Jalkapallovarvas tai ”turpeenvarvas” on termi, jota käytetään kuvaamaan voimakkaasti mustelmoituneita varpaita tai nyrjähdyksiä urheilijan jalassa. Tämä loukkaantuminen johtuu joko toistuvista iskuista jalkapalloa vastaan tai äärimmäisistä nivelsiteiden vääntymistä pelin aikana. Turpevarvas esiintyy useimmiten, kun pelaajan ison varren takana olevat nivelsiteet ovat ylijännitetyt. Tämä voi johtua putoamisesta kentälle, jatkuvasta juoksemisesta tai toistuvista iskuista varpaalle pallon potkimisen seurauksena. Jalkapallovarvas on yksi tuskallisimmista vammoista, joita jalkapalloilijalle voi tapahtua. Se on myös yksi ehkäistävimmistä ja hoidettavimmista. Vaikka jalkapallovarvas on tuskallinen, sitä voidaan hoitaa aluksi jäällä ja koholla, ja pitkällä aikavälillä muuttamalla pelaajan jalkineita, pelitottumuksia ja kenttiä, joilla he pelaavat jalkapalloa.
Askeleet
Osa yksi / 3: Jalkapallovarren hoito
- yksi Lepo loukkaantumisen jälkeen. Jos sinulla on jalkapallovarvas, ensimmäiset oireet, jotka loukkaantunut pelaaja huomaa, ovat kipu, turvotus ja rajoitettu liike loukkaantuneessa jalassa ja varpaissa. Pelaajan on tärkeää levätä loukkaantunut alue, jotta vamma ei pahenisi ja keho voi alkaa parantua.
- Kun pelaaja on kotona levossa, heidän tulisi nostaa loukkaantunut jalka (ainakin jääpakkausten ollessa päällä), jotta veren virtaus jalkaan olisi kohtuullinen.
- 2 Laita jääpakkaukset loukkaantuneelle varpaalle. Jäätä tulisi levittää välittömästi loukkaantuneen alueen turvotuksen vähentämiseksi. Jalkapallovarvas ei ole vain kivulias, mutta siihen liittyy yleensä myös turvotus. Jää auttaa minimoimaan turvotusta supistamalla verisuonia. Levitä jäätä loukkaantuneelle alueelle 15–20 minuutin ajan useita kertoja päivässä.
- Loukkaantuneen pelaajan tulisi olla täysin irti jalasta vähintään 3–4 päivän ajan. Käytä kainalosauvoja tarvittaessa.
- 3 Levitä lämpökääre loukkaantuneelle varpaalle. Vaihda alkuperäisen jääpakkauksen jälkeen lämpimään lämpöpakkaukseen. Lämmin lämpöpakkaus laajentaa verisuonia ja syö veri alueelle, mikä edistää paranemista. Palaa noin 20 minuutin kuluttua jääpakkaukseen turvotuksen estämiseksi. Toista jäälämpöterapia muutaman tunnin ajan.
- Tämä vaihe on valinnainen, koska lämmön levittäminen on vähemmän tärkeää kuin loukkaantumisen jäätyminen.
- Lämmön levittäminen loukkaantuneeseen varpaan / jalkaan voi myös vähentää kipua.
- 4 Sitoa tai teipata loukkaantunut jalka. Tätä tarkoitusta varten on olemassa teippi, jonka voi helposti löytää apteekista tai urheiluvälinekaupasta. Kierrä teippi tiukasti pelaajan jalan loukkaantuneen alueen ympärille, mutta ole varovainen, ettet kääri sitä niin tiukasti, että se aiheuttaisi kipua tai rajoittaisi veren virtausta. Puristus on tärkeä vaihe jalkapallovarren hoidossa; se rajoittaa edelleen turvotusta ja tukee loukkaantunutta varpaa ja nivelsiteitä, niin että niihin ei enää rasiteta.
