Kuinka saada pienempi vyötärö

Pienemmän vyötärön saaminen vie aikaa, mutta voit keskittyä ja itsepintaisesti! Pienemmän vyötärön saaminen ei vain lisää itseluottamusta, vaan tekee sinusta myös terveellisemmän henkilön prosessissa.

Askeleet

Osa yksi / 3: Ruokavalion muuttaminen

1. yksi Syö terveellisiä rasvoja. Monet laihduttajat uskovat, että heidän on vältettävä rasvaa, kuten ruttoa, yrittäessään laihtua. Tietyn määrän terveellisten rasvojen syöminen on kuitenkin välttämätöntä tasapainoisen ruokavalion kannalta ja voi todella auttaa laihtumista. Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että ruokavalio, jossa on enemmän tyydyttymättömiä rasvoja (avokadot, pähkinät, siemenet, soijapavut,suklaa) voi estää vatsarasvan kertymisen. Tämän seurauksena 25-30% päivittäisestä kalorien saannistasi tulisi olla tällaisia ​​terveellisiä rasvoja.
   • Monityydyttymättömät rasvat - kuten makrillissa, lohessa, sillissä, saksanpähkinöissä, rapsiöljyssä ja tofussa esiintyvät Omega-3-rasvahapot - ovat toinen tyyppinen terveellinen rasva, jonka tulisi yrittää sisällyttää ruokavalioon. Ne auttavat alentamaan huonoa kolesterolia ja parantamaan aivotoimintaa.
   • Transrasvat puolestaan ​​(löytyy margariinista, kekseistä, evästeistä - kaikki, jotka on valmistettu osittain hydratuista öljyistä) johtavat vatsaan kerrostuvan enemmän rasvaa, joten sinun tulee välttää näitä niin paljon kuin voit.
2. 2 Syö pienempiä, useammin aterioita. Laihduttajien on hyvin yleistä yrittää nälkää aterioiden välillä, minkä seurauksena he syövät itse asiassa paljon enemmän kuin tarvitaan, kun ruoka on vihdoin heidän edessään. Yksi menestyvien laihduttajien parhaiten säilytetyistä salaisuuksista on, että he todella syövät lisää usein koko päivän, he syövät vain pienempiä aterioita.
   • Kokeile syödä kuusi pientä ateriaa päivässä pikemminkin kuin tavalliset kolme suurta ateriaa. Pidät kiinni painonlaskuohjelmastasi paljon helpompaa pitkällä aikavälillä, jos et ole jatkuvasti nälässä!

   Huomautus: Syöminen pienempiä, useammin aterioita estää laihduttajia tulemasta liian nälkäisiksi, mikä saa heidät syömään vähemmän. Se stimuloi myös aineenvaihduntaa, jonka avulla keho voi polttaa enemmän kaloreita koko päivän.

