Kuinka päästä eroon pahasta selkäkipusta

Selkäkipu voi olla heikentävä ja elämää muuttava. Se voi vaikuttaa kykyyn liikkua, nukkua ja jopa ajatella. Selkäkipuista on monia syitä, mutta muista, että kiputasot eivät aina korreloi positiivisesti vakavuuden asteen kanssa. Toisin sanoen pienet ongelmat (kuten ärtynyt hermo) voivat joskus aiheuttaa vakavaa lyhytaikaista kipua, kun taas hengenvaaralliset ongelmat (kuten kasvain) johtavat joskus minimaaliseen kipuun. Kokeile joitain terveen järjen hoitomenetelmiä ja ole tietoinen oireista, jotka edellyttävät matkaa lääkärin vastaanotolle.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Pahojen selkäkipujen käsitteleminen itse

1. yksi Odota niin näet. Selkäranka on monimutkainen kokoelma niveliä, hermoja, lihaksia, verisuonia ja sidekudosta. On monia rakenteita, jotka voivat aiheuttaa kipua, jos liikut selkäsi väärin tai koet jonkin trauman. Vakava selkäkipu voi tulla nopeasti, mutta se voi joskus myös mennä nopeasti (ilman minkäänlaista hoitoa), koska keholla on valtava kyky parantaa itsensä. Ole sellaisenaan kärsivällinen muutaman tunnin ajan, jos koet pahaa selkäkipua, vältä rasittavaa toimintaa ja säilytä positiivinen asenne.
   • Merkkejä ja oireita, joihin sinun on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon, ovat: lihasheikkous ja / tai käsivarsien tai jalkojen tunne menetys, virtsarakon tai suoliston hallinnan menetys, korkea kuume, äkillinen laihtuminen.
   • Kokonaissänky ei ole hyvä idea useimmille selkäkipuille, koska verenkiertoa ja paranemista tarvitaan jonkin verran liikettä (jopa vain lyhyitä, rauhallisia kävelyretkiä). Jos sinulla on paljon kipuja, odota kaksi tai kolme päivää ennen kuin jatkat normaalia toimintaa.
   • Jos selkäkipusi liittyy liikuntaan, saatat treenata liian aggressiivisesti tai huonossa kunnossa - ota yhteyttä henkilökohtaiseen kouluttajaan.
   • Jos luulet selkäkipusi liittyvän työhön, keskustele sitten pomosi kanssa toiminnan vaihtamisesta tai työpisteen muuttamisesta - kuten tukevampi tuoli tai pehmustettu matto jalkojesi alle.
2. 2 Levitä jotain kylmää selälle. Jään käyttö on tehokas hoito olennaisesti kaikkiin akuutteihin (viimeisten 24 - 48 tunnin aikana esiintyneisiin) tuki- ja liikuntaelinten vammoihin, mukaan lukien selkäkipu. Kylmähoitoa tulisi soveltaa selkäsi tuskallisimpaan osaan tulehduksen vähentämiseksi ja kivun tukahduttamiseksi. Jäätä tulisi levittää 10-15 minuuttia joka tunti, minkä jälkeen tiheyttä on vähennettävä, kun kipu ja turvotus häviävät.
   • Jään puristaminen selääsi vasten joustavalla siteellä tai joustavalla tuella auttaa myös hallitsemaan tulehdusta.
   • Kääri aina jää- tai jäädytetyt geelipakkaukset ohueseen pyyhkeeseen, jotta vältät jäätymisen iholta.
   • Jos sinulla ei ole jää- tai geelipakkauksia, käytä pakastetusta pakastettua vihannespussia.
   • Jää ei ole sopiva kroonisen selkäkivun hoidossa - kostea lämpö voi tarjota enemmän helpotusta.
