Kuinka parantaa AC-nivel

Luultavasti viittaat AC (acromioclavicular) -liitokseen yksinkertaisesti 'olkapääsi', ja nivelen kaikkia vammoja kutsutaan 'olkapään erottamiseksi'. Teknisesti nivel yhdistää solisluusi olkapääsi. Se loukkaantuu useimmiten olkapään yläosaan tai ojennettuun käsivarteen kohdistuneen suoran osuman seurauksena tai urheilun tai yleisurheiluun keskittyvän joogan toistuvien stressivammojen seurauksena. Useimmat olkapään erottelut hoidetaan jäillä ja liikerajoituksilla yhdistettynä erityisiin harjoituksiin nivelen kuntouttamiseksi ja sen normaalin liikealueen palauttamiseksi. Leikkausta voidaan kuitenkin tarvita AC-nivelesi parantamiseksi, jos se on vakavasti loukkaantunut. Huolimatta tilastasi, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi mahdollisimman pian, jos AC-nivelesi on loukkaantunut, varmistaaksesi, että sinulla on täydellinen toipuminen.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Vahingon hoito

1. yksi Ota huomioon merkit ja oireet, jotka olet vahingoittanut AC-niveliäsi. Jos olkapääsi vaikuttaa ja luulet, että sinulla voi olla olkapään erotus, oireesi voivat auttaa lääkäriä määrittämään vahingon asteen. Olkapään erottamisen yleisiä oireita ovat:
   • Kipu solisluusi päässä tai koko olkapääsi
   • Olkapään turvotus, etenkin olkapään yläosassa tai solisluusi
   • Palas olkapään yläosassa, jossa nivel on eronnut
   • Kipu olkapäässäsi, kun liikutat kätesi, varsinkin jos yrität nostaa käsivartesi yläpuolella
2. 2 Mene lääkäriisi tutkimaan olkapääsi. Jos uskot loukkaantuneesi AC-nivelesi, soita yleislääkäriisi mahdollisimman pian. Jos niitä ei ole heti saatavilla, saatat haluta mennä klinikalle ensimmäistä hoitoa varten. Olkapään erottaminen ei tyypillisesti ole lääketieteellinen hätätilanne, mutta tämä riippuu kipustasi ja vamman vakavuudesta.
   • Lääkäri vertaa loukkaantunutta olkapääsi loukkaantumattomaan ja ottaa huomioon mahdolliset turvotukset tai epämuodostumat. He kysyvät sinulta myös, kuinka loukkaantuit ja mihin toimiin olet ryhtynyt hoitamaan olkapääsi heti loukkaantumisen jälkeen.
   • Lääkäri testaa myös olkapääsi liikkumisalueen ja kysyy tunteita. He voivat painaa olkapääsi eri alueita selvittääkseen, mitkä kohdat ovat arat.

   Kärki: Jos et pääse heti lääkäriin, aseta jääpakka olalle ja käytä a rintareppu rajoittaa liikkumista.

3. 3 Hanki röntgensäteet loukkaantumisen vakavuuden määrittämiseksi. Lääkäri määrää röntgensäteet, jos fyysisen tutkimuksen jälkeen he uskovat, että nyrjähdyksesi on vakavampi tai on mahdollista murtumia. Jos sinulla on lievä olkapään nyrjähdys, lääkäri ei ehkä edes tilaa röntgenkuvia ja diagnosoi vamman yksinomaan fyysisen tutkimuksen perusteella. Olkapään erottelu luokitellaan luokkiin vakavuusasteen mukaan:
   • Aste 1: Nivelsiteiden kyyneleet ovat mikroskooppisia. Sinulla on lievää kipua ja turvotusta.
   • Grade 2: Nivelsiteissä on näkyvämpiä kyyneleitä, mutta nivel säilyttää jonkin verran yhteyttä. Sinulla on voimakkaampaa kipua ja turvotusta.
   • Luokka 3: Rantaluu siirtyy normaaliasennostaan ​​ja kaikki nivelsiteet ovat repeytyneet voimakkaasti. Sinulla on todennäköisesti äärimmäistä kipua ja turvotusta ja huomattavasti suuri kertakorva olkapääsi.
4. 4 Seuraa RICE-protokollaa 48-72 tuntia loukkaantumisen jälkeen. 'RICE' tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Riippumatta loukkaantumisen tasosta, tee tämä hoitamaan olkapääsi vähintään 48 tunnin ajan loukkaantumisen jälkeen. Vakavampien vammojen vuoksi saatat joutua jatkamaan protokollaa pidempään. Kun olet hereillä, tee tämä 2 tunnin välein:
   • Lepo: Vältä liikkumista tai painon asettamista hartiallesi. Pidä kätesi rintarepussa tukemaan niveltä. Voit silti käyttää käsivartettasi ja hartiaasi kevyisiin aktiviteetteihin, jotka eivät vaadi ylälinjaa.
   • Jää: Aseta pyyhe olkapääsi yli ja aseta jääpakkaus pyyhkeen päälle. Jätä se 20 minuutiksi.
   • Pakkaus: Kääri tai teippaa olkapääsi turvotuksen vähentämiseksi.
   • Korkeus: Istu niin, että olkapääsi on sydämesi tason yläpuolella. Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta.

