Kuinka käyttää Powerballia

Powerball on merkki gyroskooppisista liikuntapalloista, vaikka nimeä 'Powerball' käytetään yleisenä terminä kaikille gyroskooppisille palloille samalla tavalla kuin Kleenexiä käytetään terminä kudosta. Käytä Powerballia vahvistaaksesi ranteesi, sormesi ja kätesi. Voit jopa käyttää niitä fyysisen terapian työkaluna, jos sinulla on rannekanavan oireyhtymä tai tenniskyynärpää. Jos et halua käyttää niitä harjoitustyökaluna, voit käyttää Powerballia hämmentävänä leluna, jos nautit leikkiä esineillä, jotka pitävät kätesi kiireisinä. Käyttääksesi Powerballia, pyöritä roottoria, joka on sisäpallon paljaana oleva osa, kädellä, johdolla tai sisäänrakennetulla telalla. Kierrä sitten palloa ranteessasi pitämään gyroskooppi pallon sisällä ikuisessa liikkeessä.

kuinka voittaa tenniksessä

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Cord-Start Powerballin pyöriminen

1. yksi Hanki köyden aloitus Powerball, jos haluat helpottaa pallon aloittamista. Johdon aloitusvoimapallot käyttävät ripcordia aloittaakseen gyroskooppisen liikkeen pallon sisällä. Niitä on helpompi käyttää kuin muita malleja, eikä sinun tarvitse käyttää tonnia voimaa saadaksesi pallon pyöriä. Hanki langan aloitus Powerball, jos haluat käyttää ranteesi, koska et rasita ranteesi lihaksia, kun aloitat sen. Voit ostaa johdoton Powerballin verkossa tai joistakin lelukaupoista.
   • Powerball-palloja on saatavana eri painoisina ja kokoisina. Hanki sellainen, joka sopii mukavasti käteen ja tuntuu helposti pidettävältä.
2. 2 Pidä Powerballia ylöspäin paljaalla roottorilla itseäsi kohti. Tartu Powerballiin hallitsemattomassa kädessäsi roottori ylöspäin. Roottori viittaa sisäpallon paljaaseen osaan, joka pyörii. Roottorin sisällä on gyroskooppi, joka pyörii jatkuvasti niin kauan kuin käännät ranteesi aloitettuasi pallon. Pidä piikkiä merkkijonoa toisessa kädessäsi.
   • Johdinkäynnistysvoimapallot kääritään pallon ympärille pitkin merkkijonoa.
3. 3 Siirrä roottoria ympäri, kunnes löydät pienen aukon johtoa varten. Roottori on radalla ja voi liikkua vain kahteen suuntaan - eteenpäin ja taaksepäin. Liikuta roottoria kumpaankin suuntaan, kunnes löydät pienen reiän roottorin keskeltä. Tässä asetat merkkijonon Powerballin käämittämiseksi.
4. 4 Työnnä johto reikään ja pidä sitä paikallaan peukalolla. Ota johto ja työnnä se varovasti roottorin aukkoon. Kun olet työntänyt johdon 1–2 tuumaa (2,5–5,1 cm) reikään, pidä peukalosi aukon päällä, jotta se pysyy paikallaan.
   • Johtoa ei ole lukitusmekanismia. Sinun on pidettävä sitä paikallaan peukalolla, jotta se ei liu'u reikästä.
   • Ei ole väliä mitä peukaloa pidät johtoa paikallaan.
5. 5 Kierrä roottoria poispäin itsestäsi kääntääksesi pallon ylös. Pidä peukalosi kiinni johdosta reikässä ja liu'uta roottoria poispäin vapaalla kädelläsi, kunnes johto liukuu kotelon alle. Käytä sitten toisella kädellä roottorin pyörimistä poispäin itsestäsi pitäen johtoa tukevasti toisessa kädessäsi. Jatka pallon kääntämistä pyörittämällä roottoria samaan suuntaan.
   • Kotelo pitää johdon paikallaan, kun käännät palloa ja kelaat sitä.
   • Sillä ei ole merkitystä, mitä kättä pidät johdosta, kun käännät roottoria.

   Kärki: Pidä johto löysällä tiukasti, jotta jännitteisiin ei jää aukkoja. Mitä tiukempi johto on, sitä nopeammin pallo pyörii, kun vedät sen ulos.

