Kuinka lopettaa raskas hengitys

Jos sinulla tai tuntemallasi henkilöllä on hengitysvaikeuksia, soita välittömästi hätäpalveluun. Jos raskas hengityksesi ei kuitenkaan ole hätätilanne, saatat saada helpotusta ilman hoitoa. Saat välittömän helpotuksen vähentämällä rasitustasoa, pitämällä tauon tai käsittelemällä raskaan hengityksen syytä. Lisäksi voit sisällyttää elämäntapamuutoksia auttaaksesi hengitystäsi parantumaan pitkällä aikavälillä. Jos unissasi ilmenee raskasta hengitystä, voit muuttaa asentoasi tai ottaa yhteyttä lääkäriisi. Vastaavasti ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla voi olla taustalla oleva terveydentila.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Välitön helpotus

1. yksi Vähennä rasitustasoa, jos liikunta aiheuttaa raskasta hengitystä. Liikunta on yleinen syy raskaaseen hengitykseen, varsinkin jos pakotat itseäsi tekemään kovaa työtä. Hidastamalla tai pysäyttämällä muutama minuutti juoda vettä voi auttaa sinua hengittämään helpommin. Muista, että kuntotasosi nousee ajan myötä, jos jatkat treenaamista, joten sinun ei tarvitse hidastaa tai pysähtyä niin usein.
   • Kuuntele aina kehoasi. Jos saat tuulen, hidasta ja anna itsellesi aikaa toipua.
2. 2 Juo lasillinen vettä, jos sinulla voi olla dehydraatio. Joskus kuivuminen voi saada sinut tuntemaan tuulen, mikä voi saada sinut hengittämään voimakkaasti. Onneksi kuivumisen lievittäminen on yhtä helppoa kuin lasillisen juominen. Jos kuivuminen aiheutti raskasta hengitystäsi, sen pitäisi hävitä, kun olet ottanut enemmän nesteitä.
   • Vaihtoehtoisesti saatat haluta juoda urheilujuomaa myös elektrolyyttien lisäämiseksi.

   Kärki: Olet todennäköisesti ylikuumentunut kuumana päivänä. Varmista, että sinulla on mukanasi vettä, jotta voit jäähtyä. Lisäksi se auttaa kuljettamaan taskupuhaltimen mukanasi.

3. 3 Levätä ja jäähtyä, jos tunnet ylikuumenemista tai kuumetta. Ylikuumeneminen tai sairauden tunne voi aiheuttaa sinulle tuulen. Tämä pätee erityisesti, jos yrität olla aktiivinen. Kun tunnet ylikuumenemisen tai kuumetta, istu viileässä paikassa ja anna itsellesi mahdollisuus hengittää.
   • Jos olet sairas, jatka lepoa, kunnes tunnet olosi paremmaksi.
4. 4 Löysää vaatteesi, jos se tuntuu tiukalta. Asennetut tai liian pienet vaatteet voivat rajoittaa kykyäsi hengittää. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on vaatteita, kuten muotoiluvaatteet tai korsetti. Varmista, että vaatteesi eivät tunnu rajoittavilta. Jos näin tapahtuu, löysää tai poista sinua häiritsevät vaatteet.
   • Jos vaatekappale on liian pieni sinulle, kannattaa valita jotain muuta.
5. 5 Ota antihistamiini, jos sinulla on kausiluonteisia allergioita. Joskus raskas hengitys johtuu hengitysteiden kaventumisesta kausiluonteisten allergioiden aiheuttaman tulehduksen takia. Joissakin tapauksissa allergiat saattavat myös saada sinut tuntemaan olosi pahaksi aiheuttamalla aivastelua, silmien kutinaa ja nenää. Onneksi over-the-counter-antihistamiinit voivat hoitaa oireitasi ja auttaa sinua hengittämään helposti.
   • Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat antihistamiinia.
   • Monet antihistamiinit aiheuttavat uneliaisuutta, joten etsi sellaista, joka ei ole unelias. Esimerkiksi setiritsiini (Zyrtec) ja loratadiini (Claritin) ovat molemmat ei uneliaita vaihtoehtoja.
6. 6 Kokeile a syvä hengitys käyttää, jos tunnet ahdistusta. Aloita laskemalla hengityksesi, jotta tunnet ne. Laita sitten kätesi rintakehäsi päälle. Hengitä hitaasti kymmeneen ja täytä koko rintakehäsi ilmalla. Hengitä sitten hitaasti kymmeneen, jolloin rintakehäsi putoaa. Toista, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.
   • Vaihtoehtoisesti voit vetää ilmaa vatsaasi rintakehän sijasta.
   Mainos

Menetelmä 2 / 4: Elämäntapamuutosten tekeminen

1. yksi Pidä terveellinen paino pituutesi ja ikäsi mukaan. Lisäpainon kantaminen kehollesi voi helpottaa sinua. Tämä tarkoittaa, että sinulla on todennäköisempää raskasta hengitystä. Lisäksi saatat todennäköisemmin kehittää muita sairauksia, kuten uniapneaa, jotka voivat vaikuttaa hengitykseen. On parasta pitää painosi terveellisellä alueella pituutesi ja iän mukaan.
   • Jos haluat laihtua, syö terveellistä ruokavaliota, joka koostuu vähärasvoisista proteiineista ja runsaasta tuoreesta tuotteesta. Lisäksi minimoi lisättyjen sokereiden kulutus.
   • Aktiivisuus joka päivä voi myös auttaa sinua hallitsemaan painoasi. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen harjoittelusuunnitelman aloittamista.

