Kuinka nyrkkeilysäkkiä käytetään

Nyrkkeilysäkit ovat loistava tapa pysyä kunnossa, kehittää voimaa ja vähentää stressiä. Olitpa tekemässä laukkua huvin vuoksi tai harjoittelemassa suurta taistelua kehässä, on tärkeää löytää oikea laukku tarpeisiisi, ripustaa se turvallisesti ja noudattaa asianmukaista tekniikkaa. Pienellä valmistelulla, pienellä koulutuksella ja kovalla työllä työskentelet laukussa kuin ammattilainen hetkessä.

Askeleet

Osa yksi / 3: Köysien oppiminen

1. yksi Käy kuntosalilla tai nyrkkeilyklubilla oppiaksesi perusteet. Nyrkkeilysäkin käyttäminen saattaa tuntua turhalta, varsinkin jos aiot vain käyttää sitä perustason kuntoon tai stressin lievittämiseen. On kuitenkin olemassa hyvin erityisiä lävistystekniikoita ja rytmejä, joita on melkein mahdotonta oppia yksin.
   • Tapaamalla nyrkkeilyopettajan tai kuntosalin hoitajan voit oppia nopeasti ja turvallisesti perustekniikan ja käytettävissä olevat erityyppiset koulutukset.
   • Asiantuntija auttaa sinua myös selvittämään, minkä tyyppinen nyrkkeilysäkki sopii sinulle.
   • Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille tai nyrkkeilyklubille, yritä katsoa opetusvideoita verkossa.
2. 2 Osta laadukas nyrkkeilysäkki. Haluat ostaa nyrkkeilysäkin, joka on valmistettu pintanahasta, kestävästä kankaasta tai vinyylistä. Keskimääräinen nyrkkeilysäkki painaa noin 80 kiloa, vaikka kevyet pussit ovat noin 35 kiloa ja raskaat pussit voivat painaa jopa 200 kiloa.
   • Valitse yleinen kunto valitsemalla kevyt laukku.
   • Valitse karate-, nyrkkeily- tai taistelulajien harjoitteluun raskas laukku.
   • Voit ostaa nyrkkeilysäkkejä urheiluliikkeistä tai monista verkkokauppiaista.
3. 3 Hanki laukku- tai laatikkohansikkaat käsien suojaamiseksi. Jos aiot käyttää nyrkkeilysäkkiä säännöllisesti, sijoita laadukkaisiin nyrkkeilykäsineisiin, joissa on ylimääräinen pehmuste loukkaantumisriskin vähentämiseksi.
   • Voit myös käyttää käsineitä käsineidesi alla tarjotaksesi lisää pehmusteita ja suojaa.
4. 4 Pukeudu kunnolla. Pidä löysät tai pitkät hiukset vedettynä taaksepäin, pukeudu kuntosali- tai kuntosaleihin, jotka sopivat muotoon, mutta eivät rajoita liikkumistasi, ja käytä urheilukenkiä ja sukkia. On tärkeää pukeutua kunnolla, jotta vältät hiusten tai vaatteiden tarttumisen heilutuslaukkuun.
   • On myös tärkeää käyttää hyviä kenkiä, jotta et liukastu.
5. 5 Opi erilaisia ​​potkuja ja lyöntejä. Joitakin perustutkimuksia, joista aloittaa, ovat lyijy-, koukku- ja ylemmät iskut, kyynärpääiskut sekä etu-, polvi- ja pyöreät talot.
   • Ota yhteyttä nyrkkeilysäkkikirjaan tai selaa verkkovideoita tarkistaaksesi kaikki muodon ja tekniikan yksityiskohdat, joita olet voinut unohtaa kuntosalilla tai nyrkkeilyklubilla.
   Mainos

