Kuinka laihtua imetyksen aikana

Imetys ei ole vain hyvää vauvallesi, mutta useimmille naisille sillä on myös etu polttaa ylimääräisiä kaloreita, mikä voi auttaa irtoamaan ylimääräisiä kiloja raskauden aikana. Painonpudotukseen imetyksen aikana on suhtauduttava varoen ja varovasti. Syömällä kuitenkin oikean tyyppisiä ruokia, liikuntaa ja pitämällä hyvää huolta itsestäsi voit auttaa tukemaan synnytyksen jälkeistä laihtumista. Imetys ja vauvan hoito ovat erittäin aikaa vieviä, ja laihdutus voi tuntua mahdottomalta tehtävältä. Muutamalla muutoksella päivittäiseen rutiiniin voit kuitenkin löytää turvallisen ja kohtuullisen laihtumisohjelman, joka toimii aikataulun ja vauvan tarpeiden kanssa. Muista vain, että kehosi on pidettävä kiinni ylimääräisestä painosta imetyksen aikana (noin 5-10 kiloa), joten et voi palata raskautta edeltävään painoon vasta imetyksen loputtua.

sperrys tenniskengät

Askeleet

Osa yksi / 4: Säännöllisten aterioiden ja terveellisten välipalojen syöminen

1. yksi Yritä syödä kolmen tunnin välein. Se voi tuntua epäluuloiselta, mutta on tärkeää syödä säännöllisesti laihduttamiseksi. Hoitotyön aikana sinun ei pitäisi koskaan syödä vähemmän kuin 1500-1800 kaloria päivittäin, ja useimmat naiset tarvitsevat paljon enemmän kuin tämä. Nälkä nälkään ei ole koskaan hyvä idea, ja se on erityisen vaarallista synnytyksen jälkeen ja imettäessä vauvaa. Liian vähän kaloreita voi myös haitata painonpudotustavoitteitasi.
   • Imetys polttaa vielä 300-500 kaloria päivässä, ja sen on osoitettu vähentävän synnytyksen jälkeistä painon säilymistä useimmille naisille myös ilman kalorirajoituksia. Sinun pitäisi syödä tarpeeksi tyydyttääksesi kalorivaatimuksen terveellisen ruokavalion lisäksi.
   • Vaikka tutkimukset eivät ole osoittaneet, että äidin vähentyneen kaloreiden saannin ja maitotuotannon välillä on merkittävä suhde, liian vähän kaloreita syöminen voi vaarantaa terveytesi ja lisätä väsymystä.
   • Säännöllisten aterioiden ja välipalojen syöminen vie nälkääsi ja antaa sinun hallita helpommin mitä syöt. Jos annat itsesi tulla liian nälkäiseksi, päädyt tavoittelemaan mahdollisimman mukavaa ruokaa eikä terveellisintä vaihtoehtoa.
   • Kun et ota tarpeeksi kaloreita, kehosi siirtyy 'nälkätilaan', joka tunnetaan nimellä mukautuva termogeneesi vähentääkseen käyttämäsi energian määrää, mukaan lukien kaloreiden polttaminen. Tämä voi toimia eräänlaisena laihtuminen sabotaasi.
2. 2 Pidä terveelliset välipalat kätevästi. Syöminen herkkua, kuten pähkinöitä, omenaviipaleita tai porkkanatikkuja aterioiden välillä, on erinomainen tapa pitää nälkä loitolla. Olipa työskentely kotona tai muualla, imettävillä äideillä ei ole paljon vapaa-aikaa. Valmista terveelliset välipalat etukäteen, kun sinulla on vapaa hetki.
   • Pidä terveelliset välipalat käden ulottuvilla, kun imetät vauvaa. Hoitotyö pakottaa sinut istumaan hetkeksi paikallaan ja levätä, täydellinen aika napata purema.
   • Yritä pitää pysyviä välipaloja, kuten pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä, käsilaukussa tai vaippapussissa tai autossa, jotta pääset helposti tien päällä.
   • Pese kaikki hedelmät ja vihannekset. FDA suosittelee tuoreiden tuotteiden pesemistä juoksevan veden alla juuri ennen syömistä, leikkaamista tai ruoanlaittoa. Saippuan tai kaupallisten tuotteiden pesun käyttö on tarpeetonta.
3. 3 Tavoitteena on laihtua hitaasti. On suositeltavaa odottaa vähintään kaksi kuukautta synnytyksen jälkeen, ennen kuin yrität aktiivisesti laihduttaa. Mutta tänä aikana voit syödä terveellisesti ja välttää roskaruokaa niin paljon kuin mahdollista. Kun kyseinen aika on kulunut, yritä laihtua hitaalla, mutta tasaisella vauhdilla, pikemminkin kuin kaikki kerralla. Puolitoista puntaa viikossa on kohtuullinen tavoite.
   • Vältä trendi-ruokavaliosuunnitelmia, puhdistusaineita, nopeaa laihtumista koskevia lupauksia, rasvaa polttavia lääkkeitä, ruokavalion tabletteja ja luonnollisia ravintolisiä. Nämä asiat saattavat olla riskialttiita kenellekään, ja ovat erityisen riskialttiita hoitotyön aikana.
   • Tutkimukset osoittavat, että laihtuminen liian nopeasti aiheuttaa lisää stressiä sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Synnytys ja hoitotyö aiheuttavat tarpeeksi stressiä kehollesi, sinun ei tarvitse lisätä lisää.
   • Kun jatkat kaatumisruokavaliota, kehosi yleensä polttaa lihaksia ja menettää vesipainoa rasvan polttamisen sijaan. Tämä tekee painon pitämisen pois paljon vaikeammalta kuin jos olisit menettänyt painosi pidemmän ajanjakson aikana.
4. 4 Anna sille aikaa. Kaikki naiset eivät kokeneet synnytyksen jälkeistä laihtumista imetyksen aikana samalla tavalla. Sinun tulisi miettiä laihtumissuunnitelmaasi pitkän aikavälin terveellisenä elämäntapana pikemminkin kuin välittömänä tavoitteena. Älä lannistu, jos laihtuminen ei mene täsmälleen niin kuin toivoit.
   • Saatat pudottaa painoa nopeasti ensimmäisten viikkojen jälkeen toimituksen jälkeen, mutta pidä mielessä, että kaikki ei tule irti niin nopeasti.
   • Älä odota tuloksia yön yli. Raskauden aikana hankkimasi lisäpainon menettäminen voi viedä vuoden tai enemmän. Ellet ole julkkis henkilökohtaisen kouluttajan, ravitsemusterapeutin ja elävän lastenhoitajan kanssa, vauvan painon menettäminen vie aikaa.
   • Joillakin naisilla on erittäin vaikea laihtua imetyksen aikana ja heillä on suurempi painonlasku vauvan vieroituksen jälkeen. Tämä voi johtua rutiinin ja unen puutteesta, mikä voi edistää ylensyöntiä.
   • Kehosi vapauttaa myös prolaktiinihormonin raskauden ja imetyksen aikana, mikä laukaisee maidontuotannon. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jos sinulla on korkeampi prolaktiinipitoisuus, se voi estää aineenvaihduntaa.
   • Kun arvioit painonpudotustavoitteitasi, muista, että pidät yleensä noin kolme kiloa ylimääräistä kudosta rintoissasi niin kauan kuin imetät.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Lora Luczywo, IBCLC

