Kuinka voittaa tennisturnaus

Kilpailu tennisturnauksessa on hämmästyttävä tapa näyttää taitosi ja kilpailla eri taustoista ja taitotasoista pelaajien kanssa. Tennisturnauksen voittaminen vaatii omistautumista, urheilullisuutta ja henkistä voimaa, ja parhaat urheilijat käyttävät paljon aikaa valmistautuessaan näihin kilpailuihin. Valmistautumalla turnaukseen ja saapumalla aikaisin, tekemällä pelisuunnitelma ennen jokaista ottelua ja pelaamalla strategisesti, pelaat luottavaisin mielin ja kasvatat mahdollisuuksiasi voittaa tennisturnaus.

Osa yksi / 3: Turnaukseen valmistautuminen

  1. Kuva otsikolla Voita tennisturnaus Vaihe 1

    yksi Aloita harjoittelu kaksi viikkoa ennen turnausta. Kilpailitpa sitten pari- tai kaksinpelitennisturnauksessa, on tärkeää aloittaa henkinen ja fyysinen valmistautuminen hyvissä ajoin ennen kilpailupäivääsi. Poista häiriötekijät, jotka vievät keskittymisesi pois kilpailusta, ja työskentele taitojesi kanssa valmentajan tai ystävän kanssa.
    • Tunnista heikkoutesi ja etsi verkossa harjoituksia, jotka auttavat muuttamaan nämä heikkoudet vahvuuksiksi ennen turnausta.
    • Työskentele lentopallosi, jalkatyön ja kestävyyden parissa viikkoja ennen kilpailua.


  2. Kuva otsikolla Voita tennisturnaus Vaihe 2

    2 Syö tasapainoinen ateria kaksi tuntia ennen kilpailua. Anna kehollesi aikaa sulattaa ja varastoida ruokasi energiana syömällä vihannes-, hedelmä- ja hiilihydraattipohjainen ateria hyvissä ajoin ennen kilpailua. Tuo välipaloja, kuten hedelmiä, pieni lounas ja runsaasti omaa vettä tai urheilujuomia, jos pelaat useamman kuin yhden ottelun päivässä.
    • Hyviä ateriavaihtoehtoja ennen tennisturnausta ovat banaani kaurahiutaleilla, mansikoita ja banaaneja sisältävä hedelmäs smoothie proteiinilisällä tai täysjyväpala paahtoleipää hillolla ja valikoima pähkinöitä.
  3. Kuva otsikolla Voita tennisturnaus Vaihe 3

    3 Tuo kaikki tarvittavat tennisvarusteet otteluun. Arvioi viikko ennen turnausta mitä vaihdetta sinulla ei vielä ole. Harkitse uusien varusteiden, kuten mailan tai tenniskenkien, ostamista, jos sinulla on kulunut tai vanha. Kokoa varusteet, mukaan lukien mukavat vaatteet, tenniskengät ja maila, ja aseta ne pussiin, jotta et unohda mitään.
    • Tennisvaatteiden tulisi olla mukavat ja hengittävät hikoilun rajoittamiseksi. Puuvillapaidat pitävät sinut viileänä, jos siellä on kuuma, ja tarjoavat lämpöä, jos pelaat kylmässä.
    • Tennishortseja voi ostaa mistä tahansa urheiluvälineiden myymälästä, ja ne ovat ominaisia ​​urheilulajeille, mikä estää kosteuden kertymisen ammattilaiselta.
    • Päähihnat ja rannekkeet ovat tärkeitä pitämään hiki silmistäsi ja kädestäsi pelaamisen aikana.
    • Oikeat tenniskengät ovat tärkeä sijoitus, ja niitä tulisi aina käyttää kosteutta kestävien urheilusukkien kanssa.
    • Tuo pyyhe pyyhkimään hiki kasvoiltasi ja käsivaroistasi pelin välillä.
    • Jos turnaus ei tarjoa tennispalloja, ota mukaan oma ottelu ja lämmittelyä varten.
  4. Kuva otsikolla Voita tennisturnaus Vaihe 4