Osa 2 / 3: Laukun kiinnittäminen

1. yksi Päätä laukku ripustettavaksi. Haluat valita paikan, jossa sinulla on runsaasti tilaa liikkua pussin ympärillä ja antaa pussin heilua. Tilan tulee olla vapaa roskista ja esteistä, jotta et varmuuskopioi tai törmätä muihin esineisiin tai laitteisiin työskennellessäsi pussin kanssa.
   • Tarvittavan tilan määrä riippuu harjoittelun tyypistä, mutta 8 jalkaa 8 jalkaa (tai 2,5 metriä 2,5 metriä) neliötila on hyvä aloittamiseen.
   • Kellarit ovat hyvä paikka ripustaa nyrkkeilysäkki, koska ne tarjoavat yleensä parempia, turvallisempia asennusvaihtoehtoja ja auttavat vaimentamaan pussin nyrkkeilyn ääntä.
2. 2 Paikanna kattopalkki. Haluat, että palkki on vähintään 61 senttimetriä sivuseinästä. On erittäin tärkeää, että laukkusi on ripustettu nastasta tai se voi pudota ja vahingoittaa sinua ja muuta sen alla.
3. 3 Poraa aloitusreikä nastapalkkiin. Reiän avulla asennetaan silmukkaruuvi. Kun poraat reiän, valitse poranterän koko, joka on hieman pienempi kuin silmukkapultin koko. Tämä varmistaa tiukan istuvuuden.
4. 4 Asenna silmukkapultti. Kun reikäsi on porattu, aseta silmukkapultti ja käännä sitä käsin. Kun kääntyminen muuttuu vaikeammaksi, käytä kiristystä ruuvimeisselillä tai pihdillä, joka on työnnetty silmukkapultin läpi.
5. 5 Kiinnitä kääntyvä koukku nyrkkeilysäkkiketjuihin. Lisäämällä kääntyvä koukku ketjujen yläosaan pussi voi pyöriä, kun työskentelet pussia. Tämä vähentää silmänpultin jännitystä.
6. 6 Yhdistä kääntyvä koukku ja silmukkapultti S-koukulla. S-koukku mahdollistaa helpon yhteyden kääntyvän koukun ja silmukkaan.
   • Jos käytät kevyttä laukkua, sinun on ehkä myös kiinnitettävä pussi lattialle, jotta se ei heilahtu ja osuisi kattoon.
   • Noudata laukun mukana toimitettuja erityisiä ripustusohjeita.
7. 7 Asenna seinäkiinnike tai jalusta. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta ripustaa laukkua katosta, kestävä seinäkiinnike tai jalusta on turvallinen vaihtoehto. Noudata turvallisuuden takaamiseksi kiinnikkeen tai jalustan mukana tulevia ohjeita.
   • Seinätelineet ovat tukevia, mutta ne rajoittavat pussin heilumista ja liikkumista sen ympärillä. Ne vaikeuttavat myös potkujen ja seurantakulmien asettamista.
   • Laukkujalusta rajoittaa liikkumistasi ja liikkuvuuttasi jopa enemmän kuin seinäkiinnike, mutta se on paljon helpompi irrottaa ja säilyttää, jos et halua laitteiden istuvan koko ajan.
   Mainos

Osa 3 / 3: Työskentely laukussa

1. yksi Venytä lämmetä. Vähennät loukkaantumisriskiä ja lihassärkyjä, kun venytät ja valmistelet kehoasi harjoittelua varten. Venytä kädet, käsivarret, selkä ja jalat, ennen kuin lähestyt nyrkkeilysäkkiä.
   • Saatat myös haluta lämmetä jonkin verran sydäntä, kuten kevyt lenkkeily tai lyhyt hyppynaru.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Asher Smiley

   Itsepuolustusvalmentaja Asher Smiley on Krav Maga Revolutionin omistaja ja pääopettaja Kalifornian Petalumassa. Asher on saanut Tier 1 -opettajan sertifikaatin amerikkalaisessa Krav Maga -järjestelmässä. Vuonna 2017 hän koulutti Kansainvälisen Kapap Federation Combat Krav Maga Internationalin kanssa suorittamalla heidän 7 päivän taktisen seminaarinsa ja 8 päivän CKMI-ohjaajakurssin. Asher Smiley
   Itsepuolustusvalmentaja

   Asiantuntijamme on samaa mieltä: Jos et venytä ennen nyrkkeilysäkin käyttöä, voit vahingoittaa itseäsi vakavasti, varsinkin jos et ole kunnossa. Sinun täytyy saada kehosi lämmetä.

