Väsyneet jalat ovat yleinen valitus useimmille ihmisille, etenkin niille, joiden on seisottava pitkiä aikoja (kuten kassat ja liikennepoliisit) tai käveltävä pitkiä matkoja (kuten ravintolapalvelimet ja postityöntekijät). Toinen yleinen syy kipeisiin ja väsyneisiin jalkoihin on sopimattomien kenkien käyttäminen, kuten naisten korkokengät ja muut muodikkaat mutta epäkäytännölliset tarjoukset. Sellaisena on korvaamatonta oppia väsyneiden jalkojesi rauhoittamisesta joko kotona tai koulutettujen ammattilaisten hoitojen kautta.
Askeleet
Osa yksi / 3: Väsyneiden jalkojen hallinta kotona
-
yksi Nosta jalkasi levätä. Osa syy jalkojen kipeytymiseen johtuu turvotuksesta, joten jalkojesi nostaminen istuen auttaa kumoamaan painovoiman ja antaa veren ja imusolunesteen poistua sääristä ja palata verenkiertoon. Sukkien / nailonien irrottaminen auttaa myös jäähdyttämään jalkasi ja rauhoittamaan niitä entisestään.- Jalkojen nostaminen vähintään sydämesi tasolle on hyvä verenkierron edistämiseksi.
- Nosta jalkasi tyynyillä sohvalla makaamisen aikana, mutta älä haittaa verenkiertoa ylittämällä nilkkasi.
- Jäätä jalkasi, kun nostat niitä, jos ne ovat turvoksissa. Jätä jää 20 minuutin ajan ja ota sitten 20 minuuttia pois.
-
2 Vaihda kengät. Myös huonosti istuvat, huonosti tuuletetut ja / tai liian raskaat kengät lisäävät väsyneitä ja kipeitä jalkoja. Käytä sellaisenaan tukevia, kevyitä jalkineita, jotka sopivat työhösi, urheilullesi tai aktiviteeteihisi. Tavoitteena on enintään a yksi⁄2 tuuman (1,3 cm) kantapää. Korkokengät väkevät varpaita ja edistävät jalkojen patologiaa, kuten pullia. Jos olet vakava juoksija, vaihda kengät 350–500 mailin tai kolmen kuukauden välein sen mukaan, kumpi tulee ensin.- Muista sitoa kengät aina tiukasti, koska löysät kengät tai varvastossut rasittavat enemmän jalkaa ja säären lihaksia.
- Asenna kenkäsi kenkämyyjän kautta myöhään päivällä, koska silloin jalkasi ovat suurimmat, yleensä kaarien turvotuksen ja pienen puristuksen vuoksi.
-
3 Käytä kenkien ortoosia. Jos sinulla on litteät jalat ja vietät paljon aikaa seisomalla tai kävelemällä, harkitse paria ortoteikkoja. Ortoosit ovat räätälöityjä kenkäteriä, jotka tukevat jalkasi kaaria ja edistävät parempaa biomekaniikkaa seisomisen, kävelemisen ja juoksemisen aikana. Orthotics auttaa myös vähentämään muiden nivelten, kuten nilkan, polven ja lantion, kehittymisen ongelmia.- Mukautettuja ortooseja valmistavia terveydenhuollon ammattilaisia ovat jalkaterapeutit ja jotkut osteopaatit ja kiropraktikot.
- Jotkut sairausvakuutussuunnitelmat kattavat räätälöityjen ortopedisten tuotteiden kustannukset, mutta jos sinun ei ole, harkitse paria hyllyltä saatavia ortopedisiä kenkäpohjia - ne ovat huomattavasti halvempia ja voivat tarjota nopeaa helpotusta.
-
4 Laihduta, varsinkin jos olet liikalihava. Painonpudotus auttaa estämään erilaisia jalkaongelmia, koska jalkojen ja säären luihin ja lihaksiin kohdistuu vähemmän painetta. Useimmille naisille alle 2000 kalorin päivittäinen kulutus johtaa jonkin verran laihtumiseen joka viikko, vaikka olisit vain kevyt liikunta. Suurin osa miehistä laihtuu alle 2200 kaloria päivässä.- Vaihda vähärasvaiseen lihaan ja kalaan, täysjyvätuotteisiin, tuoreisiin tuotteisiin ja paljon vettä parhaan laihtumistuloksen saavuttamiseksi.
