipua.
- Jonkin muotoisen kostean lämmön levittäminen kaulaan juuri ennen venytysten suorittamista (katso alla) on hyvä idea useimmissa tapauksissa, koska se tekee lihaksista joustavampia ja vähemmän todennäköisesti rasittuneempia.
- 4 Ota kipulääkkeitä lyhytaikaisesti. Harkitse käsikauppalääkkeiden (steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden), kuten ibuprofeenin, naprokseenin tai aspiriinin, käyttöä akuuteihin niskaongelmiin, mutta pidä mielessä, että niitä käytetään parhaiten lyhytaikaisina ratkaisuina tulehduksen ja kivun hoidossa. Nämä lääkkeet voivat olla vaikeita vatsassasi ja munuaisissasi, joten yritä olla käyttämättä niitä yli 2 viikkoa kerrallaan. Muista aina, että aspiriini ja ibuprofeeni eivät ole sopivia pienille lapsille.
- Vaihtoehtoisesti, jos niska on jäykempi kuin tulehtunut, voit kokeilla käsikauppaan tarkoitettuja kipulääkkeitä, kuten asetaminofeenia (tylenoli), joka on paljon helpompaa vatsassasi, mutta voi vaikuttaa negatiivisesti maksaasi.
- Joslihaskouristustai vartiointi on tärkeä osa niskakipua (yhteinen piiskan loukkaantumiseen), harkitse sitten lihasrelaksanttien, kuten syklobentsapriinin, käyttöä, mutta älä koskaan ota niitä samanaikaisesti tulehduskipulääkkeiden kanssa. Tarkista, ovatko lihasrelaksantit saatavilla tiskiltä, missä asut.
- Yleisenä ohjeena kivut kipu on yleensä osoitus lihasten vetämisestä tai kireydestä, kun taas terävä kipu liikkeessä johtuu usein nivel- / nivelsiteiden vammoista.
- 5 Suorita kevyesti. Riippumatta siitä, mikä laukaisee niskakipusi, on todennäköistä, että ympäröivät lihakset reagoivat siihen tiukentamalla ja rajoittamalla liikettä. Siksi, niin kauan kuin et tunne terävää, sähköistä tai pistävää kipua kaulan liikkeillä (mikä voi viitata levyn tyrään tai luunmurtumaan), kevyet kaulan venytykset ovat todennäköisesti hyödyllisiä. Kipeät ja tiukat lihakset reagoivat hyvin venyttelyyn, koska se vähentää lihasten jännitystä ja parantaa joustavuutta. Venytysten ja niskaliikkeiden tekeminen lämpimän suihkun jälkeen on hyödyllistä riippumatta siitä, onko sinunNiskakipuon akuutti tai krooninen.
- Hyvät mobilisoinnit aluksi sisältävät olkapäät ja pyöreät liikkeet pään kanssa. Sitten edetä kaulan kiertoon (katselu sivulta toiselle) ja taipumiseen / jatkeisiin (katselu ylös ja alas). Vietä muutama minuutti kuhunkin liikesarjaan.
- Kun niska on lämmennyt, aloita venyttely taivuttamalla niskaasi ja päätäsi sivusuunnassa. - Yritä tuoda korvasi lähemmäs olkapääsi. Tee molemmat puolet. Taivuta sitten niskaasi eteenpäin (leuka rintaan) ja kierrä sitä hieman sivulle, kunnes tuijotat alas jalkaasi. Vaihda ja tee toinen puoli.
- Pidä kaikkia niska-alueita noin 30 sekuntia per sivu samalla kun hengität syvästi, ja tee niitä kolmesta viiteen kertaa päivässä, kunnes kipu vähenee.
- Venytä tai liikuta niskaasi aina kiputoleranssin rajoissa. Jos venytät niskaasi ja tunnet kipua, tuo kaulasi vähitellen takaisin sinne, missä et tunne kipua. Älä venytä kyseisen pisteen yli.
- Ajan myötä kivuttoman liikkeen alue kasvaa vähitellen.