   Kärki: Sisällytä myös NO HARM -protokolla. Tämä tarkoittaa EI lämpöä, alkoholia, juoksemista (tai muuta toimintaa) tai hierontaa ensimmäisen 48-72 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen.

   
   
   
5. 5 Liiku kädestäsi tukemaan olkapääsi. Lääkäri laittaa tyypillisesti kätesi rinteeseen, kun olkapääsi paranee. Jousen käyttöaika riippuu vamman vakavuudesta, mutta se ei yleensä ole pidempi kuin 4 viikkoa.
   • Luokan 1 tai 2 nyrjähdyksissä sinun ei tarvitse tyypillisesti käyttää hihnaa yli 1 tai 2 viikkoa.
6. 6 Ota tulehduskipulääkkeitä tai kipulääkkeitä tarpeen mukaan 2–4 viikon ajan. Luokan 1 tai 2 olkapään erotteluissa tarvitset vain käsikauppalääkkeiden (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet), kuten ibuprofeenin (Advil, Motrin IB) tai naprokseenin (Aleve). Luokan 3 AC-vammaan lääkäri saattaa määrätä voimakkaamman kipua lievittävän lääkityksen.
   • Noudata pullon annostusohjeita, ellei lääkäri toisin määrää. Jos huomaat, että OTC-tulehduskipulääkkeet eivät lievitä kipua tai jos kipu pahenee huolimatta siitä, että käytät tulehduskipulääkkeitä, soita heti lääkärillesi.
7. 7 Keskustele leikkauksesta äärimmäisissä tapauksissa. Jopa vakavimmissa AC-vammoissa (luokka 3) leikkaus ei yleensä ole perusteltua. Yleensä palaat täydelliseen toimintaan ja sinulla on vain vähän oireita tai ongelmia vamman parantumisen jälkeen. Muutamissa äärimmäisissä tapauksissa erikoistunut leikkaus voi kuitenkin olla tarpeen. Jos leikkausta suositellaan tilanteessasi, lääkäri keskustelee siitä kanssasi.
   • Tyypillisesti leikkausta suositellaan vain korkealaatuisille tai ammattilaisille, jotka tarvitsevat säännöllistä korkeaa suorituskykyä nivelestä.
   • Jos vammassa on nivelessä epämuodostumia ja sinulla on edelleen kipuja kuukausia vamman jälkeen, lääkäri voi suositella leikkausta epämuodostuman korjaamiseksi. Vaikka leikkaus voi lopulta lievittää kipua, sinulla on arpi ja toipuminen leikkauksen jälkeen kestää paljon kauemmin.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Nivelen kunnostaminen