   Kärki: Keskustele lääkärisi kanssa, jotta voit selvittää sinulle parhaan tavoitepainon. Jokaisella on erilaiset tarpeet, jotka voivat muuttua terveysprofiilisi, aktiivisuustasosi ja kehosi tyypin perusteella.

   
   
   
2. 2 Tee 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa joka päivä. Liikunta ei ole vain erinomaista terveellisen painon hallitsemiseksi, vaan se auttaa myös pitämään sydämesi ja keuhkot terveinä. Koska sekä sydän- että keuhkosairaudet voivat aiheuttaa raskasta hengitystä, säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua hengittämään helpommin.
   • Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet valmis aloittamaan liikunnan.
   • Hienoja liikuntavaihtoehtoja ovat kävely, lenkkeily, uinti, aerobic, ryhmätunnit, potkunyrkkeily, tanssi ja sydänkoneiden käyttö.
3. 3 Hallitse ahdistustasi vähentää sen vaikutusta sinuun. Ahdistus voi aiheuttaa sinulle hengitysvaikeuksia ja saattaa aiheuttaa rintakehän kireyden. Oppimalla parempia tapoja selviytyä ahdistuksesta voi auttaa vähentämään näitä oireita. Tässä on joitain tekniikoita, joita voit kokeilla:
   • Tee hengitysharjoituksia, kuten laskea hengityksesi.
   • Meditoi joka päivä 5-10 minuuttia.
   • Käytä tietoisuusstrategioita auttaaksesi sinua keskittymään vain nykyhetkeen.
   • Korvaa positiivinen itsekeskustelu, kuten 'Olen tarpeeksi' tai 'Se on kunnossa' päähäsi.
   • Harjoittele säännöllistä itsehoitoa.
4. 4 Lopeta tupakointi, jos et. Tiedät todennäköisesti, että tupakointi on haitallista hengityksellesi. Lopettaminen voi kuitenkin olla hyvin vaikeaa, varsinkin jos teet sen itse. Onneksi lääkäri voi auttaa sinua selvittämään, mitkä lopettamisen apuvälineet voivat toimia sinulle, jotta voit lopettaa tupakoinnin lopullisesti.
   • Voit esimerkiksi pystyä käyttämään purukumia, laastareita tai reseptilääkkeitä lopettamisen helpottamiseksi. Lisäksi lääkäri voi auttaa sinua löytämään tukiryhmän, joka kokoontuu alueellasi, jotta sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin.
5. 5 Pidä kotisi pölystä ja allergeeneista, jos sinulla on allergioita. On helppo jättää huomiotta kotisi allergeenit, jotka saattavat aiheuttaa hengitysvaikeuksia. Varmista, että puhdistat säännöllisesti pölyä, roskia ja lemmikkikarvoja, jotta ne eivät aiheuta allergioita.
   • Voit myös asentaa HEPA-suodattimen puhdistamaan kodin ilmaa.
   • Kenkien riisuminen kotiisi saapuessasi voi myös auttaa vähentämään ilmassa kiertäviä allergeeneja.
   Mainos

