Kuinka rakentaa vetopalkki
Pull-upit ovat yksi parhaista käsivarsi- ja selkäharjoituksista, mutta niiden tekemiseen tarvitaan palkki. Onneksi oman vetopalkin tekeminen ei ole monimutkainen prosessi. Helpoin tapa rakentaa vahva baari on ulkona pihallasi pari puuta ...
Kuinka rakentaa käsivarren lihaksia 21-vuotiailla
Käsivarren lihakset ovat osa voimaharjoittelua. Vahvojen käsivarsien painopiste on usein pari hyvin sävyisiä ja kehittyneitä hauis. Hauisesi on oikeastaan kaksipäinen lihas, joka koostuu lyhyistä ja pitkistä päistä. Molempien päiden kouluttaminen ...
Kuinka rakentaa aseita nopeasti
Oletko tyytymätön käsivaroihisi? Ovatko he heikkoja, veteläisiä tai epätasaisia? Haluatko isoja, laihoja käsiä ja haluatko niitä nyt? Vaikka on mahdotonta saavuttaa minkäänlaista lihasten kasvua välittömästi, kovalla työllä ja älykkäällä liikunnalla ...
Kuinka rakentaa upotustankoja
Dipit ovat eräänlainen voimaharjoittelu, jota käytetään triceps-, deltalihas-, pecs- ja romboidilihasten harjoittamiseen. Vaikka löydät pulppabaareja useimmista kuntosaleista tai voit ostaa henkilökohtaisia baareja kuntosalikaupoista, voit säästää paljon rahaa ...
Kuinka rakentaa kyynärvarren lihaksia
Vakavat kehonrakennuksen harrastajat tietävät, että kyynärvarren voiman rakentaminen on ratkaisevan tärkeää laajalle joukolle ylävartaloharjoituksia. Pitämällä kyynärvarren voimaa pitämään enemmän painoa pidempään, voit pidentää olkapäätäsi, hauisesi, ...
Kuinka rakentaa olkapään lihaksia
Olkapäässäsi on kolme päälihasta: etuosa, sivuosa ja takaosa. Sinun on rakennettava kaikki nämä lihakset, jos haluat vahvat, tasapainoiset hartiat. Http://www.muscleforlife.com/best-s ...
Kuinka rakentaa olkavarren lihaksia
Olkavarret ovat välttämätön osa kehonrakennusjärjestelmää, koska niitä kutsutaan usein 'rantalihaksiksi', koska ne näyttävät hyvältä tankkitopissa tai uimapuvussa. Olkavarren rakentamisessa on keskityttävä kolmeen pääryhmään: hauis, ...
Kuinka tehdä penkkikastelu
Penkkikastelu on keskikokoinen harjoitus, joka käyttää omaa painoasi vahvistamaan tricepsiäsi. Penkkikastelut on melko helppo oppia ja ne voidaan tehdä melkein missä tahansa, mikä tekee niistä loistavan harjoituksen kotiharjoittelu harrastajille. Olla...
Kuinka tehdä taivutus yli rivin
Taivutettu rivi on harjoitus, joka vahvistaa keskiselän lihaksia. Tällä nostolla on myös lisäetuna latissimus dorsin eli alaselän ja käsivarsien lihasten työskentely. Tämän hissin sisällyttäminen viikoittaiseen ...
Kuinka tehdä vedenkeitin
Jos olet koskaan nähnyt kuntosalilla urheilijoita kääntämässä jotain, joka näytti kahvalla tykinkuulalta, olet nähnyt kettlebell-keinun. Kettlebell-keinu on hieno harjoitus ...
Kuinka tehdä sivuttainen nousu
Sivuttaiset korotukset ovat yksinkertaisia mutta tehokkaita harjoituksia, jotka voivat sävyttää olkapääsi ja parantaa fyysistä voimaa. Vaatii vain kädet ja käsipainot tai vastusnauhat, sivuttaiset korotukset voidaan tehdä käytännössä missä tahansa ja missä tahansa ...
Kuinka tehdä yksi käsivarsi ylöspäin
Yksi aseellinen ylösveto on yksi vaikeimmista kehonpainoharjoituksista, joka vaatii paljon kärsivällisyyttä hallita ja paljon voimaa suorittaa. Jotta voit tehdä yhden aseen ylöspäin, sinun on koulutettava vartalosi lihaksia käsittelemään ...
Kuinka tehdä Tricep-harjoitus
Triceps ovat olkavarren suuria lihaksia, joiden avulla voit suoristaa kyynärpääsi. Triceps koostuu itse asiassa kolmesta erillisestä osasta, jotka on kohdennettava tasapainoiseen harjoitteluun. Voit tehdä monia yksinkertaisia harjoituksia ...
Kuinka tehdä rintakärpäset
Rintakärpäset ovat loistava tapa kohdistaa rintalihakset tai rintalihaksesi, ja ne on helppo sisällyttää ylävartaloosi. [V161155_b02]. 18. marraskuuta 2019. Käytä käsipainosarjaa ja jos sinulla on sellainen, tee ...
Kuinka tehdä käsipainot pystyasennossa
Pystysuora käsipainorivi on klassinen siirto, jota käytetään kohdistaa trapetsi- ja deltalihakset yläselääsi ja hartioihin. Tämä on hieno harjoitus aloittelijoille, mutta myös erittäin tehokas rutiini edistyneemmille painonnostajille. Oppia...
Kuinka tehdä käsivarren telineet
Kyynärvarsijalusta, jota joogit tuntevat myös höyhenpeitteen riikinkukko -asennona tai Pīñcha Mayūrāsana, on haastava käänteisasento, jossa tasapainotat itseäsi vain kyynärvarsien ja kämmenten kanssa. Kyynärvarren jalusta ei ole tarkoitettu aloittelijoille ja vaatii paljon ...
Kuinka tehdä kippimikrofonit
Pull-upit ovat vakiona monissa CrossFit-harjoituksissa, koska niiden avulla voit tehdä enemmän vetoja lyhyemmässä ajassa. Vaikka sinun pitäisi aloittaa tiukoilla vetovoimilla, kun voit tehdä 3 tai 4 tiukkaa vetoa peräkkäin, olet valmis siirtymään ...
Kuinka tehdä yksi käsivarsi lentää
Perhoset ovat hyviä harjoituksia kohdistaaksesi hartiat ja käsivarret. Kaksinkertaiset käsivarret ovat yleisempiä, mutta sinulla voi olla erityinen syy haluaa tehdä yksi käsivarsi rintakärpäset, kuten vamma toisella puolella tai haluat eristää ...
Kuinka vetää ylös ilman baaria
Se, että sinulla ei ole vetotankoa kotona tai pääsy kuntosalille, ei tarkoita sitä, ettet voi tehdä vetoja tai treenata selkääsi! Kodin ympärillä tai ulkona on paljon asioita, joihin voi tehdä vetoja baarin sijasta. Sinä pystyt...
Kuinka tehdä renegade-rivejä
Renegade-rivit ovat haastava keskitason tai asiantuntijatason harjoitus, joka vie kehosi voiman seuraavalle tasolle. Jos olet treenannut jonkin aikaa ja huomaat, että säännölliset lankut eivät enää aiheuta haastetta, haluat ehkä ...