    4 Saavu vähintään 30 minuuttia aikaisemmin lämmetä. Ennen ensimmäistä ottelua on tärkeää lämmetä kunnolla loukkaantumisten välttämiseksi ja kehosi valmistelemiseksi kilpailua varten. Mene viiden minuutin lenkille ennen otteluasi löysääksesi lihaksiasi ja nostaaksesi sykettäsi. Venytä tärkeimmät lihasryhmät, kuten neloset ja selkälihakset, ennen ottelua lisätäksesi joustavuutta ja välttääksesi loukkaantumisia.
    • Harjoittele kaikkien tärkeimpien lihasryhmiesi staattista venyttämistä, mukaan lukien neloset, hamstrings, ylä- ja alaselkä sekä rintalihakset viiden minuutin ajan sydänlämmityksen jälkeen.
    ASIANTUNTIJAN VINKKI

    Peter Fryer

    Tennisopettaja Peter Fryer on tenniskirjailija ja valmentaja, joka työskentelee Pohjois-Irlannissa Derryssä. Hän valmistui tennistutkinnonsaajastaan ​​pian yliopiston valmistuttua ja on opettanut tennistä yli 13 vuotta. Peter aloitti Love Tennis Blogin vuonna 2010 ja osallistuu BBC: n ja kansallisten tiedotusvälineiden toimintaan. Peter Fryer
    Tennisopettaja

    Lämmitä sekä kentällä että sen ulkopuolella. Tenniskirjailija ja valmentaja Peter Fryer sanoo: '' On hyvä viettää noin 5–10 minuuttia lämmittelyllä lenkillä tai venyttelyllä ennen kuin pääset todella kentälle. Se auttaa estämään loukkaantumiset ja varmistaa, että olet valmis liikkumaan. On kuitenkin myös tärkeää lämmetä kentällä. Voit esimerkiksi viettää noin 5 minuuttia huoltolaatikossa harjoittelemalla kättäsi ja kättäsi, erilaisia ​​paikkoja ja kolhuja sekä tietysti lentopalloa. Sitten voit siirtyä vähitellen kohti tuomioistuimen takaosaa. '

  5. Kuva otsikolla Voita tennisturnaus Vaihe 5

    5 Visualisoi menestyksesi rauhoittuaksesi. Tennisturnauksen päivänä on helppo hermostua, mutta hermot estävät vain voittosi. Kuvittele itsesi voittavan tennisottelu, käymällä läpi kaikki sarjat ja nähdessäsi itsesi onnistuvan. Tämä visualisointi rauhoittaa hermojasi ja auttaa sinua pysymään luottavaisina hetkinä ennen ottelun alkua.
    • Ottelua edeltävinä päivinä visualisoi menestyksesi ennen nukahtamista ja ennen harjoittelua tottumiseen tällaiseen ajatteluun.
    Mainos

Osa 2 / 3: Pelisuunnitelman tekeminen

  1. Kuva otsikolla Voita tennisturnaus Vaihe 6

    yksi Luo suunnitelma vahvuuksiisi perustuen. Kun olet harjoitellut ja valmistautunut otteluun, tiedät, mitkä ovat vahvuutesi ja heikkoutesi. Riippumatta vastustajastasi, luo pelisuunnitelma, joka riippuu vahvuuksistasi ja jonka avulla voit hyödyntää näitä vahvuuksia. Vahvuutesi mukaisen pelisuunnitelman avulla pysyt luottavaisena ja kasvatat onnistumismahdollisuuksiasi.
    • Jos haluat siirtyä oikealle puolellesi, luo pelisuunnitelma, joka pakottaa vastustajan lyömään palloa oikealle.
  2. Kuva otsikolla Voita tennisturnaus, vaihe 7

    2 Tarkkaile vastustajaasi ennen ottelun alkua. Jos vastustajasi lämpenee ennen ottelua, kiinnitä erityistä huomiota heidän lentopallo-tyyliinsä, jos he haluavat kämmen- tai kämmenlyöntejä, ja toteuta hyökkäyssuunnitelma. Löydä vastustajasi heikkous riippumatta siitä, ovatko he hitaampia vasemmalle tai oikealle tai välttävätkö tiettyjä liikkeitä, ja keskity tämän heikkouden hyödyntämiseen.
    • Jos olet pelannut tätä vastustajaa vastaan ​​aiemmin, luo pelisuunnitelma edellisen ottelun perusteella keskittyen vastustajan heikkouksiin.
  3. Kuva otsikolla Voita tennisturnaus, vaihe 8

