Kuinka parantaa tennistä

Kuten mikä tahansa muu urheilu, tennis vaatii paljon harjoittelua tullakseen taitavaksi pelaajaksi. Vaikka käytäntö auttaa, sinun on myös tunnistettava pelisi heikkoudet. Kun olet määrittänyt pelisi heikot kohdat, voit parantaa niitä. Lopulta kovalla työllä ja hyvällä harjoittelulla pystyt parantamaan tennistä.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Erityisten heikkouksien tunnistaminen ja korjaaminen

1. yksi Kun tarjoat palloa, keskity tarkkuuteen, ei nopeuteen. Aloittelevat tennispelaajat palvelevat palloa usein kaikella nopeudella ja voimalla. Sinun ei kuitenkaan tarvitse lyödä palloa kaikin voimin! Älä laita 100% energiastasi palveluun. Ammattilaispelaajat antavat yleensä noin 80% energiaa. Kun palvelet, keskity enemmän tarkkuuteen kuin voimaan.
   • Harjoittele lyödä palloa tarkalleen mihin haluat sen menemisen, eikä vain lyödä. Keskity tavoitteeseesi. Levitä aikaa tennisrutiinissasi työskentelemään harjoittelupalstoilla.
2. 2 Laita kaikki painosi takajalalle ennen kuin otat laukauksen. Laittamalla painosi takajalalle, asetat itsesi luomaan vauhtia eteenpäin. Tämä tekee siitä niin, että kehosi liikkuu paljon sujuvammin ja luonnollisemmin, kun otat laukauksesi.
3. 3 Pidä silmäsi pallolla aina. Vaikka tämä kuulostaa helpolta, jokaisen tennispelaajan on hallittava tämä taito. Harjoittele silmäsi palloon, kun vastustajasi palvelee sitä sinulle. Tee siitä koko visiosi keskipiste. Seuraa sitä, kun se tulee sinulle. Katso, kun lyöt sitä mailalla. Jatka sitten pallon seuraamista, kun se liikkuu kentän poikki.
   • Pidä pääsi paikallaan ja silmäsi pallolla, vaikka se koskettaa mailaasi. On luonnollista haluta katsoa eteenpäin tavoitteeseesi, mutta sinun on murtava tämä tapa.
   • Muistuta itsesi jokaisen harjoittelun aikana tekemään niin, ja siitä tulee lopulta toinen luonne.
4. 4 Liiku hitaasti ja tarkoituksella kentällä. Älä kiirehdi laukauksiasi. Käytä mahdollisimman paljon aikaa palvellaksesi, asettaaksesi itsesi ja kerääksesi ajatuksesi pisteiden välillä. Jos kiirehdit itsesi tarpeettomasti, keskeytät ja otat epätarkkoja kuvia.
5. 5 Pidä mailasta varovasti, jos keinu on jäykkä tai hidas. Vältä kiinnittämästä kuolemaan otettua mailaa. Tämä ei vain väsytä kättäsi nopeasti, mutta todennäköisesti kestää kauemmin, kun vastaat vastustajan lyöntiin. Pidä sen sijaan mailasta löyhästi ja varovasti. Vaikka tottuminen saattaa viedä jonkin verran, pystyt parantamaan tehoasi ja tarkkuuttasi.
6. 6 Kiinnitä mailasi uudelleen, jos keinu heikkenee tai on epätarkka. Jotkut ihmiset uudistavat mailoja itse, mutta ellei sinulla ole tenniskeulakonetta ja muutamia erikoistyökaluja, on parempi palkata ammattilainen tekemään se. Kun olet tehnyt, näet todennäköisesti parannuksia osumissasi. Tämä pätee erityisesti, jos sinusta tuntuu siltä, ​​että sinulla ei ole tarpeeksi kovaa palvelua.
   • Etsi alueellasi tenniskauppoja tai urheiluvälinemyymälöitä ja soita selvittääksesi, tekevätkö ne uudelleenjärjestelyjä. Monet heistä tekevät.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Pelisi nostaminen seuraavalle tasolle

