Golfin pelaajan kyynärpää tai mediaalinen epikondyliitti on vamma, joka vaikuttaa kyynärvarren sisäpuolelle kyynärpään lähellä. Se johtuu kyynärvarren lihasten toistuvasta liiallisesta käytöstä, mikä johtaa vähitellen pieniin kyyneleisiin jänteissä. Se on yleistä niille, jotka pelaavat golfia, keilailua tai baseballia, samoin kuin työmiehet, kuten puusepät ja putkimiehet. Onneksi golfaajan kyynärpää vaatii yleensä vain kotihoitoa. Levitä kätesi, jäätä kyynärpääsi sisäpuolelle ja hallitse kipua käsikauppalääkkeillä. Jos oireesi ovat vakavia tai kestävät yli 2-3 viikkoa, ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Kotihoidon tarjoaminen
- yksi Levitä kättäsi, kunnes kipu ja jäykkyys häviävät. Lopeta kyynärpääsi heti, kun koet kipua tai epämukavuutta. Tee parhaasi lepääksesi käsivartesi niin paljon kuin mahdollista 2-3 viikkoa tai kunnes kipu häviää. Vältä golfin pelaamista, nostamista tai muuta toimintaa, joka pahentaa oireitasi.
- Jos kirjoitat tai kirjoitat töissä, pidä taukoja levätä vähintään 30 minuutin välein. Jos se ei aiheuta kipua, venytä käsiäsi, kyynärpäitäsi ja käsivartesi lepotaukojen aikana.
- 2 Jäätä kyynärpääsi 20-30 minuuttia 3-4 kertaa päivässä. Kääri jää tai jääpakka puhtaaseen liinaan ja pidä sitä kyynärpääsi sisäpuolella. Levitä jäätä jopa 4 kertaa päivässä ja heti minkä tahansa käsivarteen liittyvän toiminnan jälkeen.
- Muista kääriä jää tai jääpakkaus kankaaseen sen sijaan, että levität sitä suoraan iholle.
- 3 Ota käsikaupan kipulääke. Helpota kipua ja tulehdusta NSAID-lääkkeillä, kuten ibuprofeenilla tai aspiriinilla. Lue käyttöohje ja käytä mitä tahansa lääkettä, jota otat ohjeiden mukaan.
- Keskustele lääkärisi kanssa NSAID-kipulääkkeen säännöllisestä käytöstä, jos sinulla on sairauksia tai otat reseptilääkkeitä.
- 4 Sijoita golfin kyynärpäähän suunniteltuun vastavoimaan. Osta golfaajan kyynärpäätä tai mediaalista epikondyliittiä varten merkitty ahdin paikallisesta apteekista. Käytä ahdin koko ajan, kun koet kipua. Kun oireesi paranevat, jatka pidikkeen käyttämistä kyynärpäätäsi rasittavien toimintojen aikana.
- Vastavoiman tukijalka on joustava hihna, joka kiertyy ylemmän kyynärvarren ympärille. Se auttaa vähentämään kyynärpääsi jänteisiin kohdistuvaa painetta.
- 5 Venytä kyynärpäätäsi ja ranteesi, kunhan se ei ole tuskallista. Pidä sairastunutta käsivartta suoraan edessäsi kämmenellä ylöspäin. Tartu sormillasi haavoittuneeseen käsivarteen ja vedä kätesi varovasti alaspäin kohti vartaloasi. Pidä venytystä 15-20 sekunnin ajan ja toista sitten 3-5 kertaa.
- Pidä seuraavaksi kättäsi suoraan kämmen alaspäin. Paina kätesi takaosaa varovasti alaspäin, kunnes tunnet venytystä käsivarren ulkopinnassa. Pidä sitä 15-30 sekuntia ja toista sitten 3-5 kertaa.
- Kun kipu alkaa lieventyä, tee 3-5 kertaa jokaista venytystä 2-3 kertaa päivässä. Lopeta venyttely, jos koet kipua. Jos venyttely on tuskallista, levitä kättäsi vähintään 2 päivän ajan ja katso sitten, voitko venyttää ilman epämukavuutta.