   Sertifioitu imetyskonsultti Lora Luczywo on kansainvälisen hallituksen sertifioima imetyskonsultti (IBCLC), joka sijaitsee Los Angelesissa Kaliforniassa. Loralla on yli 10 vuoden kokemus imetysneuvonnasta. Hän on suorittanut imetyskoulutuksen Kalifornian yliopistossa San Diegossa ja ansainnut kliinisen pätevyytensä Kaiser Permanente Los Angeles Medical Centerissä ja Torrance Memorial Medical Centerissä. Hänellä on kandidaatin tutkinto Arizonan yliopistosta. Lora Luczywo, IBCLC
   Sertifioitu imetyskonsultti

   Tiesitkö? Imetys voi auttaa laihtua, varsinkin alussa. Tämä johtuu supistuksista, joita se aiheuttaa kohdussa, sekä tavasta, jolla kehosi metaboloituu äidinmaitoon.

   
   
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Osa 1 Tietokilpailu

Mikä vaihtoehto on paras laihtuminen imetyksen aikana?

Ota luonnollinen ruokavalion lisäosa.

Ei! Älä ota laihtumislisäaineita, jos imetät edelleen. Kaikki, mitä kulutat, vaikuttaa rintamaidon laatuun, eivätkä nämä lisäravinteet ole turvallisia vauvallesi. Arvaa uudestaan!

Hyppää laihtumissuunnitelmiin heti synnyttäessäsi.

