Kuinka laihtua (tytöille)

Laihdutus terveellä tavallavoi olla kova. Jos kamppailet painosi kanssa,tehdä terveellisiä ruokavalintoja ja saada tarpeeksi liikuntaavoi auttaa. Painonlaskun aikana on myös tärkeää huolehtia fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi, joten tee parhaansa saadaksesi tarpeeksi lepoa ja tekemällä asioita, jotka auttavat sinua rentoutumaan. Ennen kuin aloitat laihdutuksen, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa saadaksesi neuvoja painon turvallisesta hallinnasta.

minkä kokoinen tennismaila 9-vuotiaalle

Askeleet

Menetelmä yksi / 5: Terveellisten ruokien valitseminen

1. yksi Käytä ravinto-opasta auttaaksesi tekemään hyviä valintoja. Voi olla vaikea tietää, mitä sinun pitäisi syödä ja kuinka paljon. Kokeile ruokaoppaita, kuten ChooseMyPlate-opas, auttamaan sinua tekemään terveellisiä ruokailupäätöksiä: https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html . Nämä oppaat voivat antaa sinulle tietoa siitä, mitä syödä, iän, nykyisen painosi ja fyysisen aktiivisuutesi perusteella.
   • ChooseMyPlate-opas erittelee tasapainoista ruokavaliota varten tarvittavat ruokalajit ja kertoo, kuinka monta annosta kussakin luokassa sinun tulisi syödä päivittäin.
2. 2 Pidä kiinni terveelliset rasvalähteet . Rasvaisen ruoan vähentäminen voi auttaa laihtua, mutta tarvitset ruokavaliostasi rasvaa kasvamaan ja pysymään terveenä. Sen sijaan, että yrität leikata rasvaa kokonaan ruokavaliosta, valitse terveelliset rasvalähteet, kuten kala, pähkinät ja siemenet, avokadot ja kasviöljyt.
   • Vähennä epäterveellisiä trans- ja tyydyttyneitä rasvoja, kuten voita, rasvaisia ​​lihoja, juustoa ja rasvaisia ​​paistettuja ruokia.
   • Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli, ovat hyviä terveellisen rasvan lähteitä. Voit saada sen myös pähkinävoiista, kuten maapähkinävoi tai auringonkukansiemenvoi.
3. 3 Vältä sokeripitoisia välipaloja ja juomia. Ruoissa ja juomissa, joissa on paljon puhdistettuja sokereita, on paljon kaloreita ja niissä ei ole tarpeeksi ravinteita. Yritä pysyä kaukana karkeista, sokerimaisista leivonnaisista, makeista virvoitusjuomista, mehuista ja sokerimaisista kahvijuomista.
   • Jos sinulla on makea hammas, yritä tyydyttää himosi hedelmillä tai pienellä palalla tummaa suklaata.
   • Jos juot mehua, pidä makeuttamattomista 100% mehuista mehujuomien tai hedelmämehu-cocktailten sijaan, joihin on usein lisätty sokeria.
4. 4 Pysy kaukana jalostetuista elintarvikkeista. Jalostetut ja valmiiksi pakatut elintarvikkeet, kuten sirut, hot dogit, lihasäilykkeet ja pikaruoat, ovat usein täynnä lisättyä suolaa, sokeria ja epäterveellisiä rasvoja. Pidä syömässä tuoreita, kotitekoisia ruokia niin paljon kuin voit välttääksesi näitä epäterveellisiä lisäaineita.
   • Jos mahdollista, rajaa itsesi korkeintaan yhteen pikaruokaruokaan viikossa.
