Lannerangan hyperlordoosi, jota kutsutaan myös lordoosiksi, esiintyy, kun alaselän (lannerangan) käyrä liioitellaan. Lordosis on yleinen sairaus, jota voidaan usein hoitaa kotona yhdistämällä harjoituksia, jotka vahvistavat ja venyttävät selääsi ja lantioasi helpottaakseen oikean asennon ylläpitämistä. Ennaltaehkäisevä hoito on myös kriittinen lordoosihoidon jatkuessa. Jos lordoosisi aiheuttaa sinulle äärimmäistä kipua tai häiritsee jokapäiväistä elämääsi, tarvitset apua lääkäriltä.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Korjaavien harjoitusten suorittaminen
- yksi Pidä lankkuasennossa 5-10 sekuntia kerrallaan vahvistaaksesi selkäsi. Aloita makaamaan vatsallasi ja tue vartaloasi kyynärvarsiin ja varpaisiin. Varmista, että jalkasi ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Nosta lantiota ja pidä pää ja niska suorana niin, että luot suoran viivan päästä varpaisiin. Pidä tätä asentoa 5-10 sekuntia ja toista harjoitus 8-10 kertaa.
- Jos kamppailet lankun kanssa aluksi, kosketa polvia varovasti maahan. Pidä ytimesi kiinni. Käytä polviasi vakauttaaksesi sinut, mutta älä pidä painoasi.
- Lankut auttavat vahvistamaan sydämesi ja alaselääsi, lihakset, jotka vastaavat selkäsi pitämisestä suorana.
- 2 Venytä lonkan taivuttimia 15 sekunnin ajan. Aloita pystyasennossa suoralla selkärangalla ja käsivarret istuvat varovasti lantiolla. Astu yksi jalka eteenpäin, taivuttamalla polvessa ja pitämällä molemmat jalat eteenpäin. Pidä takajalka suorana ja pakarat työnnettynä. Työnnä etujalkaa eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen takaosassa.
- Pidä venytystä 15 sekuntia kummallakin jalalla. Toista venytys 3-5 kertaa päivässä tai aina, kun lantiosi tuntuu kireältä.
- Sinun pitäisi tuntea venytys, mutta ei pitäisi olla mitään kipua. Jos sinusta tuntuu tuskalliselta vetämällä lihaksia, lopeta heti.
- Tämä auttaa avaamaan lantiosi edistämään oikeaa ryhtiä, mikä auttaa hitaasti minimoimaan lordoosin.
- 3 Toista sillat 1-2 sarjaa 10 toistoa rakentaaksesi ydinvoiman. Siltaa varten aloita makaamalla selälläsi polvet taivuttamalla niin, että jalkasi ovat tasaiset lattialla. Pidä kämmenesi ja käsivartesi vartalon vieressä ja työnnä lattiaan. Työnnä pakarat irti lattiasta nostamalla ne mahdollisimman korkealle pitäen kädet, hartiat ja niska tasaisesti maassa.
- Pidä jokaista siltaa 5-10 sekuntia, ennen kuin laske pakarat alas hitaasti. Levitä 5-10 sekuntia ennen harjoituksen toistamista.
- Tarkista aina kehosi suuntaus ennen harjoituksen aloittamista. Jos tunnet niskaasi tai hartioihisi kohdistuvaa rasitusta tai painetta tai alaselän terävää puristusta, lopeta heti.
- 4 Tee sarja 10 vatsan murtumia vahvistaa ydintäsi. Makaa selälläsi polvet taivutettuina ja jalkasi lattialla. Sarana lantion kohdalla ja vedä ytimesi avulla ylävartalo polviasi kohti. Sinun ei tarvitse istua kokonaan ylös, mutta pään ja hartioiden tulisi tulla lattialta.
- Tavoitteena on rakentaa jopa 2-3 sarjaa 10 murskausta, lepää 30-60 sekuntia erien välillä.
- Tarkista lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen kuin yrität rypistää.
- Älä nosta vartaloasi kaulasta tai vedä päätäsi ja niskaasi tullessasi murtumaan. Tämä ei ole vain tehotonta, se voi myös olla vaarallista, jos vedät liian kovaa.
- 5 Pidä lapsen poseeraa 30 sekunnin ajan lonkan avaamiseksi. Polvistu pehmeällä lattialla tai liikuntamatolla istuen kantapääsi. Siirrä polvien lantion leveys toisistaan. Sarana lantion kohdalla ja tuo ylävartalo mahdollisimman lähelle lattiaa pitäen pääsi suoraan alaspäin. Venytä kätesi suoraan ulospäin, jotta tunnet venytyksen selkärangassasi.
- Lapsen asento on lepoasento. Jos olet mukava siinä, pidä sitä jopa 2 minuuttia aina, kun lantiosi ovat tiukat.
- Lopeta asennon pitäminen, jos koet epämukavuutta. Lapsen asento ei ole sellainen asento, jossa sinun pitäisi tuntea voimakas venytys.
Menetelmä 2 / 3: Lordoosin estäminen
- yksi Käytä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) turvotuksen hallintaan. Tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni, auttavat lievittämään turvotusta, joka voi pahentaa lordoosia, sekä siihen liittyvää kipua. Ota lääkitys tuotteen pakkauksessa olevien ohjeiden mukaan tai lääkärisi ohjeiden mukaisesti.
- Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat uuden lääkkeen, vaikka se olisikin käsikauppa.