Ei aivan! Odota vähintään kaksi kuukautta synnytyksen jälkeen yrittää laihtua. Odottaessasi aktiivisia painonpudotustoimia sinun tulee yrittää syödä ravitsevia ruokia roskaruokan sijaan. Arvaa uudestaan!

Yritä palata ruokailutottumuksiin, jotka olivat ennen raskautta.

Ei oikeastaan! Jos imetät, sinun on syötävä huomattavasti enemmän kaloreita kuin ennen. Älä yritä palata raskautta edeltävään ruokavalioon ennen kuin olet lopettanut hoitotyön. Valitse toinen vastaus!

Syö useita kertoja koko päivän.

Joo! Se saattaa tuntua vasta-intuitiiviselta, mutta sinun pitäisi syödä useammin laihtua. Tämä estää sinua nälästä ja tekemästä epäterveellisiä ruokavalintoja. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Aseta tavoite menettää 2 kiloa viikossa.

Yritä uudelleen! Tämä tavoite on todennäköisesti liian kunnianhimoinen, jos imetät. Kohtuullisempi tavoite olisi 1-1,5 kiloa viikossa. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean vastauksen ...

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Osa 2 / 4: Terveellisten valintojen tekeminen

1. yksi Valitse runsaasti ravintoaineita sisältävät elintarvikkeet. Valitse elintarvikkeet, joissa on runsaasti rautaa, proteiinia ja kalsiumia, toisin kuin tyhjät kalorit tai runsaasti rasvaa tai sokeria sisältävät elintarvikkeet. Runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet ovat erityisen tärkeitä, koska ne pitävät sinut kylläisenä pidempään. Yritä välttää elintarvikkeita, jotka ovat hyvin jalostettuja tai jotka ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi, evästeet ja karkit. Tämä auttaa sinua menettämään painon uhraamatta ravitsemusterveyttäsi.
   • Hyviä rautalähteitä ovat täysjyvätuotteet, tummat lehtivihannekset ja sitrushedelmät.
   • Munat ja maitotuotteet sekä vähärasvainen liha, soijatuotteet ja lihankorvikkeet, palkokasvit, linssit, pähkinät, siemenet ja täysjyvät sisältävät proteiinia.
   • Harkitse kalsiumia maitotuotteista tai tummanvihreistä vihanneksista. Löydät myös kalsiumilla rikastettuja tuotteita, kuten mehut, murot, soijamaito, jogurtti ja tofu.
2. 2 Vältä liian jalostettuja elintarvikkeita, rasvaisia ​​ruokia, sokeria ja kofeiinia. Sen lisäksi, että se auttaa laihtua, mutta terveellisempi ruokavalio lisää rintamaidon ravintoarvoa. Roskaruoat ja pikaruoat tarjoavat tyhjiä kaloreita, jotka eivät tarjoa jatkuvia energialähteitä, joita tarvitset huolehtiakseen itsestäsi ja vauvastasi.
   • Ylimääräisen suolan, sokerin ja säilöntäaineiden välttäminen jalostetuissa elintarvikkeissa on sinulle parempi.
   • Pienennä rasvan saantia 20-25 prosenttiin tai vähemmän kokonaiskaloreista. Korvaa nämä rasvakalorit elintarvikkeilla, joissa on vähemmän rasvaa, mutta enemmän proteiineja.
   • Varo piilotettuja sokereita mehuissa ja virvoitusjuomissa, jotka lisäävät kaloreita ilman ravitsemuksellista hyötyä. Monet virvoitusjuomat sisältävät myös kofeiinia, jonka tulisi olla alle 2-3 kuppia päivässä. Enemmän kuin se voi häiritä vauvasi (ja sinun) nukkumistottumuksiasi.
3. 3 Seuraa edistymistäsi. On luovia tapoja kartoittaa edistymistäsi, jonka olet saavuttanut laihtumisessa. Painonpudotuskaavio voi auttaa sinua näkemään päivittäin, viikoittain, kuukausittain ja jopa vuosittain, kuinka paljon olet menettänyt.
   • Tee omistamasi kaavio Excel-laskentataulukon avulla. Tämän vaihtoehdon avulla voit sisällyttää sinulle tärkeimpiä tietoja.
   • Lataa laihtumataulukko. Lyhyellä online-haulla on saatavilla monia erilaisia ​​laihtumiskaavioita. Monet ovat ilmaisia ​​ladata ja tulostaa.
   • Verkossa on myös esimerkkejä muun tyyppisistä kehonmittauskaavioista. Hanki inspiraatiota siitä, mitä muut ihmiset ovat tehneet oman luomiseksi.
   • Jos päätit kartoittaa joka päivä, valitse punnittavaksi sama kellonaika ja tallenna se. Muista, että sinulla on tapana punnita vähiten ensimmäinen asia aamulla.
   • Painosta on helppo aloittaa pakkomielle, kun alat seurata sitä tarkasti. Yritä pitää kaaviosi kohtuudella. Vältä punnitsemasta itseäsi useammin kuin kerran päivässä, äläkä turhaudu, jos painosi vaihtelee sekä ylös että alas.
4. 4 Yritä vähentää stressiä. Uuden vauvan aiheuttamaa stressiä on vaikea käsitellä, mutta yritä pitää stressi loitolla niin paljon kuin pystyt. Stressi voi haitata painonpudotussuunnitelmiasi. Kun tunnet stressiä, kehosi vapauttaa kortisolia, mikä voi lisätä ruokahalua ja ajaa sinut syömään enemmän. Stressi voi myös aiheuttaa sinun varastoida ylimääräistä viskeraalista rasvaa keskiosaan, juuri sinne, missä haluat todennäköisesti laihduttaa eniten.
   • Voit vähentää stressiä kirjoittamalla tunteesi ja turhautumisesi päivällä, jotta ne eivät pidä sinua yöllä. Pidä päiväkirjaa kokemuksistasi äitiydestä, imetyksestä ja ponnisteluistasi laihtua.
   • Keskustele tunteistasi. Jaa ajatuksesi kumppanisi tai luotettavan ystävän tai sukulaisen kanssa. Arvioi uuden vauvan haasteet muiden äitien kanssa verkossa tai henkilökohtaisesti.
   • Yritä keskittyä hyviin hetkiin vauvasi kanssa pikemminkin kuin äitiyden aiheuttamat kamppailut. Muista, että vauvasi imetysaika on hyvin lyhyt.
   • Pyytää apua. Jos tunnet olevasi ylikuormitettu imetyksen ja äitiyden vastuulla, pyydä apua ympärilläsi olevilta. Varmista, että kumppanisi kantaa osan taakastaan. Pyydä isovanhempia auttamaan vanhempien lasten hoidossa tai aterioiden valmistuksessa.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Osa 2 Tietokilpailu