- Jos loukkaantunut pelaaja kärsii vakavammasta turpeesta, lääkäri voi teipata loukkaantuneen varren viereiseen varpaan rajoittamaan loukkaantuneen varpaan liikettä.
- 5 Anna lääkemääräyksettömät suun kautta otettavat kipulääkkeet. Särkylääke, kuten ibuprofeeni, vähentää turvotusta ja torjuu loukkaantuneen pelaajan kokemia kipuja. Jos käsikauppalääkkeet eivät tarjoa tarpeeksi kipua tai eivät torju riittävästi turvotusta, lääkäri voi tilata reseptilääkkeitä sisältävän särkylääkkeen.
- 6 Käytä kenkää tai muuta jäykkää pohjaa kengän loukkaantumisen jälkeen. Kun olet toipumassa jalkapallovarasta, on tärkeää pitää nivelsiteet ison varpasi takana suhteellisen liikkumattomana jokapäiväisessä elämässä. Etsi kovapohjainen kenkä tai jopa kovapohjainen kenkä, jossa on Morton's Extension varvas ja nivelside. Tämä estää varpaiden taipumista tarpeettomasti, kunnes se on täysin parantunut.
- On myös yleistä tapaa teipata loukkaantunut varvas. Tämä rajoittaa liikkuvuutta ja estää nivelsiteiden pidentymisen parantumisen aikana.
- Taputtamalla pelaajan varvas voidaan tehdä myös ennen jalkapallopeliä turva-varpaita ehkäisevänä toimenpiteenä.
- 7 Suunnittele viettää vähintään kolme viikkoa toipumiseen. Sidokset paranevat hitaasti, ja pelaaja voi helposti vahingoittaa aluetta palaamalla kentälle liian nopeasti loukkaantumisen jälkeen. Kolmen viikon palautuminen estää sinua kokemasta lisäkipuja pelaamisen aikana ja antaa nivelkapselisi parantua.
- Parantumisen nopeuttamiseksi voit kokeilla tennispallohierontaa: istua tuolissa, jossa tennispallo on edessäsi. Aseta loukkaantunut jalka pallon päälle ja kierrä jalkaa edestakaisin. Tee tämä 5 minuutin ajan, kerran tai kahdesti päivässä, pitämään nivelsiteet joustavina ja rohkaisemaan paranemista.
Osa 2 / 3: Keskustelu lääkärisi kanssa tapahtumasta
- yksi Käy lääkärillä täyden diagnoosin saamiseksi. Jalkapallovarassa on useita vaiheita, ja vahinko pahenee asteittain, kun siirryt ylös vaiheiden läpi. Vain lääkäri pystyy diagnosoimaan vahingon laajuuden tarkasti. Turpeen varpaata ei ole erityisen vaikea diagnosoida, mutta on tärkeää selvittää nopeasti, kuinka vakava turpeesi varpaasi on.
- Jalkapallovarsi, tyyppi 1: Nivelside, joka kiinnittää ison varren jalkaan ja sen nivelkapseli, on venytetty liian pitkälle.
- Jalkapallovarsi, tyyppi 2: Nivelside, joka kiinnittää ison varren jalkaan ja sen nivelkapseli, on osittain repeytynyt. Paraneminen vie enemmän kuin tavallinen viikko. Tämä on vakavampaa ja tuskallisempaa.
- Jalkapallovarsi, tyyppi 3: Nivelside ja nivelkapseli on repeytynyt kokonaan. Tämä on erittäin vakavaa, erittäin tuskallista ja kestää pari viikkoa. Tämä voi aiheuttaa tuhoa pelaajan kaudella, koska se on sellainen kiusallinen loukkaantuminen, joka ei tunnu koskaan katoavan.