3. 3 Aloita päivä terveellisellä aamiaisella. Päivän aloittaminen terveellisellä, tasapainoisella aamiaisella on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, kun noudatat laihtuminen-ruokavaliota. Hyvä aamiaispotku aloittaa aineenvaihdunnan, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita koko päivän. Se pitää sinut myös täydellisempänä pidempään, mikä vähentää taipumustasi syödä koko aamun ja iltapäivän, mikä voi johtaa suurempaan kalorien saantiin.
   • Kokeile syödä yhdistelmä täysjyvätuotteita ja leipää, proteiinipitoisia munia ja runsaasti vitamiinia sisältäviä hedelmiä täydellisen tasapainoisen aamiaisen saamiseksi. Jos olet liikkeellä, tartu ahedelmäs smoothieja muropatukka mukavaan, mutta silti täyttävään hyvyyteen.
   • Sinun tulisi myös yrittää juoda lasillinen vettä ennen aamiaista (ja joka toinen ateria koko päivän ajan), koska tämä estää kehoa sekoittamasta jano ja nälkä, mikä voi johtaa siihen, että syöt enemmän kuin tarvitset. Lisäksi se auttaa pitämään sinut sammutettuna, mikä on aina tärkeää.
4. 4 Hanki enemmän kuitua ruokavaliossasi. Kuitupitoiset elintarvikkeet ovat olennainen osa terveellistä ruokavaliota useista syistä. Ensinnäkin kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat normalisoimaan suolen toimintaa, mikä vähentää turvotusta ja tukoksia. Toiseksi kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat sinua pysymään täydellisempinä pidempään ja saattavat vaatia ylimääräistä pureskeluaikaa estäen siten liikaa syömisen. Kuitupitoisilla elintarvikkeilla on myös yleensä vähemmän kaloreita kuin muilla elintarviketyypeillä.
   • Yritä sisällyttää ruokavalioon laaja valikoima kuitupitoisia elintarvikkeita saadaksesi sekä liukoisten että liukenemattomien kuitujen edut. Esimerkkejä liukoisista kuiduista ovat kaura ja ohra, herneet ja pavut, omenat, porkkanat ja sitrushedelmät. Esimerkkejä liukenemattomista kuiduista ovat vehnäleseet ja täysjyväjauhoja, pähkinöitä, papuja ja vihanneksia sisältävät tuotteet.
   • Erityisesti liukoisen kuidun on osoitettu alentavan insuliinitasoja, mikä voi nopeuttaa sisäelinten vatsarasvan polttamista.
   • Pelkkä vesi on paras vaihtoehto, koska se huuhtelee järjestelmän, vähentää turvotusta ja pitää kehon kosteutettuna. Kuitenkin, jos tavallinen vanha vesi on liian tylsää, kokeile juoda vettä, jossa on ripaus makua, kuten mintunlehtiä, sitruunaa, kalkkia tai jopa heittää muutama jäädytetty vadelma tai luoda yhdistelmä - Ole luova! Vitamiinivesi tai luonnollisesti makeutettu jäätee on myös huomattavasti terveellisempi vaihtoehto virvoitusjuomille.
   • Älä käytä olkia. Sinun tulisi myös välttää olkien käyttämistä juomien siemaamiseen, koska oljet saavat sinut imemään enemmän ilmaa vatsaasi juomisen aikana, mikä johtaa turvotukseen ja isompaan vatsaan. Juo sen sijaan suoraan maljasta turvotuksen välttämiseksi.
5. 5 Vältä jalostettuja elintarvikkeita. Vaikka seuraat huolellisesti annoskokojasi ja treenaat jatkuvasti, painonpudotusta voi merkittävästi heikentää jatkuva jalostettujen elintarvikkeiden käyttö. Tämä johtuu siitä, että jalostetuissa elintarvikkeissa on tyypillisesti korkea sokeri- ja tärkkelyspitoisuus, mikä rajoittaa laihtumista ja johtaa haitallisten toksiinien kertymiseen.
   • Ole erityisen varovainen tuotteissa, joihin on merkitty 'rasvaton', kuten juustot, leivät, jogurtit jne. Näillä tuotteilla voi olla alhainen rasvapitoisuus, mutta ne on yleensä pakattu ylimääräiseen sokeriin ja tyhjiin hiilihydraatteihin ja tarjoavat hyvin vähän ravintoarvoa, jos sellaista on. Jotkut jäädytetyt jalostetut orgaaniset ateriat eivät todellakaan ole kovin huonoja, kunhan luet kaikki tarrat huolellisesti ja tarkistat sisältö- ja ainesosaluettelon.
   • Sinun tulisi myös välttää jalostettuja elintarvikkeita, joilla on korkea suolapitoisuus, kuten valmiita aterioita ja pakastettuja tuotteita, koska suola johtaa vedenpidätykseen ja aiheuttaa turvotusta. Käytä vain tuoreita ruokia valmiiksi pakattujen tai pakastettujen sijaan aina kun mahdollista.
6. 6 Ole valmis muuttamaan ruokavaliota. Pienemmän vyötärön saaminen vaatii laihdutusta, jota ei voida saavuttaa pelkällä liikunnalla. Sinun on myös noudatettava terveellistä ruokavaliota ja vähennettävä kalorien saantia, jotta näet todella tulokset. Sinun pitäisi löytää kouluttaja, joka auttaa sinua laskemaan oikean määrän kalorien saantia päivässä. Tämä vaatii kurinalaisuutta ja päättäväisyyttä. Kalorien saannin vähentämisen lisäksi voit myös tehdä joitain älykkäitä ruokavalintoja, jotka auttavat erityisesti vähentämään vyötärösi.
   • Esimerkiksi tieteellisessä tutkimuksessa ihmiset, jotka söivät kaikki täysjyvätuotteet (viiden annoksen hedelmiä ja vihanneksia, kolme annosta vähärasvaista meijeriä ja kaksi annosta vähärasvaista lihaa, kalaa tai siipikarjaa) menettivät enemmän vatsarasvaa kuin toinen ryhmä, joka söi samaa ruokavaliota, mutta kaikilla puhdistetuilla jyvillä. Muista, että hedelmissä on sokeria, joten päivittäisen hedelmäsisällön ylittäminen estää edistymistäsi.
   • Pidä mielessä, että painon painon pudottamiseksi sinun on leikattava ruokavaliosta 3500 kaloria. Terveysasiantuntijat suosittelevat, että terveellisen painonpudotuksen optimaalinen taso on 1-2 kiloa viikossa, joten ei ole suositeltavaa nälkää itseäsi tai noudattaa villiruokavalioita laihtua nopeammin.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Laila Ajani