Kuinka stressi vaikuttaa painoon?

Se saa sinut laihtua, koska ahdistunut energia auttaa polttamaan kaloreita.

Ei aivan! Tämä ei todennäköisesti ole sinun kokemuksesi. Varsinkin vastasyntyneen vauvan kanssa on epätodennäköistä, että löydät paljon aikaa ohjata stressiäsi kalorien polttamiseen. Arvaa uudestaan!

Se saa sinut lihomaan, koska stressi voi lisätä ruokahalua.

Aivan! Stressi johtaa usein painonnousuun, koska se lisää ruokahalua. Saatat myös huomata painonnousun erityisesti keskiosan ympärillä, jossa säilytät viskeraalista rasvaa. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Se ei yleensä vaikuta painoon.

Ei! Stressi- ja painomuutokset korreloivat voimakkaasti. Tämän estämiseksi yritä oppia selviytymään elämäsi uusista stressistä terveellä tavalla. Siellä on parempi vaihtoehto!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Osa 3 / 4: Pysy aktiivisena

1. yksi Tee sydänharjoituksia säännöllisesti. Niin helppo liikunta kuin voimakävely voi johtaa nopeaan ja tehokkaaseen painonhallintaan kaikkialla, myös vatsaasi. On olemassa useita hauskoja tapoja pysyä aktiivisina, vaikka hoidat imettävää vauvaa.
   • Voimakävely tai juoksu työntäessäsi lasta rattailla naapurustossasi. Tämä on miellyttävä tapa saada liikuntaa itsellesi ja raitista ilmaa vauvallesi.
   • Markkinoilla on monia liikuntarattaita. Jotkut on suunniteltu vakavaan juoksuun, kun taas toiset on räätälöity nopeammalle kävelylle. Löydä sopiva liikuntatarpeisiisi.
   • Jos et pidä rattaiden työntämisestä suurimmaksi osaksi, harkitse vauvan kannattimen tai rintarepun ostamista käytettäväksi kävelyllä ja retkillä vauvan kanssa.
   • Tee kardioharjoitteluistasi sosiaalinen tapahtuma. Jos tunnet muita äidejäsi, joilla on pieniä lapsia alueellasi, kutsu heitä kävelemään. Tämä on loistava tapa päästä ulos ja seurustella, mikä voi olla vaikeaa, jos pysyt kotona hoitamassa vauvaa.
   • Kaikki maltillisesti. Älä käytä liikaa uupumiseen saakka, mutta jopa voimakas liikunta on hienoa imetyksen aikana (tietysti saatuasi vihreän valon lääkäriltäsi synnytyksen jälkeen).
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Lora Luczywo, IBCLC