5. 5 Täytä kuitu ja laiha proteiinia . Ruoat, joissa on runsaasti kuituja ja proteiineja, lisäävät energiaasi ja auttavat sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi antamatta sinulle paljon tyhjiä kaloreita. Jos tunnet nälkäisyyttä, etsi välipala, jossa on runsaasti proteiinia ja kuitua.
   • Kokeile esimerkiksi syödä kokonaisia ​​jyväkeksejä luonnollisella maapähkinävoin tai aurinkovoilla tai joitain omenaviipaleita ja vähärasvaista juustoa.
   • Hyviä kuitulähteitä ovat lehtivihannekset, hedelmät, pähkinät ja pavut sekä täysjyvätuotteet.
   • Löydät terveellistä proteiinia elintarvikkeista, kuten kalasta, kanan tai kalkkunanrinta, vähärasvaiset maitotuotteet, pavut, pähkinät ja siemenet sekä soijatuotteet (kuten tofu).
6. 6 Syö tasapainoinen ruokavalio saadaksesi kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Kehosi tarvitsee monenlaisia ​​ruokia pysyäkseen terveinä ja kasvamaan kunnolla. Laihduttamiseksi terveellisellä tavalla sinun on sisällytettävä kaikki ruokaryhmät. Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää:
   • Hedelmät ja vihannekset sateenkaaren väreissä
   • Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyvätuotteissa, leivässä tai pastassa
   • Lean proteiinit, kuten siipikarjan rinta, kala, pavut tai soija
   • Terveelliset rasvalähteet, kuten rasvaiset kalat (kuten tonnikala ja makrilli), pähkinät ja siemenet, avokadot ja kasviöljyt
   • Meijerituotteet, kuten vähärasvainen maito, juusto ja jogurtti
7. 7 Pysy hydratoituna lisätä energiaasi ja tuntea olosi tyytyväisemmäksi. Kun unohdat päiväsi, älä unohda juoda vettä aina, kun alkaa tuntea jano. Riittävän juomaveden saaminen auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi, jotta et syö niin paljon. Se estää myös pidättämästä vettä, mikä voi aiheuttaa turvotusta, ja se voi jopa auttaa kehoasi polttaa rasvaa.
   • Vaikka juotavan veden määrä riippuu iästäsi ja aktiivisuudestasi, useimpien teini-ikäisten ja nuorten aikuisten tulisi pyrkiä juoda noin 8 lasillista päivässä.
   • Jos et pidä tavallisesta vedestä, yritä lisätä tilkka sitruunamehua antamaan sille pieni maku.
   • Voit myös saada ylimääräistä nesteytystä syömällä mehukkaita hedelmiä ja vihanneksia tai keittoja kirkkaalla liemellä.
8. 8 Vältä painonpudotuksia ja kaatumisruokavalioita. Äärimmäiset ruokavaliot, joihin liittyy syöminen hyvin vähän tai kokonaisten ruokaryhmien leikkaaminen, voivat auttaa laihtua lyhyellä aikavälillä, mutta tutkimukset osoittavat, että ne eivät lopulta toimi. Paitsi että saat todennäköisesti takaisin painosi nopeasti, mutta nämä ruokavaliot ovat myös haitallisia terveydellesi ja kasvavalle kehollesi.
   • Varo ruokavalioita, jotka lupaavat nopeita tai äärimmäisiä tuloksia.
   • Pysy kaukana lisäravinteista tai näennäisesti maagisista pillereistä, jotka väittävät sulattavan rasvan ja auttavan laihtua nopeasti. Nämä tuotteet eivät usein toimi, tai mikä pahempaa, ne ovat haitallisia terveydellesi.
   Mainos