6. 6 Lopeta pallon kelaus ylös, kun johtoa on jäljellä 3–4 tuumaa (7,6–10,2 cm). Kun käännät palloa ylöspäin, johto kerääntyy itsensä päälle uritettua radaa pitkin. Lopeta roottorin käämitys, kun jäljellä on 7,6–10,2 cm. Tartu sitten johtoon hallitsemattomalla kädelläsi ja pidä palloa toisessa kädessäsi.
7. 7 Vedä johto nopeasti ulos aloittaaksesi pallon pyörimisen. Käännä pallo ympäri niin, että roottori on alaspäin. Repäise sitten johto irti pallosta hallitsemattomalla kädelläsi, kunnes olet poistanut sen kokonaan pallosta. Mitä kovemmin vedät, sitä nopeammin pallo pyörii. Kun tunnet Powerballin jyrisevän ja värisevän kädessäsi, pallon sisällä oleva gyroskooppi pyörii ja voit alkaa liikuttaa tai kääntää palloa haluamallasi tavalla.
   • Useimmissa Powerball-palloissa on LED-valot, jotka ilmoittavat sinulle, kun gyroskooppi liikkuu. Jos gyroskooppi on käynnissä, valot palavat. Kun se hidastuu tai pysähtyy, LED-valot sammuvat.
   • Voit siirtää Powerballin haluamallesi kädelle, kun se alkaa pyöriä.
   • Kaikki Powerballit pysähtyvät itsestään tietyn ajan kuluttua, jos lopetat niiden siirtämisen kädessäsi tai laitat ne alas.
   Mainos

Menetelmä 2 / 4: Langattoman Powerballin pyöriminen

1. yksi Osta langaton Powerball, jos haluat hallita nopeutta. Langattomat voimapallot on kierrettävä käsin niiden käynnistämiseksi. He vaativat enemmän vaivaa aloittaakseen, mutta monet ihmiset nauttivat pallon aloittamisesta manuaalisesti ja yrittävät saada sen pyöriä niin nopeasti kuin pystyvät. Osta langaton Powerball, jos et halua vaivautua hieman enemmän ja haluat hallita enemmän gyroskoopin nopeutta. Voit ostaa langattoman Powerballin verkosta tai joistakin lelukaupoista.
   • Kuten johdolla käynnistetyt voimapallot, näitä esineitä on useita painoja ja kokoja. Hanki Powerball, joka tuntuu sinulle mukavalta.

   Kärki: Voit käynnistää johdon aloitus Powerballin tällä tavalla, jos kadotat koskaan johdon. Monet käyttäjät suosivat tätä menetelmää johtoon, koska se on nopeampi, mutta sen hallitseminen voi viedä jonkin verran käytäntöä. Älä lannistu, jos se vaikuttaa aluksi hieman hankalalta.

   
   
   

   tenniksen tulosehdot

2. 2 Käännä Powerballia hallitsemattomalla kädelläsi siten, että roottori osoittaa ylöspäin. Pidä palloa hallitsemattomassa kädessäsi. Kierrä palloa ympäri, kunnes roottori, kotelon sisällä oleva pallon avoin osa, osoittaa ylöspäin. Yritä liikuttaa roottoria sormellasi löytääksesi sen kulkusuunnan. Suuntaa pallo niin, että roottorin tela on kohtisuorassa kehoasi kohtaan.
   • Roottori viittaa sisäisen pallon paljaaseen osaan, jota käytät Powerballin käynnistämiseen. Se vie noin 1/5 pallosta ja on melko helppo tunnistaa.
   • Powerballin roottori liikkuu vain eteenpäin ja taaksepäin, joten sinun täytyy leikkiä sen kanssa hieman radan suunnan löytämiseksi.
3. 3 Pyöritä roottoria sormillasi harjaamalla sitä nopeasti. Nosta hallitseva kätesi ja työnnä sormesi tasaisesti kuin aiot suorittaa karate-pilkkoa. Harjaa sitten sormesi nopeasti roottorin yläosaa pitkin samalla tavalla kuin pyyhit roottorin pinnan. Tee tämä niin nopeasti kuin mahdollista mukavasti aloittaaksesi roottorin pyörimisen.
   • Pakotat roottorin lähinnä käynnistymään lyömällä sitä kädellä ohuessa kulmassa. Tämä on tavallaan sama liike, jota käytät rulettipyörän taihämmentävä kiekko.
   • Voit vaihtaa Powerballin toiseen käteen, jos roottoria liikutaan mukavammin kätevällä kädelläsi.
   • Jos pääset roottoriin peukalolla kädessä, jolla pidät palloa, voit pyörittää sitä peukalolla, kun olet saanut harjoituksen!
4. 4 Kierrä palloa kädessäsi roottori ylöspäin aloittaaksesi sen. Kun roottori pyörii, liikuta palloa pyörimättömällä kädelläsi pyörimättömällä liikkeellä. Pidä roottori ylöspäin ja tasainen nopeus. Kun löydät oikean poljinnopeuden, gyroskooppi roottorin sisällä alkaa pyöriä. Kun pallo alkaa jyristää tai liikkua, gyroskooppi pyörii ja voit lopettaa pallon kääntämisen kädessäsi.
   • Tämä vaatii vähän harjoittelua, koska tämä prosessi vaatii oikean poljinnopeuden ja nopeuden Powerballin painon ja koon perusteella.
   • Teoriassa voit jatkaa ranteesi pyörittämistä, jotta gyroskooppi pyörii ikuisesti.
   • Voit vaihtaa käsiä, kun pallo on alkanut pyöriä, jos haluat pitää sitä toisessa kädessäsi.
   Mainos