- 6 Älä nuku vatsallasi. Vatsan nukkuminen on yleinen syy niska- ja olkakipuihin, koska niska kiertyy sivulle pitkäksi aikaa hengityksen mahdollistamiseksi. Liiallinen kaulan kiertyminen ärsyttää kaulan pieniä selkäydinnesteitä, nivelsiteitä, jänteitä ja hermoja. Kaulan paras nukkumisasento on joko selkäsi tai sivuillasi (samanlainen kuin klassinen sikiön asento). Vatsan nukkuminen on vaikea tapa murtaa joillekin ihmisille, mutta niskasi ja muun selkärangan edut ovat vaivan arvoisia vaihtaakseen asemia.
- Kun olet selässäsi, älä tue päätäsi useammalla kuin yhdellä tyynyllä, koska lisääntynyt kaulan taipuminen voi johtaa kipuun.
- Kun olet kyljelläsi, valitse tyyny, joka ei ole paljon paksumpi kuin etäisyys olkapään kärjestä korvaan. Liian paksut tyynyt aiheuttavat liikaa kaulan taipumista sivusuunnassa.
- Harkitse erityisen ortopedisen tyynyn hankkimista kaulallesi - ne on suunniteltu tukemaan niskaasi normaaleja käyriä ja estämään ärsytystä tai rasitusta / nyrjähdystä nukkuessasi.
Osa 2 / 2: Kaulakivun hoidon etsiminen
- yksi Hanki niskahieronta. Kuten edellä todettiin, käytännössä kaikki niskavammat liittyvät jossain määrin lihaksiin, joten tiukkojen tai kouristavien lihasten hoitaminen on järkevä strategia niskakivun lievittämiseksi. Syvä kudoshieronta on hyödyllinen lievästä kohtalaiseen kantaan, koska se vähentää lihaskouristuksia, torjuu tulehdusta ja edistää rentoutumista. Aloita 30 minuutin hieronnalla keskittymällä niskaasi, olkapääsi ja kalloosi. Anna terapeutin mennä niin syvälle kuin pystyt sietämään sitä käymättä.
- Juo aina paljon vettä heti syvähieronnan jälkeen, jotta tulehdukselliset sivutuotteet ja maitohappo huuhtoutuvat kehosta. Jos et tee niin, se voi aiheuttaa päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.
- Yksi hieronta voi lievittää huomattavasti akuuttia niskakipua sen syystä ja vakavuudesta riippuen, mutta joskus tarvitaan vielä muutama jakso. Kroonisen niskakivun hoitoon voidaan tarvita pidempi kesto (yksi tunti) ja useampi hieronta (kolme kertaa viikossa) kroonisen kierron katkaisemiseksi ja paranemisen käynnistämiseksi.
- 2 Katso kiropraktikko tai osteopaatti. Kiropraktikot ja osteopaatit ovat selkärangan asiantuntijoita, jotka keskittyvät normaalin liikkeen ja toiminnan luomiseen pienten selkärangan nivelten sisällä, jotka yhdistävät selkärangan nikamat yhteen. He tutkivat niskaasi ja yrittävät selvittää kivun syyn, olipa kyse enemmän lihaksista vai nivelistä. Manuaalista nivelten manipulaatiota, jota kutsutaan myös selkärangan säätöksi, voidaan käyttää sijoittamaan kaulan kasvot, jotka ovat hieman jumissa tai väärin kohdistuneita, mikä laukaisee tulehduksen ja terävän kivun (etenkin liikkeessä).
- Kiropraktikot ja osteopaatit tekevät usein niska-röntgenkuvia ymmärtääkseen paremmin tilasi ja varmistaakseen, että selkärangan säätö on asianmukainen ja turvallinen.
- Vaikka yksi säätö voi toisinaan lievittää niskakipua, huomattavien tulosten havaitseminen kestää todennäköisesti kolme tai viisi hoitoa. Sairausvakuutuksesi ei välttämättä kata kiropraktiikkaa, joten tarkista politiikkasi.
- Kiropraktikot ja osteopaatit käyttävät useita muita terapioita, jotka on räätälöity enemmän lihaskannoille, mikä saattaa olla sopivampi niskaasi.
