Lentopallo on loistava urheilulaji, joka saa sinut hyvään kuntoon. Se on kuitenkin myös joukkuelaji, ja ihmiset eivät ole aina käytettävissä harjoittelemaan kanssasi. Onneksi harjoittelu itse ilman tuomioistuinta on helppoa muutamalla harjoituksella. Harjoittelua varten voit lyödä palloa jatkuvasti ja pitää sen ilmassa aivan kuten jongleeraaessasi. Voit käyttää myös tasaista, tiiliseinää lyömiseen, tarjoiluun ja piikkimiseen. Yhdistä kaikki nämä tekniikat tuottavaan yksinharjoitteluun.
Askeleet
Menetelmä yksi / 2: Syöttö ja pallon asettaminen
- yksi Kolahtaa lentopallo itsellesi. Lentopallossa kolahdus tai käsivarren syöttö tarkoittaa, kun syötät pallon toiselle pelaajalle. Anna tässä tapauksessa pallo itsellesi. Heitä pallo hieman ylös. Sitten kun se laskeutuu, mene syöttöasentoon ja pomppi pallo kyynärvarsiisi, jotta se menee takaisin ylös. Palaa sitten takaisin paikalleen ja välitä se takaisin ylös.
- Ajattele tätä toimintaa kuten jongleerausta. Pidä pallo ylös niin kauan kuin voit välittämällä sen itsellesi.
- Tämä harjoitus parantaa kulkumuotoa, voimaa ja reaktioaikaa.
- 2 Aseta pallo itsellesi. Sarja, jota joskus kutsutaan ylimääräiseksi syöttöksi, lähettää pallon suoraan ylös ilmassa toisen pelaajan piikkiä varten. Sen sijaan, että lyöisit palloa käsivarsillasi, aseta molemmat kädet pään yläpuolelle ja lyö palloa suoraan ylös sormillasi. Heitä pallo kevyesti ylös ja aseta pallo, kun se tulee alas.
- Tee sama harjoitus ja pidä palloa ylös niin kauan kuin pystyt sarjoilla.
- Aloita lyömällä palloa suoraan ylös. Siirrä se sitten enemmän sivulle, jotta sinun on juoksettava ohittamaan se uudelleen. Tämä on sekä fyysinen harjoittelu että ohi harjoitus.
- 3 Vaihda syöttämisen ja asettamisen välillä. Kun olet onnistunut molemmissa kulkulajeissa, yhdistä ne edistyneeseen harjoittelurutiiniin. Heitä pallo ylös ja valitse aluksi syöttötyyppi. Vaihda sitten jokaisen syöttötyypin välillä pitäen palloa ylöspäin niin kauan kuin mahdollista.
- Aloita vaihtamalla syöttötyyppi joka kerta, kun pallo putoaa. Aloita sitten vaihtaminen satunnaisesti. Tee esimerkiksi 3 kyynärvarren syöttöä, sitten yksi yläsyöttö. Tämä pitää kehosi arvaamassa ja parantaa reaktioaikasi.
- Syötä pallo vähitellen eteenpäin. Harjoittele pitkiä matkoja nopeasti parantamaan suorituskykyäsi pelissä.
- 4 Syötä pallo eri esineisiin tarkkuuden parantamiseksi. Kun olet onnistunut siirtämään itsellesi, työskentele tarkkuudella. Valitse tietty esine tai kohta. Heitä sitten pallo ylös ja välitä se kohti sitä kohtaa. Päästä mahdollisimman lähelle tarkkuuden parantamiseksi.
- Käytä molempia ohitustyyppejä tähän harjoitukseen parantaaksesi yleistä tarkkuutta.
- Ole luova valitsemiesi kohteiden kanssa. Yritä piirtää useita liidutäpliä maahan ja tiiliseinään. Yritä lyödä kutakin pistettä yksi toisensa jälkeen.
- Saadaksesi erittäin tarkan syöttön, yritä saada pallo roskakoriin tai vastaavaan astiaan.
Menetelmä 2 / 2: Työskentely seinää vasten
- yksi Merkitse vähintään 2,1 m (7 jalkaa) korkea tiiliseinälle ilman ikkunoita. Tarjoile tasaista seinää, jossa ei ole ikkunoita, jotta voit palvella ja piikkiä, jotta et rikkoa mitään. Lentopalloverkkojen säätökorkeus vaihtelee nuorten liigojen 2,1 metristä aikuisten miesten 2,43 metriin (2,43 metriä). Jos tiedät käyttämäsi verkon tarkan korkeuden, piirrä liidun viiva tälle korkeudelle. Muussa tapauksessa tee siimasta vähintään 2,1 m korkea harjoittelemaan lyöntiä verkon yli.
- Käsipallokentän seinä toimii hyvin tähän harjoitukseen, jos asut lähellä puistoa, jossa on käsipallokenttä.
- Seiso 3,0–4,6 m etäisyydellä seinästä aina, kun aiot palvella, ohittaa tai piikkiä seinää vasten.
- 2 Tarjoile lentopalloa seinää vasten. Seiso 10–15 jalkaa (3,0–4,6 m) etäisyydellä seinästä ja mene palvelupisteeseesi. Heitä sitten pallo ylös ja tarjoile sitä seinää kohti. Pyri saamaan se viemäsi linjan yli, jotta tiedät, että palveluksesi olisi mennyt verkon yli.
- Työskentele palvelutavoitteesi suhteen valitsemalla tietty paikka seinälle tavoitettavaksi. Piirrä ympyrä kyseiseen kohtaan, jos tarvitset apua sen visualisointiin.
- On olemassa useita tarjoustyyppejä, kuten yli- ja alikäyttöisiä. Harjoittele niitä kaikkia seinää vasten.