   
   
   
2. 2 Aloita hitaasti. Nyrkkeilysäkit on suunniteltu ensisijaisesti auttamaan sinua rakentamaan ja kehittämään iskuvoimaa, ja sen rakentaminen vie aikaa. Ota aikaa, varsinkin alussa. Aloita työskentelemällä pussilla 30 sekuntia ja lisää aikaa 30 sekunnilla jokaisen uuden istunnon aikana.
   • Voimakkaiden silmiinpistävien istuntojen ei tulisi kestää yli 5 minuuttia.
   • Rajoita itsesi 3-4 istuntoon viikossa, kun työskentelet laukussa.
   • Älä ylitä lyöntejäsi ja potkujasi, muuten saatat loukkaantua.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Asher Smiley

   Itsepuolustusvalmentaja Asher Smiley on Krav Maga Revolutionin omistaja ja pääopettaja Kalifornian Petalumassa. Asher on saanut Tier 1 -opettajan sertifikaatin amerikkalaisessa Krav Maga -järjestelmässä. Vuonna 2017 hän koulutti Kansainvälisen Kapap Federation Combat Krav Maga Internationalin kanssa suorittamalla heidän 7 päivän taktisen seminaarinsa ja 8 päivän CKMI-ohjaajakurssin. Asher Smiley
   Itsepuolustusvalmentaja

   Asiantuntijamme on samaa mieltä: Kun työskentelet raskaan nyrkkeilysäkin kanssa, yritä kohdella sitä kuin todellista taistelua. Älä mene all in niin nopeasti kuin pystyt; muuten olet väsynyt 15 sekunnin kuluttua. Työnnä sen sijaan sisään. Heitä joitain lyöntejä hieman hitaammin, tuo sitten nopeutta ja voimaa. Kun teet niin, palaa pussista ja ympyröi sitä. Tällä tavalla voit luoda enemmän päätilaa tekemäsi ympärille.