- Monilla ylipainoisilla ihmisillä on litteät jalat ja heillä pronaatti heidän nilkkansa, joten on erittäin tärkeää valita kengät, joilla on erinomainen kaarituet.
-
5 Ota OSA-lääkkeitä. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID: t), kuten ibuprofeeni, naprokseeni tai aspiriini, voivat olla lyhytaikaisia ratkaisuja, jotka auttavat sinua käsittelemään jalkojen kipua tai tulehdusta. Muista, että nämä lääkkeet voivat olla vaikeita vatsassasi, munuaisissasi ja maksassasi, joten on parasta olla käyttämättä niitä yli 2 viikkoa kerrallaan.- Annostus aikuisille on yleensä 200-400 mg suun kautta 4-6 tunnin välein.
- Vaihtoehtoisesti voit kokeilla reseptilääkkeitä, kuten asetaminofeenia (tylenoli), rauhoittamaan jalkojasi, mutta älä koskaan ota niitä samanaikaisesti tulehduskipulääkkeiden kanssa.
- Varo, ettet ota lääkkeitä tyhjään vatsaan, koska ne voivat ärsyttää vatsaonteloa ja lisätä haavaumien riskiä.
- Älä ota tulehduskipulääkkeitä, jos sinulla on haavaumia, sydän- tai munuaissairaus
-
6 Ota Epsom-suolakylpy. Jalkojen liotus lämpimässä Epsom-suolakylvyssä voi vähentää merkittävästi kipua ja turvotusta, varsinkin jos kipu johtuu lihasjännityksestä. Suolassa oleva magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan. Älä tee vettä liian kuumaksi (palovammojen estämiseksi) ja älä liota kylvyssä yli 30 minuuttia, koska suolainen vesi vetää nestettä kehosta ja alkaa kuivata sinua.- Jos turvotus on erityinen ongelma jaloissasi, seuraa lämmintä suolakylvyä jääkylvyllä, kunnes jalkasi tuntuu tunnottomalta (noin 15 minuuttia).
- Muista aina kuivata jalkasi perusteellisesti jalkakylpyjen jälkeen, jotta vältetään liukastuminen ja putoaminen.
-
7 Käytä pientä puista telaa. Väsyneiden jalkojesi pyörittäminen puurullan yli (löytyy monista lääkekaupoista) on hyvä tapa hieroa jalkojesi jännitystä ja mahdollisesti lievää tai kohtalaista epämukavuutta. Jostain syystä luonnonpuu näyttää toimivan paremmin rauhoittavissa lihaksissa kuin muovi, lasi tai metalli. Etsi uritettuja tai uurrettuja lajikkeita.- Aseta puurulla maahan kohtisuoraan jalkojesi suhteen ja rullaa niitä tiukasti edestakaisin vähintään 5-10 minuutin ajan.
- Toista niin monta kertaa kuin on tarpeen, vaikka jalkasi saattavat olla hieman kipeä ensimmäisen käyttökerran jälkeen.
Osa 2 / 3: Konservatiivisen hoidon saaminen
-
yksi Hanki jalkahieronta. Hanki hierontaterapeutti antamaan sinulle jalka- ja vasikanhierontaa. Hieronta vähentää lihasjännitystä ja tulehdusta, auttaa hajottamaan arpikudosta ja edistää parempaa verenkiertoa. Anna terapeutin alkaa hieroa varpaista ja työskennellä kohti vasikkaa, jotta laskimoveri ja imusolmukkeet auttavat palaamaan kohti sydäntä.- Terapeutti voi myös suorittaa laukaisupistehoidon jalkapohjillesi, mikä on jatkuvaa painetta kaaresi kaikkein kipeimpiin kohtiin.
- Pyydä terapeuttia käyttämään piparminttuöljyä tai voidetta jaloillesi, koska se saa heidät kihelmöimaan ja tuntemaan virkistävän.
- Juo aina paljon vettä heti hieronnan jälkeen, jotta huuhtele tulehdukselliset sivutuotteet, maitohappo ja toksiinit kehosta. Jos näin ei tehdä, se voi aiheuttaa päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.