Menetelmä 2 / 3: Lääkärin huomion etsiminen
- yksi Hakeudu lääkäriin, jos oireesi ovat vakavia tai pysyviä. Hakeudu lääkäriin, jos et voi taivuttaa kyynärpäätäsi, sinulla on voimakasta kipua tai jos sinulla on kipua ja jäykkyyttä yli 2-3 viikkoa. Kerro lääkärille oireistasi, milloin ne alkavat ja kuinka olet hoitanut käsivartesi kotona. Lääkäri suorittaa fyysisen kokeen ja tarvittaessa tilaa röntgen- tai MRI-kuvan.
- Jos kotihoito ei ole tehokasta, hoito sisältää yleensä fysioterapiaa tai joissakin tapauksissa ultraääniterapiaa. Harvinaisissa vaikeissa tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen.
- Kipujen hallitsemiseksi lääkäri voi suositella reseptilääkkeitä. Ota mikä tahansa lääke lääkärisi ohjeiden mukaan.
- 2 Keskustele lääkärisi kanssa hierontaterapiasta. Hierontaterapia voi auttaa vapauttamaan kyynärpääsi jännityksen, mikä voi auttaa lievittämään kipua. Se lisää myös verenkiertoa, jotta kehosi voi parantua. Voit hieroa aluetta itse 1 tai 2 sormella. Vaihtoehtoisesti voit mennä hierontaterapeutin luo, jolla on kokemusta kivuliaiden ihmisten hoidosta.
- Älä hiero suoraan luusi, mikä aiheuttaa enemmän kipua.
- Hieronta voi auttaa golfaajasi kyynärpää toipumaan nopeammin.
- 3 Kysy lääkäriltäsi, suosittelevatko he fysioterapia . Jos oireesi jatkuvat kotihoidosta huolimatta, lääkäri ohjaa sinut todennäköisesti fysioterapeutin luokse. Terapeutti venyttää käsivartesi manuaalisesti ja näyttää, kuinka voit vahvistaa vahvistuksia kotona.
- Loukkaantumisen vakavuudesta riippuen saatat joutua ottamaan yhteyttä fysioterapeuttiin 6-12 kuukauden ajan.
- 4 Käy ultraääniterapiassa, jos haluat hajottaa arpikudosta. Lääkäri saattaa ehdottaa ultraääniterapiaa, jos kuvantamistutkimukset osoittavat, että arpikudos aiheuttaa epämukavuutta tai rajoittaa liikealuettasi. Tässä hoidossa käytetään korkean taajuuden ääniaaltoja arpikudoksen hajottamiseksi ja verenkierron parantamiseksi.
- Ultraääniterapia on minimaalisesti invasiivista ja kestää noin tunnin. Saat paikallispuudutteen, joka työntää kyynärpääsi. Erityinen kone lähettää sitten ääniaallot vaurioituneeseen kudokseen.
- 5 Keskustele leikkauksesta, jos oireesi jatkuvat yli 6-12 kuukautta. Golfin pelaajan kyynärpää vaatii harvoin leikkausta. Se voi kuitenkin olla paras vaihtoehto, jos muut hoidot eivät ole tehokkaita ja jos oireesi häiritsevät päivittäistä elämääsi. Tyypillisesti leikkaus sisältää vaurioituneen jännekudoksen poistamisen ja terveiden jänteiden kiinnittämisen luuhun.
- Sinun pitäisi voida mennä kotiin samana päivänä kuin leikkaus. Sinun on käytettävä olkainta ja pidettävä kyynärpääsi liikkumattomana 1-2 viikkoa. Kahden viikon kuluttua aloitat todennäköisesti fysioterapian, jota on jatkettava 6–12 kuukautta.
- 6 Kysy lääkäriltäsi ortopedin lähettämisestä, jos mikään ei auta. Ortopedi voi pystyä antamaan sinulle enemmän hoitoja, vaikka ne eivät ole kaikille sopivia. Saatat saada steroidi-injektioita tai verihiutaleita sisältäviä plasman (PRP) injektioita suoraan kyynärpääsi helpottamaan oireitasi. Tämä voi auttaa kyynärpääsi parantumaan nopeammin.