1. yksi Harjoittele säännöllisesti. Oikean palautteen avulla monet käytännöt auttavat sinua korjaamaan ja korjaamaan pelisi monet heikkoudet. Tämän seurauksena sinun on luotava säännöllinen tenniskenttä, jotta voit parantaa jatkuvasti.
   • Jos mahdollista, harjoittele 4 tai 5 kertaa viikossa noin 2 tuntia.
   • Mikä tahansa määrä palautetta, jota saat harjoitellessasi, auttaa sinua parantamaan peliäsi.
2. 2 Pelaa ihmisten kanssa, jotka ovat parempia kuin sinä. Et paranna peliäsi, jos pelaat ihmisten kanssa, jotka eivät ole yhtä hyviä kuin sinä. Haasta itsesi sen sijaan pelaamalla ihmisten kanssa, joilla on enemmän taitoa ja kokemusta kuin sinä. Tällä tavoin et voi vain katsella niitä, mutta voit saada heidän palautteensa siitä, mitä voit tehdä pelisi parantamiseksi.
   • Etsi uusi harjoituskumppani, jos luulet kasvaneen vanhan. Voit etsiä uusia yhteistyökumppaneita tennisklubiltasi tai sanoa, että etsit sellaista. Jos et ole osa tenniskerhoa, etsi liittymistä!
3. 3 Osallistu turnauksiin ja pelaa eri ihmisten kanssa. Etsi turnauksia alueellasi. Asumistasi riippuen tennisturnauksia voi olla useita tai jopa tusina tai enemmän vuosittain. Moniin näistä turnauksista tulee ihmisiä kaikilla taitotasoilla.
   • Saatat pystyä osallistumaan turnaukseen paikallisen tennisklubisi kautta.
   • Jos olet lukion tai korkeakoulun opiskelija, voit yrittää liittyä koulusi tiimiin.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Peter Fryer

   Tennisopettaja Peter Fryer on tenniskirjailija ja valmentaja, joka työskentelee Pohjois-Irlannissa Derryssä. Hän valmistui tennistutkinnonsaajansa pian yliopiston valmistumisen jälkeen ja on opettanut tennistä yli 13 vuotta. Peter aloitti Love Tennis Blogin vuonna 2010 ja osallistuu BBC: n ja kansallisten tiedotusvälineiden toimintaan. Peter Fryer
   Tennisopettaja

   Työnnä itsesi jatkaaksesi vaikeampia haasteita. Tenniskentän valmentaja Peter Fryer sanoo: 'Annan opiskelijoille aina tavoitteen, jonka eteen he työskentelevät. Sitten, kun he osuvat siihen kohteeseen, arvioimme uudelleen ja menemme uudelleen. Se voi olla ottelu, liigakilpailu, USTA-liiga tai osavaltion mestaruus.

   
   
   
4. 4 Kysy ottelukumppaneiltasi rakentavaa kritiikkiä. Käy epävirallinen keskustelu otteluvastaavien kanssa pelistäsi. Kysy heiltä suorituksestasi. Ota selvää, mitä heidän mielestään voit tehdä pelisi parantamiseksi. Kysy lisäksi heiltä, ​​mitkä ovat vahvuutesi.
   • Tarjoa vastustajalle rakentavaa kritiikkiä vain, jos he sitä pyytävät.
   • Kumppanisi vastauksesta riippumatta sinun tulee vastata kohteliaasti ja ilmaista kiitoksesi heidän palautteestaan.
5. 5 Etsi valmentaja tai ammattilainen antamaan sinulle palautetta. Palkkaa valmentaja tai ammattilaispelaaja tarkkailemaan peliäsi. Mitä enemmän otteluja he tarkkailevat, sitä parempi. Näin he voivat tutkia peliäsi ja antaa sinulle palautetta tavoista, joilla voit parantaa peliäsi. Valmentajan tai ammattilaisen löytäminen:
   • Ota yhteyttä lähellä olevaan paikalliseen tenniskerhoon.
   • Katso verkossa, onko alueellasi ammattilaisia ​​tai valmentajia, jotka tapaavat sinua.