- 3 Lentopallo seinää vasten. Kun olet tottunut palvelemaan seinää vasten, aloita lyödä palloa takaisin. Tarjoile ja jahtaa palloa alas ennen kuin se laskeutuu, aivan kuin pelaisit peliä. Iske pallo takaisin seinälle ikään kuin lyöisit sitä verkon yli. Jatka tätä lentopalloa niin kauan kuin voit.
- Keskity saamaan pallo vetämäsi linjan yli, mutta älä lopeta, jos jotkut osumasi ovat liian matalia. Yritä vain pitää pallo ylöspäin niin kauan kuin mahdollista. Tämä kouluttaa reaktioaikasi ja fyysistä kuntoasi.
- 4 Piikki pallo seinää vasten. Vaikka piikkiminen vaatii yleensä joukkuetoverilta asetuksia, voit silti käydä läpi liikkeitä ja piikkiä palloa kohti seinää. Heitä pallo ylös edestäsi. Käy sitten läpi piikki-asetuksesi. Kun pallo putoaa sinulle, piikki seinää vasten.
- Yritä viedä piikit piirtämäsi linjan yli, jotta ne puhdistavat verkon todellisessa pelissä.
- Työskentele tarkkuudella kohdentamalla seinän eri pisteisiin. Piikki pallo niin lähelle heitä kuin voit.
- 5 Tee soolo pippuria poraa. Lentopallossa pippurointi on harjoitus, jossa 2 pelaajaa syöttää pallon toisilleen. Seinän avulla voit tehdä rutiinin itse. Aloita palvelemalla palloa seinää vasten. Kun se palautuu takaisin sinulle, vie se toiseen paikkaan. Mene sitten pallon alle ja aseta se. Lyö lopuksi palloa seinää vasten.
- Tarjoilun jälkeen toista tämä pora niin monta kertaa kuin mahdollista ilman, että pallo osuu maahan: kolahtaa, asettaa, lyödä.
- Jos sinulla on vaikeuksia tehdä tämä kerralla, aloita pienemmästä. Tarjoa pallo ja ota sitten kiinni kun se palautuu. Pomputa se sitten ylös ja tartu kiinni. Tee koko pora.
- 6 Harjoittele estämistä seinää vasten. Pallon lyömisen lisäksi torjunta on toinen lentopallon perustaito. Seiso yksi jalka (0,30 m) poispäin seinästä kädet ylöspäin. Taivuta sitten polviasi ja tee a pystysuora hyppy niin korkealle kuin pystyt. Kun saavut korkeimpaan pisteeseen, työnnä kätesi eteenpäin kuin estäisit lentopalloa.
- Hanki kätesi vähintään yhtä korkealle kuin vetämäsi linja, jotta voit estää pallon menemisen todellisen verkon yli.
- Haasta itsesi yrittämällä päästä muurin korkeammille alueille. Aseta piste ja tee pystysuora harppaus. Ojenna kätesi ylös yrittääksesi päästä siihen.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Mitä taitoja minun on opittava kokeille? Työskentele saadaksesi hyvän palvelun ja työskentele ohimennessasi. Palveleminen on avainasemassa, jos liityt matalan tason lentopallojoukkueeseen.
- Kysymys Vaurioituuko seinä lyömällä sitä voimakkaasti? Ellei se ole valmistettu puusta tai peitetty heikosti sementillä, se on todennäköisesti kunnossa.
- Kysymys Voinko pelata ilman käsi- ja polvisuojuksia? Voisit, mutta se saattaa satuttaa sinua ja vaikuttaa pelaamiseen. Lisäksi, jos sukelat, polvisuojat ovat käteviä.
- Kysymys, jonka haluan kokeilla libero-kannan puolesta. Kuinka voin treenata sitä varten? Harjoittele sukelluksia, heittoja ja vastaanottoa, koska libero-asentoon kuuluu pallon palauttaminen vaikeista paikoista.
- Kysymys Entä jos en löydä tasaista seinää harjoittelemaan? Donagan Paras vastaaja Voit harjoitella ohittamista (törmäämistä) ja asettamista itse ilman seinää. Koputa vain pallo ilmaan uudestaan tai uudestaan tai aseta pallo sormenpäilläsi uudestaan ja uudestaan.
- Kysymys Kuinka käytän, jos minulla ei ole seinää lyödä? Voisit asettaa itsellesi tai jos haluat hallinnan, aseta tavoite ja lyö siihen.
- Kysymys Kuinka monta kertaa minun pitäisi harjoittaa lentopalloa viikossa? Harjoitteluun ei todellakaan ole määritettyä aikaa. Se riippuu vain sinusta. Jos yrität hallita taitoja, sanoisin, että sinun pitäisi harjoitella vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.
- Kysymys Toimivatko nämä harjoitukset, vaikka en ole koskaan pelannut varsinaista lentopalloa? Auttaisivatko he, jos yritän kokeilla ensi vuonna? Kyllä, mutta se vie lisäaikaa oppia lyömään ja asettamaan, jos et koskaan pelannut. Näiden käytäntöjen tekeminen ennen kokeiluja on hyödyllistä, mutta harjoittelu varsinaisessa pelissä auttaisi vielä enemmän.
- Kysymys Entä jos minulla ei ole suurta avointa seinää, josta voisin pelata? Voit yrittää vetää tarpin kahden puun väliin ja kiinnittää sen maahan. Tämä antaa pallon pyöriä takaisin rinteeseen pelaajaa kohti.
- Kysymys Kuinka ohittaa lentopallo? Pidät molemmat kätesi ulospäin ja pidät sitten yhdessä ilman sormiasi. Lyö sitä kyynärvarrellasi varmistaen samalla, että käsivarret ovat tasaiset.