Menetelmä 2 / 5: Terveellisen määrän syöminen

1. yksi Kiinnitä huomiota kehosi nälän vihjeitä . On helppo unohtaa, mitä kehosi kertoo sinulle, ja saada tapana syödä, kun et ole todella nälkäinen. Jos haluat syödä jotain, pysähdy ja kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu. Oletko todella nälkäinen vai haluatko vain syödä, koska olet stressaantunut, kyllästynyt tai kaipaat tiettyä makua? Jos olet nälkäinen, ota välipala. Jos ei, etsi tapa häiritä itseäsi, kunnes halu menee ohi.
   • Kiinnitä huomiota vihjeisiin, kuten nälkäkipuihin, vatsaan vatsaan tai pyörrytykseen ja ärtyneisyyteen.
   • Jos et ole varma, onko sinulla todella nälkä, kokeile juoda lasillinen vettä. Nälän ja jano voi olla helppo sekoittaa.
   • Kun syöt, ota aikaa jaole tietoinensiitä, miltä sinusta tuntuu. Lopeta syöminen, kun tunnet olevasi tyytyväinen, ennen kuin tunnet olosi epämukavaksi kylläiseksi.
2. 2 Katso annoskokojasi. Kun edessäsi on täysi ruokalautanen, on vaikea vastustaa halua kiillottaa sitä - vaikka se olisi aivan liikaa! Yksi hyvä tapa välttää ylensyöntiä on laittaa pienempiä annoksia lautaselle. Yritä pitää kiinni jokaisella aterialla noin 1 kuppi (240 ml) hiilihydraatteja (kuten pastaa, riisiä tai muroja) ja sama määrä tai enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Älä pidä lihan annoksia suurempaa kuin kämmen.
   • 1 kuppi (240 ml) ruokaa on suunnilleen puristetun nyrkkisi kokoinen.
   • Voit myös yrittää jakaa levyn yhtä suuriksi neljäsosiksi. Täytä yksi neljännes täysjyvällä (kuten täysjyväpasta tai ruskea riisi), yksi neljäsosa vähärasvaisella proteiinilla (kuten kala, siipikarjan rinta tai tofu) ja loput 2 neljäsosaa vihanneksilla.
   • Jos nämä annokset näyttävät pieniltä, ​​yritä syödä ateriasi pienemmällä lautasella. Jos lautasesi on täynnä, se voi huijata aivosi ajattelemaan, että syöt enemmän ruokaa.
3. 3 Vältä aterioiden ohittamista. Kun yrität laihtua, saatat olla houkutus jättää joskus syöminen kokonaan. Tämän tekeminen voi kuitenkin usein palata, koska olet nälkäisempi ja todennäköisemmin syö liikaa seuraavalla aterialla. Yritä syödä 3 terveellisellä ja tyydyttävällä aterialla joka päivä.
   • On erityisen tärkeää syödä hyvä aamiainen, koska se antaa sinulle virtaa ja estää sinua tulemasta liian nälkäiseksi myöhemmin päivällä.
4. 4 Seuraa omaa kaloreita . Laihtua, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin syöt joka päivä.Pidä ruokapäiväkirjaaauttaa laskemaan kuinka monta kaloria syöt keskipäivässä. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, kuinka monta kaloria sinun on syötävä päivässä iän, painon, nykyisten ruokailutottumusten ja aktiivisuustason perusteella.
   • Voit selvittää, kuinka monta kaloria on valmiiksi pakattujen ruokien annoksessaravintoarvomerkinnän tarkistaminen. Monien ravintoloiden valikoissa on myös kaloritietoja.
   • Kun syöt tuoretta tai kotitekoista ruokaa, voit käyttää tämän kaltaista opasta arvioidaksesi, kuinka monta kaloria jokaisessa ateriassa on: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/calorie-checker/ .

   Pitää mielessä: Sinun on saatava tarpeeksi kaloreita joka päivä pysyäksesi terveenä ja kasvavan edelleen. Esimerkiksi, jos olet kohtuullisen aktiivinen 14–18-vuotias tyttö, sinun on syötävä noin 2000 kaloria päivässä, jotta olisit terveellinen. 9–13-vuotiaat lapset ja nuoret tarvitsevat 1600–2000 kaloria päivässä.