3. 3 Ota lämmin kylpy. Selkän liotus lämpimässä Epsom-suolakylvyssä voi vähentää merkittävästi kipua ja turvotusta, varsinkin jos kipu johtuu lihaskouristuksista tai rasituksesta. Suolassa oleva magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan. Liotus lämpimässä kylvyssä tai lämmön levittäminen suoraan selälle ei todennäköisesti ole hyvä idea, jos koet paljon tulehdusta, joka on usein seurausta selän nivelten, nivelsiteiden ja hermovaurioista.
   • Älä tee vettä liian kuumaksi (palovammojen estämiseksi) ja älä liota kylvyssä yli 30 minuuttia, koska suolainen vesi vetää nestettä kehosta ja alkaa kuivata sinua.
   • Vaihtoehtoisesti levitä kosteaa lämpöä selkäkipuasi - mikroaaltouunit sisältävät yrttipussit toimivat hyvin, ja niihin infusoidaan usein aromaterapiaa (kuten laventeli), jolla on rentouttavia ominaisuuksia.
4. 4 Harkitse lääkkeiden ottamista ilman reseptiä. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, naprokseeni tai aspiriini, voivat olla lyhytaikaisia ​​ratkaisuja, jotka auttavat sinua selviytymään pahasta kivusta tai tulehduksesta. Muista, että nämä lääkkeet voivat olla vaikeita vatsassasi, munuaisissasi ja maksassasi, joten on parasta olla käyttämättä niitä yli 2 viikkoa venytyksessä.
   • Vaihtoehtoisesti voit kokeilla reseptilääkkeitä, kuten asetaminofeenia (tylenoli) tai lihasrelaksantteja (kuten syklobentsapriini) selkäkipusi, mutta älä koskaan ota niitä samanaikaisesti tulehduskipulääkkeiden kanssa.
   • Kipua lievittävät voiteet ja geelit, joita levitetään suoraan kipeään selääsi, ovat toinen vaihtoehto, varsinkin jos kipu liittyy enemmän lihaksiin. Kapsaisiini ja mentoli ovat luonnollisia ainesosia joissakin voiteissa, jotka häiritsevät aivoasi kivusta saattamalla ihosi kihelmöimään.
5. 5 Käytä vaahtotelaa. Rullaaminen kiinteän vaahdon palalla on hyvä tapa hieroa selkärangaa ja mahdollisesti lievittää lievää tai kohtalaista epämukavuutta, erityisesti keskellä selkää (rinta). Vaahtoteloja käytetään yleisesti fysioterapiassa, joogassa ja pilatesissa.
   • Nosta vaahtotela urheiluvälineistä tai suurista laatikoista - ne ovat erittäin halpoja ja lähes tuhoutumattomia.
   • Aseta vaahtotela maahan kohtisuoraan kohtaan, johon aiot laittaa kehosi. Makaa selälläsi niin, että vaahtotela on hartiesi alla ja aloita rullata edestakaisin. Toista niin monta kertaa kuin tarpeen, vaikka lihaksesi saattavat olla hieman kipeä ensimmäisen käyttökerran jälkeen.
6. 6 Käytä tennistä tai lacrosse-palloa. Makaa selälläsi ja aseta pallo lapaluiden väliin. Vieritä ympäri, kunnes löydät herkän paikan. Pidä tätä asentoa vähintään 30 sekuntia tai kunnes tunnet kivun katoavan. Siirry muihin tarjouspaikkoihin.
   • Toista tätä joka päivä, kunnes kipu paranee. Tätä voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, koska näillä liipaisupisteillä, jotka tunnetaan yleisimmin lihassolmuina, on taipumus ilmestyä uudelleen huonon asennon tai liikakäytön vuoksi.
7. 7 Suorita selkäharjoituksia. Vaikka selkäkipu voi tehdä sinusta haluttomia liikkumaan tai liikuntaan, vartalon venyttäminen ja vahvistaminen voi vähentää selkäkipua. Ennen kuin aloitat liikunnan, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, mitkä harjoitukset sopivat sinun erityistilaasi varten.