   
   
   Kuntovalmentaja Laila Ajani on kunto-ohjaaja ja San Francisco Bayn alueella sijaitsevan henkilökohtaisen koulutusorganisaation Push Personal Fitness perustaja. Lailalla on asiantuntemusta kilpailullisesta yleisurheilusta (voimistelu, voimanostot ja tennis), henkilökohtaisesta harjoittelusta, juoksusta ja olympianostosta. Laila on Yhdysvaltain voimanostolaitoksen (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) -sertifikaatti, ja hän on korjaavien harjoitusten asiantuntija (CES). Laila Ajani
   Kuntovalmentaja

   Asiantuntijamme on samaa mieltä: Liikunta voi auttaa sinua motivoitumaan syömään kunnolla, mutta yksinään se ei anna sinulle pienempää vyötäröä, vaikka tekisitkin vatsanmurtumia ja sydäntä. Useimpien ihmisten on kiinnitettävä huomiota ruokavalioonsa saadakseen pienemmän vyötärön.

   Mainos

Osa 2 / 3: Harjoittelurutiinin räätälöinti

1. yksi Sitoutu harjoittelurutiiniin. Jos haluat todella leikata vyötärösi, sinun on sitouduttava säännölliseen ja tiukkaan harjoittelurutiiniin. Hyvät tulokset saadaan vain kovalla työllä ja omistautumisella, joten varmista, että olet valmis tekemään tarvittavat ponnistelut ennen aloittamista. Toisaalta, jos aloitat liikunnan harjoittamisen liian tiukasti alusta alkaen, saatat olla masentunut ja pettynyt ja siksi paljon taipuvaisempi luopumaan.
   • Lopulta huomaat harjoittelevasi säännöllisesti tuntematta itsesi kuluneeksi tai kiinnostumattomaksi siitä ja vyötärösi sekä yleinen terveytesi ja kuntosi ovat hyötyneet paljon.

   Kärki: Voit voittaa tämän yrittämällä tehdä harjoitussuunnitelman, josta aloitat kohtuullisella tasolla, ennen kuin rakennat itsesi vähitellen pitempiin intensiivisempiin harjoittelurutiineihin. Pidä loki siitä, mitä olet tekemässä joka kerta, ennätyskirjaan tai päiväkirjaan ja tarkista edistymistäsi tätä vastaan.