- 2 Käytä kenkiä, joilla on hyvä kaarituet. Korkokengät ja tasaisella pohjallisella varustetut kengät eivät tarjoa tarvitsemaasi tukea oikeaan asentoon. Sijoita kenkiin, jotka tarjoavat hyvän kaarituen, joka auttaa pitämään suoran asennon, joka ei pakota selkääsi.
- Jos sinulla on litteät jalat tai korkeat kaaret, harkitse ammattitaitoista asennusta pohjallisille tai ortoteille. Lääkäri voi suositella sinua jalkaterapeutille tai voit puhua ammattilaiselle paikallisessa lääketieteellisessä kenkäkaupassa.
- Löydät kaarituettuja kenkiä erikoisliikkeistä, kuten paikallisesta ostoskeskuksesta ja verkosta.
- 3 Harjoittele parempaa ryhtiä vetämällä hännäluu sisään seisten. Kun seisot, vedä hännäluu vyötäröä kohti, jotta se ei tartu takaosaa kohti. Pidä painosi tasaisesti jaloillasi. Paina kantapääsi alas ja vedä rinta ylöspäin lantiolta.
- Parempi ryhti vie aikaa ja harjoittelua. Yritä pitää paras mahdollinen ryhti, mutta älä järkytty, jos ryhti ei parane automaattisesti.
- Kuvittele, että jalkoissasi on painoja, jotka pitävät jalat maadoitettuna, kun ilmapallo vetää sinut ylös pään yläosasta.
- Tarkista asentosi katsomalla peiliin. Varmista, että hartiat ovat samalla korkeudella.
- 4 Istu keskellä pakarasi parempaan asentoon. Parantaaksesi istuma-asentoa pidä painosi tasaisesti pakaroiden välissä. Nosta rintaasi ja pudota hartiat alas kohti lantiota. Pidä alavatsasi kiinni niin, että selkäranka on mahdollisimman suora.
- Vältä istumista toiselle puolelle tai jalat työntämisen alla aina kun mahdollista.
Menetelmä 3 / 3: Lääketieteellisen avun saaminen
- yksi Käänny lääkärin puoleen diagnosoidaksesi hyperlordoosin syyn. Lordoosin syyn ymmärtäminen antaa sinulle mahdollisuuden mukauttaa hoitosuunnitelma, koska lordoosin eri syyt saattavat vaatia erilaisia hoitoja. Lääkäri voi määrätä testejä, kuten röntgenkuva, TT-skannaus tai MRI mahdollisten syiden selvittämiseksi. Varaa tapaaminen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa lordoosin syyn selvittämiseksi ja keskustele parhaista hoitovaihtoehdoista sinulle. Yleisiä lordoosityyppejä ovat:
- Posturaalinen lordoosi, joka johtuu liiallisesta painosta kehon etuosassa.
- Traumaattinen lordoosi, joka johtuu murtumista, jotka yhdistävät selkärangan linkit.
- Leikkauksen jälkeinen lordoosi, joka esiintyy laminektomian jälkeen.
- Neuromuskulaarinen lordoosi, joka johtuu monenlaisista hermo-lihasvaivoista.
- Lordosis, joka johtuu lonkkanivelten supistumisesta.
- Synnynnäinen lordoosi syntymän vuoksi, johon liittyy kohtu, joka on liian suuri kohdulle.
- 2 Tapaa fysioterapeutin kanssa kouluttaaksesi heikkoja lihasryhmiä selässäsi. Kun tiedät lordoosisi syyn, fysioterapeutti voi mukauttaa hoitosuunnitelman auttamaan sinua korjaamaan sen. He opettavat sinulle harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan heikkoja lihasryhmiäsi ja hoitavat lordoosisi erityisiä syitä.
- Esimerkiksi liiallisen painon kantaminen edessä aiheuttaa lordoosin, joka vaatii harjoituksia, jotka vahvistavat alaselää, kun taas lonkkaongelmien aiheuttama lordoosi vaatii lonkkaharjoituksia. Fysioterapeutti auttaa sinua löytämään oikeat harjoitukset sinulle.
- 3 Kysy lääkäriltäsi leikkauksesta äärimmäisissä tapauksissa. Leikkausta suositellaan vain äärimmäisissä tapauksissa, joissa lordoosi aiheuttaa myös hermo-ongelmia. Jos lordoosisi aiheuttaa kipua, joka säteilee alas jalkasi tai alaselkäsi (sädekipu), tunnottomuutta, pistelyä, heikkoutta tai polttavaa tunnetta, joka on tarpeeksi vahva häiritsemään päivittäisiä toimintojasi, kysy lääkäriltäsi, onko leikkaus oikea valinta sinulle.
- Jos lääkäri uskoo olevasi hyvä ehdokas selkärangan leikkaukseen, hän suosittelee sinua kirurgiselle asiantuntijalle. Asiantuntija voi suorittaa lisäarviointeja varmistaakseen, että leikkaus on paras vaihtoehto.
- Selkärangan leikkausta seuraa yleensä fysioterapia palautumisprosessin edistämiseksi.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
- Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella selkänojaa parantamaan ryhtiäsi ja tarjoamaan lisätukea alaselälle. Sinun on kuitenkin aina neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen aaltosuojuksen aloittamista, koska sinun on varmistettava, että ahdin on oikein asennettu ja että se on oikea hoitotapa lordoosiin.
Mainos
