Kuinka päästä eroon ihmisen rinnoista liikunnan avulla

Miehet voivat kehittää rasvaa tai ylimääräistä kudosta rintakehäänsä, jota monet ihmiset kutsuvat 'ihmisen rintoiksi'. Se voi johtua painonnoususta tai muista tekijöistä. Jos sinulla on kehittynyt ylimääräistä kudosta rintakehässäsi, on tärkeää nähdä lääkäriisi sulkemaan pois taustalla oleva tila. Jos ylimääräinen kudos on kehittynyt painonnousun tai lievän gynekomastian (hormonaalisen epätasapainon) seurauksena, voit auttaa pääsemään eroon miesrinnoista veistämällä rintalihaksiasi voimaharjoittelulla ja menettämällä rasvaa sydän- ja verisuoniharjoituksilla sekä terveellisellä terveydellä. ruokavalio.

Askeleet

Osa yksi / 3: Voimaharjoittelu

1. yksi Rakenna rintalihakset. Suorita voimaharjoitteluharjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan rintalihastasi. Lihaksen lisääminen myös nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan enemmän rasvaa, mikä voi vähentää kudoksen määrää rinta-alueella. Voit tehdä painonnostoharjoituksia, kuten lentolentoja, tai käyttää omaa painoasi liikkeillä, kuten työntövoimilla, veistämään rintalihaksiasi ja polttaa ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa.
   • Suorita yksi sarja kahdeksan - 12 toistoa kustakin harjoituksesta aloittaaksesi. Rakenna vähitellen jopa kolme sarjaa vahvistuessasi.
   • Muista, että painonpudotusta on mahdotonta havaita - eli et voi menettää rasvaa vain yhdellä tietyllä alueella. Tonnin rintaharjoitusten tekeminen voi antaa sinulle todella hienoja lihaksia, mutta ei välttämättä vaikuta lihaksen peittävään rasvaan. Siksi on tärkeää yhdistää voimaharjoittelu myös sydämeen.
2. 2 Tehdä punnerruksia . Yksi tehokkaimmista tavoista veistää rintalihaksiasi on tehdä punnerruksia ja muunnelmia niistä. Punnerrukset kohdistavat rintalihaksesi ja pienemmät lihakset rinta-alueen ympärillä. Lisäksi ne voivat auttaa rakentamaan selkä- ja vatsalihaksia, mikä voi auttaa sinua laihtumaan.
   • Mene lankkuasentoon. Pidä kädet suorina ja kätesi hieman leveämmät kuin hartiat. Taivuta kyynärpäissäsi ja laske vartaloasi, kunnes rinta melkein koskettaa lattiaa. Muista pitää vatsasi ja jalkasi lihakset kiinni.
   • Kokeile puolilaudan tai polven punnerruksia, jos et pysty tekemään punnerruksia lankkuasennossa. Voit tehdä tämän aloittamalla kädet ja polvet lankkuasennon sijaan, säädä sitten niin, että pää, vartalo ja polvet ovat kaikki suorassa linjassa. Pyri saamaan nivusisi, rintakehäsi ja leuka koskettamaan maata suunnilleen samanaikaisesti. Lantiosi eivät saa taipua.
   • Harkitse kolmen tai neljän viikon kuluttua push-up-muunnelmien, kuten armeijan push-upien, rintakehän puristusten ja archer-push-upien, lisäämistä rinnalle uuden haasteen.
3. 3 Suorita puristuksia. Minkä tahansa painon painaminen rintakehästäsi voi myös auttaa vahvistamaan rintalihaksiasi. Erilaisten näiden harjoitusten tekeminen voi auttaa määrittelemään rintalihakset rintapuristimista penkkipuristimiin.
   • Makaa selälläsi penkillä painotetun tangon tai käsipainojen kanssa rintapainokoneiden tekemiseksi. Pidä paino alareunassa, taivuta kyynärpäät ja paina ylös, kunnes kätesi ovat suorat. Pysy yläosassa sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti kädet takaisin alkuperäiseen asentoon. Aloita 5 paunalla. (2,3 5 kg) ja lisää painoa, kun muoto on hyvä ja voit viimeistellä kolme sarjaa 10 toistoa nykyisellä painolla. Tämän ansiosta hartioiden, kyynärpään ja ranteiden lihakset, mutta myös sidekudokset, vahvistavat ja tukevat enemmän painoa.
   • Kokeile erilaisia ​​puristimia kolmen tai neljän viikon välein haastamaan lihaksesi. Voit valita useista vaihtoehdoista, kuten kallistus- tai laskupuristimet, kaulapenkkipuristimet, käsipainot ympäri maailmaa, lähellä pitopenkkipuristimet ja puristuspuristimet.
4. 4 Täydelliset kärpäset. Käsien vetäminen yhteen, jota kutsutaan flye (tai fly), on toinen loistava tapa veistää rintalihaksiasi.
   • Makaa selälläsi tai seiso pienellä kaltevuudella. Käytä kahta 2,3 kg: n painoa ja pidä yhtä kummassakin kädessä kädet ojennettuna suoraan rinnan yläpuolelle kämmenet vastakkain. Avaa kätesi hitaasti leveäksi, ikään kuin levittäisit siipiäsi. Tuo sitten kädet hitaasti takaisin ylös.
   • Voit suorittaa lentoja myös vastusnauhalla. Seiso ja ankkuroi nauha noin lantion korkeudelle (yritä kiertää se pylvään tai ovenkahvan ympärille) pitäen yhtä päätä kummassakin kädessä. Aloita kädet auki, tuo sitten kätesi yhteen rinnan edessä ja avaa sitten hitaasti uudelleen.
   • Vaihda lentorutiiniasi kolmen tai neljän viikon välein haastamaan rintalihakset. Kokeile kaltevia tai hylkääviä flyereitä, kaapelilentoja ja jopa yhden haaran muunnelmia.
   Mainos