2. 2 Tee paljon sydäntä. Kuten aiemmin mainittiin, laihtuminen on välttämätöntä, kun menetät tuumaa vyötäröltäsi. Valitettavasti painonpudotusta ei voida kohdistaa tietylle kehosi alueelle, joten yleinen laihtuminen on ainoa vaihtoehto. Sydän- ja verisuoniharjoittelu on paras liikuntamuoto kaloreiden polttamiseen, joten se on välttämätöntä painonpudotuksen yhteydessä.
   • Juoksu, ohittaminen ja pyöräily ovat kaikki erinomaisia ​​sydänvaihtoehtoja, jotka eivät yleensä edes vaadi kuntosalin jäsenyyttä. Halpa, mutta erittäin tehokas, ei ole mitään tekosyitä olla sisällyttämättä vähän sydäntä treeniin.
   • Valmentajat suosittelevat sykkeesi seuraamista sydämen aikana. Paras tapa irtoa rasvasta on esimerkiksi kävelemällä polulla tai ulkona pitämällä sykkeesi matalalla tai keskitasolla. Pidä se kestävyysharjoituksen jälkeen ja olet matkalla irtoamaan tätä rasvaa.
   • Sinun tulisi tehdä vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia voimakasta sydäntä joka viikko. Voit jopa sekoittaa maltillista ja voimakasta toimintaa. Tavoitteen saavuttamiseksi tavoittele 30 minuutin sydänliikuntaa neljästä viiteen kertaa viikossa.
3. 3 Varmista, että treenaat oikeat ydinlihakset. Monet ydinvoimaa vahvistavat harjoitukset keskittyvät vinoihin lihaksiin, jotka kulkevat vatsasi puolella. Vaikka näiden lihasten työskentely antaa sinulle sileän ja tasaisen vatsan, se myös rakentaa lihaksen, jolloin vyötärösi näkyy laajempi kuin ennen. Tämä ei todellakaan ole sitä mitä haluat pyrittäessäsi pieneen vyötäröön. Jos haluat työskennellä ytimesi kanssa ja leikata vyötärösi, sinun on keskityttävä poikittaiseen ja peräsuoleen.
   • Muista hengittää harjoitellessasi ydinlihaksia. Vaikka se saattaa tuntua itsestään selvältä, monet ihmiset unohtavat keskittymisen saadessaan lihasten toiminnan oikein, ja sitten jätät kehosi jännittyneeksi ja hauraaksi. Muista sen sijaan hengittää sisään ja ulos, matkalla ylös, matkalla alas jne. Jos et pysty tekemään sitä sinulle sopivassa rytmissä, harkitse liittymistäjoogatai Pilates apua.

   Huomautus: Poikittaiset vatsasi toimivat kehosi luonnollisena korsettina, joten riittävällä työllä tällä alueella voit saavuttaa pienemmän vyötärön. Pilates tekee paljon työtä, joka keskittyy poikittaiseen vatsaan ja siksi se voi olla erittäin tehokas menetelmä.

   
   