   Jatka harjoittelua itsenäisesti, vaikka sinulla olisi valmentaja. Tenniskirjailija ja valmentaja Peter Fryer sanoo: 'Jos haluat parantaa tennistä, sinun on pelattava niin paljon kuin voit. Vaikka käytkin viikoittaisia ​​oppitunteja, on silti tärkeää mennä tuomioistuimiin pari kertaa viikon aikana harjoitellaksesi sitä, mitä valmentajasi opettaa sinulle.

6. 6 Videoita itsesi pelissä. Määritä kamera tai anna ystävän tallentaa sinut pelaamisen aikana. Katso sitten video ja huomioi pelisi näkökohdat, joita voitaisiin parantaa. Todennäköisesti huomaat palveluksessasi, asennossasi ja asennossasi ongelmia, joista et tiennyt.
   • Katso, ovatko laukauksesi liian lyhyitä vai liian syviä.
   • Huomaa, seisotko väärässä paikassa palvelua varten vai puolustatko.
   • Katso, onko olemassa sellaisia ​​laukauksia, joiden kanssa sinulla on vaikeuksia. Esimerkiksi, jos sinulla on vaikeuksia lyödä korkeita pomppivia palloja kädelläsi.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Keskity kuntoosi

1. yksi Juo vettä tai urheilujuomaa vaihdon aikana. Pidä itsesi mahdollisimman hydratoituna. Hyödynnä vitamiineja ja elektrolyyttejä sisältäviä urheilujuomia, jotta energiasi pysyvät ajan tasalla. Tällä tavoin voit esiintyä mahdollisimman hyvin.
2. 2 Syö granola-baari, energiapalkki tai ravintopalkki joka toinen vaihto. Voit myös syödä mitä tahansa muuta hiilihydraattilähdettä. Harkitse myös välipalaa, jossa on jonkin verran proteiinia. Syömällä hiilihydraatteja ja proteiineja täytät osan energiasta, jonka olet käyttänyt pelaamisen aikana. Näin voit pelata pidempään ja tehokkaammin.
   • Nopea proteiinin korjaus napostelemalla kourallinen sekoitettuja pähkinöitä.
   • Kuivatut hedelmät tai banaani antavat sinulle nopean annoksen hiilihydraatteja vaihdon aikana.
3. 3 Venyttää ennen otteluasi. Aseta 5 tai 10 minuuttia ennen otteluasi venymään. Voit joko tehdä staattista venytystä (venyttää ja pitää posejasi) tai dynaamista venytystä (tehdä erilaisia ​​liikkeitä). Jos jo venytät, harkitse venyttämistä hieman enemmän.
   • Suorita rintakehä pitämällä kätesi ulospäin niin pitkälle kuin pystyt.
   • Venytä sydämesi taivuttamalla hitaasti toiselle puolelle.
   • Venytä jalkojasi ulottamalla varpaasi.
4. 4 Sitoutu sydänhoitoon tunnin ajan 3 tai 4 kertaa viikossa. Parhaat harjoitukset, joita voit tehdä, ovat juoksu tai uinti. Sydän auttaa lisäämään kestävyyttäsi ja tekemään siitä niin, että voit nopeasti liikkua kentällä.
5. 5 Harjoittele aerobisia harjoituksia puoli tuntia 3 tai 4 kertaa viikossa. Aerobinen harjoitus täydentää kestävää sydäntä, lisää ketteryyttäsi ja parantaa refleksejäsi. Hyvä aerobinen harjoitus sisältää erilaisia ​​harjoituksia. Viime kädessä, mitä enemmän harjoituksia ja enemmän aikaa vietät, sitä parempi.
   • Harjoittele pogo-hyppyjä parantaaksesi joustokykyäsi ja vahvistaaksesi nilkkasi.
