Kun työskentelet ydinvoiman puolesta, saatat huomata, että uudet kuuden paketin abs ovat hieman epätasaisia. Jos ab-lihastesi toinen puoli näyttää suuremmalta kuin toinen tai jos ylempi vatsasi on näkyvämpi kuin alempi vatsasi, voit säätää vatsasi rasvaa ja lihaksia siten, että lihakset näyttävät tasaisemmilta. Näkyvästi porrastetut abs ovat kuitenkin seurausta harvinaisesta geneettisestä mallista, jota ei voida muuttaa. Joko niin, voit parantaa vatsasi voimaa, tehdä molemmista puolista tasaisen koon ja paljastaa kauneuden sekä symmetrisissä että epätasaisissa vatsalihoissa kourallisella rasvan säätötekniikalla ja kohdennetuilla harjoituksilla.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Työskentele vatsasi tasaisesti
- yksi Lisää sydän rutiiniin päästäksesi eroon epätasaisesta vatsarasvasta. Jos alavatsassasi on rasvakertymiä, jotka peittävät lihaksesi, samalla kun ylempi vatsasi on hyvin määritelty, voit polttaa rasvan sydämeen. Rasva kerääntyy alavatsasi luonnollisesti, ja tämä alue on yksi vastustuskykyisimmistä rasvahäviöistä, mutta sydän auttaa.
- Yritä lisätä harjoitteluun 20-30 minuuttia pyöräilyä, käyttämällä elliptistä konetta, lenkkeilyä, portaiden nousua tai uima-altaan uima-altaassa käyttämistä.
- 2 Tee rypistyksiä ja istuimia säästeliäästi välttääksesi ylemmän vatsasi korostamista. Jos ydinrutiinisi keskittyy murtumiin, saatat päätyä voimakkaisiin vatsalihasiin vain vatsasi yläosaan. Jos yrität tasoittaa vatsasi ylä- ja alaosaa, yritä korvata rypytykset harjoituksilla, jotka kohdistuvat vain yhdelle puolelle, kuten yksi-aseiset lankut ja rintapuristimet, tai vetoharjoituksia, kuten Pallof-puristimet ja yksi-käsivarret.
- 3 Testaa lankkuja, jotka keskittyvät yhdelle puolelle kerrallaan, kuten sivu- tai tuulimyllylautoja. Riittävän ydinlujuuden avulla on mahdollista vaihtaa suorista lankuista sellaisiin, jotka vahvistavat yhtä sivua kerrallaan. Paina kehosi yhtä kyynärvarren puolta maahan ja nosta niin, että toisen jalan ja toisen kyynärvarren ja jalan puoli ovat maassa ja loput kehostasi ovat ilmassa. Tasapainottaminen tässä asennossa on hieno yksipuolinen ydinliikunta.
- Voit levittää vapaan kätesi ylöspäin osoittavalle lonkallesi tasapainon parantamiseksi.
- Yritä pitää tätä aluksi muutaman sekunnin ajan ja siirtyä jopa 30 sekuntiin tai muutamaan minuuttiin, kun ydinvoimasi paranee ajan myötä.
- Sivulevyn voimakkaampi versio on 'tuulimylly' toisella puolella ylöspäin suorassa lankussa nostamalla toinen puoli ilmaan, palauttamalla se maahan ja vaihtamalla sivuja.
- 4 Tee rintapainikkeet yhdellä käsivarrella eristääksesi lihakset kummallakin puolella. Voit tehdä yhden käden rintapainon nostamalla käsipaino ilmaan yhdellä käsivarrella samalla, kun makaat penkillä jalat tasaisella maalla. Varmista, että käytät pienempää painoa kuin normaalissa rintapainossa, koska liian suuri paino voi aiheuttaa käsivartesi antaa ja pudota toiselle puolelle.
- Aloita 3 sarjasta 5-10 toistoa, välillä 1 minuutin pituiset lepotilat.
- 5 Kokeile a Pallof-puristin tai yksihaarainen rivi työskentelemään ytimen molemmin puolin. Sekä kaapeliydin- tai Pallof-puristimet että yhden varren rivit mahdollistavat ytimen toisen puolen vahvistamisen yksinkertaisella vetoliikkeellä. Pylväspuristimiin kuuluu sidotun kaapelin vetäminen keskimmäistä rintakehääsi kohti pitämällä kahvaa sivuttain, kun taas yhden varren rivi voidaan tehdä soutulaitteessa vetämällä kahvasta vartaloasi kohti yhdellä kädellä.
- Yritä tehdä 3 sarjaa 10-15 toistoa, 1 minuutin pituisilla lepojaksoilla. Jos voit tehdä enemmän toistoja hyvällä muodolla, tee se.
- Näissä harjoituksissa on tärkeää pitää kätesi täysin suorina liikkeen pidennetyssä osassa lukitsematta kyynärpäät ja vetämällä sitten kaapeli sisään yksinkertaisella mutkalla kyynärpäässä.
- 6 Kuljeta paino yhdessä käsivarsissa, kun kävelet 'matkalaukun kantamista'. ”Voit käyttää käsipainoa vahvistaaksesi ytimen toista puolta pitämällä sitä yhdessä kädessä ja pitämällä hitaita askeleita kuntosalin poikki. Kun harjoittelet tämän harjoituksen toistoja ja painoa, alat tuntea palovammoja ytimessäsi. Mainos
Menetelmä 2 / 3: Epäasiallisen vatsasi syyn löytäminen
- yksi Katso peilistä nähdäksesi, onko vatsasi porrastettu. Porrastetut vatsalihakset näyttävät kohdistuvan väärin siten, että toisen puolen näkyvät lihakset ovat muiden yläpuolella. Tällaisissa tapauksissa, joissa ab-lihakset ovat epätasaisessa järjestyksessä, voit tehdä hyvin vähän.
