Nostohihnat ovat hyödyllisiä työkaluja painoharjoittelussa. Jos olet saanut tarpeeksi voimaa aloittaa raskaampien painojen nostamisen, mutta huomaat, että kädensijasi ei ole tarpeeksi vahva pitämään painoja esimerkiksi kuolleiden nostojen, painotettujen vetojen tai kohautusten kohdalla, voit käyttää nostohihnoja. Hihnojen avulla voit nostaa osan painosta ranteillasi, jotta voit pitää kiinni tarpeeksi kauan harjoituksen loppuun saattamiseksi.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Nostohihnojen käytön päättäminen
- yksi Käytä nostohihnoja oikeisiin harjoituksiin. Jos haluat kasvattaa yläselän, trapetsin ja takareiden lihasten kokoa ja voimaa, nostohihnat voivat olla sinulle sopivia. Niiden avulla voit nostaa enemmän painoa näiden lihasten työskentelyyn kuin luonnollinen pitosi sallisi. Ne soveltuvat erityisesti seuraaviin harjoituksiin:
- Käsipaino- tai tangorivit
- Kohautukset
- Kuollut
- Romanian deadlifts
- Teline vetää
- 2 Vältä nostohihnojen käyttöä väärissä harjoituksissa. Ensinnäkin on tärkeää huomata, että nostohihnat eivät ole sallittuja voimanostokilpailuissa. Jos harjoittelet nostolaitetta, älä käytä hihnoja koko ajan, koska tarvitset vahvan luonnollisen otteen.
- Varmista, että teet ainakin joitain toistoja luonnollisella otteellasi, vaikka se tarkoittaa, ettet voi nostaa niin raskasta painoa.
- Lisäksi näistä hihnoista on hyötyä vain hisseille, joissa painovoima toimii vasten kykyäsi pitää kiinni painosta. Nostohihnat eivät auta penkkipuristuksissa tai vastaavissa harjoituksissa. Niiden käyttö näihin hisseihin voi johtaa muiden painonnostajien pilkkaan.
- 3 Valitse oikeat nostohihnat. Nostohihnat on ommeltu raskaasta puuvillasta, nailonista tai nahasta. Näiden hihnojen vaihtelevat materiaalit ja tyylit tarjoavat erilaisia etuja nostimelle. Tässä on joitain ohjeita hihnojen valinnassa.
- Varmista, että ne ovat hyvin ommeltuja ja vahvoja.
- Puuvilla- ja nailonhihnat ovat kiinteämpiä kuin nahkahihnat ja ne ovat vähemmän helposti taivutettuja muodostaan. Nahkahihnoilla on hieman enemmän antaa. Tämä tekee heistä paremman valinnan, jos aiot käyttää niitä siivoamaan, vaikka monet painonnostajat eivät usko, että hihnoja tulisi käyttää tähän nostimeen.
- Nylonhihnojen avulla voit vapauttaa käsipainon nopeimmin.
- Olympic- / nopeushihnat ovat lyhyempiä. Nämä mahdollistavat tangon helpomman ja nopeamman vapauttamisen, mutta vähemmän tukevan otteen, koska hihna kiertyy tangon ympärille vähemmän kertaa.
- Vaikka voit ostaa pehmustettuja hihnoja, kiinnityshihnoilla varustettuja hihnoja ja painonnostokäsineitä, joissa on sisäänrakennetut hihnat tai koukut, nämä eivät tarjoa paljon parannusta toiminnassa tai mukavuudessa ja ovat kalliimpia. Lisäksi koukun hihnat eivät sovi kaikkiin tangoihin ja voivat vaikuttaa negatiivisesti tekniikkaasi joissakin hisseissä.
Menetelmä 2 / 3: Nostohihnojen asettaminen
- yksi Pujota hihnojen päät silmukoiden läpi. Tämä muodostaa ympyrän hihnan toiseen päähän. Jos käytät muun tyyppistä hihnaa (esim. Koukku- tai lenkkihihnat tai olympiahihnat), ohita tämä vaihe.
- 2 Laita hihnat päälle. Liu'uta kätesi ympyröiden läpi tai kiinnitä hihnat koukku- ja lenkkikiinnikkeillä niin, että hihnojen pää roikkuu sormiasi pitkin. Vedä hihnojen päistä tai säädä kiinnikkeitä, kunnes hihnat sopivat tiukasti ranteidesi ympärille.