Menetelmä 3 / 4: Autostart Powerballin aloittaminen

1. yksi Osta automaattinen Powerball, jos käytät sitä fysioterapiaan. Autostart Powerballs on helpoin versio käynnistää. Nämä pallot eivät vaadi fyysistä vetämistä tai kääntämistä pyörimiseen, mikä tekee niistä ihanteelliset, jos hoidat rannekanavan oireyhtymää tai vahvistat ranteesi rasituksen jälkeen. Osta automaattinen Powerball verkossa tai paikallisesta lelukaupasta.
   • Kuten muutkin mallit, automaattisia Powerball-palloja on erikokoisia ja painoltaan. Hanki sellainen, joka sopii kämmenellesi ja tuntuu mukavalta pitää kiinni.
   • Jos yrität seurata kuntoutuksesi edistymistä, hanki automaattinen Powerball, jossa on digitaalinen näyttö. Nämä pallot voidaan asettaa toimimaan ennalta määrätyn ajan, mikä helpottaa terapeuttisten istuntojesi hallintaa.

   Varoitus: Voimapallot eivät ole lääketieteellisesti tuettu hoitovaihtoehto ihmisille, joilla on vaurioituneet ranteet. Powerball-harrastajat huomasivat, että he saivat kätensä tuntemaan olonsa paremmaksi jatkuvan käytön jälkeen, ja monet ihmiset uskovat, että niillä voi olla jonkinlainen kuntouttava vaikutus. Ole varovainen ja ota yhteys lääkäriisi ennen Powerballin käyttöä, jos sinulla on rannekanava tai jokin muu rannevamma.

2. 2 Etsi nuoli, joka on painettu pallon paljaaseen roottoriin. Käännä Powerball kädessäsi, kunnes löydät sisäpallon paljaan osan, jota kutsutaan roottoriksi. Käännä roottoria siihen suuntaan, missä se liikkuu vapaasti, kunnes löydät palloon painetun nuolen. Pallo kierretään tämän nuolen vastakkaiseen suuntaan.
   • Roottori on radalla ja sitä voidaan liikuttaa vain 2 suuntaan. Nuoli osoittaa, mihin suuntaan pallo pyörii.
3. 3 Vedä pallo takaisin nuolen vastakkaiseen suuntaan kelataksesi sen ylös. Kun löydät nuolen, pidä palloa molemmissa käsissä. Vedä peukalolla paljasta osaa vastakkaiseen suuntaan. Kun tunnet vastustusta, pallo alkaa kääntyä. Vedä paljasta osaa takaisin, kunnes et voi kelata sitä edelleen voimakkaasti.
   • Mitä pidemmälle kierrät palloa ylöspäin, sitä nopeammin se pyörii. Ei ole vähimmäis- tai enimmäismäärää sen suhteen, kuinka pitkälle sinun täytyy kääntää pallo ylös. Kyse on täysin henkilökohtaisista mieltymyksistä.
   • Pallon kelaaminen kokonaan kestää yleensä 3-4 kierrosta. Kääntyminen ei ole erityisen vaikeaa, joten älä huoli peukalosi rasittamisesta.
4. 4 Vapauta pallon paljastettu osa aloittaaksesi sen. Kun olet käärittänyt pallon ylös, vapauta molemmat peukalosi. Roottori alkaa pyöriä vastakkaiseen suuntaan, mikä kääntää gyroskoopin pallon keskelle.
   • Kun gyroskooppi on käynnistetty, tunnet pallon mölyn ja liikkuvan kädessäsi. Tämä on merkki siitä, että Powerball toimii oikein.
5. 5 Siirrä pallo käteen, jota yrität käyttää. Kun gyroskooppi pyörii, pidä sitä kädessäsi, jota treenaat. Tartu palloon mukavasti käyttämällä kaikkia 5 sormeasi. Käännä palloa niin, että roottori osoittaa alaspäin, jotta se pyörii. Mainos

Menetelmä 4 / 4: Aseiden ja ranteiden käyttäminen

1. yksi Työskentele käden ja olkapään lihaksia pitämällä palloa puolellasi. Käynnistä Powerball ja anna gyroskoopin liikkua. Seiso jalat olkapäidesi alla ja pidä Powerballia kädessäsi, jota haluat käyttää. Kierrä ranteesi pyörivin liikkein roottori alaspäin. Pidä kyynärvarsi, kyynärvarsi, hartiat ja rinta kokonaan paikallaan siirtääksesi isometrisen voiman lihaksiisi ja treenataksesi niitä.
   • Voit pitää Powerballia alas lantiolla tai pitää sitä edessäsi, kun teet tämän.
   • Jos lihaksesi alkavat satuttaa, lopeta. Tämän pitäisi tuntua kiinteältä hieronnalta, kun käsivarsi- ja hartialihaksesi imevät tärinää.