1. yksi Noudata lääkärisi ohjeita palata täyteen toimintaan. Jopa pieni nyrjähdys tarvitsee yleensä jonkin verran kuntoutusta liikealueen palauttamiseksi ennen kuin palaat täydelliseen toimintaan. Haluat myös varmistaa, että nivelsiteet ovat riittävän vahvat painon kannattamiseksi, tai olet vaarassa vahingoittaa olkapääsi uudelleen.
   • Tämä on erityisen tärkeää, jos olet urheilija, pelaat kontaktilajeja tai jos sinulla on usein intensiivisiä harjoitusistuntoja. Tyypillisesti palaat täyteen toimintaan vähitellen varmistaaksesi, että olkapääsi on parantunut kokonaan.
2. 2 Teippaa liitos sen parantumisen aikana, jotta vältetään lisävahingot. Nivelen teippaus pitää luut yhdessä ja tukee sitä, jotta se paranee kunnolla. Yleensä sinun kannattaa teipata nivel vähintään 2-3 viikkoa loukkaantumisen jälkeen. Lääkäri tai fysioterapeutti näyttää, kuinka teipata olkapääsi. Sinun on todennäköisesti saatava joku muu tekemään se puolestasi, koska tarvitset tyypillisesti 2 kättä nauhan kiinnittämiseen oikealla jännitteellä.
   • Teippaaminen on huomattavasti tärkeämpää, jos sinulla on vakavampi vamma kuin jos sinulla on luokan 1 tai 2 vamma. Lääkäri tai fysioterapeutti näyttää, kuinka teipata olkapääsi oikein.
   • Haluat ehkä nauhoittaa olkapääsi pidempään, varsinkin kun palaat täydelliseen toimintaan. Jos olosi on turvallisempi pitämään olkapääsi teipattuna, mene eteenpäin ja tee se pidempään. Se ei vahingoita olkapäätäsi.
3. 3 Aloita painotetulla heiluriharjoituksella. Tämä harjoitus lievittää jänteesi painetta ja auttaa estämään jäykkyyttä. Seiso tai istu pitämällä käsivartesi pystysuorassa ja lähellä vartaloasi. Anna käsivartesi kääntyä varovasti eteenpäin ja taaksepäin, sitten puolelta toiselle, sitten pienissä ympyröissä sekä myötä- että vastapäivään.
   • Pidä liike pienenä. Käsi ei saa liikkua yli 0,30 m kehosta.
   • 3--7 päivän kuluttua loukkaantumisen vakavuudesta riippuen voit lisätä tämän harjoituksen vaikeutta pitämällä kevyttä käsipainoa tai lisäämällä etäisyyttä, jonka annat kädellesi heilua.
   • Saatat tuntea lievää epämukavuutta harjoitellessasi, mutta sinun ei pitäisi tuntea kipua. Jos tästä harjoituksesta tulee tuskallinen, lopeta sen tekeminen välittömästi.

   Kärki: Vaikka vain yksi hartioistasi on loukkaantunut, tee kaikki harjoitukset molemmilla hartioilla estääkseen kehosi kaksi puolta epätasapainosta.

4. 4 Lisää olkapään vahvistavia harjoituksia 1-2 viikkoa loukkaantumisen jälkeen. Käytä heiluriharjoitusta tai muita liikerataharjoituksia lämmittääksesi olkapääsi ennen vahvistusharjoitusten aloittamista. Lääkäri suosittelee joitain erityisiä harjoituksia tai saattaa ohjata sinut fysioterapeutin luokse. Muutama olkapään vahvistavaa harjoitusta, joita voit kokeilla, ovat:
   • Olkapään puristus: Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja jalat litteästi lattialla, kädet suoraan sivuillesi. Purista olkapääsi alaspäin ja kohti selkärankaa. Pidä painettuna 5 sekuntia ja vapauta sitten. Tee 20 toistoa tästä harjoituksesta.
   • Ulospuolinen kiertoharjoitus: Taivuta seisomalla kyynärpäät 90 astetta pitämällä kyynärpäät sivujasi vasten. Ota kuminauhan toinen pää kumpaankin käteen ja kierrä kyynärvarsi ulospäin 2 tai 3 tuumaa (5,1 tai 7,6 cm). Pidä painettuna 5 sekuntia ja vapauta sitten. Tee 20 toistoa tästä harjoituksesta.
   • Sisäinen kiertoharjoitus: Kiinnitä kumiharjoitusnauha ovenkahvan tai pöydän pituudelle kyynärpään korkeudella. Seiso tai istu niin, että sairastunut olkapää on lähinnä nauhaa, ja pidä sitä tiukasti kädessäsi. Vedä nauha vatsaasi kohti niin pitkälle kuin pystyt tuntematta kipua. Pidä nauhaa 5–10 sekuntia ennen rentoutumista. Toista harjoitus 10 kertaa sarjaa kohti.
5. 5 Kokeile ristikitkaa tai urheiluhierontaa pehmittää arpikudosta. Odota vähintään 2 viikkoa ensimmäisen vamman jälkeen ennen minkään urheiluhieronnan saamista. Jos lääkäri ohjasi sinut fysioterapeutin luo, he voivat tehdä itse urheiluhierontaa tai pystyä suosittelemaan jotakuta.
   • Varmista, että jokaisella hierontaterapeutilla, jolla käy, on kaikki vaaditut lisenssit ja sertifikaatit. Kerro heille erityisesti loukkaantumisestasi ja tavoitteistasi hierontaterapiassa.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: AC-nivelvammojen ehkäisy