   
4. 4 Tee erityisiä vyötärön muotoiluharjoituksia. Vaikka et voi kohdistaa painonpudotusta vyötäröllesi, voit varmasti suorittaa tiettyjä harjoituksia, jotka sävyttävät ja ohentavat lihaksia keskiosan ympärillä.
   • Suorita 'sata' liikuntaa. Tämä tapahtuu makaamalla selällään ja nostamalla jalkasi 90 asteen kulmaan. Nosta olkapäät lattiasta käsivarret kohti jalkojasi. Aloita pumppaamalla kädet ylös ja alas ja toista 100 pumpulle. Hengitä nenän kautta viiteen pumppuun ja suun kautta viiteen pumppuun. Kun vahvistat, voit alkaa laskea jalkoja lähemmäksi maata, kunnes jalat ovat vain muutaman tuuman lattian yläpuolella. Muista pitää ylävartalo nostettuna maasta.
   • Ime vatsaasi. Yritä pitää vatsasi imeytyneenä koko päivän, kun istut työpöydällesi, autossa tai ruokakaupassa. Tämä toimii vatsalihaksissa, samalla kun näytät ohuemmalta. Ajan myötä et edes huomaa, että teet sen!
   • Älä istu ylös. Makaa lattialla tai joogamatolla ja taivuta polviasi pitäen jalkasi tasaisesti maassa. Risti kädet rinnan yli. Nosta ylävartaloasi hitaasti polviasi kohti, ennen kuin laskeudu takaisin alas. Tee kolme istuntosarjaa, joissa kussakin sarjassa on 10-20 toistoa.
   • Tee kierre murtumia . Tämä edellyttää, että makaat selällään ja taivutat polvet ylöspäin pitäen jalkasi tasaisesti lattialla. Tuo sormesi ylös koskettaaksesi korviasi ja supista vatsalihakset hitaasti nostaaksesi vartaloasi maasta. Kun olet siinä vaiheessa, kun et voi nostaa kehoasi enää, supista puolesi lihakset ja käännä varovasti vasemmalle. Palauta vartalo tasaisesti lattialle. Toista oikealla puolella. Rakenna enintään kaksi tai kolme sarjaa kymmenestä viidentoista toistoon.
   • Tee lankku. Pääset asentoon a punnerrus . Nouse kyynärvarsiin ja pidä silmäsi aina lattialla. Vedä vatsalihakset tiukasti kuvitellen niiden koskettavan selkärankaasi. Kun teet tämän, pohjan tulisi olla alaspäin ja selkäsi suorassa. Pyri pitämään tätä asentoa noin minuutin ajan.
   • Tee sivulevy. Tämä harjoitus kohdistuu kehon 'muffinssin yläosaan'. Makaa mukavalla matolla oikealla puolellasi. Lepää oikealla käsivartellasi ja ojenna jalat ulospäin asettamalla vasen jalka oikean jalkasi päälle. Nosta lantio tässä asennossa hitaasti ylös lattiasta. Supista lihakset ympäri vartaloasi, mukaan lukienalaselänja lonkat. Jatka painamista oikealla kyynärvarrella ja jaloilla. Pyri pitämään tätä nostoa noin 10-15 sekunnin ajan. Toista kolme - viisi kertaa kummallekin puolelle tai pidä poseerausta 60 sekunnin ajan.
5. 5 Rakenna rinta ja hartiat. Yläkaarteiden korostaminen voi saada vyötärön näyttämään kutistuvan, joten sinun tulisi sisällyttää harjoittelurutiiniin olkapään ja rinnan rakentamisen harjoituksia, jotta saat pienemmän vyötärön illuusion. Joitakin erityisiä harjoituksia ovat:
   • Penkkikastikkeet. Tämä harjoitus toimii käsivarsissa ja hartioissa, ja se suoritetaan kuntosalilla tai keittiön tuolilla. Voit sukeltaa penkillä istumalla suoraan penkin tai tuolin reunalle ojentamalla jalkasi edessäsi. Tartu lujasti penkin tai tuolin reunaan ja liu'uta vartalo hitaasti penkiltä laskeutuen kohti lattiaa. Pidä selkäsi suorana ja laske alas, kunnes käsivarret muodostavat 90 asteen kulman. Työnnä kehosi takaisin alkuperäiseen lähtöasentoon ja toista.
   • Punnerruksia . Tämä klassinen harjoitus toimii rintalihaksissa. Se voidaan tehdä tukemalla vartaloasi varpaillesi (edistyneemmälle versiolle) tai tasapainottamalla polvillesi (helpomman version saamiseksi). Tee se asettamalla kätesi kämmenet alas lattialle, suunnilleen hartioiden leveydelle, ja nosta itsesi ylös vain käsien voimalla, kunnes molemmat käsivarret ovat täysin ojennettuina. Laske vartaloasi hitaasti alaspäin, kunnes kyynärpääsi muodostavat 90 asteen kulman. Nosta itsesi takaisin ylöspäin ojennettuun käsivarren asentoon ja toista.
6. 6 Kokeile jotain erilaista. Harjoitteluohjelmista voi tulla toistuvia ja tylsiä, jolloin sinusta tulee vähemmän halukas seuraamaan niitä. Siksi on tärkeää ravistaa asioita aika ajoin ja kokeilla jotain uutta, olipa kyse uudesta liikuntamuodosta tai yksinkertaisesti uuden potkurin sisällyttämisestä. Tässä on joitain ehdotuksia liikuntajärjestelmän ravistelemiseksi, jotka voivat myös auttaa parantamaan vyötärön pienentämistä:
   • KäytäHula hula vanne. Vyötärösi ja lantiosi hyötyvät 10 minuutin päivittäisestä hula-hoopingista. Lisäbonuksen avulla voit käyttäytyä kuin lapsi jälleen joka päivä!
   • Yksi tapa saada ja pitää vyötärösi (ja muu vartalo) hyvänä on tanssi! Sinun ei tarvitse aloittaa tanssitunteja, mutta kytke radio päälle tai kuuntele iPodia ja pidä ympärilläsi noin 20-30 minuuttia päivittäin. Varmista, että liikut koko kehosi. Tanssi polttaa paljon kaloreita ja se tuntuu hyvältä, kun pidät hauskaa, ja näytät ja tunnet hyvältä!
   • Käytä käsipainoja. Rakenna olkapään lihaksia nostamalla käsipainoja sivuiltasi vastuksen saamiseksi. Nosta 10 kertaa kutakin sarjaa kohti, neljä sarjaa päivässä. Mitä leveämmät olkapäät ja reidet ovat, sitä kapeampi vyötärösi näkyy.
   • Harkitse joogan tai pilatesin tekemistä; nämä ovat upeita aktiviteetteja vatsan peruslihaksen harjoituksiin, ja voit myös olla osa ryhmäistuntoa, joka voi olla erittäin motivoiva.
   • Tee liikunnasta mukava; Varmista, että sinulla on lattiamatot, hengittävät vaatteet, vesipullo ja muita asioita, jotka auttavat lisäämään harrastustasi. Taustalla oleva musiikki voi myös lisätä motivaatiota.
   Mainos