   Sertifioitu imetyskonsultti Lora Luczywo on kansainvälisen hallituksen sertifioima imetyskonsultti (IBCLC), joka sijaitsee Los Angelesissa Kaliforniassa. Loralla on yli 10 vuoden kokemus imetysneuvonnasta. Hän on suorittanut imetyskoulutuksen Kalifornian yliopistossa San Diegossa ja ansainnut kliinisen pätevyytensä Kaiser Permanente Los Angeles Medical Centerissä ja Torrance Memorial Medical Centerissä. Hänellä on kandidaatin tutkinto Arizonan yliopistosta. Lora Luczywo, IBCLC
   Sertifioitu imetyskonsultti

   Älä työnnä itseäsi liian nopeasti. Kun olet varma liikkumisesta, yleensä noin 6-8 viikkoa vauvan syntymän jälkeen, voit aloittaa säännöllisen liikunnan. Voit kuitenkin silti tehdä joitain kevyitä harjoituksia ennen sitä, kuten joogaa tai kohtalaista kävelyä.

2. 2 Valmistaudu harjoitteluun. Sinun on muutama ylimääräinen askel, jonka sinun on imettävänä äitinä tehtävä ennen harjoittelua oman mukavuutesi ja vauvasi mukavuuden vuoksi. On tärkeää pitää kehosi ja rintasi hyvässä kunnossa imetystä ja maidontuotantoa varten.
   • Käytä tukevaa urheilurintaliiviä, kun harrastat voimakasta toimintaa. Rintojen tukeminen hyvin istuvilla rintaliiveillä vähentää nännin kitkaa ja epämukavuutta. Imetysurheilurintaliivit ovat nyt saatavilla aktiivisille äideille.
   • Juo ylimääräistä vettä ennen harjoittelua ja sen aikana. Ylimääräiset kolme lasillista vettä auttavat varmistamaan, että et pääse kuivumaan, mikä voi vaikuttaa maitotarpeeseesi.
   • Yritä sairaanhoitaja ennen harjoittelua. Tämä ratkaisee vauvasi, jos tuot hänet mukaan, ja harjoittelu ilman jumittuneita rintoja on paljon mukavampaa.
   • Jos hikoilet voimakkaasti treenatessasi, huuhtele rinnat ennen imetystä. Jotkut vauvat eivät pidä suolan mausta.
   • Jos olet huolissasi rintojen roikkumisesta imetyksen jälkeen, voit suorittaa rintaharjoituksia ja tehdä muutamia elämäntapamuutoksia estääkseen tämän tapahtuman (muista myös, että imetys ei ole tärkein syy rintojen romahtamiseen). Lisää apua löytyy täältä:Kuinka estää rintojen imeytyminen imetyksen jälkeen.
3. 3 Kokeile vastustuskykyä / painoharjoittelua. Sinun ei tarvitse 'irtotavarana' saadaksesi painoharjoituksen edut. Minkä tahansa määrän lihasmassaa poltetaan enemmän kaloreita, vaikka olisit levossa. Vahvuuden rakentaminen on hyödyllistä myös vauvan kantamisessa.
   • Käytä joustavuutta tai painoja vastusharjoitteluun ja harjoittele välein, jotka ovat voimakkaita.
   • Enemmän toistoja pienemmällä painolla on yhtä tehokasta lihasten rakentamisessa kuin raskaampien painojen harjoittaminen ja vähemmän todennäköisesti aiheuttaa vammoja.
   • Jos nostat säännöllisesti painoja tai harjoittelet toistuvalla käsivarren liikkeellä, on tärkeää aloittaa hitaasti. Jos huomaat, että rinnat ärsyttävät tai kehittävät tukkeutuneita kanavia, leikkaa tällaisia ​​harjoituksia jonkin aikaa.
4. 4 Suorita liikuntaa, joka sävyttää vatsasi tai ytimesi. Sinun ei tarvitse tehdä 1000 istumista, jotta saat vatsan sävytyksen edut. Pelkästään vatsalihasten kiristäminen rutiininomaisesti auttaa lihasten sävyttämisessä.
   • Pilates tai jooga tarjoavat monia tehokkaita harjoituksia, jotka vahvistavat ytimesi. Joogalla on myös muita etuja, kuten auttaa ryhtiäsi päivän kuluttua rattaiden työntämisestä ja vauvan nostamisesta.
   • Kokeile lankkuja tai harjoituksia, joissa otat aseman ja pidät sitä lyhyen aikaa. Lankuilla on etu työskennellä useita lihasryhmiä kerralla, mukaan lukien etu-, sivu-, vatsan-, selkä- ja jopa käsivarsien lihakset.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Osa 3 Tietokilpailu