- 2 Kuvaile lääkärillesi, mitä tunsit ja kuulit, kun loukkaat varpaasi. Tämä auttaa oikean diagnoosin tekemisessä. Kuuluva ja tuskallinen 'pop' tai 'crack' kuuluu yleensä ja tuntuu, kun pelaaja kärsii jalkapallovarasta. Kun puhut lääkärisi kanssa, sano jotain:
- 'Käännyin nopeasti juoksemaan palloa varten ja kuulin äänen kuin' napsahtaa 'ison varpaani läheltä.'
- ”Potkaisin palloa väärin ja löin sen varpaani. Se taipui liian pitkälle, ja kuulin äänen kuin murskaus varpaani. '
- Lääkäri myös todennäköisesti pyytää potilaan sairaushistoriaa selvittääkseen, ovatko jalat tai varpaat loukkaantuneet aiemmin (mukaan lukien aikaisemmat turpeen varpaat).
- 3 Noudata lääkärisi ohjeita röntgensäteitä tai leikkausta varten. Nämä ovat harvinaisia, mutta vakavissa jalkapallovarkaustapauksissa joudut ehkä istumaan röntgenkuvaukseen tai leikkaamaan. Jos lääkäri epäilee, että varpasi voi olla murtunut - vakavampi vamma kuin nurmikovassa -, hän ottaa röntgenkuvan luun tutkimiseksi.
- Leikkaus tehdään vain harvoissa tapauksissa, kun nivelside on täysin repeytynyt ja se on korjattava. Leikkausta voidaan myös tarvita poistamaan luun kannukset, jotka ovat kehittyneet alueen toistuvista vammoista.
Osa 3 / 3: Jalkapallovarren estäminen
- yksi Käytä urheilullisia kenkiä, jotka sopivat oikein. Jalkapallovarvas johtuu yleensä huonosti istuvasta jalkapallokengästä: joko kenkä on liian pieni eikä absorboi iskuja pelaajan jalkoihin ja varpaisiin, tai kenkä on liian suuri, ja pelaajan jalka liukuu kengässä ja lyö varpaita kengän etuosaan.
- Jäykän pohjan urheilukengän käyttäminen voi estää nivelsiteiden ylijännityksen ja pehmentää pelaajan varpaita kosketuksesta jalkapallon kanssa.
- Pehmeät, joustavat urheilukengät lisäävät pelaajan riskiä turpeesta, koska kengät eivät juurikaan rajoita pelaajan isovarren liikettä.
- 2 Ole erityisen varovainen, kun pelaat tekonurmella. Jalkapallokenttien tekonurmi on valmistettu kovemmasta aineesta kuin ruoho, joten pelaajien kiinnikkeet tarttuvat todennäköisemmin tekonurmaan. Tämä asettaa ylimääräistä rasitusta pelaajien jaloille ja jänteille.
- Vaikka kiinnikkeet eivät tartu nurmikolle, keinotekoisen nurmikon lisätty kitka saa pelaajat käyttämään enemmän voimaa juoksussa ja lisää nivelsiteiden ylijännityksen todennäköisyyttä.
- 3 Vältä toistuvia jalkapallovarpaita. Vaikka yhtä jalkapallovarren esiintymistä ei pidetä lääketieteellisesti vakavana, jos pelaaja supistaa jalkapallovarren useita kertoja, pelaajan jalkanassa olevat nivelsiteet ja pehmytkudos ovat vaarassa saada vakavia vaurioita. Näissä olosuhteissa nurmikovasta voi tulla krooninen sairaus, joka johtaa nivelkipuun ja pysyvään liikkeen menetykseen.
- Pelaajilla, jotka kärsivät kroonisesta turpeesta, on myös suurempi riski niveltulehdukselle alueella.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
- Jos varpaankynsi muuttuu mustaksi, se osoittaa, että veri täyttää kynsien sängyn ja aiheuttaa painetta kynsien alla. Varvas on todennäköisesti edelleen erittäin tuskallinen. Lääkäri voi ottaa steriloidun tai kuumennetun neulan ja 'porata' reiän naulan läpi veren virtaamiseksi ja paineen poistamiseksi.
Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