-
2 Kokeile akupunktiota. Akupunktio käsittää erittäin ohuiden neulojen kiinnittämisen tiettyihin energiapisteisiin ihossa ponnistelujen vähentämiseksi kipua ja tulehdusta. Jalkakivun akupunktio voi olla tehokas, varsinkin jos se tehdään, kun oireet ilmenevät ensimmäisen kerran. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaan akupunktio toimii vapauttamalla erilaisia aineita, mukaan lukien endorfiinit ja serotoniini, jotka vähentävät kipua.- Väitetään myös, että akupunktio stimuloi energian virtausta, jota kutsutaan chiksi.
- Akupunktiota harjoittavat erilaiset terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien jotkut lääkärit, kiropraktikot, naturopatit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit.
-
3 Harkitse vyöhyketerapiaa. Jotkut ihmiset sekoittavat vyöhyketerapian hierontaan, mutta vaikka molemmat käyttävät kosketus- ja painepisteitä, lähestymistavat ovat hyvin erilaisia. Vyöhyketerapia on tarkoituksenmukaisen paineen kohdistaminen tiettyihin pisteisiin ja jalkojen alueisiin pyrittäessä stimuloimaan tiettyjä elimiä ja parantamaan terveyttä yleensä.- Hierontaterapeutit työskentelevät 'ulkopuolelta' - manipuloimalla tiettyjä lihasryhmiä tai fascia vapauttaa jännitteitä; vyöhyketerapian harjoittajat työskentelevät 'sisältä ulospäin' - stimuloivat hermostoa vapauttamaan jännitteitä jaloissa ja muualla.
- Vyöhyketerapia on samanlainen kuin akupunktio ja akupainanta, koska se toimii kehon elintärkeän energian avulla stimuloimalla pisteitä jaloissa sekä kädessä ja korvissa olevia pisteitä.
Osa 3 / 3: Komplikaatioiden korjaaminen
-
yksi Katso podiatrist. Jos jalkakipu on kroonista tai erityisen vakavaa, niin jalkaterapeutin vierailu on hyvä idea. Jalkaterapeutit ovat jalka-asiantuntijoita, jotka voivat hoitaa erilaisia sairauksia, joskus yksinkertaisilla kirurgisilla tekniikoilla, mutta useammin konservatiivisilla lähestymistavoilla, kuten mukautetut ortopediset tuotteet, ortopediset kengät, henkselit tai teipit.- Jalkaterapeutti voi kertoa sinulle, kärsitkö tavallisista jalkaolosuhteista, kuten jalkapohjan fasciitis, urheilijan jalka (sieni-infektio), litteät jalat, turve-varvas, pennut tai kihti - jotka kaikki aiheuttavat jalkakipuja vaihtelevassa määrin.
- Jalkaterapeutti on erinomainen tietolähde siitä, minkä tyyppiset kengät sopivat parhaiten jaloillesi ja kävelylle (tapa, jolla kävelet).
-
2 Käänny lääkärin puoleen. Lääkäreitä voidaan tarvita kroonisten jalkaongelmien vakavimpien syiden, kuten diabeteksen, infektioiden, laskimoiden vajaatoiminnan, luunmurtumien, nivelreuman tai syövän, sulkemiseksi pois. Nämä olosuhteet eivät tietenkään ole yleisiä syitä väsyneille ja hellille jaloille, mutta jos kotihoito ja konservatiiviset hoidot eivät ole tehokkaita jalkojesi rauhoittamiseksi, vakavampia ongelmia on harkittava.- Röntgenkuvat, luukuvaukset, MRI- ja TT-skannaukset ovat yksityiskohtia, joita asiantuntijat voivat käyttää diagnosoimaan yläselän kipusi.
- Lääkäri voi myös lähettää sinulle verikokeen diabeteksen, nivelreuman tai kroonisen infektion poissulkemiseksi.