    3 Keskity vahvuuksien käyttämiseen. Tiedä, mitkä lyömiskuviot sinulle ovat miellyttävimpiä ja aiot käyttää vahvinta kättäsi niin usein kuin mahdollista. Voit varmistaa, että pallo osuu kohti vahvaa kättäsi sijoittamalla laukauksesi strategisesti etukäteen. Aseta laukauksesi kentän sivulle, joka pakottaa vastustajan palauttamaan pallon vahvalle kädellesi.
    • Suunnittelemalla peli vahvuuksien ympärille, olet mukavampi ja sinulla on etu vastustajaasi nähden.
  4. Kuva otsikolla Voita tennisturnaus Vaihe 9

    4 Hyödynnä vastustajan heikkouksia aina kun mahdollista. Kun tiedät vastustajan heikkoudet etukäteen, voit pelata näitä heikkouksia vastaan ​​ja vaikeuttaa ottelua vastustajallesi. Napsauta palloa vastustajan heikkoa kättä kohti tai pidä heitä liikkumassa kohti heikkoa puoltaan pitääkseen heidät mahdollisimman epämukavina.
  5. Kuva otsikolla Voita tennisturnaus, vaihe 10

    5 Harkitse sääolosuhteita ja miten ne vaikuttavat otteluun. Säätä voidaan käyttää eduksi, jos strategisoit oikein. Suunnittelemalla eteenpäin ja ennakoimalla sääolosuhteet ennen ottelua olet valmis ja sinulla on etu vastustajaasi nähden.
    • Jos sääennuste vaatii sateen ottelupäivänä, käytä vaatteita, jotka pitävät sinut kuivana, ja harjoittele laukausta märällä tenniskentällä päivää ennen ottelua.
    • Pidä sää osana pelisuunnitelmaasi, jotta voit olla valmis ja valmis kaikkeen, mikä vain tulee.
  6. Kuva otsikolla Voita tennisturnaus, vaihe 11

    6 Suunnittele säästää energiaa ottelun loppuun mennessä. Vauhdittele strategisesti strategiasi, jotta voit yllättää vastustajasi energian puhkeamalla ottelun lopussa. Jos vastustajasi on hukannut kaiken energiansa, voit saada viimeisen minuutin lisäpisteitä viimeistelläksesi voittosi.
  7. Kuva nimeltään Voita tennisturnaus, vaihe 12

    7 Käytä pelisuunnitelmaa pysyäksesi keskittynyt ottelun aikana. Hyvä pelisuunnitelma pitää sinut keskittymässä menestykseen, vaikka asiat eivät sujuisi. Kun olet paineen alla, keskity pelisuunnitelmaasi ja strategiaasi äläkä poikkea siitä. Tämä keskittyminen estää sinua ajamasta negatiivisia, häiritseviä ajatuksia. Jatka pelaamista kohti vahvuuksiasi ja vastustajan heikkouksia menestyäksesi.
    • Peliohjelmaan sitoutuminen auttaa sinua tuntemaan ottelun hallitsevaksi, vaikka ottelu ei menisikään.
    Mainos

Osa 3 / 3: Pelaa strategisesti

  1. Kuva otsikolla Voita tennisturnaus Vaihe 13

    yksi Pysy itsevarmana ja sävellävänä ottelun aikana. Kun harjoituksesi ja otteluun valmistautumisesi ovat takanasi, anna kokemuksesi käytännössä antaa sinulle luottamusta ja voimaa kilpailun aikana. Jos asiat eivät mene haluamallasi tavalla, pysyminen sävellyttä ja tasaisena rajoittaa vahinkoa ja antaa sinun keskittyä itseesi.
    • Hyvä tapa pysyä säveltäjänä on ottaa muutama syvä hengitys samalla kun muistat harjoittelusi. Tämä hidastaa sykettäsi ja lisää itseluottamusta.
  2. Kuva nimeltään Voita tennisturnaus, vaihe 14

    2 Löydä mikä toimii ja pidä siitä kiinni. Pysy keskittyneenä tapaan, jolla vastustajasi reagoi tekemäsi, ja jos jokin toimii, jatka sen tekemistä. Hyödynnä jo ottelussa toimivaa ja pysy luottavaisena strategiassasi.
    • Kiinnitä tarkkaa huomiota siihen kentän osaan, jossa vastustajasi tuntuu mukavimmalta, ja yritä viedä heidät mukavuusalueelta niin usein kuin mahdollista.
    • Käytä parhaita palvelumallejasi tärkeissä pelipisteissä, kuten pelipisteissä, jotta voit luottaa ottelun keskeisiin hetkiin.
  3. Kuva otsikolla Voita tennisturnaus, vaihe 15