Olet keskellä sydänharjoitusta, kun vauva itkee hoitotyön puolesta. Keskeytät ja yrität ruokkia vauvaa, mutta hän hylkää rintasi. Mikä voi olla ongelma?

Hikoilet liikaa.

Jep! Vauvasi saattaa maistaa ihosi hikeä. Jotkut vauvat eivät pidä suolaisista makuista. Huuhtele rinta ja yritä uudelleen. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Nännit ovat hiertyneet urheilurintaliiveistäsi.

Ei välttämättä! On mahdollista kokea nännihankausta harjoittelun aikana, mutta tämä todennäköisesti häiritsee sinua enemmän kuin vauvaa. Osta urheiluhousut, jotka on erityisesti suunniteltu imettäville äideille, auttamaan tätä ongelmaa. Kokeile toista vastausta ...

Sykkeesi on liian korkea ja vauva voi tuntea sen.

Ei aivan! Tämä ei todennäköisesti aiheuta vauvaa hylkäämään rintaasi, jos hän on nälkäinen. Jos sykkeesi on erittäin korkea, ota muutama minuutti kävellä, ennen kuin istut hoitotyöhön. Arvaa uudestaan!

tennis kuinka palvella

Rintasi on roikkunut liikaa.

Ei! Saatat olla erityisen tietoinen rintojen muutoksista, kuten enemmän roikkumisesta, kun treenaat, mutta tämä ei saisi vauvaa hylkäämään rintaa. Kuitenkin, jos haluat estää roikkumisen, voit tutkia joitain rintaharjoituksia, joita voit tehdä kiristääksesi rintasi ympärillä olevia lihaksia. Arvaa uudestaan!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Osa 4 / 4: Tarpeeksi lepoa