   Mainos

Menetelmä 3 / 5: Tarpeeksi liikuntaa

1. yksi Hanki vähintään 60 minuuttia kohtalaista Harjoittele päivittäin. Fyysinen aktiivisuus on tärkeää paitsi painonpudotukselle myös luiden, lihasten, sydämen ja keuhkojen pitämiselle. Yritä tehdä 60 minuuttia kohtalaista liikuntaa joka päivä, kutenlenkkeily, kävely,tanssia,uima-, pelaamassa tennistä tai pyöräilyä.
   • Jos et ole tottunut harjoittelemaan, aloita lyhyemmillä ajoilla ja vähemmän intensiivisellä liikunnalla. Voit esimerkiksi aloittaa kävelemällä 10 minuuttia joka päivä, sitten kasvaa vähitellen päivittäiseen 20 minuutin nopeaan kävelyyn tai lenkkeilyyn.
   • Nykyisestä painostasi tai kuntotavoitteistasi riippuen joudut ehkä käyttämään enemmän aikaa liikuntaan tai tekemään intensiivisempää liikuntaa. Keskustele lääkärisi tai liikunnanohjaajan kanssa selvittääksesi, kuinka paljon sinun on harjoitettava.
2. 2 Sisällytä voimaharjoittelu harjoitteluohjelmaasi. Aerobisten aktiviteettien lisäksi, jotka saavat sydämesi pumppaamaan, kuten juoksu ja pyöräily, sinun tulisi myös tehdä sinulle hyödyllisiä harjoituksiarakentaa lihasta. Vähintään 3 päivänä viikossa lisää joitain vahvistusharjoituksia säännölliseen 60 minuutin liikuntaasi.
   • Hyviin voimaa rakentaviin harjoituksiin kuuluu lankkujen tai kyykkyjen tekeminen, kiipeily ja vastusnauhojen käyttö. Voit myös pyytää kunto-ohjaajalta neuvoja painojen turvalliseen nostamiseen.
   • Lihaksen rakentaminen auttaa rasvaa polttamaan tehokkaammin ja tekee sinusta myös vähemmän alttiita loukkaantumisille.

   Kärki: Älä murehdi, jos saat hieman painoa, kun aloitat voimaharjoittelun. Lihas painaa enemmän kuin rasva!

   
   
   
3. 3 Etsi tapoja olla fyysisesti aktiivisempia koko päivän. Harjoittelun lisäksi voit myös etsiä pieniä tapoja saada enemmän liikuntaa päivittäisten rutiiniesi aikana. Ota esimerkiksi portaita hissin tai liukuportaiden sijasta aina kun voit. Jokainen pieni asia voi vaikuttaa!
   • Työn tekeminen talosi ja pihasi ympärillä voi myös auttaa sinua kuluttamaan kaloreita. Tapa 2 lintua yhdellä kivellä siivoamalla huoneesi tai vapaaehtoisesti leikkaamalla nurmikkoa.
   • Jos olet koulussa, kokeile kävellä tai pyöräillä siellä, jos mahdollista.
   • Jopa seisominen istumisen sijasta työpöydällä voi auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita!
4. 4 Minimoi näytön aika ja muut istumatoiminnot. Kun viihteen ja tiedon maailma on kirjaimellisesti ulottuvillasi, on helppo unohtaa nousta ylös ja liikkua. Tee päätös rajoittaa aikaasi puhelimessa, tietokoneessa tai tabletissa tai television edessä.
   • Yritä asettaa erityiset rajat itsellesi. Voit esimerkiksi sitoutua käyttämään enintään yhden tunnin television katselun päivässä.
   • Jos sinulla on liian houkutus pelata puhelimellasi, kokeile asentaa sovellus, kuten BreakFree tai Moment, joka muistuttaa sinua pitämään taukoja tai lukitsemaan sinut määrätyinä puhelimettomina aikoina.
   • Jos joudut istumaan paljon opiskellessasi tai työskennellessäsi, yritä tehdä satunnaisia ​​taukoja noustaaksesi ylös ja kävellessäsi tai venyttäessäsi.
   Mainos