Osa 3 / 3: Pukeutuminen oikein

1. yksi Käytä vyötärönauhoja. Kiinnitä huomiota vyötäröösi yllään vyöt, jotka korostavat ja nipistävät keskelläsi. Ne voivat olla leveitä, laihoja, jalokivikoristeisia, punottuja - mitä tahansa! Käytä niitä mekkojen, pitkien päällisten ja jopa talvitakkien päällä hanki tiimalasihahmo mikä antaa illuusion pienemmästä vyötäröstä.
2. 2 Käytä A-sarjan mekkoja. A-linjan mekot ovat ne, jotka ovat tiukat lantiosta, sitten levenevät kohti helmaa, jolloin syntyy pienempi vyötärö. Ne ovat erittäin imartelevia melkein kaikilla ruumiinmuodoilla, koska ne korostavat vyötäröä ja ohittavat lantion ja reiden ympärillä olevat puutteet.
3. 3 Vältä matalia farkkuja. Matalat farkut voivat olla erittäin imartelevia kaikille, jotka kantavat edes vähän painoa keskiosansa ympärillä, koska ne luovat pelätyn 'muffinssi'vaikutus. Korkeat vyötäröiset farkut ovat paljon anteeksiantavampia, koska ne peittävät lantion ympärillä olevat ylimääräiset rasvat ja kiinnittävät huomion vyötäröön. Tämän tyyppiset farkut voivat olla upotetulla paitalla, ja ne voivat olla todella mairittelevia.
4. 4 Yritä käyttää kehoa muokkaavia alusvaatteita. Oikeiden säätiövaatteiden valitseminen voi vähentää huomattavasti vyötärösi.
   • Kokeile muotoilua. Useimmissa laadukkaissa alusvaatekaupoissa on alusvaatteita, jotka on suunniteltu tasoittamaan ja tukemaan hahmosi.
   • Korsetit. Korsetti on kulunut vuosisatojen ajan pukujen alla alusvaatteita korostavana tekijänä. Korsetti on viime aikoina saanut uuden suosion tarjoamalla vaivattomasti seksikäs siluetti, olipa se sitten muiden vaatteiden alla tai yksin. Teräsluuton korsetit (eivät niin tuskallisia kuin miltä kuulostavatkin - lupaavat!) Tekevät parhaan työn kiristämällä vyötärölläsi ja voivat itse asiassa pienentää vyötärön kokoa pysyvästi pitkään käytettynä!
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Jos voin seurata kaikkia mainittuja harjoituksia, sydän- ja lihaksensävytystä 3-4 kertaa viikossa, noin 20-30 minuutin ajan, voisinko saavuttaa tuloksia, vaikka en pidä kiinni terveellisestä ruokavaliosta?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Ei. Kaloriohjattu ruokavalio ja terveelliset ruokavalinnat ovat ehdottoman välttämättömiä laihdutuksessa vyötärölinjan tai muualla. Harjoitukset voivat sävyttää lihaksia, vahvistaa lihaksia ja jopa kasvattaa lihaksen kokoa, mutta ne tekevät hyvin vähän kehon rasvan muuttamiseksi. Myöskään 20-30 minuuttia 4 kertaa viikossa ei riitä suurten muutosten nopeaan näkemiseen, mutta jos niitä pidetään yllä pitkään, ne voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi terveemmäksi, vahvemmaksi ja hallitsemaan kehoasi paremmin.
• Kysymys Painoni on 58kg ja olen 5'1. Käyn kuntosalilla kolme päivää viikossa, ja yritän noudattaa pienen annoksen ruokavaliota. Mutta laihdutus on silti todella vaikeaa. Mitä voin tehdä?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Painonpudotus on vaikeaa. Liikunta voi tehdä vain niin paljon. Sinun on laskettava kaloreita. Tämä vaatii aikaa ja suurta sinnikkyyttä. Jos se on todella vaikeaa sinulle, sinulla voi olla huonoja tapoja, joiden rikkomisessa on vaikeuksia. Kirjoita jokainen asia, jonka laitat suuhusi ja kuinka paljon. Kun olet tehnyt tämän muutaman viikon ajan, katso taaksepäin tietueitasi selvittääkseen, mitä voit muuttaa päästäksesi eroon ylimääräisistä kaloreista.