1. yksi Yritä saada tarpeeksi unta. Useimmat ihmiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka ilta. Tämä on erityisen vaikeaa imettäville äideille, jotka joutuvat usein hoitamaan koko yön. Riittävä lepo on kuitenkin tärkeää, kun yrität laihtua.
   • Jos olet väsynyt, tavoitat todennäköisemmin nopean energian hiilihydraattien tai sokerin muodossa. Aivojesi palkkakeskukset aktivoituvat, kun olet väsynyt ja saatat alkaa etsiä helppoa korjausta.
   • Tutkimus on osoittanut, että liian vähän nukkuminen johtaa joihinkin ihmisiin syömään suurempia annoksia ruokaa ja siten ylimääräisiä kaloreita. Tämä voi nopeasti pudottaa laihtuminen suunnitelmat.
   • Olet myös vähemmän todennäköisesti fyysisesti aktiivinen, jos et saa tarpeeksi lepoa. Liikunta tai käynti kuntosalilla näyttää mahdottomalta, kun unihäiriöt ovat puutteelliset.
   • Harkitse maidon pumppaamista ja anna kumppanisi ottaa yksi tai kaksi ruokintaa yön aikana, jotta voit nukkua.
2. 2 Yritä torkuttaa päivän aikana. Tämä pätee erityisesti imeväisten äideihin. Vanha sanonta 'torkut kun vauva torkut' on hyvä neuvo. Hyödynnä perheenjäseniä ja ystäviä, jotka tarjoavat katsella vauvaa muutaman tunnin, jotta voit levätä.
   • Älä viettää kaikkea vauvan nukkuajaa tekemällä töitä talon ympäri. Ota aikaa levätä, kun vauva nukkuu. Anna muiden ihmisten ottaa vastuulleen jotkut kotitalousvastuut. Jos sinulla on vanhempia lapsia, tee huoltotaulukko ja pyydä heitä tekemään yksinkertaisia ​​ja ikään sopivia askareita, kuten astiat, imurointi tai roskakorin poistaminen.
   • Pelkkä irtoaminen ja lepo on hyödyllistä kehollesi. Muista, että kehosi työskentelee erityisen ahkerasti ruoan valmistamiseksi vauvallesi, ole ystävällinen siihen.
   • Nappingilla on muita etuja paitsi auttaa laihtua. Äskettäin tehty tutkimus on osoittanut, että nukkuvat äidit ovat vähemmän väsyneitä ja kykenevät edistämään positiivisempaa vuorovaikutusta lastensa kanssa.
3. 3 Aseta lepo ja nukkuminen etusijalle. Vastana äidinä on erittäin helppo asettaa muut ihmiset etusijalle. Vaikka vauvasi hoitaminen on erittäin tärkeää, itsestäsi huolehtiminen on myös välttämätöntä. On olemassa muutama strategia, joita voit optimoida leposi ja nukkumisen imetyksen aikana.
   • Sano ei lisätyille vastuille koulussa ja työssä. Taistele halusi vapaaehtoistyöhön jokaisen aktiviteetin hoitamiseksi vanhemman lapsesi koulussa tai ylityön tekemiseen. Varaa aikaa lepoon ja fyysiseen aktiivisuuteen. Tee itsestäsi ja lepostasi etusijalle.
   • Vältä kofeiinia, varsinkin myöhemmin päivällä. Kofeiini voi pitää sinut hereillä ja tuhota mahdollisuutesi napata muutama kallisarvoinen uni.
   • Tee iltaasi mahdollisimman rauhallinen. Vältä television katselua tai tietokoneen tai puhelimen käyttöä ennen nukkumaanmenoa.
   • Tee makuuhuoneestasi unisatama pitämällä se hiljaisena, pimeänä ja viileänä. Jos tarvitset, käytä uninaamaria maksimaalisen pimeyden saavuttamiseksi.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Osa 4 Tietokilpailu

Kuinka voit varmistaa, että saat laadukasta unta joka ilta imettävänä äitinä?

Vältä nappaamista päivällä, jotta nukut enemmän yöllä.

Yritä uudelleen! Äitinä unesi saattaa häiriintyä, vaikka kumppanisi hoitaisi yöllä tapahtuvaa ruokintaa. Hyödynnä kaikki mahdollisuudet, joita sinulla on päiväunet. Kokeile toista vastausta ...

Pysy kiireisenä päivällä, jotta nukut nopeammin yöllä.

Ei aivan! Älä ylikuormita itseäsi suuremmalla vastuulla kuin on tarpeen. Tunne olevasi valtuutettu sanomaan ei ylimääräisille sitoumuksille, jotta sinulla on aikaa levätä päivän aikana. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean vastauksen ...

Älä juo kofeiinia, jotta voit nukahtaa helposti.

Aivan! Vältä kofeiinia, varsinkin myöhemmin päivällä. Kun saat vihdoin mahdollisuuden levätä, et halua pysyä hereillä tunti sitten nautitun kahvin takia. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Näyte ruokavaliosuunnitelma ja syötävät ruoat, joita vältetään

Ruoat, joita syötään laihduttamiseksi imetyksen aikana Ruoat, joita ei pidä laihtua imetyksen aikana Ruokavaliosuunnitelma laihtua imetyksen aikana