Menetelmä 3 / 4: Hengittää helposti nukkuessasi

1. yksi Vältä alkoholin käyttöä lähellä nukkumaanmenoa. Koska alkoholi toimii masennuslääkkeenä, se rentouttaa kurkun takana olevia lihaksia. Tämä voi aiheuttaa kuorsausta ja muita hengitysongelmia, kun yrität nukkua.
   • Älä myöskään ota lääkkeitä, jotka masentavat järjestelmääsi, kuten lihasrelakserit.
2. 2 Nuku puolellasi eikä selälläsi. Kun nukut selällään, kielesi ja pehmeä kitalaesi voivat tukkia hengitystiet, mikä saa sinut hengittämään. Lisäksi ylimääräinen paino rintaan tai vatsaan voi painaa keuhkojasi, mikä saa sinut hengittämään voimakkaammin. Vaihtoehtoisesti nukkuminen kyljellä pitää hengitystiet auki.
   • Jos sinulla on taipumus rullata selällesi, voit kiinnittää jotain tennispalloa yöpaitasi niin, että sinulle on epämukavaa kaatua. Toisena vaihtoehtona voit ostaa laitteen, joka värisee aina, kun rullaat selälle. Nämä ovat saatavilla verkossa tai joissakin tavarataloissa.
3. 3 Tarkistaa uniapnean oireet . Voimakas hengitys nukkuessasi voi johtua uniapneasta, joka tapahtuu, kun lopetat hengityksen säännöllisesti unen aikana. Uniapnea voi olla vakava tila, mutta hoitoja on saatavilla. Jos huomaat seuraavia oireita, ota yhteys lääkäriisi:
   • Kova kuorsaus
   • Ilman saaminen unen aikana
   • Suun kuivuminen, kun heräät
   • Aamupäänsärky
   • Unettomuus
   • Päivän uneliaisuus
   • Keskittymisvaikeudet
   • Ärsyttävyys
4. 4 Keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista, jos sinulla on uniapnea. Jos lääkäri diagnosoi sinulle uniapnean, he voivat suositella elämäntapamuutoksia lievässä tapauksessa. Saatat kuitenkin tarvita lisähoitoa kohtalaiseen tai vaikeaan uniapneaan. Tässä on joitain hoitovaihtoehtoja, joita lääkäri voi tarjota:
   • An oraalinen laite voi tuoda leukasi eteenpäin auttamaan sinua hengittämään paremmin. Tämä on yksinkertaisin ja helpoin hoitovaihtoehto, mutta se ei ole yhtä tehokas kuin CPAP-kone.
   • TO jatkuva positiivisen hengitysteiden paineen (CPAP) kone on yleisin uniapnean hoito. Tämän koneen mukana tulee naamari, jonka sovitat kasvoillesi ja joka auttaa sinua hengittämään koko yön.
   • TO kaksitasoinen positiivisen hengitysteiden paineen (BPAP) kone voi myös auttaa hengittämään yöllä, mutta se ei ole yhtä hyödyllinen kuin CPAP-kone. Joillekin ihmisille BPAP on kuitenkin mukavampi.

   Kärki: Leikkaus voi olla vaihtoehto, jos mikään muu ei auta. Lääkäri kuitenkin todennäköisesti kokeilee ensin muita hoitovaihtoehtoja.

   Mainos

Menetelmä 4 / 4: Lääketieteellisen hoidon etsiminen

1. yksi Hanki ensiapu, jos sinulla on hengenahdistusta tai sydän- tai keuhkosairaus. Voimakas hengitys voi olla merkki vakavasta tilasta, varsinkin jos sinulla on tunnettuja terveysongelmia. On parasta saada välitöntä apua, jos sinulla on hengitysvaikeuksia tai sinulla on aiemmin diagnosoitu terveydentila. Joissakin tapauksissa raskas hengitys voi liittyä vakavaan terveysongelmaan, kuten sydänkohtaukseen.
   • Kysy lääkäriltäsi saman päivän tapaamista tai käy kiireellisessä hoitokeskuksessa. Jos olet yksin, on parasta kutsua apua.
2. 2 Käy lääkärisi kanssa, jos sinulla voi olla hengitystieinfektio. Voimakas hengitys voi ilmetä, jos sinulla on ollut infektioita, kuten flunssa, keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume, vilustuminen tai sinusinfektio. Vaikka nämä sairaudet häviävät usein ilman lääkehoitoa, tarvitset lisähoitoa, jos oireesi ovat vaikeutuneet, esimerkiksi kun hengitysvaikeuksia.
   • Esimerkiksi virusinfektiosi on saattanut laukaista bakteeri-infektion, joka voi vaatia antibiootteja. Samoin tulehdus ja vuoto voivat estää hengitysteitäsi siihen pisteeseen, että tarvitset hengityshoitoa.
   • Lääkäri voi suositella parhaita hoitovaihtoehtoja oireillesi.
3. 3 Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on astman oireita. Tähän voi sisältyä polttamista, paniikkia tai huimausta sekä vaikeuksia hengittää. Astma alkaa usein lapsuudessa, mutta sitä voi esiintyä missä tahansa iässä. Jos sinulla on astma, saatat kokea raskasta hengitystä ennen hyökkäystä tai sen aikana. Lääkäri voi määrätä sinulle inhalaattorin ja mahdollisesti muita lääkkeitä tilasi hallitsemiseksi.
   • Jos tiedät, että sinulla on astma, käytä inhalaattoriasi, jos sinulla on hengitysvaikeuksia.
4. 4 Keskustele neuvonantajan tai terapeutin kanssa, jos kamppailet ahdistuksen kanssa. Ne voivat auttaa sinua selvittämään asioita ja oppimaan uusia tapoja selviytyä. Ahdistus voi olla vaikea tila elää, joten älä epäröi ottaa yhteyttä apuun.
   • Etsi terapeutti, jolla on kokemusta ahdistuneiden ihmisten hoidosta.

   Kärki: Kysy lääkäriltäsi lähettämistä terapeutille tai etsi sitä verkossa.

   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos