Step-aerobic on korkean intensiteetin ja vähävaikutteinen sydänliikunta. Aerobisen harjoittelun aikana on ehdottomasti käytettävä asianmukaisia kenkiä tuen tarjoamiseksi ja loukkaantumisten estämiseksi. Kaikki urheilukengät eivät ole yhtä tärkeitä kuin sinun tulisi tukea liikettäsi, joten älä yritä askel-aerobicia katu- tai juoksukengissä. Selvitä jalkineiden tarpeesi tunnistamalla, onko sinulla jalkaongelmia tai muunnelmia. Valitse sitten erityisesti aerobicille suunnitellut kengät, jotka sopivat oikein ja joilla on merkitsemättömät pohjat.
Askeleet
Osa yksi / 3: Jalkineiden tarpeiden määrittäminen
-
yksi Tunnista, onko sinulla jalkaongelmia tai muunnelmia. Monilla ihmisillä on muunnelmia, kuten litteät jalat, korkeat kaaret, matalat kaaret tai leveät jalat. Jos tämä koskee sinua, sinun on valitse kengät suunniteltu ongelmallesi tai muunnelmallesi. Jos haluat selvittää, onko sinulla jalkaongelmia tai muunnelmia, kostuta jalka ja tee tulosteet ruskealle paperille. Seuraa sitten jalkasi ääriviivat.- Jos jalanjälkesi näyttää koko jalkapohjan, jossa ei ole juurikaan käyrää, sinulla on matalat kaaret tai litteät jalat.
- Jos jalanjälkesi näyttää vain osan etujalkasi ja kantapääsi, näiden kahden välillä on kapea yhteys, sinulla on korkeat kaaret.
- Jos jalanjäljelläsi on erillinen käyrä sisäpuolella, sinulla on neutraali kaari.
-
2 Valitse kenkä, joka tukee maksimaalisesti litteitä jalkoja. Litteät jalat johtavat ylipronaatioon, mikä tarkoittaa, että jalkasi pyörivät sisäänpäin. Tämä aiheuttaa ylimääräistä kulumista kantapäässä ja etujalkojen sisällä, joten haluat kengän, jossa on liikkeenhallintaominaisuus. -
3 Valitse kenkä, jossa on pehmeä välipohja ja ylimääräinen pehmustus korkeita kaaria varten. Korkeat kaaret johtavat alipronaatioon, mikä tarkoittaa, että jalkasi pyörivät ulospäin. Tämä aiheuttaa ylimääräistä kulumista kantapään ulkoreunassa ja pienessä varpaassa. -
4 Valitse vakaa kenkä neutraaleille kaarille. Jos sinulla on neutraalit kaaret, tarvitset oikean määrän kenkää ja pehmustetta, joten valitse sellainen, jossa on vakausominaisuus. Mainos
Osa 2 / 3: Aerobic-kohtaisten yksityiskohtien valitseminen
-
yksi Ota huomioon aerobicissa käytettävä lattiatyyppi. Jos harrastat porrasta aerobista puuta tai linoleumia, tarvitset erittäin hyvän pidon sisältäviä pohjia. Jos harrastat aerobicia matolla, haluat pienemmän kulutuspinnan, jotta kenkä ei tartu maton kasaan. -
2 Valitse aerobic-kengät, joissa ei ole jälkiä kumipohjassa. Tämä on erityisen tärkeää, jos harjoittelet kuntosalilla. Useimmilla kuntosaleilla on jalopuu- tai linoleumilattia, ja kengät, joissa on mustat pohjat, jättävät raitoja lattialle, joten sinua saatetaan pyytää olemaan käyttämättä niitä. -
3 Vältä juoksu- tai kävelykenkien käyttöä aerobicia varten. Nämä ovat suosittuja kenkiä, mutta ne on valmistettu suoraa liikettä varten, eivätkä ne tarjoa sivuttaista tukea, joten nilkkasi ovat alttiita loukkaantumiselle. Jos et ole varma, onko katsomasi kenkä juoksua varten, kysy myymälän työntekijältä tai katso valmistajan verkkosivustolta. Mainos
Osa 3 / 3: Ostokset aerobisista kengistä
-
yksi Mene erikoistuneeseen urheilukenkäkauppaan kokeilemaan aerobisia kenkiä. Valitse erikoistunut urheilukenkäkauppa, jossa on laaja valikoima ja asiantunteva myyntihenkilöstö. Suorita Internet-haku löytääksesi sellaisen myymälän alueeltasi.- Jos päätät ostaa aerobic-kenkiä yksinomaan verkossa, siirry sivustolle, jolla on ilmainen toimitus, kuten Amazonin Endless-verkkosivustolle. Valitse pari kenkäparia yllä olevien kriteerien mukaisesti. Voit halutessasi tilata useita pareja, kokeilla niitä saapuessaan ja lähettää tarvitsemasi parit takaisin.
-
2 Valitse oikea koko. On hyvä, että myyntiedustaja mittaa jalkasi kaupassa. Tämä varmistaa, että ostat oikean kokoisia aerobisia kenkiä. Isojen varpaiden etuosan ja kengän pään välissä tulisi olla noin 0,95 - 1,27 cm tai noin peukalon leveys.- Koron tulee olla suhteellisen tiukka, eikä sen pitäisi luiskahtaa kävelemisen aikana.
- Kengän yläosan (joka kulkee jalkasi yläosan yli) tulisi tuntua tiukalta ja turvalliselta, mutta ei liian tiukalta.