Osa 2 / 3: Sydänliikunta

1. yksi Vaihda istumaton elämäntapa. Vaikka painoharjoittelu voi kasvattaa lihasmassaa - joka kuluttaa enemmän kaloreita ja lisää siten aineenvaihduntaa ja parantaa fysiikkaa - tätä ei voida pitää ylimääräisen kudoksen poistamisena tietyssä paikassa. Sinun on oltava aktiivisempi koko päivän ja tehtävä jonkinlainen sydän- ja verisuoniharjoittelu. Yksinkertaiset muutokset, kuten kävely ajon sijaan tai portaiden kulkeminen hissin sijasta, voivat auttaa sinua polttamaan kaloreita ja rasvaa. Harkitse askelmittarin käyttämistä laskeaksesi, kuinka pitkälle kävelet päivässä.
2. 2 Tee sydän useimpina päivinä. Painoharjoittelun yhdistäminen sydänliikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon voi auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta, myös rintakehässä. Järkevä painonpudotus on 1-2 kiloa viikossa. Jonkin tyyppinen liikunta tai aktiviteetti viidestä kuuteen päivään viikossa voi auttaa saavuttamaan yleiset painonpudotustavoitteet ja päästä eroon ylimääräisestä rintakudoksesta nopeammin.
   • Tee vähintään 150 minuuttia kohtalaista toimintaa tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa joka viikko. Tavoitteena on vähintään 30 minuutin päivittäinen sydän vähentää rintakudosta. Jaa harjoituksesi hallittaviksi osioiksi, jos olet vasta aloittamassa. Kokeile esimerkiksi kahta 15 minuutin harjoittelua.
   • Valitse aktiviteetit, jotka haastavat kehosi ja joista pidät. Voi kestää pieni kokeilu ja virhe löytääksesi mikä toimii ja mistä pidät. Harkitse esimerkiksi kävelyä, lenkkeilyä tai juoksua, soutua, uintia tai pyöräilyä. Voit käyttää myös koneita, kuten elliptisiä, portaiden kouluttajia tai soutulaitteita. Muista, että joukkueurheilu, juoksu ulkona lastesi kanssa tai jopa aktiviteetit, kuten hyppynaru tai trampoliini, lasketaan viikoittaiseen liikuntaasi.
3. 3 Ota luokat. Käynnistysleirit, spin, aerobic ja sydänpoltotunnit, joissa käytetään vapaita painoja ja muita laitteita, ovat loistava tapa aloittaa lihasten rakentaminen ja vähentää rasvaa kaikilla kehon alueilla. Ne voivat myös motivoida sinua, jos sinulla on vaikea tehdä harjoituksia yksin. Ilmoittaudu luokkaan, jonka teet kolme tai neljä kertaa viikossa ja jonka välillä on lepopäivä. Näillä luokilla on usein lisäetuna opettaa sinulle oikea muoto, jota voit käyttää kun treenaat kotona tai tien päällä. Mainos