- 3 Kiedo hihnan päät tankoa (tai tankoja) pitämällä painoa. Aloita menemällä palkin alle takaapäin ja käärimällä sitten hihna ylhäältä ja uudestaan. Kiedo hihna kokonaan tangon ympärille.
- Jotkut painonnostajat käärivät mieluummin hihnat kuvion 8 kokoonpanoon. Tämä voi johtaa parempaan pitoon tangossa, mutta jotkut ihmiset valittavat, että monien toistojen jälkeen se voi tehdä tangosta vähemmän mukavan pitää kiinni tai jopa johtaa kitkapaloihin.
- 4 Aseta kätesi hihnojen päälle. Sulje kämmen ja sormet alueen yli, jossa hihnat on kiedottu tangon ympärille. Tämä pitää heidät paikallaan. Kun päästät irti, heidän pitäisi liukua helposti. Jos olet epämukava, kääri hihnat uudelleen kiristääksesi tai löysääksesi tarvittaessa. Mainos
Menetelmä 3 / 3: Painon nostaminen nostohihnoilla
- yksi Vieritä palkkia itseäsi kohti. Palkin vierittäminen kiristää hihnan. Tee tämä, kunnes hihnat vetävät ranteeseesi. Älä aloita nostamista ennen kuin hihnat ovat tiukalla - et saa kaikkia hyötyjä nostohihnojen käytöstä ja saatat lisätä loukkaantumisriskiä.
- 2 Nosta paino. Älä pakota ranteitasi pitämään koko painoa nostettaessa. Nostohihnojen tulisi antaa ranteidesi auttaa sinua pitämään kiinni tangosta, älä tee kaikkea työtä.
- Voit vahingoittaa ranteitasi luottamalla liikaa niihin painon nostamiseen, joten käytä myös otettasi.
- 3 Vahvista otettasi. Käytä kädensijoja, purista tankoa toistojen aikana, tee nyrkillä tai sormenpäillä push-upeja, kiipeä köysiä tai ripusta vetotangosta pitosi vahvistamiseksi, jotta sinun ei tarvitse luottaa liikaa nostohihnoihisi.
- Nostohihnat saavat usein painonnostajien jättämään huomiotta tarpeen pitää kiinni pitoistaan. Tämä voi olla todellinen ongelma, varsinkin jos kilpailet urheilussa, joka ei salli sinun käyttää hihnoja.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka nostohihnoja käytetään huonekalujen siirtämiseen?Michele Dolan
Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Hihnat voidaan kiinnittää huonekalujen alle. Pidä kiinni hihnojen molemmista päistä on usein paljon helpompaa kuin saada kädet ja kädet suurten huonekalujen ympärille. - Kysymys Mitä painonnostohihnat tekevät?Michele Dolan
Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Painonnostovöitä käytetään ylimääräisen tuen antamiseksi vatsalihasten ja alaselän ympärille. - Kysymys Mitä ovat kehonrakennushihnat?Michele Dolan
Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioidut kunto-ohjaajan asiantuntijavastehihnat ovat erittäin vahvoja kangasnauhoja, jotka voidaan kääriä ranteiden tai tankojen ympärille pitämisen helpottamiseksi ja liukastumisen estämiseksi. - Kysymys Miksi painonnostajat käyttävät ranteita?Michele Dolan
Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioidut kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Painonnostajat käyttävät ranteita, tukeakseen ranteen suhteellisen pientä niveltä. - Kysymys Voiko nostohihnoja käyttää käsipainojen kanssa maanviljelijän kävelylle? Ehdottomasti. Kääri vain yksi hihna jokaisen käsipainon kahvan ympärille, kuten artikkelissa on esitetty.
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
- Voit myös käyttää nostohihnoja, jotka auttavat sinua pääsemään läpi kevyempien painojen harjoituksista, jos olet toipumassa loukkaantumisesta ja tarvitset vähän ylimääräistä apua pitämään tankoa.
Mainos
Varoitukset
- On tavallista, että hihnat käyttävät nostimet ovat itsevarmoja ja tekevät huolimattomia virheitä. Ole samaa varovaisuutta käyttäessäsi hihnoja kuin jos et käyttäisi niitä, äläkä nosta enempää kuin olet mukava nostaa, koska se voi johtaa loukkaantumiseen.
Mainos