-
3 Valitse kevyet kengät. Aerobicia varten haluat kevyen kengän estämään jalkojen väsymistä. Katsokaa materiaaleja, joista kengät on valmistettu, ja pidä käsissäsi useita aerobikenkäpareja yksi kerrallaan selvittääkseen, mitkä ovat kevyitä ja mitkä painavia. -
4 Testaa kenkien joustavuus. Aseta toinen käsi kantapäähän ja toinen käsi kengän kärkeen ja kierrä. Hyvissä aerobic-kengissä kengän etuosan tulisi kiertyä pienellä vastuksella. -
5 Valitse muoto, jolla on leveä, pyöristetty ulkopohja. Olet ehkä nähnyt korkokenkiä, jotka näyttävät menevän paljon pidemmälle kuin jalkasi. Pyöristetty ulkopohja edessä antaa sinulle lisää vakautta sivuttaisliikkeessä, kun taas leveä kantapää antaa ylimääräisen pehmusteen, kun astut alas.- Etsi kiinteä kantalaskuri. Kantalaskuri on materiaali, joka laitetaan kantapään ympärille sen jäykistämiseksi ja lisätukeen muulle jalkapohjalle.
-
6 Tutki kengän yläosa. Ylä on alue, joka peittää jalan yläosan. Jos jalkasi yleensä hikoilevat tai haisevat, etsi materiaalia, joka on tukeva, mutta hengittävä. Kiinteä nahka tarjoaa parhaan jalkatuen; Ne voivat kuitenkin olla kalliimpia, painavampia ja vähemmän hengittäviä kuin synteettiset materiaalit. -
7 Valitse kengät, joissa on pehmustetut pohjalliset. Aerobic-kengissä tulisi olla pohjalliset (jalkasi sisäpuolella oleva sisäosa) ja parannettu pehmustus. Vaikka aerobicilla on vähän vaikutuksia, haluat kengän, jolla on ylimääräinen iskunvaimennus jalkapallon alle.- Paina peukalolla pohjallista. Pehmeämpi se on, sitä todennäköisemmin se antaa sinulle iskunvaimennuksen ja iskunvaimennuksen.
- Kenkä, jonka pohjallinen on valmistettu eteenivinyyliasetaatista (EVA), on hyvä vaihtoehto. Harmaa EVA on kiinteämpi, kun taas valkoinen EVA on pehmeämpi ja sopii parhaiten aerobiseen harjoitteluun.
-
8 Kokeile useita kenkäpareja ennen ostamista. On tärkeää kokeilla useita kenkäpareja ennen kuin päätät kengät kotiin. Valitse kenkä, joka on sinulle mukavin. Ei pitäisi olla 'sisääntuloaikaa'.- Kokeile aerobic-kenkiä, joissa on urheilulliset sukat. Haluat varmistaa, että ne sopivat hyvin säännöllisesti käyttämiesi sukkien paksuuteen.
-
9 Testaa kenkäsi samankaltaisessa kerroksessa kuin harjoittelet. Mene myymälän alueelle, jolla on samanlainen lattia kuin step aerobisessa ympäristössäsi, ja tee joitain aerobisia liikkeitä. Liiku sivusuunnassa, hyppää ja kävele jokaisessa potentiaalisessa kenkäparissa. Katso, millä on paras pito ja eniten tukea jalkoillesi. - 10 Lue kengän arvostelut ennen kuin ostat sen. Mene Amazoniin tai Zapposiin ja poista arviot etsimään ihmisiä, jotka käyttävät niitä step aerobiciin. Tämä antaa sinulle paremman kuvan kengän tuesta ja kestävyydestä. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Voitteko käyttää juoksukenkiä treenaamiseen? Michele Dolan
Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002. Michele Dolan Sertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Kyllä, juoksukengät sopivat hyvin harjoitteluun, mutta juoksijan yleensä leveämpi pohja saattaa haitata ketteryyttä. Cross-kouluttajilla ja tenniskengillä on yleensä pienempi pohja. - Kysymys Minkä tyyppiset kengät ovat hyviä Zumballe? Michele Dolan
Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002. Michele Dolan Sertifioidut kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Cross-kouluttajat ovat hyviä Zumballe, mutta on hyvä kokeilla useita tuotemerkkejä ja ominaisuuksia parhaan tyypin määrittämiseksi jaloillesi. - Kysymys Kuinka treenikenkien tulisi sopia? Michele Dolan
Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002. Michele Dolan Sertifioitujen kunto-ohjaaja Expert Answer -harjoittelujalkineiden tulisi kuppi kantapäätäsi, tukea kaariasi ja tarjota riittävästi tilaa varpaillesi, jotta ne eivät kosketa kengän päätä tai tunne, että ne ovat puristuneet. - Kysymys Mikä on paras kenkä aerobiciin? Michele Dolan
Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002. Michele Dolan Sertifioidut kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Cross-kouluttajat on suunniteltu erityisesti aerobicille, mutta sinun on tarkistettava erilaiset merkit ja tyypit cross-trainerit, jotta voit selvittää tarpeisiisi parhaimmat.
Mainos
Vinkkejä
- Vaihda kengät, kun ne kuluvat. Pohjalliset kuluvat usein nopeammin kuin ulkopohjat, joten odota, että vaihdat kengät neljän tai kahdeksan kuukauden välein, jos käytät niitä kaksi tai neljä kertaa viikossa.
- Joillakin ihmisillä on turvotusta jaloissa myöhemmin päivällä. Kokeile uusia treenikenkiä silloin, kun olet käymässä liikuntatunneilla.
- Voit selvittää askeleesi tutkimalla kuluneen kenkäparin pohjat. Kenkien pohjassa on kulunut kulutuspinta sinne, missä astut eniten. Voit käyttää näitä tietoja parhaiten valitsemaan uuden kenkäparin.
- Kun valitset kenkiä, tarkista pohjat. Kengät, joissa on enemmän kulutuspintoja, kestävät yleensä pidempään.
Mainos