Osa 3 / 3: Elintavat ja ruokavalion muutokset

1. yksi Ota yhteyttä lääkäriisi sulkeaksesi pois gynekomastian. Varmista, että käy lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat painonnosto- tai laihtumisohjelman. Tämä on erityisen tärkeää, jos teet niin päästäksesi eroon ihmisen rinnoista. Lääkäri tarkistaa, onko sinulla gynekomastiaksi kutsuttu sairaus, joka aiheuttaa miesten rintakudoksen kasvua ja johtuu hormonaalisesta epätasapainosta. Gynekomastia voi myös viitata vakavampaan sairauteen, kuten miesten rintasyöpään.
   • Kerro lääkärillesi, miksi olet suunnitellut tapaamisen. Anna hänelle tietoa siitä, milloin huomasit ensimmäisen kerran ylimääräiset rintakudokset, jos sinulla on ollut kipua ja olet laihduttanut. Tutkimuksesta ja mahdollisista kokeistasi riippuen lääkäri voi diagnosoida sinulle gynekomastian tai pseudoginekomastian, joka tapahtuu rasvakudosten seurauksena ilman taustalla olevaa hormonaalista epätasapainoa.
   • Kuuntele lääkärisi neuvoja kummankin tilan hoidossa. Useimmissa tapauksissa miehet, joilla on lievä gynekomastia ja pseudogynekomastia, voivat käyttää ruokavaliota ja liikuntaa rasvakudosten vähentämiseksi rinnassa. Lääkäri voi pyytää sinua tapaamaan kolmen tai kuuden kuukauden välein varmistaakseen, että sinulla ei ole mitään taustalla olevia ehtoja.
2. 2 Hanki riittävästi lepoa. Aivan kuten liikunnan saaminen on tärkeää vapauttaa itsesi ylimääräisestä kudoksesta rinnassa, niin on myös lepo. Itse asiassa riittämätön lepo voi aiheuttaa painosi nousun. Antaen itsellesi lepopäivän tai kaksi viikossa ja nukkumalla vähintään seitsemän tuntia yötä kohden, voit laihtua ja ei-toivottua rasvaa rintakehässäsi.
   • Ota vähintään yksi lepopäivä joka viikko. Tämä edistää lihasten rakentamista ja palautumista. Lepopäivä ei kuitenkaan tarkoita, että istut vain sohvalla. Kokeile jotain lempeää ja korjaavaa, kuten jooga tai rento kävely, näinä päivinä.
   • Tavoitteena on nukkua kahdeksasta yhdeksään joka ilta ja saada vähintään seitsemän tuntia. Tartu 30 minuutin uneen, jos olet väsynyt päivän aikana.
3. 3 Syö säännöllisesti ravinteita sisältäviä aterioita. Kaloreilla on tärkeä osa painonpudotustasi, minkä vuoksi on tärkeää syödä päivittäin kolme tasapainoista ja terveellistä ateriaa. Kokonaisten, ravinnepitoisten elintarvikkeiden valitseminen voi auttaa sinua laihtua ja vähitellen ylimääräistä kudosta rinnassa.
   • Syö 500-1 000 kaloria vähemmän kuin nykyinen kalorien saanti. Tämä on hyvä nyrkkisääntö, jota on noudatettava leikkaamalla kaloreita ja laihduttamalla järkevästi. Älä syö vähemmän kuin 1500 kaloria päivässä, koska se voi olla haitallista terveydelle ja hidastaa aineenvaihduntaa, mikä saa sinut tuntemaan kurja ja estämään laihtumista.
4. 4 Valitse erilaisia, kokonaisia ​​ruokia viidestä ruokaryhmästä. Hanki ruokaa osana päivittäistä ruokavaliota viidestä elintarvikeryhmästä, hedelmistä, vihanneksista, jyvistä, proteiineista ja meijereistä. Vaihda valintojasi saadaksesi laajimman ravintovalikoiman. Terveellisissä elintarvikkeissa on yleensä paljon kuitua, mikä voi pitää ruokahalut kurissa.
   • Kokeile kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, mukaan lukien mansikat, omenat, karhunvatukat, pinaatti ja bataatit. Syö täysjyvätuotteita, mukaan lukien täysjyväpasta tai leipä, ruskea riisi, vilja tai kaurapuuro. Syö vähärasvaista lihapalaa, kuten kanaa, kalaa ja sianlihaa, sekä keitetyt pavut, pähkinävoi ja munat proteiinia varten. Syö vähärasvaista juustoa, raejuustoa, jogurttia ja juo lehmän- ja pähkinämaitoja maitotuotteellesi.