   Kärki: Sinun ei tarvitse käyttää Powerballia liikuntaan. Monet ihmiset vain nauttivat sen liikkumisesta ja leikkimisestä.

2. 2 Vahvista kyynärvarren lihaksia kiertämällä palloa kädessäsi. Käynnistä Powerball ja pidä sitä käsivarressa, jota haluat käyttää. Taivuta kyynärpääsi niin, että Powerball on edessäsi, noin 6–12 tuumaa (15–30 cm) vyötärön yläpuolella. Käännä sitten roottoria siten, että se on sivultapäin sisäänpäin. Kierrä kyynärvarsi puoliympyrään samalla tavalla kuin kääntäisit ovenvalitsinta pitäen samalla ranteesi lukittuna ja hauisesi paikallaan niin, että liikutat vain kyynärvarsiasi. Pyöritä Powerballia näin pitkään kuin mahdollista vahvistaaksesi kyynärvarren lihaksia.
   • Tätä käytetään usein rauhoittavana harjoituksena tenniskyynärpäälle. Ota kuitenkin yhteys lääkäriisi, ennen kuin käytät tätä tenniskyynärpään fysioterapiana.
   • Tämä on pohjimmiltaan eräänlainen vastarintakoulutus. Kyynärvarsi toimii pallon sisällä olevaa keskipakovoimaa vastaan.
3. 3 Pyöritä Powerballia ranteessasi vahvistaaksesi käden lihaksia. Aloita pyörimällä Powerballia parantaaksesi pitoa ja vahvistaaksesi ranteesi lihaksia. Pidä palloa kädessä, jota haluat käyttää. Osoita roottoria alaspäin ja pyöritä ranteesi samalla, kun liikutat käsiäsi kuvion 8 kuviona sivuillasi tai edessäsi. Pidä palloa pyörimässä niin kauan kuin mahdollista vahvistaaksesi ranteitasi ja poistaaksesi lihaskipua.
   • Tätä käytetään yleisesti terapeuttisena harjoituksena rannekanavan oireyhtymän lievittämiseen. Ota yhteys lääkäriin ennen kuin teet tämän nähdäksesi, onko tämä hyvä harjoitus sinulle.
4. 4 Digitaalisen näytön avulla voit seurata edistymistä, jos pallollasi on sellainen. Joissakin huippuluokan Powerball-palloissa on digitaaliset näytöt, joiden avulla voit seurata edistymistäsi ja asettaa haasteita. Kun käytät palloa, näyttö seuraa pallon nopeutta ja tallentaa korkeimman ja keskimääräisen nopeuden jokaisen istunnon jälkeen. Voit asettaa ajastimen myös painikkeilla, jos haluat työskennellä ranteellasi ennalta määrätyn ajan.
   • Digitaalisilla Powerball-palloilla on erilaiset näytöt ja painikkeet mallin ja tuotemerkin mukaan. Lue käyttöohje huolellisesti saadaksesi tietää miten digitaalinen Powerball toimii.
5. 5 Suorita harjoituksia niin kauan kuin haluat, kunnes koet kipua. Toistettavien toistojen määrälle ei ole rajoituksia tai vaatimuksia. Yleensä, jos käytät Powerballia terapeuttisena työkaluna, aloita pienellä 5-10 minuutin jaksolla nähdäksesi, mitä lihaksesi pystyvät käsittelemään. Jos sinulla on joskus kipua, rasitusta tai arkuutta käyttäessäsi Powerballia, lopeta sen käyttö ja levätä sairastunut alue.
   • Powerballin käyttäminen 15 minuuttia päivässä on loistava tapa työskennellä käsivarteen ja ranteeseen kohdistamatta liikaa painetta, jos et ole loukkaantunut tai fysioterapiassa.
   • Rakenna kestosi ja nopeudu ajan myötä, kun jatkat harjoittelua Powerballin kanssa.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Useimmissa Powerball-palloissa on sisäänrakennetut LED-valot, jotka syttyvät, kun gyroskooppi liikkuu. Näiden valojen avulla on helppo selvittää, toimiiko pallo tarkoitetulla tavalla vai ei.

Mainos

Varoitukset

• Lääketieteellinen yhteisö ei ole tutkinut ja vertaisarvioinut Powerballsin käyttöä fysioterapian välineenä. Keskustele aina liikuntatottumuksistasi lääkärisi kanssa ennen kuin käytät perinteistä kuntoutusmenetelmää.

Mainos