   • Harjoitukset, kuten kyykky, lankut tai yksinkertaiset, kevyet venytykset, voivat auttaa vähentämään selkäkipuja. Hanki lisää ideoita lukemalla seuraavat artikkelit: Hoitaa alaselän kipua ja Hoitaa yläselän kipua .
8. 8 Harkitse nukkumisympäristön muuttamista. Liian pehmeät patjat tai liian paksut tyynyt voivat aiheuttaa selkäkipuja. Vältä nukkumista vatsalla, koska se voi aiheuttaa pään ja kaulan kiertymisen tavoilla, jotka pahentavat selkäkipua, ja se voi myös puristaa ja ärsyttää alaselän niveliä. Paras nukkumisasento selkäkipua varten on puolellasi (samanlainen kuin klassinen sikiön asento) tai selälläsi tyynyllä, joka nostaa jalkojasi, mikä vie jonkin verran painetta alaselän nivelistä.
   • Vaikka jopa vesisängyt voivat olla mukavia joillekin ihmisille, useimmat ihmiset näyttävät hyötyvän kiinteästä ortopedisesta patjasta.
   • Jousipatjat kestävät tyypillisesti noin 8-10 vuotta jatkuvassa käytössä riippuen sinun ja kumppanisi painosta.
9. 9 Käytä oikeaa nostotekniikkaa. Pahaa selkäkipua voi pahentaa usein väärä nostoasento. Kun sinun on nostettava jotain, varmista, että se ei ole liian raskas, jotta voit kantaa yksin (ja pyydä apua, jos se on). Pidä kuorma lähellä vartaloasi kääntymällä koko vartalolla sen sijaan, että kiertäisit tai venyttäisit vyötäröllä.
   • Paras tapa nostaa raskasta kuormaa on erimielinen, mutta jos haluat nostaa nostamatta stressiä selällesi, sinun pitäisi kyykky, taivuttaa lantion ja polvien kohdalla, mutta pitää selkäsi suorana, ja nostaa tästä asennosta. Tämän avulla voit nostaa jalkasi eikä selkäsi.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Etsitään vaihtoehtoisia hoitoja

1. yksi Suunnittele tapaaminen kiropraktikon tai osteopaatin kanssa. Kiropraktikot ja osteopaatit ovat selkärangan asiantuntijoita, jotka keskittyvät selkärangan yhdistävien pienten selkärangan nivelten normaalin liikkeen ja toiminnan, nimeltään selkärangan nivelet. Manuaalista nivelten manipulaatiota, jota kutsutaan myös säätöksi, voidaan käyttää hiukan väärin kohdistettujen kasvojen nivelten irrottamiseen tai sijoittamiseen, mikä laukaisee tulehduksen ja terävän kivun etenkin liikkeessä.
   • Vaikka yksi selkärangan säätö voi joskus lievittää täysin selkäkipujasi, huomattavien tulosten havaitseminen kestää todennäköisesti 3-5 hoitoa. Sairausvakuutuksesi ei välttämättä kata kiropraktiikkaa.
   • Kiropraktikot ja osteopaatit käyttävät myös erilaisia ​​terapioita, jotka on räätälöity enemmän lihasrasituksiin, mikä voi olla sopivampi selkäkysymyksesi kannalta.
   • Vetotekniikat tai selkärangan venyttäminen kääntöpöydällä voivat myös auttaa selkäkipujasi. Joidenkin kiropraktikoiden toimistoissa on inversiotaulukot, joiden avulla voit kääntää itsesi ylösalaisin hallitulla ja helpolla tavalla ja käyttää painovoiman apua selkärangan purkamiseen. Harkitse inversiotaulukon ostamista kotikäyttöön.