    3 Sanele pelinopeus itse. Huomaa, haluaisiko vastustajasi pelata kovalla, aggressiivisella tahdilla vai pitävätkö he hitaampaa peliä. Määritä pelin tahdistus nopeuttamalla ottelunopeutta tai hidastamalla sitä, kun pystyt, sekä pelin aikana että erien välillä.
    • Nopeuden määrittäminen heittää vastustajan irti ja tekee heistä epämukavia, mikä antaa sinulle merkittävän edun.
  4. Kuva nimeltään Voita tennisturnaus, vaihe 16

    4 Luo rituaali, joka pitää sinut sävellettynä. Suorita otosten välissä rituaali, joka on mukava ja luonnollinen. Tämä rituaali auttaa sinua löytämään rytmin ja pitää sinut virtaustilassa koko ottelun ajan. Kun löydät rituaalin, olipa se suullinen tai fyysinen, älä eksy siitä pelin välillä.
    • Rituaali voi koostua sanallisesta jonosta tai fyysisestä liikkeestä, jotka molemmat työskentelevät pitääkseen sinut sävellyksessä ja selkeässä pääntilassa.
    • Jos tarvitset inspiraatiota, tarkkaile joitain ammattitennispelaajia ja katso, mitä he käyttävät rituaaleina. Jotkut saattavat pyörittää mailaansa tietyllä tavalla jokaisen pisteen välillä tai palauttaa pallon tietyn määrän kertoja ennen jokaista annosta.
  5. Kuva nimeltään Voita tennisturnaus, vaihe 17

    5 Tarkkaile vastustajaasi ja etsi heidän tunteita. Ottelun aikana etsi merkkejä vastustajan turhautumisesta tai järkyttymisestä. Nämä vihjeet voivat olla syvä huoka, pään ravistelu tai hartioiden hartio. Toista mitä teit aiheuttaaksesi yhden näistä negatiivisista tunteista niin usein kuin mahdollista.
  6. Kuva nimeltään Voita tennisturnaus, vaihe 18

    6 Ole tietoinen vastustajan mukavimmasta sijainnista. Missä vastustajasi seisoo pelin aikana, voi näyttää sinulle paljon heidän strategiastaan. Suunnittele laukauksesi viemällä vastustajasi mukavuusalueelta ja pidä heitä pysymästä yhdessä asennossa.
    • Jos vastustajasi seisoo poissa perusviivasta, se voi tarkoittaa, että he pelaavat puolustavasti ja että sinun pitäisi lähestyä hyökkäävästi.
  7. Kuva otsikolla Voita tennisturnaus, vaihe 19

    7 Voita kaikki ottelut jatkaaksesi turnauksessa. Jokaisella turnauksella on erilainen rakenne, mutta sinun on yleensä voitettava jokainen ottelu jatkaaksesi turnauksessa. Ottelun aikana sinun on voitettava vähintään neljä pistettä voittaaksesi pelin, voittamalla vähintään kuusi peliä voittaaksesi sarjan, ja voittamaan vastustajasi voittamalla eniten sarjoja.
    • Turnauksesta riippuen sinun on voitettava kilpailijasi vähintään kahdessa erässä sulkeaksesi ottelun ja siirtyäksesi seuraavaan vastustajaasi.
  8. Kuva otsikolla Voita tennisturnaus, vaihe 20

