PACER on juoksutesti, joka näyttää kuinka monta kierrosta voit tehdä. Se voi olla hauskaa, mutta se on suurimman osan ajasta aivan turhauttavaa. Saat enemmän väsynyt, että kipu puolellasi palaa, sinun täytyy juosta nopeammin, kaikki ei hauskaa kamaa. Näin PACER tehdään:
Askeleet
- yksi Tee harjoittelurutiini ennen PACERia. Muista sisällyttää push-upit, sit-upit ja tietysti juoksukierrokset.
- 2 Tee PACERia edeltävänä päivänä pidempään. Tämä auttaa sinua paremmin valmistautumaan PACERiin. Syö terveellinen illallinen ja mene nukkumaan aikaisemmin.
- 3 Syö tasapainoinen aamiainen PACER-aamuna. Älä syö liian vähän ja älä syö liikaa. Jos sinulla on aikaa, hölkää noin 10-15 minuuttia.
- 4 Kun olet lähtöviivalla, valmistaudu ja GO!
- 5 Yritä ajatella päähäsi: 'Voin tehdä sen, voin tehdä sen'. Tämä tekee sinusta varmempaa, että pystyt siihen.
- 6 Yritä olla hidas parilla ensimmäisellä kierroksella ja sitten nopeuttaa. Tämä auttaa sinua saamaan paljon enemmän kierroksia.
- 7 Pidä hauskaa! Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka voin juosta vähintään 20 kierrosta? Tahdista itsesi; älä juokse liian nopeasti ensimmäisten 10-15 kierroksen aikana. Motivaation vuoksi, kerro jatkuvasti itsellesi, että jos läpäiset tämän, sinun ei tarvitse tehdä sitä uudelleen.
- Kysymys Kuinka hengität juoksessasi? Hengitys voi olla erittäin vaikeaa juoksemiselle ja voi olla syy siihen, miksi monet väsyvät muita nopeammin juoksun aikana. Erinomainen tapa hengittää on puristaa vatsasi sisään ja ulos juoksun aikana. Kun hengität, purista vatsaasi sisään, hengitä, vapauta. Rintakehästä taivuttaminen sisältää suuren määrän epätoivoa eikä saa niin paljon ilmaa sisään. Hengitä myös pidempään, mikä auttaa.
- Kysymys Kuinka hallitset hengityksesi kun juoksee? Nenän läpi joka toinen askel ja yksi kiinteä hallittu hengitys joka toinen toinen askel. Esimerkiksi: vasen jalka alas (sisään) oikea jalka alas (toinen lyhyt hengitys sisään). Seuraavat kaksi vaihetta vasemmalle ja oikealle yksi tasaisesti hallittu hengitys ulos, samanlainen hee hee whooo hengitystyyli.
- Kysymys Kuinka voin välttää väsymistä? Tahdista itsesi. Älä vertaa itseäsi muihin älä stressa.
- Kysymys Pitäisikö minun haastaa itseni tahdistimella? Pitäisikö minun sanoa itselleni, että voin pärjätä paremmin kuin muut ihmiset; saisinko sen ajattelemaan, että voin tehdä sen? Koska se on testi, haasta itsesi ehdottomasti, mutta älä siihen pisteeseen, jossa et voi hengittää. Tee vain mikä pitää sinut motivoituneena tekemään parhaansa.
- Kysymys, jota en ole harjoittanut ikuisesti, ja kilpailuni on ensi viikolla. Mitä minun pitäisi tehdä? Suorita joka ikinen kilpailuusi asti, jotta voit palata kuntoon mahdollisimman nopeasti. Ota se hieman helpommin päivää ennen kilpailua. Kilpailun ajaminen, kun et ole kunnossa, tuntuu kamalalta, joten yritä saada jalkasi tottumaan juoksemiseen ennen sitä.
- Kysymys Mitä käytän testin aikana? Hikoilet todennäköisesti paljon, joten käytä shortseja ja t-paitaa. Juoksukengät ovat parhaita, mutta kaikki tenniskengät sopivat. Käytä pääpanta, jos sinulla on otsatukka, koska ne hyppäävät ylös ja alas ja ärsyttävät kasvosi.
- Kysymys Kuinka voin saada hyvät pisteet tahdistustestistä, jos minulla on astma? Terveydelläsi on eniten merkitystä, ja yrittää parhaiten hengittää sisään ja hengittää ulos yllä olevien vinkkien avulla.
- Kysymys Kuinka juoksen yli tunnin pysähtymättä? Sinun täytyy juosta paljon. Aja mailia päivittäin, kunnes se on helppoa, sitten kaksi mailia joka toinen päivä, kunnes se on mukavaa, sitten kolme mailia joka kolmas päivä, kunnes olet valmis neljään mailiin, ja niin edelleen. Jatka vain juoksua ja kasvatat kestävyyttäsi. Pian tarpeeksi voit juosta tunnin. Syö myös hyvin terveellisesti, jotta kehosi on valmis juoksemaan.
- Kysymys Mitä harjoituksia on hyvä tehdä edeltävänä iltana tahdistustestiä? Push up, pieni juoksu tai kävely, mutta ei liikaa, ja syö aina terveellistä aamiaista.