2. 2 Hanki ammattimainen hieronta. Rasittunut lihas tapahtuu, kun yksittäiset lihaskuidut repeytyvät, mikä johtaa kipuun, tulehdukseen ja jonkinasteiseen vartiointiin (lihaskouristus yrittää estää muita vaurioita). Syvä kudoshieronta on hyödyllinen lievästä kohtalaiseen kantaan, koska se vähentää lihaskouristuksia, torjuu tulehdusta ja edistää rentoutumista. Aloita 30 minuutin hieronnalla keskittymällä koko selkärankaasi ja lantioosi. Anna terapeutin mennä niin syvälle kuin voit sietää nyrkkemättä.
   • Juo aina paljon vettä heti hieronnan jälkeen, jotta huuhtele tulehdukselliset sivutuotteet ja maitohappo kehosta. Jos näin ei tehdä, se voi aiheuttaa päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.
3. 3 Kokeile akupunktiohoitoa. Akupunktio käsittää erittäin ohuiden neulojen kiinnittämisen tiettyihin energiapisteisiin ihossa / lihaksessa pyrkien vähentämään kipua ja tulehdusta. Akupunktio selkäkipuun voi olla tehokas, varsinkin jos se tehdään, kun oireet ilmenevät ensimmäisen kerran. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaan akupunktio toimii vapauttamalla erilaisia ​​aineita, mukaan lukien endorfiinit ja serotoniini, jotka vähentävät kipua.
   • On sekoitettua tieteellistä näyttöä siitä, että akupunktio on hyödyllistä kroonisen selkäkivun lievittämisessä, mutta on olemassa monia anekdoottisia raportteja, joista monet pitävät sitä erittäin hyödyllisenä.
   • Akupunktiopisteet, jotka voivat tarjota helpotusta selkäkipuasi, eivät kaikki ole lähellä sitä, missä tunnet kipua - jotkut voivat olla kehon kaukaisilla alueilla.
   • Akupunktiota harjoittavat erilaiset terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien jotkut lääkärit, kiropraktikot, naturopatiat, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit - valitsemallesi henkilölle on annettava kansallisen akupunktion ja itämaisen lääketieteen sertifiointikomitean sertifikaatti.
   • Kuiva neula on toinen hoitomuoto, johon liittyy akupunktio-neuloja, mutta ilman kiinalaisia ​​perinteisiä lääketieteellisiä tekniikoita. Voi olla hyödyllistä lievittää kipua.
4. 4 Harkitse rentoutumista tai mielen ja kehon hoitoja. Stressin lieventävien käytäntöjen, kuten meditaation, tai chin ja hengitysharjoitusten, on havaittu auttavan lievittämään tuki- ja liikuntaelimistön kipua ja ehkäisemään loukkaantumisia monilla ihmisillä. Jooga soveltuu hyvin myös rentoutumiseen, ja siihen kuuluu tiettyjen asentojen tai asentojen ja hyödyllisten hengitysharjoitusten harjoittelu.
   • Joogaasennot voivat venyttää ja vahvistaa lihaksia ja parantaa ryhtiä, vaikka joissakin asennoissa on ehkä muutettava, jos ne pahentavat selkäkipujasi.
   • Yrittäätietoinen meditaatio. Tietoinen meditaatio on eräänlainen kivunhallinta, joka voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kolme 20 minuutin meditaatiokertaa kolmen päivän aikana ei vain vähentänyt kipua, vaan myös vaikutti olevan kestävä vaikutus meditaatiossa vietettyjen 20 minuutin jälkeen.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Lääketieteellisten hoitojen saaminen

1. yksi Ota yhteyttä lääkäriisi. Jos ahkera kotihoito ja vaihtoehtoiset hoitomuodot eivät ole tehokkaita selkäkipujen lievittämisessä, sovi tapaamisesi perhelääkärisi kanssa mahdollisten vakavien selkärangan ongelmien, kuten herniated levy, hermon tarttuminen, infektio (osteomyeliitti), osteoporoosi, stressi, huomioon ottamiseksi murtuma, nivelreuma tai syöpä.