    8 Pysy kosteutettuna ja rauhallisena otteluiden välillä. Kun edet turnausta voittamalla otteluita, keskity pysymään kerätyinä lepoaikoidesi aikana. Nesteytys on elintärkeää urheilun huipputason ylläpitämiseksi. Elektrolyyttijuomat, joita löytyy useimmista urheilujuomista, pitävät sinut nesteytettynä otteluiden välillä.
    • Juo puolet kupillisesta tai 0,12 litraa vettä 15 minuutin välein pysyäksesi kosteutettuna ottelun aikana.
    Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys
  • Kysymys Pitäisikö minun aina seisoa keskellä? Ei. Seuraa palloa lyödessäsi ja muodosta uusi keskipiste, kun pallo on jättänyt mailasi.
  • Kysymys Kuinka tennispelaaja voi toimia hyvin paineen alla? Voit vain jatkaa pallojen pelaamista kentän sisällä ja muistaa sijoittaa se ja yrittää saada hänet juoksemaan.
  • Kysymys Jos vastustajani lyö huippupalloja hyvin nopeasti ja saa minut juoksemaan koko kentällä, mitä laukausta tai tekniikkaa minun pitäisi käyttää? Yritä laajentaa mailasi enemmän ja mene joko hitaammin temppuiseen ristikentän kämmenelle tai yritä mahdollisesti viipyä lyhyeksi kentälle, jolloin hän juoksee ja mahdollisesti lyödä.
  • Kysymys Onko minun hyvä käyttää yhden käden kämmentä lapsena? Sitä ei suositella, ellet tunne sitä mukavasti.
  • Kysymys Mitä voin tehdä, jos en saa lyhyttä palloa? Löydä se syvälle vastustajan heikkouteen. Jos jatkat tämän tekemistä, saat lopulta lyhyen pallon.
  • Kysymys Kuinka minun pitäisi käsitellä hermoja, kun näen turnauksen muut pelaajat ennen otteluiden / turnauksen alkamista? Yritä kuvitella itsesi pelaavan ja voittavan heitä. Tärkeintä on olla luottavainen!
  • Kysymys Mitä voin tehdä, jos ensimmäinen palveluni ei mene läpi? Jatka harjoittelua, ja sitten palvelusi pitäisi parantaa. Muussa tapauksessa, jos se ei toimi, mene tennisharjoittelijan luokse.
  • Kysymys Entä jos vastustajani on hyvin johdonmukainen ja olen epäjohdonmukainen ja aggressiivinen? Sinun täytyy pysyä rauhallisena ja pelata parasta peliäsi.
  • Kysymys, olen hyvä molemmilla käsillä; minkä kanssa on parempi pelata? Käsi, jolla kirjoitat, koska se on hallitsevampi; Kuitenkin, jos pystyt hallitsemaan pelaamista vasemmalla kädellä, tämä antaa sinulle hieman edun verrattuna kilpailijoihin, jotka eivät ole tottuneet vasenkätisiin laukauskulmiin.
  • Kysymys Jos minun palveluni on heikko ja vastustajani servo on vahva, ja olen voittanut heiton, mitä minun pitäisi tehdä? Harjoittele tekemällä yhden käden käden palvelu. Sen hallitseminen vaatii jonkin verran käytäntöä, mutta se ei vie paljon energiaa, ja se on melko tehokas. Muista vain palata keskelle palvellessasi.

Suosittu Kysymykset

Opas hyvän dinosauruksen suoratoistoon verkossa - sisältää yksinkertaisia ​​suoratoistotietoja, näyttelijöitä ja hahmoja sekä kuinka se vastaanotettiin.

Aviomies: Martina Hingis pahoinpiteli minua ja on aviorikos

Kuinka käyttää akupainatusta selkäkipuun. Selkäkipuista on monia syitä, mutta useimmat ovat luonteeltaan mekaanisia ja johtuvat äkillisestä traumasta (työssä tai urheilussa) tai toistuvasta rasituksesta, toisin kuin harvinaisemmat mutta vakavammat syyt, kuten ...

Aikuisten leposyke on yleensä 60–100 lyöntiä minuutissa. Huippumuodossa olevan urheilijan syke voi olla 40-60 lyöntiä minuutissa. Paremmassa kunnossa olevilla ihmisillä on yleensä hitaampi syke, koska heidän sydämensä lyö ...

Kuinka laittaa kalvosinnapit päälle. Kalvosinnapit oikeasti päivittävät napin, turvatapin, vetoketjun ja tarranauhan. Onneksi kehityksiä on tehty ensimmäisistä kalvosinnapista lähtien, jotta ne olisivat täysin muokattavissa. Kalvosinnapit ovat hieno tapa lisätä ...

Opas Lion King 2: Simban ylpeyden suoratoistoon verkossa - sisältää yksinkertaisia ​​suoratoistotietoja, näyttelijöitä ja hahmoja sekä sen vastaanoton.