5. 5 Pysy kaukana roskaruokasta. Roskaruoka maistuu usein hyvältä ja lohduttaa ihmisiä, mutta jos yrität laihtua ja päästä eroon rintakehässä olevasta rasvakudoksesta, se on pahin vihollisesi. Roskaruokissa ja epäterveellisissä elintarvikkeissa on korkea rasva- ja kaloripitoisuus, mikä estää laihtumista ja tarjoaa erittäin vähän ravintoarvoa.
   • Pysy kaukana tärkkelyspitoisista elintarvikkeista, jotka on valmistettu puhdistetuista hiilihydraateista, kuten valkoinen leipä, pasta, riisi ja leivonnaiset. Näiden ruokien välttäminen kokonaan tai korvaaminen terveillä täysjyvävaihtoehdoilla voi auttaa laihtua.
   • Etsi piilotettua sokeria ruoastasi lukemalla tuotetarroja. Sokeri voi myös vaikuttaa painonnousuun. Jos näet maissisiirappia, sakkaroosia, dekstroosia, fruktoosia tai maltoosia, yritä välttää tuotetta.
6. 6 Tee asteittaisia ​​ruokavalion muutoksia. Syöminen terveelliseksi laihduttamiseksi ja painon ylläpitämiseksi on jotain, mitä sinun pitäisi tehdä koko elämäsi ajan. Jos yrität laihtua, saatat olla innostunut muuttamaan ruokavaliosi kokonaan; tämä voi kuitenkin saada sinut palaamaan huonoon ruokailutottumukseen myöhemmin. Vähitellen muuttaminen voi auttaa hyviä tapoja pysyä elämässä ja estää sinua kehittämästä ylimääräistä kudosta rinnassasi uudelleen.
   • Aloita vaihtamalla epäterveelliset valinnat kokonaisille elintarvikkeille. Syö esimerkiksi ruskeaa riisiä valkoisen riisin sijaan. Lisää lautaselle enemmän vihanneksia kuin liha tai hiilihydraatit. Kokeile ilmalla ponnahtavaa popcornia syömättä perunalastuja. Jos etsit murskaa, kokeile porkkanoita tai leikkaa kasviksia.
   • Anna itsellesi yksi huijauspäivä joka viikko pitääksesi mielihaluasi loitolla ja minimoimalla liiallisuuden riski. Mutta muista, että huijauspäivä ei tarkoita ylimääräisten kaloreiden muodostamista, jotka olet leikannut viikon aikana. Huijauspäivä tarkoittaa sitä, että annat itsellesi kohtuullisen tai pienen osan ruokavaliosta leikkaamastasi ruoasta. Esimerkiksi huijauspäivänä saatat sallia itsellesi yhden palan paistettua kanaa ja ruokalusikallinen perunasalaattia vihreiden lehtien salaatin ja vihannesten kanssa.
7. 7 Pidä päivittäisiä ateriasuunnitelmia. Yksi tapa seurata kaloreita ja varmistaa, että saat tarpeeksi ravinteita, on kirjoittaa ateriaohjelma. Tämä voi myös auttaa sinua joutumaan takaisin huonoon ruokailutottumukseen.
   • Kirjoita suunnitelma, joka sisältää kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivittäin. Pidä erilaisia ​​ruokia jokaisella aterialla. Ota esimerkiksi kuppi rasvatonta kreikkalaista jogurttia tuoreilla marjoilla, yksi viipale täysjyväleipää ja sokeritonta hilloa ja musta kahvi aamiaiseksi. Rakenna salaatti erilaisilla vihanneksilla, grillattua kanaa ja kotitekoista vinaigrettiä lounaaksi. Leikkaa kasviksia välipalaksi. Päivälliseksi kokeile lohta pienellä salaatilla ja puolella höyrytettyjä sekoitettuja vihanneksia. Jos haluat jälkiruokaa, anna omenaviipaleet ripotella kanelilla.
   • Muista ennakoida mahdolliset ateriat, joita sinulla voi olla ravintoloissa. Katso online-valikoita tai soita etukäteen ravintolaan ja katso, mitä terveellisiä valintoja he tarjoavat. Valitse pari erilaista terveellistä vaihtoehtoa ja kirjoita nämä suunnitelmaasi. Vältä kaloreita, kuten buffetteja, leipäkoria, ruokia, joissa on raskaita kastikkeita, ja paistettuja ruokia.
8. 8 Nesteytä kunnolla. Jos syöt terveellisesti ja harrastat liikuntaa, on tärkeää saada tarpeeksi vettä joka päivä. Tämä voi edistää laihtumista ja yleistä hyvinvointiasi. Tavoitteena on saada noin 9 kuppia (2,2 litraa) nestettä joka päivä, jos olet nainen, ja 13 kuppia (3 litraa) nestettä, jos olet mies, tai jopa enemmän, jos olet aktiivinen.
   • Vältä kaloreita sisältäviä juomia, kuten soodaa, mehu cocktaileja, erikoiskahveja ja alkoholia. Valitse sen sijaan kaloreittomat juomat, kuten tee, tavallinen kahvi ja kuohuvesi.
   Mainos