- Lihasten yleinen muoto ja sijainti, kuten monet muutkin kehosi piirteet, määräytyvät geneettisen koodisi perusteella, eikä niitä voida muuttaa.
- Vaikka se ei ole erityisen yleistä, tämä geneettinen kuvio löytyy ihmisistä ympäri maailmaa.
- 2 Tarkista, näyttävätkö alemmat vatsasi työntyneet ulos. Jos ylempi vatsasi näyttää hyvältä, mutta alempi vatsasi näyttää siltä, että sinulla on ongelmia asennon tai rasvan jakautumisen kanssa. Kun huomaat tämän peilissä, käänny sivulle muuttamatta ryhtiäsi nähdäksesi, seisotko suoraan tai olkasi ovat kyynärät.
- Jos ryhti näyttää hyvältä, rasvan jakautuminen voi olla epätasaista. Useimmilla ihmisillä on epätasainen määrä rasvaa ylä- ja alavatsansa välillä, vaikka liikunta voi auttaa polttamaan rasvaa.
- 3 Suorita taivutustesti varmistaaksesi, että sinulla on käyrä selkärangassasi . Harvoissa tapauksissa epätasainen abs johtuu kaarevasta selkärangasta tai väärin kohdistetuista nikamista, mukaan lukien skolioosi. Yksi tapa tarkistaa kaareva selkäranka on taipua eteenpäin ikään kuin kosketat varpaita ja nähdä, roikkuvatko kädet eri pituuksilla.
- Kaaremattomassa selkärangassa kädet roikkuvat suunnilleen samaan kohtaan.
- Jos huomaat selkärangan mutkan tai käyrän, sinun on mentävä lääkäriin vahvistamaan, liittyykö epätasainen abs. Ja etsimään hoitoa.
- Lääketieteellisen välttämättömyyden lisäksi skolioosin ja muiden selkärangan sairauksien hoito voi korjata epätasaiset abs.
- 4 Arvioi liikuntaa ja urheilullisia rutiineja nähdäksesi, suosivatko ne toista puolta. Jos ab-lihastesi toinen puoli näyttää suuremmalta kuin toinen, ero on todennäköisesti syy. Kummankin puolen eristäminen ydinliikunnassasi ja vuosien pelaaminen urheilussa, joka korostaa toista puolta toiselle, voi aiheuttaa lihastesi kehityksen epätasaisesti.
- Lajeja, jotka voivat johtaa tähän, ovat golf, tennis, sulkapallo, softball ja baseball.
- Tätä voidaan muuttaa tekemällä säätöjä harjoittelurutiiniin.
Menetelmä 3 / 3: Pidä ryhtiäsi tasaisena
- yksi Harjoittele pitämään selkäsi suorana, jos niin taipumus slouch . Jos sinulla on taipumus röyhkeä istuessasi tai kävellessäsi, viettää aikaa tietoisesti työskennellessäsi seisomalla tai istumalla suoremmin. Rutiinisi tarkistaminen ryhtiäsi aina istuessasi tai seisomaan voi antaa sinulle mahdollisuuden korjata ryhtiäsi koko päivän.
- Hyvään seiso- ja istumisasentoon kuuluu pään pitäminen ylöspäin ilman niskaasi ulospäin, pakaralihasten pitäminen lantion alla ja selkäsi lievässä muttei liioitellussa käyrässä.
- 2 Vahvista selkä- ja ydinlihaksiasi parantamaan ryhtiäsi. Huono ryhti johtuu usein heikoista tai epätasaisista selän lihaksista, jotka päätyvät vielä heikommaksi, kun slouch tai seisot väärin. Lankku, sillat,selkänoja, ja sivujalkojen korotukset voivat kaikki auttaa asettamaan sinut menestykseen, kun parannat ryhtiäsi.
- Lankkua varten pidetään kohotettua, suoraa asentoa varpaiden, käsivarsien tai käsien ollessa maassa.
- Sillat vaativat sinua makaamaan maahan polvet taivutettuna ja jalat lattialla. Nosta vatsasi ylöspäin ilmaan, kunnes muodostat kehon kanssa sillan muodon.
- Selkälaajennukset ovat toinen lattialla harjoitettava harjoitus, jossa potkut jalkasi ilmaan ja yrität pitää niitä mahdollisimman pystysuorassa pitäen hartiat samalla tasolla maan kanssa.
- 3 Hiero hartiat korjataksesi tiukat lihakset ja epätasaisuudet. Jos sinulla on solmuja hartioissasi, hiero niitä sormillasi tai telalla. Olkapään lihasten kireys, kuten monet nostimet ja vakavat kuntosalin kävijät tekevät, voi nostaa kehon toista puolta enemmän kuin toinen, jolloin ulkonäkö on vino. Jos selkärangasi näyttää suoralta, mutta yksi olkapää näyttää olevan koholla, harkitse hieronnan saamista tai takarullan käyttämistä löysäämään näitä lihaksia.
- 4 Käy kiropraktikosta, jos yrität parantaa ryhtiäsi. Monille ihmisille huono ryhti on juurtunut niin syvälle, että heidän on vaikea yrittää korjata sitä itse. Jos näin on sinulle, harkitse tapaamisen kiropraktikon kanssa, joka voi antaa neuvoja asennon parantamiseksi.
- Jos haluat mieluummin kiropraktiikkakentän ulkopuolella olevan ammattilaisen, voit käydä fysioterapeutin luona vastaavanlaisen neuvon saamiseksi.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