• Kysymys Minulla on polviongelma, joten en voi tehdä kyykkyjä. Mitä minun pitäisi tehdä sen sijaan?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaaja-asiantuntija Vastaus Polvivaivoissa olevat ihmiset voivat silti tehdä kyykkyjä, mutta saatat tehdä niitä väärin. Kokeile matalaa kyykkyä, jossa laskeudut vain puoliväliin. Näetkö kenkäsi yläosan? Jos ei, teet kyykky väärin. Käy kuntoasiantuntijan, kuten henkilökohtaisen kouluttajan, oppia tekemään muokattu kyykky oikein. Jos ongelma jatkuu, kokeile sen sijaan keuhkoja ja suoria jalkahissit.
• Kysymys Kuinka saan pienemmän vyötärön ja isommat lonkat?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer Valitettavasti voit tehdä vain niin paljon mittasuhteiden muuttamiseksi, koska et voi kohdistaa painonpudotusta tai painonnousua tietyille alueille. Lonkan koko riippuu osittain myös ominaisuuksista, joita et voi muuttaa, kuten lantion luiden muodosta. Voit kuitenkin kokeilla kohdennettuja harjoituksia, kuten kyykky, veistää lantion, reiden ja takapuolen lihaksia ja tehdä niistä voimakkaampia.
• Kysymys Onko mahdollista saada pienempi vyötärö ilman liikuntaa?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer Jos haluat kasvattaa lihaksia, jotta vyötärösi voidaan paremmin määritellä, sinun on harjoiteltava. Kaloreiden vähentäminen voi kuitenkin auttaa menettämään hieman painoa myös ilman liikuntaa, mikä voi tehdä vyötäröltäsi pienemmän. Voit myös luoda pienemmän vyötärön ulkonäön pukeutumalla vyötäröllä tai vyötäröä muotoilevilla vaatteilla.
• Kysymys Voinko pienentää vyötäröni yön yli?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Henkilökunnan vastaus Voit tehdä vyötärösi heti trimmeriksi pukeutumalla kehoa muokkaavaan vaatteeseen, kuten vyöhön tai vyötäröä muotoileviin alusvaatteisiin. Jos sinulla on taipumusta pidättää vettä, saatat pystyä vähentämään turvotusta nopeasti ja tekemään vyötärösi näyttämään hieman pienemmältä päivässä tai kahdessa juomalla runsaasti vettä ja vähentämällä natriumia ja hiilihydraatteja. Rasvan menettäminen ja lihasten rakentaminen vie kuitenkin aikaa pysyvämmäksi muutokseksi.
• Kysymys Kuinka kauan tämä kestää? Korsetit ja muotoilijat voivat luoda välittömän vaikutuksen, mutta kestävät vain niin kauan kuin käytät niitä. Korsettien pitkäaikainen käyttö pakottaa elimesi muuttamaan asemaansa ja luomaan pitkäaikaisen vaikutuksen (mutta se ei ole täysin hyvä sinulle). Ruokavalion ja liikunnan suhteen se vaihtelee kunkin henkilön aloituspainon / terveyden mukaan sekä kuinka paljon liikuntaa ja kalorien rajoituksia on käytössä. Keskimääräinen ihminen alkaisi nähdä tuloksia muutamassa viikossa.
• Kysymys Mistä tiedän, että se toimii? Mittaa vyötärösi kerran viikossa ja tarkista parannukset.
• Kysymys Onko vartalon muotoilijan käyttö turvallista 24 tuntia? Eikö se vaikuta sen alla olevaan ihoon? Yleensä kehonmuokkaajat sanovat, kuinka kauan niitä on turvallista käyttää. Perussääntö on, että jos se alkaa satuttaa, ota se pois! Yritä hieroa alla olevaa ihoa kookosöljyllä hieromalla pyörein liikkein.
• Kysymys Milloin on paras aika harjoittaa pienempää vyötäröä? Ei ole väliä mihin aikaan harrastat. Aamulla harjoittelu on hyödyllistä lisätä energiatasoa koko päivän. Jos olet tehnyt yöllä, on vaikeampi nukahtaa.