- 3 Pyydä fysioterapiaa. Jos niskakipu on toistuva (krooninen) ja johtuu heikoista selkäydinlihaksista, huonosta asennosta tai rappeuttavista olosuhteista, kuten nivelrikko, sinun on harkittava selkärangan kuntoutusta. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle erityisiä ja räätälöityjä venytyksiä ja vahvistusharjoituksia niskaasi, mikä on erityisen tärkeää, kun toiputaan vakavista vammoista, kuten auto-onnettomuuksien vakavasta piiskasta. Fysioterapiaa, johon liittyy selkärangan kuntoutus, tarvitaan yleensä kaksi tai kolme kertaa viikossa neljästä kahdeksaan viikkoon positiivisten vaikutusten saamiseksi kroonisiin tai vakaviin niskaongelmiin.
- Vahvistavien harjoitusten ja venytysten lisäksi fysioterapeutit voivat käyttää laitteita myös niskakipusi hoitamiseen, kuten elektroninen lihastimulaatio (EMS), terapeuttinen ultraääni ja / tai ihonalainen ihonalainen stimulaatio (TENS).
- Hyviä niskaasi vahvistavia harjoituksia ovat uinti, soutu ja vatsan murskaus, mutta varmista, että kipu on hallinnassa ensin.
- 4 Kokeile laukaisupistehoitoa. Lihaskipusi voi johtua tiukasta lihassolmusta, jota et voi rentoutua, tai 'laukaisupisteestä'. Tämä pätee erityisesti kroonisempiin niskaolosuhteisiin. Liipaisupiste tuntuu tiheältä ja tiiviiltä kosketukselta, kuten köysi tai solmu. Voit lievittää tätä kipua etsimällä asiantuntija, joka on sertifioitu laukaisupistehoidossa. Muussa tapauksessa voit kokeilla joitain yksinkertaisia hoitoja kotona.
- Laukaisupisteterapeutti voi olla hierontaterapeutti, fysioterapeutti, kiropraktikko ja jopa lääkäri.
- Jos haluat hoitaa liipaisupistettä itse, kokeile asettaa selkäsi lattialla olevalle matolle. Ota tennispallo ja aseta se selän alle ja aseta se liipaisupisteen alle. Käytä omaa painoasi painetta liipaisupisteeseen. Jos tämä on liian tuskallista, käytät liian paljon painetta. Solmun treenaamisen tunteen tulisi olla vahva ja tyydyttävä; voit kuvata sitä 'niin loukkaavaksi'.
- 5 Harkitse akupunktiota. Akupunktio sisältää hyvin ohuiden neulojen asettamisen tiettyihin energiapisteisiin ihossasi pyrkien vähentämään kipua ja tulehdusta. Niskakivun akupunktio voi olla erittäin tehokas, varsinkin jos se tehdään, kun akuutit oireesi ilmenevät ensimmäisen kerran. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaan akupunktio toimii käynnistämällä kehon vapauttamaan erilaisia aineita, mukaan lukien endorfiinit ja serotoniini, jotka vähentävät kipua. Akupunktiolla on vahva turvallisuusrekisteri ja se on suhteellisen edullinen, joten kannattaa kokeilla niskakipua, jos muut hoidot eivät toimi.
- On olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että akupunktio on hyödyllistä kroonisen niska- ja selkäkivun lievittämisessä, mutta on olemassa lukuisia anekdootteja, jotka viittaavat siihen, että se voi olla käyttökelpoinen hoitovaihtoehto.
- Muista, että niskakivun vähentämiseen käytetyt akupunktiopisteet eivät välttämättä sijaitse niskassa tai sen lähellä - jotkut kohdat voivat olla kehon kaukaisilla alueilla.
- Akupunktiota harjoittavat nyt erilaiset terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien jotkut lääkärit, kiropraktikot, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit - mutta valitsemallesi henkilölle on annettava akupunktion ja itämaisen lääketieteen kansallisen sertifiointikomitean sertifikaatti.