Menetelmä 4 / 5: Itsehoidon harjoittaminen

1. yksi Hanki vähintään 8-10 tuntia hyvä uni per yö. Jos et nuku tarpeeksi, saatat olla houkutus syödä yöllä. Liian vähän unta saa sinut myös väsyneeksi ja tyhjentyneeksi, mikä vaikeuttaa pysymistä aktiivisena päivällä. Yritä päästä nukkumaan riittävän aikaisin joka ilta, jotta voit nukkua vähintään 8-10 tuntia.
   • Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
   • Harjoittele hyvää unihygieniaasammuttamalla kirkkaat näytöt vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pitämällä huoneesi hiljaisena, pimeänä ja mukavana yöllä.
   • Yritä luoda rentouttava nukkumaanmenorutiini, kutenjoogaa,mietiskellen, lukeminen tai lämmin kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa.
2. 2 Kokeile stressiä lieventäviä toimintoja. Stressi voi tyhjentää energiaasi ja saada sinut syömään liikaa. Painonpudotus voi olla myös stressaavaa, joten etsi tapoja auttaa itseäsi rentoutumaan. Hyviä stressiä lieventäviä toimintoja ovat:
   • Meditoija tekemässäsyvä hengitysharjoitukset
   • Jooga
   • Vietät aikaa ystävien, perheen ja lemmikkien kanssa
   • Kävelee ja viettää aikaa ulkona
   • Luovan toiminnan harrastaminen
3. 3 Ole kehon positiivinen. Kehon positiivisuus ei tarkoita sitä, että sinun täytyy olla tyytyväinen kaikkeen kehossasi. Keskity sen sijaan kehosi rakastamiseen ja kunnioittamiseen, hyväksymällä sen omituisuudet ja ainutlaatuiset piirteet ja etsimällä tapoja huolehtia siitä.
   • Ajattele kehoasi ystävänä tai rakkaana. Kohtele sitä ystävällisesti.
   • Sen sijaan, että keskitytty 'ihanteellisen' painon tai kehon tyypin saavuttamiseen, ajattele, mitä voit tehdä pysyäksesi terveenä ja tuntea olosi hyväksi.

   Kärki: Tee luettelo asioista, joista pidät kehossasi. Saatat esimerkiksi arvostaa sitä, miten kehosi antaa sinun juosta ja hypätä, tai ajatella rakastamiasi ominaisuuksia, kuten silmiäsi tai hiuksiasi.

   v tennis

4. 4 Odottaa hidasta edistymistä, kun laihdut. Painonpudotus on pitkä prosessi. Jotta voit tehdä sen turvallisesti ja tehokkaasti, sinun on sitouduttava pysyviin elämäntapamuutoksiin. Useimmille ihmisille on terveellistä ja realistista pyrkiä menettämään 1–2 kiloa (0,45–0,91 kg) viikossa.
   • On normaalia, että laihtuminen hidastuu ja jopa lopettaa lopulta uuden ruokavalion ja liikuntaohjelman aloittamisen jälkeen. Jos näin tapahtuu ja sinun on edelleen laihdutettava enemmän, älä masennu. Kysy lääkäriltäsi, voitko turvallisesti leikata enemmän kaloreita tai lisätä fyysisen aktiivisuuden tasoa.
5. 5 Ota se itsellesi helposti, jos luiskahdat ylös. Satunnaiset takaiskut ovat normaali osa laihtumisprosessia. Jos luiskahdat ylös ja syöt liian paljon tai unohdat käyttää muutaman päivän, älä lyö itseäsi. Ohjaa sen sijaan varovasti takaisin terveelliseen rutiiniin ja siirry eteenpäin.
   • Jos olet järkyttynyt itsestäsi, koska olet äskettäin saanut pari kiloa takaisin, katso taaksepäin yleistä laihtumistasi, koska aloitit sen sijaan. On normaalia ja odotettavissa on, että painosi sattuu toisinaan.
   Mainos