-
3 Hanki kortikosteroidi-injektio. Steroidilääkityksen injektio lähellä tai jalkasi tulehtuneisiin jänteisiin tai lihaksiin voi nopeasti vähentää tulehdusta ja kipua, mutta tämä lähestymistapa on yleensä varattu urheilijoille, jotka tarvitsevat nopeaa ja väliaikaista helpotusta, jonka avulla he voivat jatkaa suoritustaan. Yleisimpiä valmisteita ovat prednisoloni, deksametasoni ja triamcinoloni.- Kortikosteroidi-injektioiden mahdollisia komplikaatioita ovat infektio, verenvuoto, jänteen heikkeneminen, paikallinen lihasten surkastuminen ja hermojen ärsytys / vaurio.
- Jos kortikosteroidi-injektiot eivät anna riittävää ratkaisua, leikkausta on pidettävä viimeisenä keinona jalkasi diagnoosin mukaan.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka saan jalkani lopettamaan kipuni? Catherine Cheung, DPM
Hallituksen sertifioima jalkaterapeutti Dr.Catherine Cheung on hallituksen sertifioima jalkaterapeutti, joka toimii San Franciscossa Kaliforniassa. Tohtori Cheung on erikoistunut jalan ja nilkan hoitoon kaikilla osa-alueilla, mukaan lukien monimutkainen jälleenrakennus. Tohtori Cheung on sidoksissa Brown & Tolandin lääkäreihin ja Sutter Medical Networkiin. Hän ansaitsi DPM: n Kalifornian jalkaterapian korkeakoulusta, suoritti residenssinsä Encino Tarzana Medical Centerissä ja suoritti stipendin Kaiser Permanente San Franciscon lääketieteellisessä keskuksessa. Hänellä on American Board of Podiatric Surgery -sertifikaatti. Catherine Cheung, DPM Board Certified Podiatrist Expert Answer Varmista, että sinulla on mukavat kengät, jotka päästävät jonkin verran ilmaa läpi. Jos jaloillasi on kipua kävelemisen tai liikunnan jälkeen, lämmitä jalkasi hieromalla niitä hieman ja venytä niitä ennen kuin teet mitään fyysistä. Kun olet valmis, nosta jalkasi. Voit jäätä, jos myös jalkasi ovat turvoksissa. Tee 20 minuuttia päällä ja 20 minuuttia pois päältä. - Kysymys Jalkani ovat väsyneitä 24/7. Joka aamu minun on oltava varovainen, koska jalkani ovat kipeät ja vie aikaa toimiakseen kunnolla, koko päivän ne ovat todella lempeitä, ja yöllä ne ovat niin kipeitä, sykkiviä ja kuumia. Mitä teen? Haluat ehkä kokeilla jään muodostamista ja ibuprofeenin ottamista. Jos sinulla on jatkuvaa kipua pidempään kuin tunnet olosi mukavaksi, ota yhteys lääkäriin tai lääkäriin.
- Kysymys Onko paljain jaloin tapa rauhoittaa jalkoja? Ei, ehdottomasti ei. Kävele sukkien ja mukavien kenkien päällä ja tee nilkan vahvistusharjoituksia. Levitä paljon, ja jos väsymys jatkuu, ota yhteys lääkäriin.
- Kysymys Mitä voin käyttää Epsom-suolojen sijasta? Voit käyttää eteerisiä öljyjä tai yrttiteetä lämpimässä tai kuumassa vedessä ja hieroa sitten jalkasi orgaanisilla parantavilla voiteilla.
- Kysymys Auttaako Epsom-kylpy jalkoja, jotka kärsivät polttavista tunneista? He voisivat palamisen syystä riippuen.
Mainos
Vinkkejä
- Säilytä oikea ryhti seisoessasi seisomalla painosi tasaisesti molemmille jaloille ja vältä polvien lukitsemista. Kiristä vatsa- ja pakaralihaksesi pitämään selkäsi suorana. Käytä pehmustettuja tukikenkiä ja lievitä lihasten väsymistä lepäämällä säännöllisesti yksi jalka pienellä jakkara.
- Älä käytä varvastossuja pitkiä matkoja tai urheilua varten. Ne eivät anna jalkojesi riittävää iskunvaimennusta, kaarituet tai suojaa.
- Lopeta tupakointi, koska se heikentää verenkiertoa, mikä johtaa happi- ja ravinteiden puutteeseen lihaksissa ja muissa kudoksissa.
Mainos