Esimerkkiharjoitukset ja rutiinit

Voimaharjoitteluharjoitukset ihmisen rintojen menettämiseksi Sydänliikunta menettää ihmisen rinnat Aloittelijan rutiini menettää ihmisen rinnat

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka pääset eroon miesrinnoista?Brendon Rearick
  Henkilökohtainen valmentaja ja vahvuusvalmentaja Brendon Rearick on henkilökohtainen kouluttaja, voimaharjoittelija, kunto-ohjelmien johtaja ja Certified Functional Strength Coach (CSFC) -järjestön perustaja, joka on San Francisco Bayn alueen kuntokoulutusyritys. 17 vuoden kokemuksella kuntoteollisuudesta Brendon on erikoistunut vahvuuteen ja kuntoiluun, ja hänen yrityksensä CSFC on sertifioinut yli 3000 kouluttajaa yli 20 maassa. Brendon on työskennellyt Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) -ohjelman johtajana ja ansainnut hierontalupaluvan Cortiva Institute-Bostonista. Bendonilla on kandidaatin tutkinto Massachusetts Amherstin yliopistossa.Brendon RearickPersonal Trainer & Strength Coach Expert Answer Vaikka et voi välttämättä kohdistaa tiettyihin kehosi osiin, liikunnan ja syömisen pitäisi auttaa sinua menettämään ylimääräinen paino rinnassasi. Suosittelisin sydäntä, kuten patikointia tai lenkkeilyä 3-5 kertaa viikossa. Sinun tulisi myös sisällyttää joitain voimaharjoittelua, kuten punnerrukset, umpikuormat tai kyykky.
• Kysymys Olen 16-vuotias - voinko poistaa rintani viikossa?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Valitettavasti ei. Voi kestää niin kauan päästä eroon niistä kuin niiden hankkiminen kesti - joten jos ne kehittyvät kuukausien aikana, saattaa kestää yhtä kauan niiden saaminen pois. Hyvä uutinen on, että ikäisesi nuori mies voi muuttaa ruumiinrakennettaan nopeammin kuin kukaan muu. Syö oikein. Harkitse tässä artikkelissa olevia ravitsemusneuvoja:Kuinka laihtua 50 kiloa 2 kuukaudessa
• Kysymys Voinko pienentää rintaani joutumatta juoksemaan?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Juoksu polttaa ylimääräisiä kaloreita, mikä auttaa eroon rasvasta. Jos haluat todella nähdä muutokset, lisää vastustuskykyä, kuten punnerruksia ja vetäytymisiä kahdesti viikossa, ja vähennä kalorien kulutusta, lisää proteiinia, vähentää rasvoja ja sokereita. Syö enemmän vihanneksia!
