Kuinka tehdä turkkilainen nousuharjoittelu kahvan kanssa

Turkkilainen nousu (TGU) on yhdistelmäliike, joka kiinnittää kaikki kehosi osat pakottaen sinut koordinoimaan ylävartaloasi alavartaloosi. Tämän liikkeen suorittamiseen tarvitaan vain viisi minuuttia, kahvakuula ja vähän tahdonvoimaa. Olitpa aloittelija, joka haluaa pudottaa ylimääräisiä kiloja, tai kokenut urheilija, tämä on hieno harjoitus lisätä rutiini.

Varoitus: Käytä kuntoasi vastaavaa vastusta loukkaantumisten välttämiseksi. Muista venyttää ennen ja jälkeen rasituksen estämiseksi.

Askeleet

1. yksi Makaa puolellesi. Pidä kahvakuulaasi molemmin käsin sikiöasennostaan, joka on kahvakuulaa vasten, ja pidä ranteesi linjassa kyynärvarren luun kanssa.
2. 2 Vieritä selälle. Rullaa molemmin käsin kellokahvassa, kunnes kello lepää puolellasi. Taivuta polvi aloitetulla puolella ja pidennä vastakkaista jalkaa 45 asteen kulmassa kehosta.
   • Varoitus. Pidä hartiat sisään vedettynä ja lattiasi kiinnitettynä lopputreenin aikana loukkaantumisen estämiseksi.
3. 3 Paina keittokelloa molemmin käsin. Käytä sitä kättä, jolla makasit alussa, pitämään sitä koko harjoituksen ajan. vastakkaista kättä käytetään kaikkiin muihin liikkeisiin koska yksi pitää kelloa.
   • Kärki. Pidä silmällä kelloa.
4. 4 Aseta kätesi tasaisesti maahan. Aseta käsivartesi 45 astetta kehosta.
5. 5 Työnnä kelloa ilmassa kyynärpäälläsi ja taivutetulla jalallasi. Työnnä maata kyynärpäälläsi samalla kun työnnät taivutetun jalkasi. Ajamalla kantapään läpi, rullaa kyynärvarren päälle.
6. 6 Istuta käsi ja ruuvaa alaspäin. Paina kyynärvarsi pois ja käännä kättäsi ylöspäin nostaaksesi.
7. 7 Työnnä lonkkaa ylöspäin. Työnnä pakaralihaksesi vartaloosi ilmaan. Muista pitää ytimesi kiinni.
8. 8 Tuo vastakkainen jalka kehosi alle. Vedä jalkaa taaksepäin, kunnes polvi on suoraan kahvan alla.
9. 9 Kierrä lonkat eteenpäin muodostaaksesi syöksykohdan. Tuo lonkka linjaan vartalon kanssa muodostaaksesi klassisen vetäytymisasennon.
   • Kärki. Katso suoraan eteenpäin, älä kelloa.
10. 10 Nouse ylös. Tunkeutumiselta se on yhtä yksinkertaista kuin seisomaan.
    • Kärki Pidä ytimesi kiinni.
11. yksitoista Toista vaiheet päinvastoin. Seuraa jokaista askelta taaksepäin, kunnes olet takaisin maassa ja makaa selällään. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Muista pitää silmällä kelloa.
• Ranne on koko kyynärvarren luun mukainen.
• Pidä lattiasi kiinni.
• Säilytä rintakehän laajeneminen (olkapään vetäytyminen).
• Tee sopiva kestävyyspaino omalle kuntotasollesi.
• Venytä ennen ja jälkeen
• Hengitä jokaisen etenemisen yhteydessä.

Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!

Varoitukset

• Venyttämättä jättäminen voi aiheuttaa lihaksen, nivelsiteen tai jänteen rasituksen.
• Liiallinen paino voi aiheuttaa olkapään, pään tai vatsan vamman.

Mainos

Tarvittavat asiat

• Kahvakuula
• Joogamatto (valinnainen)