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys, jonka synnyin vauvani melkein 5 viikkoa sitten, ja minun on todella vähennettävä vatsan rasvaa. Voinko aloittaa muutaman istunnon nyt? Ei. Se voi johtaa pysyvään vatsalihasten erottumiseen. Sinun ei pitäisi käyttää liikuntaa vasta 6 viikkoa synnytyksen jälkeen, ja silloinkin sinun pitäisi ensin hoitaa se lääkärisi kanssa.
• Kysymys Minulla on 9 kuukauden ikäinen vauva. Onko turvallista ottaa tämä laihtumistabletti imetyksen aikana? Ei. Kaikki mitä otat, on äidinmaidossa. Odota, kunnes lopetat imetyksen, aloittaaksesi minkäänlaisen laihtumislisäaineen.
• Kysymys Vauva on kuuden kuukauden ikäinen. Voinko ottaa laihtumislisän imetyksen aikana? Ei, sinun ei pitäisi käyttää minkäänlaisia ​​laihtumislisäaineita imetyksen aikana.
• Kysymys On kulunut jo 4 kuukautta siitä, kun minulla oli kauniit kaksoseni. Onko kunnossa, jos yritän laihtua nyt, vaikka imettäisin? Voit, mutta älä tee painonpudotuksesta etusijaa. Haluat varmistaa, että otat tarpeeksi ravinteita pitämään äidinmaitosi ravitsevana, joten paras tapa 'ruokavalioon' on korvata epäterveelliset elintarvikkeet terveellisemmillä ja aloittaa liikunnan lisäämistä.
• Kysymys Minulla on vuoden ikäinen vauva. Onko turvallista käyttää esimerkiksi laihtumistabletteja imetyksen aikana? Ei. Painonlaskutabletit eivät tee mitään kehollesi ja jotkut voivat jopa vahingoittaa sinua. Ainoa tapa laihtua on ottaa vähemmän kaloreita kuin poltat. Siinä se on, eikä se todellakaan ole haitallista vauvallesi millään tavalla.
• Kysymys Keisarinleikkauksesta on kulunut neljä kuukautta, mutta vatsalihakseni tuntevat silti kovaa ja hellyyttä. Tuntuu siltä, ​​että sisällä on vielä jotain. Mitä se voisi olla? On vaikea spekuloida. Jos jokin ei tunnu oikealta, puhu OB: lle tai GP: lle.
• Kysymys Olen seitsemän kuukauden ikäisen vauvan imettävä äiti. Voinko ottaa vihreää teetä laihtumiseen? Voisit olla kofeiiniton tee. Tarkista lääkäriltäsi kaikki ruoat tai juomat, joista et ole varma.
• Kysymys En laihdu, vaikka liikun. Mitä voin tehdä? Keskustele lääkärisi kanssa.
• Kysymys Voinko juoda Herbalifea laihduttamiseksi, jos imetän? Ei, Herbalifea ei suositella laihtumiseen, etenkään imetyksen aikana.
• Kysymys, jonka synnyin 4 kuukautta sitten, mutta en ole menettänyt painoa. Mitä teen? sheryl simmons Arvioi kalorien saanti. Pidä päivittäistä ruokapäiväkirjaa noin viikon ajan, käy se läpi ja katso, onko ruokavaliossasi tyhjiä kaloreita. Virvoitusjuomat, virvoitetut virvoitusjuomat, makeutetut sokeroidut viljat ja muut sellaiset asiat tulisi poistaa ruokavaliosta. Imetys auttaa laihtua, mutta ei, jos lisäät joukon tyhjiä kaloreita ajattelemalla, että sinulla on 'vihreä valo' syödä kaikkea. Kun olet analysoinut päiväkirjaasi, harkitse lääkärin tai ravitsemusterapeutin käyntiä käymään läpi kanssasi. Haluat, että ruokavaliossasi on riittävä määrä proteiinia, jyviä, hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita ja rasvoja, jotta sinä ja vauva saisit tarvitsemasi riittävän ravinnon.

Näytä lisää vastauksia Vastaamattomat kysymykset

• Keisarileikkauksestani on kulunut viisi kuukautta, ja imetän, mutta painon nousu lisää. Kuinka voin laihtua? Vastaus
• Voinko juoda inkivääriä ja sitruunateetä imettäessä vauvaa? Vastaus
• Voinko ottaa sitruunamehua menettääksesi vatsarasvan, jos imetän? Vastaus
• Kuinka voin kutistaa vatsaani viisi kuukautta synnytyksen jälkeen? Vastaus

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Monivitamiini- tai ravintolisä voi myös auttaa ja täyttää sinun ja lapsesi ruokavalion vaatimukset. Jatka synnytystä edeltävän vitamiinin käyttöä, kun imetät vauvaa. Jos noudatat kasvisruokavaliota, terveydenhuollon tarjoaja suosittelee todennäköisesti päivittäistä B-12-vitamiinilisää.

Mainos

Varoitukset

• Keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa siitä, milloin on hyvä aika aloittaa liikunnan. Raskauden ja synnytyksen luonteesta riippuen joudut ehkä odottamaan vähän synnytyksen jälkeen aloittamaan treenin. Jos sinulla oli yksinkertainen emättimen toimitus, on yleensä turvallista aloittaa harjoittelu heti, kun tunnet olevasi valmis. Jos sinulla oli C-osa, laaja emättimen korjaus tai monimutkainen syntymä, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista.

Mainos