1. yksi Tee harjoituksia venyttää ja vahvistaa hartiat. Jatka harjoituksia, joita lääkäri tai fysioterapeutti suositteli, vaikka olkapääsi olisi täysin kunnostettu ja olet palannut täyteen aktiivisuuteen. Vahvempi ja terveempi nivel loukkaantuu vähemmän.
   • Venytys- ja liikealueharjoituksia voidaan tehdä päivittäin liikkuvuuden ylläpitämiseksi olkapäässäsi.
   • Jos vahvistusharjoitukset ovat helppoja ja kivuttomia tehdä ilman vastarintaa, lisää vaikeuksia käsipainoilla tai vastusnauhoilla.

   Varoitus: Toistuvat chaturanga-aseet vallassa tai vinyasa-joogatunnit voivat johtaa AC-nivelsairauksiin, joten harjoittele tätä asentoa tietoisesti ja lempeästi, jotta et todennäköisesti loukkaantuisi.

2. 2 Lämmitellä ja jäähtyä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Oikea lämpeneminen saa nivelet ja lihakset valmiiksi liikuntaan ja vähemmän alttiiksi loukkaantumisille. Samoin hyvä jäähdytys auttaa lihaksia rentoutumaan harjoittelun jälkeen.
   • Lämmittely- ja jäähdytysjaksosi pituus vaihtelee harjoittelun pituuden ja voimakkuuden mukaan. Yleensä sinun tulisi käyttää vähintään 5-10 minuuttia lämpenemiseen ja vielä 5-10 minuuttia jäähdytykseen.

   Kärki: Hiero ja venytä olkapääsi varovasti jäähtymisen aikana liikealueen ylläpitämiseksi.

   
   
   
3. 3 Juo vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen, jotta pysyt hydratoituneena. Nivelet ja lihakset, joita ei ole hydratoitu kunnolla, voivat olla alttiimpia kouristuksille ja muille vammoille. Pidä säännöllisiä vesitaukoja etenkin intensiivisen harjoittelun aikana, jotta kehosi menettää vettä hiki.
   • Tavallinen vesi on tyypillisesti parempi kuin urheilunesteytysjuomat, vitamiinivesi tai maustettu vesi. Tyypillisen harjoittajan ei tarvitse korvata elektrolyyttejä tai vitamiineja ja muita juomia yksinkertaisesti lisäämällä kaloreita ja sokeria, jota et tarvitse.
4. 4 Varmista, että olkapääsi on kunnostettu täysin, ennen kuin palaat täydelliseen toimintaan. Lukuun ottamatta asioita, jotka estävät yleensä loukkaantumisen, ei ole erityisiä toimenpiteitä, joita voit tehdä, jotka estävät erityisesti hartioiden erottamisen. Jos kuitenkin palaat täyteen toimintaan ennen kuin olkapääsi on täysin toipunut loukkaantumisesta, vahingoitat sitä todennäköisemmin uudelleen.
   • Jos haluat olla varma, että olkapääsi on parantunut, palaa vähitellen täydelliseen toimintaan sen sijaan, että hyppisit takaisin kerralla. Jatka liike- ja vahvistusharjoituksiasi.
5. 5 Käytä suojavarusteita, kun harrastat kontaktilajeja. Jos pelaat kontaktilajia, käytä suojaimia olkapääsi suojaamiseksi. Varmista, että käyttämäsi varusteet sopivat vartaloosi, muuten ne eivät tarjoa riittävää suojaa.
   • Senkin jälkeen, kun nivelesi on täysin parantunut, saatat haluta jatkaa teippiä lisätukea varten, jos harrastat toimintaa, joka vaatii olkapään laajaa käyttöä, varsinkin jos toimintaan liittyy toistuvia ylä- tai heittoliikkeitä.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Varoitukset

• Jokainen vamma on erilainen. Noudata lääkärisi ohjeita palaamiseen liikuntaan. Älä tee mitään liikettä tai harjoituksia, mukaan lukien tässä artikkelissa mainitut, ilman lääkärisi lupaa.

Mainos