• Kysymys Mitä päivittäisen ruokavalioni pitäisi olla?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Ruokavalio, jota voit seurata, on jotain, mitä tarvitset rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta. Lääkäri voi ohjata sinut tai tarkistaa sinut paikalliseen terveyskeskukseen tai käydä verkossa ja löytää varmasti joku asianmukaisesti pätevä. Henkilökohtaiset kouluttajat voivat antaa sinulle ohjeita ja neuvoja, kuten tässä artikkelissa ja muissa Wikihow-artikkeleissa painonpudotuksesta kerrotaan, mutta jos olet tosissasi syömässä oikein, on suositeltavaa, että sinulla on ruokavalion erikoislääkäri. Kokeile tätä verkkosivustoa saadaksesi lisätietoja http://www.eatright.org/find-an-expert
• Kysymys Seison 5'6 145-150lbs. Tupakoin paljon rikkaruohoa. Olen melko sopiva suurimmaksi osaksi, mutta minulla on miesrintoja. Lääkäri kertoi minulle, että rasva on juuttunut nännialueeni alle. Voinko silti heitä, jos treenaan ja lopetan ruohon tupakoinnin ja aloitan terveellisen ruokailun?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Luopu rikkaruohosta! Se kuluttaa motivaatiotasi ja energiaasi ja saa sinut tuntemaan itsesi tyytyväiseksi nykyiseen tilanteeseen.
• Kysymys Mitä harjoituksia voin käyttää päästäksesi eroon miesten rintoista ilman kuntoiluvälineitä tai käymällä kuntosalilla? Push up (leveä, kapea, timantti) ovat parhaita harjoituksia, joita voit tehdä.
• Kysymys Voinko käyttää ZMA: ta päästä eroon miehen rinnoista? Joo. ZMA voi auttaa. ZMA: n sinkki auttaa nostamaan testosteronitasoja ja magnesium imemään sitä. Kannattaa myös noudattaa tiukkaa ruokavaliota ja harjoittelua.
• Kysymys Onko normaalia, että teini-ikäiset ovat miesten tissit? Kyllä, teini-ikäiset voivat kehittää miesrinnat, jos he ovat ylipainoisia tai joilla ei ole paljon lihasmassaa.
• Kysymys Voinko päästä eroon miesten rinnoista tekemällä tunnin vetäytymisiä ja ab-harjoituksia säännöllisesti? Se auttaa ehdottomasti. Sinun tarvitsee vain varmistaa, että saat myös hyvän ruokavalion. On selvää, että jokainen on erilainen. Yritä pysyä motivoituneena kaiken läpi ja tee parhaansa.
• Kysymys Voinko päästä eroon gynekomastiasta kotona ollessani ja harjoitellessani? Kyllä, useimmat HIT-harjoitukset eivät sisällä laitteita. Kun taas voimaharjoittelussa painon liikkeet, kuten push-up, lankut jne., Ovat helppo tapa kehittää lihaksia.

Näytä lisää vastauksia Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

wikiHow Video: Kuinka päästä eroon ihmisen rinnoista liikunnan avulla

Katsella

Vinkkejä

• Harjoittele 3-5 päivää viikossa auttaaksesi itseäsi menettämään painosi ja tulemaan kuntoon.
• On yleinen käsitys, että soija ja muut elintarvikkeet vaikuttavat seksuaaliseen kehitykseen ja aiheuttavat miehen rintoja, mutta tämän väitteen tueksi ei ole näyttöä.

Mainos