Menetelmä 5 / 5: Painonpudotuksen auttaminen

1. yksi Työskentele lääkärisi kanssa löytääksesi terveellisen painon sinulle. Terveellisin paino riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, pituudesta, aktiivisuustasosta ja yleisestä terveydestä. Ennen kuin asetat itsellesi painotavoitteita tai aloitat painonpudotuksen, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa sinua selvittämään, onko nykyinen painosi terveellinen, ja jos ei, miten voit laihtua turvallisesti.
   • Ylipaino tarkoittaa, että sinulla on suurempi riski kehittää tiettyjä terveysongelmia, kuten diabetes tai sydänsairaus. Ylipaino ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet ole terve.
2. 2 Kehitä laihtumissuunnitelma lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Jos lääkäri sanoo voivasi hyötyä laihdutuksesta, kysy heiltä neuvoja parhaasta tavasta tehdä se. Ne voivat auttaa sinua valitsemaan oikeat elintarvikkeet, selvittämään, kuinka paljon sinun pitäisi syödä, ja ehdottaa tapoja saada tarvitsemasi liikunta.
   • Lääkäri voi ohjata sinut rekisteröidyn ravitsemusterapeutin luokse, jos tarvitset lisää ruokavalion ja ravitsemuksen neuvoja. Sinä ja ravitsemusterapeutti voitte laatia sinulle parhaiten sopivan ruokavaliosuunnitelman.
3. 3 Kysy valmentajalta tai henkilökohtaiselta kouluttajalta terveellisestä liikunnasta. Jos et ole varma kuinka turvallisesti käyttää, keskustele koulusi valmentajan tai liikunnanopettajan kanssa. He voivat kertoa, millaiset harjoitukset auttavat sinua laihtua, ja antamaan sinulle ohjeet niiden tekemiseksi oikein, jotta et vahingoita itseäsi.
   • Voit myös tutkia työskentelyä paikallisen kuntosalin henkilökohtaisen valmentajan kanssa, jolla on kokemusta työskentelystä lasten tai nuorten kanssa.
4. 4 Hallitse kaikkia terveysongelmia, jotka saattavat vaikuttaa painoon. Jos yrität laihtua jopa hyvillä syömis- ja liikuntatottumuksilla, saattaa olla jotain muuta menossa. Keskustele lääkärisi kanssa kokeen suorittamisesta tai testien suorittamisesta selvittääksesi, onko sinulla terveysongelmia, jotka vaikeuttavat laihtumista. Jos he löytävät ongelman, he voivat auttaa sinua hoitamaan sen, jotta voit hallita painosi helpommin.
   • Painonnousun yleisiä lääketieteellisiä syitä ovat kilpirauhasen sairaudet, munasarjojen monirakkulatauti (PCOS), mielenterveysolot, kuten ahdistuneisuus tai masennus, ja tietyt geneettiset häiriöt, kuten Cushingin oireyhtymä.
   • Tietyillä lääkkeillä, kuten kortikosteroideilla, voi olla myös painonnousu sivuvaikutuksena.
5. 5 Ota yhteyttä tukeen, jos sinusta tuntuu masentunut tai ahdistunut painosi suhteen. Tyytymättömyys painosi kanssa voi olla erittäin stressaavaa. Jos tunnet ahdistusta, surua tai hämmennystä painostasi, keskustele jonkun luotettavan henkilön kanssa, kuten perheenjäsenen, tukevan ystävän tai koulun neuvonantajan kanssa.
   • Voit myös keskustella lääkärisi kanssa siitä, miten sinusta tuntuu. He voivat antaa neuvoja tunteiden selviytymiseen tai jopa ohjata sinut neuvonantajalle tai muulle mielenterveysasiantuntijalle, joka voi auttaa.

   Varoitus: Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai itsesi vahingoittamista painosi takia, hakeudu välittömästi. Kerro aikuiselle, johon luotat,soita hätäpalveluihintai ota yhteyttä National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 1-800-273-8255.