   • Röntgenkuvat, luukuvaukset, MRI, TT-skannaus ja hermojohtumiskokeet ovat modaliteetteja, joita lääkäri voi käyttää selkäsi diagnosointiin.
   • Lääkäri voi myös lähettää sinulle verikokeen nivelreuman tai selkärangan infektion, kuten aivokalvontulehduksen, poissulkemiseksi.
   • Lääkäri voi ohjata sinut lääkäreiden, kuten ortopedin, neurologin tai reumatologin luo selvittääkseen selkäsi paremmin.
2. 2 Hanki lähetys fysioterapiaan. Jos selkäkipusi on toistuva (krooninen) ja johtuu heikoista selkärangan lihaksista, huonosta asennosta tai rappeuttavista olosuhteista, kuten nivelrikko, sinun on harkittava jonkinlaista kuntoutusta. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle erityisiä ja räätälöityjä venytyksiä ja vahvistusharjoituksia selälle. Fysioterapiaa tarvitaan yleensä 2–3 kertaa viikossa 4–8 viikon ajan positiivisten vaikutusten saamiseksi kroonisiin selkäongelmiin.
   • Tarvittaessa fysioterapeutti voi hoitaa kipeät selkälihaksesi sähköterapialla, kuten terapeuttisella ultraäänellä tai ihon läpi tapahtuvalla sähköisellä hermostimulaatiolla (TENS).
   • Hyviin selkäsi vahvistaviin harjoituksiin kuuluu uinti, soutu ja selkänoja, mutta varmista, että kipu on hallinnassa ensin.
3. 3 Harkitse injektiota. Steroidilääkityksen injektio selkärangan nivelten, lihasten, jänteiden tai nivelsiteiden lähelle tai niihin voi nopeasti vähentää tulehdusta ja kipua ja sallia selän normaalin liikkumisen uudelleen. Kortikosteroidit ovat hormoneja, joilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Yleisimmin käytetyt valmisteet ovat prednisoloni, deksametasoni ja triamcinoloni.
   • Kortikosteroidi-injektioiden mahdollisia komplikaatioita ovat infektio, verenvuoto, jänteen heikkeneminen, paikallinen lihasten surkastuminen ja hermojen ärsytys / vaurio.
   • Jos kortikosteroidi-injektiot eivät tarjoa riittävää ratkaisua selkäkipuasi, niin viimeisenä keinona on tutkittava leikkaus.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Kuinka voin estää pullistuneen levyn?Karen Litzy, PT, DPT
  Fysioterapeutti Dr.Karen Litzy, PT, DPT on lisensoitu fysioterapeutti, kansainvälinen puhuja, Karen Litzy Physical Therapy, PLLC: n omistaja ja Healthy Wealthy & Smart -podcastin isäntä. Yli 20 vuoden kokemuksella hän on erikoistunut kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan fysioterapian harjoittamiseen hyödyntämällä terapeuttisia harjoituksia, manuaalista hoitoa, kipuopetusta ja kotiharjoitteluohjelmia. Karenilla on fysioterapian maisteri ja fysioterapian tohtori Misericordian yliopistosta. Karen on American Physical Therapy Associationin (APTA) jäsen ja on APTA: n virallinen tiedottaja heidän mediajoukkojensa jäsenenä. Hän asuu ja työskentelee New Yorkissa.Karen Litzy, PT, DPTFysioterapeutin asiantuntijavastaus Sikäli kuin tiedän, et voi. Taivutetut levyt ovat vain yksi niistä asioista, jotka tapahtuvat luonnollisesti ajan myötä. Jos ottaisit 20 ihmistä kadulta ja antaisit heille magneettikuvan, löytäisit todennäköisesti 4-5 pullistunutta levyä, eivätkä nuo ihmiset edes tiedä. Se ei välttämättä ole itsessään vaarallinen asia, mutta mitä enemmän voit liikkua, sitä parempi.