3. 3 Lakko kunnolla. Kun lyöt pussia, varmista, että etu- ja keskisormesi rystyset osuvat ensin pussiin. Iskeminen pienemmillä rystysillä lisää mahdollisuuksiasi taukoon.
4. 4 Keskity tasapainoon. Tasapaino ja ryhti ovat tärkeitä nyrkkeilysäkkiä työskenneltäessä. Nopeus ja voima tulevat, kun olet saavuttanut lävistysrytmin tasapainolla ja hyvällä asennolla. Heitä lyöntejä pussiin, mutta älä heitä itseäsi tai pudota pussiin. Kun lyö, pidä itsesi tasapainossa pitämällä molemmat jalat istutettuina lattialle.
   • Keskittymällä tasapainoon ja hyvään asentoon pidät koko kehosi linjassa harjoittelun aikana, mikä polttaa enemmän kaloreita, tarjoaa paremman kuntoilun ja vähentää loukkaantumisriskiä.
5. 5 Pidä ranteesi suorassa ja kyynärpääsi tiukassa. Kun lyöt pussia nyrkillä, muista pitää ranteesi suorana tai saatat rasituksia ja nyrjähdyksiä. Pidä kyynärpäät tiukassa, kun lyö, mutta älä kiristä niitä.
   • Jänteen ja ranteen voiman rakentaminen vie aikaa. Älä koskaan yritä lyödä pussia täydellä voimalla, kun olet vasta aloittamassa.
   • Kyynärpäiden kiristäminen voi aiheuttaa haitallista rasitusta.
6. 6 Lyö pussia nopeasti lyönteillä. Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta on helppo alkaa työntää pussia ympäriinsä nyrkillä sen sijaan, että annat sille nopeita lyöntejä, varsinkin jos alkaa väsyä. Tiedät, että rei'ität pussiin oikein, etkä työnnä sitä, kun pussi antaa pikemminkin terävän 'smack' -äänen kuin kolinaa.
7. 7 Liiku, kun et lyö. Todellisessa taistelussa sinun on aina oltava puolustuksessa, kun et lyö. Samat säännöt koskevat nyrkkeilysäkkiä. Pidä jalkasi, kätesi tai pääsi liikkumattomana lyöntien välillä.
8. 8 Älä epäröi. Ammattimaiset nyrkkeilijät eivät koskaan vie yli 2 sekuntia lyöntien välillä. Älä odota heittää lyöntejä.
9. 9 Hengittää. Keskity hengittämiseen rytmisesti, kun lyöt. Jos et liiku nopeasti, sinun kannattaa hengittää nopeasti. Jos liikkeesi ovat rentoja, sinun kannattaa rentouttaa hengitystäsi. Hengittäminen lävistämisen aikana on tärkeämpää kuin lävistys, ja hyvä hengitys auttaa säästämään voimaa ja rakentamaan kestävyyttäsi ajan myötä.
   • Yleinen virhe on pidättää hengitystäsi, kun lyö. Hengitä aina lakon aikana.
10. 10 Harjoittele hyvää potkun muotoa. Älä koskaan iske pussia varpaillasi tai nilkallasi. Varmista, että lyöt pussia jalkasi tai jalkasi sivulla noudattaen asianmukaisia ​​tekniikoita.
11. yksitoista Heitä yhdistelmiä. Kun olet rakentanut jonkin verran tekniikkaa ja kestävyyttä, yritä työskennellä laukussa nyrkkeily- ja potkuyhdistelmillä.
    • Saat yhdistelmäideoita etsimällä online-artikkeleita ja videoita hakutermeillä 'nyrkkeilysäkkiyhdistelmät'.
12. 12 Älä liioittele sitä. Ammattilaisurheilijat ja nyrkkeilijät viettävät harvoin yli 5–7 minuuttia nyrkkeilysäkkiä, joka sisältää peräkkäisiä osumia, potkuja ja yhdistelmiä, joten muista tahdistaa itseäsi! Jos työskentelet laukussa kuntoilua varten, jossa on paljon liikettä lakkojen välillä, on hyvä työskennellä pussilla pidempään.
13. 13 Pidä jäähtymisistunto. Kun olet lopettanut laukun työskentelyn, vie aikaa jäähtyä kevyellä lenkillä, vilkkaalla kävelyllä ja sitten rentouttavilla venytyksillä. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka paljon nyrkkeilysäkki painaa? Se riippuu. He myyvät niitä useita kokoja ja painoja missä tahansa 60-300 paunassa.
• Kysymys Voinko kiinnittää nyrkkeilysäkin kattooni ilman nastapalkkia? Ei, tarvitset nastapalkin.
• Kysymys Onko väliä missä lyön pussia? Ei, ei.
• Kysymys Kuinka potkun nyrkkeilysäkkiä? Potkaise sitä vain tukkimatta varpaita tai murskaamalla jalkojasi siihen. Lyö säärelläsi.

Vastaamattomat kysymykset

• Mikä on halvin vaihtoehto nyrkkeilysäkille? Kaikista kallein?? Vastaus

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Nyrkkeilysäkin käyttäminen rasittaa kehoa. Voimakas harjoittelu kestää kauemmin. On tärkeää antaa kehosi levätä harjoitusten välillä, joten ajoita harjoittelu laukussa vain muutama kerta viikossa.
• Pidä puolustuksesi jatkuvasti yllä, koska jos olet jotakuta vastaan, hän yrittää päästä K.O. kaikki mahdollisuudet, jotka he saavat.

Mainos

Tarvittavat asiat

• Nyrkkeilysäkki
• Nyrkkeilyhanskat
• Harjoitusvaatteet
• Urheilulliset kengät
• Sähköpora ja terät
• Silmukkapultti
• S koukku
• Kääntyvä koukku