   • Tee joitain keuhkoja alavartalon kestävyyden ja voiman parantamiseksi.
   • Kokeile hyppyliittimiä parantaaksesi ytimesi ja ketteryyttäsi.
6. 6 Tee voimaharjoittelua muutaman kerran viikossa. Valitse harjoitukset, jotka kohdistavat selkäsi, jalkasi, ytimesi ja hartiat. Lat-alasveto, jalkapuristimet ja vastusnauhojen liikkeet ovat kaikki erinomaisia ​​tapoja keskittyä näille alueille. Käytä käsivarsiasi käyttämällä painokoneita, joissa on kaapelit ja hihnapyörät, jotka toistavat käsivarsien liikkeitä tenniksessä. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Mitä tapahtuu, jos pysäytän pallon käsillä sen jälkeen kun huomaan, että pallo on laskeutunut? Tämä antaa sinulle pisteen, koska toinen pelaaja on jo lyönyt pallon ulos. Ainoa kerta, kun et voi tehdä tätä, on, jos näet pallon menevän ulos ja saalis sen ilmassa. Pallon koskettaminen keholla, hiuksilla tai vaatteilla pelin aikana johtaa pisteeseen vastustajalle.
• Kysymys Kuinka pysyn johdonmukaisena ja hallittuna menettämättä valtaa? Paljon ja paljon harjoittelua. Valmentaja tai mentori voi auttaa sinua keksimään rutiinin, joka todella auttaa sinua tässä asiassa.
• Kysymys Entä jos kaadu? Onko se ulkona, jos en palaa takaisin? Donagan Paras vastaaja Piste jatkuu, vaikka pelaaja putoaisikin. Se on tyypillisesti helppo kohta toiselle pelaajalle.
• Kysymys Entä jos lyön palloa sen jälkeen kun se on kutsuttu? Onko se mieleni vai jatkaako ralli? Se on sinun mielipiteesi, jos se on kutsuttu. Kuitenkin, jos se sammuu ja osut siihen ilman, että sitä kutsutaan, ralli jatkuu.
• Kysymys Kuinka voin lisätä 1. palveluvoimani ja tehdä siitä tarkemman? Sinun on aloitettava lyömällä toiset annokset molemmille. Tarkkuus on ennen voimaa, joten käytä toisen palvelusi mukavuutta oppiaksesi pallon sijoittamisesta mihin tahansa. Lisää sitten vähitellen voimaa ja lisää pyöriä palataksesi ensimmäiseen annokseen.
• Kysymys Mitä tapahtuu, jos pallo laskeutuu kaksinpelikujalle? Yksinpeleissä pallo kutsutaan. Nelinpeleissä tupla-alley on vain yksi osa kenttää.
• Kysymys Voinko lyödä palloa millään tavalla? Donagan Ylin vastaaja Palloa lyödään tyypillisesti vaakasuoralla keinulla ja maapallon kohtisuorassa maata vasten, paitsi kun tarjoillaan tai lyödään yläosiin. Jos haluat laittaa pyöräytyksen palloon, 'viipaloit' sitä mailan diagonaalisella liikkeellä ylöspäin tai alaspäin.
• Kysymys Entä jos saan luvan? Onko minulla asiaa? Donagan Paras vastaaja Annettu syöttö lopettaa pelaamisen ilman pistettä. Palvelin palvelee yksinkertaisesti uudelleen.
• Kysymys Entä jos meillä on paljon ihmisiä? Kerro heille, että he voivat pelata seuraavalla kierroksella, tai anna joillekin heistä tehtäviä pelissä.
• Kysymys Voiko tennispallo horjuttaa autotallin ovea? Se voisi. Paras paikka lyödä tennispalloa on tiiliseinää vasten. Jos et lyö tennispalloa liian voimakkaasti, autotallin ovi voi olla hyvä.