   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Olen 13-vuotias tyttö. Voinko tehdä muna-ruokavaliota ja liikuntaa menettääksesi 10 kg kahdessa viikossa?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Henkilökunnan toimittaja Henkilöstön vastaus Paljon painon menettäminen 2 viikossa ei ole terveellinen tai realistinen tavoite useimmille ihmisille, etenkin kasvaville teini-ikäisille. On myös parempi välttää ruokavalioita, jotka leikkaavat kokonaisia ​​ruokaryhmiä tai todella rajoittavat kaloreita. Ennen kuin yrität tällaista ruokavaliota, keskustele lääkärisi kanssa paremmista ja turvallisemmista tavoista laihtua.
• Kysymys Kuinka kauan voi kestää noin 20 kilon menettäminen?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Henkilökunnan vastaus Se riippuu ruokavaliosta, aktiivisuudestasi ja yksilöllisestä kehostasi. Suurin osa ihmisistä voi menettää turvallisesti 1-2 kiloa viikossa, joten saatat pystyä menettämään 20 kiloa 10-20 viikossa.
• Kysymys Mitä harjoituksia voin tehdä laihduttamiseksi?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer Paras tapa laihtua on yhdistää aerobinen liikunta voimaharjoituksiin. Voit esimerkiksi tehdä 60 minuuttia nopeaa kävelyä, lenkkeilyä tai uintia useimpina viikonpäivinä. 3 päivänä viikossa, jaa aika näiden harjoitusten ja voimanrakennusharjoitusten, kuten lankkujen, kyykkyjen, vastarintojen tai painonnostojen, välillä.
• Kysymys olen lukiossa. Koulussa he eivät myy mitään terveellistä, joten kun olen laihduttamassa, minun on vaikea saavuttaa tavoitteeni heidän myymällään roskaruokalla. Kuinka saavutan tavoitteeni?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer Jos koulusi ei tarjoa terveellisiä ruokavaihtoehtoja, kokeile tuoda omat lounaat ja välipalat. Pakkaa terveellinen lounas, joka jättää sinut tyytyväiseksi, runsaalla kuidulla ja vähärasvaisella proteiinilla. Jos tarvitset välipalaa, ota mukaan täysjyvä keksejä, hedelmiä tai vähärasvaista juustoa.
• Kysymys Vaikuttaako tämä kuukautisiini?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Henkilökunnan vastaus Kun menetät paljon painoa, varsinkin jos se tapahtuu hyvin nopeasti, se voi vaikuttaa kuukautisiin. Erittäin ylipainoinen tai alipainoinen voi liittyä myös epäsäännöllisiin jaksoihin. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten laihtua turvallisesti, ja kerro heille, jos sinulla on kysyttävää kuukautisistasi.
• Kysymys Mitä teen, jos mikään näistä asioista ei toimi?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer Jos olet muuttanut terveellisiä elämäntapoja ja kamppailet edelleen painosi kanssa, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat antaa sinulle neuvoja tai auttaa sinua selvittämään, onko sinulla terveydentila, joka vaikeuttaa laihtumista.
• Kysymys Olen kymmenen vuotta vanha tyttö. Onko sinulla vinkkejä laihduttamiseen iässäni?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer Paras tapa laihtua missä tahansa iässä on syödä terveellisiä ruokia ja saada paljon liikuntaa. Yritä välttää roskaruokia ja sokerisia herkkuja ja pitää kiinni hedelmistä ja vihanneksista, täysjyvätuotteista ja terveellisistä proteiineista (kuten kananrinta tai tofu). Etsi hauskoja tapoja pysyä aktiivisina, kuten tanssia tai urheilua. Keskustele lääkärisi kanssa neuvoja painonpudotuksesta turvallisella ja terveellisellä tavalla.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Varoitukset

• Jos et voi lopettaa huolehtimista painostasi tai jos teet epäterveellisiä asioita yrittääksesi laihtua, kuten nälkää tai saada sinut heittämään, sinulla voi ollasyömishäiriö. Keskustele luotettavan aikuisen, kuten vanhemman, kouluneuvojan tai lääkärisi kanssa, jotta he voivat auttaa sinua parantumaan ja tulemaan terveelliseksi.

Mainos