- Nämä hoidot voivat aiheuttaa haittavaikutuksia eivätkä välttämättä toimi kaikille. Lääkäri voi auttaa sinua päättämään, sopivatko he sinulle.
- Jos kipu ulottuu alas käsivarteen ja sormiin, kerro siitä lääkärillesi, koska on parasta nähdä ortopedisti.
Menetelmä 3 / 3: Golfaajan kyynärpää estäminen
- yksi Kysy ohjaajalta keinun ja varusteiden vaihtamisesta. Jos pelaat golfia tai muuta urheilulajia, pyydä ohjaajaa tarkistamaan lomake ja tarjoa tarvittaessa korjauksia. Pyydä heitä suosittelemaan enemmän ergonomisia mailoja ja vaihtamaan kevyempään grafiittisarjaan, jos nykyiset klubisi ovat painavia.
- Jos klubiesi kahvat ovat kapeat ja pakottavat tarttumaan tiukasti, harkitse niiden käärimistä teipillä.
- Väärä muoto on yksi yleisimmistä syistä golfaajan kyynärpäähän. Raskaat mailat ja ohuet kahvat voivat myös pahentaa loukkaantumistasi.
- 2 Purista tennispalloa tai stressipalloa. Purista palloa noin 3 sekunnin ajan ja tee sitten 15-20 toistoa. Suorita 2-3 sarjaa ja tauko 20-30 sekunnin ajan sarjojen välillä. Tee harjoituksesi 2-3 kertaa päivässä, kunhan et tunne kipua puristamalla.
- Palloa puristavat harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan käsivarsiasi ja edistämään paranemista. Jos sinulla ei ole tennispalloa tai stressipalloa, taitettu tai niputettu pyyhe on hyvä korvike.
- Lopeta harjoitusten tekeminen, jos koet kipua. Jäätä käsivartesi 20 minuutin ajan, levätä sitä 2-3 päivää ja katso sitten, voitko venyttää ja käyttää kevyesti ilman kipua.
- 3 Tee kyynärvarren vahvistusharjoituksia vastusnauhalla. Istu alas polvet taivutettuina 90 asteen kulmissa ja kärsivä kyynärvarsi lepää reidelläsi. Kiedo vastusnauhan toinen pää ranteen ympärille ja kiinnitä toinen pää jalkasi alle. Pidä kämmenesi ylöspäin ja taivuta kättäsi ja ranteesi hitaasti ylöspäin niin paljon kuin voit mukavasti.
- Pidä kättäsi ja ranteesi 3 sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Toista tämä suorittaaksesi 10–20 toistoa.
- Toista vaiheet ja nosta kätesi ja ranteesi kämmen alaspäin. Tee yhteensä 10-20 toistoa kustakin harjoituksesta kahdesti päivässä.
- 4 Pidä säännöllisiä taukoja kyynärpäätäsi rasittavan toiminnan aikana. Yritä välttää toimintoja, joihin liittyy toistuva tarttuminen tai nostaminen tai jotka aiheuttavat muuten stressiä kyynärpääsi. Kun pelaat golfia tai muuta urheilua tai kirjoitat töissä, lepää ja venytä vähintään 30 minuutin välein.
- Jos kirjoitat, muista nostaa käsivartesi näppäimistöltä ja pitää ranteesi suorassa, neutraalissa asennossa.
- Lopeta toiminnan tekeminen ja lepää kätesi ensimmäisten kivun tai jäykkyyden merkkien kohdalla.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
- Kun kipu alkaa lieventyä, älä tartu vain kuljettajaasi ja paina linkkejä. Jatka normaalia toimintaa, mukaan lukien golf ja muu urheilu, vähitellen.
- Ota kaikki lääkkeet ohjeiden mukaan ja noudata kaikkia lääkärisi tai fysioterapeutin suosittelemia kotihoito-ohjeita.
Mainos