Näytä lisää vastauksia Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Pidä proteiinien saantitasosi korkealla ja varmista, että saat kaikki oikeat vitamiinit ja kivennäisaineet mieluiten terveellisten ruokalähteiden kautta eikä lisäravinteiden ja tablettien kautta.
• Älä usko myyttiä siitä, että 'painonnosto tekee sinusta lihasten sidottu ja iso'. On mahdotonta saada liian 'iso', ellet yritä.
• Varmista, että vauhditat itseäsi aloittaessasi erilaisia ​​harjoituksia ja että venytät, jotta et vedä mitään lihaksia.
• Jos sinulla on turvotusta koskevia ongelmia, keskustele lääkärisi kanssa. Turvotus voi ilmoittaa ruoan intoleranssista tai allergiasta (jyvät, maitotuotteet, fruktoosi jne.), Vedenkestävyydestä, kemiallisesta epätasapainosta tai taudista. Jos sitä esiintyy säännöllisesti, on tärkeää, että olet tarkistanut sen ja lajitellut sen ammattimaisesti. Ruoan suhteen yritä kiinnittää huomiota, kun turvotat syömisen jälkeen, jotta lääkäri voi selvittää mahdollisen syyn.
• Ymmärrä korsettien käytön vaarat: ne voivat vahingoittaa elimiäsi, jos ne ovat liian tiukkoja. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin käytät korsettia pienentämään vyötäröäsi.
• Varmista, että annat lihaksillesi oikean ajan toipumiseen. Harjoittele lihasryhmää vain 2-3 kertaa viikossa. Älä ylitä junaa, muuten vahingoitat enemmän kuin hyötyä.
• Lisää harjoitusten toistoja auttaa sinua lihasten sävyttämisessä, mutta se ei auta rakentamaan lihasten kokoa.

Mainos

Varoitukset

• Barbien vyötärö on anatomisesti mahdoton, joten vältä hänen käyttöä roolimallina; todellakin, jos hän seisoi 5 '6' pitkä, hänellä olisi 20 tuuman (50,8 cm) vyötärö! Ole realistinen ja etsi vyötärömuotoa, joka toimii kehosi muodon kanssa; jos sinulla ei ole tiimalasigenetiikkaa, lopeta tuskailu ja aloita hyödyntää muotoa, johon olet siunattu.
• Ota aina yhteys lääkäriin, ennen kuin yrität uutta liikuntaa tai liikuntasuunnitelmaa.

Mainos