- 6 Keskustele lääkärin kanssa invasiivisemmista vaihtoehdoista. Jos niskakipu ei reagoi kotihoitoihin tai muihin konservatiivisempiin (vaihtoehtoisiin) hoitomuotoihin, ota sitten yhteyttä lääkäriisi invasiivisemmista hoidoista, kuten kortikosteroidi-injektioista ja / tai kirurgisista vaihtoehdoista. Kortikosteroidi-injektio tulehtuneeseen niskaan, lihakseen tai jänteeseen voi nopeasti vähentää tulehdusta ja kipua ja mahdollistaa suuremman liikkeen ja toiminnan. Steroidi-injektioita ei kuitenkaan pidä antaa enemmän kuin muutaman kerran vuodessa sivuvaikutusten, kuten lihasten / jänteiden heikentymisen ja heikentyneen immuunitoiminnan, vuoksi. Kaulaleikkausta tulisi pitää vain viimeisenä keinona, vaikka se on selvästi osoitettu murtumille ja sijoiltaan, jotka johtuvat joko traumasta tai osteoporoosista (hauraat luut mineraalien puutteesta). Muita kaulan olosuhteita, jotka usein edellyttävät leikkausta, ovat nikamien väliset herniation (`` liukastunut '' levy), vaikea tulehduksellinen niveltulehdus ja luuinfektio (osteomyeliitti).
- Lääkäri voi ottaa röntgenkuvia, TT-skannauksia, magneettikuvaus-, diagnostista ultraääni- tai hermojohtumiskykyä selvittääkseen paremmin niskakivusi syyn ja vakavuuden.
- Jos leikkaus on tarpeen, perhelääkäri ohjaa sinut selkärangan patologiaan erikoistuneelle ortopedikirurgille.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Mitä tapahtuu, jos minulla on lapsi, jolla on selkäkipuja? Vie lapsi lääkäriin varmistaaksesi, ettei muita asioita ole.
- Kysymys Kuinka levitän lämpöä kaulaani? Voit käyttää vanhaa vesi- tai soodapulloa, jossa on lämmintä vettä. Muista vain kääri se pyyhkeeseen, jotta et saa ihosi liian kuumaksi.
- Kysymys Onko parempi käyttää lämpöä tai jäätä? Molemmat. Vaihda edestakaisin, mutta anna viiden minuutin tauko näiden kahden välillä, jotta ihosi sopeutuu.
- Kysymys Kuinka monen tyynyn pitäisi nukkua niskakivun lievittämiseksi? Kaksi tai kolme on todennäköisesti suurin määrä tyynyjä niskakivun lievittämiseksi.
- Kysymys Voinko juoda lämmintä vettä niskakivun lievittämiseksi? Hydratoituminen on tärkeää, mutta lämmin vesi ei todennäköisesti lievitä kipua. Lisää kuitenkin yrttiteetä ja se voi olla rauhoittavaa ja auttaa sinua rentoutumaan, mikä voi auttaa myös tiukkoja lihaksiasi rentoutumaan.
- Kysymys Jos niskakipu on levinnyt kaulastani oikean olkapääni ympäröivälle alueelle, voisinko jotenkin hoitaa tämän kivun? Kyllä, noudata artikkelin ohjeita - vaiheita voidaan käyttää levittämään kipua. Jos se on todella huono, ota yhteys lääkäriisi.
- Mitä voin tehdä, jos lapsellani on niskakipu? Vastaus
Mainos
Vinkkejä
- Kun seisot ja istut, varmista, että pääsi on suoraan hartioiden yli ja yläselkäsi on suora.
- Säädä pöytäsi, tuoliasi ja / tai tietokonettasi niin, että näyttö on silmiesi tasolla.
- Vältä puhelimen työntämistä korvan ja olkapään väliin puhuessasi - käytä sen sijaan kuulokkeita tai kaiutinpuhelinta.
- Lopeta tupakointi, koska se heikentää verenkiertoa, mikä johtaa hapen ja ravinteiden puutteeseen selkärangan lihaksissa ja muissa kudoksissa - tupakointi aiheuttaa suuremman riskin niskakivulle.
- Ajaessasi varmista, että niskatuki on ylös ja lähellä päätäsi. Tämä estää päätäsi ulottumasta, jos olet törmännyt takana olevaan auto-onnettomuuteen, joka voi aiheuttaa tuskallisen piiskan loukkaantumisen.
Mainos
Varoitus
- Jos niskakipu on vakava ja ilmaantuu nopeasti ilman ilmeistä traumaa ja siihen liittyy myös voimakas päänsärky, korkea kuume, sekavuus ja pahoinvointi, hakeudu heti lääkärin hoitoon, koska sinulla voi olla selkärangan infektio, kuten aivokalvontulehdus.