• Kysymys Mikä voi estää selkääsi satuttamasta?Karen Litzy, PT, DPT
  Fysioterapeutti Dr.Karen Litzy, PT, DPT on lisensoitu fysioterapeutti, kansainvälinen puhuja, Karen Litzy Physical Therapy, PLLC: n omistaja ja Healthy Wealthy & Smart -podcastin isäntä. Yli 20 vuoden kokemuksella hän on erikoistunut kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan fysioterapian harjoittamiseen hyödyntämällä terapeuttisia harjoituksia, manuaalista hoitoa, kipuopetusta ja kotiharjoitteluohjelmia. Karenilla on fysioterapian maisteri ja fysioterapian tohtori Misericordian yliopistosta. Karen on American Physical Therapy Associationin (APTA) jäsen ja on APTA: n virallinen tiedottaja heidän mediajoukkojensa jäsenenä. Hän asuu ja työskentelee New Yorkissa.Karen Litzy, PT, DPTFysioterapeutin asiantuntijavastaus Liikkuminen on ihanteellista, jos voit tehdä sen aiheuttamatta liikaa kipua. Mitä enemmän voit liikkua, sitä parempi on selkäsi. Jopa kävely on hyvä sinulle!
• Kysymys Miksi on tärkeää mennä lääkäriin, kun minulla on kipeä selkä? Lääkäri on tärkeä, koska joudut ehkä selvittämään kivun syyn ja onko sitä hoidettava jollakin tavalla.
• Kysymys Kuinka pääsen eroon olkakivusta? Ota pitkä mukava, kuuma kylpy Epsom-suolojen kanssa. Laita kuplia ammeeseen, sytytä suosikkikynttilänne, laita rentouttavaa musiikkia, sammuta valot ja makaa noin 5-10 minuuttia. Pyydä joku antamaan sinulle hyvä hieronta ja laita sitten aloe harteillesi.
• Kysymys menin hyppäämään lasteni kanssa trampoliinipuistossa ja selkä sattuu. Mitä voin tehdä? Voit tehdä muutamia asioita. Levitä alueelle kuumalla vedellä kostutettua lämmitystyynyä tai liinaa kivun lievittämiseksi. Pyydä jotakuta hieromaan sitä sinulle. Ota särkylääkkeitä. Joka tapauksessa sinun tulee käydä lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se ei ole vakava vamma.
• Kysymys Voivatko lapset saada selkäkipuja, kun he harrastavat urheilua tai kelkkailevat? Kyllä, lapset voivat saada pahaa selkäkipua pelaamalla tiettyjä urheilulajeja tai kelkkailemalla. Tämä voi johtua siitä, että he työntävät itsensä liian pitkälle, liian nopeasti. Se voi johtua myös siitä, että he eivät käytä oikeaa tekniikkaa. Harkitse puhumista lapsesi valmentajan kanssa lapsesi selkäkipuista; hän tarkastelee sitten huolellisesti, mitä lapsesi tekee väärin, ja auttaa sitten opettamaan lapsellesi oikean tekniikan.
• Kysymys Mitä voin tehdä, jos artikkelin ehdotukset eivät auta minua? Nukkumaan enemmän, mene apteekkiin ja kysy heiltä selkäkipujen tappajista. Ota yhteys lääkäriin, koska et koskaan tiedä, onko se vakava.
• Kysymys Mitä voin tehdä, jos selkäni kärsi pahasti ollessani synnyttämässä lapsen kanssa 8 kuukautta sitten ja loukkaantun sen kootessani hänelle keinu? Sinun tulisi puhua perhelääkäriisi.
• Kysymys Kuinka harjoitat selkäsi? Tee joitain taivutuksia ja joutsenia. Jos se ei auta, voit mennä kiropraktikon luokse.
• Kysymys Kuinka voin kertoa, onko jalkapallovammani vakava? Kysy lääkäriltä, ​​onko se vakava. Tai näe joku, joka on erikoistunut selkäkipuihin.